সুচিপত্র
আপনি যদি সবেমাত্র ধ্যান করা শুরু করে থাকেন এবং ভাবছেন এই সবের উদ্দেশ্য কী, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য। ধ্যানের পিছনে মূল উদ্দেশ্য বোঝা আপনার জন্য ধ্যান করা অনেক সহজ করে দিতে পারে এবং আপনি অনেক দ্রুত অগ্রগতি করবেন।
তাহলে ধ্যানের উদ্দেশ্য কী? মেডিটেশনের মূল উদ্দেশ্য হল আপনার সচেতন মনকে শক্তিশালী করা যাতে আপনি আপনার সচেতন মনকে ব্যবহার করে নিজেকে বুঝতে পারেন, আপনার মন এবং শরীরের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ পেতে পারেন এবং উচ্চতর বুদ্ধিমত্তায় অ্যাক্সেস পেতে পারেন।
প্রাচীন দার্শনিক অ্যারিস্টটল বলেছিলেন, নিজেকে জানাই সমস্ত জ্ঞানের সূচনা। এবং নিজেকে জানার গেটওয়ে হল আরও সচেতন হওয়া। আরও সচেতন হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার সচেতন মন বিকাশ করতে হবে যা ধ্যান আপনাকে সাহায্য করবে।
শুধু ধ্যানের মাধ্যমে আপনি আরও জ্ঞানী হবেন না, আপনি আপনার মন, শরীর এবং আবেগের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ লাভ করবেন।
উদাহরণস্বরূপ , আপনি আপনার শর্তযুক্ত মনের অচেতন ধরা থেকে মুক্ত হতে শুরু করবেন। আপনার মনের বিশ্বাসগুলি আপনাকে আর আগের মতো দৃঢ়ভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে না। পরিবর্তে, আপনি তাদের সম্পর্কে সচেতন হবেন এবং তাই এমন বিশ্বাসের উপর ফোকাস করার অবস্থানে থাকবেন যা আপনাকে উপকৃত করে এবং আপনাকে সীমাবদ্ধ করে এমন বিশ্বাসগুলি ছেড়ে দিন। একইভাবে, আপনি আপনার আবেগ সম্পর্কে আরও ভাল সচেতনতা অর্জন করতে পারবেন এবং তাই আপনার আবেগগুলি আর আপনার উপর সেই ধরণের নিয়ন্ত্রণ করবে না যেমনটি তারা করেছিলআগে. এই সবের কারণে, আপনি আর আপনার মনের দাস থাকবেন না, পরিবর্তে, আপনি আপনার মনের উপর কর্তৃত্ব অর্জন করতে শুরু করবেন যাতে আপনি আপনার মনকে ব্যবহার করার পরিবর্তে আপনার মনকে ব্যবহার করতে চান এমন জিনিসগুলি করতে পারেন৷
এই কারণেই ধ্যান এত শক্তিশালী। হ্যাঁ, এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি কেবল আইসবার্গের টিপ। ধ্যানের আসল শক্তি আসে যখন আপনি চেতনায় বাড়তে শুরু করেন।
আসুন আরও বিশদে ধ্যানের উদ্দেশ্য বুঝতে পারি।
ধ্যানের উদ্দেশ্য কী?
নিম্নলিখিত 5 পয়েন্ট যা ধ্যানের মূল উদ্দেশ্য যোগ করে। প্রাথমিক উদ্দেশ্য দিয়ে শুরু করা যাক।
1. আপনার মনোযোগ সম্পর্কে সচেতন হোন (প্রাথমিক উদ্দেশ্য)
আপনার মনোযোগ হল আপনার মালিকানাধীন সবচেয়ে শক্তিশালী সম্পদ কারণ আপনার মনোযোগ যেখানেই যায় সেখানেই শক্তি প্রবাহিত হয়। আপনি যে বিষয়েই আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন না কেন, আপনি এটিকে আপনার শক্তি দিচ্ছেন।
মধ্যস্থতার প্রাথমিক উদ্দেশ্য হল আপনাকে আপনার মনোযোগ সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করা। এটি আপনার সচেতন মনের বিকাশের অনুরূপ কারণ আপনার মনোযোগের প্রতি আপনি যত বেশি সচেতন হবেন, ততই আপনি চেতনায় বৃদ্ধি পাবেন।
এর পিছনের বিজ্ঞান বোঝার জন্য আপনি নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি পড়তে পারেন:
- 7 উপায় কীভাবে ধ্যান আপনার মনকে রূপান্তরিত করে
- 12 নতুনদের জন্য মেডিটেশন হ্যাকস
যখন আপনি ধ্যান করেন, তখন 3টি জিনিস ঘটে যা নিম্নরূপ:
- আপনি আপনার ফোকাস করেনএকটি নির্দিষ্ট বস্তু বা সংবেদন প্রতি মনোযোগ। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস।
- আপনি আপনার মনোযোগ সম্পর্কে সচেতন থাকুন যাতে এটি ফোকাস থাকে এবং বিভ্রান্ত না হয়।
- যখন এটি বিক্ষিপ্ত হয়, আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন হন এবং আস্তে আস্তে এটি ফিরিয়ে আনেন আপনার মনোযোগের বস্তুতে।
এই তিনটি অনুশীলন আপনাকে আপনার মনোযোগের প্রতি আরও বেশি সচেতন হতে সাহায্য করে।
2. আপনার অবচেতন মন সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য
আপনি একবার আপনার মনোযোগ সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠলে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার মনের মধ্যে চলা অনেক কিছু সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে উঠবেন।
উদাহরণস্বরূপ , আপনি তৃতীয় ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসগুলি দেখার ক্ষমতা বিকাশ করবেন। অন্য কথায়, আপনার চিন্তা/বিশ্বাসে হারিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে আপনি আপনার চিন্তা/বিশ্বাসের সাক্ষী হন। আপনি তাদেরকে তৃতীয় ব্যক্তি হিসেবে দেখেন।
এটি আপনাকে আপনার কন্ডিশনড মন থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করে। আপনি আপনার বিশ্বাসকে বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে সক্ষম হবেন এবং সীমিত বিশ্বাসগুলিকে ছেড়ে দিতে পারবেন এবং সেই বিশ্বাসগুলিতে ফোকাস করতে পারবেন যা আপনাকে আরও ভালভাবে পরিবেশন করে৷
আপনার অন্তর্জগত সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার পাশাপাশি, আপনি সচেতন হতে শুরু করেন। বাইরের বিশ্বের। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রসারিত হয় এবং আপনি বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখার ক্ষমতা বিকাশ করেন। আপনি যখন ভিতরে কী আছে সে সম্পর্কে সচেতন হন, তখন আপনি বাইরের বা বাইরের জগত সম্পর্কেও সচেতন হন৷
3. আপনার শরীর এবং আবেগ সচেতন হতেশক্তি
অস্তিত্বের ডিফল্ট অবস্থায়, আপনার মনোযোগ সাধারণত আপনার মন/চিন্তায় হারিয়ে যায়। ধ্যান আপনাকে আপনার মনোযোগ এবং আপনার চিন্তার মধ্যে একটি বিচ্ছেদ তৈরি করতে সাহায্য করে। এই বিচ্ছেদ আপনাকে আপনার মন থেকে আপনার শরীরের মধ্যে আপনার মনোযোগ স্থানান্তর করার ক্ষমতা দেয়। এটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটতে বাধ্য।
যখন আপনি আপনার শরীরের মধ্যে আপনার মনোযোগ আনেন, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আবেগ এবং মানসিক শক্তির সাথে আরও ভালভাবে পরিচিত হয়ে উঠবেন। এর কারণ হল, আপনার মনের চিন্তাভাবনাগুলি আপনার শরীরের জন্য।
আরো দেখুন: কিভাবে সুখী হতে হয় সে সম্পর্কে 62 অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ উক্তিআপনার আবেগের সংস্পর্শে থাকা আপনাকে আটকে থাকা আবেগগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। আপনি আরও প্রতিক্রিয়াশীল এবং কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠেন কারণ আপনার আবেগ আপনাকে আর আগের মতো নিয়ন্ত্রণ করে না। এই কারণে যে কেউ দুশ্চিন্তায় ভোগেন তাদের জন্য ধ্যান দুর্দান্ত হতে পারে।
4. আপনার মনের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ পেতে
যখন আপনি আপনার মনকে তৃতীয় ব্যক্তি হিসাবে দেখতে পারবেন তখনই আপনি আপনার মন বুঝতে শুরু করতে পারবেন। যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, ধ্যান আপনাকে আপনার মনোযোগ এবং আপনার চিন্তা/বিশ্বাসের মধ্যে একটি স্থান তৈরি করতে সাহায্য করে। এই বিচ্ছেদ বা স্থান আপনাকে তৃতীয় ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার মনের সাক্ষী করতে দেয়।
আপনি আপনার মনকে বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে পারেন যেমনটা আগে আপনি আপনার মনের মধ্যে হারিয়ে গিয়েছিলেন। তাই আপনার মন আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার পরিবর্তে, আপনি আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করেন৷
5. আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং শিথিল করতে
আপনার অচেতন মনোযোগ জ্বালানী হিসাবে কাজ করেআপনার চিন্তার জন্য। ধ্যান করার সময়, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা থেকে আপনার মনোযোগ সরান এবং এটি একটি বস্তু বা সংবেদনের উপর ফোকাস করুন। এটি মনোযোগ পেতে চিন্তাগুলিকে বঞ্চিত করে এবং তারা স্থির হতে শুরু করবে। শীঘ্রই আপনার মন চিন্তাভাবনা থেকে পরিষ্কার হয়ে যাবে এবং আপনি শান্ত এবং স্বস্তিদায়ক অবস্থায় পৌঁছে যাবেন।
এটিকে বিচ্ছিন্নতার একটি অবস্থা হিসাবে দেখা যেতে পারে এবং যেখানে আপনি আপনার অহংকে ছেড়ে দেন এবং উচ্চতর উত্সের সাথে সংযোগ স্থাপন করেন . এই বিশ্রামের অবস্থা আপনার পুরো সিস্টেমকে রিসেট করতেও সাহায্য করে এবং আপনার ধ্যানের সেশনের শেষে আপনাকে উত্থান শক্তিতে পূর্ণ করে।
এই উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করতে আপনার কীভাবে ধ্যান করা উচিত?
আপনি যখন ধ্যানের কথা বলেন , আপনি প্রাথমিকভাবে নিম্নলিখিত দুটি প্রকারের কথা বলছেন:
- কেন্দ্রিক ধ্যান: আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি বস্তু, মন্ত্র বা সংবেদনের উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন।
- ওপেন ফোকাস মেডিটেশন: আপনি কেবল আপনার মনোযোগ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
উপরের দুটি প্রকারের মধ্যে যা সাধারণ তা হল 'সচেতন মনোযোগ' ব্যবহার। অন্য কথায়, আপনি সচেতন বা সতর্ক থাকেন যে কোন মুহূর্তে আপনার মনোযোগ কোথায় নিবদ্ধ হয়। আপনার মনোযোগ সম্পর্কে সচেতন থাকার এই অনুশীলনটি অবশেষে আপনার সচেতন মনকে বিকাশ করে। অন্য কথায়, এটি আপনাকে চেতনা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
সরলতার জন্য, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত ধ্যান দিয়ে শুরু করা ভাল। স্বাভাবিকভাবেই খোলা ফোকাস ধ্যান বা মননশীলতাআপনি যখন ফোকাসড মেডিটেশন অনুশীলন করেন তখন আপনার কাছে আসে।
এটি কীভাবে করবেন:
ফোকাসড মেডিটেশন অনুশীলন করতে, প্রথমে আপনার ফোকাসের বিষয় বেছে নিন। নতুনদের জন্য, আপনার নিঃশ্বাসের উপর ফোকাস করা সবচেয়ে ভালো।
আরাম করে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় উৎপন্ন সংবেদনগুলির উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার নাকের ডগায় ঠাণ্ডা বাতাসে ফোকাস করুন এবং আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার নাকের ছিদ্র থেকে বেরিয়ে আসা উষ্ণ বাতাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। শুধু এই দুটি সংবেদনের উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখুন।
আপনার চিন্তা চেপে রাখার চেষ্টা করতে হবে না, চিন্তাগুলোকে চলতে দিন। যদি আপনার মনোযোগ কোন চিন্তার দ্বারা বিক্ষিপ্ত হয়, আলতো করে আপনার মনোযোগ সংবেদনগুলিতে ফিরিয়ে আনুন। আপনার মনোযোগের একটি ছোট অংশ সবসময় পটভূমিতে চলমান চিন্তা সম্পর্কে সচেতন হবে। ওটা দারুন. এটিকে আপনার পেরিফেরাল দৃষ্টি হিসাবে ভাবুন। আপনি যখন কিছু দেখেন, তখন আপনি কিছুটা পটভূমিও দেখতে পান।
আরো দেখুন: ইতিবাচক শক্তি আকৃষ্ট করতে 29টি জিনিস আপনি আজ করতে পারেনপ্রাথমিক পর্যায়ে আপনি দেখতে পাবেন যে প্রতি কয়েক সেকেন্ডে আপনার চিন্তাভাবনা আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে। এবং এটি বুঝতে আপনার কিছু সময় লাগে যে আপনি আর আপনার নিঃশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করেননি। এটা পুরোপুরি জরিমানা. এর উপর নিজেকে মারবেন না। আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার সাথে সাথে স্বীকার করুন যে আপনার মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয়েছে এবং আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে ফিরে এসেছে।
এটি আপনার শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনার এই ক্রিয়াটি অনেকবার করা হয়েছে।এটি আপনাকে আপনার মনোযোগ সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে যা আমরা দেখেছি একটি ধ্যান অনুশীলনের প্রাথমিক উদ্দেশ্য৷
একটি সময়ের সাথে সাথে, আপনি ধ্যান করতে থাকলে, আপনি আপনার মনোযোগের উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারবেন বা অন্য কথায়, আপনি আপনার মনোযোগের প্রতি আরও বেশি সচেতন হয়ে উঠবেন।
আপনার মনোযোগকে একটি অপ্রশিক্ষিত ঘোড়া হিসাবে ভাবুন। এটিকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং প্রথমে এটিকে সোজা পথে হাঁটানো কঠিন হবে। এটা প্রতিটি সময় এবং তারপর অবশ্যই বন্ধ যেতে হবে. কিন্তু অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি এটিকে পথ চলার প্রশিক্ষণ দেবেন।
আরও গভীর ব্যাখ্যার জন্য, আপনি এই নিবন্ধটি পড়তে পারেন।
উপসংহার
যখন আমি ধ্যান করা শুরু করেছি আমি সত্যিই একটি কঠিন সময় ছিল. আমি কি করছিলাম কোন ধারণা ছিল না. কিন্তু যখন আমি ধ্যানের পিছনে আসল উদ্দেশ্য এবং আপনার মনোযোগের সাথে কাজ করার ধারণাটি স্পষ্টভাবে বুঝতে পেরেছিলাম, তখন এটি একটি যুগান্তকারী হিসাবে এসেছিল যা আমাকে সত্যিকার অর্থে ধ্যান কী এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয় তা বুঝতে পেরেছিল।
>