که تاسو یوازې مراقبت پیل کړی وي او حیران یاست چې د دې ټولو هدف څه دی، نو دا مقاله ستاسو لپاره ده. د مراقبت تر شا د اصلي هدف پوهیدل کولی شي ستاسو لپاره مراقبت کول خورا اسانه کړي او تاسو به ډیر ګړندي پرمختګ وکړئ.

نو د مراقبت هدف څه دی؟ د مراقبت اصلي موخه ستاسو شعوري ذهن پیاوړی کول دي نو تاسو کولی شئ خپل شعوري ذهن د ځان پوهولو لپاره وکاروئ، په خپل ذهن او بدن باندې ښه کنټرول ترلاسه کړئ او لوړ عقل ته لاسرسی ومومئ.

پخوانی فیلسوف ارسطو وایی: د خپل ځان پیژندل د ټولو حکمتونو پیل دی. او د ځان پیژندلو دروازه د ډیر هوښیار کیدو لپاره ده. د ډیر هوښیار کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل شعوري ذهن ته وده ورکړئ کوم چې مراقبت به تاسو سره مرسته وکړي.

نه یوازې تاسو به د مراقبت له لارې ډیر هوښیار شئ ، تاسو به په خپل ذهن ، بدن او احساساتو ښه کنټرول هم ترلاسه کړئ.

د مثال په توګه ، تاسو به د خپل حالت شوي ذهن د بې شعوره گرفت څخه خلاص شئ. ستاسو په ذهن کې باورونه به نور نشي کولی تاسو د پخوا په څیر قوي کنټرول کړي. پرځای یې، تاسو به د دوی په اړه خبر شئ او له همدې امله په داسې موقف کې یاست چې په هغو باورونو تمرکز وکړئ چې تاسو ته ګټه رسوي او هغه باورونه پریږدي چې تاسو محدودوي. په ورته ډول، تاسو به د خپلو احساساتو ښه پوهاوی هم ترلاسه کړئ او له همدې امله ستاسو احساسات به نور په تاسو باندې هغه ډول کنټرول ونه لري لکه څنګه چې دوی کړي.مخکې د دې ټولو له امله، تاسو به نور د خپل ذهن غلام نه یاست، پر ځای به تاسو په خپل ذهن باندې تسلط ترلاسه کول پیل کړئ نو تاسو کولی شئ خپل ذهن د هغه شیانو د ترسره کولو لپاره وکاروئ چې تاسو یې غواړئ د ذهن پرځای ستاسو په کارولو سره.

له همدې امله مراقبت خورا پیاوړی دی. هو، دا کولی شي تاسو سره ستاسو ذهن آرام او پاکولو کې مرسته وکړي، مګر دا یوازې د یخ برګ سر دی. د مراقبت اصلی ځواک هغه وخت راځي چې تاسو په شعور کې وده پیل کړئ.

راځئ چې د مراقبت هدف په نور تفصیل سره پوه کړو.

د مراقبت هدف څه دی؟

د لاندې 5 ټکي دي چې د مراقبت اصلي هدف خلاصوي. راځئ چې د اصلي هدف سره پیل وکړو.

1. د خپل پام په اړه هوښیار اوسئ (لومړني هدف)

ستاسو پاملرنه خورا پیاوړې شتمني ده چې تاسو یې لرئ ځکه چې هر چیرې چې ستاسو پاملرنه ځي ، انرژي بهیږي. په هر څه چې تاسو خپل پام تمرکز کوئ، تاسو هغه ته خپله انرژي ورکوئ.

د منځګړیتوب اصلي موخه دا ده چې تاسو سره مرسته وکړئ چې ستاسو پام ځانته پوه کړئ. دا ستاسو د شعوري ذهن پراختیا ته ورته دی ځکه چې څومره چې ستاسو پام ډیر هوښیار کیږئ ، هومره تاسو په شعور کې وده کوئ.

تاسو کولی شئ د دې تر شا ساینس پوهولو لپاره لاندې مقالې ولولئ:

• ۷ لارې چې مراقبت ستاسو ذهن بدلوي
• 12 د پیل کونکو لپاره د مراقبت هیکونه

کله چې تاسو مراقبت کوئ، درې شیان شتون لري چې په لاندې ډول پیښیږي: 2>9>10>تاسو خپل تمرکز کوئ.په یو ځانګړي شی یا احساس باندې پاملرنه. د مثال په توګه، ستاسو تنفس.

دا ټول درې عملونه تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د پاملرنې په اړه لا ډیر او هوښیار شئ.

2. د خپل بې شعوره ذهن څخه د خبرتیا لپاره

کله چې تاسو د خپل پام په اړه هوښیار شئ ، نو تاسو به په طبیعي ډول د ډیری شیانو څخه ډیر خبر شئ چې ستاسو په ذهن کې تیریږي.

د مثال په توګه ، تاسو به دا وړتیا پیدا کړئ چې خپل افکارو او باورونو ته د دریم کس له لید څخه وګورئ. په بل عبارت، د دې پر ځای چې په خپلو افکارو/ باورونو کې ورک شئ، تاسو د خپلو افکارو/ باورونو شاهد اوسئ. تاسو دوی ته د دریم کس په توګه ګورئ.

دا تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو له حالت څخه خلاص ذهن څخه خلاص شي. تاسو به وکولی شئ خپل باورونه په معقول ډول وګورئ او هغه باورونه پریږدئ چې محدودیتونه دي او په باورونو تمرکز وکړئ چې تاسو ته ښه خدمت کوي.

د خپل داخلي نړۍ په اړه د ډیر هوښیار کیدو سربیره ، تاسو هم هوښیار کیدل پیل کوئ. د بهرنۍ نړۍ څخه. ستاسو لید پراخیږي او تاسو د بیلابیلو لیدونو څخه شیانو ته د لیدو وړتیا رامینځته کوئ. کله چې تاسو د هغه څه په اړه فکر کوئ چې دننه دي، تاسو د هغه څه په اړه هم فکر کوئ چې پرته یا بهرنۍ نړۍ ده.

3. د خپل بدن او احساساتو په اړه پوه شئانرژي

د وجود په اصلي حالت کې، ستاسو پام عموما ستاسو په ذهن / افکارو کې ورک کیږي. مراقبت له تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د پام او فکرونو ترمنځ جلاوالی رامنځته کړي. دا جلا کول تاسو ته دا وړتیا درکوي چې خپل پام ستاسو له ذهن څخه ستاسو بدن ته واړوئ. دا په طبیعي ډول پیښیږي.

کله چې تاسو خپل پام په خپل بدن کې راوړئ، تاسو په اتوماتيک ډول د احساساتو او احساساتي انرژي سره ښه آشنا شئ. دا ځکه چې، کوم فکرونه چې ستاسو په ذهن کې دي، احساسات ستاسو د بدن لپاره دي.

د خپلو احساساتو سره تماس نیول تاسو سره د پټو احساساتو په خلاصولو کې مرسته کوي. تاسو هم ډیر ځواب ویونکي او لږ عکس العمل لرئ ځکه چې ستاسو احساسات نور تاسو د پخوا په څیر کنټرول نه کوي. له همدې امله مراقبت د هر چا لپاره خورا ښه کیدی شي څوک چې له اضطراب سره مخ وي.

4. په خپل ذهن باندې د ښه کنټرول ترلاسه کولو لپاره

دا یوازې هغه وخت دی چې تاسو خپل ذهن د دریم کس په توګه لیدلی شئ تاسو کولی شئ په خپل ذهن پوهیدل پیل کړئ. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، مراقبت تاسو سره مرسته کوي ستاسو د پاملرنې او ستاسو د افکارو / باورونو ترمینځ ځای رامینځته کړئ. دا جلا کول یا ځای تاسو ته اجازه درکوي خپل ذهن د دریم کس له لید څخه شاهد کړئ.

تاسو کولی شئ خپل ذهن ته په هدفي ډول وګورئ لکه څنګه چې مخکې له دې چې تاسو په خپل ذهن کې ورک شوي یاست. نو د دې پرځای چې ستاسو ذهن تاسو کنټرول کړي، تاسو په خپل ذهن باندې کنټرول ترلاسه کول پیل کړئ.

5. ستاسو د ذهن پاکولو او آرام کولو لپاره

ستاسو بې شعوره پاملرنه د تیلو په توګه کار کويستاسو د افکارو لپاره. د مراقبت په وخت کې، تاسو خپل پام د خپلو افکارو څخه لیرې کوئ او په یو شی یا احساس باندې تمرکز کوئ. دا فکرونه له پامه غورځوي او دوی به په آرامۍ پیل وکړي. ډیر ژر به ستاسو ذهن د افکارو څخه پاک شي او تاسو به د آرامۍ او آرامۍ حالت ته ورسیږئ.

دا د جلا کیدو او پریښودلو حالت په توګه لیدل کیدی شي چیرې چې تاسو خپل انا پریږدئ او د لوړې سرچینې سره اړیکه ونیسئ. . د استراحت دا حالت ستاسو د ټول سیسټم بیا تنظیمولو کې هم مرسته کوي او ستاسو د مراقبت ناستې په پای کې تاسو د لوړولو انرژي ډکوي.

د دې اهدافو ترلاسه کولو لپاره تاسو باید څنګه مراقبت وکړئ؟

کله چې تاسو د مراقبت خبرې کوئ. تاسو په لومړي سر کې د لاندې دوه ډولونو په اړه خبرې کوئ:

• متمرکز مراقبت: تاسو د اوږدې مودې لپاره خپل پام په یو شی، منتر یا احساس باندې تمرکز کوئ.
• خلاص تمرکز مراقبت: تاسو په ساده ډول د خپل پام څخه خبر یاست.

هغه څه چې د پورتنیو دوو ډولونو تر مینځ عام دي د 'شعوري پاملرنې' کارول دي. په بل عبارت، تاسو په هر وخت کې ستاسو پام په کوم ځای کې متمرکز یا په اړه هوښیار یاست. ستاسو د پاملرنې په اړه د هوښیار پاتې کیدو دا تمرین هغه څه دي چې په نهایت کې ستاسو شعوري ذهن ته وده ورکوي. په بل عبارت، دا تاسو سره د شعور په وده کې مرسته کوي.

د سادګۍ لپاره، دا غوره ده چې د متمرکز مراقبت سره پیل کړئ. په طبیعي توګه د تمرکز مراقبت یا ذهنیت خلاص کړئکله چې تاسو متمرکز مراقبت تمرین کوئ تاسو ته راځي.

دلته د دې کولو څرنګوالی دی:

د متمرکز مراقبت تمرین کولو لپاره، لومړی د تمرکز هدف غوره کړئ. د پیل کونکو لپاره، دا غوره ده چې په خپل تنفس تمرکز وکړئ.

په آرامۍ سره کښیناستئ، خپلې سترګې وتړئ او خپل پام د تنفس په وخت کې رامینځته شوي احساساتو ته متوجه کړئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، په سړه هوا تمرکز وکړئ چې ستاسو د پوزې په څنډه کې مینځل کیږي او کله چې تاسو تنفس کوئ، په ګرمه هوا تمرکز وکړئ چې ستاسو د پوزې څخه بهر کیږي. یوازې خپل پام په دې دوو احساساتو متمرکز کړئ.

تاسو اړتیا نلرئ چې خپل فکرونه ودروئ، پریږدئ چې فکرونه پریږدي. که ستاسو پام د فکر په واسطه متوجه شي، نو په نرمۍ سره خپل پام بیرته احساساتو ته واړوئ. ستاسو د پاملرنې یوه کوچنۍ برخه به تل د هغه فکرونو څخه خبر وي چې په شالید کې روان وي. دا ښه ده. دا ستاسو د لید لید په توګه فکر وکړئ. کله چې تاسو یو څه ته ګورئ، تاسو یو څه شالید هم ګورئ.

په لومړیو مرحلو کې تاسو به ومومئ چې ستاسو پام ستاسو د افکارو لخوا په هر څو ثانیو یا څو ثانیو کې راګرځي. او دا تاسو یو څه وخت نیسي ترڅو پوه شئ چې تاسو نور په خپل تنفس تمرکز نه کوئ. دا په بشپړه توګه ښه ده. په دې باندې ځان مه وهه. هرڅومره ژر چې تاسو په دې پوه شئ، دا حقیقت ومنئ چې ستاسو پام ځان ته اړولی او په نرمۍ سره ستاسو پام ستاسو تنفس ته بیرته راګرځوئ.

دا ستاسو د پام بیرته راګرځولو لپاره ستاسو تنفس ته څو ځلې ترسره کیږي.دا تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو پام ځانته پوه کړئ کوم چې لکه څنګه چې موږ ولیدل د مراقبت تمرین اصلي هدف دی. په بل عبارت، تاسو به د خپل پام په اړه لا نوره هوښیار شئ.

خپل پام د یو غیر روزل شوي آس په څیر فکر وکړئ. دا به ستونزمنه وي چې دا کنټرول کړي او په لومړي سر کې په مستقیمه لاره پرمخ بوځي. دا به هر وخت او بیا کورس ته لاړ شي. مګر د تمرین سره، تاسو به هغه ته روزنه ورکړئ چې لاره پرمخ بوځي.

د ډیر ژور وضاحت لپاره، تاسو کولی شئ دا مقاله ولولئ.

نتیجې

کله چې ما مراقبت پیل کړ زه واقعیا سخت وخت درلود. زه هیڅ نه پوهیدم چې زه څه کوم. مګر کله چې زه د مراقبت اصلي هدف او ستاسو د پاملرنې سره د کار کولو مفکورې په روښانه ډول پوه شوم ، دا د یو پرمختګ په توګه راغی چې ما ته یې اجازه راکړه چې واقعیا پوه شم چې مراقبت څه شی دی او څنګه یې په سمه توګه ترسره کول.

هیله ده چې د دې بنسټیز مفهوم پوهیدل ستاسو سره د مراقبت له لارې د خپل ذهن د مهارت په لور ستاسو په سفر کې هم مرسته کړې.