Haddii aad hadda bilowday inaad ka fikirto oo aad la yaabban tahay waxa waxyaalahan oo dhan ujeedadoodu tahay, markaa maqaalkani adigaa leh. Fahamka ujeedada ugu weyn ee ka danbeysa meditation waxay kuu sahli kartaa inaad wax badan ka fikirto oo aad si degdeg ah u horumari doonto

Hadaba waa maxay ujeedada ka fiirsashada? 3 Faylasuufkii hore ee Aristotle wuxuu yidhi, Inaad naftaada ogaatid waa bilowga xigmadda oo dhan. Albaabka aad ku ogaan lahaydna waa inaad miyir qabtaa. Si aad u noqoto mid miyir qabta, waxaad u baahan tahay inaad kobciso maskaxdaada miyir-qabka ah taas oo ah waxa fekerku kaa caawin doono inaad sameyso.

Ma aha oo kaliya inaad caqli badan ku yeelan doonto fikirka, waxaad sidoo kale ka heli doontaa koontarool fiican maskaxdaada, jidhkaaga iyo dareenkaaga.

Tusaale ahaan , waxaad bilaabi doontaa inaad xor ka noqoto qabsashada miyir-qabka ee maskaxdaada xaaladaysan. Caqiidooyinka maskaxdaada ku jira ma awoodi doonaan inay ku xakameeyaan si adag sidii hore. Taa beddelkeeda, waxaad ka warqabi doontaa iyaga oo markaa aad awood u yeelan doonto inaad diirada saarto caqiidooyinka adiga faa'iido leh oo aad iska dhaafto caqiidooyinka kugu xaddidaya. Sidoo kale, waxaad sidoo kale ka heli doontaa wacyigelin wanaagsan oo ku saabsan shucuurtaada oo markaa shucuurtaadu mar dambe ma sii maamuli doonto nooca xakamayntaada sidii ay sameeyeen.ka hor. Waxaas oo dhan daraaddood, mar dambe ma aad ahaan doontid addoon maskaxdaada, taa beddelkeeda, waxaad bilaabi doontaa inaad maankaaga ka sarreyso si aad maskaxdaada uga faa'ideysato inaad sameyso waxyaabo aad rabto intii aad maskaxda ku isticmaali lahayd.

Tani waa sababta ka-fiirsashadu ay u xoog badan tahay. Haa, waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso oo aad nadiifiso maskaxdaada, laakiin taasi waa uun cirifka barafka. Awoodda dhabta ah ee fekerku waxay timaaddaa markaad bilawdo inaad barato miyir-qabka.

Aan si faahfaahsan u fahanno ujeedada ka fiirsashada

Waa maxay ujeedada fikirka? kuwan soo socdaa waa 5 qodob oo soo koobaya ujeeddada ugu muhiimsan ee ka fiirsashada. Aan ku bilowno ujeedada koowaad.

1. U fiirso dareenkaaga (Ujeedada aasaasiga ah)

Fiiro gaar ah u yeelashadaadu waa hantida ugu awooda badan ee aad leedahay sababtoo ah meel kasta oo dareenkaagu aado, tamarta ayaa socota. Wax kasta oo aad diiradda saarto dareenkaaga, waxaad siinaysaa tamartaada.

Ujeeddada ugu muhiimsan ee dhexdhexaadintu waa inay kaa caawiso inaad dareento dareenkaaga. Tani waxay la mid tahay horumarinta maskaxdaada miyir-qabka ah sababtoo ah miyir-qabka badan ee dareenkaaga aad noqotid, inta badan waxaad ku koraan miyir-qabka.

Waxaad akhrin kartaa maqaallada soo socda si aad u fahanto cilmiga ka dambeeya tan:

>
• 7 Siyaabaha Siday Fikirka U Bedesho Maskaxdaada
>10>12 Hacks Meditation for Beginners 12>

Markaad ka fikirto, waxaa jira 3 shay oo u dhaca sidan soo socota:

>dareenka shay gaar ah ama dareen. Tusaale ahaan neefsashadaada
• Waxaad la socotaa dareenkaaga si ay u foojignaato oo aanay u mashquulin.
>Dhammaan saddexdan hab-dhaqan waxay kaa caawinayaan inaad aad iyo aad u barato dareenkaaga.

2. Si aad u barato maskaxdaada miyir-qabka ah

Marka aad dareento dareenkaaga, waxaad si dabiici ah u noqon doontaa mid aad u baraarugsan waxyaabo badan oo maskaxdaada ku socda.

Sidoo kale eeg: 24 buug oo kaa caawin doona inaad noloshaada fududayso

Tusaale ahaan , waxaad kobcin doontaa awoodda aad ku eegayso fikradahaaga iyo waxa aad aaminsan tahay marka laga eego dhinaca qofka saddexaad. Si kale haddii loo dhigo, halkii aad ka lumi lahayd fikradahaaga / caqiidadaada, waxaad markhaati u noqonaysaa fikradahaaga / rumaysadkaaga. Waxaad u aragtaa inay yihiin qof saddexaad.

Tani waxay kaa caawinaysaa inaad ka xorowdo maskaxdaada shuruudaysan. Waxaad awoodi doontaa in aad si dhab ah u eegto waxa aad aaminsantahay oo aad iska dayso caqiidada xaddidaysa oo aad diirada saarto waxa aad si fiican ugu adeegayso ee dunida dibadda. Aragtidaadu way balaadhinaysaa oo waxaad kobcinaysaa awoodda aad wax kaga eegi karto dhinacyo kala duwan. Markaad ka fiirsato waxa gudaha ku jira, waxaad sidoo kale xasuusataa waxa maqan ama dibaddaba.

> 3. Si aad u ogaato jirkaaga iyo dareenkaagatamarta

Xaaladda jiritaan-ka-taban ee jirta, dareenkaaga guud ahaan waxa uu ka lumay maskaxdaada/fikirkaaga. Dareenku wuxuu kaa caawinayaa inaad abuurto kala soocida dareenkaaga iyo fikradahaaga. Kala-soocidaani waxay ku siinaysaa awoodda aad dareenkaaga maskaxdaada uga wareejin lahayd jidhkaaga gudihiisa. Tani waa qasab inay si dabiici ah u dhacdo.

Markaad dareenkaaga u keento jidhkaaga, waxaad si toos ah u baranaysaa shucuurta iyo tamarta shucuureed. Tani waa sababta oo ah, waxa fikradaha maskaxdaada ku jira, shucuurtu waa jidhkaaga.

La xidhiidhida shucuurtaada waxay kaa caawinaysaa inaad sii dayso shucuurta ku dheggan. Waxa kale oo aad noqonaysaa mid ka jawaab celisa oo aad ka falcelisaan maadaama dareenkaagu aanu sidii hore kuu xukumin. Tani waa sababta ka-fiirsashadu ay u noqon karto mid aad u fiican qof kasta oo la ildaran walaaca.

4. Si aad si fiican u maamusho maskaxdaada

Waa marka aad maskaxdaada u arki karto qof saddexaad kaliya waxaad bilaabi kartaa inaad fahamto maskaxdaada. Sidii hore loo soo sheegay, ka-fiirsashadu waxay kaa caawinaysaa inaad abuurto meel bannaan oo u dhaxaysa dareenkaaga iyo fikradahaaga/aamintaada. Kala soocida ama booskan ayaa kuu ogolaanaya inaad maskaxdaada ka markhaati kacdo aragtida qof saddexaad.

Waxaad maskaxdaada u eegi kartaa qaab ujeedo leh oo ka duwan sidii hore markii aad maskaxdaada ka luntay. Markaa intii maskaxdaadu ku xukumi lahayd, waxaad bilaabaysaa inaad maskaxdaada maamusho.

5. Si aad maskaxdaada u nadiifiso oo aad u nasato

Feejignaantaada miyir la'aanta waxay u shaqeysaa sidii shidaalfikradahaaga. Markaad ka fikirayso, waxaad ka fogaynaysaa fikradahaaga oo aad diirada saartaa shay ama dareenka. Tani waxay ka reebaysaa fikradaha inay helaan dareenka waxayna bilaabi doonaan inay degaan. Dhowaan maskaxdaadu way ka caddaan doontaa fikradaha waxaadna gaadhi doontaa xaalad degan oo nasasho leh.

Sidoo kale eeg: 21 Xeelado Fudud oo lagu Yareeynayo Cadaadiska Shaqaalaha ee Goobta Shaqada

Tani waxa loo arki karaa xaalad go'doon ah oo aad ku sii dayso halka aad ka tagto egoada oo aad ku xidho isha sare. . Xaaladdan nasashada waxay sidoo kale kaa caawinaysaa dib u habeynta nidaamkaaga oo dhan waxayna kaa buuxinaysaa tamar kor u qaadaysa dhammaadka fadhigaaga meditative.

Sidee ayaad u fakaraysaa si aad u gaadho ujeedooyinkan?

>

Marka aad ka hadlayso fikirkaaga , waxaad marka hore ka hadlaysaa labada nooc ee soo socda:

>
• > Meditation Focused: Waxaad diiradda saartaa shay, mantra ama dareenka muddo dheer.
• > Furnaan ka fiirsashada: Waxaad si fudud ula soconaysaa dareenkaaga.
>

Waxa caadi ka ah labada nooc ee kor ku xusan waa adeegsiga 'fiiro gaar ah'. Si kale haddii loo dhigo, waad miyir qabtaa ama aad ka feejigan tahay halka dareenkaagu ku wajahan yahay wakhti kasta. Dhaqankan ah inaad ka warqabto dareenkaaga ayaa ugu dambeyntii kobciya maskaxdaada miyir-qabka ah. Si kale haddii loo dhigo, waxay kaa caawinaysaa inaad miyir qabtid.

>

Si fudud loo fududeeyo, waxa fiican inaad ku bilowdo ka-fiirsasho diiradda leh. Dabiiciga ah ka fiirsashada ama feejignaanta furayaa kuu imaanaya marka aad ku celcelineyso meditation diiradda.

Halkan waa sida loo sameeyo:

Si aad u barato fikirka diirada saaraya, marka hore dooro shayga aad diirada saarayso. Kuwa bilawga ah, waxa fiican inaad diirada saarto neeftaada

Si raaxo leh u fadhiiso, indhahaaga xidh oo diirada saar dareenkaaga la soo saaray markaad neefsanayso. Markaad neefsato, diirada saar hawada qabow oo salaaxaysa cidhifka sankaaga iyo markaad neefsanayso, diirada saar hawada diiran ee ka soo baxaysa sankaaga. Kaliya dareenkaaga ku hay labadan dareen.

Uma baahnid inaad isku daydo inaad fikradahaaga cabburiso, fikradaha ha sii socdaan. Haddii dareenkaagu ku mashquulo fikir, si tartiib ah dareenkaaga dib ugu soo celi dareenkaaga. Qayb yar oo dareenkaaga ka mid ah ayaa had iyo jeer ka warqabta fikradaha gadaal ka socda. Taasi waa fiican tahay. Ka fakar tani inay tahay aragtidaada dhinaceeda. Markaad wax eegto, waxa kale oo aad arkaysaa in yar oo ka mid ah asalka.

Inta lagu jiro marxaladaha hore waxaad ogaan doontaa in dareenkaaga uu soo jiidanayo fikradahaaga dhowr ilbiriqsi kasta ama wax ka badan. Waxayna ku qaadanaysaa wakhti inaad ogaato inaadan mar dambe diirada saarin neeftaada. Taasi waa wax fiican. Naftaada ha ku garaacin. Isla markaad tan ogaatid, qir xaqiiqada in dareenkaagu mashquulay oo si tartiib ah dareenkaaga dib ugu soo celi neeftaada.

taasi waxay kaa caawinaysaa in aad dareento dareenkaaga taas oo sidaan soo aragnay ay tahay ujeedada koowaad ee dhaqanka meditation.

Muddo ka dib, marka aad sii wado fikirka, waxaad yeelan doontaa koontarool dheeraad ah oo ku saabsan dareenkaaga ama Si kale haddii loo dhigo, waxaad noqon doontaa mid aad iyo aad u baraarugsan dareenkaaga.

Ka fikir dareenkaaga sidii faras aan tabobar lahayn. Way adkaan doontaa in la xakameeyo oo marka hore laga dhigo inay ku socoto waddo toosan. Had iyo jeer way socon doontaa koorsada. Laakin marka la barbar dhigo, waxaad u tababari doontaa inaad jidka ku socoto.

Sharaxaad qoto dheer, waxaad akhrin kartaa maqaalkan

> Gabagabo

Markii aan bilaabay inaan ka fiirsado. Waxaan ku jiray waqti adag runtii. Maan garanayn waxa aan samaynayo. Laakiin markii aan si cad u fahmay ujeedada dhabta ah ee ka dambeysa fekerka iyo fikradda ku shaqeynta dareenkaaga, waxay ii timid horumar taas oo ii ogolaatay inaan si dhab ah u fahmo waxa fekerku yahay iyo sida loo sameeyo habka saxda ah.

Waxaan rajaynaynaa in fahamka fikraddan aasaasiga ah ay sidoo kale kaa caawisay safarkaaga sidii aad maskaxdaada u maarayn lahayd fikirkaaga.