Agar siz endigina meditatsiya qilishni boshlagan bo'lsangiz va bularning barchasi nimada ekanligini bilmoqchi bo'lsangiz, unda ushbu maqola siz uchun. Meditatsiyaning asosiy maqsadini tushunish sizga meditatsiya qilishni ancha osonlashtirishi mumkin va siz ancha tez rivojlanasiz.

Xo'sh, meditatsiyadan maqsad nima? Meditatsiyaning asosiy maqsadi ongli ongingizni mustahkamlashdir, shunda siz ongli ongingizdan o'zingizni tushunish, ongingiz va tanangizni yaxshiroq nazorat qilish va yuqori intellektga ega bo'lishingiz mumkin.

Shu kabi. Qadimgi faylasuf Aristotel shunday degan edi: "O'zingni bilish - barcha donolikning boshlanishi". O'z-o'zini bilishning eshigi esa ko'proq ongli bo'lishdir. Ko'proq ongli bo'lish uchun siz ongli ongingizni rivojlantirishingiz kerak, bu meditatsiya sizga yordam beradi.

Meditatsiya orqali siz nafaqat dono bo'lasiz, balki ongingiz, tanangiz va his-tuyg'ularingizni yaxshiroq nazorat qilasiz.

Masalan, , siz shartli ongingizning ongsiz tutilishidan ozod bo'lishni boshlaysiz. Sizning ongingizdagi e'tiqodlar sizni avvalgidek kuchli boshqara olmaydi. Buning o'rniga, siz ulardan xabardor bo'lasiz va shuning uchun sizga foyda keltiradigan e'tiqodlarga ko'proq e'tibor qaratish va sizni cheklaydigan e'tiqodlardan voz kechish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Xuddi shunday, siz ham his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunasiz va shuning uchun his-tuyg'ularingiz endi sizni boshqara olmaydi.oldin. Bularning barchasi tufayli siz endi ongingizning quli bo'lmaysiz, aksincha, ongingiz ustidan hukmronlik qila boshlaysiz, shunda siz ongingizdan foydalanish o'rniga o'zingiz xohlagan narsalarni qilishingiz mumkin.

Shuning uchun meditatsiya juda kuchli. Ha, bu sizga dam olishga va fikringizni tozalashga yordam beradi, ammo bu aysbergning faqat uchi. Meditatsiyaning haqiqiy kuchi siz ongingiz o'sishi bilan birga keladi.

Keling, meditatsiya maqsadini batafsilroq tushunib olaylik.

Meditatsiyadan maqsad nima?

Meditatsiyaning maqsadi nima? Quyida meditatsiyaning asosiy maqsadini ifodalovchi 5 ta nuqta keltirilgan. Asosiy maqsaddan boshlaylik.

1. O'z e'tiboringizga e'tibor bering (Asosiy maqsad)

Sizning e'tiboringiz sizga tegishli bo'lgan eng kuchli boylikdir, chunki sizning e'tiboringiz qaerga bormasin, energiya oqadi. Diqqatingizni nimaga qaratsangiz, unga o'z kuchingizni berasiz.

Vodiatsiyaning asosiy maqsadi sizning e'tiboringizni anglashga yordam berishdir. Bu sizning ongli ongingizni rivojlantirishga o'xshaydi, chunki e'tiboringizni qanchalik ongli bo'lsangiz, ongingiz shunchalik ko'payadi.

Buning ortidagi fanni tushunish uchun quyidagi maqolalarni o'qishingiz mumkin:

• Meditatsiya ongingizni qanday o'zgartiradi? 12>

  Meditatsiya qilayotganda 3 ta narsa sodir bo'ladi:

  • Siz diqqatingiznima'lum bir narsaga yoki sezgiga e'tibor berish. Masalan, sizning nafas olishingiz.
  • Siz diqqatingizni diqqat bilan kuzatib borasiz, shunda u diqqatni jamlaydi va chalg'itmaydi.
  • U chalg'iganda, siz buni sezasiz va uni muloyimlik bilan qaytarasiz. diqqat markazida bo'lgan ob'ektga.

  Ushbu uchta amaliyotning barchasi sizning e'tiboringizni tobora ko'proq anglashingizga yordam beradi.

  Shuningdek qarang: O‘zingizni chalkashtirib yuboryapsizmi? Fikringizni tozalashga yordam beradigan 8 ta ko'rsatma

  2. O'zingizning ongsiz ongingizdan xabardor bo'lish uchun

  O'z e'tiboringizni anglab yetganingizdan so'ng, tabiiyki, ongingizda sodir bo'layotgan ko'p narsalardan xabardor bo'lasiz.

  Masalan, , siz o'z fikrlaringiz va e'tiqodlaringizga uchinchi shaxs nuqtai nazaridan qarash qobiliyatini rivojlantirasiz. Boshqacha qilib aytganda, siz o'z fikrlaringiz/e'tiqodlaringizda adashib qolish o'rniga, siz o'z fikrlaringiz/e'tiqodlaringizning guvohiga aylanasiz. Siz ularga uchinchi shaxs sifatida qaraysiz.

  Bu shartli ongingizdan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz o'z e'tiqodlaringizga xolisona qaray olasiz va cheklovchi e'tiqodlardan voz kechasiz va sizga yaxshiroq xizmat qiladigan e'tiqodlarga e'tibor qaratasiz.

  Shuningdek qarang: O'zini noloyiq deb bilgan odamni qanday sevish kerak? (Eslash uchun 8 ball)

  Ichki dunyongizni ko'proq anglashdan tashqari, siz ham ongli bo'lishni boshlaysiz. tashqi dunyodan. Sizning nuqtai nazaringiz kengayadi va siz narsalarga turli nuqtai nazardan qarash qobiliyatini rivojlantirasiz. Ichingizdagi narsalarni yodda tutsangiz, siz tashqarida yoki tashqi dunyoni ham eslaysiz.

  3. O'z tanangiz va hissiy jihatdan xabardor bo'lish uchunenergiya

  Standart mavjudlik holatida sizning e'tiboringiz odatda ongingizda/fikringizda yo'qoladi. Meditatsiya sizning e'tiboringiz va fikrlaringiz o'rtasida bo'linishni yaratishga yordam beradi. Bu ajralish sizga e'tiboringizni ongingizdan tanangizga o'tkazish qobiliyatini beradi. Bu tabiiy ravishda sodir bo'ladi.

  E'tiboringizni tanangizga qaratganingizda, siz avtomatik ravishda his-tuyg'ular va hissiy energiya bilan yaxshiroq tanishasiz. Buning sababi shundaki, sizning fikringiz qanday bo'lsa, his-tuyg'ular tanangizga tegishlidir.

  O'z his-tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'lish tiqilib qolgan his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz ko'proq sezgir va kamroq reaktiv bo'lasiz, chunki his-tuyg'ularingiz sizni avvalgidek boshqara olmaydi. Shuning uchun meditatsiya tashvishdan aziyat chekadigan har bir kishi uchun ajoyib bo'lishi mumkin.

  4. O'z ongingizni yaxshiroq nazorat qilish uchun

  Agar siz ongingizni uchinchi shaxs sifatida ko'rsangizgina, ongingizni tushunishni boshlashingiz mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, meditatsiya sizning e'tiboringiz va fikrlaringiz / e'tiqodlaringiz o'rtasida bo'sh joy yaratishga yordam beradi. Bu ajralish yoki bo'shliq sizning fikringizni uchinchi shaxs nuqtai nazaridan guvohlik berishga imkon beradi.

  Siz o'zingizning fikringizga xolisona qarashingiz mumkin, chunki siz aqldan ozgan paytingizdan farqli o'laroq. Shunday qilib, ongingiz sizni boshqarish o'rniga, siz o'z ongingizni nazorat qilishni boshlaysiz.

  5. Fikringizni tozalash va dam olish uchun

  Sizning ongsiz e'tiboringiz yoqilg'i sifatida ishlaydifikrlaringiz uchun. Meditatsiya paytida siz e'tiboringizni fikrlaringizdan uzoqlashtirasiz va uni biror narsa yoki sezgiga qaratasiz. Bu fikrlarni diqqatni jalb qilishdan mahrum qiladi va ular o'rnashishni boshlaydilar. Tez orada sizning fikringiz fikrlardan ravshan bo'ladi va siz xotirjamlik va dam olish holatiga erishasiz.

  Buni ajralish va qo'yib yuborish holati sifatida qarash mumkin, bu erda siz o'z egoingizni qo'yib yuborsangiz va yuqori manba bilan bog'lanasiz. . Ushbu dam olish holati butun tizimingizni qayta tiklashga yordam beradi va meditatsiya seansi oxirida sizni ko'taruvchi energiya bilan to'ldiradi.

  Ushbu maqsadlarga erishish uchun qanday meditatsiya qilish kerak?

  Meditatsiya haqida gapirganda , siz birinchi navbatda quyidagi ikki tur haqida gapiryapsiz:

  • Focused meditatsiya: Siz diqqatingizni uzoq vaqt davomida ob'ektga, mantraga yoki sezgiga qaratasiz.
  • Ochiq fokusli meditatsiya: Siz shunchaki diqqatingizdan xabardor bo'lasiz.

Yuqoridagi ikki tur o'rtasida umumiy bo'lgan narsa "ongli diqqat" dan foydalanishdir. Boshqacha qilib aytganda, siz har qanday vaqtda e'tiboringiz qayerga qaratilganligi haqida ongli yoki hushyor bo'lib qolasiz. Sizning e'tiboringizdan xabardor bo'lish amaliyoti oxir-oqibat ongli ongingizni rivojlantiradi. Boshqacha qilib aytganda, bu sizga ongni rivojlantirishga yordam beradi.

Oddiylik uchun diqqatni jamlagan meditatsiyadan boshlagan ma'qul. Ochiq fokusli meditatsiya yoki diqqatni tabiiy ravishdaFokuslangan meditatsiyani mashq qilganingizda sizga keladi.

Buni qanday qilish kerak:

Diqqatlangan meditatsiyani mashq qilish uchun avvalo diqqat markazini tanlang. Yangi boshlanuvchilar uchun diqqatni nafas olishga qaratgan ma'qul.

Bemalol o'tiring, ko'zingizni yuming va e'tiboringizni nafas olayotganda paydo bo'ladigan sezgilarga qarating. Nafas olayotganda, diqqatni burun teshigining uchini silagan salqin havoga qarating va nafas olayotganda, burun teshigidan chiqadigan iliq havoga e'tibor qarating. Shunchaki diqqatingizni shu ikki sezgiga qarating.

Fikrlaringizni bostirishga urinmasligingiz kerak, fikrlar davom etaversin. Agar sizning e'tiboringizni bir fikr chalg'itib qo'ysa, ohista e'tiboringizni hissiyotlarga qaytaring. Sizning e'tiboringizning kichik bir qismi har doim fonda ishlaydigan fikrlardan xabardor bo'ladi. Bu yaxshi. Buni periferik ko'rish kabi tasavvur qiling. Biror narsaga qaraganingizda, siz ham bir oz fonni ko'rasiz.

Boshlang'ich bosqichlarda har bir necha soniyada sizning e'tiboringizni fikrlaringiz jalb qilishini sezasiz. Va endi nafasingizga e'tibor qaratmaganingizni tushunishingiz uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Bu juda yaxshi. Buning uchun o'zingizni mag'lub qilmang. Buni sezganingizdan so'ng, diqqatingiz chalg'iganini tan oling va diqqatni ohista nafasingizga qaytaring.

Bu sizning e'tiboringizni nafasingizga qaytarish uchun ko'p marta qilingan harakatdir.Bu sizning e'tiboringizni anglashga yordam beradi, biz ko'rganimizdek, bu meditatsiya amaliyotining asosiy maqsadidir.

Ma'lum vaqt oralig'ida, siz meditatsiyani davom ettirsangiz, diqqatingizni ko'proq nazorat qila olasiz yoki boshqa so'z bilan aytganda, siz o'zingizning e'tiboringizni tobora ko'proq his qilasiz.

E'tiboringizni o'rgatilmagan ot sifatida o'ylab ko'ring. Uni nazorat qilish va dastlab to'g'ri yo'lda yurishga majbur qilish qiyin bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan kursdan chiqib ketadi. Ammo amaliyot bilan siz uni yo'lda yurishga o'rgatasiz.

Batafsilroq tushuntirish uchun ushbu maqolani o'qishingiz mumkin.

Xulosa

Men meditatsiya qilishni boshlaganimda Men haqiqatan ham qiyin vaqtni boshdan kechirdim. Men nima qilayotganimni bilmasdim. Ammo men meditatsiyaning asl maqsadini va sizning e'tiboringiz bilan ishlash kontseptsiyasini aniq tushunganimda, bu menga meditatsiya nima ekanligini va uni qanday qilib to'g'ri yo'lga qo'yish kerakligini tushunishga imkon beradigan yutuq bo'ldi.

Ushbu asosiy tushunchani tushunish sizga meditatsiya orqali fikringizni egallash yo'lidagi sayohatingizda ham yordam berdi deb umid qilaman.