Heke we nû dest bi meditandinê kiriye û meraq dikin ku mebesta van hemî çi ye, wê hingê ev gotar ji bo we ye. Fêmkirina armanca sereke ya li pişt meditationê dikare ji we re pir hêsantir bike ku hûn medîtasyonê bikin û hûn ê pir zûtir pêşve bibin.

Ji ber vê yekê armanca meditation çi ye? Armanca sereke ya medîtasyonê ew e ku hişê xwe yê hişmendî xurt bike da ku hûn hişê xwe yê hişmend bikar bînin da ku xwe fam bikin, li ser hiş û laşê xwe baştir kontrol bikin û bigihîjin îstîxbarata bilind.

Wek fîlozofê kevnar Arîstoteles got, "Naskirina xwe destpêka hemû Hikmetê ye." Û dergehê naskirina xwe ev e ku meriv bêtir hişyar bibe. Ji bo ku hûn bêtir hişmend bibin, hûn hewce ne ku hişê xweya hişmend pêş bixin, ya ku meditation dê ji we re bibe alîkar.

Ne tenê hûn ê bi meditationê jîrtir bibin, di heman demê de hûn ê li ser hiş, laş û hestên xwe jî baştir kontrol bikin.

Mînakî , hûn ê dest pê bikin ji feraseta nehişmendî ya hişê xwe yê şertkirî azad bibin. Baweriyên di hişê we de êdî wê nikaribin we bi xurtî wekî berê kontrol bikin. Di şûna wê de, hûn ê ji wan haydar bin û ji ber vê yekê bêtir di rewşekê de bin ku hûn bala xwe bidin ser baweriyên ku ji we re sûd werdigirin û dev ji baweriyên ku we sînordar dikin berdin. Bi heman rengî, hûn ê ji hestên xwe jî çêtir haydar bin û ji ber vê yekê hestên we dê êdî wekî ku wan kontrolê li ser we bikin nebin.berî. Ji ber van hemûyan, êdî hûn ê nebin koleyê hişê xwe, berevajî wê, hûn ê dest bi serweriya li ser hişê xwe bikin da ku hûn bikarin hişê xwe ji bo tiştên ku hûn dixwazin bikin li şûna ku aqil we bikar bîne, bikar bînin.

Ji ber vê yekê meditation ewqas bi hêz e. Erê, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û hişê xwe paqij bikin, lê ew tenê serê berfê ye. Hêza rasteqîn a meditation tê dema ku hûn di hişmendiyê de mezin dibin.

Werin em armanca meditation bi hûrgulî fam bikin.

Armanca meditation çi ye?

The li jêr 5 xal hene ku armanca bingehîn ya meditation bi kurtî vedibêjin. Ka em bi armanca bingehîn dest pê bikin.

1. Ji baldariya xwe haydar bin (Armanca seretayî)

Haşa we hêza herî hêzdar e ku hûn xwediyê wê ne ji ber ku her ku diçe bala we diçe, enerjî diherike. Hûn bala xwe li ser çi bikşînin, hûn enerjiya xwe didin wê.

Armanca bingehîn a navbeynkariyê ew e ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji bala xwe haydar bibin. Ev dişibihe pêşvebirina hişê weya hişmendiyê ji ber ku hûn her ku haya we jê hebe, hûn di hişmendiyê de bêtir mezin dibin.

Hûn dikarin gotarên jêrîn bixwînin da ku zanista li pişt vê yekê fam bikin:

• 7 Awayên Meriv çawa Hişê We Diguherîne
• 12 Hakên Meditasyonê Ji Bo Destpêkeran

Dema ku hûn dihizirin, 3 tişt hene ku wiha diqewimin:

• Hûn bala xwe didinbaldarî li tiştek an hestek taybetî. Mînakî, nefesa te.
• Hûn hay ji bala xwe dimînin da ku baldar bimîne û bala xwe nekişîne.
• Dema ku bala we tê kişandin, hûn jê haydar dibin û bi nermî wê vedigerînin. ji bo armanca xwe ya balkêş.

Ev her sê kiryaran ji we re dibe alîkar ku hûn hîn zêdetir bala xwe bidinê.

2. Ji bo ku hûn ji hişê xweya binehişmendî haydar bibin

Dema ku hûn ji baldariya xwe haydar bibin, bi xwezayî hûn ê ji gelek tiştên ku di hişê we de derbas dibin haydartir bibin.

Mînakî , hûn ê şiyana ku hûn ji perspektîfa kesê sêyemîn li raman û baweriyên xwe binihêrin pêşve bibin. Bi gotineke din, li şûna ku hûn di nav bîr û baweriyên xwe de winda bibin, hûn dibin şahidê bîr û baweriyên xwe. Tu wan wek kesê sêyem dibînî.

Ev ji te re dibe alîkar ku ji hişê xwe yê şertkirî bifilite. Hûn ê karibin bi awayekî objektîf li baweriyên xwe binêrin û dev ji baweriyên ku sînordar in berdin û li ser baweriyên ku ji we re çêtir xizmet dikin bisekinin.

Ji bilî ku hûn ji cîhana xwe ya hundurîn bêtir hişyar dibin, hûn jî dest bi hişyarbûnê dikin. ya cîhana derve. Perspektîfa we fireh dibe û hûn jêhatîbûna ku hûn ji perspektîfên cihê li tiştan mêze bikin pêş dixin. Dema ku hûn bala xwe didin tiştên hundurîn, hûn jî bala xwe didin tiştên ku li hundur an cîhana derve ne.

3. Ji bo ku hûn ji laşê xwe û hestyarî agahdar bibinenerjî

Di rewşa heyîbûnê de, bala we bi gelemperî di hiş/fikrên we de winda dibe. Meditation ji we re dibe alîkar ku di navbera bala we û ramanên we de veqetînek çêbikin. Ev veqetandin ji we re şiyana ku hûn bala xwe ji hişê xwe veguhezînin hundurê laşê xwe dide we. Ev yek bi awayekî xwezayî çêdibe.

Dema ku hûn bala xwe di laşê xwe de digirin, hûn bixweber bi hest û enerjiya hestyarî re çêtir dizanin. Ji ber ku, çi raman li ser hişê we ne, hest jî ji laşê we re ne.

Girtina têkiliyê bi hestên we re dibe alîkar ku hûn hestên asêbûyî azad bikin. Di heman demê de hûn bêtir bersivdar û kêmtir reaktîf dibin ji ber ku hestên we êdî we wekî berê kontrol nakin. Ji ber vê yekê meditation dikare ji bo her kesê ku ji tirsê dikişîne mezin be.

4. Ji bo ku hûn hişê xwe çêtir kontrol bikin

Tenê gava ku hûn hişê xwe wekî kesê sêyemîn binihêrin hûn dikarin dest bi têgihîştina hişê xwe bikin. Wekî ku berê jî behs kir, meditation ji we re dibe alîkar ku di navbera bala we û raman / baweriyên we de cîhek çêbikin. Ev veqetandin an cîh dihêle hûn ji perspektîfa kesê sêyemîn şahidiya hişê xwe bikin.

Hûn dikarin bi awayekî objektîf li hişê xwe binerin, berevajî berê dema ku hûn di hişê xwe de winda bûne. Ji ber vê yekê li şûna ku hişê we we kontrol bike, hûn dest bi kontrolkirina hişê xwe dikin.

5. Ji bo ku hişê xwe paqij bike û rehet bibe

Heya te ya bêhiş wekî sotemeniyê tevdigereji bo ramanên te. Di dema meditandinê de, hûn bala xwe ji ramanên xwe dûr dixin û bala xwe didin ser tiştek an hestek. Ev ramanan ji bal kişandinê dûr dixe û ew ê dest bi rûniştinê bikin. Zû zû hişê we dê ji ramanan paqij bibe û hûn ê bigihîjin rewşek aram û rihetiyê.

Ev dikare wekî rewşek veqetandî û berdana ku hûn dev ji egoya xwe berdin û bi çavkaniya bilind ve girêbidin were dîtin. . Ev rewşa rihetiyê di heman demê de dibe alîkar ku pergala we ji nû ve were vegerandin û di dawiya danişîna meditatîf de we bi enerjiya bilindker tijî dike.

Ji bo ku hûn van armancan bi dest bixin divê hûn çawa bihizirin?

Dema ku hûn behsa meditationê dikin , hûn di serî de li ser van du celebên jêrîn diaxivin:

• Medîtasyona baldar: Hûn ji bo demek dirêj bala xwe didin ser tiştek, mantra an hestek.
• Medîtasyona balê ya vekirî: Hûn bi tenê ji baldariya xwe haydar bimînin.

Tiştê ku di navbera her du celebên jorîn de hevpar e, karanîna 'baldariya hişmendî' ye. Bi gotinek din, hûn di her kêliyekê de li ku derê bala we dikişîne hişyar an hişyar bimînin. Ev pratîka ku hûn ji baldariya we hişyar bimînin ew e ku di dawiyê de hişê weya hişmendî pêşve dike. Bi gotineke din, ew ji we re dibe alîkar ku hûn di hişmendiyê de mezin bibin.

Ji bo sadebûnê, çêtirîn e ku hûn bi medîtasyona baldar dest pê bikin. Meditation an hişmendiya baldarî bi xwezayî vekinDema ku hûn medîtasyona baldar pratîk dikin tê ber we.

Li vir meriv wê çawa bike:

Ji bo ku hûn medîtasyona baldar pratîk bikin, pêşî mebesta xweya balkêş hilbijêrin. Ji bo destpêk, çêtir e ku hûn bala xwe bidin ser bêhna xwe.

Bi rihetî rûnin, çavên xwe bigirin û bala xwe bidin ser hestên ku dema nefesê çêdibin. Gava ku hûn nefesê distînin, bala xwe bidin hewaya sar ku serê pozê we dihejîne û dema ku hûn hilm derdixin, bala xwe bidin hewaya germ a ku ji pozê we derdikeve. Tenê bala xwe bidin ser van her du hestan.

Ne hewce ye ku hûn hewl bidin ku ramanên xwe bitepisînin, bila raman berdewam bikin. Ger bala we ji ramanek tê kişandin, bi nermî bala xwe vegerînin ser hestan. Beşek piçûk a bala we dê her gav ji ramanên ku di paşerojê de dimeşin haydar be. Ew baş e. Vê yekê wekî vîzyona xweya derdor bifikirin. Dema ku hûn li tiştekî dinêrin, hûn piçek paşperdeyê jî dibînin.

Di qonaxên destpêkê de hûn ê bibînin ku bala we ji hêla ramanên we ve her çend saniyeyan carekê tê kişandin. Û ji we re demek digire ku hûn fêm bikin ku hûn êdî ne li ser bêhna xwe bûn. Ew bi tevahî baş e. Xwe li ser wê nexin. Gava ku hûn ji vê yekê haydar bûn, vê rastiyê qebûl bikin ku bala we kişandiye û bi nermî bala we vedigere ser bêhna xwe.

Ev çalakiya ku bala we vedigerîne ser bêhna we gelek caran tê kirin.ev ji we re dibe alîkar ku hûn ji baldariya xwe haydar bibin, ku wekî me dît armanca bingehîn a pratîka meditationê ye.

Di heyamekê de, her ku hûn meditandinê bidomînin, hûn ê bêtir û bêtir kontrolê li ser bala xwe an bi gotineke din, hûn ê bêtir û bêtir li ser baldariya xwe hişyar bibin.

Heya xwe wekî hespek neperwerdekirî bifikirin. Dê dijwar be ku meriv wê kontrol bike û pêşî li rêyek rast bimeşe. Dê her carê ji qursê derkeve. Lê bi pratîkê hûn ê wê perwerde bikin da ku di rê de bimeşin.

Ji bo ravekirineke kûrtir, hûn dikarin vê gotarê bixwînin.

Encam

Dema ku min dest bi meditandinê kir Ez rastî demek dijwar bûm. Min nizanibû ku ez çi dikim. Lê gava ku min bi zelalî armanca rast a li pişt meditation û têgeha xebata bi bal we re fêm kir, ew wekî serkeftinek hat ku hişt ku ez bi rastî fam bikim ka meditation çi ye û meriv çawa bi rêça rast bi rê ve dibe.

Hêvîdarim ku têgihîştina vê têgeha bingehîn di rêwîtiya we de ji bo serweriya hişê xwe bi meditationê re jî bibe alîkar.