瞑想を始めたばかりで、何のために瞑想をしているのだろうと思っているなら、この記事を読んでほしい。 瞑想の背後にある主な目的を理解することで、瞑想がより簡単になり、上達も早くなるだろう。

では、瞑想の目的は何なのか？ 瞑想の主な目的は、意識を強化することである。そうすることで、意識を使って自分自身を理解し、心身をよりよくコントロールできるようになり、より高い知性にアクセスできるようになる。

古代の哲学者アリストテレスが言ったように、自分自身を知ることはすべての知恵の始まりである。 そして、自分自身を知るための入り口は、より意識的になることである。 より意識的になるためには、意識的なマインドを発達させる必要があり、瞑想はその手助けをしてくれる。

瞑想を通してより賢くなるだけでなく、自分の心、体、感情をよりよくコントロールできるようになる。

例えば 自分の心の中にある信念が、以前のように自分を強く支配することができなくなる。 その代わりに、自分の心の中にある信念に気づくようになり、自分にとってプラスになる信念に集中し、自分を制限する信念を手放すことができるようになる。 同様に、自分の感情にもよく気づくようになり、その結果、自分の感情をコントロールできるようになる。マインドに支配されることなく、マインドを使いこなし、マインドに支配されることなく、マインドを使いこなし、マインドに支配されることなく、マインドを使いこなす。

瞑想の本当の力は、意識を成長させることで発揮される。

瞑想の目的をさらに詳しく理解しよう。

瞑想の目的は何ですか？

以下は、瞑想の核となる目的を要約した5つのポイントである。 まずは第一の目的から。

1.注意を意識する（第一の目的）

あなたの注意は、あなたが所有する最も強力な資産である。 なぜなら、あなたの注意が向かうところには、エネルギーが流れるからだ。 あなたが注意を向けるものは何でも、あなたはそれにエネルギーを与えているのだ。

瞑想の第一の目的は、自分の注意を意識できるようにすることである。 これは、自分の注意を意識すればするほど、意識が成長することに似ている。

以下の記事を読めば、その科学的背景を理解できるだろう：

• 瞑想があなたの心を変える7つの方法
• 初心者のための12の瞑想ハック

瞑想すると、次の3つのことが起こる：

• 例えば呼吸。
• 注意力が散漫にならないよう、集中力を維持するよう意識するのだ。
• 気が散ったら、それに気づき、そっと集中する対象に戻す。

これら3つの実践はすべて、自分の注意をより意識的にするのに役立つ。

2.潜在意識に気づく

自分の注意を意識するようになれば、自然と心の中で起こっているさまざまなことに気づくようになる。

例えば つまり、自分の考えや信念に没頭するのではなく、自分の考えや信念の証人になるのだ。 第三者として自分の考えや信念を見るのだ。

自分の信念を客観的に見ることができるようになり、自分を制限している信念を手放し、より自分に役立つ信念に集中できるようになる。

自分の内側に意識を向けると同時に、外側の世界にも意識を向けるようになる。 視野が広がり、物事をさまざまな角度から見ることができるようになる。 内側に意識を向けると、外側の世界にも意識を向けるようになる。

3.自分の身体と感情のエネルギーに気づく

瞑想は、自分の注意と思考を分離させるのに役立つ。 この分離によって、自分の注意を頭から体の中に移すことができるようになる。 これは自然に起こることだ。

自分の身体の中に注意を向けると、自動的に感情や感情のエネルギーに精通するようになる。 なぜなら、思考が心にとってそうであるように、感情は身体にとってそうであるからだ。

自分の感情に触れることで、行き詰まった感情を解放することができる。 また、以前のように感情に支配されなくなるため、反応しやすくなり、反応しにくくなる。 これが、瞑想が不安に苦しむ人にとって素晴らしいものになる理由だ。

4.自分の心をよりよくコントロールする

自分の心を第三者として見ることができて初めて、自分の心を理解し始めることができるのだ。 前述したように、瞑想は自分の注意と思考・信念の間にスペースを作るのに役立つ。 この分離やスペースによって、第三者の視点から自分の心を目撃することができる。

マインドに支配されるのではなく、マインドをコントロールできるようになる。

5.心をクリアにしてリラックスする

無意識の注意が思考の燃料となる。 瞑想中は、思考から注意を遠ざけ、対象や感覚に意識を集中させる。 そうすることで、思考に注意が向かなくなり、思考が落ち着き始める。 やがて、思考から心がクリアになり、穏やかでリラックスした状態になる。

これは、エゴを手放し、高次の源とつながる離脱と手放しの状態とみなすことができる。 このリラクゼーション状態は、全身のリセットにも役立ち、瞑想セッションの終わりには高揚したエネルギーで満たされる。

これらの目的を達成するためには、どのように瞑想すべきなのか？

瞑想といえば、主に次の2種類を指す：

• 集中瞑想： 対象物やマントラ、感覚に長時間意識を集中させる。
• オープン・フォーカス瞑想： ただ、自分の注意を意識し続けるだけだ。

上記の2つのタイプに共通するのは、「意識的注意」を使うことである。 つまり、ある瞬間に自分の注意がどこに向けられているかを意識し続ける、あるいは警戒し続けるのである。 この「意識的注意」を意識し続ける練習が、やがてあなたのコンシャス・マインドを発達させる。 言い換えれば、意識の成長を助けるのである。

シンプルにするために、集中瞑想から始めるのがベストだ。 集中瞑想を実践しているうちに、オープンフォーカス瞑想やマインドフルネスが自然と身についてくる。

その方法はこうだ：

集中瞑想を実践するには、まず集中する対象を選ぶ。 初心者の場合は、呼吸に集中するのがベストだ。

楽な姿勢で座り、目を閉じて、呼吸中に生じる感覚に意識を集中する。 息を吸うときは、鼻孔の先端を撫でる冷たい空気に意識を集中し、息を吐くときは、鼻孔から出る温かい空気に意識を集中する。 この2つの感覚に意識を集中し続けるだけでよい。

思考を抑えようとする必要はなく、思考をそのままにしておけばいい。 もし思考に注意が散漫になったら、そっと感覚に注意を戻すのだ。 あなたの注意のごく一部は、常に背景に流れている思考を意識しているだろう。 それでいいのだ。 これは周辺視野のようなものだと考えてほしい。 何かを見るとき、背景も少しは見えているものだ。

最初のうちは、数秒ごとに思考に引きずられて注意が散漫になり、呼吸に集中できていなかったことに気づくのに時間がかかるだろう。 それでも構わない。 自分を責める必要はない。 気づいたらすぐに、注意が散漫になった事実を認め、呼吸にそっと注意を戻すのだ。

自分の注意を呼吸に戻すこの動作を何度も繰り返すことで、自分の注意を意識できるようになる。

瞑想を続けていくうちに、注意のコントロールができるようになる。

あなたの注意を訓練されていない馬に例えて考えてみてください。 最初は馬をコントロールし、まっすぐな道を歩かせるのは難しいでしょう。 時々コースを外れてしまいます。 しかし、練習を重ねることで、道を歩かせるように訓練することができます。

より詳しい説明は、こちらの記事をご覧いただきたい。

結論

しかし、瞑想の背後にある本当の目的と、自分の注意を働かせるというコンセプトをはっきりと理解したとき、瞑想とは何か、そして正しいやり方をどうすればいいのかを本当に理解する突破口となった。

この基本的な概念を理解することが、瞑想を通じて心をマスターする旅において、あなたにも役立つことを願っている。