Ma tha thu dìreach air tòiseachadh a’ meòrachadh agus a’ faighneachd dè a’ phuing a tha seo, tha an artaigil seo dhutsa. Faodaidh tu a bhith a’ tuigsinn prìomh adhbhar meòrachaidh a dhèanamh tòrr nas fhasa dhut cnuasachadh agus thèid thu air adhart tòrr nas luaithe.

Mar sin dè an adhbhar a th’ aig meòrachadh? Is e prìomh adhbhar meòrachaidh d’ inntinn mhothachail a neartachadh gus an urrainn dhut d’ inntinn mhothachail a chleachdadh gus thu fhèin a thuigsinn, smachd nas fheàrr fhaighinn air d’ inntinn is do bhodhaig agus gum faigh thu cothrom air fiosrachadh nas àirde.

As thubhairt an seann fheallsanach Aristotle, Is e eòlas a bhi agad ort fèin toiseach gach uile ghliocais. Agus is e an t-slighe gu bhith eòlach ort fhèin a bhith nas mothachail. Gus a bhith nas mothachail, feumaidh tu d’ inntinn mothachail a leasachadh agus is e sin a chuidicheas meòrachadh thu.

Chan e a-mhàin gum fàs thu nas glic tro mheòrachadh, ach gheibh thu cuideachd smachd nas fheàrr air d’ inntinn, do bhodhaig agus do fhaireachdainnean.

Mar eisimpleir , tòisichidh tu a’ fàs saor bho greim neo-fhiosrachail na h-inntinn chumhaichte agad. Cha bhith na creideasan nad inntinn tuilleadh comasach air smachd a chumail ort cho làidir ‘s a bha iad roimhe. An àite sin, bidh thu mothachail orra agus mar sin barrachd ann an suidheachadh fòcas a chuir air creideasan a tha buannachdail dhut agus leigeil às creideasan a tha gad chuingealachadh. San aon dòigh, gheibh thu mothachadh nas fheàrr air na faireachdainnean agad agus mar sin cha bhith na faireachdainnean agad a-nis a’ cleachdadh an seòrsa smachd ort mar a rinn iad.roimhe. Air sgàth seo uile, cha bhith thu nad thràill nad inntinn tuilleadh, an àite sin, tòisichidh tu air smachd fhaighinn air d’ inntinn gus an urrainn dhut d’ inntinn a chleachdadh gus rudan a tha thu ag iarraidh a dhèanamh an àite an inntinn a bhith gad chleachdadh.

Sin as coireach gu bheil meòrachadh cho cumhachdach. Faodaidh, faodaidh e do chuideachadh gus fois a ghabhail agus d’ inntinn a ghlanadh, ach chan eil ann an sin ach bàrr na beinne-deighe. Thig fìor chumhachd meòrachaidh nuair a thòisicheas tu a’ fàs nad chogais.

Tuigidh sinn adhbhar meòrachaidh nas mionaidiche.

Dè an adhbhar a th’ aig meòrachadh?

An a leanas tha 5 puingean a tha a’ toirt geàrr-chunntas air prìomh adhbhar meòrachaidh. Feuch an tòisich sinn leis a 'phrìomh adhbhar.

1. Bi mothachail air d’ aire (Prìomh adhbhar)

Is e d’ aire an so-mhaoin as cumhachdaiche a tha agad oir ge bith càite an tèid d’ aire, bidh lùth a’ sruthadh. Ge bith dè a chuireas tu d’ aire air, tha thu a’ toirt do lùths dha.

Is e prìomh adhbhar eadar-mheadhanachaidh do chuideachadh le bhith mothachail air d’ aire. Tha seo coltach ri bhith a’ leasachadh d’ inntinn mothachail oir mar as motha a dh’ aithnicheas tu d’ aire, is ann as motha a dh’ fhàsas tu ann an mothachadh.

Faodaidh tu na h-artaigilean a leanas a leughadh gus an saidheans air cùl seo a thuigsinn:

• 7 Dòighean Mar a dh’atharraicheas Meditation d’ Inntinn
• 12 Hacks Meditation for Beginners

Nuair a bhios tu a’ meòrachadh, tha 3 rudan a’ tachairt mar a leanas:

• Tha thu a’ cuimseachadh doaire do nì no mothachadh sònraichte. Mar eisimpleir, d’ anail.
• Bithidh tu mothachail air d’ aire gus am fuirich e cuimsichte agus nach cuir thu dragh air.
• Nuair a bhios dragh air, bidh thu mothachail air agus bheir thu air ais gu socair e. do d' chuspair fòcas.

Cuidichidh na trì cleachdaidhean seo thu gus a bhith nas motha is nas mothachail air d’ aire.

2. Gus a bhith mothachail air d’ inntinn fho-mhothachail

Cho luath ‘s a dh’ fhàsas tu mothachail air d’ aire, gu nàdarrach fàsaidh tu nas mothachail air tòrr rudan a tha a’ dol nad inntinn.

Mar eisimpleir , leasaichidh tu an comas coimhead air do smuaintean agus do chreideasan bho shealladh treas neach. Ann am faclan eile, an àite a bhith air chall nad smuaintean / creideasan, bidh thu nad fhianais air do smuaintean / creideasan. Bidh thu gam faicinn mar threas neach.

Cuidichidh seo thu gus briseadh saor bho d’ inntinn chumhaichte. Bidh e comasach dhut sùil gheur a thoirt air do chreideasan agus leigeil às do chreideasan a tha cuingealaichte agus fòcas a chuir air creideasan a tha a’ toirt seirbheis nas fheàrr dhut.

A bharrachd air a bhith nas mothachail air an t-saoghal a-staigh agad, tòisichidh tu cuideachd a’ fàs mothachail den t-saoghal a-muigh. Bidh do shealladh a’ leudachadh agus leasaichidh tu comas coimhead air rudan bho dhiofar sheallaidhean. Nuair a tha thu mothachail air na tha a-staigh, bidh thu cuideachd mothachail air na tha às aonais no an saoghal a-muigh.

3. Gus a bhith mothachail air do bhodhaig agus faireachaillùth

Anns an t-suidheachadh àbhaisteach a th’ ann, tha d’ aire air chall sa chumantas nad inntinn / nad smuaintean. Cuidichidh meditation thu gus dealachadh a chruthachadh eadar d’ aire agus do smuaintean. Bheir an dealachadh seo comas dhut d’ aire a ghluasad bho d’ inntinn gu taobh a-staigh do bhodhaig. Tha seo gu bhith a’ tachairt gu nàdarrach.

Nuair a bheir thu d’ aire taobh a-staigh do bhodhaig, bidh thu gu fèin-obrachail nas eòlaiche air faireachdainnean agus lùth faireachail. Tha seo air sgàth, dè na smuaintean a tha nad inntinn, tha na faireachdainnean nad bhodhaig.

Le bhith a’ conaltradh ris na faireachdainnean agad gad chuideachadh gus faireachdainnean a tha glaiste a leigeil ma sgaoil. Bidh thu cuideachd a’ fàs nas ciallaiche agus nas reactive leis nach eil smachd aig na faireachdainnean agad ort mar a bha thu roimhe. Sin as coireach gum faod meòrachadh a bhith math dha neach sam bith a tha a’ fulang le iomagain.

4. Gus smachd nas fheàrr fhaighinn air d’ inntinn

Is ann dìreach nuair as urrainn dhut d’ inntinn fhaicinn mar threas neach as urrainn dhut tòiseachadh air d’ inntinn a thuigsinn. Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, bidh meòrachadh gad chuideachadh gus àite a chruthachadh eadar d’ aire agus do smuaintean / creideasan. Leigidh an dealachadh no an t-àite seo dhut d’ inntinn fhaicinn bho shealladh treas neach.

Faodaidh tu coimhead air d’ inntinn ann an dòigh cothromach seach roimhe nuair a bha thu air chall nad inntinn. Mar sin an àite d’ inntinn a bhith gad smachdachadh, tòisichidh tu air smachd fhaighinn air d’ inntinn.

5. Gus d’ inntinn a ghlanadh agus fois a ghabhail

Tha d’ aire neo-fhiosrachail mar chonnadhairson do bheachdan. Nuair a bhios tu a’ meòrachadh, bidh thu a’ gluasad d’ aire air falbh bho do smuaintean agus ga chuimseachadh air rud no mothachadh. Bidh seo a 'toirt air falbh na smuaintean bho bhith a' faighinn aire agus tòisichidh iad a 'socrachadh sìos. Ann an ùine ghoirid bidh d’ inntinn soilleir bho smuaintean agus ruigidh tu suidheachadh socair agus fois.

Faodar seo fhaicinn mar staid dealachaidh agus leigeil leat falbh far an leig thu às do ego agus ceangail ris an stòr as àirde . Bidh an staid fois seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag ath-shuidheachadh an t-siostam slàn agad agus gad lìonadh le lùth togail aig deireadh an t-seisein meòrachail agad.

Ciamar a bu chòir dhut cnuasachadh gus na h-amasan sin a choileanadh?

Nuair a bhios tu a’ bruidhinn air meòrachadh , tha thu gu sònraichte a’ bruidhinn air an dà sheòrsa a leanas:

• Meòrachadh cuimseach: Bidh thu a’ cuimseachadh d’ aire air nì, mantra no mothachadh airson ùine fhada.
• Beachdachadh le fòcas fosgailte: Bidh thu dìreach mothachail air d’ aire.

Is e an rud a tha cumanta eadar an dà sheòrsa gu h-àrd a bhith a’ cleachdadh ‘aire mothachail’. Ann am faclan eile, bidh thu mothachail no mothachail air far a bheil d’ aire ag amas aig àm sònraichte sam bith. Is e an cleachdadh seo de bhith mothachail air d’ aire a leasaicheas d’ inntinn mothachail mu dheireadh. Ann am faclan eile, cuidichidh e thu le bhith a’ fàs ann an mothachadh.

Air sgàth sìmplidheachd, tha e nas fheàrr tòiseachadh le meòrachadh cuimsichte. Meòrachadh fòcas fosgailte no mothachadh gu nàdarraa’ tighinn thugad agus tu a’ cleachdadh meòrachadh cuimsichte.

Seo mar a nì thu e:

Gus meòrachadh cuimsichte a chleachdadh, tagh an rud fòcas agad an-toiseach. Do luchd-tòiseachaidh, tha e nas fheàrr fòcas a chuir air d’ anail.

Suidh gu comhfhurtail, dùin do shùilean agus cuir d’ aire air na faireachdainnean a thig a-mach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Mar a bhios tu a’ toirt anail a-steach, cuir fòcas air an èadhar fionnar a’ gabhail cùram mu bhàrr do chuinnean agus fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing anail a-mach, cuir fòcas air an èadhar bhlàth a tha a’ fàgail do chuinneanan. Dìreach cùm d’ aire air an dà mhothachadh seo.

Chan fheum thu feuchainn ri do smuaintean a chumail fodha, leig leis na smuaintean a dhol air adhart. Ma thèid d’ aire a tharraing le smaoineachadh, thoir d’ aire air ais gu socair gu na faireachdainnean. Bidh pàirt bheag den aire agad an-còmhnaidh mothachail air na smuaintean a tha a’ ruith air a’ chùl. Tha sin ceart gu leòr. Smaoinich air seo mar an sealladh iomallach agad. Nuair a sheallas tu air rudeigin, chì thu beagan den chùl-raon cuideachd.

Rè na h-ìrean tòiseachaidh gheibh thu a-mach gu bheil d’ aire air a tharraing a-steach le do smuaintean a h-uile diog no dhà. Agus bheir e greis dhut tuigsinn nach robh thu a’ cuimseachadh tuilleadh air d’ anail. Tha sin gu math ceart. Na cuir thu fhèin thairis air. Cho luath 's a gheibh thu mothachail air seo, aidich gun deach d' aire a tharraing air falbh agus gu socair d' aire air ais gu d' anail.

Is e an gnìomh seo a bhith a' toirt d' aire air ais gu d' anail a chaidh a dhèanamh iomadh uair thairisa chuidicheas tu gu bhith mothachail air d’ aire a tha mar a chunnaic sinn na phrìomh adhbhar airson cleachdadh meòrachaidh.

Thar ùine, mar a chumas tu a’ meòrachadh, gheibh thu barrachd is barrachd smachd air d’ aire neo ann am faclan eile, fàsaidh tu barrachd is barrachd mothachail air d’ aire.

Smaoinich air d’ aire mar each gun trèanadh. Bidh e duilich smachd a chumail air agus toirt air coiseachd air slighe dhìreach an toiseach. Thèid e far a’ chùrsa bho àm gu àm. Ach le cleachdadh, ionnsaichidh tu e gus an t-slighe a choiseachd.

Airson mìneachadh nas doimhne, faodaidh tu an artaigil seo a leughadh.

Co-dhùnadh

Nuair a thòisich mi a’ meòrachadh Bha ùine gu math duilich agam. Cha robh fios agam dè bha mi a’ dèanamh. Ach nuair a thuig mi gu soilleir an fhìor adhbhar a bha air cùl meòrachadh agus a’ bhun-bheachd a bhith ag obair le d’ aire, thàinig e mar adhartas a leig leam fìor thuigsinn dè a bh’ ann am meòrachadh agus mar a bu chòir dhomh a dhèanamh san dòigh cheart.

Tha sinn an dòchas gun cuidich thu le bhith a’ tuigsinn a’ bhun-bheachd bhunaiteach seo thu cuideachd nad thuras a dh’ ionnsaigh d’ inntinn a mhaighstir tro mheòrachadh.