Meditasyon yapmaya yeni başladıysanız ve tüm bunların ne anlama geldiğini merak ediyorsanız, bu makale tam size göre. Meditasyonun arkasındaki temel amacı anlamak, meditasyon yapmanızı çok daha kolay hale getirebilir ve çok daha hızlı ilerlersiniz.

Peki meditasyonun amacı nedir? Meditasyonun temel amacı bilinçli zihninizi güçlendirmektir, böylece bilinçli zihninizi kendinizi anlamak, zihniniz ve bedeniniz üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmak ve daha yüksek zekaya erişmek için kullanabilirsiniz.

Kadim filozof Aristoteles'in dediği gibi, Kendini bilmek tüm Bilgeliğin başlangıcıdır. Ve kendini bilmenin kapısı daha bilinçli olmaktır. Daha bilinçli olmak için bilinçli zihninizi geliştirmeniz gerekir ki meditasyon bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyon yoluyla sadece daha bilge olmakla kalmayacak, aynı zamanda zihniniz, bedeniniz ve duygularınız üzerinde daha iyi kontrol sahibi olacaksınız.

Örneğin Zihninizdeki inançlar artık sizi eskisi kadar güçlü bir şekilde kontrol edemeyecek. Bunun yerine, onların farkında olacak ve dolayısıyla size fayda sağlayan inançlara odaklanabilecek ve sizi sınırlayan inançları bırakabileceksiniz. Benzer şekilde, duygularınız ve dolayısıyla duygularınız hakkında daha iyi farkındalık kazanacaksınızTüm bunlardan dolayı, artık zihninizin kölesi olmayacaksınız, bunun yerine zihniniz üzerinde ustalık kazanmaya başlayacaksınız, böylece zihninizin sizi kullanması yerine zihninizi istediğiniz şeyleri yapmak için kullanabilirsiniz.

Meditasyonun bu kadar güçlü olmasının nedeni budur. Evet, rahatlamanıza ve zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir, ancak bu buzdağının sadece görünen kısmıdır. Meditasyonun gerçek gücü, bilinçte büyümeye başladığınızda ortaya çıkar.

Meditasyonun amacını daha ayrıntılı olarak anlayalım.

Meditasyonun amacı nedir?

Aşağıda meditasyonun temel amacını özetleyen 5 nokta yer almaktadır. Birincil amaç ile başlayalım.

1. Dikkatinizin bilincinde olun (Birincil amaç)

Dikkatiniz sahip olduğunuz en güçlü varlıktır çünkü dikkatiniz nereye giderse enerji oraya akar. Dikkatinizi neye odaklarsanız ona enerjinizi vermiş olursunuz.

Arabuluculuğun birincil amacı dikkatinizin bilincine varmanıza yardımcı olmaktır. Bu, bilinçli zihninizi geliştirmeye benzer çünkü dikkatinizin ne kadar bilincinde olursanız, bilinciniz de o kadar artar.

Bunun arkasındaki bilimi anlamak için aşağıdaki makaleleri okuyabilirsiniz:

• 7 Yolla Meditasyon Zihninizi Nasıl Dönüştürür?
• Yeni Başlayanlar için 12 Meditasyon Hack'i

Meditasyon yaptığınızda aşağıdaki 3 şey gerçekleşir:

• Dikkatinizi belirli bir nesne ya da duyum üzerinde yoğunlaştırırsınız. Örneğin, nefes alıp vermeniz gibi.
• Dikkatinizin farkında olursunuz, böylece odaklanmış kalır ve dikkatiniz dağılmaz.
• Dikkatiniz dağıldığında, bunun farkına varır ve nazikçe odak noktanıza geri getirirsiniz.

Bu üç uygulama da dikkatinizin giderek daha fazla bilincinde olmanıza yardımcı olur.

2. Bilinçaltı zihninizin farkına varmak

Dikkatinizin bilincine vardığınızda, doğal olarak zihninizde olup biten pek çok şeyin daha fazla farkına varacaksınız.

Örneğin Düşüncelerinize ve inançlarınıza üçüncü bir kişinin bakış açısından bakma becerisi geliştirirsiniz. Başka bir deyişle, düşüncelerinizde/inançlarınızda kaybolmak yerine, düşüncelerinize/inançlarınıza tanık olursunuz. Onları üçüncü bir kişi olarak görürsünüz.

Bu, koşullanmış zihninizden kurtulmanıza yardımcı olur. İnançlarınıza objektif bir şekilde bakabilecek ve sınırlayıcı olan inançları bırakıp size daha iyi hizmet eden inançlara odaklanabileceksiniz.

İç dünyanızın daha fazla bilincine varmanın yanı sıra, dış dünyanın da bilincine varmaya başlarsınız. Bakış açınız genişler ve olaylara farklı perspektiflerden bakma becerisi geliştirirsiniz. İçinizdekinin bilincinde olduğunuzda, dışınızdakinin ya da dış dünyanın da bilincine varırsınız.

3. Bedeninizin ve duygusal enerjinizin farkına varmak

Varoluşun varsayılan durumunda, dikkatiniz genellikle zihninizde/düşüncelerinizde kaybolur. Meditasyon dikkatiniz ve düşünceleriniz arasında bir ayrım yaratmanıza yardımcı olur. Bu ayrım size dikkatinizi zihninizden bedeninize kaydırma becerisi verir. Bu doğal olarak gerçekleşmek zorundadır.

Dikkatinizi bedeninize verdiğinizde, otomatik olarak duyguları ve duygusal enerjiyi daha iyi tanır hale gelirsiniz. Çünkü zihniniz için düşünceler neyse, bedeniniz için de duygular odur.

Duygularınızla temasa geçmek sıkışmış duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olur. Ayrıca duygularınız artık sizi eskisi gibi kontrol etmediği için daha duyarlı ve daha az tepkisel olursunuz. Bu nedenle meditasyon anksiyeteden muzdarip herkes için harika olabilir.

4. Zihniniz üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmak

Ancak zihninizi üçüncü bir kişi olarak görebildiğinizde zihninizi anlamaya başlayabilirsiniz. Daha önce de belirtildiği gibi, meditasyon dikkatiniz ile düşünceleriniz/inançlarınız arasında bir boşluk yaratmanıza yardımcı olur. Bu ayrılık veya boşluk zihninize üçüncü bir kişinin bakış açısından tanık olmanızı sağlar.

Zihninizde kaybolduğunuz zamanların aksine, zihninize nesnel bir şekilde bakabilirsiniz. Böylece zihninizin sizi kontrol etmesi yerine, zihniniz üzerinde kontrol sahibi olmaya başlarsınız.

5. Zihninizi boşaltmak ve rahatlamak için

Bilinçsiz dikkatiniz düşünceleriniz için bir yakıt görevi görür. Meditasyon yaparken dikkatinizi düşüncelerinizden uzaklaştırır ve bir nesne ya da duyuma odaklarsınız. Bu, düşüncelerin dikkat çekmesini engeller ve düşünceler durulmaya başlar. Kısa süre içinde zihniniz düşüncelerden arınacak ve sakin ve rahat bir duruma ulaşacaksınız.

Bu, egonuzu bıraktığınız ve daha yüksek kaynakla bağlantı kurduğunuz bir ayrılma ve bırakma durumu olarak görülebilir. Bu gevşeme durumu aynı zamanda tüm sisteminizi sıfırlamaya yardımcı olur ve meditasyon seansınızın sonunda sizi canlandırıcı enerjiyle doldurur.

Bu hedeflere ulaşmak için nasıl meditasyon yapmalısınız?

Meditasyondan bahsettiğinizde, öncelikle aşağıdaki iki türden bahsediyorsunuz demektir:

• Odaklanmış meditasyon: Dikkatinizi uzun bir süre boyunca bir nesneye, mantraya veya duyuma odaklarsınız.
• Açık odak meditasyonu: Siz sadece dikkatinizin farkında olun.

Yukarıdaki iki tür arasında ortak olan şey 'bilinçli dikkat' kullanımıdır. Başka bir deyişle, herhangi bir anda dikkatinizin nereye odaklandığının bilincinde veya uyanık kalırsınız. Dikkatinizin bilincinde olma pratiği, sonunda bilinçli zihninizi geliştiren şeydir. Başka bir deyişle, bilinçte büyümenize yardımcı olur.

Basitlik adına, odaklanmış meditasyonla başlamak en iyisidir. Odaklanmış meditasyon uyguladıkça açık odak meditasyonu veya farkındalık doğal olarak size gelir.

İşte nasıl yapılacağı:

Odaklanmış meditasyon yapmak için önce odaklanacağınız nesneyi seçin. Yeni başlayanlar için en iyisi nefesinize odaklanmaktır.

Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefes alırken oluşan hislere odaklayın. Nefes alırken burun deliklerinizin ucunu okşayan soğuk havaya odaklanın ve nefes verirken burun deliklerinizden çıkan sıcak havaya odaklanın. Dikkatinizi bu iki hisse odaklamaya devam edin.

Düşüncelerinizi bastırmaya çalışmanıza gerek yok, bırakın düşünceler devam etsin. Dikkatiniz bir düşünceyle dağılırsa, dikkatinizi nazikçe duyumlara geri getirin. Dikkatinizin küçük bir kısmı her zaman arka planda akan düşüncelerin farkında olacaktır. Bu sorun değil. Bunu çevresel görüşünüz olarak düşünün. Bir şeye baktığınızda, biraz da arka planı görürsünüz.

İlk aşamalarda, dikkatinizin her birkaç saniyede bir düşünceleriniz tarafından çekildiğini göreceksiniz. Ve artık nefesinize odaklanmadığınızı fark etmeniz biraz zaman alacak. Bu tamamen normal. Bunun için kendinizi hırpalamayın. Bunun farkına varır varmaz, dikkatinizin dağıldığı gerçeğini kabul edin ve dikkatinizi nazikçe nefesinize geri verin.

Dikkatinizi tekrar tekrar nefesinize getirme eylemi, gördüğümüz gibi meditasyon uygulamasının birincil amacı olan dikkatinizin bilincine varmanıza yardımcı olur.

Belli bir süre içinde, meditasyon yapmaya devam ettikçe, dikkatiniz üzerinde giderek daha fazla kontrol sahibi olursunuz ya da başka bir deyişle, dikkatinizin giderek daha fazla bilincine varırsınız.

Dikkatinizi eğitilmemiş bir at gibi düşünün. İlk başta onu kontrol etmek ve düz bir yolda yürümesini sağlamak zor olacaktır. Arada sırada rotadan çıkacaktır. Ancak pratik yaparak onu yolda yürümesi için eğiteceksiniz.

Daha derinlemesine bir açıklama için bu makaleyi okuyabilirsiniz.

Sonuç

Meditasyon yapmaya başladığımda gerçekten zor zamanlar geçiriyordum. Ne yaptığım hakkında hiçbir fikrim yoktu. Ancak meditasyonun arkasındaki gerçek amacı ve dikkatinizle çalışma kavramını net bir şekilde anladığımda, meditasyonun ne olduğunu ve bunu doğru şekilde nasıl yapacağımı gerçekten anlamamı sağlayan bir atılım oldu.

Umarım bu temel kavramı anlamak, meditasyon yoluyla zihninize hakim olma yolculuğunuzda size de yardımcı olmuştur.