Kung kasisimula mo pa lang magnilay at iniisip kung ano ang punto ng lahat ng ito, ang artikulong ito ay para sa iyo. Ang pag-unawa sa pangunahing layunin sa likod ng pagmumuni-muni ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na magnilay at mas mabilis kang uunlad.

Kaya ano ang layunin ng pagmumuni-muni? Ang pangunahing layunin ng pagmumuni-muni ay palakasin ang iyong malay-tao na isip upang magamit mo ang iyong malay-tao na pag-iisip upang maunawaan ang iyong sarili, makakuha ng mas mahusay na kontrol sa iyong isip at katawan at makakuha ng access sa mas mataas na katalinuhan.

Bilang sinabi ng sinaunang pilosopo na si Aristotle, Ang pagkilala sa iyong sarili ay simula ng lahat ng Karunungan. At ang gateway sa pagkilala sa iyong sarili ay upang maging mas may kamalayan. Upang maging mas may kamalayan, kailangan mong paunlarin ang iyong malay na pag-iisip na kung saan ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na gawin.

Hindi lamang magiging mas matalino ka sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, magkakaroon ka rin ng mas mahusay na kontrol sa iyong isip, katawan at emosyon.

Halimbawa , magsisimula kang maging malaya mula sa walang malay na paghawak ng iyong nakakondisyon na isip. Ang mga paniniwala sa iyong isipan ay hindi na makokontrol sa iyo nang kasing lakas ng dati. Sa halip, malalaman mo ang mga ito at samakatuwid ay mas nasa posisyon na tumuon sa mga paniniwalang nakikinabang sa iyo at bitawan ang mga paniniwalang naglilimita sa iyo. Katulad nito, magkakaroon ka rin ng mas mahusay na kamalayan sa iyong mga damdamin at samakatuwid ang iyong mga emosyon ay hindi na magkakaroon ng uri ng kontrol sa iyo tulad ng ginawa nila.dati. Dahil sa lahat ng ito, hindi ka na magiging alipin sa iyong isipan, sa halip, magsisimula kang magkaroon ng karunungan sa iyong isip upang magamit mo ang iyong isip sa mga bagay na gusto mong gawin sa halip na gamitin ka ng isip.

Ito ang dahilan kung bakit napakalakas ng pagmumuni-muni. Oo, makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at malinawan ang iyong isipan, ngunit iyon lang ang dulo ng malaking bato ng yelo. Ang tunay na kapangyarihan ng pagmumuni-muni ay dumarating habang nagsisimula kang lumago sa kamalayan.

Ating unawain ang layunin ng pagninilay nang mas detalyado.

Ano ang layunin ng pagmumuni-muni?

Ang sumusunod ang 5 puntos na nagbubuod sa pangunahing layunin ng pagmumuni-muni. Magsimula tayo sa pangunahing layunin.

1. Maging mulat sa iyong atensyon (Pangunahing layunin)

Ang iyong atensyon ang pinakamakapangyarihang asset na pagmamay-ari mo dahil saanman mapunta ang iyong atensyon, dumadaloy ang enerhiya. Anuman ang iyong pagtuunan ng pansin, binibigyan mo ito ng iyong lakas.

Ang pangunahing layunin ng pamamagitan ay tulungan kang maging mulat sa iyong atensyon. Ito ay katulad ng pagbuo ng iyong malay-tao na pag-iisip dahil ang mas may kamalayan sa iyong atensyon ay nagiging mas lalo kang lumalaki sa kamalayan.

Maaari mong basahin ang mga sumusunod na artikulo upang maunawaan ang agham sa likod nito:

• 7 Mga Paraan Kung Paano Binabago ng Meditation ang Iyong Isip
• 12 Meditation Hacks para sa Mga Nagsisimula

Kapag nagninilay-nilay ka, may 3 bagay na nangyayari tulad ng sumusunod:

• Itutuon mo ang iyongpansin sa isang partikular na bagay o sensasyon. Halimbawa, ang iyong paghinga.
• Mananatili kang may kamalayan sa iyong atensyon upang manatiling nakatutok at hindi maabala.
• Kapag ito ay nagambala, malalaman mo ito at dahan-dahang ibinabalik ito sa iyong bagay na pinagtutuunan ng pansin.

Lahat ng tatlong kasanayang ito ay nakakatulong sa iyong maging higit at higit na mulat sa iyong atensyon.

2. Upang magkaroon ng kamalayan sa iyong subconscious mind

Kapag namulat ka na sa iyong atensyon, natural na mas malalaman mo ang maraming bagay na tumatakbo sa iyong isipan.

Halimbawa , magkakaroon ka ng kakayahang tingnan ang iyong mga iniisip at paniniwala mula sa pananaw ng ikatlong tao. Sa madaling salita, sa halip na mawala ka sa iyong mga iniisip/paniniwala, nagiging saksi ka sa iyong mga iniisip/paniniwala. Itinuturing mo silang pangatlong tao.

Tumutulong ito sa iyong makawala sa nakakondisyon mong pag-iisip. Magagawa mong tingnan ang iyong mga paniniwala nang may layunin at bitawan ang mga paniniwala na naglilimita at tumuon sa mga paniniwalang mas nagsisilbi sa iyo.

Bukod sa pagiging mas may kamalayan sa iyong panloob na mundo, nagsisimula ka ring magkaroon ng kamalayan ng panlabas na mundo. Lumalawak ang iyong pananaw at nagkakaroon ka ng kakayahang tumingin sa mga bagay mula sa iba't ibang pananaw. Kapag iniisip mo kung ano ang nasa loob, nagiging maingat ka rin sa kung ano ang nasa labas o sa labas ng mundo.

3. Upang magkaroon ng kamalayan sa iyong katawan at emosyonalenerhiya

Sa default na estado ng pag-iral, ang iyong atensyon ay karaniwang nawawala sa iyong isip/iisip. Tinutulungan ka ng pagmumuni-muni na lumikha ng isang paghihiwalay sa pagitan ng iyong atensyon at iyong mga iniisip. Ang paghihiwalay na ito ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang ilipat ang iyong atensyon mula sa iyong isip patungo sa loob ng iyong katawan. Ito ay natural na mangyayari.

Kapag dinala mo ang iyong atensyon sa loob ng iyong katawan, awtomatiko kang nagiging mas pamilyar sa mga emosyon at emosyonal na enerhiya. Ito ay dahil, kung ano ang iniisip mo sa iyong isipan, ang mga emosyon ay para sa iyong katawan.

Ang pakikipag-ugnayan sa iyong mga emosyon ay nakakatulong sa iyong ilabas ang mga nakaipit na emosyon. Nagiging mas tumutugon ka rin at hindi gaanong reaktibo dahil hindi ka na kontrolado ng iyong emosyon tulad ng dati. Ito ang dahilan kung bakit ang pagmumuni-muni ay maaaring maging mahusay para sa sinumang naghihirap mula sa pagkabalisa.

4. Upang magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa iyong isip

Kapag nakikita mo ang iyong isip bilang isang ikatlong tao maaari mong simulan na maunawaan ang iyong isip. Tulad ng nabanggit dati, ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa iyo na lumikha ng isang puwang sa pagitan ng iyong atensyon at iyong mga iniisip/paniniwala. Ang paghihiwalay o espasyong ito ay nagpapahintulot sa iyo na masaksihan ang iyong isip mula sa pananaw ng isang ikatlong tao.

Maaari mong tingnan ang iyong isip sa isang layunin na paraan kumpara sa dati noong nawala ka sa iyong isip. Kaya sa halip na kontrolin ka ng iyong isip, magsisimula kang magkaroon ng kontrol sa iyong isip.

5. Para malinisan ang iyong isipan at makapagpahinga

Nagsisilbing gasolina ang iyong walang malay na atensyonpara sa iyong mga iniisip. Habang nagmumuni-muni, inilalayo mo ang iyong atensyon mula sa iyong mga iniisip at ituon ito sa isang bagay o sensasyon. Inaalis nito ang mga pag-iisip mula sa pagkuha ng atensyon at magsisimula silang tumira. Sa lalong madaling panahon ang iyong isip ay magiging malinaw mula sa mga pag-iisip at maaabot mo ang isang estado ng kalmado at pagpapahinga.

Maaari itong tingnan bilang isang estado ng detatsment at pagpapaalam kung saan mo binitawan ang iyong ego at kumonekta sa mas mataas na pinagmulan . Ang estado ng pagrerelaks na ito ay nakakatulong din na i-reset ang iyong buong system at pinupuno ka ng nakapagpapalakas na enerhiya sa pagtatapos ng iyong sesyon ng pagninilay.

Paano ka dapat magnilay para makamit ang mga layuning ito?

Kapag pinag-uusapan mo ang pagmumuni-muni. , pangunahin mong pinag-uusapan ang tungkol sa sumusunod na dalawang uri:

• Nakatuon na pagmumuni-muni: Itinuon mo ang iyong pansin sa isang bagay, mantra o sensasyon sa loob ng mahabang panahon.
• Open focus meditation: Manatiling may kamalayan sa iyong atensyon.

Ang karaniwan sa pagitan ng dalawang uri sa itaas ay ang paggamit ng ‘conscious attention’. Sa madaling salita, nananatili kang mulat o alerto kung saan nakatutok ang iyong atensyon sa anumang naibigay na sandali. Ang kasanayang ito ng pananatiling may kamalayan sa iyong atensyon ay kung ano sa kalaunan ay bubuo sa iyong malay-tao na pag-iisip. Sa madaling salita, tinutulungan ka nitong lumago sa kamalayan.

Para sa kapakanan ng pagiging simple, pinakamahusay na magsimula sa nakatutok na pagmumuni-muni. Buksan ang focus meditation o mindfulness naturaldarating sa iyo habang nagsasanay ka ng nakatutok na pagmumuni-muni.

Narito kung paano ito gawin:

Upang magsanay ng nakatutok na pagmumuni-muni, piliin muna ang iyong pinagtutuunan ng pansin. Para sa mga nagsisimula, pinakamainam na tumuon sa iyong hininga.

Umupo nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong pansin sa mga sensasyong nalilikha habang humihinga. Habang humihinga ka, tumuon sa malamig na hangin na humahaplos sa dulo ng iyong mga butas ng ilong at habang humihinga ka, tumuon sa mainit na hangin na lumalabas sa iyong mga butas ng ilong. Panatilihin lamang na nakatuon ang iyong pansin sa dalawang sensasyong ito.

Hindi mo kailangang subukang pigilan ang iyong mga iniisip, hayaan ang mga iniisip. Kung ang iyong atensyon ay nagambala ng isang pag-iisip, dahan-dahang ibalik ang iyong pansin sa mga sensasyon. Ang isang maliit na bahagi ng iyong pansin ay palaging may kamalayan sa mga kaisipang tumatakbo sa background. ayos lang yan. Isipin ito bilang iyong peripheral vision. Kapag tumingin ka sa isang bagay, makikita mo rin ang kaunting background.

Sa mga paunang yugto, makikita mo na ang iyong atensyon ay hinihila ng iyong mga iniisip bawat ilang segundo o higit pa. At kailangan mo ng ilang sandali upang mapagtanto na hindi ka na nakatutok sa iyong paghinga. Iyan ay ganap na maayos. Huwag mong ipagsiksikan ang sarili mo. Sa sandaling nalaman mo na ito, kilalanin ang katotohanang nagambala ang iyong atensyon at dahan-dahang ibinalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga.

Ito ang pagkilos na ito ng pagbabalik ng iyong atensyon sa iyong hininga na ginawa nang maraming beses.na tumutulong sa iyong magkaroon ng kamalayan sa iyong atensyon na tulad ng nakita namin ay ang pangunahing layunin ng isang pagsasanay sa pagmumuni-muni.

Sa paglipas ng panahon, habang patuloy kang nagninilay-nilay, magkakaroon ka ng higit at higit na kontrol sa iyong atensyon o sa madaling salita, lalo kang magiging conscious sa iyong atensyon.

Isipin mo ang iyong atensyon bilang isang hindi sanay na kabayo. Mahirap itong kontrolin at ilakad ito sa tuwid na daan sa simula. Ito ay mawawala sa kurso paminsan-minsan. Ngunit sa pagsasanay, sanayin mo ito upang tahakin ang landas.

Para sa mas malalim na paliwanag, maaari mong basahin ang artikulong ito.

Konklusyon

Noong nagsimula akong magnilay Nahihirapan talaga ako. Wala akong ideya kung ano ang ginagawa ko. Ngunit nang malinaw kong naunawaan ang tunay na layunin sa likod ng pagmumuni-muni at ang konsepto ng pagtatrabaho sa iyong pansin, ito ay dumating bilang isang pambihirang tagumpay na nagbigay-daan sa akin na tunay na maunawaan kung ano ang pagmumuni-muni at kung paano gawin ito sa tamang paraan.

Sana ang pag-unawa sa pangunahing konseptong ito ay nakatulong din sa iyong paglalakbay tungo sa pag-master ng iyong isip sa pamamagitan ng pagninilay-nilay.