यदि तपाईंले भर्खरै ध्यान गर्न थाल्नुभएको छ र यो सबैको औचित्य के हो भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यो लेख तपाईंको लागि हो। ध्यान पछाडिको मुख्य उद्देश्य बुझ्नाले तपाईलाई ध्यान गर्न धेरै सजिलो बनाउन सक्छ र तपाईले धेरै छिटो प्रगति गर्नुहुनेछ।

त्यसोभए ध्यानको उद्देश्य के हो? ध्यानको मुख्य उद्देश्य तपाईंको चेतन मनलाई बलियो बनाउनु हो ताकि तपाईं आफैलाई बुझ्न, आफ्नो दिमाग र शरीरमा राम्रो नियन्त्रण प्राप्त गर्न र उच्च बुद्धिमा पहुँच प्राप्त गर्न आफ्नो चेतन दिमाग प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

जस्तै। प्राचीन दार्शनिक एरिस्टोटलले भनेका छन्, आफूलाई जान्नु नै सम्पूर्ण बुद्धिको सुरुवात हो । र आफैलाई चिन्नको लागि गेटवे थप सचेत बन्नु हो। थप सचेत हुनको लागि, तपाईंले आफ्नो चेतन मनको विकास गर्न आवश्यक छ जुन ध्यानले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ।

ध्यान मार्फत तपाई अधिक ज्ञानी मात्र हुनुहुनेछैन, तपाईले आफ्नो मन, शरीर र भावनाहरूमा राम्रो नियन्त्रण पनि पाउनुहुनेछ।

उदाहरणका लागि , तपाइँ तपाइँको सशक्त दिमागको अचेतन मुट्ठीबाट मुक्त हुन सुरु गर्नुहुनेछ। तपाईको दिमागमा रहेको विश्वासले तपाईलाई पहिले जस्तो कडा रूपमा नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनेछैन। यसको सट्टा, तपाईं तिनीहरूको बारेमा सचेत हुनुहुनेछ र यसैले तपाईंलाई फाइदा हुने विश्वासहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न र तपाईंलाई सीमित गर्ने विश्वासहरूलाई छोड्न सक्ने स्थितिमा हुनेछ। त्यसै गरी, तपाईंले आफ्ना भावनाहरूको बारेमा अझ राम्रो जागरूकता प्राप्त गर्नुहुनेछ र त्यसैले तपाईंका भावनाहरूले अब उप्रान्त तपाईंमाथि त्यस्तो प्रकारको नियन्त्रण गर्ने छैनन् जसरी तिनीहरूले गरे।पहिले। यी सबैको कारण, तपाईं अब आफ्नो दिमागको दास बन्नुहुनेछैन, बरु, तपाईंले आफ्नो दिमागमा प्रभुत्व प्राप्त गर्न सुरु गर्नुहुनेछ ताकि तपाईं आफ्नो दिमागलाई प्रयोग गरेर दिमागको सट्टा आफूले चाहेको कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

यसैले ध्यान यति शक्तिशाली छ। हो, यसले तपाइँलाई आराम गर्न र तपाइँको दिमाग खाली गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर त्यो हिमशैलीको टिप मात्र हो। ध्यानको वास्तविक शक्ति तब आउँछ जब तपाईं चेतनामा बढ्न थाल्नुहुन्छ।

ध्यानको उद्देश्यलाई थप विस्तारमा बुझौं।

ध्यानको उद्देश्य के हो?

द ध्यानको मूल उद्देश्यलाई जोड्ने ५ बुँदाहरू निम्न छन्। प्राथमिक उद्देश्यको साथ सुरु गरौं।

१. आफ्नो ध्यानप्रति सचेत बन्नुहोस् (प्राथमिक उद्देश्य)

तपाईको ध्यान तपाईको स्वामित्वमा रहेको सबैभन्दा शक्तिशाली सम्पत्ति हो किनभने तपाईको ध्यान जहाँ जान्छ, त्यहाँ ऊर्जा प्रवाह हुन्छ। तपाईंले आफ्नो ध्यान जुन कुरामा केन्द्रित गर्नुभयो, तपाईंले त्यसलाई आफ्नो ऊर्जा दिनुहुन्छ।

मध्यस्थताको मुख्य उद्देश्य भनेको तपाईंलाई आफ्नो ध्यानप्रति सचेत हुन मद्दत गर्नु हो। यो तपाइँको चेतन दिमागको विकास जस्तै हो किनभने तपाइँ तपाइँको ध्यान को लागी धेरै सचेत हुनुहुनेछ, तपाइँ चेतना मा बढ्दै हुनुहुन्छ।

यसको पछाडिको विज्ञान बुझ्नको लागि तपाईंले निम्न लेखहरू पढ्न सक्नुहुन्छ:

• 7 तरिकाहरू कसरी ध्यानले तपाईंको दिमागलाई परिवर्तन गर्छ
• 12 शुरुवातकर्ताहरूका लागि ध्यान ह्याक्स

जब तपाइँ ध्यान गर्नुहुन्छ, त्यहाँ 3 चीजहरू हुन्छन् जुन निम्नानुसार हुन्छन्:

• तपाईं आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छएक विशेष वस्तु वा सनसनी मा ध्यान। उदाहरणका लागि, तपाईंको श्वासप्रश्वास।
• तपाईं आफ्नो ध्यान केन्द्रित रहन र विचलित नहोस् भनेर सचेत रहनुहुन्छ।
• जब यो विचलित हुन्छ, तपाईं यसको बारेमा सचेत हुनुहुनेछ र बिस्तारै यसलाई फिर्ता ल्याउनुहोस्। तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्ने उद्देश्यमा।

यी सबै तीन अभ्यासहरूले तपाईंलाई आफ्नो ध्यानप्रति बढी सचेत हुन मद्दत गर्दछ।

2। आफ्नो अवचेतन मनको बारेमा सचेत हुनको लागि

एक पटक तपाई आफ्नो ध्यानको बारेमा सचेत हुनुभयो, तपाई स्वाभाविक रूपमा तपाईको दिमागमा चल्ने धेरै कुराहरु बारे सचेत हुनुहुनेछ।

उदाहरणका लागि , तपाईंले तेस्रो व्यक्तिको दृष्टिकोणबाट आफ्नो विचार र विश्वासलाई हेर्ने क्षमता विकास गर्नुहुनेछ। अर्को शब्दमा, आफ्नो विचार/विश्वासमा हराउनुको सट्टा, तपाईं आफ्नो विचार/विश्वासको साक्षी बन्नुहुन्छ। तपाइँ तिनीहरूलाई तेस्रो व्यक्तिको रूपमा हेर्नुहुन्छ।

यसले तपाइँलाई तपाइँको सशक्त दिमागबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं आफ्ना विश्वासहरूलाई वस्तुनिष्ठ रूपमा हेर्न र सीमित हुने विश्वासहरूलाई छोड्न र तपाईंलाई अझ राम्रो सेवा गर्ने विश्वासहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। बाहिरी संसारको। तपाईंको परिप्रेक्ष्य फराकिलो हुन्छ र तपाईंले चीजहरूलाई विभिन्न दृष्टिकोणबाट हेर्ने क्षमता विकास गर्नुहुन्छ। जब तपाईं भित्र के छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहुन्छ, तब तपाईं बाहिर वा बाहिरको संसारमा पनि ध्यान दिनुहुन्छ।

3। आफ्नो शरीर र भावनात्मक बारे सचेत हुनऊर्जा

अस्तित्वको पूर्वनिर्धारित अवस्थामा, तपाइँको ध्यान सामान्यतया तपाइँको दिमाग/विचारमा हराएको छ। ध्यानले तपाईंलाई तपाईंको ध्यान र तपाईंको विचारहरू बीचको अलगाव सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ। यो पृथक्करणले तपाईलाई तपाईको दिमागबाट तपाईको शरीर भित्र तपाईको ध्यान सार्न सक्ने क्षमता दिन्छ। यो स्वाभाविक रूपमा हुन बाध्य छ।

जब तपाईंले आफ्नो ध्यान आफ्नो शरीरमा ल्याउनुहुन्छ, तपाईं भावनाहरू र भावनात्मक ऊर्जासँग स्वतः परिचित हुनुहुनेछ। यो किनभने, तपाईंको दिमागमा के विचारहरू छन्, भावनाहरू तपाईंको शरीरका लागि हुन्।

आफ्ना भावनाहरूसँग सम्पर्कमा रहनुले तपाईंलाई अड्किएका भावनाहरूलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं पनि थप उत्तरदायी र कम प्रतिक्रियाशील बन्नुहुन्छ किनकि तपाईंका भावनाहरूले तपाईंलाई पहिले जस्तो नियन्त्रण गर्दैनन्। यसैले चिन्ताबाट पीडित जो कोहीको लागि ध्यान राम्रो हुन सक्छ।

४। आफ्नो दिमागमा राम्रो नियन्त्रण प्राप्त गर्न

तपाईंले आफ्नो दिमागलाई तेस्रो व्यक्तिको रूपमा हेर्न सक्नुभएपछि मात्र तपाईंले आफ्नो मन बुझ्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। पहिले उल्लेख गरिएझैं, ध्यानले तपाईंलाई आफ्नो ध्यान र तपाईंको विचार/विश्वासको बीचमा ठाउँ बनाउन मद्दत गर्छ। यो पृथकता वा ठाउँले तपाइँलाई तेस्रो व्यक्तिको परिप्रेक्ष्यबाट तपाइँको दिमागलाई साक्षी दिन अनुमति दिन्छ।

तपाईं आफ्नो दिमागलाई वस्तुगत रूपमा हेर्न सक्नुहुन्छ जुन पहिले तपाईं आफ्नो दिमागमा हराएको थियो। त्यसोभए तपाईको दिमागले तपाईलाई नियन्त्रण गर्नुको सट्टा तपाईको दिमागमा नियन्त्रण गर्न थाल्छ।

5। आफ्नो दिमाग सफा गर्न र आराम गर्न

तपाईँको अचेतन ध्यानले इन्धनको रूपमा काम गर्दछआफ्नो विचार को लागी। ध्यान गर्दा, तपाईंले आफ्नो ध्यान आफ्नो विचारबाट हटाएर कुनै वस्तु वा संवेदनामा केन्द्रित गर्नुहुन्छ। यसले विचारहरूलाई ध्यान दिनबाट वञ्चित गर्छ र तिनीहरू बसोबास गर्न थाल्छन्। चाँडै तपाईंको दिमाग विचारहरूबाट स्पष्ट हुनेछ र तपाईं शान्त र आरामको स्थितिमा पुग्नुहुनेछ।

यसलाई अलगावको अवस्थाको रूपमा हेर्न सकिन्छ र जहाँ तपाईं आफ्नो अहंकारलाई छोड्नुहुन्छ र उच्च स्रोतसँग जोड्नुहुन्छ। । आरामको यो अवस्थाले तपाईंको सम्पूर्ण प्रणालीलाई रिसेट गर्न पनि मद्दत गर्छ र तपाईंको ध्यान सत्रको अन्त्यमा तपाईंलाई उत्थान ऊर्जाले भर्छ।

यी उद्देश्यहरू प्राप्त गर्न तपाईंले कसरी ध्यान गर्नुपर्छ?

जब तपाईं ध्यानको कुरा गर्नुहुन्छ? , तपाईले मुख्यतया निम्न दुई प्रकारको बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ:

• केन्द्रित ध्यान: तपाईले आफ्नो ध्यान कुनै वस्तु, मन्त्र वा संवेदनामा लामो समयसम्म केन्द्रित गर्नुहुन्छ।
• ओपन फोकस ध्यान: तपाईं आफ्नो ध्यानको बारेमा मात्र सचेत रहनुहोस्।

माथिका दुई प्रकारहरू बीचको साझा कुरा भनेको 'चेतन ध्यान' को प्रयोग हो। अर्को शब्दमा, तपाईं कुनै पनि क्षणमा तपाईंको ध्यान कहाँ केन्द्रित छ भन्ने बारे सचेत वा सतर्क रहनुहुन्छ। तपाईंको ध्यानको बारेमा सचेत रहन यो अभ्यासले अन्ततः तपाईंको चेतन दिमागको विकास गर्दछ। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंलाई चेतनामा बढ्न मद्दत गर्छ।

सरलताको लागि, ध्यान केन्द्रित गरेर सुरु गर्नु उत्तम हुन्छ। खुला फोकस ध्यान वा माइन्डफुलनेस स्वाभाविक रूपमातपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्ने अभ्यास गर्दा तपाईंकहाँ आउँछ।

यसलाई कसरी गर्ने भन्ने यहाँ छ:

केन्द्रित ध्यान अभ्यास गर्न, पहिले आफ्नो फोकस गर्ने वस्तु छान्नुहोस्। शुरुवातकर्ताहरूका लागि, आफ्नो सासमा ध्यान केन्द्रित गर्नु उत्तम हुन्छ।

आरामसँग बस्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र सास फेर्दा उत्पन्न हुने संवेदनाहरूमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, तपाईंको नाकको टुप्पोमा चिसो हावामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र सास बाहिर निस्कने क्रममा, तपाईंको नाकबाट बाहिर निस्कने तातो हावामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। केवल यी दुई संवेदनाहरूमा तपाईंको ध्यान केन्द्रित राख्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो विचारलाई दबाउन प्रयास गर्नुपर्दैन, विचारहरूलाई जारी राख्न दिनुहोस्। यदि तपाईंको ध्यान कुनै विचारबाट विचलित हुन्छ भने, बिस्तारै आफ्नो ध्यान संवेदनाहरूमा फर्काउनुहोस्। तपाइँको ध्यान को एक सानो भाग सधैं पृष्ठभूमि मा चलिरहेको विचारहरु को बारे मा सचेत हुनेछ। त्यो ठिकै छ। यसलाई तपाईंको परिधीय दृष्टिको रूपमा सोच्नुहोस्। जब तपाइँ कुनै चीज हेर्नुहुन्छ, तपाइँ पृष्ठभूमिको अलिकति पनि देख्नुहुन्छ।

प्रारम्भिक चरणहरूमा तपाइँ तपाइँको ध्यान तपाइँको विचारहरु द्वारा प्रत्येक केहि सेकेन्ड वा केहि सेकेन्डमा तानिएको छ भनेर थाहा पाउनुहुनेछ। र यो महसुस गर्न केहि समय लाग्छ कि तपाईं अब आफ्नो सास मा केन्द्रित हुनुहुन्थ्यो। त्यो एकदम राम्रो छ। यसमा आफैलाई नपिट्नुहोस्। तपाईलाई यो थाहा हुने बित्तिकै, तपाईको ध्यान विचलित भएको तथ्यलाई स्वीकार गर्नुहोस् र बिस्तारै तपाईको ध्यान तपाईको सासमा फर्काउनुहोस्।

यो धेरै पटक गरेको तपाईको ध्यान तपाईको सासमा फर्काउने कार्य हो।जसले तपाईंलाई आफ्नो ध्यानप्रति सचेत हुन मद्दत गर्छ जुन हामीले देख्यौं कि ध्यान अभ्यासको मुख्य उद्देश्य हो।

समयको अवधिमा, तपाईंले ध्यान गरिरहँदा, तपाईंले आफ्नो ध्यान वा माथि थप नियन्त्रण प्राप्त गर्नुहुनेछ। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, तपाईं आफ्नो ध्यानप्रति बढी सचेत हुनुहुनेछ।

तपाईंको ध्यानलाई अप्रशिक्षित घोडाको रूपमा सोच्नुहोस्। यसलाई नियन्त्रण गर्न र पहिले यसलाई सीधा बाटोमा हिड्न गाह्रो हुनेछ। यो बेला बेलामा जान्छ। तर अभ्यासको साथ, तपाईंले यसलाई बाटो हिड्न तालिम दिनुहुनेछ।

थप गहिरो व्याख्याको लागि, तपाईंले यो लेख पढ्न सक्नुहुन्छ।

निष्कर्ष

जब मैले ध्यान गर्न थालें म साँच्चै गाह्रो समय बिताइरहेको थिएँ। म के गर्दैछु भन्ने कुनै पत्तो थिएन। तर जब मैले ध्यान पछाडिको वास्तविक उद्देश्य र तपाईंको ध्यान दिएर काम गर्ने अवधारणालाई स्पष्ट रूपमा बुझें, यो एक सफलताको रूपमा आयो जसले मलाई ध्यान भनेको के हो र यसलाई कसरी सही तरिकाले गर्ने बारे बुझ्ने अनुमति दियो।

आशा छ कि यो आधारभूत अवधारणा बुझ्नले तपाईंलाई ध्यानको माध्यमबाट आफ्नो दिमागलाई निपुण बनाउने यात्रामा पनि मद्दत गरेको छ।