Хэрвээ та дөнгөж сая бясалгал хийж эхэлсэн бөгөөд энэ бүхний утга учир юу болохыг сонирхож байгаа бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно. Бясалгалын цаадах гол зорилгыг ойлгосноор бясалгахад ихээхэн хөнгөвчлөх бөгөөд та илүү хурдан ахих болно.

Тэгвэл бясалгалын зорилго юу вэ? Бясалгалын гол зорилго нь таны ухамсарт оюун ухаанаа хүчирхэгжүүлэх бөгөөд ингэснээр та ухамсартай оюун ухаанаа ашиглан өөрийгөө ойлгож, оюун ухаан, бие махбодоо илүү сайн удирдаж, илүү өндөр оюун ухаанд хүрэх боломжтой болно.

Эртний гүн ухаантан Аристотель "Өөрийгөө таньж мэдэх нь бүх мэргэн ухааны эхлэл" гэж хэлсэн байдаг. Өөрийгөө таньж мэдэх гарц бол илүү ухамсартай болох явдал юм. Илүү ухамсартай болохын тулд та өөрийн ухамсарыг хөгжүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бясалгал хийхэд тань туслах болно.

Та бясалгалаар илүү ухаалаг болж зогсохгүй оюун ухаан, бие, сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянах болно.

Жишээ нь , та болзолт оюун ухаанаа ухамсаргүй атгах чадвараас чөлөөлөгдөж эхэлнэ. Таны оюун санааны итгэл үнэмшил таныг урьдынх шигээ хүчтэй удирдаж чадахгүй болно. Үүний оронд та эдгээрийг мэддэг байх бөгөөд ингэснээр танд ашиг тустай итгэл үнэмшилд анхаарлаа төвлөрүүлж, таныг хязгаарлаж буй итгэл үнэмшлээсээ салах боломжтой болно. Үүний нэгэн адил, та өөрийн сэтгэл хөдлөлийн талаар илүү сайн ойлголттой болох бөгөөд ингэснээр таны сэтгэл хөдлөл таныг өмнөх шигээ хянахаа болино.өмнө. Энэ бүхний улмаас та оюун ухаандаа боол байхаа больж, оюун ухаандаа эзэн болж эхлэх бөгөөд ингэснээр та оюун ухаанаа ашиглахын оронд өөрийн хүссэн зүйлээ хийх боломжтой болно.

Ийм учраас бясалгал маш хүчтэй байдаг. Тийм ээ, энэ нь таныг тайвшруулж, оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусалж чадна, гэхдээ энэ бол мөсөн уулын зөвхөн үзүүр юм. Бясалгалын жинхэнэ хүч таны ухамсарт өсч эхлэх үед ирдэг.

Бясалгалын зорилгыг илүү нарийвчлан ойлгоцгооё.

Бясалгалын зорилго юу вэ?

Дараах нь бясалгалын үндсэн зорилгыг нэгтгэсэн 5 цэг юм. Үндсэн зорилгоос эхэлцгээе.

1. Анхаарлаа ухамсарла (Үндсэн зорилго)

Таны анхаарал бол таны эзэмшдэг хамгийн хүчирхэг хөрөнгө учраас таны анхаарал хаашаа ч явсан энерги урсдаг. Та юунд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаагаа түүндээ эрч хүчээ өгдөг.

Эвлэрүүлэн зуучлалын гол зорилго нь анхаарал хандуулахад тань туслах явдал юм. Энэ нь таны ухамсрын оюун ухааныг хөгжүүлэхтэй адил юм, учир нь та илүү их анхаарал хандуулах тусам ухамсар нь өсдөг.

Үүний цаад шинжлэх ухааныг ойлгохын тулд та дараах нийтлэлүүдийг уншиж болно:

• Бясалгал таны оюун ухааныг хэрхэн өөрчилдөг 7 арга
• Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын 12 арга хэмжээ

Бясалгал хийх үед дараах 3 зүйл тохиолддог:

• Та бүх зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг.тодорхой объект эсвэл мэдрэмж дээр анхаарлаа хандуулах. Жишээ нь, амьсгал чинь.
• Та анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулахгүйн тулд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Таны анхаарлын төвд байгаа объект руу чиглүүлээрэй.

Эдгээр гурван дасгал нь таны анхаарлыг улам бүр ухамсарлахад тусална.

2. Өөрийн далд ухамсрын сэтгэлгээг таньж мэдэхийн тулд

Анхаарлаа ухамсарлаж эхэлмэгц таны оюун санаанд болж буй олон зүйлийг илүү сайн мэддэг болох нь дамжиггүй.

Жишээ нь , та өөрийн бодол санаа, итгэл үнэмшлээ гуравдагч хүний ​​нүдээр харах чадварыг хөгжүүлэх болно. Өөрөөр хэлбэл, та өөрийн бодол/итгэл үнэмшилдээ төөрсөн бус харин өөрийнхөө бодол/итгэл үнэмшлийн гэрч болно. Та тэднийг гуравдагч хүн гэж үздэг.

Энэ нь нөхцөлт сэтгэлгээнээсээ салахад тусална. Та өөрийн итгэл үнэмшлийг бодитойгоор харж, хязгаарлаж буй итгэл үнэмшлээсээ татгалзаж, танд илүү сайн үйлчлэх итгэл үнэмшилд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно.

Та өөрийн дотоод ертөнцийг илүү ухамсарлахаас гадна ухамсартай болж эхэлдэг. гадаад ертөнцийн. Таны хэтийн төлөв тэлж, аливааг өөр өнцгөөс харах чадварыг хөгжүүлдэг. Та дотор байгаа зүйлийг санаж байх үед гаднах эсвэл гадаад ертөнцийг анхаарч үздэг.

3. Өөрийн бие, сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэхийн тулдэрчим хүч

Үндсэн төлөвт таны анхаарал ерөнхийдөө таны оюун ухаан/бодолд алдагддаг. Бясалгал нь анхаарал, бодол санаагаа тусгаарлахад тусалдаг. Энэхүү тусгаарлалт нь таны анхаарлыг оюун ухаанаас бие рүүгээ шилжүүлэх чадварыг өгдөг. Энэ нь аяндаа тохиолдох нь дамжиггүй.

Та өөрийн биедээ анхаарлаа хандуулах үед сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн энергийг автоматаар илүү сайн мэддэг болно. Учир нь таны оюун ухаанд ямар бодол санаа байна, сэтгэл хөдлөл нь таны биед байна.

Сэтгэл хөдлөлтэйгээ харилцах нь гацсан сэтгэл хөдлөлөө гаргахад тусалдаг. Таны сэтгэл хөдлөл таныг өмнөх шигээ хянахаа больсон тул та илүү хариу үйлдэл үзүүлж, бага хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Тийм ч учраас бясалгал нь сэтгэлийн зовнилоос болж зовж шаналж буй бүх хүмүүст маш сайн байдаг.

4. Оюун санаагаа илүү сайн хянахын тулд

Та оюун ухаанаа гуравдагч хүн гэж үзэх үед л өөрийнхөө оюун санааг ойлгож эхэлдэг. Өмнө дурьдсанчлан, бясалгал нь таны анхаарал, бодол санаа / итгэл үнэмшлийн хоорондох зайг бий болгоход тусалдаг. Энэхүү тусгаарлалт буюу орон зай нь гуравдагч хүний ​​өнцгөөс оюун ухаанаа гэрчлэх боломжийг олгодог.

Та оюун ухаандаа төөрөлдсөн үеийнхээ бодлыг бодитойгоор харж болно. Тиймээс та оюун ухаанаа удирдахын оронд оюун ухаанаа удирдаж эхэлдэг.

5. Оюун санаагаа цэвэрлэж, амрахын тулд

Таны ухамсаргүй анхаарал нь түлшний үүрэг гүйцэтгэдэгтаны бодлын төлөө. Бясалгал хийж байхдаа та бодлоосоо холдож, ямар нэгэн зүйл эсвэл мэдрэмж рүү чиглүүлдэг. Энэ нь бодлуудын анхаарлыг татахаас сэргийлж, тэд суурьшиж эхэлнэ. Удалгүй таны оюун ухаан бодлоосоо салж, тайван, тайвширсан байдалд хүрэх болно.

Үүнийг та өөрийн эгогоо орхиж, дээд эх сурвалжтай холбогдож байгаа газраас салж, чөлөөлөх байдал гэж үзэж болно. . Энэхүү тайвшрал нь таны бүхэл бүтэн системийг сэргээхэд тусалж, бясалгалын төгсгөлд таныг эрч хүчтэйгээр дүүргэдэг.

Эдгээр зорилгодоо хүрэхийн тулд та хэрхэн бясалгах ёстой вэ?

Бясалгалын тухай ярихдаа , та үндсэндээ дараах хоёр төрлийн тухай ярьж байна:

• Төвлөрсөн бясалгал: Та удаан хугацааны турш объект, тарни эсвэл мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Нээлттэй анхаарлаа төвлөрүүлэх бясалгал: Та зүгээр л анхаарлаа хандуулж байгаарай.

Дээрх хоёр төрлийн нийтлэг зүйл бол "ухамсартай анхаарал"-ыг ашиглах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, та ямар ч мөчид анхаарлаа хаашаа төвлөрүүлж байгаагаа ухамсартай эсвэл сонор сэрэмжтэй байлгадаг. Анхаарал хандуулах энэ дадлага нь эцэстээ таны ухамсарыг хөгжүүлдэг зүйл юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь таныг ухамсрын хувьд өсөхөд тусалдаг.

Хялбар байхын тулд төвлөрсөн бясалгалаар эхлэх нь дээр. Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал эсвэл сэтгэлгээг байгалийн жамаар нээтөвлөрсөн бясалгал хийх үед танд ирдэг.

Үүнийг яаж хийх вэ:

Төвлөрсөн бясалгалыг дадлага хийхийн тулд эхлээд анхаарлаа төвлөрүүлэх объектоо сонго. Эхлэгчдэд амьсгалаа төвлөрүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.

Тав тухтай сууж, нүдээ аниад, амьсгалах үед гарч буй мэдрэмжүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалахдаа хамрын нүхний үзүүрийг энхрийлж буй сэрүүн агаарт анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалахдаа хамрын нүхээр гарах дулаан агаарт анхаарлаа төвлөрүүл. Зүгээр л энэ хоёр мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Бодол санаагаа дарах гэж оролдох хэрэггүй, бодлоо үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв таны анхаарал ямар нэгэн бодолд сарнивал мэдрэмж рүүгээ зөөлөн эргүүлээрэй. Таны анхаарлын багахан хэсэг нь цаана нь эргэлдэж буй бодлуудыг үргэлж мэдэж байх болно. Тэр сайхан юм. Үүнийг захын алсын хараа гэж бодоорой. Та ямар нэг зүйлийг харахад бага зэрэг цаанаа л зүйлийг олж хардаг.

Эхний үе шатанд таны анхаарлыг хэдхэн секунд тутамд таны бодол өөртөө татаж байгааг анзаарах болно. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больсон гэдгээ ойлгоход хэсэг хугацаа шаардагдана. Энэ бол туйлын сайн. Үүн дээр өөрийгөө зодож болохгүй. Үүнийг мэдсэн даруйдаа таны анхаарал сарнисан гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, анхаарлаа амьсгал дээрээ зөөлөн эргүүлээрэй.

Энэ бол таны анхаарлыг амьсгалдаа эргүүлэн татах үйлдлийг олон удаа хийх явдал юм.Энэ нь бясалгалын гол зорилго гэдгийг бидний харж байгаачлан таны анхаарлыг ухамсарлахад тусалдаг.

Хэсэг хугацааны дараа та бясалгалаа үргэлжлүүлэх тусам анхаарлаа илүү сайн хянах болно. өөрөөр хэлбэл, та анхаарлаа улам бүр ухамсарлах болно.

Анхаарлаа сураагүй морь гэж бод. Үүнийг удирдаж, эхлээд шулуун замаар явахад хэцүү байх болно. Энэ нь хааяа замаасаа гарах болно. Гэхдээ дасгал хийснээр та түүнийг зам дагуу алхаж сургах болно.

Илүү дэлгэрэнгүй тайлбарыг та энэ өгүүллийг уншиж болно.

Дүгнэлт

Намайг бясалгаж эхлэх үед Надад үнэхээр хэцүү байсан. Би юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байсан. Гэхдээ би бясалгалын цаад зорилго болон таны анхаарлын төвд байж ажиллах тухай ойлголтыг тодорхой ойлгосноор энэ нь бясалгал гэж юу болох, түүнийг хэрхэн зөв хийх талаар үнэхээр ойлгох боломжийг олгосон нээлт болсон юм.

Энэ үндсэн ойлголтыг ойлгосон нь бясалгалаар оюун ухаанаа эзэмших аянд тань тусалсан гэж найдаж байна.