বিষয়বস্তুৰ তালিকা
@brooke Larkকেতিয়াবা, জীৱনটো আপ্লুত যেন লাগিব পাৰে আৰু নেতিবাচক চিন্তাই আপোনাৰ প্ৰগতি আৰু মানসিক শান্তিৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
এই মুহূৰ্তবোৰত ঠাইৰ পৰা আঁতৰি যোৱাটো ঠিকেই আছে, কিন্তু মসৃণভাৱে জীয়াই থাকিবলৈ হ'লে আপুনি এনে উপায় বিচাৰিব লাগিব যিয়ে আপোনাৰ বাবে কাম কৰে যাতে আপুনি নিজকে ইতিবাচক পথলৈ ঘূৰাই আনিব পাৰে।
The... তলত চুটি মন্ত্ৰৰ সংকলন দিয়া হৈছে যিবোৰৰ ওচৰলৈ আপুনি পথ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে যাব পাৰে। আপোনাৰ মনত অনুৰণিত হোৱা মন্ত্ৰ এটা বাছি লওক আৰু মানসিক চাপ আৰু অনিশ্চয়তাৰ সময়ত সেইবোৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক (মৌন জপ কৰাৰ ধৰণেৰে)।
এই মন্ত্ৰসমূহে আপোনাক আভ্যন্তৰীণ শক্তি প্ৰদান কৰিব আৰু আপোনাৰ কম্পনক ভয়ংকৰ চিন্তাৰ পৰা শক্তিশালী চিন্তালৈ স্থানান্তৰিত কৰিব।
1. অনুভৱবোৰ তথ্য নহয়।
আপুনি আপোনাৰ অনুভৱক আপোনাৰ মূল্যৰ লগত সংলগ্ন কৰিব নালাগে, বা আপোনাৰ অনুভৱক আপোনাক সংজ্ঞায়িত কৰিবলৈ দিব নালাগে।
যেতিয়া মানসিক চাপ আৰু নেতিবাচক অনুভূতিয়ে আপোনাক ভাঙি পেলাইছে, তেতিয়া এই মন্ত্ৰটো ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে সোঁৱৰাই দিব লাগিব যে নেতিবাচক চিন্তাই আপোনাক নিশ্চিতভাৱে দুৰ্বল অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু আপুনি দুৰ্বল ব্যক্তি নহয়।
অনুভৱবোৰ স্বাভাৱিক, আনকি অস্বস্তিকৰবোৰো। কিন্তু সেইবোৰ আপুনি কোন সেইটোৰ প্ৰতিনিধিত্ব নহয়।
See_also: জীৱন, প্ৰকৃতি আৰু চিত্ৰকলাৰ ওপৰত ২০টা গভীৰ বব ৰছৰ উক্তিএইটোও পঢ়ক: শক্তি আৰু ইতিবাচকতাৰ বাবে ১৮টা ৰাতিপুৱাৰ মন্ত্ৰ
2. “কি হ’লে” এৰি দিয়ক।
যিকোনো উদ্বিগ্ন মন বা আত্মসন্দেহ থকা মনটোৱে প্ৰস্তুতিৰ অনুভূতি অনুভৱ কৰিবলৈ ইচ্ছা কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ চিন্তাবোৰক অতীতলৈ বহু দূৰলৈ জপিয়াই যাবলৈ দিব পাৰে, বা ভৱিষ্যতলৈ বহু দূৰলৈ জপিয়াই যাবলৈ দিব পাৰে আৰু নিজৰ মেড আপৰ বাবে নিজকে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰেযদি আপুনি আপোনাৰ কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকাৰ সকলো কাম শেষ কৰা নাই, যদি আপুনি কালি গোটেই দিনটো জিৰণি লৈছিল, বা যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আজি আপুনি একেবাৰেই “উৎপাদনশীল” হোৱা নাই। জিৰণি লওক, আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰক আৰু নিজকে সুস্থ কৰি ৰাখক।
মানসিক চাপৰ সময়ত আপোনাৰ কোনটো মন্ত্ৰলৈ যোৱা? কমেণ্টত আমাক জনাওক।
এইটোও পঢ়ক: কঠিন সময়ত শক্তিৰ বাবে ৭১টা প্ৰেৰণাদায়ক উক্তি
এইটোৱে কেৱল নিষ্কাশন কৰাই নহয়, কিন্তু এক প্ৰকাৰে আপুনি আক্ষৰিক অৰ্থত নিজৰ বিৰুদ্ধে বাজি ধৰিছে।
মুহূৰ্তটো যিদৰে আছে তেনেদৰেই জীয়াই থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যিয়েই নহওক কিয় আপুনি ঠিকেই থাকিব বুলি বিশ্বাস কৰা, আৰু আপোনাৰ মনটোক নেতিবাচকতাৰ দিশে বিচৰণ কৰিবলৈ নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
যেতিয়া “কি হ’লে” চিন্তাই আপোনাৰ মনোযোগৰ বাটত বাধা দিয়ে, তেতিয়া বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত নিজকে ব্যস্ত ৰখাটোৱেই উত্তম।
3. চিন্তা কল্পনাৰ অপব্যৱহাৰ। (ডেন জাড্ৰা)
মানুহ হিচাপে আমি ‘কল্পনা’ৰ আচৰিত উপহাৰেৰে ধন্য হৈছো। আমাৰ কল্পনাশক্তিৰ কোনো সীমা নাই আৰু সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিলে ই আমাক আচৰিত ঠাইলৈ লৈ যাব পাৰে।
কিন্তু আন যিকোনো উপহাৰৰ দৰেই কল্পনাও দুধাৰি তৰোৱাল। ভয় আৰু চিন্তাৰ কাল্পনিক চিন্তাত লিপ্ত হৈ এই শক্তিশালী সঁজুলিটোৰ অপব্যৱহাৰ আৰম্ভ কৰাটো সহজ।
চিন্তা কৰাটো কেৱল কল্পনাৰ অপব্যৱহাৰই নহয়, ই আমাৰ মাজত থকা ভালখিনি উপভোগ কৰিবলৈ (বা স্বীকাৰ কৰিবলৈ) লগা বহুমূলীয়া সময়খিনি চুৰি কৰি লৈ যায় এই মন্ত্ৰই আপোনাক আপোনাৰ কল্পনাই আপোনাক ক'লৈ লৈ গৈছে সেই বিষয়ে সচেতন হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব, যাতে আপুনি ইয়াক গঠনমূলক বা ইতিবাচক চিন্তাৰ ওপৰত অন্য দিশলৈ বা পুনৰ মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
4. এই প্ৰত্যাহ্বানতকৈ মই শক্তিশালী, আৰু এই প্ৰত্যাহ্বানে মোক আৰু শক্তিশালী কৰি তুলিছে।
আপুনি যদি আপোনাৰ জীৱনৰ অতীতৰ সংগ্ৰামবোৰলৈ উভতি চায়, তেন্তে আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে তেওঁলোকে আপোনাক সৃষ্টি কৰিছিল এজন শক্তিশালী, অধিক পৰিপক্ক ব্যক্তি। তেওঁলোকে আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ বৃদ্ধিত সহায় কৰিছিল।
See_also: আবদ্ধ আৱেগ মুক্ত কৰিবলৈ ৮টা শক্তিশালী যোগাসনৰ ভংগীমাযেতিয়া আপুনি আপোনাৰ...আপোনাৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান যেন লগা জীৱনটো, এই মন্ত্ৰটো ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে অসুবিধাটো সাময়িক, আৰু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শক্তি আহিব।
5. লগ আউট কৰক, বন্ধ কৰক; যোগাসন কৰক, মদ খাওক।
এই সহজ মন্ত্ৰটোৱে এটা সোঁৱৰণী দিয়ে যে আপোনাৰ প্লেটত বহুত থকাটো ঠিকেই আছে, কিন্তু নিজকে আপ্লুত হ'বলৈ দিয়াটো ঠিক নহয় . নিজকে পাহৰি বাহ্যিক পৰিস্থিতিয়ে আপোনাৰ ওপৰত জয়ী হ’বলৈ দিয়াটো ঠিক নহয়৷
যেতিয়াই আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, তেতিয়াই নিজকে বিৰতি ল’বলৈ অনুমতি দিয়ক, নিজৰ লগত চেক ইন কৰক, আপোনাৰ মনটোক সহজ কৰি লওক – কামলৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে।
৬. নিজৰ লগত কোমল হওক, আপুনি যিমান পাৰে সিমান ভাল কাম কৰি আছে।
কেতিয়াবা, আমি আমাৰ আটাইতকৈ বেয়া সমালোচক। এই চুটি অথচ শক্তিশালী মন্ত্ৰটোৱে এটা সোঁৱৰণী দিয়ে যে আপুনি নিজৰ ওপৰত সহজ হ’বলৈ শিকিব লাগিব আৰু দুৰ্বলতাৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ আচৰিত শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগিব।
আপুনি কৰিব নোৱাৰা বা এতিয়াও কৰিব নোৱাৰা সকলো কামৰ দিশত আপোনাৰ মনোযোগ নিৰ্দেশনা দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কৰা সৰু সৰু কামবোৰৰ ওপৰত চিন্তা কৰিবলৈ নিজকে প্ৰশিক্ষণ দিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক।
ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ জয়ৰ উদযাপন কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। নিজকে বিশ্বাস কৰক আৰু বিশ্বাস কৰক যে আপুনি যিমান পাৰে সিমান ভাল কাম কৰি আছে (জীৱনৰ এই সময়ত) কাৰণ ওজন আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা অলপ নামি যায়।
৭. খালী কাপৰ পৰা ঢালি দিব নোৱাৰি৷ প্ৰথমে নিজৰ যত্ন লওক।
আনক আপোনাৰ সহায় আগবঢ়াব পৰাটো এটা উপহাৰ, কিন্তু ই এক...আত্ম-যত্নৰ উল্লেখযোগ্য অংশ যে আপুনি নিশ্চিত কৰে যে আপোনাৰ নিজৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে প্ৰথমে আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰা হয়।
যেতিয়াই আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়াই এই মন্ত্ৰটো মনত ৰাখিব। আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা আনৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সেইটো আপুনি কেতিয়াও পাহৰিব নালাগে।
এটা অনন্যভাৱে এই মন্ত্ৰটোৱে এটা সোঁৱৰণী যে, “যেতিয়ালৈকে আপুনি নিজকে ভাল পাবলৈ শিকা তেতিয়ালৈকে আপুনি আনক ভাল পাব নোৱাৰে।”
8. মই যথেষ্ট। মোক কাৰো অনুমোদনৰ প্ৰয়োজন নাই।
আপুনি অনবৰতে আনৰ অনুমোদন বিচাৰিছেনে? যদি আছে, তেন্তে উপলব্ধি কৰক যে আপুনি যিদৰে আছে তেনেদৰেই সম্পূৰ্ণ; সম্পূৰ্ণ হ’বলৈ আপুনি নিজৰ লগত একো যোগ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই বা কাৰো অনুমোদন লোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। এই উপলব্ধিয়ে আপোনাৰ মনটোক মুক্ত কৰে যাতে আপুনি আপোনাৰ মনোযোগ প্ৰকৃততে যিটো গুৰুত্বপূৰ্ণ সেইটোলৈ স্থানান্তৰিত কৰিব পাৰে।
যেতিয়া আপুনি কাৰোবাৰ অনুমোদন বিচাৰে, তেতিয়া আপুনি মূলতঃ আপোনাৰ ক্ষমতা তেওঁলোকক দিয়ে। আপুনি মানুহক সন্তুষ্টকাৰী হৈ পৰে। এই মন্ত্ৰ আবৃত্তি কৰিলে আপুনি এই অভ্যাসৰ পৰা ওলাই আহি আপোনাৰ শক্তি পুনৰ লাভ কৰিব পাৰে যে আপুনি প্ৰকৃততে গুৰুত্বপূৰ্ণ উৎপাদনশীল কাৰ্য্যকলাপত বিনিয়োগ কৰিব পাৰে।
9. এইটোও পাৰ হ’ব।
এই বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডত পৰিৱৰ্তনৰ বাহিৰে একোৱেই স্থায়ী নহয়। আপুনি উপলব্ধি কৰক বা নকৰক প্ৰতিটো চেকেণ্ডতে পৰিৱৰ্তন ঘটি আছে।
যেতিয়া আপুনি কোনো পৰিস্থিতিত আবদ্ধ হৈ থাকে, তেতিয়া এইটো চিৰদিনৰ বাবে থাকিব বুলি ভাবি নেতিবাচক ৰুমিনেচনত সোমাই পৰাটো সহজ। কিন্তু বাস্তৱত সেয়া নহ’ব৷ প্ৰমাণ বিচাৰিবলৈ হ'লে আপুনি মাত্ৰ আপোনাৰ জীৱনলৈ উভতি চাব লাগিব আৰু আগতে কেনেকৈ কথাবোৰ পাৰ হৈ গৈছে সেই কথা উপলব্ধি কৰিব লাগিব।
গতিকে যেতিয়াই আপুনি আবদ্ধ অনুভৱ কৰে, এই চুটিটো ব্যৱহাৰ কৰকতথাপিও নিজকে সোঁৱৰাই দিবলৈ শক্তিশালী মন্ত্ৰ যে একোৱেই স্থায়ী নহয় আৰু এইটো সদায় পাৰ হৈ যাব। এই মন্ত্ৰই আপোনাক প্ৰেৰণা দিব আৰু আগবাঢ়ি যাবলৈ আপোনাৰ শক্তি দিব।
10. এতিয়া যেতিয়া আপুনি নিখুঁত হ’ব নালাগে, তেতিয়া আপুনি ভাল হ’ব পাৰে। (জন ষ্টেইনবেক)
এই উক্তিটোৱে আমাক মনত পেলাই দিয়ে যে অহৰহ নিখুঁততাৰ লক্ষ্য লোৱাটো উত্তম ক্ষেত্ৰত অসাৰ, আৰু আটাইতকৈ বেয়া ক্ষেত্ৰত ক্ষতিকাৰক।
যেতিয়া আমি নিজকে অহৰহ নিখুঁতভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ আশা কৰোঁ, আমাৰ জীৱনৰ প্ৰতিটো ক্ষেত্ৰতে , আমি নিজকে হতাশা আৰু আত্মসমালোচনাৰ বাবে থিয় কৰাই দিওঁ। ইয়াৰ ফলত আমি পক্ষাঘাতগ্ৰস্ত অনুভৱ কৰিব পাৰো– এখোজো ল’ব নোৱাৰো বা কোনো সিদ্ধান্ত ল’ব নোৱাৰো, কাৰণ আমি “গোলমাল” কৰিবলৈ ভয় খাইছো।
সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে আমি গভীৰভাৱে জানো যে আমি গোলমাল কৰিম শেষত– কিন্তু এইটোৱে আমাক ভয় খুৱাব নালাগে৷ আমি নিজকে সোঁৱৰাই দিব পাৰো যে নিখুঁততা এটা মিথ, আৰু ইয়াৰ বাবে আমি লক্ষ্য ৰখাৰ প্ৰয়োজন নাই। বৰঞ্চ আমি নিজকে অসম্পূৰ্ণভাৱে নিখুঁত হ’বলৈ দিব পাৰো।
11. সকলো সময়তে ৰ’দৰ পোহৰে মৰুভূমি কৰি তোলে। (আৰব প্ৰবাদ)
যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ বা কঠিন সময়ৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যাওঁ, তেতিয়া আমি কেতিয়াবা অধিক আনন্দময় মুহূৰ্তবোৰলৈ উভতি চাব পাৰো আৰু সেইবোৰলৈ ঘূৰি আহিবলৈ হাহাকাৰ কৰিব পাৰো, সেইবোৰ চিৰদিনৰ বাবে স্থায়ী কৰিবলৈ। অৱশ্যে – সেই আনন্দময় মুহূৰ্তটো যদি চিৰদিনৰ বাবে থাকে, তেতিয়াও আৰু বিশেষ হ’বনে?
এই আৰব প্ৰবাদটোৰ আঁৰৰ ধাৰণাটো হ’ল পোহৰক জিলিকিবলৈ আমাক আন্ধাৰৰ প্ৰয়োজন; আমাক ৰ’দৰ শলাগ ল’বলৈ বৰষুণৰ প্ৰয়োজন। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক, যদি আপুনি আপোনাৰ জীৱনটোক আচৰিততকৈ কম অনুভৱ কৰিছেএতিয়াই, যে এবাৰ ৰ’দ আকৌ আহিলে, ই বহুত বেছি মিঠা অনুভৱ হ’ব৷
12. মসৃণ সাগৰ এখনে কেতিয়াও এজন নিপুণ নাৱিক সৃষ্টি কৰা নাছিল। (ফ্ৰেংকলিন ডি ৰুজভেল্ট)
ওপৰৰ উদ্ধৃতিটোৰ পৰা অনুসৰণ কৰি এফ ডি আৰৰ এই বিখ্যাত উক্তিটোৱে এই আৱেগক প্ৰতিধ্বনিত কৰে যে ই সকলো সময়তে মসৃণ পালতোলা হ'ব নোৱাৰে।
এই শব্দবোৰে আমাক সোঁৱৰাই দিয়ে যে আমি... আমাৰ বৃদ্ধিৰ বাবে কঠিন মুহূৰ্তৰ প্ৰয়োজন। আমাক প্ৰত্যাহ্বানৰ প্ৰয়োজন, আমাক মানসিক চাপৰ প্ৰয়োজন, আমাক অসুবিধাৰ প্ৰয়োজন, যাতে আমি জানিব পাৰো যে আমি সঁচাকৈয়ে কিমান শক্তিশালী, যাতে আমি আমাৰ চিৰন্তন শক্তিলৈ শিপা গঢ়ি তুলিব পাৰো আৰু সিটো পাৰে শিলৰ দৰে কঠিন হৈ ওলাই আহিব পাৰো।
যদি জীৱনে আপোনাৰ ওপৰত কষ্টৰ পিছত কষ্ট নিক্ষেপ কৰা যেন লাগে, তেন্তে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি আগতে অনুভৱ কৰাতকৈও শক্তিশালী হৈ ওলাই আহিব – আৰু তাৰ পিছত, পিছৰবাৰ জীৱনটো মানসিক চাপত ভুগিলে, দানৱীয় চুনামীতকৈ এটা সৰু ঢৌৰ দৰে অনুভৱ হ’ব .
১৩) অস্বস্তিত পৰি আৰামদায়ক হওক। (শ্বাউন টি.)
শ্বাউন টি.য়ে ইনছানিটি ৱৰ্কআউট সৃষ্টি কৰিছিল, যিবোৰৰ তীব্ৰতা আৰু কঠিনতাৰ বাবে পৰিচিত – বৰ্তমান আপুনি আপোনাৰ জীৱনত সন্মুখীন হ’ব পৰা যিকোনো প্ৰত্যাহ্বানৰ দৰেই। অস্বস্তি আৰু অসুবিধাৰ পৰা পলাই যাব বিচৰাটো কেৱল মানুহৰ৷ কিন্তু এই উক্তিটোৱে আপোনাক অনুভৱ কৰা যিকোনো মানসিক চাপৰ সৈতে বহিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে, তাৰ পৰা পলাই যোৱা বা অজ্ঞান কৰাতকৈ।
যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ, আমি হয়তো খাদ্য বা টিভিৰ দ্বাৰা আমাৰ অনুভৱক অজ্ঞান কৰিব বিচাৰিম – কিন্তু... মানসিক চাপৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ আপুনি একো নালাগে বুলি জানিলে কিমান বেছি শক্তিশালী অনুভৱ হ'ব, আপুনি...সেই মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে সাহসেৰে?
অৱশ্যেই, আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰাটো একেবাৰেই ঠিকেই আছে আৰু প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু আপুনি নিজৰ আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰাৰ সময়ত নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক: “ মই অস্বস্তিত পৰিবলৈ আৰামদায়ক হ’বলৈ শিকিছো। ” মন কৰক, ফলস্বৰূপে, আপুনি সেইটো পৰৱৰ্তী প্ৰত্যাহ্বান গ্ৰহণ কৰিবলৈ কিমান অধিক প্ৰস্তুত অনুভৱ কৰে জীৱনে আপোনাৰ বাট পেলাই দিয়ে।
14. এখোজ আগুৱাই যোৱাটো ঠিকেই আছে, যদিও মই ১০০% নিশ্চিত নহয় যে ই “সঠিক” পদক্ষেপ।
আকৌ, এই মন্ত্ৰটোৱে আমাৰ নিজৰ পৰা অহৰহ নিখুঁততা আশা কৰাৰ আমাৰ মানৱীয় প্ৰৱণতাক আঘাত কৰে। আমি আগতে উল্লেখ কৰা মতে, চৰম নিখুঁততাবাদে আমাক পক্ষাঘাতগ্ৰস্ত অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে – এখোজ ল’ব নোৱাৰাকৈ বা সিদ্ধান্ত ল’ব নোৱাৰো।
যদি আপুনি নিজকে সেইটো সোঁৱৰাই দিয়ে, যদিও আপুনি প্ৰতিটো সিদ্ধান্তৰ ওপৰত এশ শতাংশ নিশ্চিত নহয়, তেন্তে কি হ’ব আপুনি লোৱা, আগবাঢ়ি যোৱাটো এতিয়াও ঠিকেই আছে?
আটাইবোৰৰ পিছতো, যদি আপুনি প্ৰতিটো সিদ্ধান্তৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণ নিশ্চিত হ'বলগীয়া হয়, তেন্তে আপুনি একেবাৰেই কোনো সিদ্ধান্ত লোৱা নাছিল – আচলতে, আপুনি আবদ্ধ হৈ থকা যেন অনুভৱ কৰিব! নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে অসম্পূৰ্ণভাৱে আগলৈ উজুটি খোৱাটো ঠিকেই আছে। কেতিয়াও একেবাৰে কোনো দিশত এখোজ নলগাতকৈ ইয়াত-তাত ভুল কৰি আগবাঢ়ি যোৱাটোৱেই ভাল।
১৫। মই নিজৰ ভিতৰলৈ চাব পাৰো – বাহিৰত নহয় – মই কি কৰিব লাগে বা কি কৰিব নালাগে সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ।
যেতিয়া আমি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰো, আমি হয়তো আনৰ ওচৰলৈ পৰামৰ্শ বিচাৰিব পাৰো, আৰু এইটো একেবাৰে ঠিকেই আছে। আনহাতে, কিন্তু লক্ষ্য কৰক আপুনি কিমান সঘনাই পৰা দিশৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰেআন মানুহক আপোনাক কি কৰিব লাগে ক’বলৈ।
আপুনি আপোনাৰ নিজৰ আভ্যন্তৰীণ নিৰ্দেশনা, নিজৰ ইচ্ছা আৰু প্ৰয়োজনীয়তাক আওকাণ কৰেনে, যেতিয়া আন কোনোবাই আপোনাক কয় যে আপুনি কিবা এটা “কৰা উচিত” বা নকৰিব? উত্তৰবোৰ সকলো আমাৰ বাহিৰত বুলি বিশ্বাস কৰাটো সহজ, কিন্তু বাহ্যিক নিৰ্দেশনাৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰিলে আমি আমাৰ ইচ্ছা, আমাৰ প্ৰয়োজনীয়তা আৰু আমাৰ সত্যক পৰিত্যাগ কৰিব পাৰো।
পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি কোনো সিদ্ধান্তক লৈ মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিলে, আপুনি কিবা “ভুল” কৰিলে আন মানুহে কি ভাবিব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰি, নিজকে সুধিব যে আপুনি কি বিচাৰে। আপুনি যি লাগে। আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ নিৰ্দেশনাই আপোনাক কি কৰিবলৈ কৈছে? নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে এই আভ্যন্তৰীণ জ্ঞান অনুসৰণ কৰাটো ঠিকেই আছে, যদিও ই আনে কোৱাৰ বিৰুদ্ধে হয়।
16. যদি আপুনি আপোনাৰ সপোন পূৰণ নকৰে, তেতিয়াও আপুনি তাৰ বাবে চেষ্টা কৰি বহুত লাভ কৰিব পাৰে। (Randy Pausch)
সঁচা কথা কওঁ, মানসিক চাপ প্ৰায়ে আপোনাৰ চাকৰিৰ পৰাই উদ্ভৱ হয় – আপুনি তুচ্ছজ্ঞান কৰা চাকৰি এটাতেই হওক, বা আপুনি আপোনাৰ কেৰিয়াৰৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ চেষ্টা কৰক, ভয় খাই যে যদি... আপুনি চুটি হৈ পৰে।
এই উক্তিটোৱে আমাক মনত পেলাই দিয়ে যে, হয়, চন্দ্ৰৰ বাবে শ্বুটিং কৰাটো, আপোনাৰ সপোনৰ কেৰিয়াৰৰ বাবে যোৱাটো, আপোনাৰ সপোনৰ জীৱনৰ বাবে যোৱাটো আচৰিত। কিন্তু, একে সময়তে, আপুনি প্ৰায়ে সেই উচ্চ সপোনটো লাভ কৰাত ওলমি থাকিব পাৰে, আৰু নিজকে ছলনা কৰি ভাবিব পাৰে যে যদি আপুনি সেইটো লাভ নকৰে, তেন্তে তাৰ ফলত আপোনাৰ জীৱনটো নিৰ্জন অনুভৱ হ’ব।
আপুনি যদি জানিলেহেঁতেন যে, যদিও আপুনি “তাত” নাপালে, তথাপিও আপুনি জীৱনত ইমান ভালপোৱা লাভ কৰিব, তাৰ বাবে শ্বুটিং কৰি...চন্দ্ৰ, যিয়েই নহওক? হয়তো আপুনি আনকি প্ৰথমতে বিচৰা বুলি ভবাতকৈও ভাল কিবা এটাও পাব।
17. মই অকলেই মোৰ অনুভৱটো বাছি ল’ব পাৰো।
আমি আনৰ মানসিক চাপ লওঁ। যদি আমাৰ বছজন মানসিক চাপত থাকে তেন্তে আমি নিজকে মানসিক চাপত পেলাওঁ। যদি আমাৰ পত্নী মানসিক চাপত থাকে তেন্তে আমি নিজকে মানসিক চাপত পেলাওঁ। এয়া মানুহ। অৱশ্যে পৰিস্থিতিত সঁচাকৈয়ে সহায় কৰেনে?
আমি যদি আন সকলোৰে মানসিক চাপ আমাৰ মানসিক চাপৰ ওপৰত গোট খাবলৈ নিদিওঁ তেন্তে আমি আমাৰ কামত ইমান ভাল প্ৰদৰ্শন কৰিব নোৱাৰিমনে? আমি যদি নিজৰ ভিতৰতে সম্পূৰ্ণ আৰু শান্ত অনুভৱ কৰো তেন্তে আমি আমাৰ আপোনজনক আৰু ভালকৈ সমৰ্থন আৰু উৎসাহিত কৰিবলৈ তাত থাকিব নোৱাৰিমনে?
নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেয়া কেৱল আপুনিহে বাছি ল’ব পাৰে। আপোনাৰ বছ, আপোনাৰ সহকৰ্মী, আপোনাৰ পত্নী বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ সদস্যসকলে যি অনুভৱ কৰে, সেই অনুভৱ আপুনি কৰিব নালাগে। আপুনি আজি কেনে অনুভৱ কৰিব সেইটো সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে – আৰু আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়াক “সহায়” কৰাৰ প্ৰয়াসত নিজকে মানসিক চাপ দিলে হয়তো আপোনাৰ টায়াৰ ঘূৰিব, যিয়েই নহওক।
18. মই বিশ্ৰামৰ যোগ্য।
শেষত কিন্তু নিশ্চিতভাৱে কম নহয়, নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি বিশ্ৰামৰ যোগ্য। প্ৰতিটো দিনেই।
আমাৰ সংস্কৃতিয়ে দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে মানসিক চাপ আৰু ক্লান্তিৰ পূজা কৰে, এই ভুৱা মৰ্যাদাৰ চিহ্নবোৰক এটা অপ্ৰাপ্য পেডেষ্টেলত ৰাখে। ক্লান্ত হৈ থকাৰ বাবে অৱশ্যে আপুনি এজন ভাল বা অধিক যোগ্য মানুহ নহয়। ভালদৰে জিৰণি লোৱা আৰু যত্ন লোৱাটোৱেও আপোনাক কম যোগ্য, “উৎপাদনশীল”, বা সফল নহয়।
আপুনি বিশ্ৰামৰ যোগ্য, আৰু আপোনাক বিশ্ৰামৰ প্ৰয়োজন।