A volte la vita può sembrare opprimente e i pensieri negativi possono ostacolare i vostri progressi e la vostra tranquillità.

È normale cadere fuori posto in questi momenti, ma per riuscire a cavarsela senza problemi, è necessario trovare i modi che funzionano per voi per riportarvi su un binario positivo.

Qui di seguito sono raccolti dei brevi mantra a cui potete rivolgervi per avere una guida. Scegliete un mantra che risuoni con voi e ripetetelo (come una cantilena silenziosa) nei momenti di stress e di incertezza.

Questi mantra vi daranno forza interiore e sposteranno la vostra vibrazione da pensieri di paura a pensieri di potere.

1. I sentimenti non sono fatti.

Non dovete collegare i vostri sentimenti al vostro valore, né permettere che i vostri sentimenti vi definiscano.

Quando lo stress e i sentimenti negativi vi abbattono, usate questo mantra per ricordare a voi stessi che i pensieri negativi possono sicuramente farvi sentire deboli, ma voi non siete una persona debole.

I sentimenti sono normali, anche quelli scomodi, ma non sono una rappresentazione di chi siete.

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2. Lasciare andare i "e se".

Ogni mente ansiosa o con dubbi su se stessa desidera sentirsi preparata. In questo modo si può permettere alle proprie preoccupazioni di saltare troppo nel passato o nel futuro e prepararsi a scenari inventati.

Non solo è un'attività che stanca, ma in un certo senso si sta letteralmente scommettendo contro se stessi.

È importante vivere il momento così com'è, avere fiducia che qualunque cosa accada andrà bene e non lasciare che la mente vaghi verso la negatività.

Quando i pensieri "e se" ostacolano la concentrazione, è meglio tenersi occupati nel momento presente.

3. La preoccupazione è un uso improprio dell'immaginazione (Dan Zadra).

Come esseri umani, abbiamo il dono meraviglioso dell'"immaginazione", che non ha limiti e che, se usata nel modo giusto, può portarci in luoghi meravigliosi.

Ma come ogni altro dono, l'immaginazione è un'arma a doppio taglio: è facile iniziare a fare un uso improprio di questo potente strumento, abbandonandosi a pensieri immaginari di paura e preoccupazione.

La preoccupazione non solo è un uso improprio dell'immaginazione, ma ci sottrae tempo prezioso per godere (o riconoscere) le cose belle della nostra vita.

Questo mantra vi aiuterà a essere consapevoli di dove la vostra immaginazione vi sta portando, in modo da poterla deviare o riorientare su pensieri costruttivi o positivi.

4. Sono più forte di questa sfida e questa sfida mi sta rendendo ancora più forte.

Se ripensate alle lotte passate della vostra vita, vi renderete conto che vi hanno reso una persona più forte e matura, aiutandovi nella vostra crescita interiore.

Quando affrontate qualcosa nella vostra vita che vi sembra una sfida, usate questo mantra per ricordarvi che la difficoltà è temporanea e che il risultato vi darà forza.

5. Disconnettersi, spegnersi; fare yoga, bere vino.

Questo semplice mantra ci ricorda che è giusto avere molte cose in ballo, ma non è giusto lasciarsi sopraffare, non è giusto dimenticarsi di sé e lasciare che la situazione esterna abbia la meglio su di noi.

Ogni volta che vi sentite stressati, datevi il permesso di fare una pausa, di fare un check-up con voi stessi, di rilassare la mente - prima di tornare al lavoro.

6. Siate gentili con voi stessi, state facendo del vostro meglio.

A volte siamo i nostri peggiori critici. Questo breve ma potente mantra vi ricorda che dovete imparare ad essere più clementi con voi stessi e a concentrarvi sui vostri meravigliosi punti di forza invece che sulle debolezze.

Usate questo mantra per allenarvi a riflettere sulle piccole cose che fate e che fanno una grande differenza, invece di concentrarvi su tutto ciò che non siete in grado di fare o che dovete ancora realizzare.

Ricordate di festeggiare le piccole vittorie, di avere fiducia in voi stessi e di credere che state facendo il meglio che potete (in questo momento della vostra vita), mentre il peso si toglie un po' dalle spalle.

7. Non si può versare da una tazza vuota. Prendetevi cura prima di tutto di voi stessi.

È un dono poter offrire il proprio sostegno agli altri, ma è una parte importante della cura di sé assicurarsi che le proprie esigenze siano soddisfatte prima di tutto per la propria salute mentale.

Ricordate questo mantra ogni volta che vi sentite stressati: le vostre esigenze sono importanti quanto quelle degli altri e non dovete mai dimenticarlo.

In un modo unico, questo mantra ricorda che "non si può amare un altro finché non si impara ad amare se stessi".

8. Sono sufficiente, non ho bisogno dell'approvazione di nessuno.

Cercate costantemente l'approvazione degli altri? Se è così, rendetevi conto che siete completi così come siete; non avete bisogno di aggiungere nulla a voi stessi o di ottenere l'approvazione di qualcuno per diventare completi. Questa consapevolezza vi libera la mente e vi permette di spostare la vostra attenzione su ciò che conta davvero.

Quando cercate l'approvazione di qualcuno, in sostanza, gli cedete il vostro potere. Diventate dei compiacenti. Recitando questo mantra, potete uscire da questa abitudine e recuperare il vostro potere da investire in attività produttive che contano davvero.

9. Anche questo passerà.

Nulla in questo universo è permanente, tranne il cambiamento, che avviene ogni secondo, che ve ne rendiate conto o meno.

Quando si è bloccati in una situazione, è facile cadere nella ruminazione negativa, pensando che questa situazione durerà per sempre. Ma in realtà non è così. Per trovarne la prova, basta guardare indietro alla propria vita e rendersi conto di come sono passate le cose in passato.

Quindi, ogni volta che vi sentite bloccati, usate questo breve ma potente mantra per ricordare a voi stessi che nulla è permanente e che questo passerà sempre. Questo mantra vi motiverà e vi darà l'energia per andare avanti.

10. Ora che non devi essere perfetto, puoi essere buono (John Steinbeck).

Questa citazione ci ricorda che puntare alla perfezione costante è nel migliore dei casi inutile e nel peggiore dannoso.

Quando ci aspettiamo di essere sempre perfetti in ogni ambito della nostra vita, ci esponiamo alla delusione e all'autocritica, che a loro volta possono farci sentire paralizzati, incapaci di fare un passo o di prendere una decisione, per il terrore di "sbagliare".

In realtà, nel profondo sappiamo che prima o poi sbaglieremo, ma questo non deve terrorizzarci. Possiamo ricordare a noi stessi che la perfezione è un mito e che non dobbiamo puntare ad essa, ma piuttosto permetterci di essere imperfettamente perfetti.

11. Il sole per tutto il tempo fa il deserto (proverbio arabo).

Quando siamo stressati o stiamo attraversando un periodo difficile, a volte possiamo guardare indietro a momenti più gioiosi e desiderare di tornare ad essi, per farli durare per sempre. Tuttavia, se quel momento di gioia durasse per sempre, sarebbe ancora speciale?

L'idea alla base di questo proverbio arabo è che abbiamo bisogno dell'oscurità per far risplendere la luce; abbiamo bisogno della pioggia per apprezzare la luce del sole. Ricordate a voi stessi, se in questo momento la vostra vita non è proprio fantastica, che quando tornerà il sole sarà ancora più dolce.

12. Un mare tranquillo non ha mai reso un marinaio abile (Franklin D. Roosevelt).

Dopo la citazione precedente, questa famosa frase di FDR riprende il concetto che non può andare sempre tutto liscio.

Queste parole ci ricordano che abbiamo bisogno di momenti difficili per stimolare la nostra crescita. Abbiamo bisogno di sfide, di stress, di difficoltà, per imparare quanto siamo veramente forti, per far crescere le radici nella nostra forza eterna e per uscirne solidi come una roccia dall'altra parte.

Se la vita sembra riservarvi difficoltà su difficoltà, ricordate a voi stessi che ne uscirete più forti di quanto non vi siate mai sentiti prima e che la prossima volta che la vita si farà stressante, vi sembrerà un'onda minuscola piuttosto che uno tsunami mostruoso.

13. Mettetevi a vostro agio nell'essere scomodi (Shaun T.).

Shaun T. ha creato gli allenamenti Insanity, noti per la loro intensità e difficoltà, proprio come le sfide che potreste affrontare nella vostra vita in questo momento. È umano voler fuggire dal disagio e dalle difficoltà, ma questa citazione può aiutarvi ad affrontare lo stress che provate, anziché fuggire o anestetizzarlo.

Quando siamo stressati, potremmo voler anestetizzare i nostri sentimenti con il cibo o con la televisione, ma quanto sarebbe più rassicurante sapere che non abbiamo bisogno di nulla per liberarci dallo stress, che possiamo affrontarlo con coraggio?

Naturalmente, è assolutamente giusto e necessario praticare la cura di sé, ma mentre la praticate ricordate a voi stessi: " Sto imparando a sentirmi a mio agio con il disagio. "Notate, di conseguenza, quanto vi sentite più pronti ad affrontare la prossima sfida che la vita vi propone.

14. È giusto fare un passo avanti, anche se non sono sicuro al 100% che sia il passo "giusto".

Anche in questo caso, questo mantra colpisce la nostra tendenza umana a pretendere una costante perfezione da noi stessi. Come abbiamo detto prima, un perfezionismo estremo può farci sentire paralizzati, incapaci di fare un passo o di prendere una decisione.

E se vi ricordaste che, anche se non siete sicuri al cento per cento di ogni singola decisione che prendete, è comunque giusto andare avanti?

Dopotutto, se doveste essere completamente sicuri di ogni singola decisione, non prendereste quasi nessuna decisione, anzi, vi sentireste bloccati! Ricordate a voi stessi che è giusto avanzare in modo imperfetto. È meglio avanzare, commettendo errori qua e là, che non fare mai un passo in nessuna direzione.

15. Posso guardare dentro di me - piuttosto che fuori - per determinare ciò che dovrei o non dovrei fare.

Quando ci sentiamo stressati, possiamo chiedere consiglio agli altri, e questo va benissimo. D'altra parte, però, notate quanto spesso dipendete dalle indicazioni di altre persone che vi dicono cosa fare.

Ignorate la vostra guida interna, i vostri desideri e bisogni, quando qualcun altro vi dice che "dovreste" fare o non fare qualcosa? È facile credere che le risposte siano tutte fuori di noi, ma affidarsi troppo a una guida esterna può farci abbandonare i nostri desideri, i nostri bisogni e la nostra verità.

La prossima volta che vi sentite stressati per una decisione, preoccupati di ciò che penseranno gli altri se farete qualcosa di "sbagliato", chiedetevi cosa volete, di cosa avete bisogno, cosa vi dice la vostra guida interiore? Ricordate a voi stessi che va bene seguire questa saggezza interiore, anche se va contro ciò che gli altri vi dicono di fare.

16. Se non riuscite a realizzare i vostri sogni, potete comunque ottenere molto provandoci (Randy Pausch).

Siamo onesti, lo stress spesso deriva dal lavoro: sia che si tratti di un lavoro che si disprezza, sia che si cerchi di raggiungere i propri obiettivi di carriera, temendo di sentirsi male se si fallisce.

Questa citazione ci ricorda che, sì, è meraviglioso puntare alla luna, alla carriera dei propri sogni, alla vita dei propri sogni, ma che, allo stesso tempo, spesso ci si può fissare sul raggiungimento di quel sogno così alto e ci si può ingannare pensando che, se non lo si raggiunge, la propria vita ne risulterà desolata.

E se sapeste che, anche se non "arrivaste", ricevereste comunque tanta bontà nella vostra vita puntando alla luna? Forse ricevereste persino qualcosa di meglio di ciò che pensavate di volere fin dall'inizio.

17. Solo io posso scegliere come sentirmi.

Se il nostro capo è stressato, ci stressiamo anche noi. Se il nostro coniuge è stressato, ci stressiamo anche noi. Questo è umano. Ma aiuta davvero la situazione?

Non potremmo lavorare molto meglio se non lasciassimo che lo stress degli altri si aggiunga al nostro? Non potremmo essere presenti per sostenere e incoraggiare i nostri cari ancora meglio se ci sentissimo integri e tranquilli dentro di noi?

Ricordate a voi stessi che solo voi potete scegliere come sentirvi. Non dovete sentirvi come si sentono il vostro capo, i vostri colleghi, il vostro coniuge o i vostri familiari. Siete voi a decidere come vi sentirete oggi, e stressarvi nel tentativo di "aiutare" chi vi sta intorno vi farà comunque girare le gomme.

18. Merito il riposo.

Infine, ma non certo per importanza, ricordate a voi stessi che vi meritate il riposo. Ogni singolo giorno.

La nostra cultura, purtroppo, adora lo stress e la stanchezza, ponendo questi falsi status symbol su un piedistallo immeritato. Essere esausti, tuttavia, non fa di voi un essere umano migliore o più degno. Anche essere ben riposati e curati non vi rende meno degni, "produttivi" o di successo.

Anche se non avete finito tutto quello che c'era sulla lista delle cose da fare, se ieri avete riposato tutto il giorno o se oggi vi sembra di non essere stati per niente "produttivi", meritate di riposare. Riposatevi, prendetevi cura di voi stessi e mantenetevi in salute.

Qual è il vostro mantra preferito nei momenti di stress? Fatecelo sapere nei commenti.

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