فهرست
@بروک لارککله ناکله، ژوند د پام وړ ښکاري او منفي فکرونه ستاسو د پرمختګ او ذهني سکون په لاره کې کیدی شي.
هم وګوره: 29 د بیا زیږون، نوي کولو او نوي پیل سمبولونهدا سمه ده چې په دې شیبو کې له خپل ځای څخه راوتلی شئ، مګر د دې لپاره چې په اسانۍ سره تیر شئ، تاسو اړتیا لرئ هغه لارې ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي ترڅو خپل ځان بیرته په مثبته لار کې راولي.
د لاندې د لنډو منترونو تالیف دی چې تاسو کولی شئ د لارښوونې لپاره وګرځئ. یو منتر غوره کړئ چې له تاسو سره غږیږي او د فشار او ناڅرګندتیا په وخت کې یې تکرار کړئ (په خاموشۍ سره).
دا منترونه به تاسو ته داخلي ځواک درکړي او ستاسو حرکت به له ډارونکي افکارو څخه ځواکمن فکرونو ته واړوي.
1. احساسات حقایق نه دي.
تاسو باید خپل احساسات له خپل ارزښت سره وصل نه کړئ، یا اجازه ورکړئ چې احساسات تاسو تعریف کړي.
کله چې فشار او منفي احساسات تاسو له مینځه وړي، دا منتر وکاروئ باید ځان ته یادونه وکړئ چې منفي فکرونه یقینا تاسو د ضعف احساس کولی شي، مګر تاسو کمزوری کس نه یاست.
احساسات نورمال دي، حتی نارامه هم. مګر دا د دې استازیتوب نه کوي چې تاسو څوک یاست.
هم ولولئ: د ځواک او مثبتتیا لپاره 18 د سهار منتر
2. پریږدئ چې "څه شی وي".
هر اندیښمن ذهن، یا هغه څوک چې په ځان کې شک لري، د چمتووالي احساس غواړي. د دې په واسطه تاسو کولی شئ ستاسو اندیښنو ته اجازه ورکړئ چې تیر وخت ته لاړ شئ، یا راتلونکي ته ډیر لیرې لاړ شئ او خپل ځان د خپل ځان لپاره چمتو کړئ.تاسو لاهم د استراحت مستحق یاست که تاسو په خپل لیست کې هرڅه بشپړ نه کړي ، که تاسو پرون ټوله ورځ استراحت وکړ ، یا که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو نن ورځ "تولیدونکي" نه یاست. آرام وکړئ، د ځان پاملرنې تمرین وکړئ، او ځان روغ وساتئ.
د فشار په وخت کې ستاسو کوم منتر ته ځي؟ موږ ته په نظرونو کې خبر راکړئ.
هم ولولئ: په سختو وختونو کې د ځواک لپاره 71 الهام بخښونکي نرخونه
سناریوګانې.نه یوازې دا ضایع کیږي، بلکه تاسو په حقیقت کې د خپل ځان په وړاندې شرط لرئ.
دا مهمه ده چې په هغه شیبه کې ژوند وکړئ لکه څنګه چې دا دی، باور ولرئ چې هر څه چې پیښیږي تاسو به سم یاست، او اجازه مه ورکوئ چې خپل ذهن د منفي لوري ته واړوي.
کله چې "څه شي که" فکرونه ستاسو د تمرکز په لاره کې راځي، دا غوره ده چې ځان په اوسني وخت کې بوخت وساتئ.
3. اندیښنه د تخیل څخه ناوړه ګټه اخیستنه ده. (دان زادرا)
د انسانانو په توګه، موږ د "تصور" په زړه پورې ډالۍ سره برکت لرو. زموږ د تصور لپاره هیڅ محدودیت نشته او دا کولی شي موږ په زړه پورې ځایونو ته ورسوي کله چې په سمه توګه وکارول شي.
مګر لکه د نورو ډالۍ په څیر، تخیل یوه دوه مخی توره ده. دا اسانه ده چې د ډار او اندیښنې په خیالي افکارو کې د ښکیلتیا له لارې د دې ځواکمن وسیلې څخه ناوړه ګټه پورته کول پیل کړئ.
نه یوازې اندیښنه د تخیل ناوړه ګټه اخیستنه نه ده، دا هغه قیمتي وخت غلا کوي چې موږ یې د خپل ژوند له ښه څخه خوند اخلو (یا اعتراف) کوو. ژوند کوي.
دا منتر به تاسو سره مرسته وکړي چې په دې پوه شئ چې ستاسو تخیل تاسو کوم ځای ته رسوي، نو تاسو کولی شئ دا په رغنده یا مثبت فکرونو باندې واړوئ یا بیا تمرکز وکړئ.
4. زه د دې ننګونې څخه پیاوړی یم، او دا ننګونه ما نور هم پیاوړې کوي.
که تاسو په خپل ژوند کې تیرو مبارزو ته وګورۍ، نو تاسو به پوه شئ چې دوی تاسو جوړ کړي دي. یو پیاوړی، ډیر بالغ سړی. دوی ستاسو سره ستاسو په داخلي وده کې مرسته کړې.
کله چې تاسو په خپل ځان کې یو څه حل کوئژوند چې ستاسو لپاره یوه ننګونه ښکاري، دا منتر وکاروئ خپل ځان ته یادونه وکړئ چې مشکل لنډمهاله دی، او پایله به تاسو ته ځواک درکړي.
5. ننوتل، بندول؛ یوګا وکړئ، شراب وڅښئ.
دا ساده منتر یو یادونه ده چې دا سمه ده چې ستاسو په پلیټ کې ډیر څه ولرئ، مګر دا سمه نه ده چې خپل ځان ته د ډوبیدو اجازه ورکړئ . دا سمه نه ده چې خپل ځان هیر کړئ او پریږدئ چې بهرني وضعیت ستاسو په اړه ښه شي.
کله چې تاسو د فشار احساس کوئ، خپل ځان ته د وقفې اجازه ورکړئ، خپل ځان سره وګورئ، خپل ذهن آرام کړئ - مخکې له دې چې تاسو بیرته کار ته لاړ شئ.
6. له خپل ځان سره نرم اوسئ، تاسو تر ټولو ښه کار کوئ. دا لنډ مګر پیاوړی منتر یو یادونه ده چې تاسو اړتیا لرئ زده کړئ چې په ځان کې اسانه اوسئ او د ضعفونو پرځای په خپلو عالي ځواک تمرکز وکړئ.
د دې منتر څخه د خپل ځان د روزنې لپاره وکاروئ د هغه کوچنیو شیانو انعکاس لپاره چې تاسو یې کوئ کوم لوی توپیر رامینځته کوي د دې پرځای چې ستاسو تمرکز ټول هغه څه ته الرښوونه وکړي چې تاسو یې نشي کولی یا تر اوسه یې ترسره نه کړئ.
په یاد ولرئ چې کوچني بریاوې ولمانځئ. په خپل ځان باور وکړئ او باور وکړئ چې تاسو ترټولو غوره کار کوئ (ستاسو د ژوند په دې مرحله کې) ځکه چې وزن ستاسو له اوږو یو څه راځي.
7. تاسو نشئ کولی له خالي پیالې څخه وباسئ. لومړی خپل ځان ته پام وکړئ.
دا یوه ډالۍ ده چې وکولی شئ خپل ملاتړ نورو ته وړاندې کړئ، مګر دا یوه ډالۍ دهد ځان پاملرنې مهمه برخه چې تاسو ډاډ ترلاسه کوئ چې ستاسو اړتیاوې لومړی ستاسو د ذهني روغتیا لپاره پوره کیږي.
کله چې تاسو د فشار احساس کوئ دا منتر په یاد ولرئ. ستاسو اړتیاوې د نورو په څیر مهم دي او تاسو باید هیڅکله هیر نه کړئ.
په بې ساري ډول دا منتر یو یادونه ده چې "تاسو له بل سره مینه نشئ کولی تر هغه چې تاسو د خپل ځان سره مینه کول زده کړئ."
8. زه بس یم. زه د هیچا تایید ته اړتیا نلرم.
ایا تاسو په دوامداره توګه د نورو خلکو د تایید په لټه کې یاست؟ که داسې وي، پوه شئ چې تاسو بشپړ یاست لکه څنګه چې تاسو یاست؛ تاسو اړتیا نلرئ خپل ځان ته هیڅ شی اضافه کړئ یا د بشپړ کیدو لپاره د چا تصویب ترلاسه کړئ. دا احساس ستاسو ذهن خلاصوي نو تاسو کولی شئ خپل تمرکز هغه څه ته واړوئ چې واقعیا مهم دي.
کله چې تاسو د یو چا رضایت په لټه کې یاست ، تاسو په حقیقت کې خپل ځواک دوی ته ورکوئ. تاسو د خلکو خوښونکي شئ. د دې منتر په لوستلو سره، تاسو کولی شئ له دې عادت څخه راوتلی شئ او خپل ځواک بیرته ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ په تولیدي فعالیتونو کې پانګونه وکړئ چې واقعیا مهم دي.
9. دا هم تېرېږي.
<1 بدلون په هره ثانیه کې واقع کیږي که تاسو دا درک کړئ یا نه.کله چې تاسو په یوه حالت کې بند پاتې یاست، دا اسانه ده چې منفي افواهاتو ته ورسیږئ، فکر وکړئ چې دا به د تل لپاره دوام وکړي. مګر په واقعیت کې، دا نه ځي. د ثبوت موندلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ژوند ته وګورو او پوه شئ چې شیان څنګه تیر شوي دي.
نو هرکله چې تاسو د پاتې کیدو احساس کوئ، دا لنډیز وکاروئبیا هم ځواکمن منتر چې ځان ته یادونه وکړي چې هیڅ شی دایمي ندي او دا به تل تیریږي. دا منتر به تاسو هڅوي او ستاسو انرژی به د پرمختګ لپاره درکړي.
10. اوس چې تاسو اړتیا نلرئ بشپړ اوسئ ، تاسو کولی شئ ښه اوسئ. (جان سټینبیک)
دا اقتباس موږ ته یادونه کوي چې د دوامداره بشپړتیا لپاره هدف خورا بې ګټې دی او تر ټولو بد زیان دی. ، موږ خپل ځان د مایوسۍ او ځان نیوکې لپاره چمتو کوو. دا، په بدل کې، کولی شي موږ د فلج احساس پریږدي - د ګام اخیستو یا پریکړه کولو توان نه لرو، ځکه چې موږ د "خرابیدو" څخه ویره لرو.
په حقیقت کې، موږ ژور پوهیږو چې موږ به ګډوډ کړو. په نهایت کې - مګر دا باید موږ ویره ونلري. موږ کولی شو خپل ځان ته یادونه وکړو چې بشپړتیا یوه افسانه ده، او موږ اړتیا نلرو چې هدف یې ولرو. بلکه، موږ کولی شو ځان ته اجازه ورکړو چې په بشپړ ډول بشپړ وي.
11. لمر هر وخت صحرا جوړوي. (عربي متل)
کله چې موږ فشار راوړو یا له سخت وخت څخه تیر شو، موږ ځینې وختونه د ډیرو خوښیو شیبو ته ګورو او د دوی بیرته راستنیدو ته لیواله یو، ترڅو دوی د تل لپاره پاتې شي. په هرصورت - که دا د خوښۍ شیبه د تل لپاره دوام وکړي، ایا دا به نور هم ځانګړې وي؟
د دې عربي متل تر شا مفکوره دا ده چې موږ تیاره ته اړتیا لرو ترڅو رڼا روښانه کړو. موږ باران ته اړتیا لرو ترڅو موږ د لمر تعریف کړو. خپل ځان ته یادونه وکړئ، که تاسو د خپل ژوند په اړه د حیرانتیا څخه لږ احساس کوئهمدا اوس، چې یوځل بیا لمر راشي، دا به ډیر خوږ احساس وکړي.
12. یو نرم سمندر هیڅکله یو تکړه ناښت نه دی جوړ کړی. (فرانكلين ډي. روزويلټ)
د پورتني اقتباس څخه په تعقيب، د FDR لخوا دا مشهوره اقتباس دا احساس رابرسيره کوي چې دا هر وخت اسانه سفر نه شي کولاى.
دا ټکي موږ ته يادوي چې موږ زموږ د ودې هڅولو لپاره سختو شیبو ته اړتیا لري. موږ ننګونو ته اړتیا لرو، موږ فشار ته اړتیا لرو، موږ ستونزو ته اړتیا لرو، ترڅو موږ پوه شو چې موږ واقعیا څومره پیاوړي یو، ترڅو موږ خپل تلپاتې ځواک ته ریښې وخورئ او له بلې خوا د ډبرې په توګه راوتلی شو.
که داسې ښکاري چې ژوند تاسو ته د سختیو وروسته سختۍ راوباسي، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو به د پخوا په پرتله پیاوړي راڅرګند شئ - او بیا، بل ځل چې ژوند فشار راوړي، دا به د یوې لویې سونامي پر ځای د یوې کوچنۍ څپې په څیر احساس وکړي. .
13. د نا آرامۍ سره آرام اوسئ. شاون ټي. دا یوازې انسان دی چې غواړي له تکلیف او ستونزو څخه وتښتي. په هرصورت، دا اقتباس ستاسو سره مرسته کولی شي د هر هغه فشار سره چې تاسو یې احساس کوئ، د هغې څخه د تیښتې یا بې حسه کولو پر ځای.
کله چې موږ فشار راوړو، موږ ممکن د خوړو یا تلویزیون سره خپل احساسات ضعیف کړو - مګر دا به څومره ځواکمن احساس کړي چې پوه شي چې تاسو د فشار څخه د خلاصون لپاره هیڅ شی ته اړتیا نلرئ ، چې تاسو یې کوئایا په زړورتیا سره له دې فشار سره مخ کیدی شي؟
البته، دا بالکل سمه ده او د ځان پاملرنې تمرین کول اړین دي. لکه څنګه چې تاسو د خپل ځان پاملرنې تمرین کوئ، که څه هم، خپل ځان ته یادونه وکړئ: " زه د نارامه کیدو سره راحته کیدل زده کوم. " وګورئ، د پایلې په توګه، تاسو د راتلونکي ننګونې سره د مقابلې لپاره څومره چمتو یاست. ژوند ستا لاره وهي.
14. دا سمه ده چې یو ګام مخکې واخلو، حتی که زه 100٪ ډاډه نه یم چې دا "سمه" ګام دی.
بیا، دا منتر زموږ د انساني تمایل سره ټکر کوي چې د ځان څخه د دوامداره بشپړتیا تمه لري. لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، خورا بشپړتیازم کولی شي موږ فلج کړي - د ګام اخیستو یا پریکړې کولو توان نه لري.
څه به وي که تاسو خپل ځان ته یادونه وکړه، حتی که تاسو د هرې پریکړې سل په سلو کې ډاډه نه یاست. تاسو جوړ کړئ، دا لا هم سمه ده چې مخکې لاړ شئ؟
په هرصورت، که تاسو د هرې پریکړې په اړه بشپړ ډاډه اوسئ، تاسو به په سختۍ سره هیڅ پریکړه ونه کړئ - په حقیقت کې، تاسو به د پاتې کیدو احساس وکړئ! خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دا سمه ده چې په نیمګړتیا سره مخ په وړاندې ودرېږئ. دا غوره ده چې مخکې لاړ شئ، دلته او هلته غلطۍ وکړئ، د دې په پرتله چې هیڅکله په هیڅ لوري کې ګام پورته نه کړئ.
15. زه کولی شم د خپل ځان دننه وګورم - نه د بهر - ترڅو معلومه کړم چې زه باید څه وکړم یا باید ونه کړم.
کله چې موږ د فشار احساس کوو، موږ ممکن د مشورې لپاره نورو ته وګورو، او دا سمه ده. له بلې خوا، که څه هم، په پام کې ونیسئ چې تاسو څو ځله په سمت پورې اړه لرئنور خلک به تاسو ته ووایي چې څه وکړئ.
آیا تاسو خپل داخلي لارښوونې، ستاسو خپلې غوښتنې او اړتیاوې له پامه غورځوئ، کله چې بل څوک تاسو ته ووایي چې تاسو "باید" یو څه وکړئ یا نه؟ دا باور کول اسانه دي چې ځوابونه ټول زموږ څخه بهر دي، مګر په بهرنۍ لارښوونو ډیر تکیه کول کولی شي زموږ غوښتنې، اړتیاوې او زموږ حقیقت پریږدي.
بل ځل چې تاسو د پریکړې په اړه د فشار احساس کوئ، د دې په اړه اندیښنه چې نور خلک به څه فکر وکړي که تاسو یو څه "غلط" کوئ، له ځانه وپوښتئ چې تاسو څه غواړئ. څه ته اړتیا لرې. ستاسو داخلي لارښود تاسو ته څه وایی؟ خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دا سمه ده چې د دې داخلي حکمت پیروي وکړئ، حتی که دا د هغه څه خلاف وي چې نور یې تاسو ته وایي.
هم وګوره: د تیتلی 36 نرخونه چې تاسو ته الهام او هڅوي16. که تاسو خپل خوبونه ترلاسه نه کړئ ، تاسو لاهم د هغې لپاره هڅه کولو سره ډیر څه ترلاسه کولی شئ. (Randy Pausch)
راځئ چې صادق اوسئ، فشار اکثرا ستاسو د دندې څخه رامینځته کیږي - که تاسو په داسې دنده کې یاست چې تاسو یې کرکه کوئ، یا تاسو د خپل مسلک اهدافو ته د رسیدو لپاره هڅه کوئ، ویره لرئ چې تاسو به څنګه احساس کوئ. تاسو لنډ یاست.
دا اقتباس موږ ته یادونه کوي چې هو، دا د سپوږمۍ لپاره ډزې کول خورا ښه دي، د خپل خوب مسلک، ستاسو د خوب ژوند ته لاړ شئ. مګر، په ورته وخت کې، تاسو کولی شئ ډیری وختونه د دې لوړ خوب په ترلاسه کولو کې ځړول شئ، او خپل ځان په دې فکر کې واچوئ چې که تاسو یې ترلاسه نه کړئ، نو ستاسو ژوند به د پایلې په توګه د ویجاړتیا احساس وکړي.
څه شی که تاسو پوهیږئ، حتی که تاسو "هلته نه یاست"، تاسو به بیا هم په خپل ژوند کې د شوټینګ په واسطه ډیر ښه والی ترلاسه کړئسپوږمۍ، په هرصورت؟ شاید تاسو حتی د هغه څه څخه ښه ترلاسه کړئ چې تاسو فکر کاوه تاسو په لومړي ځای کې غواړئ.
17. زه یوازې دا غوره کوم چې زه څنګه احساس کوم.
موږ د نورو خلکو فشار اخلو. که زموږ مالک فشار راوړي، موږ خپل ځان فشار راوړو. که زموږ میړه فشار ولري، موږ خپل ځان فشار راوړو. دا انسان دی. ایا دا واقعیا د وضعیت سره مرسته کوي، که څه هم؟
ایا موږ نشو کولی په خپلو دندو کې دومره ښه ترسره کړو که چیرې موږ د هرچا فشار زموږ په سر کې نه پریږدي؟ ایا موږ نشو کولی د خپلو عزیزانو ملاتړ او هڅولو لپاره لا ښه وي که موږ په خپل ځان کې د بشپړ او آرامۍ احساس وکړو؟
ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو یوازې دا غوره کوئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. تاسو اړتیا نلرئ هغه ډول احساس وکړئ چې ستاسو مالک، ستاسو همکاران، ستاسو میرمن، یا ستاسو د کورنۍ غړي احساس کوي. تاسو پریکړه کوئ چې تاسو به نن څنګه احساس کوئ - او د خپل شاوخوا د "مرستې" په هڅه کې خپل ځان فشار راوړئ ممکن تاسو پریږدئ چې خپل ټایرونه وګرځوئ، په هرصورت.
18. زه د استراحت مستحق یم.
وروستۍ مګر یقینا لږ نه، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو د آرام مستحق یاست. هره ورځ.
زموږ کلتور له بده مرغه د ستړیا او ستړیا عبادت کوي، د دې ناسم دریځ سمبولونه په ناحقه پیاده کې ځای پرځای کوي. په هرصورت، ستړي کیدل تاسو ته غوره یا ډیر وړ انسان نه جوړوي. ښه استراحت او پاملرنه تاسو ته لږ وړ، "تولیدونکي" یا بریالي نه کوي.
تاسو د استراحت مستحق یاست، او آرام ته اړتیا لرئ.