De vegades, la vida pot semblar aclaparadora i els pensaments negatius poden impedir el teu progrés i la teva tranquil·litat.

Està bé caure fora de lloc en aquests moments, però per sortir bé, has de trobar maneres que et funcionin per tornar a un camí positiu.

El La següent és una recopilació de mantres breus als quals podeu recórrer per orientar-vos. Seleccioneu un mantra que ressoni amb vosaltres i repetiu-los (a manera de cant silenciós) en moments d'estrès i incertesa.

Aquests mantres us donaran força interior i canviaran la vostra vibració de pensaments temibles a pensaments empoderadors.

1. Els sentiments no són fets.

No hauríeu d'adjuntar els vostres sentiments al vostre valor ni deixar que els vostres sentiments us defineixin.

Quan l'estrès i els sentiments negatius et destrossen, fes servir aquest mantra per recordar-te que els pensaments negatius segur que et poden fer sentir febles, però no ets una persona feble.

Els sentiments són normals, fins i tot els incòmodes. Però no són una representació de qui ets.

Llegiu també: 18 mantres matinals per a la força i la positivitat

2. Deixeu anar el "què passa si".

Qualsevol ment ansiosa, o aquelles que tinguin dubtes, desitgen sentir una sensació de preparació. D'aquesta manera, podeu permetre que les vostres preocupacions saltin massa lluny en el passat, o massa lluny en el futur i prepareu-vos per a les vostres pròpies idees.Encara et mereixes descansar si no has acabat tot el que hi ha a la teva llista de tasques pendents, si ahir vas descansar tot el dia o si avui sents que no has estat gens "productiu". Descansa, practica l'autocura i mantén-te saludable.

Quin és el teu mantra en temps d'estrès? Fes-nos-ho saber als comentaris.

Llegiu també: 71 cites inspiradores per a la força en temps difícils

Això no només és esgotador, sinó que en certa manera estàs apostant literalment contra tu mateix.

És important viure el moment tal com és, confiar que passi el que passi estaràs bé i no deixar que la teva ment vagi cap a la negativitat.

Quan els pensaments del "I si" us dificulten el vostre focus, el millor és mantenir-vos ocupat en el moment present.

3. La preocupació és un mal ús de la imaginació. (Dan Zadra)

Com a humans, estem beneïts amb el meravellós do de la "imaginació". No hi ha límits a la nostra imaginació i ens pot portar a llocs meravellosos quan s'utilitzen de la manera correcta.

Però com qualsevol regal, la imaginació és una espasa de dos fils. És fàcil començar a fer un mal ús d'aquesta poderosa eina dedicant-nos a pensaments imaginaris de por i preocupació.

La preocupació no només és un mal ús de la imaginació, sinó que ens roba un temps preciós que tenim per gaudir (o reconèixer) el bé del nostre vides.

Aquest mantra t'ajudarà a mantenir-te conscient d'on et porta la teva imaginació, perquè puguis desviar-la o tornar-la a centrar en pensaments constructius o positius.

4. Sóc més fort que aquest repte, i aquest repte m'està fent encara més fort.

Si mires enrere a les lluites del passat de la teva vida, t'adonaràs que et van fer. una persona més forta i madura. T'han ajudat en el teu creixement interior.

Quan estàs abordant alguna cosa en el teuvida que sembla ser un repte per a tu, fes servir aquest mantra per recordar-te que la dificultat és temporal i el resultat et donarà força.

5. Tancar la sessió; fes ioga, beu vi.

Aquest senzill mantra és un recordatori que està bé tenir molt al teu plat, però no està bé deixar-te aclaparar. . No està bé oblidar-se de tu mateix i deixar que la situació externa et superi.

Sempre que us sentiu estressat, doneu-vos permís per fer una pausa, consultar amb vosaltres mateixos, calmar la vostra ment, abans de tornar a la feina.

6. Sigues amable amb tu mateix, estàs fent el millor que pots.

De vegades, som els nostres pitjors crítics. Aquest mantra breu però poderós és un recordatori que has d'aprendre a ser fàcil amb tu mateix i centrar-te en els teus meravellosos punts forts en lloc de les debilitats.

Fes servir aquest mantra per entrenar-te per reflexionar sobre les petites coses que fas i que fan una gran diferència en lloc de centrar-te en tot allò que no pots fer o encara no has d'aconseguir.

Recordeu celebrar les petites victòries. Confia en tu mateix i creu que estàs fent el millor que pots (en aquest moment de la teva vida), ja que el pes se'ns escapa una mica de les espatlles.

7. No es pot abocar d'una tassa buida. Cuida't primer.

És un regal poder oferir el teu suport als altres, però és unpart important de l'autocura que us assegureu que primer es satisfan les vostres necessitats per a la vostra pròpia salut mental.

Recordeu aquest mantra sempre que us sentiu estressat. Les teves necessitats són tan importants com les altres i no ho has d'oblidar mai.

D'una manera única, aquest mantra és un recordatori que "no pots estimar un altre fins que aprenguis a estimar-te a tu mateix."

8. en sóc prou. No necessito l'aprovació de ningú.

Estàs buscant constantment l'aprovació d'altres persones? Si és així, adona't que ets complet tal com ets; no cal afegir-hi res ni obtenir l'aprovació de ningú per completar-se. Aquesta constatació t'allibera la ment perquè puguis centrar-te en allò que realment importa.

Quan busques l'aprovació d'algú, bàsicament li cedis el teu poder. Et converteixes en un plaer de la gent. En recitar aquest mantra, pots sortir d'aquest hàbit i recuperar el teu poder que pots invertir en activitats productives que realment importen.

9. Això també passarà.

Res en aquest univers és permanent excepte el canvi. El canvi està succeint cada segon tant si ens n'adones com si no.

Quan estàs atrapat en una situació, és fàcil entrar en una rumiació negativa, pensant que això durarà per sempre. Però en realitat, no ho farà. Per trobar proves, només has de mirar enrere a la teva vida i adonar-te de com han passat les coses abans.

Així que sempre que et sentis atrapat, fes servir aquest curt.però poderós mantra per recordar-te que res és permanent i que això sempre passarà. Aquest mantra et motivarà i donarà la teva energia per tirar endavant.

10. Ara que no has de ser perfecte, pots ser bo. (John Steinbeck)

Aquesta cita ens recorda que aspirar a la perfecció constant és, en el millor dels casos, inútil i, en el pitjor dels casos, perjudicial.

Quan esperem que funcionem a la perfecció constantment, en tots els àmbits de la nostra vida. , ens plantegem la decepció i l'autocrítica. Això, al seu torn, pot deixar-nos sentir paralitzats, incapaços de fer un pas o prendre cap decisió, perquè ens fa por de “embolicar-nos”. eventualment, però això no ens ha d'espantar. Podem recordar-nos que la perfecció és un mite i que no hem d'apuntar-hi. Més aviat, ens podem permetre ser imperfectament perfectes.

11. El sol tot el temps fa un desert. (proverbi àrab)

Quan estem estressats o passem per un moment difícil, de vegades podem mirar enrere a moments més alegres i desitjar tornar-hi, perquè durin per sempre. Tanmateix, si aquell moment alegre durés per sempre, encara seria especial?

La idea darrere d'aquest proverbi àrab és que necessitem la foscor per fer brillar la llum; necessitem pluja per fer-nos apreciar el sol. Recorda't a tu mateix si no et sents gens sorprenent amb la teva vidaara mateix, que quan torni el sol, se sentirà molt més dolç.

12. Un mar en calma mai va fer un mariner expert. (Franklin D. Roosevelt)

A partir de la cita anterior, aquesta famosa cita de FDR es fa ressò del sentiment que no pot ser fàcil de navegar tot el temps.

Aquestes paraules ens recorden que nosaltres necessitem moments difícils per estimular el nostre creixement. Necessitem reptes, necessitem estrès, necessitem dificultats, perquè puguem aprendre com de forts som realment, per poder arrelar el nostre poder etern i sortir sòlids com una roca a l'altra banda.

Si la vida sembla que us està llançant dificultats després de dificultats, recordeu-vos que sortireu més fort del que mai us heu sentit abans, i aleshores, la propera vegada que la vida es faci estressant, se sentirà com una petita onada en lloc d'un tsunami monstruós. .

13. Posa't còmode sent incòmode. (Shaun T.)

Shaun T. va crear els entrenaments Insanity, coneguts per la seva intensitat i dificultat, com qualsevol repte que puguis enfrontar a la teva vida ara mateix. Només és humà voler fugir de la incomoditat i la dificultat. Tanmateix, aquesta cita us pot ajudar a seure amb qualsevol estrès que sentiu, en comptes de fugir-ne o adormir-lo.

Quan estem estressats, és possible que vulguem adormir els nostres sentiments amb menjar o televisió, però quant més empoderador se sentiria saber que no necessites res per desfer-te de l'estrès, quepot afrontar aquest estrès amb valentia?

Per descomptat, està absolutament bé i és necessari practicar l'autocura. Tanmateix, mentre practiqueu la vostra cura personal, recordeu-vos: " Estic aprenent a sentir-me còmode sent incòmode. " Observeu, com a resultat, quant més preparat us sentiu per afrontar el següent repte que la vida et tira el camí.

14. Està bé fer un pas endavant, encara que no estic segur al 100% que sigui el pas "correcte".

Un cop més, aquest mantra afecta la nostra tendència humana a esperar una perfecció constant de nosaltres mateixos. Com hem esmentat anteriorment, el perfeccionisme extrem pot fer-nos sentir paralitzats, incapaços de fer un pas o prendre una decisió.

Què passa si us ho recordeu, encara que no estigueu al cent per cent segur de cada decisió. que prens, encara està bé avançar?

Després de tot, si haguessis d'estar completament segur de cada decisió, gairebé no prendries cap decisió; de fet, et sentiries atrapat! Recordeu-vos que està bé ensopegar endavant imperfectament. És millor avançar, cometent errors aquí i allà, que no fer mai un pas en cap direcció.

15. Puc mirar dins de mi mateix, en lloc de fora, per determinar què hauria de fer o què no.

Quan ens sentim estressats, podem buscar consells als altres, i això està perfectament bé. D'altra banda, però, observeu amb quina freqüència depeneu de la direccióaltres persones per dir-te què has de fer.

Ignores la teva pròpia orientació interna, els teus propis desitjos i necessitats, quan algú més et diu que "hauries de" fer o no fer alguna cosa? És fàcil creure que les respostes estan fora de nosaltres, però confiar massa en l'orientació externa pot fer que abandonem els nostres desitjos, les nostres necessitats i la nostra veritat.

La propera vegada que et sentis estressat per una decisió, preocupant-te pel que pensaran els altres si fas alguna cosa "malament", pregunta't què vols. Què necessites. Què et diu la teva guia interior que facis? Recorda a tu mateix que està bé seguir aquesta saviesa interior, encara que va en contra del que els altres et diuen que facis.

16. Si no aconsegueixes els teus somnis, encara pots aconseguir molt intentant-ho. (Randy Pausch)

Siguem sincers, sovint l'estrès sorgeix de la teva feina, tant si estàs en una feina que menysprees com si t'esforces per assolir els teus objectius professionals, amb por de com et sentiràs si et quedes curt.

Aquesta cita ens recorda que, sí, és meravellós tirar a la lluna, apostar per la carrera dels teus somnis, la teva vida de somnis. Però, al mateix temps, sovint pots quedar-te pendent d'aconseguir aquest somni alt i enganyar-te fent pensar que si no ho aconsegueixes, com a resultat, la teva vida se sentirà desolada.

Què passaria si sabés que, fins i tot si no "has arribat", encara rebràs tantes bondats a la teva vida tirant per lalluna, de totes maneres? Potser fins i tot rebràs alguna cosa millor del que pensaves que volies en primer lloc.

17. Jo sol puc triar com em sento.

Asumim l'estrès dels altres. Si el nostre cap està estressat, ens estressem nosaltres mateixos. Si el nostre cònjuge està estressat, ens estressem nosaltres mateixos. Això és humà. Però realment ajuda la situació?

No podríem tenir un rendiment molt millor a la nostra feina si no deixessim que l'estrès dels altres s'acumulés sobre el nostre? No podríem estar allà per donar suport i animar els nostres éssers estimats encara millor si ens sentim sencers i tranquils dins de nosaltres mateixos?

Recordeu-vos que vosaltres sols podeu triar com et sents. No cal que us sentiu de la mateixa manera que el vostre cap, els vostres companys de feina, el vostre cònjuge o els membres de la vostra família. Pots decidir com et sentiràs avui, i estressar-te en un esforç per "ajudar" els que t'envolten probablement et deixaran girar els pneumàtics, de totes maneres.

18. Em mereixo descansar.

Per últim, però no menys important, recorda que et mereixes descansar. Cada dia.

La nostra cultura, malauradament, adora l'estrès i l'esgotament, col·locant aquests falsos símbols d'estatus en un pedestal immerescut. Estar esgotat, però, no et converteix en un ésser humà millor o més digne. Estar ben descansat i cuidat tampoc no et fa menys digne, "productiu" o reeixit.

Et mereixes descansar i necessites descansar.