فہرست کا خانہ
@brooke Larkبعض اوقات، زندگی بھاری لگتی ہے اور منفی خیالات آپ کی ترقی اور ذہنی سکون کی راہ میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔
ان لمحات میں جگہ سے ہٹ جانا ٹھیک ہے، لیکن آسانی سے گزرنے کے لیے، آپ کو ایسے طریقے تلاش کرنے ہوں گے جو آپ کے لیے کارآمد ہوں تاکہ آپ اپنے آپ کو ایک مثبت راستے پر واپس لا سکیں۔
ذیل میں مختصر منتروں کی ایک تالیف ہے جس سے آپ رہنمائی کے لیے رجوع کر سکتے ہیں۔ ایک منتر کا انتخاب کریں جو آپ کے ساتھ گونجتا ہے اور تناؤ اور غیر یقینی صورتحال کے وقت انہیں (خاموش نعرے کے انداز میں) دہرائیں۔
یہ منتر آپ کو اندرونی طاقت فراہم کریں گے اور آپ کے وائبریشن کو خوفناک خیالات سے بااختیار بنانے والے خیالات کی طرف منتقل کریں گے۔
بھی دیکھو: تناؤ کے وقت میں آپ کی مدد کرنے کے لیے 18 مختصر منتر1۔ احساسات حقائق نہیں ہیں۔
آپ کو اپنے احساسات کو اپنی قدر سے جوڑنا نہیں چاہیے، یا اپنے جذبات کو آپ کی تعریف کرنے کی اجازت نہیں دینی چاہیے۔
جب تناؤ اور منفی احساسات آپ کو کچل رہے ہوں تو اس منتر کا استعمال کرکے اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ منفی خیالات آپ کو کمزور محسوس کر سکتے ہیں، لیکن آپ کمزور انسان نہیں ہیں۔
احساسات معمول کے ہیں، یہاں تک کہ غیر آرام دہ بھی۔ لیکن یہ اس بات کی نمائندگی نہیں کرتے کہ آپ کون ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: طاقت اور مثبتیت کے لیے 18 صبح کے منتر
2۔ "کیا اگر" کو چھوڑ دیں۔
کوئی بھی فکر مند ذہن، یا وہ جو خود شک میں مبتلا ہیں، تیاری کا احساس محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ اس سے آپ اپنی پریشانیوں کو ماضی میں بہت دور، یا مستقبل میں بہت دور جانے دیں گے اور اپنے آپ کو خود کو تیار کرنے کے لیے تیار کر سکتے ہیں۔آپ اب بھی آرام کے مستحق ہیں اگر آپ نے اپنے کام کی فہرست میں سب کچھ ختم نہیں کیا، اگر آپ نے کل سارا دن آرام کیا، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ آج بالکل بھی "پیداوار" نہیں رہے ہیں۔ آرام کریں، خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں، اور اپنے آپ کو صحت مند رکھیں۔
تناؤ بھرے وقت میں آپ کا کون سا منتر ہے؟ ہمیں تبصروں میں بتائیں۔
یہ بھی پڑھیں: مشکل وقت میں طاقت کے لیے 71 متاثر کن اقتباسات
منظرنامے۔نہ صرف یہ ختم ہو رہا ہے، بلکہ ایک طرح سے آپ لفظی طور پر اپنے خلاف شرط لگا رہے ہیں۔
1جب "کیا اگر" خیالات آپ کی توجہ کے راستے میں آجاتے ہیں، تو موجودہ لمحے میں خود کو مصروف رکھنا بہتر ہے۔
3۔ فکر تخیل کا غلط استعمال ہے۔ (Dan Zadra)
بطور انسان، ہمیں 'تخیل' کے شاندار تحفے سے نوازا گیا ہے۔ ہمارے تخیل کی کوئی حد نہیں ہے اور جب صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے تو یہ ہمیں شاندار جگہوں تک لے جا سکتا ہے۔
لیکن کسی دوسرے تحفے کی طرح، تخیل بھی دو دھاری تلوار ہے۔ خوف اور فکر کے خیالی خیالات میں مبتلا ہو کر اس طاقتور ٹول کا غلط استعمال شروع کرنا آسان ہے۔
نہ صرف فکر کرنا تخیل کا غلط استعمال ہے، بلکہ یہ قیمتی وقت بھی چھین لیتا ہے جو ہمیں اپنی اچھی چیزوں سے لطف اندوز ہونے (یا تسلیم کرنے) کے لیے ہوتا ہے۔ زندگی۔
یہ منتر آپ کو اس بارے میں باشعور رہنے میں مدد کرے گا کہ آپ کا تخیل آپ کو کہاں لے جا رہا ہے، تاکہ آپ اسے تعمیری یا مثبت خیالات کی طرف موڑ سکیں یا دوبارہ مرکوز کر سکیں۔
4۔ میں اس چیلنج سے زیادہ مضبوط ہوں، اور یہ چیلنج مجھے مزید مضبوط بنا رہا ہے۔
اگر آپ اپنی زندگی میں ماضی کی جدوجہد پر نظر ڈالیں تو آپ کو احساس ہوگا کہ انھوں نے آپ کو بنایا ایک مضبوط، زیادہ بالغ شخص. انہوں نے آپ کی اندرونی نشوونما میں آپ کی مدد کی۔
جب آپ اپنے اندر کسی چیز سے نمٹ رہے ہوں۔زندگی جو آپ کے لیے ایک چیلنج معلوم ہوتی ہے، اس منتر کا استعمال اپنے آپ کو یاد دلانے کے لیے کریں کہ مشکل عارضی ہے، اور نتیجہ آپ کو طاقت دے گا۔
5۔ لاگ آؤٹ، بند؛ یوگا کرو، شراب پیو۔
یہ سادہ منتر ایک یاد دہانی ہے کہ اپنی پلیٹ میں بہت کچھ رکھنا ٹھیک ہے، لیکن اپنے آپ کو مغلوب ہونے دینا ٹھیک نہیں ہے۔ . اپنے آپ کو بھول جانا اور بیرونی صورتحال کو آپ سے بہتر ہونے دینا ٹھیک نہیں ہے۔
جب بھی آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں، اپنے آپ کو وقفہ لینے کی اجازت دیں، اپنے ساتھ چیک ان کریں، اپنے دماغ کو آرام دیں – اس سے پہلے کہ آپ کام پر واپس جائیں۔
6۔ اپنے ساتھ نرمی برتیں، آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں۔
بعض اوقات، ہم اپنے بدترین نقاد ہوتے ہیں۔ یہ مختصر لیکن طاقتور منتر ایک یاد دہانی ہے کہ آپ کو اپنے آپ پر آسان ہونا سیکھنے کی ضرورت ہے اور کمزوریوں کے بجائے اپنی حیرت انگیز طاقتوں پر توجہ مرکوز کرنا ہوگی۔
اس منتر کا استعمال اپنے آپ کو ان چھوٹی چیزوں پر غور کرنے کے لیے کریں جو آپ کرتے ہیں جو آپ کی توجہ کو ان تمام چیزوں کی طرف رہنمائی کرنے کے بجائے جو آپ کرتے ہیں ایک بڑا فرق ڈالتے ہیں جو آپ کرنے سے قاصر ہیں یا ابھی تک پورا نہیں کر سکے ہیں۔
چھوٹی چھوٹی فتوحات کا جشن منانا یاد رکھیں۔ اپنے آپ پر بھروسہ کریں اور یقین کریں کہ آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں (آپ کی زندگی کے اس موڑ پر) کیونکہ وزن آپ کے کندھوں سے تھوڑا سا نیچے آتا ہے۔
7۔ آپ خالی کپ سے نہیں ڈال سکتے۔ پہلے اپنا خیال رکھیں۔
دوسروں کو اپنا تعاون پیش کرنے کے قابل ہونا ایک تحفہ ہے، لیکن یہ ایکخود کی دیکھ بھال کا ایک اہم حصہ جو آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کی اپنی ذہنی صحت کے لیے آپ کی ضروریات کو پہلے پورا کیا جائے۔
جب بھی آپ دباؤ محسوس کریں تو اس منتر کو یاد رکھیں۔ آپ کی ضروریات بھی اتنی ہی اہم ہیں جتنی دوسروں کی اور آپ کو اسے کبھی نہیں بھولنا چاہیے۔
ایک منفرد انداز میں یہ منتر ایک یاد دہانی ہے کہ، "آپ کسی دوسرے سے اس وقت تک محبت نہیں کر سکتے جب تک آپ خود سے محبت کرنا نہ سیکھ لیں۔"
8۔ میں کافی ہوں. مجھے کسی کی منظوری کی ضرورت نہیں ہے۔
کیا آپ مسلسل دوسرے لوگوں کی منظوری چاہتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، سمجھیں کہ آپ جیسے ہیں مکمل ہیں؛ مکمل ہونے کے لیے آپ کو خود میں کچھ شامل کرنے یا کسی کی منظوری لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ احساس آپ کے ذہن کو آزاد کرتا ہے تاکہ آپ اپنی توجہ اس چیز کی طرف مبذول کر سکیں جو واقعی اہم ہیں۔
جب آپ کسی کی منظوری چاہتے ہیں، تو آپ بنیادی طور پر اپنی طاقت انہیں دے دیتے ہیں۔ آپ لوگوں کو خوش کرنے والے بن جاتے ہیں۔ اس منتر کو پڑھ کر، آپ اس عادت سے باہر آ سکتے ہیں اور اپنی طاقت دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں کہ آپ ایسی پیداواری سرگرمیوں میں سرمایہ کاری کر سکتے ہیں جو واقعی اہم ہیں۔
9۔ یہ بھی گزر جائے گا۔
اس کائنات میں تبدیلی کے علاوہ کوئی چیز مستقل نہیں ہے۔ تبدیلی ہر سیکنڈ ہو رہی ہے چاہے آپ اس کا احساس کریں یا نہ کریں۔
جب آپ کسی صورت حال میں پھنس جاتے ہیں، تو منفی افواہوں میں پڑنا آسان ہوتا ہے، یہ سوچ کر کہ یہ ہمیشہ کے لیے رہے گا۔ لیکن حقیقت میں، یہ نہیں جا رہا ہے. ثبوت تلاش کرنے کے لیے، آپ کو صرف اپنی زندگی پر نظر ڈالنے کی ضرورت ہے اور یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ چیزیں پہلے کیسے گزری ہیں۔
لہذا جب بھی آپ پھنس جائیں، اس مختصر کا استعمال کریںپھر بھی طاقتور منتر اپنے آپ کو یاد دلانے کے لیے کہ کچھ بھی مستقل نہیں ہے اور یہ ہمیشہ ختم ہو جائے گا۔ یہ منتر آپ کو تحریک دے گا اور آگے بڑھنے کے لیے آپ کی توانائی دے گا۔
بھی دیکھو: دار چینی کے 10 روحانی فوائد (محبت، اظہار، تحفظ، صفائی اور مزید)10۔ اب جب کہ آپ کو کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے، آپ اچھے بن سکتے ہیں۔ (John Steinbeck)
یہ اقتباس ہمیں یاد دلاتا ہے کہ مستقل کمال کے لیے ہدف رکھنا سب سے زیادہ فضول ہے، اور بدترین نقصان دہ ہے۔
جب ہم اپنی زندگی کے ہر شعبے میں، خود سے مسلسل کامل کارکردگی کی توقع رکھتے ہیں۔ ، ہم نے خود کو مایوسی اور خود تنقید کے لیے تیار کیا ہے۔ یہ، بدلے میں، ہمیں مفلوج ہونے کا احساس دلا سکتا ہے – کوئی قدم اٹھانے یا کوئی فیصلہ کرنے سے قاصر ہے، کیونکہ ہم "گڑبڑ" سے گھبراتے ہیں۔ آخرکار- لیکن اس سے ہمیں خوفزدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہم اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ کمال ایک افسانہ ہے، اور ہمیں اس کے لیے مقصد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بلکہ، ہم خود کو نامکمل طور پر کامل ہونے کی اجازت دے سکتے ہیں۔
11۔ دھوپ ہر وقت صحرا بنا دیتی ہے۔ (عرب کہاوت)
جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں یا کسی مشکل وقت سے گزر رہے ہوتے ہیں، تو ہم کبھی کبھی زیادہ خوشی کے لمحات کی طرف واپس دیکھ سکتے ہیں اور ان کی طرف لوٹنے کی خواہش رکھتے ہیں، تاکہ انہیں ہمیشہ کے لیے قائم رکھا جا سکے۔ تاہم – اگر وہ خوشی کا لمحہ ہمیشہ کے لیے قائم رہا، تو کیا یہ اب بھی خاص ہوگا؟
اس عربی محاورے کے پیچھے خیال یہ ہے کہ روشنی کو چمکانے کے لیے ہمیں اندھیرے کی ضرورت ہے۔ ہمیں دھوپ کی تعریف کرنے کے لیے بارش کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں، اگر آپ اپنی زندگی کے بارے میں حیرت انگیز سے کم محسوس کر رہے ہیں۔ابھی، کہ ایک بار پھر دھوپ آجائے گی، یہ بہت زیادہ میٹھی محسوس کرے گی۔
12۔ ایک ہموار سمندر نے کبھی ایک ہنر مند ملاح نہیں بنایا۔ (فرینکلن ڈی روزویلٹ)
اوپر کے اقتباس کے بعد، ایف ڈی آر کا یہ مشہور اقتباس اس جذبے کی بازگشت کرتا ہے کہ یہ ہر وقت ہموار سفر نہیں کر سکتا۔
یہ الفاظ ہمیں یاد دلاتے ہیں کہ ہم ہماری ترقی کو تیز کرنے کے لیے مشکل لمحات کی ضرورت ہے۔ ہمیں چیلنجز کی ضرورت ہے، ہمیں تناؤ کی ضرورت ہے، ہمیں مشکل کی ضرورت ہے، تاکہ ہم جان سکیں کہ ہم واقعی کتنے مضبوط ہیں، تاکہ ہم اپنی لازوال طاقت میں جڑیں بڑھا سکیں اور دوسری طرف سے چٹان سے باہر نکل سکیں۔
اگر زندگی آپ پر سختیوں کے بعد مشکلیں ڈالتی نظر آتی ہے، تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ اس سے زیادہ مضبوط بنیں گے جتنا آپ نے پہلے کبھی محسوس نہیں کیا تھا - اور پھر، اگلی بار جب زندگی تناؤ کا شکار ہو جائے گی، تو یہ ایک خوفناک سونامی کے بجائے ایک چھوٹی لہر کی طرح محسوس کرے گی۔ .
13. غیر آرام دہ ہونے سے آرام کریں۔ (Shaun T.)
Shaun T. نے Insanity Workouts تخلیق کیے، جو اپنی شدت اور مشکل کے لیے مشہور ہیں – بالکل اسی طرح جیسے آپ کو اپنی زندگی میں کسی بھی چیلنج کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ صرف انسان ہے جو تکلیف اور مشکل سے بھاگنا چاہتا ہے۔ تاہم، یہ اقتباس آپ کو کسی بھی تناؤ کے ساتھ بیٹھنے میں مدد دے سکتا ہے جو آپ محسوس کر رہے ہیں، بجائے اس کے کہ اس سے بھاگنے یا اسے بے حس کرنے کے۔
جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ ہم کھانے یا ٹی وی کے ذریعے اپنے جذبات کو بے حس کرنا چاہیں – لیکن یہ جان کر کتنا زیادہ بااختیار محسوس ہوگا کہ آپ کو تناؤ سے چھٹکارا پانے کے لیے کسی چیز کی ضرورت نہیں ہے، کہ آپکیا ہمت کے ساتھ اس تناؤ کا سامنا کر سکتے ہیں؟
یقیناً، خود کی دیکھ بھال کی مشق کرنا بالکل ٹھیک اور ضروری ہے۔ جب آپ اپنی خود کی دیکھ بھال کی مشق کرتے ہیں، تاہم، اپنے آپ کو یاد دلائیں: " میں بے آرامی کے ساتھ آرام دہ ہونا سیکھ رہا ہوں۔ " غور کریں، نتیجے کے طور پر، آپ اگلے چیلنج کا مقابلہ کرنے کے لیے کتنا زیادہ تیار محسوس کرتے ہیں؟ زندگی آپ کے راستے پر چلتی ہے۔
14۔ ایک قدم آگے بڑھانا ٹھیک ہے، یہاں تک کہ اگر مجھے 100% یقین نہیں ہے کہ یہ "صحیح" قدم ہے۔
دوبارہ، یہ منتر خود سے مستقل کمال کی توقع کرنے کے ہمارے انسانی رجحان کو متاثر کرتا ہے۔ جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا ہے، انتہائی کمال پسندی ہمیں مفلوج محسوس کر سکتی ہے – کوئی قدم اٹھانے یا فیصلہ کرنے سے قاصر ہے۔ آپ کر لیتے ہیں، آگے بڑھنا اب بھی ٹھیک ہے؟
آخر، اگر آپ کو ہر ایک فیصلے کے بارے میں مکمل طور پر یقین ہونا چاہیے، تو آپ شاید ہی کوئی فیصلہ کریں گے – درحقیقت، آپ خود کو پھنسے ہوئے محسوس کریں گے! اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ نامکمل طور پر آگے کی ٹھوکریں کھانا ٹھیک ہے۔ کسی بھی سمت میں قدم نہ اٹھانے سے بہتر ہے کہ آگے بڑھیں، ادھر ادھر غلطیاں کریں۔
15۔ میں اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ مجھے کیا کرنا چاہیے یا نہیں کرنا چاہیے - باہر کی بجائے اپنے اندر دیکھ سکتا ہوں۔
جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو ہم مشورہ کے لیے دوسروں کی طرف دیکھ سکتے ہیں، اور یہ بالکل ٹھیک ہے۔ دوسری طرف، اگرچہ، دیکھیں کہ آپ کتنی بار سمت پر انحصار کرتے ہیں۔دوسرے لوگ آپ کو بتائیں کہ کیا کرنا ہے۔
1 یہ یقین کرنا آسان ہے کہ جوابات ہم سے باہر ہیں، لیکن بیرونی رہنمائی پر بہت زیادہ انحصار کرنے سے ہم اپنی خواہشات، اپنی ضروریات اور اپنی سچائی کو ترک کر سکتے ہیں۔اگلی بار جب آپ کسی فیصلے کے بارے میں دباؤ محسوس کریں گے، اس بات کی فکر کرتے ہوئے کہ اگر آپ کچھ "غلط" کرتے ہیں تو دوسرے لوگ کیا سوچیں گے، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں۔ تمہیں کیا چاہیے. آپ کی اندرونی رہنمائی آپ کو کیا کرنے کو کہتی ہے؟ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ اس اندرونی حکمت پر عمل کرنا ٹھیک ہے، چاہے یہ اس کے خلاف ہو جو دوسرے آپ کو کرنے کو کہتے ہیں۔
16۔ اگر آپ اپنے خوابوں کو پورا نہیں کرتے ہیں تو پھر بھی آپ اس کے لیے کوشش کر کے بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں۔ (رینڈی پاش)
آئیے ایماندار بنیں، تناؤ اکثر آپ کی ملازمت سے پیدا ہوتا ہے – چاہے آپ کسی ایسی نوکری میں ہوں جسے آپ حقیر سمجھتے ہیں، یا آپ اپنے کیریئر کے مقاصد تک پہنچنے کی کوشش کر رہے ہیں، اس خوف سے کہ آپ کیسا محسوس کریں گے۔ آپ کم پڑتے ہیں۔
یہ اقتباس ہمیں یاد دلاتا ہے کہ، ہاں، چاند کے لیے شوٹنگ کرنا، اپنے خوابوں کے کیریئر، اپنے خوابوں کی زندگی کے لیے جانا بہت اچھا ہے۔ لیکن، ایک ہی وقت میں، آپ اکثر اس بلند و بالا خواب کو حاصل کرنے پر اکتفا کر سکتے ہیں، اور اپنے آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتے ہیں کہ اگر آپ اسے حاصل نہیں کرتے ہیں، تو اس کے نتیجے میں آپ کی زندگی ویران محسوس ہو گی۔
کیا ہوگا اگر آپ کو معلوم ہوتا کہ اگر آپ "وہاں نہیں پہنچ گئے"، تب بھی آپ کو اپنی زندگی میں بہت ساری بھلائیاں ملیں گی۔چاند، ویسے بھی؟ شاید آپ کو اس سے بہتر کچھ ملے گا جو آپ نے سوچا تھا کہ آپ پہلے چاہتے ہیں۔
17۔ میں اکیلے ہی اس بات کا انتخاب کرتا ہوں کہ میں کیسا محسوس کرتا ہوں۔
ہم دوسرے لوگوں کے دباؤ کو برداشت کرتے ہیں۔ اگر ہمارا باس تناؤ کا شکار ہے تو ہم خود پر دباؤ ڈالتے ہیں۔ اگر ہمارا شریک حیات تناؤ کا شکار ہے تو ہم خود پر دباؤ ڈالتے ہیں۔ یہ انسان ہے۔ کیا یہ واقعی صورتحال میں مدد کرتا ہے، اگرچہ؟
1 کیا ہم اپنے پیاروں کی مدد اور حوصلہ افزائی کرنے کے لیے وہاں موجود نہیں ہو سکتے اگر ہم اپنے اندر مکمل اور پرسکون محسوس کریں؟خود کو یاد دلائیں کہ آپ اکیلے ہی یہ انتخاب کر سکتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو اس طرح محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کے باس، آپ کے ساتھی، آپ کی شریک حیات، یا آپ کے خاندان کے افراد محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ آپ آج کیسا محسوس کریں گے – اور اپنے اردگرد کے لوگوں کی "مدد" کرنے کی کوشش میں اپنے آپ پر زور ڈالنا ممکن ہے کہ آپ کو اپنے ٹائر گھماتے چھوڑ دیں، ویسے بھی۔
18۔ میں آرام کا مستحق ہوں۔
آخری لیکن یقینی طور پر کم از کم، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ آرام کے مستحق ہیں۔ ہر ایک دن۔
ہماری ثقافت بدقسمتی سے تناؤ اور تھکن کی پوجا کرتی ہے، ان غلط حیثیت کی علامتوں کو ایک غیر مستحق پیڈسٹل پر رکھ کر۔ تاہم، تھک جانا آپ کو ایک بہتر یا زیادہ قابل انسان نہیں بناتا ہے۔ اچھی طرح سے آرام کرنا اور دیکھ بھال کرنا آپ کو کم قابل، "پیداوار" یا کامیاب نہیں بناتا ہے۔
آپ آرام کے مستحق ہیں، اور آپ کو آرام کی ضرورت ہے۔