বিষয়বস্তুৰ তালিকা
চিত্ৰৰ উৎস।আপোনাৰ শৰীৰত স্থবিৰ শক্তিৰ ফলত বহুতো সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে – শৰীৰৰ বিষ, পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যা, সৃষ্টিশীলতাৰ অভাৱ, ওজন বৃদ্ধি আৰু কি কি নহয়। এই স্থবিৰ শক্তি মুক্ত কৰাৰ অন্যতম সহজ উপায় হ’ল শৰীৰটোক লৰচৰ কৰা। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক লৰচৰ কৰে তেতিয়া কথাবোৰ মুকলি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, শক্তি মুক্তভাৱে প্ৰবাহিত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শৰীৰৰ গতিবিধিৰ সৈতে জড়িত ব্যায়ামৰ ফলত এণ্ড’ৰ্ফিন আৰু বিষ নিৰাময়কাৰী ৰাসায়নিক পদাৰ্থ, আপোনাৰ শৰীৰত নিৰ্গত হয় যিয়ে সকাহ আৰু সুস্থতাৰ অনুভূতিৰ সৃষ্টি কৰে।
কিন্তু মুখ খুলি কওঁকচোন, পৰম্পৰাগত ব্যায়ামৰ ৰুটিনবোৰ কিছু সময়ৰ পিছত বিৰক্তিকৰ হ’ব পাৰে। সেয়েহে ব্যায়াম আৰু শৰীৰক লৰচৰ কৰাৰ এটা উত্তম উপায় হ’ল পৰম্পৰাগত ব্যৱস্থাটোক চেক কৰা আৰু আপুনি ব্যক্তিগতভাৱে আকৰ্ষণীয় বুলি ভবা কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰি উলিওৱা। যেতিয়া আপুনি যি কৰি আছে সেইটো উপভোগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপুনি নিয়মিতভাৱে কৰি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
সেই কথা মনত ৰাখি এই লেখাটোত ব্যায়াম আৰু শৰীৰক লৰচৰ কৰাৰ ৪১টা উপায়ৰ সংকলন দিয়া হৈছে যিবোৰ হৈছে... কেৱল সহজেই নহয়, কৰাটোও মজাৰ।
যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাটো ঘৃণা কৰা ব্যক্তি, তেন্তে এই লেখাটো কেৱল আপোনাৰ বাবে। ই আপুনি ব্যায়ামক চোৱাৰ ধৰণ সলনি কৰিব।
41 ব্যায়ামৰ মজাৰ উপায়
মহান ব্যায়াম লাভ কৰাটো আপোনাৰ দিনটোত গতিবিধি লোৱা। ইয়াত সহজ আৰু মজাৰ ব্যায়ামৰ তালিকা দিয়া হৈছে যিয়ে আপোনাক মানসিক চাপ দূৰ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, স্থবিৰ শক্তিও মুক্ত কৰিব, নিৰাময়ক প্ৰসাৰিত কৰিব আৰু আপোনাৰ...আপোনাৰ শৰীৰৰ পেশীবোৰ। গাঁঠিৰ বিষত ভুগি থকা লোকসকলে, যিসকলে কঠোৰ ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব নোৱাৰে, তেওঁলোকে ইমপেক্ট অৰিয়েণ্টেড এৰ’বিক ব্যায়ামৰ সকলো সুবিধা লাভ কৰিবলৈ দীঘলীয়া সাঁতোৰ উপভোগ কৰিব পাৰে।
আচলতে আপুনি সাঁতুৰিবও নালাগে 16. জগিং
জগিং কৰাটো নিজৰ বাবেই এটা ডাঙৰ ব্যায়াম আৰু ই গভীৰভাৱে শিথিল কৰিব পাৰে কাৰণ পানীয়ে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটোক লাহে লাহে মালিচ কৰে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে সৰ্বোত্তম এৰোবিক ব্যায়াম।
See_also: আপোনাক শিথিল আৰু দুখত সহায় কৰিবলৈ ২৫টা গীতযেতিয়া আপুনি ব্যস্ততাপূৰ্ণ কৰ্মদিনৰ পৰা উভতি আহে, তেতিয়া মাত্ৰ আপোনাৰ ট্ৰেকত সলনি কৰক আৰু আপোনাৰ দৌৰাৰ জোতা পিন্ধক। আপুনি যিমানেই ভাগৰুৱা অনুভৱ নকৰক কিয়, বিশেষকৈ এই ব্যায়ামৰ সময়ত মুক্ত হোৱা এণ্ড’ৰফিনৰ বাবে জগে আপোনাৰ মনোবল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
এৰ’বিক ব্যায়াম আৰু মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ অবিচ্ছেদ্য; এৰোবিক্সৰ সময়ত বিভিন্ন পেশীৰ গোটলৈ সমৃদ্ধ অক্সিজেনৰ প্ৰবাহে এক উদাৰ সুস্থতাৰ অনুভূতিৰ সৃষ্টি কৰে।
17. খালী ভৰিৰে খোজ কঢ়া
“ পাহৰি নাযাব যে পৃথিৱীখনে আনন্দ কৰে আপোনাৰ খালী ভৰি অনুভৱ কৰিবলৈ। ” – খলিল জিব্ৰাণ
আপোনাৰ ভৰিৰ তলুৱাত হাজাৰ হাজাৰ স্নায়ুৰ অন্ত (একুপ্ৰেচাৰ পইণ্ট) থাকে যিবোৰ উদ্দীপিত হ’লে তীব্ৰ শিথিলতা আহিব পাৰে। ঘাঁহ বা বালিত খালী ভৰিৰে খোজ কাঢ়িলে (যেনে, বিলত) সেই সকলোবোৰ স্নায়ু সঠিকভাৱে উদ্দীপিত হ’ব পাৰে।
আৰু, খালী ভৰিৰে খোজ কঢ়াৰ সময়ত আপুনি স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে লেহেমীয়া কৰে আৰু সেয়েহে আপুনি আপোনাৰ খোজৰ প্ৰতি সচেতন হৈ পৰে যিয়ে আপোনাৰ মনটোক বন্ধ কৰাত সহায় কৰেrumination.
খালী ভৰিৰে খোজ কঢ়াটোও পৃথিৱীৰ চুম্বকীয় ক্ষেত্ৰৰ সৈতে সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ সৰ্বোত্তম উপায়। ই আপোনাৰ শৰীৰক গ্ৰাউণ্ড কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে। প্লাছ, গৱেষণাই ইংগিত দিয়ে যে খালী ভৰিৰে খোজ কঢ়াটোৱে দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপ আৰু মানসিক চাপৰ সৈতে জড়িত লক্ষণ যেনে অনিদ্ৰা, প্ৰদাহ, উচ্চ ৰক্তচাপ আদি হ্ৰাস কৰাত ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
গতিকে যদি আপুনি আগতে কেতিয়াও কৰা নাই, তেন্তে আপোনাৰ পিছফালে খালী ভৰিৰে খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক, 18. টাই চি
জীৱনৰ শ্ৰেষ্ঠ বস্তুবোৰ সহজ আৰু টাই চি তাৰ এটা ভাল উদাহৰণ . টাই চি হৈছে চীনৰ এক প্ৰাচীন প্ৰথা য'ত গভীৰ উশাহ-নিশাহ আৰু মননশীলতাৰ সৈতে লাহে লাহে কোমল গতিবিধিৰ ধাৰাবাহিকতা জড়িত হৈ থাকে।
টাই চিৰ কোমল গতিবিধিসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি গভীৰ শিথিলতা আৰু অন্যান্য নিৰাময়ৰ সুবিধা লাভ কৰিব পাৰে। লেহেমীয়া গতিবিধিবোৰে আপোনাক বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত থাকি শান্তিৰ অনুভূতি উলিয়াই আনে।
এই ব্যায়ামসমূহ বিশেষকৈ মানসিক চাপৰ বাবে একাগ্ৰতাৰ অভাৱ বা অস্থিৰতাত ভুগি থকা লোকসকলৰ বাবে সহায়ক। গৱেষণাৰ পৰা এইটোও দেখা গৈছে যে টাই চিয়ে টোপনিৰ মান উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। (উৎস)
তলৰ ভিডিঅ'টো নবীনসকলৰ বাবে এটা ভাল আৰম্ভণি:
19. সৰল কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট
৫-১০ মিনিটৰ সৰল কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউটৰ বাউট আৰু তাৰ পিছত এটা পিৰিয়ড শিথিলভাৱে দৌৰা বা খোজ কঢ়াটো অতি উপকাৰী কাৰণ ইয়াৰ ফলত...20. বাহিৰৰ খেল
যেতিয়া বাহিৰৰ খেলৰ কথা আহে, তেতিয়া বাছনি কৰিব পৰাকৈ বহুতো পৰিসৰ আছে। আপোনাৰ পছন্দৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপুনি টেনিছ ক’ৰ্ট বা ৰেকেটবলৰ সুবিধা থকা ক্লাবত যোগদান কৰি এই খেলবোৰ খেলি সন্ধিয়া কটাব পাৰে। অথবা আপুনি সঠিক গিয়াৰ কিনি নিজৰ পিছফালে খেলিব পাৰে।
কেৱল খেলিবলৈ শিথিল হোৱাই নহয়, সহযোগী খেলুৱৈসকলৰ সৈতে হোৱা পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াই অধিক সংযোগৰ অনুভূতিৰ অনুমতি দিয়ে। শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ জড়িত যিকোনো ধৰণৰ খেল এই উদ্দেশ্যে ভাল।
21. লঘু ওজন তুলি লোৱা
ওজন তুলি লোৱা আৰু ৱৰ্কআউট কৰাটো মানসিক চাপক পৰাস্ত কৰাৰ অন্যতম উত্তম উপায়।
<১>যদি আপুনি কৰ্মদিনৰ শেষত অস্থিৰ, খং বা উত্তেজিত অনুভৱ কৰে, তেন্তে ৫ৰ পৰা ১০ মিনিটৰ ৱৰ্কআউট (কেৱল ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি) কৰিলে আপোনাৰ পাম্প আৰু সতেজ হ'ব। মাত্ৰ নিশ্চিত হওক যে আপুনি কেৱল সঠিক ওজনহে তুলিছে আৰু আপুনি নিজকে টান নিদিয়ে।22. 'লেগছ আপ দ্য ৱাল' যোগাসন
বেৰৰ ওপৰলৈ ভৰি দুখন এটা পুনৰুদ্ধাৰকাৰী যোগাসনৰ ভংগীমা যিটো কৰাটো কেৱল সহজেই নহয়, অত্যন্ত শিথিলতাও। এই ভংগীমাই আপোনাৰ থাইৰয়ড গ্ৰন্থি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে, ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে, লিম্ফ নিষ্কাশন কৰে, কঁকালৰ তলৰ অংশ শিথিল কৰে আৰু মূৰৰ বিষ, হতাশা আৰু অনিদ্ৰাৰ পৰা সকাহ লাভ কৰাত সহায় কৰে। ই আপোনাৰ মেজাজক উন্নীত কৰিব আৰু আপোনাক সতেজ আৰু সজীৱ অনুভৱ কৰাব। (উৎস)
এই ভংগীমাৰ কথাটো হ'ল যিকোনো ব্যক্তিয়েই কৰিব পাৰে। আড়ম্বৰপূৰ্ণ যোগাসনৰ প্ৰয়োজন নাইএই ভংগীমাটো কৰিবলৈ বস্তু। গতিকে যদি আপোনাৰ হাতত যোগাসনৰ মেট বা পেণ্ট নাই, তেন্তে চিন্তা নকৰিব।
এইটো কেনেকৈ কৰিব লাগে:
ক. কাষে কাষে বহিব সোঁ কান্ধখন বেৰৰ ফালে মুখ কৰি বেৰৰ ওপৰত।
B. ভৰি দুখন লাহে লাহে বেৰৰ ওপৰলৈ আনি পিছলৈ শুই থকাৰ সময়ত পিছলৈ গুটিয়াই লওক।
C. নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিজকে টান নকৰে। যদি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং টান হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ নিতম্বক বেৰৰ পৰা আৰু দূৰলৈ আনিব পাৰে। আপুনি আঁঠু দুটাও বেঁকা কৰিব পাৰে যদি সেইটো অধিক আৰামদায়ক অনুভৱ হয়।
D. গভীৰ উশাহ লোৱাৰ সময়ত এই অৱস্থাত শিথিল হ'বলৈ চেষ্টা কৰক।
এই ভংগীমাৰ উপৰিও, তাত ঘৰতে কৰিব পৰা আন বহুতো সহজ যোগাসনৰ ভংগীমাও। মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰিব পৰা কিছুমান উত্তম হৈছে তলত দিয়া ধৰণৰ – শিশুৰ ভংগীমা, কুমিৰৰ ভংগীমা আৰু মেকুৰী-গৰুৰ ভংগীমা।
যদি আপুনি যোগাসন উপভোগ কৰে, তেন্তে এই প্ৰবন্ধটো চাওক যিয়ে ৮টা সহজ যোগাসনৰ ভংগীমা সামৰি লৈছে 23. জাগলিং
জাগলিঙে আচলতে মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰেনে? হয় পাৰে। প্ৰথম অৱস্থাত নহয় যেতিয়া আপুনি অনুশীলন কৰে যদিও, কিন্তু এবাৰ আপুনি ইয়াৰ হেং পালে, আপুনি জগলিং কৰাৰ সময়ত এটা ধ্যান-ধাৰণ জ'নলৈ যাব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ মনটোক চিন্তাৰ পৰা আঁতৰাই নিবলৈ আৰু আপোনাক শান্ত কৰাত সহায় কৰিব।
জাগলিংও এটা ডাঙৰ কেৱল শৰীৰৰ বাবেই নহয় মনটোৰ বাবেও ৱৰ্কআউট কৰক। ই একাগ্ৰতা দক্ষতা বৃদ্ধি কৰে, বাওঁ আৰু সোঁ মগজুৰ মাজত সংযোগ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, মানসিক চঞ্চলতা আৰু সমস্যা সমাধানৰ উন্নতি কৰে। আনকি কেলৰিও জ্বলাব পাৰে। এইটোদেখা গৈছে যে এঘণ্টা ধৰি জগলিং কৰিলে ২৮০ কেলৰি পৰ্যন্ত জ্বলিব পৰা যায়। বল পেলাই দিলে আৰু তুলিলে সামগ্ৰিকভাৱে কেলৰি বাৰ্ন হয়।
লগতে, বহুতে ধৰি লোৱাৰ দৰে কিছুমান জগলিং দক্ষতা তুলি লোৱাটো ইমান কঠিন নহয়। যেতিয়ালৈকে আপুনি নিয়মীয়াকৈ অনুশীলন কৰে আৰু ষ্টেপ বাই ষ্টেপ শিক্ষণ পদ্ধতিৰ সৈতে খাপ খাই পৰে, তেতিয়ালৈকে আপুনি এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহৰ ভিতৰত ইয়াক তুলি ল’ব পাৰে।
এটা টিপচ্ হিচাপে, নিয়মীয়া টেনিছ বলৰ সৈতে নহয় আৰু জাগলিং বলৰ সৈতে অনুশীলন কৰাটো নিশ্চিত কৰক কাৰণ টেনিছ বলৰ বাউন্স ডাঙৰ আৰু ই গোটেই ঠাইতে বাউন্স কৰিব যাৰ ফলত আপোনাৰ বাবে শিকাৰু হিচাপে কামবোৰ কঠিন হৈ পৰিব।
আপুনি আৰম্ভ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ এটা ভাল ভিডিঅ’ আছে:
24. ঘৰৰ ভিতৰত শিল বগাই যোৱা
আপুনি ল’ব পৰা আন এটা মজাৰ কাম হ’ল ঘৰৰ ভিতৰত শিল বগাই যোৱা। অলপ ভয়ংকৰ যেন লাগিলেও আচলতে শিল বগাই যোৱাটো যথেষ্ট সহজ।
প্লাছ, যিকোনো ব্যক্তিয়ে বগাবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে, আপুনি কোনো পূৰ্বৰ অভিজ্ঞতা থকাৰ প্ৰয়োজন নাই কাৰণ বেছিভাগ ৰক ক্লাইম্বিং স্পটতে নবীন স্তৰৰ বগাই যোৱা হ’ব যিটো জখলা বগাই যোৱাৰ দৰেই প্ৰায় সহজ। আপুনি ভাল হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে উচ্চ পৰ্যায়লৈ আগবাঢ়িব পাৰে।
25. বেডমিণ্টন
চিত্ৰৰ উৎস যদিও আমি ইতিমধ্যে বাহিৰৰ খেলৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিছো, বেডমিণ্টনৰ এটা বিশেষ উল্লেখৰ যোগ্য কাৰণ ই অন্যতম ব্যায়ামৰ সৰ্বোত্তম আৰু সহজ উপায়।
আপুনি মাত্ৰ এটা শ্বাটলকক (এটা কৰ্ক য'ত পাখি সংলগ্ন কৰা হয়), দুটা বেডমিণ্টন ৰেকেট (নেটিং থকা লঘু বেট), এজন অংশীদাৰ (খেলা কৰিবলৈ)আৰু তুমি যাবলৈ ভাল। বলৰ দৰে শ্বাটলকক গোটেই ঠাইতে নাযায় আৰু সেয়েহে আপুনি এই খেলটো সৰু অঞ্চলতো খেলিব পাৰে। এবাৰ আপুনি ইয়াৰ হেং ল'লে, বেডমিণ্টনত বহুত মজা লাগে আৰু গেমিং কৰাৰ ৫ৰ পৰা ১০ মিনিটৰ ভিতৰতো আপুনি নিশ্চিতভাৱে এটা বিশাল ঘাম ওলায়।
26. ডিস্ক গলফ
ডিস্ক গলফ সঁচাকৈয়ে এটা মজাৰ বাহিৰৰ কাৰ্য্যকলাপ যিটো একক বা বন্ধুৰ সৈতে খেলিব পাৰি। ধাৰণাটো হ’ল দূৰৰ পৰা এটা ফ্ৰিছবি (বা ডিস্ক) এটা নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্য এলেকাত পেলোৱা। আপুনি এটা সংৰক্ষণ বাস্কেট ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ নিজৰ লক্ষ্য সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি ইয়াক এখোজ আগুৱাই নিব বিচাৰে, আপুনি বিশেষ ডিস্কৰ এটা গোট কিনিব পাৰে (প্ৰতিটো গলফ ক্লাবৰ দৰে এটা নিৰ্দিষ্ট পথত যাত্ৰা কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে) আৰু এটা আপুনি আপোনাৰ চোতালত সংস্থাপন কৰিব পৰা পৰ্টেবল ডিস্ক গলফ বাস্কেট। খেলখনক মছলা দিবলৈ, আপুনি গলফৰ সৈতে একেবাৰে মিল থকা নিয়মসমূহো চাব পাৰে।
See_also: সম্পৰ্কত নিজকে সুখী কৰাৰ ৮টা উপায়27. পুনৰ বনানীকৰণ ড্ৰাইভত যোগদান কৰক
আপোনাৰ পুনৰ বনানীকৰণৰ কাৰ্যসূচী আছে নেকি জানি লওক ওচৰতে আৰু এদিন গছ ৰোপণ কৰাত সহায় কৰে। 28. জিঅ'কেচিং
জিঅ'কেচিং হৈছে এনে এটা খেল য'ত আপোনাৰ উদ্দেশ্য হৈছে আন খেলুৱৈয়ে লুকুৱাই থোৱা ট্ৰিংকেট বিচাৰি উলিওৱা উপলব্ধ ক্লু আৰু GPS স্থানাংক (আপোনাৰ ফোনত)। ই অলপ ধন-সম্পত্তিৰ সন্ধানৰ দৰেই আৰু ই আপোনাক আপোনাৰ চুবুৰী আৰু ইয়াৰ আশে-পাশে থকা চিনাকি ঠাইবোৰ নতুন ধৰণেৰে অন্বেষণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে৷ এবাৰ ট্ৰিংকেটটো বিচাৰি পালেই যিকোনো এটাও পাব পাৰে
এইটো নিশ্চিতভাৱে সকলোৰে বাবে নহয়, কিন্তু যদি ধন চিকাৰে আপোনাক আকৰ্ষণ কৰে তেন্তে আপুনি চাব বিচাৰিব পাৰে 'আপুনি গেমটো খেলিবলৈ প্ৰয়োজন হ'ল Geocaching.com ত এটা একাউণ্ট সৃষ্টি কৰক আৰু আপুনি অংশগ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সকলো তথ্য প্ৰদান কৰা হ'ব।
29. ড্ৰামিং
সঁচাকৈয়ে মজাৰ উপৰিও ড্ৰাম বজোৱাটো এটা উৎকৃষ্ট কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে কেলৰি বাৰ্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, মগজুৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু মটৰ দক্ষতা বিকাশ কৰিব পাৰে।
প্লাছ, আপুনি সঁচাকৈয়ে আৰম্ভ কৰিবলৈ এটা সম্পূৰ্ণ ড্ৰাম চেটৰ প্ৰয়োজন নাই। কেৱল এটা প্ৰেকটিছ পেড, এটা ষ্টেণ্ড আৰু এযোৰ লাঠি কিনি লওক বা আনকি আপোনাৰ ঘৰত পৰি থকা ব্যৱহৃত কেনৰ দৰে বস্তুও ব্যৱহাৰ কৰক।
আপুনি আপোনাৰ প্ৰিয় সুৰ বজাই আৰু সৈতে জামিং কৰি মজাৰ বাবে ড্ৰাম কৰিব পাৰে বা আপুনি এটা প্ৰশিক্ষণ ক্লাছত যোগদান কৰিব পাৰে বা ইউটিউবত কিছুমান বিনামূলীয়া ড্ৰামিং পাঠ ল'ব পাৰে।
30. কাৰ্ডিঅ' ড্ৰামিং
ড্ৰামৰ কথা ক’বলৈ গ’লে, সঁচাকৈয়ে এটা শীতল কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউট আছে যাক নামেৰে জনা যায় – কাৰ্ডিঅ’ ড্ৰামিং যিয়ে কাৰ্ডিঅ’ৰ সৈতে ড্ৰামৰ মজা একেলগে আনে। ইয়াৰ বাবে প্ৰয়োজন মাথোঁ এটা যোগাসন বল, ১৭ গেলনৰ বাল্টি আৰু ড্ৰামষ্টিক। তাৰ পিছত আপুনি ইউটিউবত বহুতো কাৰ্ডিঅ' ড্ৰামিং ৱৰ্কআউট অনুসৰণ কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি সাধাৰণ পুৰণি কাৰ্ডিঅ' ঘৃণা কৰে, তেন্তে কাৰ্ডিঅ' ড্ৰামিং এটা চেষ্টা কৰক আৰু আপুনি ইয়াৰ প্ৰেমত পৰিব পাৰে।
31 . সমুদায়বাগিচা
আমি ইতিমধ্যে এই তালিকাত বাগিচাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিছো, কিন্তু যদি একক বাগিচা আপোনাৰ বস্তু নহয় তেন্তে আপুনি যদি আপোনাৰ অঞ্চলত বাগিচা আছে তেন্তে এটা সম্প্ৰদায় বাগিচাত যোগদান কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে। সামূহিক বাগিচা মূলতঃ এটা একক ভূমি যিটো সামূহিকভাৱে বাগিচা আৰু ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰা হয় এটা দলে।
সামূহিক বাগিচাৰ সুবিধা বহুত – আপুনি নতুন মানুহক লগ পাব পাৰে, আনৰ পৰা বহুত শিকিব পাৰে আৰু লগতে প্ৰৱেশৰ সুবিধাও পায় 32. স্থানীয় খাদ্য বেংকত স্বেচ্ছাসেৱী কাম কৰা
ফুড বেকত স্বেচ্ছাসেৱী কাম কৰাটো বহুত কাম হ'ব পাৰে। ছৰ্টিং, পেকিং, খাদ্য ডেলিভাৰী কৰা আৰু মোবাইল পেণ্ট্ৰিত সহায় কৰা কিছুমান কাম আপুনি নিয়োজিত হ'ব। আপুনি নিশ্চয় ঘাম ভাঙিব, ইয়াৰ উপৰিও আপুনি আনক সহায় কৰিবলৈ কিবা এটা কৰি থকাটো নিজৰ বাবেই এটা ডাঙৰ অনুভৱ।
33. আপোনাৰ চহৰত পৰ্যটক হওক
আপুনি আপোনাৰ চহৰখনক কিমান ভালদৰে জানে? ইমানবোৰ ঠাই অন্বেষণ কৰিবলৈ আৰু কিছুমান ঠাই খোজকাঢ়ি অন্বেষণ কৰাটো ভাল। ঐতিহাসিক খোজকাঢ়ি ভ্ৰমণলৈ যাওক, উদ্ভিদ উদ্যান, সংগ্ৰহালয় ভ্ৰমণ কৰক, চিৰি বগাওক আৰু দৃশ্যপট চাওক।
34. প্ৰগতিশীল পেশী শিথিলতা (PMR)
আমাৰ তালিকাত প্ৰথমটো হৈছে 'প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতা।' ' বা পিএমআৰ। পিএমআৰৰ আঁৰৰ ধাৰণাটো হ’ল আপোনাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশ সচেতনভাৱে টান আৰু শিথিল কৰা।
ইয়াত কেইটামান উদাহৰণ দিয়া হ’ল।
ক. কপাল: ভ্ৰূবোৰ যিমান ওপৰলৈ উঠিব সিমান ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু ৫ৰ পৰা ১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। কপালত টেনচন অনুভৱ কৰক যেনেআপুনি এইদৰে ভ্ৰু ওপৰলৈ তুলি ৰাখে। কেইছেকেণ্ডমানৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু গোটেই কপালখনৰ ওপৰেৰে শিথিলতা অনুভৱ কৰক। ২ৰ পৰা ৩ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
B. চকু আৰু মুখৰ অংশ: মুখেৰে টান হাঁহি এটা মাৰি চকু দুটা টানকৈ বন্ধ কৰি ৰাখক। কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক। আকৌ, আপুনি এৰি দিয়াৰ লগে লগে আপোনাৰ চকু, গাল আৰু মুখৰ অন্যান্য পেশীবোৰত শিথিলতা অনুভৱ কৰক।
C. ডিঙিৰ অংশ: মূৰটো লাহে লাহে পিছলৈ হেলনীয়া কৰক যেন আপুনি চিলিঙৰ ফালে চাই আছে। মূৰটো স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক। ডিঙিৰ পিছফালে আৰু চাৰিওফালে শিথিলতা অনুভৱ কৰক।
D. কান্ধৰ অংশ: কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিব। কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক। কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰেৰে শিথিলতাৰ ঢৌ দৌৰি যোৱা অনুভৱ কৰক। <১৮><২><১><১০>ই. পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ:
আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি লাহে লাহে পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক। পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত শিথিলতা অনুভৱ কৰক।F. হাত: দুয়োখন হাতেৰে প্ৰথমে টাইট বনাওক। কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক।
একেদৰে শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশ ধৰি ৰাখি এৰি দি তীব্ৰ শিথিলতা অনুভৱ কৰিব পাৰে।
শান্তিদায়ক প্ৰভাৱৰ উপৰিও এই ব্যায়ামে আপোনাক উপস্থিত হোৱাত আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাত সহায় কৰে।
তলৰ ভিডিঅ'টোত এটা সম্পূৰ্ণ নিৰ্দেশিত পিএমআৰ আছে35. নিন্টেণ্ডো চুইচৰ বাবে ‘ৰিং ফিট’ খেলক
‘ৰিং ফিট’ হৈছে ‘নিন্টেণ্ডো চুইচ’ৰ বাবে এটা ৱৰ্কআউট কেন্দ্ৰীভূত গেম যিটো খেলিবলৈ অতি মজা। আপুনি এটা Pilates ৰিং (Ring-con নামেৰে জনাজাত) ব্যৱহাৰ কৰি খেল খেলে যিটো আপুনি গেমপ্লেৰ সময়ত টিপি, টানিব আৰু ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰিব লাগিব। গেমপ্লে'ত আপোনাক আগুৱাই যাবলৈ ঠাইত জগিং কৰিব লাগিব, চিৰি বগাবলৈ আঁঠুৰ লিফ্ট কৰিব লাগিব, আগলৈ ৰোল কৰিব লাগিব, স্কোৱাট কৰিব লাগিব, লুংগ কৰিব লাগিব আৰু সেই সকলোবোৰ ভাল বস্তু যিয়ে এটা উৎকৃষ্ট সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ সূচনা কৰিব পাৰে।
প্লাছ, দ্য... গেমটোৱে আপোনাক জ্বলা কেলৰি আৰু আপোনাৰ পালছ ৰেটৰ দৰে আকৰ্ষণীয় পৰিসংখ্যাও দিয়ে। আপুনি ইণ্টাৰনেটৰ সৈতে সংযোগ কৰি আনৰ সৈতেও স্ক'ৰ তুলনা কৰিব পাৰে।
এই গেমটো খেলিবলৈ আপুনি সংলগ্ন কৰিব পৰা 'জয় কন কণ্ট্ৰ'লাৰ'ৰ সৈতে 'নিন্টেণ্ডো চুইচ' ব্যৱস্থা আৰু ইয়াৰ সৈতে অহা ৰিং-ফিট গেমৰ প্ৰয়োজন হ'ব 'নিন্টেণ্ডো চুইচ'ত আন বহুতো ৱৰ্কআউট কেন্দ্ৰিক গেম আছে যাৰ কিছুমানৰ ভিতৰত আছে, বানি হপ (জাম্প ৰছী গেম), নিন্টেণ্ডো ফিটনেছ বক্সিং আৰু জাষ্ট ডান্স (ডান্সিং গেম)।
36. Play Pokemon-Go
'Pokemon Go' হৈছে এটা মজাৰ মোবাইল গেম যিয়ে আপোনাক প্ৰতিদিনে খোজ কাঢ়িবলৈ আৰু ইয়াত থকাৰ সময়ত নিজকে আনন্দ কৰিবলৈ উলিয়াই দিব। এই গেমটোৰ আঁৰৰ ধাৰণাটো হ’ল আপোনাৰ অঞ্চল আৰু ইয়াৰ আশে-পাশে থকা পাবজি ধৰা পেলোৱা যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ মোবাইল ফোন ব্যৱহাৰ কৰি বিচাৰি উলিয়াব পাৰে। গেমটোৱে আপোনাৰ ফোনটোৰ জিপিএছ আৰু ইণ্টাৰনেল ঘড়ী ব্যৱহাৰ কৰি কাম কৰে।
আপুনি যিমানেই বেছি পাবজি ধৰিব সিমানেই গেমটোত আগবাঢ়ি যাব। এইটো অলপ বিৰক্তিকৰ যেন লাগিব পাৰে1. হুলা হুপিং
হুলা হুপিং (অধিক নিৰ্দিষ্টভাৱে কঁকালৰ হুপিং) প্ৰথমতে শিকিবলৈ অলপ কঠিন হ'ব পাৰে, কিন্তু এবাৰ আপুনি শিকিলে...
নিয়মিতভাৱে হুলা হুপিঙে মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰাৰ উপৰিও পেটৰ চৰ্বি জ্বলাত সহায় কৰে, আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু ইয়াৰ অন্যান্য বহুতো সুবিধা আছে . ইয়াৰ উপৰিও যিহেতু এই ব্যায়ামৰ বাবে ছন্দ আৰু একাগ্ৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে ই আপোনাক আপোনাৰ মনটোক কথাবোৰৰ পৰা আঁতৰাই নিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
আৰম্ভণি কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ এটা ভাল ভিডিঅ' ইয়াত দিয়া হ'ল:
2. হাঁহি
হাঁহিক ঈশ্বৰৰ নিজৰ ঔষধ বুলি জনা যায় আৰু ইয়াৰ এটা ভাল কাৰণো আছে।
যেতিয়া আপুনি আন্তৰিক হাঁহি উঠে, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰায় সকলো অংশই গতিশীল হৈ পৰে যাৰ ফলত এটা আচৰিত ষ্ট্ৰেছ ৰিলিজ ৱৰ্কআউট।
হাঁহিলে ৰক্তচাপ কমায়, কৰ্টিছলৰ দৰে মানসিক চাপৰ হৰম’ন হ্ৰাস কৰে, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে, এণ্ড’ৰ্ফিনৰ দৰে প্ৰাকৃতিক শিথিল পদাৰ্থ উৎপাদনত সহায় কৰে, অক্সিজেন গ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰে আনকি কেলৰিও জ্বলায় বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। (উৎস)
আচলতে মাত্ৰ পোন্ধৰ মিনিটৰ হাঁহিয়ে আপোনাৰ শৰীৰত দৌৰা বা জগিঙৰ দৰে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱাৰ দৰেই প্ৰভাৱ পেলোৱা দেখা গৈছে!
আজিকালি আপোনাৰ হাতত থকা সকলো বিনামূলীয়া সম্পদ বিবেচনা কৰিলে আপোনাৰ হাঁহিৰ মাত্ৰা পোৱাটো সহজ। কেৱল Youtube ত লাখ লাখ ধেমেলীয়া ভিডিঅ' আছে যিবোৰ আপুনি চাব পাৰে বা আপুনি এজাক ধেমেলীয়া চিনেমা ভাড়াত ল'ব পাৰেকিন্তু আপুনি এবাৰ আৰম্ভ কৰিলে, আপুনি এই গেমৰ লাখ লাখ ব্যৱহাৰকাৰীৰ দৰে হুক হ'ব পাৰে।
'পাবজি'ৰ এটা বিকল্প হ'ল, 'জুৰাছিক ৱৰ্ল্ড এলাইভ' য'ত আপুনি পাবজিৰ পৰিৱৰ্তে ডাইনোছৰ ধৰিব।
37. VR (Virtual Reality) গেমিং
যদিও প্ৰায় সকলো VR (Virtual Reality) গেমতে আপোনাক ইফালে সিফালে ঘূৰি ফুৰিব লাগে (হাঁহ, ডজাৰ, পাঞ্চ, জাম্প, দৌৰা আদি), তথাপিও আছে বহুতো খেল যিয়ে বিশেষভাৱে ৱৰ্কআউটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। কিছুমান সঁচাকৈয়ে ভাল গেম হ'ল বিট চেবাৰ (যিটো এটা সংগীত ভিত্তিক গেম), বক্স ভি আৰ (যিটো এটা বক্সিং গেম), ৰেকেট ফিউৰি টেবুল টেনিছ আৰু অডিঅ' ট্ৰিপ।
একমাত্ৰ অসুবিধাটো হ'ল খেল আৰম্ভ কৰিবলৈ ভি আৰ গেম, আপুনি এটা ভি আৰ হেডছেট (যেনে অকুলাছ ৰিফ্ট বা মাইক্ৰ'ছফ্ট মিক্সড ৰিয়েলিটি) আৰু এটা উচ্চ পৰিৱেশন গেমিং কম্পিউটাৰ বা শেহতীয়া প্লেষ্টেচনত বিনিয়োগ কৰিব লাগিব।
38. লিফ্টৰ পৰিৱৰ্তে চিৰি লওক
আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত কিছু দ্ৰুত ৱৰ্কআউট জড়িত কৰাৰ এটা সহজ উপায় হ'ল লিফটৰ পৰিৱৰ্তে সদায় চিৰিৰে লোৱাটো এটা পইণ্ট কৰা, সেয়া শ্বপিং মলত হওক, আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰত হওক বা আপোনাৰ এপাৰ্টমেণ্টত হওক।
চিৰি উঠিলে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত হয়, পেশী, হাড় আৰু গাঁঠিৰ শক্তি গঠন হয়, সহনশীলতা বৃদ্ধি হয় আৰু মানসিক চঞ্চলতা বৃদ্ধি পায় বুলি প্ৰমাণিত হৈছে।
39. চোতাল চাফা কৰিলে
মাত্ৰ ক দুঘণ্টামান গজ কাম কৰিলে এটা আচৰিত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট হ'ব পাৰে। প্লাছ আপুনি প্ৰকৃতিৰ মাজত ৰ’দত বাহিৰত থকাৰ সুবিধা পায়। অপতৃণবোৰ উলিয়াই আনিব, ৰেক কৰকপাত, লন কাটিব, জোপোহা ছাঁটনি কৰা, গছ-গছনিবোৰত পানী দিয়া, বহুত কাম আছে।
এটা সময়ত সৰু সৰু ছেকচন কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক আৰু নিজৰ গতিৰে যাওক যাতে আপুনি ইয়াক কাম বুলি নাভাবি উপভোগ কৰিব পাৰে।
40. ৰেকাম্বেণ্ট বাইকিং
আমি ইতিমধ্যে বাইকিঙৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিছিলোঁ, কিন্তু যদি বাহিৰত বাইকিং কৰাটো আপোনাৰ কথা নহয়, তেন্তে এলিপ্টিকেল বা ৰেকাম্বেণ্ট বাইক লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক আৰু কিছু ইনড'ৰ বাইকিং কৰক। ইনড’ৰ বাইকিঙৰ আটাইতকৈ ভাল দিশটো হ’ল আপুনি আপোনাৰ প্ৰিয় অনুষ্ঠানটো টি.ভি বা ফোনত চাই থাকোঁতে কৰিব পাৰে। এইদৰে আপুনি বেছি সোনকালে বিৰক্ত নোহোৱাকৈয়ে কাম কৰি যাব পাৰে।
41. দূৰত্বৰ পাৰ্কিং
আৰু শেষত, যেতিয়াই আপুনি বজাৰ কৰিবলৈ যায়, তেতিয়াই আপোনাৰ গাড়ীখন চুপাৰ মাৰ্কেটৰ প্ৰৱেশদ্বাৰৰ পৰা যিমান পাৰি দূৰত পাৰ্কিং কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি বজাৰলৈ অহা-যোৱা কৰা সেই অতিৰিক্ত খোজটো নিশ্চিত হ’ব৷
গতিকে তাত আপোনাৰ হাতত আছে, ৪১টা সহজ আৰু মজাৰ ব্যায়াম যিয়ে কেলৰি বাৰ্ন কৰাত সহায় কৰিব, মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব, আৰু আপোনাক শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ বহুতো উপকাৰ দিব। আজি কোনটো ল’ব?
বা ধেমেলীয়া কিতাপ এখন পঢ়ক। যদি সেইটোৱে আপোনাৰ বাবে কাম নকৰে, তেন্তে আপুনি হাঁহিৰ ক্লাছ বা হাঁহিৰ যোগাসন শিকোৱা যোগ ক্লাছত যোগদান কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে (yup, that exists)।গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ল'ৰা-ছোৱালীয়ে প্ৰায় ২০০ৰ পৰা ৩০০ বাৰ হাঁহে ক দিনটোত প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে দিনটোত মাত্ৰ প্ৰায় ১২ৰ পৰা ১৫ বাৰহে হাঁহে।<১১> ডাঙৰ হোৱাৰ মাজতে ক'ৰবাত আমি হাঁহিব পৰা ক্ষমতা হেৰুৱাই পেলাইছিলো আৰু আমি সেইটো ঘূৰাই পোৱাৰ সময় আহি পৰিছে।
৩.কিগং শ্বেক
‘গছ জোকাৰি দিয়া’ বুলিও কোৱা হয়, এইটো এটা প্ৰাচীন কিগং ব্যায়াম য’ত আপুনি ইতিমধ্যে বুজি পোৱাৰ দৰে – গোটেই শৰীৰটো জোকাৰি যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। এই ব্যায়ামে স্থবিৰ শক্তিৰ সকলোখিনি জোকাৰি পেলোৱাত সহায় কৰে যাৰ ফলত আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰত সতেজ শক্তি মুক্তভাৱে প্ৰবাহিত হ'ব পাৰে।
এইটো কেনেকৈ কৰিব লাগে: ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ পৰা আঁতৰাই আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি থিয় হওক . পিঠিখন সুন্দৰ আৰু পোন কৰি ৰাখক, আৰু শৰীৰটো শিথিল কৰি ৰাখক। এতিয়া, আপোনাৰ দুয়োখন ভৰি মজিয়াত সুদৃঢ়ভাৱে ৰখাটো নিশ্চিত কৰি, আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটো জোকাৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
আপুনি যিমান বিচাৰে সিমান লাহে লাহে বা জোৰেৰে জোকাৰিব পাৰে। শৰীৰৰ প্ৰতি সচেতন হৈ থাকক আৰু জোকাৰণিৰ লগে লগে শৰীৰটো শিথিল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। প্ৰায় এমিনিটমান এনেদৰে কৰক আৰু ৰৈ আপোনাৰ শৰীৰত শক্তিৰ শিথিল প্ৰবাহ অনুভৱ কৰক। গোটেই চক্ৰটো ৪ৰ পৰা ৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
এই ধৰণৰ জোকাৰণি আপোনাৰ শৰীৰত ব্লক কৰা শক্তি মুক্ত কৰাত সহায় কৰিবলৈ উৎকৃষ্ট যিয়ে জিৰণি আৰু নিৰাময়ক প্ৰসাৰিত কৰে।
কেনেকৈ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত কিম ইংৰ এটা ভিডিঅ' ইয়াত দিয়া হ'ল এইটো কৰক:
4. জম্পিং ৰছী
ৰছী জাম্প কৰাটো এটা কম প্ৰভাৱৰ কাৰ্য্যকলাপ, যিটো কেৱল মজাৰ নহয় কিন্তু ই স্বাস্থ্যৰ বাবে বহুতো উপকাৰো প্ৰদান কৰে।
ৰছী জপিয়াই মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, সমন্বয় উন্নত কৰে, মানসিক চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰে, একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰে, কেলৰি জ্বলোৱাত সহায় কৰে, ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে, ভৰিৰ পেশী শক্তিশালী কৰে আনকি আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। (উৎস)
এই ব্যায়ামৰ বাবে আপুনি মাত্ৰ সঠিক আকাৰৰ জাম্প ৰছী আৰু অলপ অনুশীলন কৰিব লাগিব যাতে আপুনি আপোনাৰ ছন্দ, সময় আৰু সমন্বয় সঠিকভাৱে পাব পাৰে। এবাৰ তাৰ হেং পালেই এই ব্যায়ামৰ প্ৰেমত পৰিব। আপুনি নিয়মীয়া জাম্পৰ পৰা উন্নত জাম্পলৈও যাব পাৰে যেনে ঠাইত দৌৰা আৰু বক্সাৰ স্কিপ।
এইখিনিতে মনত ৰখা কেইটামান কথা আছে: নিশ্চিত হওক যে ইঞ্চিতকৈ অধিক জঁপিয়াই নাযায় মাটি। ভৰিৰ বলবোৰত সদায় কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক (আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি আৰু তোৰণৰ মাজৰ পেডেড অংশ, যাৰ ওপৰত আপোনাৰ গোৰোহা ওপৰলৈ উঠিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন নিৰ্ভৰ কৰে)। হাত দুখন কাষত ৰাখক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক যেতিয়া আপুনি হাতৰ কব্জিৰে দুই ইঞ্চি সৰু সৰু বৃত্ত বনাব।
যদি খালী পৃষ্ঠত জপিয়াই পৰাটো আৰামদায়ক নহয়, তেন্তে অতিৰিক্ত আৰামৰ বাবে কোমল মেটত জপিয়াইও যাব পাৰে।
আৰু যদি আপুনি আগতে কেতিয়াও ৰছী জপিয়াই যোৱা নাই, তেন্তে অতিমাত্ৰা কৰিলে ভৰিৰ পেশীবোৰ এদিন বা দুদিনলৈকে ঘাঁ হ’ব পাৰে। গতিকে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ সময়সীমা বৃদ্ধি কৰক।
আপুনি আৰম্ভ কৰিবলৈ এটা ভাল নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ ইয়াত দিয়া হ’ল:
5. গছক সাৱটি ধৰা
এইটো অদ্ভুত যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু গছক সাৱটি ধৰাৰ সৰল কাৰ্য্যটো এটা আচৰিত ব্যায়ামলৈ পৰিণত হ'ব পাৰে!
এইটো কেনেকৈ কৰা হয়: আপোনাৰ অঞ্চলৰ চাৰিওফালে এটা গছ বিচাৰি উলিয়াওক যাৰ পৰিধি বৃহৎ; যথেষ্ট ডাঙৰ যাতে আপুনি ইয়াৰ চাৰিওফালে আপোনাৰ বাহু দুটা মেৰিয়াই ল’ব পাৰে। কেইমিনিটমান সময় গছজোপাক জোৰেৰে সাৱটি ধৰিব। গছজোপাক সাৱটি ধৰাৰ লগে লগে দীঘলকৈ উশাহ লওক আৰু গছজোপাৰ ইতিবাচক শক্তি আপোনাৰ সত্তাত সোমাই থকা অনুভৱ কৰক। গছজোপাৰ প্ৰতি মৰম অনুভৱ কৰক আৰু গছজোপাই নিজৰ প্ৰেমক আপোনাৰ ওচৰলৈ ঘূৰাই পঠোৱা অনুভৱ কৰক।
যেতিয়া আপুনি গছজোপাক এমিনিট বা দুমিনিটৰ বাবে টানকৈ সাৱটি ধৰে আৰু তাৰ পিছত এৰি দিয়ে, তেতিয়া আপুনি গোটেই শৰীৰত গভীৰ শিথিলতাৰ অনুভূতি চলি থকা অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ প্ৰভাৱ প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতাৰ দৰেই যিটো আমি এই লেখাত পিছত আলোচনা কৰিম।
বাইদেউ, গছৰ পৰা আমি বহুত শিকিব পাৰো। গছৰ পৰা আপুনি শিকিব পৰা ১২টা জীৱনৰ পাঠ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।
৬) পেটৰ উশাহ লোৱা
ইউপ, ঠিকেই কৈছে; সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটোও ব্যায়ামৰ এটা প্ৰকাৰ হ'ব পাৰে আৰু ই আপোনাক গভীৰ শিথিলতাকে ধৰি বহুতো নিৰাময় উপকাৰ দিব পাৰে।
এইটো কেনেকৈ কৰিব লাগে: লাহে লাহে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লওক যাতে আপোনাৰ পেটটো ফুলি উঠে (আপোনাৰ ওপৰৰ বুকুৰ নহয়)। কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখি লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক যাতে আপোনাৰ পেটটো ডিফ্লেট হয়। এইদৰে ৫ৰ পৰা ১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। আপুনি এই ব্যায়াম দিনটোত একাধিকবাৰ বা যেতিয়াই মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়াই পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰে।
গভীৰ উশাহ লোৱাটোৱে নিশ্চিত কৰে যে আপোনাৰ শৰীৰে বহুত বেছি অক্সিজেন লাভ কৰে যিয়ে আপোনাৰ মগজুক সহায় কৰেঅধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে কাম কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ তেজত ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন কৰ্টিছলৰ উপস্থিতি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
ইয়াৰ উপৰিও, আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ সৈতে সমন্বয় কৰি আপোনাক শান্ত হোৱাত সহায় কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন কম হয়। আপুনি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি সচেতন হৈ থকাৰ লগে লগে আপুনি বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তলৈ আহে যিয়ে নেতিবাচক ৰুমিনেচন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
৫টা গভীৰ উশাহ লোৱাটোৱেই আপোনাক অধিক শিথিল আৰু মনোনিৱেশ কৰিবলৈ যথেষ্ট।
চাপ কমোৱাত সহায়ক হোৱা আন কেইটামান উশাহ লোৱা কৌশল ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:
- মৌমাখি গভীৰ শিথিলতাৰ বাবে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল।
- 4-7-8 গভীৰ টোপনি আৰু শিথিলতাৰ বাবে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল।
7. থিয় হৈ থকা ডেস্ক ব্যৱহাৰ কৰা
চিত্ৰৰ উৎস। যদি আপুনি আপোনাৰ কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহি বহু সময় কটায় তেন্তে আপুনি কাম কৰি থকাৰ সময়ত কিছু ব্যায়াম কৰিবলৈ থিয় হৈ থকা ডেস্ক এটা মজাৰ উপায় হ'ব পাৰে।
কেৱল থিয় হৈ থাকিলে বহুত কেলৰি জ্বলোৱাই নহয়, ই আপোনাৰ বাবে ইফালে সিফালে যোৱা, হাত দুখন টানি, চিট-আপ আৰু অন্যান্য ব্যায়াম কৰাটোও সহজ কৰি তোলে যেতিয়াই ইচ্ছা কৰে। যদিও মনত ৰাখিব যে দীঘলীয়া সময় থিয় হৈ থাকিলে ভৰিৰ বিষ হ’ব পাৰে, গতিকে কেতিয়া বিৰতি ল’ব লাগে জানি লওক।
8. বাগিচাৰ কাম
বাগিচাৰ কাম এটা উৎকৃষ্ট মানসিক চাপ নিৰাময় কৰা ব্যায়ামলৈ পৰিণত হ’ব পাৰে। কেৱল ইয়াৰ লগত বহু মুহূৰ্ত জড়িত হোৱাই নহয়, ই আপোনাক মাতৃ প্ৰকৃতিৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাত সহায় কৰে যিটো গভীৰভাৱে নিৰাময় অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে।
আপুনি বাগিচাৰ কাম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ প্ৰায় সকলো পেশী নিয়োজিত হৈ পৰে – আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীআপুনি আগলৈ পিছলৈ খোজ কাঢ়িলে, আপুনি বহি থিয় হোৱাৰ সময়ত মূল পেশী, আপুনি তুলি, ৰেক, টানি আৰু খান্দিলে পিঠি আৰু বাহুৰ পেশী।
লগতে, উদ্ভিদৰ কাষত থাকিলে আপোনাক সৃষ্টি কৰে বুলি প্ৰমাণ কৰিবলৈ বহু গৱেষণা কৰা হৈছে সুখী আৰু সুস্থ।
যদি আপুনি মানসিক চাপ নিৰাময় কাৰ্য্যকলাপৰ এটা ডাঙৰ তালিকা বিচাৰিছে, তেন্তে এই প্ৰবন্ধটো চাওক য'ত শিথিলতা আৰু মানসিক চাপমুক্ত কৰিবলৈ ৭০টা মজাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ তালিকা দিয়া হৈছে।
9. ৰিবাউণ্ডিং
ৰিবাউণ্ডিং জাম্প ৰপিঙৰ সৈতে বহুত মিল আছে, কিন্তু ই বহুত বেছি মজাৰ!
ৰিবাউণ্ডিং প্ৰক্ৰিয়াটো সঁচাকৈয়ে সহজ – আপুনি আপোনাৰ ৰিবাউণ্ডাৰ (মিনি ট্ৰেম্পোলিন)ত উঠি কেৱল ওপৰলৈ আৰু তললৈ জপিয়াই পৰে। নিয়মীয়া জাম্পৰ উপৰিও ইয়াত দৌৰিব, স্প্ৰিণ্ট কৰিব পাৰে, জগ কৰিব পাৰে (ঠাইতে) বা জাম্পিং জেক কৰিব পাৰে।
চাপৰ পৰা সকাহ পোৱাত সহায় কৰাৰ উপৰিও ৰিবাউণ্ডে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটোক লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে, গভীৰ উশাহ-নিশাহ লোৱাত সহায় কৰে, আপোনাৰ লসিকা তন্ত্ৰ পৰিষ্কাৰ কৰে, শৰীৰৰ চৰ্বিৰ শতকৰা হাৰ হ্ৰাস কৰে আৰু স্থবিৰ শক্তি আঁতৰায়। ৰিবাউণ্ডিঙৰ কেইমিনিটমানৰ পিছত আপুনি বহুত বেছি শক্তিশালী, স্পষ্ট মূৰ আৰু সতেজ অনুভৱ কৰিব।
ৰিবাউণ্ডিঙৰ এটা ভাল কথা হ'ল ট্ৰেম্প'লিনৰ দৰে ৰিবাউণ্ডাৰে বহুত ঠাই লোৱা নাই। আপুনি এপাৰ্টমেণ্টত থাকক বা নিজৰ ঘৰত থাকক, আপুনি লগে লগে ৰিবাউণ্ডিং আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
যদিও মনত ৰাখিব যে আপুনি সঠিক ৰিবাউণ্ডাৰ কিনিব লাগিব। সস্তীয়াৰ বাবে যোৱা এৰক কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা পিঠিৰ সমস্যা ভাঙিব বা সমস্যাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে। এটা ভাল মানৰ ৰিবাউণ্ডাৰত বিনিয়োগ কৰকযিটোৱে কেৱল বেছি দিন টিকি থকাই নহয়, আপুনি লাভ কৰিবলগীয়া সকলো স্বাস্থ্য সুবিধাও দিব।
10. আত্মমালিচ
চাপ আৰু স্থবিৰ শক্তিৰ পৰা উপশম পাবলৈ মালিচ অতি উত্তম কিন্তু যদি আপোনাৰ ওচৰত মালিচ কৰিবলৈ কোনো নাথাকে, তেন্তে আপুনি সদায় নিজকে মালিচ কৰিব পাৰে।<২><১>সঁচাকৈয়ে ডিঙিৰ পিছফালৰ পেশী, কান্ধ, হাত, ফান্দ, মূৰৰ ছাল, কপাল, ভৰি আৰু মুখৰ পেশীবোৰ নিজৰ হাতেৰে মালিচ কৰাটো সহজ আৰু এইবোৰ ঠাইত সাধাৰণতে বহুত মানসিক চাপ থাকে 11. নৃত্য
নৃত্য কেৱল মজাৰ নহয়, মানসিক চাপ মুক্ত কৰাৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ উপায়ো তোমাৰ শৰীৰৰ পৰা। নিয়ম মানি চলা বা নিখুঁতভাৱে নৃত্য কৰাৰ কথা পাহৰি যাওক। আপুনি আন কাৰোবাৰ বাবে নাচি থকা নাই, নিজৰ বাবে নাচিছে।
কেৱল আপোনাৰ প্ৰিয় সংগীত পিন্ধক, চকু মুদি ছন্দৰ ওচৰত নিজকে হেৰুৱাই পেলাওক। আপোনাৰ শৰীৰক শিথিল হ’বলৈ দিয়ক আৰু ইচ্ছামতে, ছন্দ অনুসৰি গতি কৰিবলৈ দিয়ক। এইদৰে কেইমিনিটমান নৃত্য কৰিলেই আপোনাৰ শৰীৰ, মন আৰু আত্মাক পুনৰুদ্ধাৰ আৰু সজীৱ হয়।
12. পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে খেলা
পোহন জন্তুৰ কাষত থকা, ইহঁতৰ লগত খেলা, কোলাহল দিয়া আৰু যত্ন লোৱাটো অত্যন্ত শিথিল হ’ব পাৰে। কাৰণ যেতিয়া আপুনি পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে বণ্ডিং কৰি থাকে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে অক্সিট’চিন নিৰ্গত কৰে যিয়ে মানসিক চাপৰ পৰা উপশম ঘটাব পাৰে আৰু শৰীৰক শান্ত কৰিব পাৰে। (উৎস)
ইন...ইয়াৰ উপৰিও কুকুৰৰ দৰে পোহনীয়া জন্তুৱেও আপোনাৰ শৰীৰটোক লৰচৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি তেওঁলোকক খোজ কাঢ়িবলৈ লৈ যাব পাৰে, তেওঁলোকৰ লগত খেলিব পাৰে, তেওঁলোকক কৌশল শিকাব পাৰে, গা ধুৱাব পাৰে আৰু কি কি নহয়। কেইমিনিটমান খেলিলে আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ সকলো মানসিক চাপ গলি যোৱাটো পাব।
13. বাইকিং
চাইকেল চলোৱাটো এটা উৎকৃষ্ট মানসিক চাপ নিৰাময় কৰা ব্যায়াম। সম্পূৰ্ণ মানসিক চাপমুক্ত অনুভৱ কৰিবলৈ বাইকেৰে নিস্তব্ধ পথ এটাত বহু দূৰলৈ উঠি যোৱাতকৈ ভাল একোৱেই নাই। চাইকেল চলোৱাটোও এক উৎকৃষ্ট এৰোবিক ব্যায়াম আৰু ই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাওঁফাওঁৰ বাবে এটা ভাল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
গৱেষণাত কোৱা হৈছে যে বায়ু প্ৰদূষণৰ মাত্ৰা অধিক থকা চহৰতো চাইকেল চলোৱাটো আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী। 14. ফৰ্ম ৰোলাৰৰ সৈতে ব্যায়াম কৰা
ফৰ্ম ৰোলাৰৰ সহায়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ গোটসমূহক মালিচ কৰিব পাৰি যিবোৰ... গভীৰভাৱে শিথিল অনুভৱ কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ উপৰিও, ফৰ্ম ৰোলিঙে আপোনাৰ শৰীৰৰ ব্লক মুক্ত কৰাত সহায় কৰে, শক্তি প্ৰবাহিত কৰে, পেশীৰ ঘা আৰু টান ভাল কৰে আৰু ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে।
যদিও, আপুনি যদি ইয়াক এৰাই চলিব বিচাৰিব পাৰে কঁকালৰ বিষৰ গুৰুতৰ সমস্যাত ভুগিবলগীয়া হয় যিটো ক্ষেত্ৰত, আপুনি কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্য চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল'ব লাগে।
আপুনি ফৰ্ম ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ আৰম্ভ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ এটা ভাল ভিডিঅ' আছে।
15. সাঁতোৰ
সাঁতোৰ হৈছে কম প্ৰভাৱৰ মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা ৱৰ্কআউট।
সাঁতোৰ ঘাঁটো শিথিল কৰাৰ বাবে অতি উপকাৰী হ'ব পাৰে