Ibland kan livet kännas överväldigande och negativa tankar kan komma i vägen för dina framsteg och din sinnesfrid.

Det är okej att falla ur ramen i dessa stunder, men för att klara dig på ett smidigt sätt måste du hitta sätt som fungerar för dig att få tillbaka dig själv på ett positivt spår.

Följande är en sammanställning av korta mantran som du kan vända dig till för vägledning. Välj ett mantra som resonerar med dig och upprepa dem (på ett sätt som tyst mässande) under tider av stress och osäkerhet.

Dessa mantran kommer att ge dig inre styrka och skifta din vibration från rädda tankar till bemyndigande tankar.

1. Känslor är inte fakta.

Du bör inte koppla dina känslor till ditt värde eller låta dina känslor definiera dig.

När stress och negativa känslor sliter ner dig kan du använda detta mantra för att påminna dig själv om att negativa tankar visserligen kan få dig att känna dig svag, men att du inte är en svag person.

Känslor är normala, även de obekväma. Men de är inte en representation av vem du är.

Läs också: 18 morgonmantran för styrka och positivitet

2. Släpp taget om "vad händer om".

Alla oroliga sinnen, eller de med självtvivel, vill känna en känsla av beredskap. Genom detta kan du låta dina bekymmer hoppa för långt tillbaka i tiden, eller för långt in i framtiden och förbereda dig för dina egna påhittade scenarier.

Det är inte bara jobbigt, utan på sätt och vis satsar du bokstavligen mot dig själv.

Det är viktigt att leva i nuet som det är, lita på att oavsett vad som händer så kommer du att klara dig, och att inte låta tankarna vandra iväg mot negativa saker.

När "tänk om"-tankar kommer i vägen för ditt fokus är det bäst att hålla dig sysselsatt i nuet.

3. Oro är ett missbruk av fantasin (Dan Zadra)

Som människor är vi välsignade med den underbara gåvan "fantasi". Det finns inga gränser för vår fantasi och den kan ta oss till underbara platser när den används på rätt sätt.

Men precis som alla andra gåvor är fantasin ett tveeggat svärd. Det är lätt att börja missbruka detta kraftfulla verktyg genom att hänge sig åt inbillade tankar av rädsla och oro.

Att oroa sig är inte bara att missbruka sin fantasi, det stjäl också värdefull tid som vi har för att njuta av (eller erkänna) det goda i våra liv.

Detta mantra hjälper dig att vara medveten om vart din fantasi tar dig, så att du kan avleda eller fokusera om den till konstruktiva eller positiva tankar.

4. Jag är starkare än den här utmaningen, och den här utmaningen gör mig ännu starkare.

Om du ser tillbaka på de svårigheter du har haft i ditt liv kommer du att inse att de har gjort dig till en starkare och mognare person. De har hjälpt dig i din inre utveckling.

När du tar itu med något i ditt liv som verkar vara en utmaning för dig, använd detta mantra för att påminna dig själv om att svårigheten är tillfällig, och resultatet kommer att ge dig styrka.

5. Logga ut, stänga av; göra yoga, dricka vin.

Detta enkla mantra är en påminnelse om att det är okej att ha mycket att göra, men det är inte okej att låta sig överväldigas. Det är inte okej att glömma bort sig själv och låta den yttre situationen ta överhanden över dig.

När du känner dig stressad, ge dig själv tillåtelse att ta en paus, ta kontakt med dig själv, lätta ditt sinne - innan du återgår till arbetet.

6. Var snäll mot dig själv, du gör så gott du kan.

Ibland är vi våra värsta kritiker. Detta korta men kraftfulla mantra är en påminnelse om att du måste lära dig att vara snäll mot dig själv och fokusera på dina underbara styrkor istället för svagheterna.

Använd detta mantra för att träna dig själv att reflektera över de små saker du gör som gör stor skillnad istället för att rikta ditt fokus mot allt du inte kan göra eller ännu inte har åstadkommit.

Kom ihåg att fira små segrar. Lita på dig själv och tro att du gör det bästa du kan (vid denna tidpunkt i ditt liv) när vikten lättar lite från dina axlar.

7. Du kan inte hälla ur en tom kopp. Ta hand om dig själv först.

Det är en gåva att kunna erbjuda sitt stöd till andra, men det är en viktig del av egenvården att du ser till att dina behov tillgodoses först för din egen mentala hälsa.

Kom ihåg detta mantra när du känner dig stressad. Dina behov är lika viktiga som andras och det får du aldrig glömma.

På ett unikt sätt är detta mantra en påminnelse om att "du inte kan älska någon annan förrän du har lärt dig att älska dig själv".

8. Jag är tillräcklig. Jag behöver inte någons godkännande.

Söker du ständigt andra människors godkännande? Om så är fallet, inse att du är komplett som du är; du behöver inte lägga till något till dig själv eller få någons godkännande för att bli komplett. Denna insikt frigör ditt sinne så att du kan flytta ditt fokus till det som verkligen betyder något.

När du söker någons godkännande ger du i princip bort din makt till dem. Du blir en person som behagar människor. Genom att recitera detta mantra kan du komma ur denna vana och återfå din kraft som du kan investera i produktiva aktiviteter som verkligen betyder något.

9. Även detta skall gå över.

Ingenting i detta universum är permanent förutom förändring. Förändring sker varje sekund oavsett om du inser det eller inte.

När du har fastnat i en situation är det lätt att hamna i negativa grubblerier och tänka att det här kommer att vara för evigt. Men i verkligheten är det inte så. För att hitta bevis behöver du bara titta tillbaka på ditt liv och inse hur saker har gått tidigare.

Så när du känner dig fast, använd detta korta men kraftfulla mantra för att påminna dig själv om att ingenting är permanent och att detta alltid kommer att gå över. Detta mantra kommer att motivera dig och ge dig energi att gå vidare.

10. Nu när du inte behöver vara perfekt, kan du vara bra. (John Steinbeck)

Detta citat påminner oss om att strävan efter ständig perfektion i bästa fall är meningslös och i värsta fall skadlig.

När vi förväntar oss att vi ständigt ska prestera perfekt, på alla områden i våra liv, skapar vi förutsättningar för besvikelse och självkritik. Detta kan i sin tur leda till att vi känner oss förlamade - oförmögna att ta ett steg eller fatta ett beslut, eftersom vi är livrädda för att "göra bort oss".

Egentligen vet vi innerst inne att vi kommer att göra fel så småningom - men det behöver inte skrämma oss. Vi kan påminna oss själva om att perfektion är en myt och att vi inte behöver sträva efter det. I stället kan vi tillåta oss att vara ofullkomligt perfekta.

11. Solsken hela tiden gör en öken (arabiskt ordspråk)

När vi är stressade eller går igenom en tuff tid kan vi ibland se tillbaka på mer glädjefyllda stunder och längta tillbaka till dem, för att få dem att vara för evigt. Men - om den glädjefyllda stunden varade för evigt, skulle den fortfarande vara speciell då?

Tanken bakom detta arabiska ordspråk är att vi behöver mörker för att få ljuset att skina; vi behöver regn för att få oss att uppskatta solskenet. Om du inte tycker att ditt liv känns helt fantastiskt just nu, påminn dig själv om att det kommer att kännas så mycket skönare när solen väl skiner igen.

12. Ett lugnt hav har aldrig gjort en skicklig seglare. (Franklin D. Roosevelt)

Efter citatet ovan följer detta berömda citat av FDR som visar att allt inte kan vara frid och fröjd hela tiden.

Dessa ord påminner oss om att vi behöver svåra stunder för att växa. Vi behöver utmaningar, vi behöver stress, vi behöver svårigheter, så att vi kan lära oss hur starka vi verkligen är, så att vi kan slå rot i vår eviga kraft och komma ut stenhårt på andra sidan.

Om livet verkar ge dig motgång efter motgång, påminn dig själv om att du kommer att komma ut starkare än du någonsin har känt dig förut - och nästa gång livet blir stressigt kommer det att kännas som en liten våg snarare än en monstruös tsunami.

13. Bli bekväm med att vara obekväm (Shaun T.)

Shaun T. skapade träningspassen Insanity, som är kända för sin intensitet och svårighetsgrad - ungefär som de utmaningar du kan stå inför i ditt liv just nu. Det är bara mänskligt att vilja fly från obehag och svårigheter. Men detta citat kan hjälpa dig att sitta med den stress du känner, snarare än att fly från eller bedöva den.

När vi är stressade kanske vi vill döva våra känslor med mat eller TV - men hur mycket mer stärkande skulle det inte kännas att veta att du inte behöver något för att bli av med stressen, att du kan möta stressen med mod?

Naturligtvis är det helt okej och nödvändigt att ta hand om sig själv. Men när du gör det, påminn dig själv om följande: " Jag lär mig att vara bekväm med att vara obekväm. " Lägg märke till hur mycket bättre förberedd du känner dig för att ta dig an nästa utmaning som livet ställer dig inför.

14. Det är okej att ta ett steg framåt, även om jag inte är 100 % säker på att det är "rätt" steg.

Det här mantrat handlar återigen om vår mänskliga tendens att ständigt förvänta oss perfektion av oss själva. Som vi nämnde tidigare kan extrem perfektionism leda till att vi känner oss förlamade - oförmögna att ta ett steg eller fatta ett beslut.

Tänk om du påminde dig själv om att även om du inte är hundra procent säker på varje enskilt beslut du fattar, så är det ändå okej att gå vidare?

Om du måste vara helt säker på varje enskilt beslut skulle du ju knappast fatta några beslut alls - du skulle faktiskt känna dig fast! Påminn dig själv om att det är okej att snubbla fram ofullkomligt. Det är bättre att gå framåt, göra misstag här och där, än att aldrig ta ett steg i någon riktning alls.

15. Jag kan se in i mig själv - snarare än utåt - för att avgöra vad jag bör eller inte bör göra.

När vi känner oss stressade kan det hända att vi ber andra om råd, och det är helt okej. Men lägg å andra sidan märke till hur ofta du är beroende av att andra människor talar om för dig vad du ska göra.

Ignorerar du din egen inre vägledning, dina egna önskemål och behov, när någon annan säger till dig att du "borde" göra eller inte göra något? Det är lätt att tro att svaren finns utanför oss, men att förlita sig för mycket på yttre vägledning kan få oss att överge våra önskemål, våra behov och vår sanning.

Nästa gång du känner dig stressad över ett beslut och oroar dig för vad andra människor ska tycka om du gör något "fel", fråga dig själv vad du vill. Vad du behöver. Vad säger din inre vägledning att du ska göra? Påminn dig själv om att det är okej att följa denna inre visdom, även om det går emot vad andra säger att du ska göra.

16. Om du inte uppnår dina drömmar kan du ändå få ut mycket av att försöka. (Randy Pausch)

Låt oss vara ärliga: stress beror ofta på ditt jobb - oavsett om du har ett jobb som du avskyr eller om du strävar efter att nå dina karriärmål och är rädd för hur du ska må om du inte lyckas.

Detta citat påminner oss om att det är underbart att sikta mot månen, att satsa på sin drömkarriär, sitt drömliv. Men samtidigt kan man ofta bli upptagen av att uppnå den höga drömmen och lura sig själv att tro att om man inte uppnår den så kommer ens liv att kännas ödsligt på grund av det.

Tänk om du visste att även om du inte "når dit" så kommer du ändå att få så mycket gott i ditt liv om du siktar mot månen? Kanske kommer du till och med att få något bättre än det du trodde att du ville ha från första början.

17. Det är bara jag som får välja hur jag känner mig.

Vi tar på oss andra människors stress. Om vår chef är stressad, stressar vi oss själva. Om vår partner är stressad, stressar vi oss själva. Det är mänskligt. Men hjälper det verkligen situationen?

Skulle vi inte kunna prestera så mycket bättre på våra jobb om vi inte lät alla andras stress lägga sig ovanpå vår egen? Skulle vi inte kunna finnas där för att stödja och uppmuntra våra nära och kära ännu bättre om vi kände oss hela och lugna inom oss själva?

Påminn dig själv om att det bara är du som kan välja hur du känner dig. Du behöver inte känna på samma sätt som din chef, dina kollegor, din partner eller dina familjemedlemmar. Du får bestämma hur du ska känna dig idag - och att stressa upp dig i ett försök att "hjälpa" dem omkring dig kommer troligen ändå att leda till att du får hjulen att snurra.

18. Jag förtjänar vila.

Sist men absolut inte minst, påminn dig själv om att du förtjänar vila. Varenda dag.

Vår kultur dyrkar tyvärr stress och utmattning och placerar dessa falska statussymboler på en oförtjänt piedestal. Att vara utmattad gör dig dock inte till en bättre eller mer värdig människa. Att vara utvilad och väl omhändertagen gör dig inte heller mindre värdig, "produktiv" eller framgångsrik.

Du förtjänar vila, och du behöver vila. Du förtjänar fortfarande vila om du inte avslutade allt på din att göra-lista, om du vilade hela dagen igår, eller om du känner att du inte har varit "produktiv" alls idag. Vila, utöva egenvård, och håll dig frisk.

Vilket är ditt mantra under stressiga perioder? Låt oss veta i kommentarerna.

Läs också: 71 inspirerande citat för styrka under svåra tider