جدول المحتويات
brooke Larkفي بعض الأحيان ، قد تبدو الحياة ساحقة ويمكن للأفكار السلبية أن تعيق تقدمك وراحة البال.
لا بأس أن تخرج من مكانك في هذه اللحظات ، ولكن لكي تمر بسلاسة ، عليك أن تجد طرقًا تناسبك لإعادة نفسك إلى مسار إيجابي.
فيما يلي مجموعة من العبارات القصيرة التي يمكنك الرجوع إليها للحصول على إرشادات. اختر شعارًا له صدى معك وكرره (بطريقة الترديد الصامت) في أوقات التوتر وعدم اليقين.
ستمنحك هذه العبارات القوة الداخلية وتحول اهتزازك من الأفكار المخيفة إلى الأفكار القوية.
1. المشاعر ليست حقائق.
يجب ألا تربط مشاعرك بقيمتك ، أو تسمح لمشاعرك بتعريفك.
عندما يزعجك التوتر والمشاعر السلبية ، استخدم هذا الشعار لتذكير نفسك بأن الأفكار السلبية يمكن أن تجعلك تشعر بالضعف بالتأكيد ، لكنك لست شخصًا ضعيفًا.
المشاعر طبيعية ، حتى المشاعر غير المريحة. لكنها لا تمثل هويتك.
اقرأ أيضًا: 18 تعويذة صباحية للقوة والإيجابية
2. اترك "ماذا لو".
أي عقل قلق ، أو أولئك الذين لديهم شك في الذات ، يرغبون في الشعور بالاستعداد. من خلال هذا ، قد تسمح لمخاوفك بالقفز بعيدًا جدًا في الماضي ، أو بعيدًا جدًا في المستقبل وتجهيز نفسك لتكوينك الخاص.ما زلت تستحق الراحة إذا لم تكن قد انتهيت من كل شيء في قائمة المهام الخاصة بك ، أو إذا استرخيت طوال اليوم أمس ، أو إذا كنت تشعر أنك لم تكن "منتجًا" على الإطلاق اليوم. استرح ، مارس الرعاية الذاتية ، وحافظ على صحتك.
أيهما تذهب إلى المانترا في الأوقات العصيبة؟ أخبرنا في التعليقات.
اقرأ أيضًا: 71 اقتباسات ملهمة للقوة خلال الأوقات الصعبة
السيناريوهات.من المهم أن تعيش اللحظة كما هي ، ثق أنه بغض النظر عما يحدث ، ستكون على ما يرام ، وألا تدع عقلك يتجه نحو السلبية.
عندما تعيق أفكار "ماذا لو" تركيزك ، فمن الأفضل أن تشغل نفسك في اللحظة الحالية.
3. القلق هو إساءة استخدام للخيال. (دان زادرا)
كبشر ، ننعم بهدية "الخيال" الرائعة. لا توجد حدود لخيالنا ويمكن أن يأخذنا إلى أماكن رائعة عند استخدامها بالطريقة الصحيحة.
ولكن تمامًا مثل أي هدية أخرى ، فإن الخيال هو سيف ذو حدين. من السهل أن تبدأ في إساءة استخدام هذه الأداة القوية من خلال الانغماس في أفكار خيالية من الخوف والقلق.
ستساعدك هذه المانترا على البقاء واعيًا للمكان الذي يأخذك إليه خيالك ، بحيث يمكنك تحويله أو إعادة تركيزه على الأفكار البناءة أو الإيجابية.
4. أنا أقوى من هذا التحدي ، وهذا التحدي يجعلني أقوى.
إذا نظرت إلى الماضي في صراعات حياتك ، فسوف تدرك أنها جعلتك شخص أقوى وأكثر نضجًا. لقد ساعدوك في نموك الداخلي.
عندما تتعامل مع شيء ما فيكالحياة التي تبدو أنها تمثل تحديًا لك ، استخدم هذا المانترا لتذكير نفسك بأن الصعوبة مؤقتة ، والنتيجة ستجلب لك القوة.
5. تسجيل الخروج ، إغلاق ؛ مارس اليوجا ، اشرب الخمر.
هذا الشعار البسيط هو تذكير بأنه من المقبول أن يكون لديك الكثير على طبقك ، ولكن ليس من المقبول أن تسمح لنفسك بأن تغمر نفسك . ليس من المقبول أن تنسى نفسك وتترك الموقف الخارجي يتحسن عليك.
عندما تشعر بالتوتر ، امنح نفسك الإذن لأخذ قسط من الراحة ، تحقق مع نفسك ، خفف من عقلك - قبل العودة إلى العمل.
أنظر أيضا: زهرة الحياة - الرمزية + 6 معاني خفية (الهندسة المقدسة)6. كن لطيفًا مع نفسك ، فأنت تبذل قصارى جهدك.
في بعض الأحيان ، نحن أسوأ منتقدينا. هذا الشعار القصير والقوي هو تذكير بأنك بحاجة لأن تتعلم كيف تكون سهلًا على نفسك والتركيز على نقاط قوتك الرائعة بدلاً من نقاط الضعف.
استخدم هذا المانترا لتدريب نفسك على التفكير في الأشياء الصغيرة التي تفعلها والتي تحدث فرقًا كبيرًا بدلاً من توجيه تركيزك نحو كل ما لا يمكنك القيام به أو لم تنجزه بعد.
تذكر أن تحتفل بالانتصارات الصغيرة. ثق بنفسك واعتقد أنك تبذل قصارى جهدك (في هذه المرحلة من حياتك) لأن الوزن يخرج من كتفيك قليلاً.
7. لا يمكنك أن تصب من فنجان فارغ. اعتني بنفسك أولاً.
إنها هدية لتكون قادرًا على تقديم دعمك للآخرين ، لكنها هديةجزء مهم من الرعاية الذاتية هو أنك تتأكد من تلبية احتياجاتك أولاً من أجل صحتك العقلية.
تذكر هذا الشعار كلما شعرت بالتوتر. احتياجاتك لا تقل أهمية عن الآخرين ويجب ألا تنسى ذلك أبدًا.
بطريقة فريدة هذا الشعار هو تذكير بأنه "لا يمكنك أن تحب شخصًا آخر حتى تتعلم أن تحب نفسك".
8. انا اكتفيت. لست بحاجة إلى موافقة أي شخص.
هل تسعى باستمرار للحصول على موافقة الآخرين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاعلم أنك كامل كما أنت ؛ لست بحاجة إلى إضافة أي شيء لنفسك أو الحصول على موافقة أي شخص حتى تكتمل. هذا الإدراك يحرر عقلك حتى تتمكن من تحويل تركيزك إلى ما يهم حقًا.
عندما تسعى للحصول على موافقة شخص ما ، فإنك في الأساس تمنحه قوتك. تصبح شخصًا ممتعًا. من خلال تلاوة هذا المانترا ، يمكنك الخروج من هذه العادة واستعادة قوتك التي يمكنك استثمارها في أنشطة إنتاجية مهمة حقًا.
9. يجب أن يمر هذا أيضًا.
لا شيء في هذا الكون دائم باستثناء التغيير. يحدث التغيير كل ثانية سواء أدركت ذلك أم لا.
عندما تكون عالقًا في موقف ما ، فمن السهل الدخول في اجترار سلبي ، معتقدًا أن هذا سيستمر إلى الأبد. لكن في الواقع ، لن يحدث ذلك. للعثور على دليل ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على حياتك وإدراك كيف مرت الأشياء من قبل.مع ذلك تعويذة قوية لتذكير نفسك بأنه لا يوجد شيء دائم وسيزول هذا دائمًا. هذا المانترا سوف يحفزك ويمنحك طاقتك للمضي قدما.
10. الآن بما أنك لست مضطرًا لأن تكون مثاليًا ، يمكنك أن تكون جيدًا. (John Steinbeck)
يذكرنا هذا الاقتباس بأن السعي لتحقيق الكمال المستمر هو في أحسن الأحوال عديم الجدوى ، وفي أسوأ الأحوال ضار. ، نهيئ أنفسنا لخيبة الأمل والنقد الذاتي. هذا ، بدوره ، يمكن أن يجعلنا نشعر بالشلل - غير قادرين على اتخاذ خطوة أو اتخاذ أي قرار ، لأننا مرعوبون من "العبث".
في الحقيقة ، نحن نعلم في أعماقنا أننا سنخبط في النهاية - ولكن هذا لا يجب أن يخيفنا. يمكننا أن نذكر أنفسنا بأن الكمال هو خرافة ، وأننا لسنا بحاجة إلى السعي لتحقيقه. بدلاً من ذلك ، يمكننا أن نسمح لأنفسنا بأن نكون كاملين بشكل ناقص.
أنظر أيضا: كيف ترد بطريقة ذكية عاطفيا عندما يؤذيك شخص ما11. الشمس المشرقة في كل وقت تجعل الصحراء. (المثل العربي)
عندما نشعر بالتوتر أو نمر بوقت عصيب ، يمكننا في بعض الأحيان أن ننظر إلى الوراء إلى لحظات أكثر بهجة ونتوق للعودة إليها ، لنجعلها تدوم إلى الأبد. ومع ذلك - إذا استمرت تلك اللحظة المبهجة إلى الأبد ، فهل ستظل خاصة بعد الآن؟
الفكرة من وراء هذا المثل العربي أننا نحتاج إلى الظلام حتى يسطع النور. نحتاج إلى المطر لنقدر أشعة الشمس. ذكّر نفسك ، إذا كنت تشعر أنك أقل من مدهش في حياتكفي الوقت الحالي ، بمجرد أن تأتي الشمس مرة أخرى ، ستشعر بأنك أحلى بكثير.
12. البحر الناعم لا يصنع ابدا البحار الماهر. (فرانكلين دي روزفلت)
بعد الاقتباس أعلاه ، يعكس هذا الاقتباس الشهير من قبل فرانكلين روزفلت الشعور بأنه لا يمكن أن يكون الإبحار سلسًا طوال الوقت.
تذكرنا هذه الكلمات أننا نحتاج لحظات صعبة لتحفيز نمونا. نحتاج إلى تحديات ، نحتاج إلى الإجهاد ، نحتاج إلى صعوبة ، حتى نتمكن من معرفة مدى قوتنا حقًا ، حتى نتمكن من تنمية جذورنا في قوتنا الأبدية والخروج بصلابة الصخر على الجانب الآخر.
إذا بدت لك الحياة وكأنها تلحق بك المصاعب بعد المصاعب ، فذكر نفسك أنك ستخرج أقوى مما شعرت به من قبل - وبعد ذلك ، في المرة التالية التي تصبح فيها الحياة مرهقة ، ستشعر وكأنها موجة صغيرة وليست تسونامي وحشيًا. .
13. كن مرتاحًا مع كونك غير مرتاح. (Shaun T.)
ابتكر Shaun T. التدريبات الجنونية ، والمعروفة بقوتها وصعوباتها - تمامًا مثل أي تحد قد تواجهه في حياتك الآن. إن الإنسان الوحيد الذي يريد الهروب من الانزعاج والصعوبة. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك هذا الاقتباس على الجلوس مع أي ضغط تشعر به ، بدلاً من الهروب منه أو تخديره.
عندما نشعر بالتوتر ، قد نرغب في تخدير مشاعرنا بالطعام أو التلفزيون - ولكن ما مقدار التمكين الذي قد تشعر به عندما تعرف أنك لست بحاجة إلى أي شيء للتخلص من التوتر ، هذا أنتيمكن أن تواجه هذا الضغط بشجاعة؟
بالطبع ، لا بأس تمامًا وضروري لممارسة الرعاية الذاتية. ومع ذلك ، أثناء ممارسة الرعاية الذاتية الخاصة بك ، ذكّر نفسك: " أنا أتعلم أن أكون مرتاحًا لكوني غير مرتاح. " لاحظ ، نتيجة لذلك ، مدى استعدادك لمواجهة التحدي التالي الذي الحياة ترمي طريقك
١٤. لا بأس في اتخاذ خطوة للأمام ، حتى لو لم أكن متأكدًا بنسبة 100٪ من أنها الخطوة "الصحيحة".
مرة أخرى ، هذا الشعار يؤثر على ميلنا البشري لتوقع الكمال الدائم لأنفسنا. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تجعلنا المثالية الشديدة نشعر بالشلل - غير قادرين على اتخاذ خطوة أو اتخاذ قرار.
ماذا لو ذكّرت نفسك بذلك ، حتى لو لم تكن متأكدًا بنسبة مائة بالمائة من كل قرار. أنت تتخذه ، فلا بأس في المضي قدمًا؟
بعد كل شيء ، إذا كان عليك أن تكون متأكدًا تمامًا من كل قرار ، فلن تتخذ أي قرارات على الإطلاق - في الواقع ، ستشعر بالتعثر! ذكر نفسك أنه لا بأس من التعثر للأمام بشكل غير كامل. من الأفضل المضي قدمًا ، وارتكاب الأخطاء هنا وهناك ، بدلاً من عدم اتخاذ خطوة في أي اتجاه على الإطلاق.
15. يمكنني أن أنظر داخل نفسي - بدلاً من الخارج - لتحديد ما يجب أن أفعله وما لا يجب أن أفعله.
عندما نشعر بالتوتر ، قد نتطلع إلى الآخرين للحصول على المشورة ، وهذا جيد تمامًا. من ناحية أخرى ، لاحظ كم مرة تعتمد على الاتجاه منيخبرك الآخرون بما يجب عليك فعله.
هل تتجاهل توجيهاتك الداخلية واحتياجاتك واحتياجاتك عندما يخبرك شخص آخر أنك "يجب" أن تفعل شيئًا ما أو لا تفعله؟ من السهل تصديق أن الإجابات كلها خارج نطاقنا ، لكن الاعتماد كثيرًا على التوجيه الخارجي يمكن أن يجعلنا نتخلى عن رغباتنا واحتياجاتنا وحقيقتنا.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر بشأن قرار ما ، قلقًا بشأن ما يعتقده الآخرون إذا فعلت شيئًا "خاطئًا" ، اسأل نفسك عما تريد. ماذا تحتاج. ما هو توجيهك الداخلي الذي يخبرك أن تفعله؟ ذكر نفسك أنه لا بأس من اتباع هذه الحكمة الداخلية ، حتى لو كانت تتعارض مع ما يقوله لك الآخرون.
16. إذا لم تحقق أحلامك ، فلا يزال بإمكانك الحصول على الكثير بمحاولة تحقيقها. (Randy Pausch)
لنكن صادقين ، غالبًا ما ينشأ التوتر من وظيفتك - سواء كنت في وظيفة تحتقرها ، أو كنت تسعى جاهدة للوصول إلى أهداف حياتك المهنية ، خائفًا مما ستشعر به إذا أنت تقصر.
يذكرنا هذا الاقتباس أنه ، نعم ، إنه لأمر رائع أن تصوّر القمر ، وتذهب إلى مهنة أحلامك ، وحياة أحلامك. ولكن ، في الوقت نفسه ، يمكنك غالبًا التعلق بتحقيق هذا الحلم النبيل ، وخداع نفسك للاعتقاد أنك إذا لم تحققه ، فستشعر حياتك بالعجز نتيجة لذلك.
ماذا لو كنت تعلم أنه ، حتى لو لم "تصل إلى هناك" ، ستستمر في تلقي الكثير من الخير في حياتك بالتصويرالقمر على أي حال؟ ربما ستحصل على شيء أفضل مما كنت تعتقد أنك تريده في المقام الأول.
17. أنا وحدي أختار ما أشعر به.
نحن نتحمل ضغوط الآخرين. إذا كان رئيسنا متوترًا ، فإننا نشدد على أنفسنا. إذا كان زوجنا متوترًا ، فإننا نشدد على أنفسنا. هذا إنسان. هل يساعد هذا الموقف حقًا؟
ألا يمكننا أن نؤدي وظائفنا بشكل أفضل بكثير إذا لم ندع ضغوط الآخرين تتراكم فوق ضغوطنا؟ ألا يمكن أن نكون هناك لدعم وتشجيع أحبائنا بشكل أفضل إذا شعرنا بالراحة والهدوء داخل أنفسنا؟
ذكّر نفسك أنك وحدك من يحق لك اختيار ما تشعر به. ليس عليك أن تشعر بنفس الشعور الذي يشعر به رئيسك في العمل أو زملائك في العمل أو زوجتك أو أفراد أسرتك. عليك أن تقرر كيف ستشعر اليوم - ومن المحتمل أن يؤدي الضغط على نفسك في محاولة "لمساعدة" من حولك إلى جعلك تدور إطارات سيارتك ، على أي حال.
18. أنا أستحق الراحة.
أخيرًا وليس آخراً ، ذكر نفسك أنك تستحق الراحة. كل يوم.
ثقافتنا تعبد للأسف الإجهاد والإرهاق ، وتضع رموز الحالة الزائفة هذه على قاعدة غير مستحقة. ومع ذلك ، فإن الإرهاق لا يجعلك إنسانًا أفضل أو أكثر جدارة. إن الحصول على قسط جيد من الراحة والاعتناء به لا يجعلك أقل استحقاقًا أو "منتجًا" أو ناجحًا أيضًا.
أنت تستحق الراحة ، وأنت بحاجة إلى الراحة.