Terkadang, hidup bisa terasa sangat berat dan pikiran negatif dapat menghalangi kemajuan dan ketenangan pikiran Anda.

Tidak masalah untuk jatuh pada saat-saat seperti ini, tetapi untuk dapat melewatinya dengan lancar, Anda harus menemukan cara yang tepat untuk mengembalikan diri Anda ke jalur yang positif.

Berikut ini adalah kompilasi mantra-mantra pendek yang dapat Anda gunakan sebagai panduan. Pilihlah mantra yang beresonansi dengan Anda dan ulangi mantra-mantra tersebut (dengan cara melantunkannya secara diam-diam) pada saat Anda mengalami stres dan ketidakpastian.

Mantra-mantra ini akan memberi Anda kekuatan batin dan menggeser getaran Anda dari pikiran yang menakutkan menjadi pikiran yang memberdayakan.

1. Perasaan bukanlah fakta.

Anda tidak boleh melekatkan perasaan Anda pada nilai Anda, atau membiarkan perasaan Anda mendefinisikan Anda.

Ketika stres dan perasaan negatif meruntuhkan Anda, gunakan mantra ini untuk mengingatkan diri Anda bahwa pikiran negatif memang bisa membuat Anda merasa lemah, tapi Anda bukanlah orang yang lemah.

Perasaan adalah hal yang normal, bahkan perasaan yang tidak nyaman, tetapi perasaan itu bukanlah representasi dari diri Anda.

Baca Juga: 18 Mantra Pagi Untuk Kekuatan dan Kepositifan

2. Lepaskan "bagaimana jika".

Setiap orang yang cemas, atau mereka yang memiliki keraguan diri, ingin merasakan kesiapan. Dengan ini, Anda mungkin membiarkan kekhawatiran Anda melompat terlalu jauh ke masa lalu, atau terlalu jauh ke masa depan dan mempersiapkan diri untuk skenario yang Anda buat sendiri.

Hal ini tidak hanya menguras tenaga, tetapi juga membuat Anda benar-benar bertaruh melawan diri Anda sendiri.

Penting untuk hidup pada saat ini apa adanya, percaya bahwa apa pun yang terjadi Anda akan baik-baik saja, dan tidak membiarkan pikiran Anda mengembara ke arah negatif.

Ketika pikiran "bagaimana jika" menghalangi fokus Anda, yang terbaik adalah menyibukkan diri Anda pada saat ini.

3. Kekhawatiran adalah penyalahgunaan imajinasi (Dan Zadra)

Sebagai manusia, kita diberkati dengan karunia 'imajinasi' yang luar biasa. Tidak ada batasan untuk imajinasi kita dan dapat membawa kita ke tempat-tempat yang indah jika digunakan dengan cara yang benar.

Namun, seperti halnya bakat lainnya, imajinasi adalah pedang bermata dua. Sangat mudah untuk mulai menyalahgunakan alat yang ampuh ini dengan memanjakan diri dalam pikiran khayalan tentang rasa takut dan khawatir.

Kekhawatiran tidak hanya merupakan penyalahgunaan imajinasi, tetapi juga mencuri waktu berharga yang kita miliki untuk menikmati (atau mengakui) hal-hal baik dalam hidup kita.

Mantra ini akan membantu Anda tetap sadar ke mana imajinasi Anda membawa Anda, sehingga Anda dapat mengalihkan atau memfokuskannya kembali pada pikiran-pikiran yang konstruktif atau positif.

4. Saya lebih kuat dari tantangan ini, dan tantangan ini membuat saya semakin kuat.

Jika Anda melihat kembali perjuangan masa lalu dalam hidup Anda, Anda akan menyadari bahwa semua itu membuat Anda menjadi orang yang lebih kuat dan lebih dewasa. Semua itu membantu Anda dalam pertumbuhan batin Anda.

Ketika Anda menangani sesuatu dalam hidup Anda yang tampaknya menjadi tantangan bagi Anda, gunakan mantra ini untuk mengingatkan diri Anda bahwa kesulitan itu bersifat sementara, dan hasilnya akan memberi Anda kekuatan.

5. Keluar, matikan; lakukan yoga, minum anggur.

Mantra sederhana ini adalah pengingat bahwa tidak masalah untuk memiliki banyak hal di piring Anda, tetapi tidak boleh membiarkan diri Anda kewalahan. Tidak boleh melupakan diri sendiri dan membiarkan situasi eksternal menguasai Anda.

Kapan pun Anda merasa stres, beri diri Anda izin untuk beristirahat, periksa diri Anda sendiri, tenangkan pikiran Anda - sebelum kembali bekerja.

6. Bersikaplah lembut pada diri sendiri, Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa.

Terkadang, kita adalah pengkritik terburuk bagi diri kita sendiri. Mantra yang singkat namun ampuh ini adalah pengingat bahwa Anda perlu belajar untuk bersikap tenang terhadap diri sendiri dan fokus pada kekuatan Anda yang luar biasa, bukan pada kelemahannya.

Gunakan mantra ini untuk melatih diri Anda untuk merefleksikan hal-hal kecil yang Anda lakukan yang membuat perbedaan besar, daripada mengarahkan fokus Anda ke semua hal yang tidak dapat Anda lakukan atau belum Anda capai.

Ingatlah untuk merayakan kemenangan-kemenangan kecil. Percayalah pada diri sendiri dan yakinlah bahwa Anda telah melakukan yang terbaik yang Anda bisa (pada saat ini dalam hidup Anda) karena beban akan sedikit terangkat dari pundak Anda.

7. Anda tidak bisa menuangkan dari cangkir kosong. Jaga diri Anda terlebih dahulu.

Merupakan suatu anugerah untuk dapat memberikan dukungan kepada orang lain, tetapi merupakan bagian penting dari perawatan diri bahwa Anda harus memastikan kebutuhan Anda terpenuhi terlebih dahulu untuk kesehatan mental Anda sendiri.

Ingatlah mantra ini setiap kali Anda merasa stres. Kebutuhan Anda sama pentingnya dengan kebutuhan orang lain dan Anda tidak boleh melupakannya.

Dengan cara yang unik, mantra ini merupakan pengingat bahwa, "Anda tidak dapat mencintai orang lain sampai Anda belajar untuk mencintai diri sendiri."

8. Saya sudah cukup, saya tidak perlu persetujuan siapa pun.

Apakah Anda selalu mencari persetujuan orang lain? Jika ya, sadari bahwa Anda sudah lengkap apa adanya; Anda tidak perlu menambahkan apa pun pada diri Anda atau mendapatkan persetujuan dari siapa pun untuk menjadi lengkap. Kesadaran ini akan membebaskan pikiran Anda sehingga Anda bisa mengalihkan fokus Anda pada hal yang benar-benar penting.

Ketika Anda mencari persetujuan seseorang, pada dasarnya Anda memberikan kekuatan Anda kepada mereka. Anda menjadi orang yang menyenangkan orang lain. Dengan mengucapkan mantra ini, Anda dapat keluar dari kebiasaan ini dan mendapatkan kembali kekuatan Anda yang dapat Anda investasikan dalam kegiatan produktif yang benar-benar penting.

9. Ini juga akan berlalu.

Tidak ada sesuatu pun di alam semesta ini yang bersifat permanen kecuali perubahan. Perubahan terjadi setiap detik, entah Anda menyadarinya atau tidak.

Ketika Anda terjebak dalam suatu situasi, mudah sekali untuk masuk ke dalam perenungan negatif, berpikir bahwa hal ini akan berlangsung selamanya. Namun pada kenyataannya, hal ini tidak akan terjadi. Untuk menemukan buktinya, Anda hanya perlu melihat kembali kehidupan Anda dan menyadari bagaimana segala sesuatunya telah berlalu sebelumnya.

Jadi, setiap kali Anda merasa buntu, gunakan mantra yang singkat namun ampuh ini untuk mengingatkan diri Anda bahwa tidak ada yang permanen dan semua akan berlalu. Mantra ini akan memotivasi Anda dan memberikan energi untuk terus maju.

10. Sekarang Anda tidak perlu menjadi sempurna, Anda bisa menjadi baik (John Steinbeck)

Kutipan ini mengingatkan kita bahwa mengejar kesempurnaan yang terus-menerus adalah hal yang sia-sia, dan yang paling buruk adalah berbahaya.

Ketika kita mengharapkan diri kita untuk selalu tampil sempurna, di setiap area kehidupan kita, kita menyiapkan diri kita untuk kecewa dan mengkritik diri sendiri. Hal ini, pada gilirannya, dapat membuat kita merasa lumpuh-tidak dapat mengambil langkah atau membuat keputusan apa pun, karena kita takut "mengacaukan".

Sebenarnya, kita tahu bahwa pada akhirnya kita AKAN mengacaukannya - tetapi hal ini tidak perlu membuat kita takut. Kita dapat mengingatkan diri kita sendiri bahwa kesempurnaan adalah mitos, dan kita tidak perlu mengejarnya. Sebaliknya, kita dapat membiarkan diri kita tidak sempurna.

11. Sinar matahari sepanjang waktu membuat padang pasir (Pepatah Arab)

Saat kita stres atau mengalami masa-masa sulit, terkadang kita bisa melihat kembali ke momen-momen yang lebih menyenangkan dan rindu untuk kembali mengulanginya, untuk membuatnya bertahan selamanya. Namun - jika momen yang menyenangkan itu bertahan selamanya, apakah itu akan tetap istimewa?

Ide di balik pepatah Arab ini adalah bahwa kita membutuhkan kegelapan untuk membuat cahaya bersinar; kita membutuhkan hujan untuk membuat kita menghargai sinar matahari. Ingatkan diri Anda, jika Anda merasa kurang luar biasa dengan hidup Anda saat ini, bahwa begitu sinar matahari datang lagi, semuanya akan terasa jauh lebih manis.

12. Laut yang tenang tidak pernah menghasilkan pelaut yang terampil (Franklin D. Roosevelt)

Mengikuti kutipan di atas, kutipan terkenal dari FDR ini menggemakan sentimen bahwa tidak mungkin berlayar mulus sepanjang waktu.

Kata-kata ini mengingatkan kita bahwa kita membutuhkan saat-saat sulit untuk memacu pertumbuhan kita. Kita membutuhkan tantangan, kita membutuhkan tekanan, kita membutuhkan kesulitan, sehingga kita dapat belajar seberapa kuat diri kita sebenarnya, sehingga kita dapat menumbuhkan akar ke dalam kekuatan kita yang kekal dan keluar dengan kokoh di sisi lain.

Jika hidup tampaknya memberikan kesulitan demi kesulitan kepada Anda, ingatkan diri Anda bahwa Anda akan muncul lebih kuat daripada yang pernah Anda rasakan sebelumnya - dan kemudian, pada saat hidup menjadi penuh tekanan, hal itu akan terasa seperti ombak kecil, bukannya tsunami yang dahsyat.

13. Merasa nyaman dengan ketidaknyamanan (Shaun T.)

Shaun T. menciptakan latihan Insanity, yang dikenal dengan intensitas dan tingkat kesulitannya - sama seperti tantangan apa pun yang mungkin Anda hadapi dalam hidup Anda saat ini. Adalah hal yang manusiawi jika Anda ingin lari dari ketidaknyamanan dan kesulitan. Namun, kutipan ini dapat membantu Anda untuk menghadapi stres yang Anda rasakan, bukannya lari dari atau mematikannya.

Saat kita stres, kita mungkin ingin menghilangkan perasaan kita dengan makanan atau TV - tetapi betapa jauh lebih memberdayakan rasanya mengetahui bahwa Anda tidak memerlukan apa pun untuk menghilangkan stres, bahwa Anda dapat menghadapi stres itu dengan keberanian?

Tentu saja, tidak masalah dan perlu untuk mempraktikkan perawatan diri. Namun, ketika Anda mempraktikkan perawatan diri, ingatkan diri Anda sendiri: " Saya belajar untuk merasa nyaman dengan ketidaknyamanan. " Perhatikan, sebagai hasilnya, betapa Anda merasa lebih siap untuk menghadapi tantangan berikutnya yang akan Anda hadapi.

14. Tidak masalah untuk mengambil langkah maju, bahkan jika saya tidak 100% yakin bahwa itu adalah langkah yang "benar".

Sekali lagi, mantra ini menyentuh kecenderungan manusia untuk mengharapkan kesempurnaan yang konstan dari diri kita sendiri. Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, perfeksionisme yang ekstrem dapat membuat kita merasa lumpuh - tidak dapat mengambil langkah atau membuat keputusan.

Bagaimana jika Anda mengingatkan diri sendiri bahwa, meskipun Anda tidak seratus persen yakin dengan setiap keputusan yang Anda buat, Anda tetap boleh melangkah maju?

Lagipula, jika Anda harus benar-benar yakin dengan setiap keputusan, Anda tidak akan membuat keputusan sama sekali - bahkan, Anda akan merasa buntu! Ingatkan diri Anda bahwa tidak masalah untuk melangkah maju dengan tidak sempurna. Lebih baik bergerak maju, membuat kesalahan di sana-sini, daripada tidak pernah melangkah ke arah mana pun sama sekali.

15. Saya dapat melihat ke dalam diri saya sendiri - daripada ke luar - untuk menentukan apa yang harus atau tidak harus saya lakukan.

Ketika kita merasa stres, kita mungkin mencari nasihat dari orang lain, dan ini sah-sah saja. Namun, di sisi lain, perhatikan seberapa sering Anda bergantung pada arahan dari orang lain untuk memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan.

Apakah Anda mengabaikan panduan internal Anda sendiri, keinginan dan kebutuhan Anda sendiri, ketika orang lain memberi tahu Anda bahwa Anda "harus" melakukan atau tidak melakukan sesuatu? Sangat mudah untuk percaya bahwa jawabannya ada di luar diri kita, tetapi terlalu bergantung pada panduan eksternal dapat menyebabkan kita meninggalkan keinginan, kebutuhan, dan kebenaran kita.

Lain kali jika Anda merasa stres tentang suatu keputusan, khawatir tentang apa yang akan dipikirkan orang lain jika Anda melakukan sesuatu yang "salah", tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda inginkan. Apa yang Anda butuhkan. Apa yang dikatakan oleh bimbingan batin Anda untuk dilakukan? Ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa untuk mengikuti kebijaksanaan batin ini, meskipun itu bertentangan dengan apa yang orang lain katakan kepada Anda.

16. Jika Anda tidak mencapai impian Anda, Anda masih bisa mendapatkan banyak hal dengan mencobanya (Randy Pausch)

Jujur saja, stres sering kali muncul dari pekerjaan Anda - baik Anda berada dalam pekerjaan yang Anda benci, atau Anda sedang berusaha keras untuk mencapai tujuan karier Anda, dan takut bagaimana perasaan Anda jika gagal.

Kutipan ini mengingatkan kita bahwa, ya, memang luar biasa untuk mengejar bulan, untuk mengejar karier impian Anda, kehidupan impian Anda. Namun, pada saat yang sama, Anda sering kali terpaku untuk mencapai impian yang tinggi itu, dan menipu diri Anda sendiri dengan berpikir bahwa jika Anda tidak mencapainya, hidup Anda akan terasa sunyi.

Bagaimana jika Anda tahu bahwa, meskipun Anda tidak "sampai di sana", Anda masih akan menerima begitu banyak kebaikan dalam hidup Anda dengan memotret ke bulan? Mungkin Anda bahkan akan menerima sesuatu yang lebih baik daripada yang Anda pikirkan sebelumnya.

17. Saya sendiri yang dapat memilih apa yang saya rasakan.

Jika atasan kita stres, kita stres, jika pasangan kita stres, kita stres. Ini manusiawi. Namun, apakah itu benar-benar membantu situasi?

Tidak bisakah kita melakukan pekerjaan kita dengan lebih baik jika kita tidak membiarkan stres orang lain menumpuk di atas stres kita? Tidak bisakah kita berada di sana untuk mendukung dan menyemangati orang yang kita cintai dengan lebih baik jika kita merasa utuh dan tenang di dalam diri kita sendiri?

Ingatkan diri Anda bahwa Anda sendiri yang bisa memilih apa yang Anda rasakan. Anda tidak harus merasakan hal yang sama seperti yang dirasakan oleh atasan, rekan kerja, pasangan, atau anggota keluarga Anda. Anda bisa memutuskan apa yang akan Anda rasakan hari ini - dan membuat diri Anda stres karena berusaha "menolong" orang-orang di sekitar Anda hanya akan membuat Anda semakin lelah.

18. Saya berhak untuk beristirahat.

Terakhir, ingatkan diri Anda bahwa Anda berhak untuk beristirahat, setiap hari.

Sayangnya, budaya kita memuja stres dan kelelahan, menempatkan simbol-simbol status palsu ini di atas alas yang tidak semestinya. Akan tetapi, kelelahan tidak membuat Anda menjadi manusia yang lebih baik atau lebih berharga. Istirahat yang cukup dan terawat juga tidak membuat Anda menjadi kurang berharga, "produktif", atau sukses.

Anda tetap berhak beristirahat, dan Anda butuh istirahat. Anda tetap berhak beristirahat jika Anda tidak menyelesaikan semua yang ada di daftar tugas Anda, jika Anda beristirahat sepanjang hari kemarin, atau jika Anda merasa tidak "produktif" sama sekali hari ini. Istirahatlah, lakukan perawatan diri, dan jagalah diri Anda agar tetap sehat.

Apa mantra andalan Anda selama masa-masa penuh tekanan? Beritahu kami di kolom komentar.

Baca Juga: 71 Kutipan Inspiratif Untuk Kekuatan Selama Masa-masa Sulit