Kartais gyvenimas gali atrodyti pribloškiantis, o neigiamos mintys gali trukdyti jūsų pažangai ir ramybei.

Tokiomis akimirkomis galima paslysti, tačiau, kad viskas vyktų sklandžiai, turite rasti sau tinkamų būdų, kaip sugrįžti į teigiamas vėžes.

Toliau pateikiamas trumpų mantrų, į kurias galite kreiptis norėdami gauti patarimų, rinkinys. Pasirinkite jums patinkančią mantrą ir kartokite ją (tyliai giedodami) streso ir netikrumo metu.

Šios mantros suteiks jums vidinės stiprybės ir pakeis jūsų vibraciją iš baimę keliančių minčių į įgalinančias mintis.

1. Jausmai nėra faktai.

Neturėtumėte sieti savo jausmų su savo verte ir neleisti, kad jausmai lemtų jūsų vertę.

Kai stresas ir neigiami jausmai jus žlugdo, naudokite šią mantrą ir priminkite sau, kad neigiamos mintys tikrai gali priversti jus jaustis silpnai, bet jūs nesate silpnas žmogus.

Jausmai yra normalus dalykas, net ir nemalonūs. Tačiau jie neatspindi to, kas esate.

Taip pat skaitykite: 18 rytinių mantrų, suteikiančių stiprybės ir pozityvumo

2. Atleiskite "kas būtų, jeigu būtų".

Bet kuris nerimastingas protas arba tie, kurie abejoja savimi, trokšta pajusti pasirengimo jausmą. Tokiu būdu galite leisti savo rūpesčiams per daug nukrypti į praeitį arba per daug nukrypti į ateitį ir pasiruošti savo pačių sugalvotiems scenarijams.

Tai ne tik išvargina, bet ir tam tikra prasme tiesiog statote prieš save.

Svarbu išgyventi šią akimirką, pasitikėti, kad nesvarbu, kas nutiks, viskas bus gerai, ir neleisti mintims klaidžioti negatyvumo linkme.

Kai mintys "kas būtų, jeigu būtų" trukdo susikaupti, geriausia užsiimti dabarties akimirka.

3. Nerimas yra piktnaudžiavimas vaizduote. (Dan Zadra)

Kaip žmonės esame apdovanoti nuostabia vaizduotės dovana. Mūsų vaizduotei nėra ribų, o tinkamai panaudota ji gali mus nuvesti į nuostabias vietas.

Tačiau, kaip ir bet kuri kita dovana, vaizduotė yra dviašmenis kardas. Lengva pradėti piktnaudžiauti šia galinga priemone ir pasiduoti įsivaizduojamoms baimės ir nerimo mintims.

Nerimaudami ne tik piktnaudžiaujame vaizduote, bet ir prarandame brangų laiką, kurį turime skirti pasidžiaugti (arba pripažinti) gerais dalykais savo gyvenime.

Ši mantra padės jums įsisąmoninti, kur jus veda jūsų vaizduotė, kad galėtumėte ją nukreipti arba nukreipti į konstruktyvias ar teigiamas mintis.

4. Aš esu stipresnis už šį iššūkį, o šis iššūkis mane daro dar stipresnį.

Jei pažvelgsite į praeities kovas savo gyvenime, suprasite, kad jos padarė jus stipresniu, brandesniu žmogumi. Jos padėjo jums vidujai augti.

Kai sprendžiate ką nors gyvenime, kas jums atrodo sunkus iššūkis, naudokite šią mantrą, kad primintumėte sau, jog sunkumai yra laikini, o rezultatas suteiks jums stiprybės.

5. Atsijungti, išsijungti; užsiimti joga, gerti vyną.

Ši paprasta mantra - tai priminimas, kad galima turėti daugybę reikalų, bet negalima leisti sau užsikrauti. Negalima pamiršti savęs ir leisti, kad išorinė situacija jus užvaldytų.

Kai jaučiatės įsitempę, leiskite sau padaryti pertraukėlę, pasitikrinti save, nuraminti mintis - prieš grįždami į darbą.

6. Būkite švelnūs sau, darote viską, ką galite.

Kartais mes patys esame didžiausi savo kritikai. Ši trumpa, bet galinga mantra primena, kad reikia išmokti būti atlaidžiam sau ir sutelkti dėmesį į savo nuostabias stipriąsias, o ne silpnąsias puses.

Naudokite šią mantrą, kad išmokytumėte save apmąstyti mažus dalykus, kuriuos darote ir kurie daro didelę įtaką, užuot sutelkę dėmesį į viską, ko nesugebate padaryti ar dar turite padaryti.

Nepamirškite švęsti mažų pergalių. Pasitikėkite savimi ir tikėkite, kad darote viską, ką galite geriausiai (šiuo gyvenimo laikotarpiu), nes svoris po truputį krenta nuo pečių.

7. Negalite pilti iš tuščio puodelio. Pirmiausia pasirūpinkite savimi.

Galimybė teikti paramą kitiems yra didelė dovana, tačiau rūpinimasis savimi yra svarbi savipagalbos dalis, nes pirmiausia turite užtikrinti, kad būtų patenkinti jūsų pačių psichikos sveikatos poreikiai.

Prisiminkite šią mantrą visada, kai jaučiatės įsitempę. Jūsų poreikiai yra tokie pat svarbūs kaip ir kitų, ir niekada neturėtumėte to pamiršti.

Ši mantra savotiškai primena, kad "negali mylėti kito, kol neišmoksi mylėti savęs".

8. Manęs pakanka. Man nereikia niekieno pritarimo.

Ar nuolat siekiate kitų žmonių pritarimo? Jei taip, supraskite, kad esate visavertis toks, koks esate; jums nereikia nieko pridėti prie savęs ar sulaukti kieno nors pritarimo, kad taptumėte visavertis. Šis suvokimas išlaisvina jūsų protą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu.

Kai siekiate kieno nors pritarimo, iš esmės atiduodate jam savo galią. Tampate žmonėms pataikaujančiu žmogumi. Kartodami šią mantrą galite atsikratyti šio įpročio ir atgauti savo galią, kurią galėsite investuoti į produktyvią veiklą, kuri iš tiesų yra svarbi.

9. Tai irgi praeis.

Šioje visatoje nėra nieko nuolatinio, išskyrus pokyčius. Pokyčiai vyksta kiekvieną sekundę, nepriklausomai nuo to, ar jūs tai suvokiate, ar ne.

Kai esate įstrigęs kokioje nors situacijoje, lengva pasinerti į negatyvius apmąstymus ir galvoti, kad tai tęsis amžinai. Tačiau iš tikrųjų taip nebus. Kad rastumėte įrodymą, tereikia atsigręžti į savo gyvenimą ir suvokti, kaip viskas praėjo anksčiau.

Taigi, kai tik pasijusite įstrigę, naudokite šią trumpą, bet galingą mantrą, kad primintumėte sau, jog nieko nėra amžino ir tai visada praeis. Ši mantra motyvuos jus ir suteiks energijos veržtis į priekį.

10. Dabar, kai nereikia būti tobulam, galima būti geram. (Džonas Steinbekas)

Ši citata mums primena, kad nuolatinis tobulumo siekimas geriausiu atveju yra beprasmis, o blogiausiu - žalingas.

Kai tikimės, kad visose savo gyvenimo srityse nuolat dirbsime tobulai, nusiviliame savimi ir save kritikuojame. Dėl to galime jaustis paralyžiuoti - negalime žengti nė žingsnio ar priimti jokio sprendimo, nes bijome, kad "viską sugadinsime".

Tiesą sakant, giliai širdyje žinome, kad galiausiai suklysime, tačiau tai neturi mūsų gąsdinti. Galime sau priminti, kad tobulumas yra mitas ir kad nereikia jo siekti. Verčiau galime leisti sau būti netobulai tobulais.

11. Visą laiką šviečiant saulei dykuma tampa dykuma. (arabų patarlė)

Kai patiriame stresą ar išgyvename sunkų laikotarpį, kartais galime prisiminti džiaugsmingesnes akimirkas ir trokšti į jas sugrįžti, kad jos tęstųsi amžinai. Tačiau jei ta džiaugsminga akimirka truktų amžinai, ar ji vis dar būtų ypatinga?

Šios arabų patarlės esmė yra ta, kad mums reikia tamsos, kad nušvistų šviesa; mums reikia lietaus, kad įvertintume saulės šviesą. Jei šiuo metu nesijaučiate labai gerai, priminkite sau, kad kai vėl nušvis saulė, jausitės daug saldžiau.

12. Sklandi jūra niekada nepadarė įgudusio jūreivio. (Franklinas D. Ruzveltas)

Ši garsioji FDR citata, kurią cituoju pirmiau, atspindi mintį, kad ne visada viskas gali vykti sklandžiai.

Šie žodžiai mums primena, kad sunkūs momentai mums reikalingi, kad paskatintų mūsų augimą. Mums reikia iššūkių, streso, sunkumų, kad sužinotume, kokie stiprūs iš tiesų esame, kad galėtume įleisti šaknis į savo amžinąją galią ir iš kitos pusės išeiti tvirti kaip uola.

Jei atrodo, kad gyvenimas jus užgriūva vienas po kito, priminkite sau, kad iš jo išeisite stipresni nei kada nors anksčiau, ir kitą kartą, kai gyvenimas sukels stresą, jis atrodys kaip mažytė banga, o ne monstriškas cunamis.

13. Susigyvenkite su tuo, kad jums nepatogu. (Shaun T.)

Shaun T. sukūrė "Insanity" treniruotes, kurios pasižymi intensyvumu ir sudėtingumu - panašiai kaip bet koks iššūkis, su kuriuo dabar galite susidurti savo gyvenime. Žmogiška norėti bėgti nuo nepatogumų ir sunkumų. Tačiau ši citata gali padėti jums susigyventi su patiriamu stresu, užuot nuo jo bėgus ar jį slopinus.

Kai patiriame stresą, galime norėti numalšinti savo jausmus maistu ar televizoriumi, tačiau kiek daugiau jėgų suteiktų žinojimas, kad jums nieko nereikia, kad atsikratytumėte streso, kad galite drąsiai pasitikti stresą?

Žinoma, visiškai gerai ir būtina praktikuoti savęs priežiūrą. Tačiau praktikuodami savęs priežiūrą priminkite sau: " Aš mokausi patogiai jaustis nepatogiai. " Atkreipkite dėmesį, kad dėl to jaučiatės daug geriau pasirengę priimti kitą gyvenimo mestą iššūkį.

14. Gerai žengti žingsnį į priekį, net jei nesu 100 % įsitikinęs, kad tai "teisingas" žingsnis.

Vėlgi, ši mantra atkreipia dėmesį į mūsų žmogiškąjį polinkį tikėtis iš savęs nuolatinio tobulumo. Kaip minėjome anksčiau, dėl kraštutinio perfekcionizmo galime jaustis paralyžiuoti - negalėti žengti žingsnio ar priimti sprendimo.

O jei primintumėte sau, kad net jei nesate šimtu procentų tikri dėl kiekvieno savo sprendimo, vis tiek galima judėti į priekį?

Juk jei turėtumėte būti visiškai tikri dėl kiekvieno sprendimo, vargu ar apskritai priimtumėte kokius nors sprendimus - iš tikrųjų jaustumėtės įstrigę! Priminkite sau, kad galima netobulai klupti į priekį. Geriau judėti į priekį, šen bei ten darant klaidų, nei apskritai nežengti nė žingsnio jokia kryptimi.

15. Norėdamas nustatyti, ką turėčiau ar neturėčiau daryti, galiu pažvelgti į savo vidų, o ne į išorę.

Kai jaučiame stresą, galime kreiptis į kitus žmones patarimo, ir tai visiškai normalu. Tačiau, kita vertus, pastebėkite, kaip dažnai priklausote nuo kitų žmonių nurodymų, ką daryti.

Ar ignoruojate savo vidines gaires, savo norus ir poreikius, kai kas nors kitas jums sako, kad "turėtumėte" ką nors daryti ar nedaryti? Lengva tikėti, kad atsakymai yra už mūsų ribų, tačiau per daug pasikliaudami išorinėmis gairėmis galime atsisakyti savo norų, poreikių ir tiesos.

Kitą kartą, kai jausitės įsitempę dėl kokio nors sprendimo, nerimaudami dėl to, ką pagalvos kiti žmonės, jei padarysite ką nors "ne taip", paklauskite savęs, ko norite. Ko jums reikia. Ką jums sako jūsų vidinis vadovas? Priminkite sau, kad galima vadovautis šia vidine išmintimi, net jei tai prieštarauja tam, ką jums sako kiti.

16. Jei nepasieksite savo svajonės, vis tiek galite daug gauti stengdamiesi dėl jos. (Randy Pausch)

Būkime atviri, stresą dažnai sukelia darbas - nesvarbu, ar dirbate darbą, kurį niekinate, ar siekiate karjeros tikslų, bijodami, kaip jausitės, jei nepavyks jų pasiekti.

Ši citata mums primena, kad taip, nuostabu siekti mėnulio, siekti svajonių karjeros, svajonių gyvenimo. Tačiau tuo pat metu dažnai galite užsisklęsti nuo šios didingos svajonės įgyvendinimo ir įtikinti save, kad jei jos nepasieksite, jūsų gyvenimas dėl to bus apleistas.

O jei žinotumėte, kad net jei "nepasieksite tikslo", vis tiek gausite daug gėrio savo gyvenime, jei vis tiek sieksite mėnulio? Galbūt netgi gausite kažką geresnio nei tai, ko manėte, kad norėjote iš pradžių.

17. Tik aš vienas galiu pasirinkti, kaip jaučiuosi.

Jei mūsų viršininkas patiria stresą, mes patys patiriame stresą. Jei mūsų sutuoktinis patiria stresą, mes taip pat patiriame stresą. Tai žmogiška. Tačiau ar tai iš tikrųjų padeda?

Argi negalėtume daug geriau dirbti savo darbą, jei neleistume, kad visi kiti patirtų stresą? Argi negalėtume dar geriau palaikyti ir padrąsinti savo artimuosius, jei patys jaustumėmės sveiki ir ramūs?

Priminkite sau, kad tik jūs galite pasirinkti, kaip jaustis. Jūs neprivalote jaustis taip, kaip jaučiasi jūsų viršininkas, bendradarbiai, sutuoktinis ar šeimos nariai. Jūs galite nuspręsti, kaip šiandien jausitės, o dėl streso, kurį patirsite stengdamiesi "padėti" aplinkiniams, greičiausiai vis tiek pradėsite sukti padangas.

18. Aš nusipelniau poilsio.

Galiausiai priminkite sau, kad nusipelnėte poilsio. Kiekvieną dieną.

Deja, mūsų kultūroje garbinamas stresas ir išsekimas, šie netikri statuso simboliai nepelnytai iškeliami ant pjedestalo. Tačiau tai, kad esate išsekęs, nereiškia, kad esate geresnis ar vertingesnis žmogus. Tai, kad esate pailsėjęs ir pasirūpinęs, taip pat nereiškia, kad esate mažiau vertingas, "produktyvus" ar sėkmingas.

Nusipelnėte poilsio ir jums reikia poilsio. Nusipelnėte poilsio ir tada, jei nebaigėte visų darbų sąrašo, jei vakar visą dieną ilsėjotės arba jei jaučiatės taip, tarsi šiandien visai nebūtumėte "produktyvus". Pailsėkite, rūpinkitės savimi ir palaikykite sveikatą.

Kokia yra jūsų mantra streso metu? Praneškite mums komentaruose.

Taip pat skaitykite: 71 įkvepiančios citatos, suteikiančios stiprybės sunkiais laikais