যদি আপুনি শেহতীয়াকৈ নিৰাশ অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে আপুনি কিছু আত্ম-যত্নৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

আত্ম-যত্ন কি? মই আত্ম-যত্নক সংজ্ঞায়িত কৰোঁ যে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক ৰিছেট আৰু ৰিচাৰ্জ কৰিবলৈ অনুমতি দিবলৈ নিজকে আগবঢ়োৱা যিকোনো সুস্থ, প্ৰেমময় কাৰ্য্যকলাপ।

এই প্ৰবন্ধটো ৩২টা আত্মযত্ন কৌশলৰ সংকলন যিবোৰ আপুনি যেতিয়াই নিৰাশ অনুভৱ কৰে তেতিয়াই ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

আপুনি আনন্দিত হোৱাত সহায় কৰাৰ উপৰিও আৰু আপোনাৰ নিম্ন মেজাজ ঠিক কৰাত এই আত্মযত্ন কৌশলসমূহে আপোনাক অনুমতি দিব আপোনাৰ অনুভৱৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ আৰু অধিক গ্ৰহণযোগ্যতা আৰু শান্তিৰ অনুভূতিৰ বাবে আপোনাৰ শক্তি পুনৰ চাৰ্জ কৰিবলৈ।

1. প্ৰকৃতিৰ মাজত খোজ কাঢ়িব

মোৰ বাবে প্ৰকৃতি হৈছে তৎক্ষণাত মেজাজ বৃদ্ধি কৰা। ওচৰৰ হাইকিং ট্ৰেইললৈ যাব নোৱাৰিলেও চুবুৰীটোত ঘূৰি ফুৰিলেও ভাল কাম হয়, লগতে৷

শুদ্ধ বতাহ উশাহ লওক আৰু ভৰিৰ তলত পৃথিৱীখন অনুভৱ কৰক, চিৰদিনৰ বাবে আপোনাৰ প্ৰতিটো খোজক সমৰ্থন কৰক। পানীৰ গোটৰ ওচৰত বহি বা সূৰ্য্য উদয় বা সূৰ্যাস্ত চোৱাটোও সঁচাকৈয়ে উত্থানশীল হ’ব পাৰে।

এই সময়খিনি নিশ্চিন্ত হ'বলৈ উলিয়াওক আৰু আপোনাৰ অনুভৱত শিথিল হওক (এই বিষয়ে পৰৱৰ্তী পদক্ষেপত অধিক)।

2. আপোনাৰ অনুভৱৰ সৈতে বহক

এইটোৱেই আটাইতকৈ সহজ, তথাপিও আটাইতকৈ কঠিন মোকাবিলা কৌশল। মাথোঁ বহি থাকিব লাগিব আৰু সকলো বিক্ষিপ্ততাৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই পেলাব লাগিব।

আপুনি মূলতঃ ধ্যান কৰি আছে – কিন্তু ইয়াক তেনেকৈ ক’লে বিপৰীতমুখী হ’ব পাৰে, কাৰণ যেতিয়া আপুনি “সঠিক” ধ্যান কৰিবলৈ “চেষ্টা” কৰে, তেতিয়া আপুনি তাৰ পৰা মানসিক বিক্ষিপ্ততা সৃষ্টি কৰিব পাৰেশ্বাৱাৰ/বাথ

পানীয়ে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰেই নহয়, আপোনাৰ শক্তিকো পৰিষ্কাৰ কৰাৰ শক্তি আছে। আপুনি গৰম গা ধুই (বা গৰম গা ধোৱাৰ সময়ত) সচেতনভাৱে পানীখিনি আপোনাৰ ছালৰ ওপৰত অনুভৱ কৰে। অনুভৱ কৰক যে ই সকলো নেতিবাচক শক্তি আৰু মানসিক চাপ আঁতৰাই পেলায়। কেইমিনিটমানৰ বাবে মনযোগেৰে শ্বাৱাৰে আপোনাক পুনৰুদ্ধাৰ আৰু সজীৱ কৰি তুলিব।

২৮) নিৰ্দেশিত ধ্যান শুনা

নিৰ্দেশিত ধ্যান হ’ল য’ত এজন বিশেষজ্ঞ ধ্যানকাৰীয়ে আপোনাক ধ্যান প্ৰক্ৰিয়াৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰে। এইদৰে আপুনি একো দ্বিতীয়বাৰৰ বাবে অনুমান কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। মাত্ৰ মাতটো শুনি নিজকে শিথিল হ’বলৈ দিয়ক। এটা অধিবেশনৰ শেষত, আপুনি নতুন ব্যক্তিৰ দৰে অনুভৱ কৰিব গতিকে নিশ্চিতভাৱে ইয়াক এটা চেষ্টা কৰক।

আপুনি Youtube ত বহুতো গাইড মেডিটেচন ভিডিঅ' বিচাৰি পাব পাৰে বা Calm বা Headspaceৰ দৰে কিছুমান মেডিটেচন এপ চেষ্টা কৰিব পাৰে।

এইটো মোৰ গাইড মেডিটেচন ভিডিঅ'লৈ যাওক:

29. বন্ধুৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰক

ভাল বন্ধু বেয়া দিনৰ নিখুঁত প্ৰতিষেধক। লগ পোৱাটোৱেই প্ৰায়ে আটাইতকৈ মজাৰ কাম, কিন্তু সেয়া সদায় আপোনাৰ ব্যস্ততাৰ লগত কাম নকৰে। যদি তেনেকুৱা হয়, তেন্তে তেওঁলোকক এটা ফোন কৰি ফোনযোগে ভালকৈ আড্ডা মাৰিব। আপুনি আপোনাৰ বন্ধুক জনাবলৈ বাছি ল’ব পাৰে যে আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰিছে। তেওঁলোকে হয়তো অলপ সহানুভূতিশীল হ'ব আৰু তাৰ পিছত অধিক উপভোগ্য বিষয়লৈ আগবাঢ়িব যিবোৰে আপোনালোক দুয়োজনে ফোনটো কাটি দিয়াৰ সময়লৈকে কাণৰ পৰা কাণলৈ হাঁহিব।

30. এটা ইতিবাচক উদ্দেশ্য বা মন্ত্ৰ বিচাৰি উলিয়াওক

ইতিবাচক উদ্দেশ্য এটা প্ৰতিশ্ৰুতিৰ পৰা পৃথক। এটা উদ্দেশ্য আপোনাক লংঘন কৰা আৰু...আপোনাক গাইড কৰক। আপুনি প্ৰকৃততে কি অনুভৱ কৰিব বিচাৰে সেই বিষয়ে সোঁৱৰাই দিয়াৰ প্ৰয়োজন হ’লে ই এটা বাক্যাংশলৈ উভতি যায়।

আপুনি এতিয়াই কি অনুভৱ কৰিব বিচাৰে সেই বিষয়ে কিছু সময় জাৰ্নেলিং কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। বা, তাতোকৈ ভাল: আপুনি এতিয়াই কোনোবাই আপোনাক কি ক’ব বিচাৰে? কোনোবাই আপোনাৰ মনটো ভাল কৰিবলৈ কি ক’ব পাৰে? সেই সকলোবোৰ লিখি থওক।

এটা বক্তব্য বাছি লওক যিটোৱে সঁচা অনুভৱ কৰে আৰু আপোনাৰ লগত অনুৰণিত হয়। অৰ্থাৎ, মিছাৰ দৰে নহয়, সোঁৱৰাই দিয়াৰ দৰে অনুভৱ হোৱা এটা উদ্দেশ্য বাছি লওক। সেই বাক্যাংশটো আপুনি নিয়মিতভাৱে দেখা ঠাইত লিখি থওক: আপোনাৰ প্লেনাৰত ৰাখক, বা আপোনাৰ বাথৰুমৰ আইনাত এটা স্টিকি নোটত ৰাখক৷ গোটেই দিনটো এই কথাবোৰেৰে নিজকে সান্ত্বনা দিয়ক।

31. নিজকে সাৱটি ধৰিব বা নিজৰ হাতখন ধৰি লওক

আমি জানো যে আপোনজনৰ পৰা আলিংগন বা কোমল স্পৰ্শ পোৱাটোৱে আমাক নিমিষতে সহায় কৰিব পাৰে শান্ত আৰু নিৰাপদ অনুভৱ কৰিবলৈ। যদিহে আশে-পাশে কোনোৱেই নাথাকে যিয়ে সাৱটি ধৰিবলৈ নিৰাপদ অনুভৱ কৰে, তেন্তে কি হ’ব?

মানুহ হোৱাৰ আচৰিত কথাটো হ'ল আপুনি সদায় আপোনাৰ বাবে থাকে। আপুনি জানেনে যে নিজকে সাৱটি ধৰিলে বা নিজৰ হাতত ধৰিলে আচলতে আন কাৰোবাক সাৱটি ধৰাৰ দৰেই লাভ হ’ব পাৰে?

এয়া সঁচা; স্ব-স্পৰ্শই মানসিক চাপৰ হৰম'ন কৰ্টিছল হ্ৰাস কৰে আৰু ভাল অনুভৱ কৰা, বিষ নিৰাময় কৰা কাডল ​​হৰম'ন অক্সিট'চিন বৃদ্ধি কৰে বুলি প্ৰমাণিত হৈছে।

গতিকে, পিছৰবাৰ আপুনি মানসিক চাপ বা দুখ অনুভৱ কৰিলে নিজকে সাৱটি ধৰিব। হাতখন চেপি ধৰিব। হাতৰ তলুৱাত বুঢ়া আঙুলিৰ বৃত্ত আঁকক। কোমল, মৰমৰ উদ্দেশ্যেৰে কৰক– একেদৰেইআপুনি কান্দি থকা শিশু এটাক সান্ত্বনা দিব৷ যদিও আপুনি নিমিষতে ১০০% ভাল অনুভৱ নকৰে, তথাপিও আপুনি নিজকে প্ৰমাণ কৰিব যে আপোনাৰ নিজৰ পিঠি আছে, আৰু সেইটোৱে আপোনাক এই কঠিন আৱেগবোৰৰ সৈতে বহিবলৈ বহুখিনি সহায় কৰে।

৩২) আন্ধাৰকৈ খাব chocolate

যদি আপুনি চক'হলিক, তেন্তে ইয়াত কিছু ভাল খবৰ আছে: অহাবাৰ আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰিলে, সেই মিঠা বস্তুটোৰ অলপ খালে আপোনাৰ মেজাজ অলপ ওপৰলৈ উঠিব পাৰে!

ক'ক', যি উদ্ভিদ চকলেট তৈয়াৰ কৰা হয়, বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত হৈছে যে ই আপোনাৰ মগজুৰ চেৰ'টনিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।

কিন্তু, পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি মানসিক চাপত পৰিলে, ডাৰ্ক চকলেটৰ এটা বাৰলৈ হাত আগবঢ়াবলৈ চেষ্টা কৰক – কেক'ৰ শতকৰা হাৰ যিমানেই বেছি হ'ব, ই আপোনাৰ চেৰ'টনিনৰ মাত্ৰা সিমানেই বৃদ্ধি কৰিব। ইয়াৰ উপৰিও ডাৰ্ক চকলেটত চেনি কম থাকে; আপুনি দুখী হ'লে চেনিৰ পৰা আঁতৰি থকাটোৱেই উত্তম হ'ব, কাৰণ চেনিৰ ফলত ইনচুলিন ক্ৰেচ হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত পিছলৈ আপোনাৰ বেয়া লাগে>চকলেটৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰা সুবিধাসমূহ সৰ্বোচ্চলৈকে লাভ কৰিব বিচাৰেনে? ডাৰ্ক চকলেটৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কেঁচা কেক’ খাবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে – এইটো এনেকুৱা চকলেট যিটো প্ৰচেছ কৰা বা যোগ কৰা হোৱা নাই, গতিকে এই পথটো গ্ৰহণ কৰিলে আপুনি আৰু অধিক চেৰ’টনিন বুষ্ট পাব।

শ্বেক বনাবলৈ ১টা সম্পূৰ্ণ কল, ১ চামুচ কেঁচা কেক’, এচামুচ কেঁচা মৌ আৰু আধা কাপ গাখীৰ (নিয়মীয়া, আলমণ্ড বা অট গাখীৰ) লওক। এই সকলোবোৰ মিহলাই লওক আৰু আপোনাৰ মুড লিফটিং শ্বেক সাজু হ'ব!

34. আৱশ্যকীয় তেল ব্যৱহাৰ কৰক

অত্যাৱশ্যকীয় তেল ষ্টক কৰকঅহাবাৰ আপোনাৰ মেজাজ কম হ’লে লগত লৈ যাবলৈ তেল। আপুনি এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত কেইটোপালমান ঘঁহি, বা ডিফ্য়ুজাৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ গোটেই ঘৰ বা অফিচত বিয়পাই দিব পাৰে।

আপোনাৰ মেজাজৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কেইটামান ভিন্ন আৱশ্যকীয় তেল আছে:

বাৰ্গামট: উদ্বেগ শান্ত কৰে

তিতা কমলা: শক্তি বৃদ্ধি কৰে

ভেটিভাৰ: স্নায়ুতন্ত্ৰ শান্ত কৰে, খং শান্ত কৰাত সহায় কৰে, আৰু টোপনি অহাত সহায় কৰে

কেমোমিল: সহায় কৰে টোপনি অহা আৰু দুখ লাঘৱ কৰে

লেভেণ্ডাৰ: হতাশা আৰু উদ্বেগ লাঘৱ কৰে

35. সৰু সৰু জয়ৰ বাবে নিজকে অভিনন্দন জনাওক

আমি নিজৰ ওপৰত বিশেষভাৱে কঠোৰ হোৱাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ যেতিয়া আমি ইতিমধ্যে নিম্ন অনুভৱ কৰি আছো। ইয়াৰ উপৰিও বেয়া মেজাজে আমাৰ বাবে দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পূৰ্ণ কৰাত ক্ৰমান্বয়ে কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। কেতিয়াবা, ইয়াৰ ফলত আত্মসমালোচনাৰ আত্ম-স্থায়ী চক্ৰ এটাও আহিব পাৰে: আপুনি এটা কাম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিজকে বহুত তললৈ নামি যায়, তাৰ পিছত আপুনি কামবোৰ সম্পন্ন নকৰাৰ বাবে নিজকে মাৰপিট কৰে, তাৰ পিছত আপুনি আৰু বেয়া অনুভৱ কৰে... ইত্যাদি ইত্যাদি।

যদি আপোনাৰ মেজাজ কম হয়, তেন্তে সাৱধান হওক যাতে নিজকে এই নেতিবাচক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ লুপবোৰৰ এটালৈ ঘূৰি নাযায়। এই নিম্নগামী সৰ্পিল ধাৰাটো ভাঙিবলৈ আপুনি ল’ব পৰা এটা ইতিবাচক পদক্ষেপ হ’ল গোটেই দিনটোত সৰু সৰু সাফল্যৰ বাবেও নিজকে কিছু কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা।

বিচনাৰ পৰা উঠিব পাৰিছিলা নেকি? বঢ়িয়া! নিজকে ব্ৰেকফাষ্ট বনাইছেনে? অসাধাৰণ কাম! আত্ম-যত্নৰ এটা কাৰ্য্য সম্পূৰ্ণ কৰিলে? ভাল কাম!

আপুনি ধাৰণাটো পায় – বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি অফ অনুভৱ কৰে তেতিয়া সমালোচনাৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে উৎসাহৰ সৈতে ব্যৱহাৰ কৰাটো কঠিন অনুভৱৰ মাজেৰে নিজকে সহায় কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়!

36. আপুনি কৰা কঠিন সময়বোৰ মনত ৰাখিব ইয়াৰ মাজেৰে অতীতত

আপুনি মানুহ। আপুনি হয়তো কৃপাৰে ইমানবোৰ কষ্টৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে৷ সেই সময়বোৰৰ কোনো এটা সময় এতিয়াই মনত আছেনে?

মনত ৰাখিবা আপোনাৰ জীৱনৰ কিছুমান বিশেষ সময় কিমান কঠিন হৈ আহিছে। মনত ৰাখিব যে আপুনি পাৰ হৈ গ’ল, আজিও আপুনি উশাহ লৈ আছে৷ যদি আপুনি এবাৰ পাৰ হৈ গ’ল, তেন্তে আপুনি আকৌ পাৰ হ’ব পাৰে।

37. কেৱল মজাৰ বাবে কিবা এটা কৰক, “উৎপাদনশীল” হ’বলৈ কোনো হেঁচা নোহোৱাকৈ

শেষবাৰৰ বাবে কেতিয়া আপুনি নিজকে অনুমতি দিছিল মজাৰ বা শিথিল কিবা এটা কৰিবলৈ, কোনো ধৰণৰ “শেষ ফলাফল”ৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ? অৰ্থাৎ: আপুনি নিজকে কৰ্ম-সম্পৰ্কীয় বা আয়-চালিত নহয় মজাৰ কামবোৰ উপভোগ কৰিবলৈ দিয়েনে?

মাত্ৰ অলপ সময়ৰ বাবে ধন ঘটাৰ বা “উৎপাদনশীল” হ’বলৈ নিজৰ পৰা হেঁচা আঁতৰাই পেলাওক . যদি আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে আপুনি নিজকে হুকটোৰ পৰা আঁতৰাই দিব লাগিব, যিয়েই নহওক।

আপুনি যি ভাল পায় তাক উপভোগ কৰিবলৈ দিয়েনে? কি এটা মজাৰ কামত আপুনি নিজকে কিছুদিনৰ পৰা অংশগ্ৰহণ কৰিবলৈ দিয়া নাই? নিজকে অলপ সময়ৰ বাবে হুকটোৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক আৰু নিজকে জিৰণি ল’বলৈ দিয়ক।

38. আপোনাৰ সমাজত স্বেচ্ছাসেৱী হিচাপে কাম কৰি কাৰোবাক সহায় কৰক

আমি নিজে অলপ আনন্দ নোপোৱাকৈ আন কাৰোবাক আনন্দ দিয়াটো কঠিন!

আপোনাৰ আগ্ৰহ কি? কি কৰি ভাল পায়? আপোনাৰ অঞ্চলত কোনো অলাভজনক সংস্থা থাকিব পাৰেনে যিয়ে আপোনাৰ স্বেচ্ছাসেৱী সহায় ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে?

হয়তো আপুনি জীৱ-জন্তু ভাল পায়; হয়তো আপুনি আশ্ৰয় কুকুৰ এটাক খোজ কাঢ়িবলৈ লৈ গৈ দিনটো উজ্জ্বল কৰি তুলিব পাৰে। যদি আপুনি ল’ৰা-ছোৱালীক ভাল পায়, তেন্তে আপোনাৰ অঞ্চলত নিশ্চিতভাৱে এনে এটা সংস্থা থাকিব যিয়ে আপোনাক স্কুলীয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক সেৱা আগবঢ়োৱাত সহায় কৰিব।

যিকোনো সম্প্ৰদায়ৰ মানুহক সহায় কৰাৰ সীমাহীন সুযোগ আছে, আৰু কাৰোবাৰ মুখত হাঁহি এটা আনিলে আপোনাৰ আত্মাক উত্তোলন কৰাটো নিশ্চিত।

39. ভ্ৰমণৰ পৰিকল্পনা কৰক (যদিও ভ্ৰমণ কেতিয়াও নহয়

আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ আচলতে ছুটীত যাব নালাগে– বিজ্ঞানে দেখুৱাইছে যে ভ্ৰমণৰ পৰিকল্পনা কৰিলে (যদিও ই কাল্পনিক হয়) আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে!

আপুনি ভ্ৰমণৰ সপোন দেখা কোনোবা ঠাই আছেনে, কিন্তু এতিয়াও সুযোগ পোৱা নাই? এই ভ্ৰমণ “বাস্তৱিক” অনুভৱ নহ’লে নিজকে আঁতৰাই ৰখাৰ বাবে এতিয়াই চিন্তা নকৰিব। ইয়াত কথাটো হ’ল আটাইতকৈ আচৰিত ভ্ৰমণটোৰ সপোন দেখা: আপুনি ক’লৈ যাব? কেনেকৈ যাবা? আপুনি ক’ত থাকিব আৰু কি কৰিব?

মনত ৰাখিব, এই ভ্ৰমণ কেতিয়াও নহ’লেও একো নহয়। সপোনৰ ছুটীৰ সপোন দেখাই হয়তো আপুনি সেই মন্দাৱস্থাৰ পৰা উলিয়াই আনিব পাৰে।

40. আপুনি যি অনুভৱ কৰিছে তাৰ নাম কওক

অলপ মননশীলতাই বহুখিনি সহায় কৰে। যেতিয়া আমি কি অনুভৱ কৰিছো সেইটো লক্ষ্য কৰিবলৈ সক্ষম হওঁ, যেতিয়া আমি অনুভৱ কৰি আছো, তেতিয়া আমি ফলস্বৰূপে দুটা শিকিবলৈ সক্ষম হওঁবস্তুবোৰ:

1. সেই অনুভৱক কিহৰ দ্বাৰা ট্ৰিগাৰ কৰা হয়, আৰু
2. সেই অনুভৱৰ জৰিয়তে আমাক কিহে সহায় কৰে।

তাৰ অৰ্থ হ'ল, পিছৰবাৰ আপুনি নিজকে সেই অনুভৱ কৰাটো লক্ষ্য কৰিলে অনুভৱ কৰিলে, আপুনি সেই অনুভৱবোৰৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰিব সবলীকৰণৰ সৈতে, আৰু সেইবোৰৰ জৰিয়তে নিজকে মৰম আৰু কৃপাৰে সহায় কৰিব পাৰিব।

গতিকে, অলপ সময় উলিয়াই নিজকে সুধিব যে আপুনি প্ৰকৃততে কি অনুভৱ কৰিছে। সহজ যেন লাগে, কিন্তু এই সহজ মাইণ্ডফুলনেছৰ কাৰ্য্যবোৰেই আমি প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰো!

41. আপোনাৰ ঘৰত বস্তুবোৰ ইফালে সিফালে লৈ আপোনাৰ ফেং ছুই খেলখন আপ কৰক

কেতিয়াবা, আমি নিজকে “আবদ্ধ হৈ পৰা” অনুভৱ কৰা দেখা পাওঁ এটা ৰুটত”। আমাৰ ৰুটিন বিৰক্তিকৰ অনুভৱ হয়। দৈনন্দিন জীৱনটো নিস্তেজ যেন লাগে। আমি অসুখী অনুভৱ কৰো, কিন্তু আমি কিয় অসুখী অনুভৱ কৰো সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়।

ফেং ছুই – যদি আপুনি আনকি জানে যে সেইটো কি!– আমি যেতিয়া “আবদ্ধ” অনুভৱ কৰি থাকোঁ তেতিয়া হয়তো প্ৰথম কথা মনলৈ নাহে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে ঘৰৰ চাৰিওফালে বস্তুবোৰ লৰচৰ কৰি ফেং ছুইৰ অনুশীলনে আপোনাক কম আবদ্ধ, অধিক অনুপ্ৰাণিত আৰু অধিক আনন্দিত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে?

যদি এইটোৱে অনুৰণন কৰে, তেন্তে আপুনি এই লেখাটো চাব পাৰে, যিটোৱে ব্যাখ্যা কৰে “২৭টা বস্তুৰ যাদু”। কিছুমান মানুহে লক্ষ্য কৰে যে আপোনাৰ ঘৰত ২৭টা বস্তু ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰিলেই (অগোছালি পেলোৱাটোৱে সহায় কৰে, লগতে) তেওঁলোকৰ শক্তি পুনৰ বৈ যায়, যাৰ ফলত তৎক্ষণাত মেজাজ বৃদ্ধি পায়।

42. ই এফ টি (টেপিং) অভ্যাস কৰক।

আৱেগিক স্বাধীনতা কৌশল, যাক “টেপিং” বুলিও কোৱা হয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তি মেৰিডিয়ানক উদ্দীপিত কৰে– পদ্ধতিৰ দৰেইআকুপাংচাৰে কাম কৰে।

আঠটা নিৰ্দিষ্ট মেৰিডিয়ানক উদ্দীপিত কৰিবলৈ ইএফটি ব্যৱহাৰ কৰিলে প্ৰকৃততে আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা আৱদ্ধ আৱেগ মুক্ত হ’ব পাৰে। ই এফ টি শিক্ষকসকলে সাধাৰণতে আপোনাক দেখুৱাই যে আঠটা মেৰিডিয়ানৰ প্ৰতিটোকে কেনেকৈ ক্ৰমত টেপ কৰিব লাগে আৰু একে সময়তে আপোনাক ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতিসমূহ উচ্চস্বৰে ক’বলৈ পথ প্ৰদৰ্শন কৰে; এই প্ৰতিশ্ৰুতিসমূহৰ উদ্দেশ্য বেলেগ বেলেগ, আৰু ইয়াক আনন্দ বৃদ্ধি, উদ্বেগ হ্ৰাস, হতাশাৰ পৰা উপশম, প্ৰচুৰতাৰ মানসিকতা বৃদ্ধি আৰু বহুতো কামত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।

যদি এইটোৱে আপোনাৰ লগত অনুৰণন ঘটায়, তেন্তে আৱেগিক বিষ মুক্ত কৰাৰ বাবে ব্ৰেড য়েটছৰ তলত দিয়া টেপিং ভিডিঅ'টো অনুসৰণ কৰক।

“ভাল” অনুভৱ কৰিবলৈ নিজৰ পৰা হেঁচা আঁতৰাই পেলাওক

৪৩) সকলোখিনি বাহিৰলৈ ওলাই যাওক

কান্দোনক “দুৰ্বল” বুলি আপোনাৰ সকলো বিশ্বাস পেলাই দিয়ক। সেই শক্তিশালী আৱেগবোৰক আমাৰ ব্যৱস্থাৰ পৰা উলিয়াই দিবলৈ শক্তিৰ প্ৰয়োজন।

যদিও আপুনি আন মানুহৰ কাষত কান্দিবলৈ সম্পূৰ্ণ আৰামদায়ক নহয়, সেয়া ঠিকেই আছে। প্ৰকৃতিত, বা শ্বাৱাৰত অকলে নিজৰ বাবে সময় উলিয়াওক। A Dog’s Purpose চাওক আৰু মাত্ৰ ইয়াক বাহিৰলৈ উলিয়াই দিয়ক।

মনত ৰাখিব – আপুনি যি অনুভৱ কৰিছে, আপুনি সুস্থ হৈ উঠিছে। আৰু কান্দিলে আপুনি যি অনুভৱ কৰি আছে তাৰ লগত বহি এৰি দিয়াৰ এক নিখুঁত উপায়। আপোনাৰ আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। আপুনি হুমুনিয়াহ কাঢ়িবলৈ আৰু হুমুনিয়াহ কাঢ়িবলৈ সম্পূৰ্ণ আৰামদায়ক ঠাই বিচাৰি উলিয়াওক।

যেতিয়া আপুনি শেষ কৰে, ইয়াৰ বিষয়ে জাৰ্নেলিং কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, বা এই তালিকাৰ আন যিকোনো কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। তাৰ পিছত আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিব আৰু ৰিচাৰ্জ হ’ব৷ ইয়াৰ উপৰিও মনত ৰাখিব যে আপুনি সহ্য কৰিব পৰাৰ বাবে কিমান শক্তিশালী...সেই আৱেগবোৰৰ যন্ত্ৰণাদায়ক মুক্তি, আৰু তাৰ পিছতো নিজকে সহায় আৰু সুস্থ কৰি ৰখাৰ বাবে।

যদি আপুনি নিজকে সহায় কৰিবলৈ কিবা এটা কৰি আছে, তেন্তে আপুনি ইতিমধ্যে ভবাতকৈ বহুত শক্তিশালী।

শেষত, মনত ৰাখিব বেছি চেষ্টা নকৰিব

এটা ধাৰণা আছে যাক “পিছপৰা নিয়ম” বুলি জনা যায়; ই মূলতঃ কয় যে এটা নেতিবাচক অভিজ্ঞতা গ্ৰহণ কৰাটো নিজৰ বাবেই এক ইতিবাচক অভিজ্ঞতা। গতিকে ইয়াৰ পৰা অনুমান কৰিব পাৰি যে নিজকে জোৰকৈ ইতিবাচক হ’বলৈ চেষ্টা কৰিলে আচলতে আপুনি অধিক নেতিবাচক অনুভৱ কৰিব পাৰে।

গতিকে মনত ৰাখিব: বেয়া অনুভৱ কৰাটো ঠিকেই আছে। দুখী, মানসিক চাপ, খং বা আন যিকোনো অনুভৱ হোৱাটো ঠিকেই আছে৷ জীৱনৰ প্ৰতিটো মুহূৰ্ততে আপুনি যে আনন্দ আৰু ইতিবাচক অনুভৱ নকৰে সেয়া আপোনাৰ চৰিত্ৰৰ প্ৰতিফলন নহয়।

নিজকে নিৰাশ অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ক। ঠিকেই আছে, আৰু আপোনাৰ একেবাৰেই একো দোষ নাই।

নিজকে উৎসাহিত কৰিবলৈ বহুতো কাম আছে। পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এটা কৌশলে আন এটাতকৈ ভাল কাম কৰিব, গতিকে আপোনাৰ চিয়াৰ আপ কৌশলৰ অস্ত্ৰভাণ্ডাৰত কেইটামান ভিন্ন পদ্ধতি ৰখাটো ভাল ধাৰণা।

গতিকে, মাত্ৰ বহি লওক আৰু আপোনাৰ শৰীৰত থকা শক্তি অনুভৱ কৰক। এইটো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব নালাগে৷ আপুনি নিজকে যি অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ে, আপুনি নিজকে মুকলি কৰিবলৈ দিয়ে।

ইয়াৰ উপৰিও যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ অনুভৱৰ সৈতে বহি থাকে, তেতিয়া আপুনি সেইবোৰক ভয় নকৰিবলৈ শিকে।

3. য়িন যোগাসন অভ্যাস কৰক

য়িন হৈছে যোগাসনৰ এটা লেহেমীয়া, কোমল শৈলী যিয়ে আপোনাক এটা সময়ত কেইবা মিনিটৰ বাবে এটা ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰাখে। এইটো মোৰ প্ৰিয় যোগাসনৰ শৈলী, ইয়াৰ শক্তিশালী শিথিলতা প্ৰভাৱৰ বাবে। কিছুমানে য়িন অভ্যাস কৰাৰ পিছত স্বাভাৱিক “উচ্চ” অনুভৱ কৰে।

ই আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ লগত টিউনিং কৰি আপোনাৰ অনুভৱৰ সৈতে বহিবলৈ একেবাৰে উপযুক্ত, লগতে শৰীৰত আবদ্ধ হৈ থকা উত্তেজনা আৰু শক্তি মুক্ত কৰিবলৈ।

যোগাযোগৰ সৈতে এড্ৰিনৰ দ্বাৰা তলত দিয়া ৩০ মিনিটৰ অনুশীলনটো চেষ্টা কৰক। কম্বল আৰু আঠুৱাৰ বাহিৰে কোনো প্ৰপছৰ প্ৰয়োজন নাই, আৰু কোনো যোগাসনৰ অভিজ্ঞতাৰ প্ৰয়োজন নাই।

4. এই ইউটিউবাৰসকলক চাওক

এই মানুহবোৰ কেৱল ইউটিউবাৰ নহয়; তেওঁলোক প্ৰেৰণাদায়ক বক্তা, শিক্ষক, আৰু নিৰাময়কাৰী। আপোনাৰ বিশ্বাসৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপুনি হয়তো কিছুমানক আনতকৈ বেছি পছন্দ কৰিব পাৰে, গতিকে যিটো আপোনাৰ বাবে কাম কৰে সেইটো লওক আৰু যিটো কাম নকৰে সেইটো এৰি দিয়ক।

যদি আপুনি তললৈ নামিছে, তেন্তে তেওঁলোকৰ প্ৰেৰণাদায়ক বাৰ্তাৰ পৰা আপুনি উপকৃত হ’ব পাৰে। মেট কান, ৰালফ স্মাৰ্ট, বা কাইল ছিজক এটা শ্বট দিয়ক।

যেতিয়া মই নিৰাশ অনুভৱ কৰো তেতিয়াই চাবলৈ মোৰ সৰ্বকালৰ প্ৰিয় ভিডিঅ' এটা আছে:

5. আপোনাৰ মনত কি আছে জাৰ্নেল কৰক

আপোনাৰ জাৰ্নেল নাথাকিলেও কাগজ এখন উলিয়াই বা Word এটা খুলিবনথিপত্ৰ, আৰু মাত্ৰ লিখিবলৈ আৰম্ভ কৰক। নিজকে ফিল্টাৰ নকৰাকৈ যিকোনো বস্তু আৰু সকলো কথা লিখক। কোনেও পঢ়িব নোৱাৰে৷ মাত্ৰ সকলোবোৰ তললৈ নমাই দিয়ক। যেতিয়া আপুনি কাম শেষ কৰিব তেতিয়া আপুনি বহুত বেছি শিথিল অনুভৱ কৰিব।

6. এটা কৃতজ্ঞতা তালিকা বনাওক

এইটো চীজি বা ক্লিচে যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু এই তালিকাৰ আন যিকোনো বস্তুৰ দৰে, আপুনি মাত্ৰ ইয়াৰ বাবে চেষ্টা কৰিব লাগিব আপুনি নিজেই. অন্ততঃ ই সুখী ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰ বৈ যাবলৈ আৰম্ভ কৰিব, আৰু আপোনাক অভাৱৰ বিপৰীতে প্ৰচুৰতাৰ মানসিকতাৰ দিশলৈ এটা খাঁজ স্থানান্তৰিত কৰিব।

আপোনাৰ জীৱনত সঠিকভাৱে চলি থকা সকলোবোৰ লিখিবলৈ চেষ্টা কৰক, যদিও... আপুনি খোৱা ব্ৰেকফাষ্টৰ দৰে আটাইতকৈ সৰু বস্তুটো।

7. নিজকে প্ৰেম পত্ৰ লিখক

চিৰিয়াছলি। নিজকে এই কামটো কৰিবলৈ বাধ্য কৰাটো হাস্যকৰ আৰু হয়তো আনকি cringey যেন লাগে, কিন্তু ই আপোনাৰ বাবে আচৰিত কাম কৰিব পাৰে। এইটোৱে অৱশ্যেই বিশেষকৈ নিৰাপত্তাহীনতা আৰু নিম্ন আত্মসন্মানৰ সৈতে যুঁজি থকাসকলৰ বাবে কাম কৰে।

এইটো কৰাৰ কোনো নিয়ম বা নিৰ্দেশনা নাই, কিন্তু বৰ্তমান আপুনি যি অনুভৱ কৰিছে তাৰ প্ৰতি নিজকে মমতা প্ৰদান কৰাত সহায় কৰে।

আপুনি নিজৰ সন্তানক যি ক'ব ক'বলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে: “প্ৰিয়তমা, মই বুজি পাওঁ। ঠিক হৈ যাব. যেতিয়াই আপুনি দুখ অনুভৱ কৰে তেতিয়াই মই আপোনাৰ বাবে ইয়াত আছো।’

আপুনি যদি আনৰ পৰা এই বক্তব্যবোৰ শুনিবলৈ অভ্যস্ত নহয় বা আৰামদায়ক নহয় তেন্তে বিশেষভাৱে আচৰিত অনুভৱ হ’ব, কিন্তু সেয়া এটা ভাল লক্ষণ যে এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা আপুনি উপকৃত হ’ব পাৰে।

মনত ৰাখিব, আপুনি সদায়কম নহয়, অধিক মৰমৰ প্ৰয়োজন।

8. কাৰোবাৰ লগত কথা পাতক

হয়, এইটো বিশেষভাৱে স্পষ্ট যেন লাগে, হয়তো ইমানেই স্পষ্ট যে আমি ইয়াক উপেক্ষা কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ। আমি নিজকে শক্তিশালী হ’বলৈ কওঁ। আমি নিজকে সোঁৱৰাই দিওঁ যে বাকী সকলোৰে সমস্যাও আছে, তেনেকুৱাই। আমি কাৰোবাক বোজা দি ভয় খাইছো।

আপোনাৰ বিষয়ে নাজানো, কিন্তু মই আপোনজনৰ সমস্যাবোৰ ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা শুনিলেই ভাল পাম, অজানিতে তেওঁলোকক বিষত মনে মনে কষ্ট পোৱাতকৈ। গতিকে, আপুনি যিজনক বিশ্বাস কৰে তেওঁক কওক যে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছে। ই ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে, কিন্তু আপুনি নিশ্চয় ভাল অনুভৱ কৰিব যেতিয়া আপুনি এবাৰ উপলব্ধি কৰিব যে আপুনি কিমান সমৰ্থিত, আৰু এবাৰ আপুনি তেওঁলোকৰ চাৰিওফালে “ঠিক” হোৱাৰ অভিনয় কৰিব নালাগিব।

আমাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কষ্টটো প্ৰায়ে আমি প্ৰকৃততে কেনে অনুভৱ কৰো তাক লুকুৱাই ৰখাৰ পৰাই আহে।

9. গান গান আৰু নাচ

আপুনি সৰুতে গান গাই নাচিছিল কাৰণ আপুনি... পৰৱৰ্তী ডাঙৰ কথা, কিন্তু কাৰণ ই আপোনাক সুখী কৰিছিল। প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে আমি কেতিয়াবা পাহৰি যাওঁ যে ইমান সাধাৰণ কথা এটা কিমান মজাৰ হ’ব পাৰে।

যেতিয়াই আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰে, তেতিয়াই কিছুমান প্ৰিয় সুৰ পিন্ধক আৰু হৃদয়ৰ সন্তুষ্টলৈকে গান গাব আৰু নাচিব। এইটোৱে বেছিভাগ মানুহৰে বাবে সৰ্বোত্তম কাম কৰে যদিহে আপুনি আত্মসচেতন অনুভৱ নকৰাকৈ সঁচাকৈয়ে এৰি দিবলৈ কিছুমান ব্যক্তিগত স্থান বিচাৰি পায়।

এটা টিপচ্: নাচি থকাৰ সময়ত চকু মুদিলে সঁচাকৈয়ে সহায়ক হ’ব পাৰে। আপুনি সংগীতক অধিক অনুভৱ কৰে আৰু ইয়াক আপোনাৰ সত্তাত সোমাই যাবলৈ দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে স্বাভাৱিকভাৱে ছন্দৰ লগত গতি কৰে।

10. প্ৰিয় চিনেমা এখন চাওক

কেতিয়াবা মাত্ৰপৃথিৱীৰ পৰা আঁতৰি যোৱা আৰু আন এটাত নিজকে হেৰুৱাই পেলোৱাটোৱেই হ'ব পাৰে আপুনি অশান্তিৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ। প্ৰিয় চিনেমা এখনত (বা শ্ব’ এখনত পপ কৰক আৰু তাৰ পিছত বহি উপভোগ কৰক।

যদি আপোনাৰ প্ৰিয় চিনেমা এখন গুৰুতৰ নাটক হয়, তেন্তে আপুনি চাবলৈ অধিক লঘু জাত বাছি ল'ব পাৰে। এনেকুৱা কিবা এটা চাওক যাৰ অন্ত সুখী। নতুবা এটা ভাল কিতাপে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰাৰ বাবেও আচৰিত কাম কৰিব পাৰে।

11. চখত লিপ্ত হওক

চখবোৰ আপুনি ভাল পোৱাৰ বাবেই কৰিবলৈ বাছি লোৱা কাম। আপুনি চিপাৰতকৈ কম অনুভৱ কৰিলে ইহঁতক অতি উত্তম মেজাজ বৃদ্ধিকাৰী কৰি তোলে৷ যদি আপুনি আপোনাৰ চখটো আনৰ লগত ভাগ-বতৰা কৰাৰ উপায় চিন্তা কৰিব পাৰে, তেন্তে সেইটোৱে আপোনাৰ দৃষ্টিভংগী আৰু অধিক উন্নত কৰিব পাৰে।

হয়তো আপোনাৰ চখ বেকিং। আপোনাৰ বেকড গুডছ বন্ধু বা ওচৰ-চুবুৰীয়াৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰি তেওঁলোকৰ মুখৰ লগতে আপোনাৰ মুখতো হাঁহি আনিব। ই ইউফ’ৰিক অনুভৱবোৰ বেছি দিনলৈ টিকি থাকিব।

১২) ব্যায়াম

বহুতে ব্যায়ামৰ কাষ চাপিছে এনে এটা কামৰ দৰে যিটো কোনেও কৰিব নিবিচাৰে কিন্তু তেওঁলোকে জানে যে কৰিব লাগে। যদিও কাম আৰম্ভ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, ভাল ৱৰ্কআউটৰ পিছত আপুনি সদায় ভাল অনুভৱ কৰে, কাৰণ, লিগেলি ব্লণ্ডৰ উদ্ধৃতি দি ক’বলৈ গ’লে, “ব্যায়ামে আপোনাক এণ্ড’ৰ্ফিন দিয়ে। এণ্ড'ৰ্ফিনে আপোনাক সুখী কৰে।''

আপোনাৰ ব্যায়ামৰ পছন্দ ব্লকটোৰ চাৰিওফালে দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়া, ওজন তোলা, হুলা হুপিং বা আনকি কেৱল পাৰ্কত আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ সৈতে খেলাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি যিকোনো হ'ব পাৰে। ইয়াত আপুনি ব্যায়াম কৰিব পৰা ২৩টা মজাৰ উপায় উল্লেখ কৰা হৈছে।

13. পৰিষ্কাৰ/সংগঠিত/ডিক্লাটাৰ

বেছিভাগেইআমাৰ মাজত এনেকুৱা স্তূপ আছে যিবোৰৰ মাজেৰে আমি যাবলৈ অৰ্থ ৰাখোঁ বা যিবোৰ ঠাই আমি সঁচাকৈয়ে চাফা কৰিব লাগে কিন্তু কেতিয়াও নকৰো। যদিও আপুনি নিৰাশ হ’লে চাফাই কৰাটো হয়তো আপোনাৰ মনত শেষ কথা, ই আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে।

প্ৰায়ে আমাৰ ঘৰৰ অগোছালি আৰু অগোছালিয়ে আমাৰ অসুখ আৰু বেছিকৈ বৃদ্ধি কৰে। ই জীৱনটোক অধিক শ্বাসৰুদ্ধকৰ আৰু অনিয়ন্ত্ৰিত অনুভৱ কৰায়, কিন্তু যেতিয়া আপুনি সেই অগোছালিৰ কিছু অংশ পৰিষ্কাৰ কৰে তেতিয়া আপুনি নিয়ন্ত্ৰণৰ অনুভৱ পুনৰ লাভ কৰে, যিয়ে আপোনাক সঁচাকৈয়ে উৎসাহিত কৰিব পাৰে।

মইও লক্ষ্য কৰিছো যে তাৰ পিছৰ পৰা সুখী হৈ থকাটো বহুত সহজ হৈ পৰিছে মই মোৰ কোঠাটো পৰিষ্কাৰ কৰি ৰাখিবলৈ আৰু সজাবলৈ আৰম্ভ কৰিলোঁ, এতিয়া ই কেৱল অধিক উল্লাসিত ঠাই।

14. এটা সুখৰ জাৰ বনাওক

সকলো ভালখিনি লিখি থওক আপোনাৰ লগত কেতিয়াও হোৱা কথাবোৰ কাগজৰ টুকুৰাত ভাঁজ কৰি এটা জাৰত ভৰাই থওক। আপুনি এনেকুৱা কৌতুকো যোগ কৰিব পাৰে যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ ধেমেলীয়া, ধেমেলীয়া মুহূৰ্ত বিচাৰি পায়, প্ৰিয় কামবোৰ, আপোনাৰ বিষয়ে ভাল কামবোৰ, আপুনি আগ্ৰহেৰে বাট চাই থকা কামবোৰ, আপুনি কৰি ভাল পোৱা কামবোৰ ইত্যাদি।এইটোৱেই আপোনাৰ সুখৰ জাৰ।

এইবোৰ লিখাটো নিজৰ মাজতে চিকিৎসামূলক হ’ব পাৰে যদিও, আপুনি সদায় জাৰটোলৈ গৈ যেতিয়াই ইতিবাচক শক্তিৰ তৎক্ষণাত বৃদ্ধিৰ প্ৰয়োজন হয় তেতিয়াই তাৰ পৰা পঢ়িব পাৰে।

যদি জাৰ নহয়, তেন্তে আপুনিও কৰিব পাৰে 15. অংকন/ৰঙা

আপুনি ইয়াত ভাল হওক বা নহওক, কোনো কথা নাই। কেনভাছৰ টুকুৰা এটাত নিজৰ সৃষ্টিশীলতাক বৈ যাবলৈ দিয়াতকৈ উত্থানশীল একোৱেই নাই।

আপুনি পাৰেৰং কৰা কিতাপ ব্যৱহাৰ কৰাৰ কথাও চিন্তা কৰক বা আনকি ৰং কৰা এপ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ফোন বা টেবলেটত ৰং কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

16. সুখী স্মৃতি ট্ৰিগাৰ কৰা সংগীত শুনক

পুৰণি স্মৃতিবোৰক ট্ৰিগাৰ কৰাৰ শক্তি সংগীতৰ আছে। আপোনাৰ জীৱনৰ সুখৰ পৰিঘটনাৰ লগত জড়িত সকলো গীতৰ প্লেলিষ্ট বনাওক। এই গীতবোৰ শুনিলে আপোনাৰ মনোযোগ নিমিষতে সলনি হ’ব আৰু আপোনাক সময় আৰু স্থানলৈ ঘূৰাই আনি সুখী ঠাইলৈ লৈ যাব।

17. আন কাৰোবাক উৎসাহিত কৰক

আপোনাৰ ব্লুজ পাহৰি যোৱাৰ এটা সহজ উপায় হ'ল আন কাৰোবাৰ বাবে ভাল কিবা এটা কৰা। আন কাৰোবাক সুখী কৰাটোৱে আপোনাৰ বন্ধুৱেই হওক, পৰিয়ালৰ সদস্যই হওক বা কেতিয়াবা সম্পূৰ্ণ অচিনাকি ব্যক্তিয়েই হওক, আপোনাক সেই উত্থানকাৰী অনুভৱটো দিব পাৰে আৰু আপোনাক আনন্দিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

18. পুৰণি জাৰ্নেলৰ প্ৰৱেশ পঢ়ক

সংগীত শুনাৰ দৰেই পুৰণি জাৰ্নেলৰ প্ৰৱেশ পঢ়াটোৱে আপোনাক অতীতৰ সুখী চিন্তাবোৰলৈ লৈ যোৱাত সহায় কৰিব। আপুনি এটা প্ৰৱেশ পঢ়ি আৰু সেই প্ৰৱেশৰ সৈতে জড়িত সংগীত শুনি ইয়াক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰিব পাৰে।

যদি আপোনাৰ এখন জাৰ্নেল নাই, তেন্তে সুখৰ পৰিঘটনাৰ সৈতে জড়িত অতীতৰ ছবি/চিত্ৰবোৰ চাইও সহায় কৰিব পাৰে।

19. তৰাবোৰ চাওক

ৰাতিৰ তৰাটোলৈ চাই শিথিলতা লাভ কৰে কাৰণ ই আপোনাক কথাবোৰৰ প্ৰতি এক বেলেগ দৃষ্টিভংগী দিয়ে। আপুনি এই কথা জানি আৰাম অনুভৱ কৰে যে আমাৰ সমস্যাৰ তুলনাত বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডখন কিমান অসীম ডাঙৰ আৰু ই নিশ্চিতভাৱে কথাবোৰক দৃষ্টিকোণত ৰখাত সহায় কৰে।

20. এটাৰ বাবে যাওকলক্ষ্যবিহীন ড্ৰাইভ

আপোনাৰ গাড়ীত উঠি দীঘলীয়া লক্ষ্যবিহীন ড্ৰাইভৰ বাবে যাওক ভাল হ'লে কম যাতায়ত আৰু বহুত সেউজীয়া থকা স্থানলৈ যাওক। দৃশ্যপট চাই থাকোঁতে সংগীত বা এটা উত্থানশীল পডকাষ্ট শুনাটো অতি চিকিৎসামূলক হ'ব পাৰে।

21. লেগছ-আপ-দ্য-ৱাল যোগাসন কৰক (বিপৰীতা কৰণি)

আমি আগতে য়িন যোগৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিছিলো কিন্তু যদি আপুনি সহজ কিবা এটা বিচাৰিছে তেন্তে তাৰ পৰিৱৰ্তে 'Legs up the wall' যোগাসন কৰক।

এই যোগাসনৰ ভংগীমা গভীৰভাৱে পুনৰুদ্ধাৰকাৰী আৰু ই আপোনাৰ মেজাজক উন্নীত কৰিব। ভৰি দুখন বেৰত ১০ৰ পৰা ১৫ মিনিট ধৰি থিয় কৰি মজিয়াত শুই থাকিব লাগে। আপুনি দিনটোত একাধিকবাৰ বা যেতিয়াই জিৰণি ল'ব বিচাৰে তেতিয়াই এই কাম কৰিব পাৰে।

এইটো এটা ভাল ভিডিঅ' আছে যিয়ে ভংগীমাটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰে:

22. এখন ভাল কিতাপ পঢ়ক

চিনেমা চোৱাৰ দৰেই ভাল কিতাপ এখন পঢ়িলে আপোনাৰ পৃথিৱীৰ পৰা ওলাই আহি আন এখনত প্ৰৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

এটা ভাল বিকল্প হ'ল ওচৰৰ লাইব্ৰেৰীলৈ যোৱা। লাইব্ৰেৰীৰ শান্ত পৰিৱেশে জিৰণি লোৱাত সহায় কৰিব আৰু আপুনি হয়তো এটা আচৰিত কিতাপ আৱিষ্কাৰ কৰিব যিয়ে আপোনাৰ জীৱনৰ সমগ্ৰ দৃষ্টিভংগী সলনি কৰিব।

23. পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে সময় কটাওক

জীৱ-জন্তুৰ কাষত থকাতকৈ শিথিল আৰু উত্থানশীল একোৱেই নাই – শহাপহু, মেকুৰী, কুকুৰ, এই সকলোবোৰ ভাল। যদি আপুনি নিজেই পোহনীয়া জন্তুৰ মালিক নহয়, তেন্তে বন্ধু বা ওচৰ-চুবুৰীয়াৰ পোহনীয়া জন্তুটো কেইঘণ্টামানৰ বাবে ধাৰলৈ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

আন এটা বিকল্প হ'ল স্থানীয় আশ্ৰয় শিবিৰত স্বেচ্ছাসেৱক হিচাপে কাম কৰা বা পোহনীয়া জন্তুৰ দোকানলৈ গৈ চাব পৰাআৰু কিছুমান জীৱ-জন্তুৰ সৈতে খেলা-ধূলা কৰক।

২৪) কিবা এটা ৰোপণ কৰক

বাৰীত কাম কৰাটো অতি চিকিৎসামূলক হ’ব পাৰে। প্লাছ, যিকোনো ব্যক্তিয়ে বাগিচা কৰিব পাৰে, আৰম্ভ কৰিবলৈ আপুনি বিশেষজ্ঞ হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই।

আপোনাৰ পিছফালৰ চোতালখন পৰিষ্কাৰ কৰক, নতুন গছ/গছ ৰোপণ কৰক, মাটি খান্দি লওক, জোপোহাবোৰ ট্ৰিম কৰক আৰু গা ধুওঁতে পাতবোৰ ৰেক কৰক সূৰ্য্যৰ পোহৰ, বতাহ অনুভৱ কৰি আৰু চৰাইৰ চিঞৰ-বাখৰ শুনি। বাগিচাৰ কামত কটোৱা কেইঘণ্টামানে আপোনাৰ আত্মাক সজীৱ কৰাটো নিশ্চিত।

গৃহ উদ্ভিদ আৰু পাত্ৰত বাগিচা কৰাটোও ভাল বিকল্প।

25. কেমোমিল চাহ খাওক

বাহিৰত বহুতো চাহ আছে যিবোৰৰ নিৰাময় আৰু শিথিলতা গুণ আছে। ইয়াৰে অন্যতম জনপ্ৰিয় হৈছে কেমোমিল চাহ। আন কিছুমান বিকল্পৰ ভিতৰত গোলাপ, পদিনা, কাভা, লেভেণ্ডাৰ আৰু গ্ৰীণ টি।

পানী উতলাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আপোনাৰ চাহ বনোৱা আৰু খোৱালৈকে সমগ্ৰ প্ৰক্ৰিয়াটো অতি শিথিল হ'ব পাৰে আৰু আপোনাৰ মনটোক কথাবোৰৰ পৰা আঁতৰাই পেলোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

26. গভীৰ সচেতন উশাহ লোৱা

ক গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ জৰিয়তে আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ কেইমিনিটমান সময় অতি চিকিৎসামূলক হ’ব পাৰে।

আপুনি মাত্ৰ চকু মুদি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি সচেতন হ’ব লাগিব। নাকৰ ফুটাৰে শীতল বতাহ হাওঁফাওঁত প্ৰৱেশ কৰা অনুভৱ কৰি লাহে লাহে গভীৰ উশাহ লওক। এই জীৱন শক্তিৰ বাবে কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখক। উশাহ এৰি দিওঁতে সচেতন হওক আৰু কেইবাবাৰো বা যিমানবাৰ ইচ্ছা সিমানবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

২৭) দীঘলীয়া মাইণ্ডফুল লওক