Někdy se může zdát, že život je zdrcující a negativní myšlenky mohou bránit vašemu pokroku a klidu.

Je v pořádku, že v těchto chvílích vypadnete z role, ale abyste se s tím hladce vyrovnali, musíte najít způsoby, které vám budou vyhovovat, abyste se vrátili do pozitivních kolejí.

Následuje souhrn krátkých manter, k nimž se můžete obracet jako k vodítku. Vyberte si mantru, která s vámi rezonuje, a opakujte si ji (formou tichého zpěvu) v době stresu a nejistoty.

Tyto mantry vám dodají vnitřní sílu a posunou vaše vibrace od myšlenek plných strachu k myšlenkám posilujícím.

1. Pocity nejsou fakta.

Neměli byste spojovat své pocity se svou hodnotou nebo dovolit, aby vás pocity určovaly.

Když vás stres a negativní pocity srážejí na dno, použijte tuto mantru, abyste si připomněli, že negativní myšlenky ve vás jistě mohou vyvolat pocit slabosti, ale vy nejste slabý člověk.

Pocity jsou normální, dokonce i ty nepříjemné. Ale nepředstavují to, kým jste.

Přečtěte si také: 18 ranních manter pro sílu a pozitivitu

2. Zapomeňte na to, "co by kdyby".

Každá úzkostná mysl nebo mysl, která má pochybnosti o sobě samé, touží po pocitu připravenosti. Tím si můžete dovolit, aby vaše obavy přeskočily příliš daleko do minulosti nebo příliš daleko do budoucnosti, a připravit se na vlastní vymyšlené scénáře.

Nejenže vás to vyčerpává, ale svým způsobem doslova sázíte sami proti sobě.

Důležité je žít v přítomném okamžiku, věřit, že ať se stane cokoli, budete v pořádku, a nenechat svou mysl bloudit směrem k negativitě.

Pokud vám myšlenky "co by, kdyby" brání v soustředění, je nejlepší se věnovat přítomnému okamžiku.

3. Starosti jsou zneužitím představivosti. (Dan Zadra)

Jako lidé jsme obdařeni úžasným darem "představivosti". Naše představivost nemá žádné hranice a může nás zavést na úžasná místa, pokud ji použijeme správným způsobem.

Ale stejně jako každý jiný dar je i představivost dvousečná zbraň. Je snadné začít tento mocný nástroj zneužívat a oddávat se imaginárním myšlenkám plným strachu a obav.

Nejenže starosti zneužívají naši představivost, ale navíc nás okrádají o drahocenný čas, který máme na to, abychom se radovali z toho, co je v našem životě dobré (nebo abychom si to uvědomili).

Tato mantra vám pomůže uvědomit si, kam vás vaše představy vedou, abyste je mohli přesměrovat nebo přeorientovat na konstruktivní nebo pozitivní myšlenky.

4. Jsem silnější než tato výzva a tato výzva mě činí ještě silnějším.

Když se ohlédnete za minulými životními zápasy, uvědomíte si, že z vás udělaly silnějšího a zralejšího člověka. Pomohly vám ve vašem vnitřním růstu.

Když řešíte v životě něco, co se zdá být pro vás výzvou, připomeňte si pomocí této mantry, že obtíže jsou dočasné a výsledek vám přinese sílu.

5. Odhlásit se, vypnout; cvičit jógu, pít víno.

Tato jednoduchá mantra vám připomíná, že je v pořádku mít toho na talíři hodně, ale není v pořádku nechat se zahltit. Není v pořádku zapomenout na sebe a nechat se ovládnout vnější situací.

Kdykoli se budete cítit vystresovaní, dovolte si dát si pauzu, zkontrolovat sami sebe, uklidnit svou mysl - než se vrátíte do práce.

6. Buďte k sobě mírní, děláte to nejlepší, co můžete.

Někdy jsme sami sobě těmi nejhoršími kritiky. Tato krátká, ale silná mantra vám připomene, že se musíte naučit být k sobě shovívaví a soustředit se na své úžasné silné stránky místo na slabiny.

Pomocí této mantry se naučte přemýšlet o maličkostech, které děláte a které mají velký význam, namísto toho, abyste se soustředili na vše, co nedokážete nebo ještě nedokážete.

Nezapomeňte oslavovat drobná vítězství. Důvěřujte si a věřte, že děláte to nejlepší, co můžete (v tomto bodě vašeho života), protože tíha z vašich ramen trochu spadne.

7. Nemůžete nalévat z prázdného poháru. Nejprve se postarejte o sebe.

Je to dar, že můžete nabídnout svou podporu druhým, ale významnou součástí péče o sebe sama je, abyste se ujistili, že nejprve uspokojíte své vlastní potřeby v oblasti duševního zdraví.

Vzpomeňte si na tuto mantru, kdykoli se budete cítit vystresovaní. Vaše potřeby jsou stejně důležité jako potřeby ostatních a nikdy byste na to neměli zapomínat.

Tato mantra jedinečným způsobem připomíná, že "nemůžete milovat druhého, dokud se nenaučíte milovat sami sebe".

8. Stačí mi to. Nepotřebuji ničí souhlas.

Hledáte neustále uznání druhých lidí? Pokud ano, uvědomte si, že jste úplní takoví, jací jste; nepotřebujete k sobě nic přidávat ani získávat něčí uznání, abyste se stali úplnými. Toto uvědomění vám uvolní mysl, abyste se mohli zaměřit na to, na čem skutečně záleží.

Když usilujete o něčí souhlas, v podstatě mu odevzdáváte svou moc. Stáváte se lidem po chuti. Odříkáváním této mantry se můžete tohoto návyku zbavit a znovu získat svou moc, kterou můžete investovat do produktivních činností, na nichž skutečně záleží.

9. I to pomine.

Nic v tomto vesmíru není trvalé, kromě změny. Změna se děje každou vteřinu, ať už si to uvědomujete, nebo ne.

Když uvíznete v nějaké situaci, je snadné propadnout negativnímu přežívání a myslet si, že to bude trvat věčně. Ve skutečnosti to tak ale nebude. Abyste našli důkaz, stačí se ohlédnout zpět na svůj život a uvědomit si, jak věci probíhaly dříve.

Kdykoli se tedy budete cítit zaseknutí, použijte tuto krátkou, ale účinnou mantru, abyste si připomněli, že nic není trvalé a že to vždy pomine. Tato mantra vás bude motivovat a dodá vám energii, abyste se posunuli vpřed.

10. Teď, když už nemusíte být dokonalí, můžete být dobří. (John Steinbeck)

Tento citát nám připomíná, že usilovat o neustálou dokonalost je v lepším případě marné, v horším případě škodlivé.

Když od sebe očekáváme, že budeme neustále podávat dokonalé výkony v každé oblasti našeho života, vystavujeme se zklamání a sebekritice. To v nás může vyvolat pocit ochromení - neschopnost udělat krok nebo rozhodnutí, protože se bojíme, že něco "pokazíme".

Ve skutečnosti v hloubi duše víme, že to nakonec pokazíme - ale nemusí nás to děsit. Můžeme si připomenout, že dokonalost je mýtus a že se o ni nemusíme snažit. Můžeme si naopak dovolit být nedokonale dokonalí.

11. Sluneční svit stále dělá poušť. (arabské přísloví)

Když jsme ve stresu nebo procházíme těžkým obdobím, můžeme se někdy ohlédnout za radostnějšími okamžiky a toužíme se k nim vrátit, aby trvaly navždy. Nicméně - kdyby ten radostný okamžik trval věčně, byl by ještě výjimečný?

Myšlenka tohoto arabského přísloví je, že potřebujeme tmu, aby světlo zazářilo; potřebujeme déšť, abychom si vážili slunečního svitu. Pokud se právě teď necítíte ve svém životě zrovna nejlépe, připomeňte si, že jakmile opět zasvítí slunce, bude to mnohem sladší.

12. Hladké moře nikdy neudělalo zkušeného námořníka. (Franklin D. Roosevelt)

V návaznosti na výše uvedený citát je známý citát FDR, který odráží názor, že vše nemůže být vždy hladké.

Tato slova nám připomínají, že potřebujeme těžké chvíle, aby nás podnítily k růstu. Potřebujeme výzvy, potřebujeme stres, potřebujeme obtíže, abychom se naučili, jak jsme skutečně silní, abychom mohli zapustit kořeny do své věčné síly a vyjít na druhé straně pevní jako skála.

Pokud se vám zdá, že na vás život valí jednu těžkost za druhou, připomeňte si, že z ní vyjdete silnější, než jste se kdy předtím cítili - a až vás příště život začne stresovat, bude vám to připadat spíše jako malá vlna než jako monstrózní tsunami.

13. Vyrovnejte se s nepohodlím. (Shaun T.)

Shaun T. vytvořil tréninky Insanity, které jsou známé svou intenzitou a náročností - podobně jako všechny výzvy, kterým můžete právě teď ve svém životě čelit. Je jen lidské chtít utéct před nepohodlím a obtížemi. Tento citát vám však může pomoci sednout si s jakýmkoli stresem, který cítíte, místo abyste před ním utíkali nebo ho otupovali.

Když jsme ve stresu, možná chceme své pocity otupit jídlem nebo televizí - ale o kolik silnější by bylo vědět, že nepotřebujete nic, abyste se stresu zbavili, že můžete stresu čelit s odvahou?

Samozřejmě je naprosto v pořádku a nezbytné věnovat se péči o sebe. Při péči o sebe si však připomínejte: " Učím se být spokojená s tím, že se cítím nepohodlně. " Všimněte si, že se pak cítíte mnohem připravenější na další výzvu, kterou vám život postaví do cesty.

14. Je v pořádku udělat krok vpřed, i když si nejsem stoprocentně jistý, že je to ten "správný" krok.

Tato mantra opět naráží na naši lidskou tendenci očekávat od sebe neustálou dokonalost. Jak jsme již zmínili, extrémní perfekcionismus nás může ochromit - nemůžeme udělat krok nebo se rozhodnout.

Co kdybyste si připomněli, že i když si nejste stoprocentně jisti každým rozhodnutím, které uděláte, je v pořádku jít dál?

Koneckonců, kdybyste si museli být naprosto jisti každým rozhodnutím, těžko byste dělali nějaká rozhodnutí - ve skutečnosti byste se cítili zaseknutí! Připomeňte si, že je v pořádku klopýtat vpřed nedokonale. Je lepší jít vpřed, tu a tam udělat chybu, než neudělat vůbec žádný krok žádným směrem.

15. Mohu se podívat dovnitř sebe - spíše než ven - abych určil, co bych měl nebo neměl dělat.

Když se cítíme ve stresu, můžeme se obracet na ostatní s prosbou o radu, což je naprosto v pořádku. Na druhou stranu si však všimněte, jak často jste závislí na tom, že vám druzí lidé říkají, co máte dělat.

Ignorujete své vlastní vnitřní vedení, svá vlastní přání a potřeby, když vám někdo jiný říká, že byste něco "měli" nebo neměli dělat? Je snadné věřit, že odpovědi jsou mimo nás, ale přílišné spoléhání na vnější vedení může způsobit, že se vzdáme svých přání, potřeb a své pravdy.

Až se příště budete cítit ve stresu z nějakého rozhodnutí a budete se obávat, co si ostatní pomyslí, když uděláte něco "špatně", zeptejte se sami sebe, co chcete. Co potřebujete. Co vám říká vaše vnitřní vedení? Připomeňte si, že je v pořádku řídit se touto vnitřní moudrostí, i když je to v rozporu s tím, co vám říkají ostatní.

16. Pokud se vám nepodaří dosáhnout svých snů, stále můžete získat hodně tím, že se o to budete snažit. (Randy Pausch)

Buďme upřímní, stres často pramení z vaší práce - ať už jste v zaměstnání, kterým pohrdáte, nebo se snažíte dosáhnout svých kariérních cílů a bojíte se, jak se budete cítit, když se vám to nepodaří.

Tento citát nám připomíná, že ano, je úžasné střílet na měsíc, jít za vysněnou kariérou, za vysněným životem. Ale zároveň se můžete často upnout na dosažení tohoto vznešeného snu a namlouvat si, že pokud ho nedosáhnete, váš život bude v důsledku toho pustý.

Co kdybyste věděli, že i když se vám to "nepodaří", stejně získáte ve svém životě tolik dobra, když budete střílet na měsíc? Možná dokonce získáte něco lepšího, než co jste si mysleli, že chcete na prvním místě.

17. Jen já si mohu vybrat, jak se budu cítit.

Pokud je náš šéf ve stresu, stresujeme se i my, pokud je ve stresu náš manžel, stresujeme se i my. To je lidské. Pomáhá to ale situaci?

Nemohli bychom v práci podávat mnohem lepší výkony, kdybychom se nenechali stresovat ostatními? Nemohli bychom být svým blízkým oporou a povzbuzením ještě lépe, kdybychom se sami cítili celiství a klidní?

Připomeňte si, že jen vy sami rozhodujete o tom, jak se budete cítit. Nemusíte se cítit stejně jako váš šéf, spolupracovníci, manžel či manželka nebo členové vaší rodiny. Jen vy rozhodujete o tom, jak se dnes budete cítit - a stresování se ve snaze "pomoci" lidem kolem vás vás stejně nejspíš způsobí, že se budete otáčet.

18. Zasloužím si odpočinek.

V neposlední řadě si připomeňte, že si zasloužíte odpočinek. Každý den.

Naše kultura bohužel uctívá stres a vyčerpání a staví tyto falešné symboly statusu na nezasloužený piedestal. To, že jste vyčerpaní, z vás však nedělá lepšího nebo hodnotnějšího člověka. To, že jste odpočatí a opečovávaní, z vás také nedělá méně hodnotného, "produktivního" nebo úspěšného člověka.

Odpočinek si zasloužíte a potřebujete ho. Odpočinek si zasloužíte i v případě, že jste nedokončili vše, co jste měli na seznamu úkolů, že jste včera celý den odpočívali nebo že máte pocit, že jste dnes vůbec nebyli "produktivní". Odpočívejte, věnujte se péči o sebe a udržujte se zdraví.

Jaká je vaše mantra ve stresových situacích? Napište nám do komentářů.

Přečtěte si také: 71 inspirativních citátů pro sílu v těžkých chvílích