Bazen hayat bunaltıcı görünebilir ve olumsuz düşünceler ilerlemenize ve iç huzurunuza engel olabilir.

Bu anlarda yerinizde duramamanız normaldir, ancak sorunsuz bir şekilde ilerleyebilmek için, kendinizi tekrar olumlu bir yola sokmak üzere işinize yarayacak yollar bulmanız gerekir.

Aşağıda, rehberlik için başvurabileceğiniz kısa mantraların bir derlemesi bulunmaktadır. Sizinle rezonansa giren bir mantra seçin ve stres ve belirsizlik zamanlarında bunları tekrarlayın (sessiz zikir şeklinde).

Bu mantralar size içsel güç verecek ve titreşiminizi korku dolu düşüncelerden güçlendirici düşüncelere kaydıracaktır.

1. Duygular gerçek değildir.

Duygularınızı değerinize bağlamamalı veya duygularınızın sizi tanımlamasına izin vermemelisiniz.

Stres ve olumsuz duygular sizi yıktığında, bu mantrayı kullanarak kendinize olumsuz düşüncelerin sizi zayıf hissettirebileceğini, ancak zayıf bir insan olmadığınızı hatırlatın.

Duygular normaldir, rahatsız edici olanlar bile. Ancak bunlar sizin kim olduğunuzun bir temsili değildir.

Ayrıca Okuyun: Güç ve Pozitiflik İçin 18 Sabah Mantrası

2. "Keşke "leri bir kenara bırakın.

Endişeli ya da kendinden şüphe duyan her zihin hazırlıklı olma duygusunu hissetmek ister. Bu sayede endişelerinizin geçmişe ya da geleceğe çok fazla sıçramasına izin verebilir ve kendinizi kendi uydurduğunuz senaryolara hazırlayabilirsiniz.

Bu sadece yorucu olmakla kalmaz, aynı zamanda bir bakıma kendinize karşı bahis oynamış olursunuz.

Anı olduğu gibi yaşamak, ne olursa olsun iyi olacağınıza güvenmek ve zihninizin olumsuzluklara yönelmesine izin vermemek önemlidir.

"Ya olursa" düşünceleri odaklanmanızı engellediğinde, kendinizi şimdiki anla meşgul etmek en iyisidir.

3. Endişe, hayal gücünün yanlış kullanımıdır. (Dan Zadra)

İnsanlar olarak 'hayal gücü' gibi harika bir armağanla kutsanmış durumdayız. Hayal gücümüzün sınırı yoktur ve doğru şekilde kullanıldığında bizi harika yerlere götürebilir.

Ancak tıpkı diğer tüm yetenekler gibi hayal gücü de iki ucu keskin bir kılıçtır. Hayali korku ve endişe düşüncelerine kapılarak bu güçlü aracı kötüye kullanmaya başlamak kolaydır.

Endişelenmek yalnızca hayal gücünün yanlış kullanımı olmakla kalmaz, aynı zamanda hayatımızdaki iyi şeylerin tadını çıkarmak (veya bunları kabul etmek) için sahip olduğumuz değerli zamanı da çalar.

Bu mantra, hayal gücünüzün sizi nereye götürdüğünün bilincinde olmanıza yardımcı olacak, böylece onu yapıcı veya olumlu düşüncelere yönlendirebilir veya yeniden odaklayabilirsiniz.

4. Bu meydan okumadan daha güçlüyüm ve bu meydan okuma beni daha da güçlü kılıyor.

Hayatınızdaki geçmiş mücadelelere dönüp baktığınızda, bunların sizi daha güçlü, daha olgun bir insan haline getirdiğini ve içsel gelişiminize yardımcı olduğunu fark edeceksiniz.

Hayatınızda sizin için zor gibi görünen bir şeyle mücadele ederken, bu mantrayı kullanarak kendinize zorluğun geçici olduğunu ve sonucun size güç getireceğini hatırlatın.

5. Oturumu kapatın; yoga yapın, şarap için.

Bu basit mantra, tabağınızda çok şey olmasının sorun olmadığını, ancak bunalmanıza izin vermenin doğru olmadığını hatırlatır. Kendinizi unutmanız ve dış durumun sizi daha iyi hale getirmesine izin vermeniz doğru değildir.

Stresli hissettiğinizde, işe geri dönmeden önce kendinize bir mola vermek, kendinizi kontrol etmek ve zihninizi rahatlatmak için izin verin.

6. Kendinize karşı nazik olun, elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz.

Bazen en kötü eleştirmenlerimiz biz oluruz. Bu kısa ama güçlü mantra, kendinize karşı yumuşak olmayı öğrenmeniz ve zayıf yönleriniz yerine harika güçlü yönlerinize odaklanmanız gerektiğini hatırlatır.

Bu mantrayı, odağınızı yapamadığınız ya da henüz başaramadığınız her şeye yöneltmek yerine, yaptığınız ve büyük fark yaratan küçük şeyler üzerinde düşünmek üzere kendinizi eğitmek için kullanın.

Küçük zaferleri kutlamayı unutmayın. Kendinize güvenin ve (hayatınızın bu noktasında) elinizden gelenin en iyisini yaptığınıza inanın.

7. Boş bir bardaktan su dolduramazsınız. Önce kendinize iyi bakın.

Başkalarına destek sunabilmek bir armağandır, ancak kendi ruh sağlığınız için öncelikle ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmanız öz bakımın önemli bir parçasıdır.

Kendinizi stres altında hissettiğinizde bu mantrayı hatırlayın. İhtiyaçlarınız en az diğerleri kadar önemlidir ve bunu asla unutmamalısınız.

Bu mantra, benzersiz bir şekilde, "kendini sevmeyi öğrenmeden başkasını sevemeyeceğini" hatırlatır.

8. Ben yeterliyim. Kimsenin onayına ihtiyacım yok.

Sürekli başkalarının onayını mı arıyorsunuz? Eğer öyleyse, olduğunuz gibi tam olduğunuzu fark edin; tam olmak için kendinize bir şey eklemenize veya kimsenin onayını almanıza gerek yok. Bu farkındalık zihninizi özgürleştirir, böylece odağınızı gerçekten önemli olan şeylere kaydırabilirsiniz.

Birinin onayını aradığınızda, aslında gücünüzü onlara verirsiniz. İnsanları memnun eden biri haline gelirsiniz. Bu mantrayı okuyarak, bu alışkanlıktan kurtulabilir ve gerçekten önemli olan üretken faaliyetlere yatırım yapabileceğiniz gücünüzü yeniden kazanabilirsiniz.

9. Bu da geçecek.

Bu evrende değişim dışında hiçbir şey kalıcı değildir. Farkında olsanız da olmasanız da değişim her saniye gerçekleşmektedir.

Bir duruma saplanıp kaldığınızda, bunun sonsuza dek süreceğini düşünerek olumsuz düşüncelere kapılmak kolaydır. Ancak gerçekte böyle olmayacaktır. Kanıt bulmak için hayatınıza dönüp bakmanız ve daha önce her şeyin nasıl geçtiğini fark etmeniz yeterlidir.

Kendinizi sıkışmış hissettiğinizde, bu kısa ama güçlü mantrayı kullanarak kendinize hiçbir şeyin kalıcı olmadığını ve bunların her zaman geçip gideceğini hatırlatın. Bu mantra sizi motive edecek ve ilerlemeniz için size enerji verecektir.

10. Artık mükemmel olmak zorunda değilsin, iyi olabilirsin. (John Steinbeck)

Bu alıntı bize sürekli mükemmelliği hedeflemenin en iyi ihtimalle boşuna, en kötü ihtimalle de zararlı olduğunu hatırlatıyor.

Hayatımızın her alanında kendimizden sürekli olarak mükemmel bir performans beklediğimizde, kendimizi hayal kırıklığına ve özeleştiriye hazırlamış oluruz. Bu da bizi felç olmuş gibi hissettirebilir - "her şeyi berbat etmekten" korktuğumuz için bir adım atamaz veya herhangi bir karar veremeyiz.

Gerçekte, eninde sonunda hata yapacağımızı içten içe biliyoruz - ancak bu bizi korkutmak zorunda değil. Kendimize mükemmelliğin bir efsane olduğunu ve onu hedeflememiz gerekmediğini hatırlatabiliriz. Bunun yerine, kusurlu bir şekilde mükemmel olmamıza izin verebiliriz.

11. Güneş her zaman çöl yapar. (Arap atasözü)

Stresli olduğumuzda ya da zor bir dönemden geçtiğimizde, bazen daha neşeli anlara dönüp bakabilir ve bu anların sonsuza dek sürmesini isteyebiliriz. Ancak - eğer bu neşeli an sonsuza dek sürseydi, artık hala özel olur muydu?

Bu Arap atasözünün ardındaki fikir, ışığın parlaması için karanlığa ihtiyacımız olduğudur; güneş ışığını takdir etmemiz için yağmura ihtiyacımız vardır. Şu anda hayatınız hakkında pek de harika şeyler hissetmiyorsanız, güneş ışığı tekrar geldiğinde çok daha tatlı hissedeceğinizi kendinize hatırlatın.

12. Pürüzsüz bir deniz asla yetenekli bir denizci yapmaz. (Franklin D. Roosevelt)

Yukarıdaki alıntıyı takiben, FDR'nin bu ünlü sözü, her zaman her şeyin yolunda gitmeyeceği düşüncesini yansıtmaktadır.

Bu sözler bize büyümemizi teşvik etmek için zor anlara ihtiyacımız olduğunu hatırlatıyor. Gerçekten ne kadar güçlü olduğumuzu öğrenebilmemiz, sonsuz gücümüze kök salabilmemiz ve diğer taraftan kaya gibi sağlam çıkabilmemiz için zorluklara, strese ihtiyacımız var.

Hayat size zorluk üstüne zorluk çıkarıyor gibi görünüyorsa, kendinize daha önce hiç hissetmediğiniz kadar güçlü çıkacağınızı hatırlatın - ve bir dahaki sefere hayat stresli olduğunda, korkunç bir tsunami yerine küçük bir dalga gibi hissedeceksiniz.

13. Rahatsız olma konusunda rahat olun (Shaun T.)

Shaun T., yoğunluğu ve zorluğuyla bilinen Insanity egzersizlerini yarattı - tıpkı şu anda hayatınızda karşılaşabileceğiniz herhangi bir zorluğa çok benziyor. Rahatsızlık ve zorluktan kaçmak istemek sadece bir insan. Ancak bu alıntı, hissettiğiniz herhangi bir stresten kaçmak veya onu uyuşturmak yerine onunla oturmanıza yardımcı olabilir.

Stresli olduğumuzda, duygularımızı yemekle ya da televizyonla uyuşturmak isteyebiliriz - ama stresten kurtulmak için hiçbir şeye ihtiyacınız olmadığını, bu stresle cesaretle yüzleşebileceğinizi bilmek ne kadar daha güçlendirici olurdu?

Elbette, öz bakım uygulamak kesinlikle doğru ve gereklidir. Ancak öz bakımınızı uygularken kendinize şunu hatırlatın: " Rahatsız olmakla rahat olmayı öğreniyorum. " Sonuç olarak, hayatın önünüze çıkardığı bir sonraki zorlukla başa çıkmak için kendinizi ne kadar daha hazır hissettiğinizi fark edin.

14. "Doğru" adım olduğundan %100 emin olmasam bile ileriye doğru bir adım atmak sorun değil.

Yine bu mantra, kendimizden sürekli mükemmellik bekleme yönündeki insani eğilimimizi vurmaktadır. Daha önce de belirttiğimiz gibi, aşırı mükemmeliyetçilik bizi felç olmuş gibi hissettirebilir - bir adım atamaz veya bir karar veremez hale getirebilir.

Peki ya kendinize, verdiğiniz her karardan yüzde yüz emin olmasanız bile, ilerlemenizde bir sakınca olmadığını hatırlatırsanız?

Sonuçta, her bir karardan tamamen emin olmak zorunda olsaydınız, neredeyse hiç karar vermezdiniz - aslında, kendinizi sıkışmış hissederdiniz! Kendinize kusurlu bir şekilde tökezlemenin sorun olmadığını hatırlatın. İlerlemek, orada burada hatalar yapmak, hiçbir yönde hiç adım atmamaktan daha iyidir.

15. Ne yapmam ya da yapmamam gerektiğini belirlemek için dışarıdan ziyade kendi içime bakabilirim.

Stresli hissettiğimizde başkalarından tavsiye isteyebiliriz ve bu son derece normaldir. Öte yandan, başkalarının size ne yapmanız gerektiğini söylemesine ne kadar sık bağlı olduğunuza dikkat edin.

Bir başkası size bir şeyi "yapmanız" ya da yapmamanız gerektiğini söylediğinde kendi iç rehberliğinizi, kendi istek ve ihtiyaçlarınızı görmezden geliyor musunuz? Cevapların bizim dışımızda olduğuna inanmak kolaydır, ancak dış rehberliğe çok fazla güvenmek isteklerimizden, ihtiyaçlarımızdan ve gerçeğimizden vazgeçmemize neden olabilir.

Bir dahaki sefere bir karar konusunda stresli hissettiğinizde, "yanlış" bir şey yaparsanız diğer insanların ne düşüneceği konusunda endişelendiğinizde, kendinize ne istediğinizi, neye ihtiyacınız olduğunu, içsel rehberliğinizin size ne yapmanızı söylediğini sorun. Kendinize, başkalarının size söylediklerine aykırı olsa bile, bu içsel bilgeliği takip etmenin sorun olmadığını hatırlatın.

16. Eğer hayallerinize ulaşamazsanız, denemekle yine de çok şey elde edebilirsiniz (Randy Pausch)

Dürüst olalım, stres genellikle işinizden kaynaklanır - ister küçümsediğiniz bir işte çalışıyor olun, ister kariyer hedeflerinize ulaşmak için çabalıyor, başarısız olursanız nasıl hissedeceğinizden korkuyor olun.

Bu alıntı bize şunu hatırlatıyor: Evet, hayalinizdeki kariyere, hayalinizdeki hayata ulaşmaya çalışmak harikadır. Ancak aynı zamanda, bu yüce hayale ulaşmaya takılıp kalabilir ve bunu başaramazsanız hayatınızın sonuç olarak ıssız olacağını düşünerek kendinizi kandırabilirsiniz.

Ya "oraya ulaşamasanız" bile, yine de aya doğru ateş ederek hayatınızda çok fazla iyilik elde edeceğinizi bilseydiniz? Belki de ilk başta istediğinizi düşündüğünüzden daha iyi bir şey elde edeceksiniz.

17. Nasıl hissedeceğimi sadece ben seçebilirim.

Başkalarının stresini üzerimize alırız. Patronumuz stresliyse kendimizi strese sokarız. Eşimiz stresliyse kendimizi strese sokarız. Bu insani bir şeydir. Ancak bunun duruma gerçekten bir faydası var mı?

Başkalarının stresinin kendi stresimizin üzerine yığılmasına izin vermeseydik işimizde çok daha iyi performans gösteremez miydik? Kendimizi bütün ve sakin hissetseydik sevdiklerimizi daha iyi desteklemek ve cesaretlendirmek için yanlarında olamaz mıydık?

Kendinize nasıl hissedeceğinizi sadece sizin seçebileceğinizi hatırlatın. Patronunuz, iş arkadaşlarınız, eşiniz ya da aile üyelerinizle aynı şekilde hissetmek zorunda değilsiniz. Bugün nasıl hissedeceğinize siz karar verebilirsiniz - ve çevrenizdekilere "yardım etmek" için kendinizi strese sokmak muhtemelen tekerleklerinizi döndürmenize neden olacaktır.

18. Dinlenmeyi hak ediyorum.

Son olarak, kendinize her gün dinlenmeyi hak ettiğinizi hatırlatın.

Kültürümüz ne yazık ki strese ve yorgunluğa tapmakta, bu sahte statü sembollerini hak edilmeyen bir kaideye yerleştirmektedir. Ancak yorgun olmak sizi daha iyi veya daha değerli bir insan yapmaz. İyi dinlenmiş ve bakımlı olmak da sizi daha az değerli, "üretken" veya başarılı yapmaz.

Dinlenmeyi hak ediyorsunuz ve dinlenmeye ihtiyacınız var. Yapılacaklar listenizdeki her şeyi bitirmediyseniz, dün bütün gün dinlendiyseniz veya bugün hiç "üretken" olmadığınızı hissediyorsanız, yine de dinlenmeyi hak ediyorsunuz. Dinlenin, öz bakımınızı yapın ve kendinizi sağlıklı tutun.

Stresli zamanlarda sizin mantranız hangisi? Yorumlarda bize bildirin.

Ayrıca Okuyun: 71 Zor Zamanlarda Güç Almak İçin İlham Verici Sözler