Weithiau, gall bywyd ymddangos yn llethol a gall meddyliau negyddol amharu ar eich cynnydd a thawelwch meddwl.

Mae'n iawn i chi ddisgyn allan o le yn yr eiliadau hyn, ond er mwyn llwyddo'n esmwyth, mae angen i chi ddod o hyd i ffyrdd sy'n gweithio i chi ddod â'ch hun yn ôl ar lwybr positif.

Y mae'r canlynol yn gasgliad o fantras byr y gallwch droi atynt am arweiniad. Dewiswch fantra sy'n atseinio gyda chi a'i ailadrodd (mewn ffordd o lafarganu tawel) yn ystod cyfnodau o straen ac ansicrwydd.

Bydd y mantras hyn yn rhoi cryfder mewnol i chi ac yn symud eich dirgryniad o feddyliau ofnus i feddyliau grymusol.

1. Nid yw teimladau yn ffeithiau.

Ni ddylech gysylltu eich teimladau â'ch gwerth, na chaniatáu i'ch teimladau eich diffinio.

Pan fydd straen a theimladau negyddol yn eich rhwygo i lawr, defnyddiwch y mantra hwn i atgoffa'ch hun y gall meddyliau negyddol yn sicr wneud i chi deimlo'n wan, ond nid ydych chi'n berson gwan.

Mae teimladau yn normal, hyd yn oed y rhai anghyfforddus. Ond nid cynrychioli pwy ydych chi mohonyn nhw.

Hefyd Darllenwch: 18 Mantras Boreol Er Cryfder a Phositifrwydd

2. Gadael y “beth os”

Mae unrhyw feddwl pryderus, neu’r sawl sydd â hunan-amheuaeth, yn dymuno teimlo parodrwydd. Trwy hyn gallwch ganiatáu i'ch pryderon neidio'n rhy bell i'r gorffennol, neu'n rhy bell i'r dyfodol a pharatoi'ch hun ar gyfer eich cyfansoddiad eich hun.Rydych chi'n dal i haeddu gorffwys os na wnaethoch chi orffen popeth ar eich rhestr o bethau i'w gwneud, os wnaethoch chi orffwys trwy'r dydd ddoe, neu os ydych chi'n teimlo nad ydych chi wedi bod yn “gynhyrchiol” o gwbl heddiw. Gorffwyswch, ymarferwch hunanofal, a chadwch eich hun yn iach.

Beth yw eich mantra yn ystod cyfnodau o straen? Rhowch wybod i ni yn y sylwadau.

Darllenwch hefyd: 71 Dyfyniadau Ysbrydoledig Am Gryfder Yn ystod Cyfnod Anodd

Nid yn unig y mae hyn yn boenus, ond mewn ffordd rydych yn llythrennol yn betio yn eich erbyn eich hun.

Mae’n bwysig byw yn y foment fel ag y mae, ymddiriedwch ni waeth beth fydd yn digwydd y byddwch yn iawn, a pheidiwch â gadael i’ch meddwl grwydro tuag at negyddiaeth.

Pan fydd meddyliau “beth os” yn amharu ar eich ffocws, mae'n well cadw'ch hun yn brysur yn y foment bresennol.

3. Mae gofid yn gamddefnydd o'r dychymyg. (Dan Zadra)

Fel bodau dynol, rydyn ni wedi ein bendithio â rhodd ryfeddol y ‘dychymyg’. Nid oes unrhyw derfynau i'n dychymyg a gall fynd â ni i leoedd gwych pan gaiff ei ddefnyddio yn y ffordd gywir.

Ond yn union fel unrhyw anrheg arall, cleddyf dau ymyl yw dychymyg. Mae'n hawdd dechrau camddefnyddio'r erfyn pwerus hwn drwy ymroi i feddyliau dychmygol o ofn a phryder.

Nid yn unig y mae poeni yn gamddefnydd o'r dychymyg, mae'n dwyn i ffwrdd yr amser gwerthfawr sydd gennym i fwynhau (neu gydnabod) y daioni yn ein. bywydau.

Bydd y mantra hwn yn eich helpu i aros yn ymwybodol o ble mae eich dychymyg yn mynd â chi, fel y gallwch ei ddargyfeirio neu ei ailffocysu ar feddyliau adeiladol neu gadarnhaol.

4. Rwy’n gryfach na’r her hon, ac mae’r her hon yn fy ngwneud hyd yn oed yn gryfach.

Os edrychwch yn ôl ar frwydrau’r gorffennol yn eich bywyd, byddwch yn sylweddoli mai nhw a’ch gwnaeth person cryfach, mwy aeddfed. Fe wnaethon nhw eich helpu chi yn eich twf mewnol.

Pan fyddwch chi'n mynd i'r afael â rhywbeth yn eichbywyd sy'n ymddangos yn her i chi, defnyddiwch y mantra hwn i atgoffa'ch hun mai un dros dro yw'r anhawster, a bydd y canlyniad yn dod â chryfder i chi.

5. Allgofnodi, cau i lawr; gwnewch yoga, yfwch win.

Mae'r mantra syml hwn yn ein hatgoffa ei bod yn iawn cael llawer ar eich plât, ond nid yw'n iawn caniatáu i chi'ch hun gael eich llethu . Nid yw'n iawn anghofio'ch hun a gadael i'r sefyllfa allanol wella arnoch chi.

Pryd bynnag y byddwch chi’n teimlo dan straen, rhowch ganiatâd i chi’ch hun gymryd hoe, gwiriwch gyda chi’ch hun, tawelwch eich meddwl – cyn i chi ddychwelyd i’r gwaith.

6. Byddwch yn addfwyn gyda chi'ch hun, rydych chi'n gwneud y gorau y gallwch chi.

Weithiau, ni yw ein beirniaid gwaethaf. Mae'r mantra byr ond pwerus hwn yn ein hatgoffa bod angen i chi ddysgu bod yn hawdd ar eich pen eich hun a chanolbwyntio ar eich cryfderau gwych yn lle'r gwendidau.

Defnyddiwch y mantra hwn i hyfforddi eich hun i fyfyrio ar y pethau bach rydych chi'n eu gwneud sy'n gwneud gwahaniaeth mawr yn lle arwain eich ffocws tuag at bopeth nad ydych chi'n gallu ei wneud neu nad ydych chi wedi'i gyflawni eto.

Cofiwch ddathlu buddugoliaethau bychain. Ymddiriedwch eich hun a chredwch eich bod yn gwneud y gorau y gallwch (ar yr adeg hon yn eich bywyd) wrth i'r pwysau ddod oddi ar eich ysgwyddau ychydig.

7. Ni allwch arllwys o gwpan gwag. Gofalwch amdanoch chi'ch hun yn gyntaf.

Mae'n anrheg i allu cynnig eich cefnogaeth i eraill, ond mae'n anrhegrhan sylweddol o hunanofal eich bod yn gwneud yn siŵr bod eich anghenion yn cael eu diwallu yn gyntaf ar gyfer eich iechyd meddwl eich hun.

Cofiwch y mantra hwn pryd bynnag y byddwch yn teimlo dan straen. Mae eich anghenion mor bwysig ag eraill ac ni ddylech fyth anghofio hynny.

Mewn ffordd unigryw mae’r mantra hwn yn ein hatgoffa, “ni allwch garu un arall nes i chi ddysgu caru eich hun.”

8. Yr wyf yn ddigon. Nid oes angen cymeradwyaeth neb arnaf.

Ydych chi’n ceisio cymeradwyaeth pobl eraill yn gyson? Os felly, sylweddolwch eich bod yn gyflawn fel yr ydych; nid oes angen i chi ychwanegu unrhyw beth atoch chi'ch hun na chael cymeradwyaeth unrhyw un i ddod yn gyflawn. Mae'r sylweddoliad hwn yn rhyddhau'ch meddwl fel y gallwch chi symud eich ffocws i'r hyn sy'n wirioneddol bwysig.

Pan fyddwch chi'n ceisio cymeradwyaeth rhywun, rydych chi'n rhoi'ch pŵer i ffwrdd iddyn nhw yn y bôn. Rydych chi'n dod yn bleserwr pobl. Drwy adrodd y mantra hwn, gallwch ddod allan o'r arfer hwn ac adennill eich pŵer y gallwch fuddsoddi mewn gweithgareddau cynhyrchiol sydd wir o bwys.

9. Bydd hyn hefyd yn mynd heibio.

Nid oes dim yn y bydysawd hwn yn barhaol ac eithrio newid. Mae newid yn digwydd bob eiliad p'un a ydych chi'n sylweddoli hynny ai peidio.

Pan fyddwch chi’n sownd mewn sefyllfa, mae’n hawdd mynd i sïon negyddol, gan feddwl bod hyn yn mynd i bara am byth. Ond mewn gwirionedd, nid yw'n mynd i. I ddod o hyd i brawf, does ond angen i chi edrych yn ôl ar eich bywyd a sylweddoli sut mae pethau wedi mynd heibio o'r blaen.

Felly pryd bynnag rydych chi'n teimlo'n sownd, defnyddiwch y byr hwnond eto mantra pwerus i atgoffa'ch hun nad oes unrhyw beth yn barhaol a bydd hyn bob amser yn marw. Bydd y mantra hwn yn eich cymell ac yn rhoi eich egni i wthio ymlaen.

10. Nawr nad oes rhaid i chi fod yn berffaith, gallwch chi fod yn dda. (John Steinbeck)

Mae'r dyfyniad hwn yn ein hatgoffa bod anelu at berffeithrwydd cyson ar y gorau yn ofer, ac ar y gwaethaf yn niweidiol.

Pan fyddwn yn disgwyl i ni ein hunain berfformio'n berffaith gyson, ym mhob rhan o'n bywydau , gosodasom ein hunain i fyny i siomedigaeth a hunan-feirniadaeth. Gall hyn, yn ei dro, ein gadael ni'n teimlo wedi'n parlysu – methu â chymryd cam na gwneud unrhyw benderfyniad, oherwydd rydyn ni'n ofnus o “lanast”. yn y pen draw – ond nid oes rhaid i hyn ein dychryn. Gallwn atgoffa ein hunain mai myth yw perffeithrwydd, ac nad oes angen i ni anelu ato. Yn hytrach, gallwn ganiatáu i ni ein hunain fod yn amherffaith berffaith.

11. Mae heulwen drwy'r amser yn gwneud anialwch. (Dihareb Arabaidd)

Pan rydyn ni dan straen neu’n mynd trwy gyfnod anodd, fe allwn ni weithiau edrych yn ôl at eiliadau mwy llawen a hir i ddychwelyd atyn nhw, i wneud iddyn nhw bara am byth. Fodd bynnag – pe bai’r foment lawen honno’n para am byth, a fyddai’n dal yn arbennig mwyach?

Y syniad y tu ôl i'r ddihareb Arabaidd hon yw bod angen tywyllwch arnom i wneud i'r golau ddisgleirio; mae angen glaw i wneud i ni werthfawrogi'r heulwen. Atgoffwch eich hun, os ydych chi'n teimlo'n llai na rhyfeddol am eich bywydar hyn o bryd, unwaith y daw'r heulwen eto, y bydd yn teimlo cymaint â hynny'n felysach.

12. Ni wnaeth môr esmwyth erioed forwr medrus. (Franklin D. Roosevelt)

Yn dilyn y dyfyniad uchod, mae'r dyfyniad enwog hwn gan FDR yn adleisio'r teimlad na all fod yn hwylio'n esmwyth drwy'r amser.

Mae'r geiriau hyn yn ein hatgoffa ein bod angen eiliadau anodd i sbarduno ein twf. Mae angen heriau, mae angen straen, mae angen anhawster, fel y gallwn ddysgu pa mor gryf ydym mewn gwirionedd, fel y gallwn dyfu gwreiddiau i'n pŵer tragwyddol a dod allan yn gadarn yr ochr arall.

Os yw bywyd yn ymddangos fel pe bai’n taflu caledi ar ôl caledi atoch, atgoffwch eich hun y byddwch yn dod i’r amlwg yn gryfach nag yr ydych wedi teimlo erioed o’r blaen – ac yna, y tro nesaf y bydd bywyd yn mynd yn straen, bydd yn teimlo fel ton fach yn hytrach na tswnami gwrthun. .

13. Byddwch yn gyfforddus gyda bod yn anghyfforddus. (Shaun T.)

Shaun T. greodd y workouts Gorffwylledd, sy'n adnabyddus am eu dwyster a'u hanhawster - yn debyg iawn i unrhyw her y gallech ei hwynebu yn eich bywyd ar hyn o bryd. Dim ond dynol yw eisiau rhedeg o anghysur ac anhawster. Fodd bynnag, gall y dyfyniad hwn eich helpu i eistedd gydag unrhyw straen rydych yn ei deimlo, yn hytrach na rhedeg ohono neu ei fferru.

Pan fyddwn dan straen, efallai y byddwn am fferru ein teimladau gyda bwyd neu deledu – ond faint mwy grymusol fyddai'n teimlo i wybod nad oes angen unrhyw beth arnoch i gael gwared ar y straen, eich bod chiyn gallu wynebu’r straen hwnnw’n ddewr?

Wrth gwrs, mae’n hollol iawn ac yn angenrheidiol i ymarfer hunanofal. Wrth i chi ymarfer eich hunanofal, fodd bynnag, atgoffwch eich hun: “ Rwy’n dysgu bod yn gyfforddus â bod yn anghyfforddus. ” Sylwch, o ganlyniad, faint yn fwy parod yr ydych yn teimlo i ymgymryd â’r her nesaf. bywyd yn taflu eich ffordd.

14. Mae’n iawn cymryd cam ymlaen, hyd yn oed os nad wyf 100% yn siŵr mai dyna’r cam “cywir”.

Unwaith eto, mae’r mantra hwn yn taro ar ein tueddiad dynol i ddisgwyl perffeithrwydd cyson ohonom ein hunain. Fel y soniasom yn gynharach, gall perffeithrwydd eithafol ein gadael yn teimlo wedi'n parlysu – methu â chymryd cam na gwneud penderfyniad.

Beth pe baech yn atgoffa eich hun, hyd yn oed os nad ydych gant y cant yn siŵr o bob penderfyniad unigol rydych chi'n ei wneud, mae'n dal yn iawn i symud ymlaen?

Wedi'r cyfan, pe bai'n rhaid i chi fod yn gwbl sicr o bob un penderfyniad, go brin y byddech chi'n gwneud unrhyw benderfyniadau o gwbl - a dweud y gwir, byddech chi'n teimlo'n sownd! Atgoffwch eich hun ei bod yn iawn baglu ymlaen yn amherffaith. Mae'n well symud ymlaen, gan wneud camgymeriadau yma ac acw, na pheidio byth â chymryd cam i unrhyw gyfeiriad o gwbl.

15. Gallaf edrych y tu mewn i mi fy hun - yn hytrach na'r tu allan - i benderfynu beth y dylwn neu na ddylwn ei wneud.

Pan fyddwn yn teimlo dan straen, efallai y byddwn yn troi at eraill am gyngor, ac mae hyn yn berffaith iawn. Ar y llaw arall, serch hynny, sylwch pa mor aml rydych chi'n dibynnu ar gyfeiriadpobl eraill i ddweud wrthych beth i'w wneud.

Ydych chi’n anwybyddu eich arweiniad mewnol eich hun, eich dymuniadau a’ch anghenion eich hun, pan fydd rhywun arall yn dweud wrthych y “dylech” wneud rhywbeth neu beidio? Mae'n hawdd credu bod yr atebion i gyd y tu allan i ni, ond gall dibynnu'n ormodol ar arweiniad allanol achosi i ni roi'r gorau i'n dymuniadau, ein hanghenion, a'n gwirionedd.

Y tro nesaf rydych chi'n teimlo dan straen am benderfyniad, poeni am beth fydd pobl eraill yn ei feddwl os gwnewch rywbeth “o'i le”, gofynnwch i chi'ch hun beth rydych chi ei eisiau. Beth sydd ei angen arnoch chi. Beth mae eich arweiniad mewnol yn dweud wrthych am ei wneud? Atgoffwch eich hun ei bod yn iawn dilyn y doethineb mewnol hwn, hyd yn oed os yw'n mynd yn groes i'r hyn y mae eraill yn dweud wrthych am ei wneud.

16. Os na fyddwch chi'n cyflawni'ch breuddwydion, gallwch chi gael llawer o hyd trwy geisio amdano. (Randy Pausch)

Dewch i ni fod yn onest, mae straen yn aml yn codi o'ch swydd – p'un a ydych mewn swydd yr ydych yn ei dirmygu, neu'n ymdrechu i gyrraedd eich nodau gyrfa, yn ofni sut y byddwch yn teimlo os rydych chi'n methu.

Mae'r dyfyniad hwn yn ein hatgoffa, ydy, ei bod hi'n wych saethu am y lleuad, mynd am eich gyrfa ddelfrydol, eich bywyd delfrydol. Ond, ar yr un pryd, yn aml gallwch chi roi'r gorau i gyflawni'r freuddwyd aruchel honno, a thwyllo'ch hun i feddwl, os na fyddwch chi'n ei chyflawni, y bydd eich bywyd yn teimlo'n anghyfannedd o ganlyniad.

Beth os oeddech chi'n gwybod, hyd yn oed os na wnaethoch chi “gyrraedd yno”, byddwch chi'n dal i dderbyn cymaint o ddaioni yn eich bywyd trwy saethu am ylleuad, beth bynnag? Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn derbyn rhywbeth gwell na'r hyn roeddech chi'n meddwl roeddech chi ei eisiau yn y lle cyntaf.

17. Fi yn unig sy'n cael dewis sut rydw i'n teimlo.

Rydyn ni'n ysgwyddo straen pobl eraill. Os yw ein bos dan straen, rydyn ni'n pwysleisio ein hunain. Os yw ein priod dan straen, rydyn ni'n pwysleisio ein hunain. Mae hyn yn ddynol. A yw'n helpu'r sefyllfa mewn gwirionedd, serch hynny?

Oni allem berfformio cymaint â hynny yn ein swyddi pe na baem yn gadael i straen pawb arall bentyrru ar ein swyddi ni? Oni allem fod yno i gefnogi ac annog ein hanwyliaid hyd yn oed yn well pe byddem yn teimlo'n gyfan gwbl ac yn ddigynnwrf yn ein hunain?

Atgoffwch eich hun mai chi yn unig sy'n cael dewis sut rydych chi'n teimlo. Nid oes rhaid i chi deimlo'r un ffordd ag y mae eich rheolwr, eich cydweithwyr, eich priod, neu aelodau'ch teulu yn teimlo. Rydych chi'n cael penderfynu sut rydych chi'n mynd i deimlo heddiw - ac mae pwysleisio'ch hun mewn ymdrech i “helpu” y rhai o'ch cwmpas yn debygol o'ch gadael chi'n troi'ch teiars, beth bynnag.

18. Rwy'n haeddu gorffwys.

Yn olaf ond yn sicr nid lleiaf, atgoffwch eich hun eich bod yn haeddu gorffwys. Bob dydd.

Yn anffodus mae ein diwylliant yn addoli straen a blinder, gan osod y symbolau statws ffug hyn ar bedestal anhaeddiannol. Nid yw bod wedi blino'n lân, fodd bynnag, yn eich gwneud yn fod dynol gwell neu fwy teilwng. Nid yw gorffwys yn dda a gofalu amdanoch yn eich gwneud chi'n llai teilwng, “cynhyrchiol”, neu'n llwyddiannus, chwaith.

Rydych chi'n haeddu gorffwys, ac mae angen gorffwys arnoch chi.