Wakati mwingine, maisha yanaweza kuonekana kuwa ya kulemea na mawazo hasi yanaweza kuzuia maendeleo yako na amani ya akili.

Ni sawa kukosa nafasi katika nyakati hizi, lakini ili uweze kupita kwa urahisi, unahitaji kutafuta njia zitakazokufaa ili ujirudishe kwenye wimbo mzuri.

The ifuatayo ni mkusanyiko wa maneno mafupi ambayo unaweza kugeukia kwa mwongozo. Chagua mantra inayokuvutia na uirudie (kwa njia ya kuimba kimya) wakati wa dhiki na kutokuwa na uhakika.

Maneno haya yatakupa nguvu ya ndani na kuhamisha mtetemo wako kutoka kwa mawazo ya kutisha hadi mawazo yanayotia nguvu.

1. Hisia sio ukweli.

Hupaswi kuambatanisha hisia zako na thamani yako, au kuruhusu hisia zako zikufafanulie.

Wakati mfadhaiko na hisia hasi zinakuangusha, tumia mantra hii kujikumbusha kuwa mawazo hasi yanaweza kukufanya ujisikie dhaifu, lakini wewe si mtu dhaifu.

Hisia ni za kawaida, hata zile zisizofurahi. Lakini si uwakilishi wa wewe ni nani.

Pia Soma: 18 Mantra ya Asubuhi Kwa Nguvu na Chanya

2. Achana na “nini ikiwa”.

Akili yoyote ya wasiwasi, au wale walio na mashaka ya kibinafsi, wanatamani kuhisi hali ya kujitayarisha. Kwa hili unaweza kuruhusu wasiwasi wako kuruka mbali sana katika siku za nyuma, au mbali sana katika siku zijazo na kujiandaa kwa ajili yako mwenyewe.Bado unastahili kupumzika ikiwa hukumaliza kila kitu kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya, ikiwa ulipumzika siku nzima jana, au ikiwa unahisi kuwa haujaweza "kuzaa" kabisa leo. Pumzika, fanya mazoezi ya kujitunza, na ujilinde na afya.

Je, unaenda kwa mantra gani wakati wa mfadhaiko? Tujulishe kwenye maoni.

Pia Soma: Nukuu 71 za Kutia Nguvu Wakati Mgumu

Siyo tu kwamba huku ni kuchosha, lakini kwa njia ambayo unajiweka kamari dhidi yako mwenyewe.

Ni muhimu kuishi wakati ulivyo, amini kwamba haijalishi kitakachotokea utakuwa sawa, na usiruhusu akili yako kutangatanga kuelekea uzembe.

Wakati mawazo ya “ni kama” yanapozuia mwelekeo wako, ni vyema kujiweka na shughuli nyingi katika wakati huu.

3. Wasiwasi ni matumizi mabaya ya mawazo. (Dan Zadra)

Kama wanadamu, tumebarikiwa na zawadi nzuri ya ‘kuwaza’. Hakuna kikomo kwa mawazo yetu na inaweza kutupeleka mahali pazuri inapotumiwa kwa njia ifaayo.

Lakini kama zawadi nyingine yoyote, kuwaza ni upanga wenye makali kuwili. Ni rahisi kuanza kutumia vibaya zana hii yenye nguvu kwa kujiingiza katika mawazo ya kuwaziwa ya woga na wasiwasi.

Kuhangaika sio tu matumizi mabaya ya mawazo, kunaiba wakati wa thamani tunaopaswa kufurahia (au kukiri) mema katika maisha yetu. maisha.

Maneno haya yatakusaidia kufahamu ni wapi mawazo yako yanakupeleka, ili uweze kuigeuza au kuielekeza kwenye mawazo yanayojenga au chanya.

4. Nina nguvu zaidi ya changamoto hii, na changamoto hii inanifanya kuwa na nguvu zaidi.

Ukitazama nyuma katika mapambano ya zamani katika maisha yako, utagundua kwamba yalikufanya uwe na nguvu zaidi. mtu mwenye nguvu, mkomavu zaidi. Walikusaidia katika ukuaji wako wa ndani.

Unaposhughulikia jambo fulani ndani yakomaisha ambayo yanaonekana kuwa changamoto kwako, tumia mantra hii kujikumbusha kuwa ugumu huo ni wa muda, na matokeo yake yatakuletea nguvu.

5. Ingia nje, funga; fanya yoga, kunywa divai.

Mantra hii rahisi ni ukumbusho kwamba ni sawa kuwa na vyakula vingi kwenye sahani yako, lakini si sawa kujiruhusu kulemewa. . Si sawa kujisahau na kuruhusu hali ya nje iwe bora kwako.

Wakati wowote unapohisi kuwa na msongo wa mawazo, jipe ​​ruhusa ya kupumzika, ingia na wewe mwenyewe, tuliza akili yako – kabla ya kurejea kazini.

6. Kuwa mpole na wewe mwenyewe, unafanya bora uwezavyo.

Wakati mwingine, sisi ndio wakosoaji wetu wakubwa. Mantra hii fupi lakini yenye nguvu ni ukumbusho kwamba unahitaji kujifunza kuwa rahisi kwako mwenyewe na kuzingatia nguvu zako za ajabu badala ya udhaifu.

Tumia msemo huu kujizoeza kutafakari juu ya mambo madogo madogo unayofanya ambayo yanaleta mabadiliko makubwa badala ya kuelekeza umakini wako kuelekea yale yote ambayo huwezi kufanya au ambayo bado hujayakamilisha.

Kumbuka kusherehekea ushindi mdogo. Jiamini na amini unafanya bora uwezavyo (katika hatua hii ya maisha yako) kwani uzito unatoka mabegani mwako kidogo.

7. Huwezi kumwaga kutoka kikombe tupu. Jitunze mwenyewe kwanza.

Ni zawadi kuweza kutoa msaada wako kwa wengine, lakini ni zawadisehemu muhimu ya kujitunza ambayo unahakikisha kwamba mahitaji yako yametimizwa kwanza kwa ajili ya afya yako ya akili.

Kumbuka mantra hii kila unapohisi kuwa na mfadhaiko. Mahitaji yako ni muhimu kama wengine na hupaswi kamwe kusahau hilo.

Kwa namna ya kipekee msemo huu ni ukumbusho kwamba, “huwezi kumpenda mwingine mpaka ujifunze kujipenda wewe mwenyewe.”

8. Ninatosha. Sihitaji idhini ya mtu yeyote.

Je, unatafuta idhini ya watu wengine kila mara? Ikiwa ndivyo, tambua kwamba umekamilika jinsi ulivyo; huhitaji kujiongezea chochote au kupata kibali cha mtu yeyote ili ukamilike. Utambuzi huu hukupa akili ili uweze kuelekeza umakini wako kwa yale muhimu zaidi.

Unapotafuta idhini ya mtu, unampa uwezo wako. Unakuwa mtu wa kupendeza watu. Kwa kukariri msemo huu, unaweza kutoka kwenye tabia hii na kurejesha nguvu zako ambazo unaweza kuwekeza katika shughuli za uzalishaji ambazo ni muhimu sana.

9. Haya nayo yatapita.

Hakuna katika ulimwengu huu chenye kudumu isipokuwa mabadiliko. Mabadiliko yanatokea kila sekunde iwe unatambua au la.

Unapokwama katika hali fulani, ni rahisi kuingia katika maoni hasi, ukifikiri kwamba hii itadumu milele. Lakini kwa ukweli, haitatokea. Ili kupata uthibitisho, unahitaji tu kutazama maisha yako na kutambua jinsi mambo yalivyopita.

Kwa hivyo wakati wowote unapohisi kukwama, tumia kifupi hiki.bado mantra yenye nguvu ya kujikumbusha kuwa hakuna kitu cha kudumu na hii itapita kila wakati. Mantra hii itakutia motisha na kukupa nguvu zako kusonga mbele.

10. Sasa kwa kuwa sio lazima kuwa mkamilifu, unaweza kuwa mzuri. (John Steinbeck)

Manukuu haya yanatukumbusha kwamba kulenga ukamilifu mara kwa mara ni bure kabisa, na kwa madhara makubwa zaidi.

Tunapojitazamia kufanya kikamilifu kila mara, katika kila eneo la maisha yetu. , tunajiweka tayari kwa tamaa na kujikosoa. Hili, kwa upande wake, linaweza kutuacha tukiwa tumepooza– tusingeweza kuchukua hatua au kufanya uamuzi wowote, kwa sababu tunaogopa “kuvuruga”.

Kwa kweli, tunajua kabisa kwamba TUTAHARIBU. hatimaye– lakini hili si lazima lituogopeshe. Tunaweza kujikumbusha kwamba ukamilifu ni hadithi, na kwamba hatuhitaji kulenga. Badala yake, tunaweza kujiruhusu kuwa wakamilifu bila ukamilifu.

11. Mwanga wa jua wakati wote hufanya jangwa. (Methali ya Kiarabu)

Tunapofadhaika au tunapitia wakati mgumu, wakati mwingine tunaweza kutazama nyuma kwenye nyakati za furaha zaidi na kutamani kurudi kwao, ili kuzifanya zidumu milele. Walakini - ikiwa wakati huo wa furaha ungedumu milele, bado ungekuwa wa kipekee tena?

Wazo lililo nyuma ya methali hii ya Waarabu ni kwamba tunahitaji giza ili kufanya nuru iangaze; tunahitaji mvua ili kutufanya tuthamini mwanga wa jua. Jikumbushe, ikiwa huna mshangao mdogo kuhusu maisha yakosasa hivi, kwamba mara tu mwanga wa jua ukija tena, utahisi utamu zaidi.

12. Bahari laini haikuwahi kufanya baharia stadi. (Franklin D. Roosevelt)

Kufuatia nukuu iliyo hapo juu, nukuu hii maarufu ya FDR inarudia hisia kwamba haiwezi kuwa laini kila wakati.

Maneno haya yanatukumbusha kwamba sisi tunahitaji nyakati ngumu ili kuchochea ukuaji wetu. Tunahitaji changamoto, tunahitaji mfadhaiko, tunahitaji ugumu, ili tuweze kujifunza jinsi tulivyo na nguvu kweli, ili tuweze kukuza mizizi ndani ya nguvu zetu za milele na kutoka kwa mwamba-imara upande mwingine.

Ikiwa maisha yanaonekana kukuletea magumu baada ya magumu, jikumbushe kwamba utaibuka kuwa na nguvu zaidi kuliko vile umewahi kuhisi hapo awali - na kisha, wakati ujao maisha yanapokuwa na mafadhaiko, yatahisi kama wimbi dogo badala ya tsunami mbaya sana. .

13. Pata raha kwa kukosa raha. (Shaun T.)

Shaun T. aliunda mazoezi ya Insanity, ambayo yanajulikana kwa uzito na ugumu wake - kama vile changamoto yoyote unayoweza kukumbana nayo maishani mwako hivi sasa. Ni binadamu tu kutaka kukimbia kutoka kwa usumbufu na ugumu. Hata hivyo, nukuu hii inaweza kukusaidia kukaa na mfadhaiko wowote unaouhisi, badala ya kuukimbia au kuutia ganzi.

Tunapofadhaika, tunaweza kutaka kutuliza hisia zetu kwa chakula au TV - lakini ni kiasi gani kinachoweza kukupa nguvu zaidi kujua kwamba hauitaji chochote ili kuondoa mafadhaiko, ambayo weweunaweza kukabiliana na mfadhaiko huo kwa ujasiri?

Bila shaka, ni sawa kabisa na ni muhimu kujizoeza kujitunza. Unapojizoeza kujitunza, hata hivyo, jikumbushe: “ Ninajifunza kustarehekea kutokuwa na raha. ” Ona, kama matokeo, jinsi unavyohisi kuwa umejitayarisha zaidi kukabiliana na changamoto inayofuata ambayo inakusumbua. maisha yatupa njia yako.

14. Ni sawa kupiga hatua mbele, hata kama sina uhakika 100% ni hatua "sahihi".

Tena, mantra hii inagusa mwelekeo wetu wa kibinadamu wa kutarajia ukamilifu wa mara kwa mara kutoka kwetu. Kama tulivyotaja awali, utimilifu uliokithiri unaweza kutuacha tukiwa na hali ya kupooza - kutoweza kuchukua hatua au kufanya uamuzi. unafanya, bado ni sawa kusonga mbele?

Hata hivyo, kama ungelazimika kuwa na uhakika kabisa wa kila uamuzi mmoja, ni vigumu sana kufanya maamuzi yoyote - kwa kweli, ungehisi kukwama! Jikumbushe kuwa ni sawa kujikwaa mbele bila ukamilifu. Ni bora kusonga mbele, kufanya makosa hapa na pale, kuliko kutopiga hatua hata kidogo.

15. Ninaweza kuangalia ndani yangu - badala ya nje - ili kubaini kile ninachopaswa kufanya au kutopaswa kufanya.

Tunapohisi mfadhaiko, tunaweza kutafuta ushauri kwa wengine, na hii ni sawa kabisa. Kwa upande mwingine, ingawa, ona ni mara ngapi unategemea mwelekeo kutokawatu wengine wakuambie la kufanya.

Je, unapuuza mwongozo wako wa ndani, matakwa yako na mahitaji yako, wakati mtu mwingine anapokuambia kwamba “ufanye au usifanye jambo fulani”? Ni rahisi kuamini kuwa majibu yote yako nje yetu, lakini kutegemea sana mwongozo wa nje kunaweza kutufanya tuache matakwa yetu, mahitaji yetu na ukweli wetu.

Wakati ujao unahisi mkazo kuhusu uamuzi, kuwa na wasiwasi juu ya nini watu wengine watafikiri ikiwa utafanya kitu "kibaya", jiulize unachotaka. Unachohitaji. Je, mwongozo wako wa ndani unakuambia ufanye nini? Jikumbushe kuwa ni sawa kufuata hekima hii ya ndani, hata kama ni kinyume na yale ambayo wengine wanakuambia ufanye.

16. Ikiwa hautafikia ndoto zako, bado unaweza kupata mengi kwa kujaribu. (Randy Pausch)

Hebu tuseme ukweli, mafadhaiko mara nyingi hutokana na kazi yako – iwe uko kwenye kazi unayoidharau, au unajitahidi kufikia malengo yako ya kazi, unaogopa jinsi utakavyohisi ikiwa unashindwa.

Nukuu hii inatukumbusha kwamba, ndiyo, ni vyema kupiga risasi kwa ajili ya mwezi, ili kupata kazi yako ya ndoto, maisha yako ya ndoto. Lakini, wakati huo huo, mara nyingi unaweza kunyongwa juu ya kufikia ndoto hiyo ya juu, na kujidanganya kufikiria kwamba ikiwa hautaifanikisha, maisha yako yatahisi ukiwa kama matokeo.

Itakuwaje kama ungejua kwamba, hata kama “hukufika”, bado utapokea wema mwingi maishani mwako kwa kupiga risasimwezi, hata hivyo? Labda hata utapata kitu bora zaidi kuliko kile ulichofikiria kuwa ulitaka hapo kwanza.

17. Mimi pekee ndiye ninayeweza kuchagua jinsi ninavyohisi.

Tunakabiliana na mafadhaiko ya watu wengine. Ikiwa bosi wetu anafadhaika, tunasisitiza wenyewe. Ikiwa mwenzi wetu anafadhaika, tunajisumbua wenyewe. Huyu ni binadamu. Inasaidia hali hiyo kweli, ingawa?

Je, hatukuweza kufanya vyema zaidi katika kazi zetu ikiwa hatungeruhusu mifadhaiko ya kila mtu kuwa juu ya yetu? Je, hatungeweza kuwa pale ili kuunga mkono na kuwatia moyo wapendwa wetu hata bora zaidi ikiwa tungejisikia wazima na watulivu ndani yetu?

Jikumbushe kwamba wewe pekee ndiye unayeweza kuchagua jinsi unavyohisi. Si lazima uhisi kama vile bosi wako, wafanyakazi wenzako, mwenzi wako, au wanafamilia wako wanahisi. Unaweza kuamua jinsi utakavyojisikia leo - na kujisisitiza katika jitihada za "kusaidia" wale walio karibu nawe kunaweza kukuacha ukisokota matairi yako.

18. Ninastahili kupumzika.

Mwisho lakini hakika si haba, jikumbushe kwamba unastahili kupumzika. Kila siku.

Tamaduni zetu kwa bahati mbaya huabudu mafadhaiko na uchovu, na kuweka alama hizi za hali ya uwongo kwenye msingi usiostahiliwa. Kuchoka, hata hivyo, hakukufanyi kuwa mwanadamu bora au anayestahili zaidi. Kupumzika vizuri na kutunzwa hakufanyi kuwa chini ya kustahili, "uzalishaji", au kufanikiwa, ama.

Unastahili kupumzika, na unahitaji kupumzika.