Néha az élet nyomasztónak tűnhet, és a negatív gondolatok a fejlődés és a lelki nyugalom útjába állhatnak.

Nem baj, ha ilyenkor kiesel a helyedről, de ahhoz, hogy zökkenőmentesen boldogulj, meg kell találnod a számodra megfelelő módszereket, amelyekkel visszaterelheted magad a pozitív pályára.

Az alábbiakban olyan rövid mantrákat gyűjtöttünk össze, amelyekhez útmutatásért fordulhatsz. Válassz ki egy számodra rezonáló mantrát, és ismételgesd őket (egyfajta csendes kántálás formájában) a stressz és a bizonytalanság idején.

Ezek a mantrák belső erőt adnak neked, és a félelmetes gondolatokról erőt adó gondolatokra változtatják a rezgésedet.

1. Az érzések nem tények.

Nem szabad az érzéseidet az értékedhez kötnöd, és nem szabad hagynod, hogy az érzéseid határozzanak meg téged.

Amikor a stressz és a negatív érzések tönkretesznek, használd ezt a mantrát, hogy emlékeztesd magad arra, hogy a negatív gondolatok miatt biztosan gyengének érezheted magad, de nem vagy gyenge ember.

Az érzések normálisak, még a kellemetlenek is, de nem tükrözik azt, hogy ki vagy.

Olvassa el: 18 reggeli mantra az erőért és a pozitivitásért

2. Engedd el a "mi lett volna, ha" gondolatokat.

Minden szorongó elme, vagy az önbizalomhiánnyal küszködők arra vágynak, hogy a felkészültség érzését érezzék. Ezáltal megengedheted, hogy aggodalmaid túlságosan a múltba, vagy túlságosan a jövőbe ugorjanak, és felkészülj a saját magad által kitalált forgatókönyvekre.

Ez nem csak kimerítő, de bizonyos értelemben szó szerint saját magad ellen fogadsz.

Fontos, hogy úgy éljünk a pillanatnak, ahogy van, bízzunk abban, hogy bármi is történik, minden rendben lesz, és ne hagyjuk, hogy az elménk a negativitás felé kalandozzon.

Amikor a "mi lenne, ha" gondolatok elnyomják a figyelmedet, a legjobb, ha a jelen pillanatban foglalod le magad.

3. Az aggodalom a képzelet helytelen használata (Dan Zadra).

Emberként a "képzelet" csodálatos ajándékával vagyunk megáldva. A képzeletünknek nincsenek határai, és ha megfelelően használjuk, csodálatos helyekre vihet minket.

De mint minden más ajándék, a képzelet is kétélű kard. Könnyen elkezdhetünk visszaélni ezzel az erőteljes eszközzel, ha a félelem és az aggodalom képzeletbeli gondolatainak élünk.

Az aggodalmaskodás nem csak a képzeletünkkel való visszaélés, de értékes időt vesz el tőlünk arra, hogy élvezzük (vagy elismerjük) az életünkben lévő jó dolgokat.

Ez a mantra segít tudatában maradni annak, hogy a képzeleted merre viszi a képzeletedet, és így konstruktív vagy pozitív gondolatokra terelheted vagy összpontosíthatod azt.

4. Erősebb vagyok ennél a kihívásnál, és ez a kihívás még erősebbé tesz.

Ha visszatekintesz életed múltbeli küzdelmeire, rájössz, hogy ezek erősebb, érettebb emberré tettek. Segítettek a belső fejlődésedben.

Amikor az életedben valami olyan dologgal foglalkozol, ami kihívást jelent számodra, használd ezt a mantrát, hogy emlékeztesd magad arra, hogy a nehézség csak átmeneti, és az eredmény erőt fog adni neked.

5. Jelentkezzen ki, kapcsoljon ki; jógázzon, igyon bort.

Ez az egyszerű mantra arra emlékeztet, hogy nem baj, ha sok a dolgod, de nem szabad hagynod, hogy túlterheljük magunkat. Nem szabad megfeledkezni magadról, és hagyni, hogy a külső helyzetek eluralkodjanak rajtad.

Amikor stresszesnek érzi magát, adjon magának engedélyt arra, hogy szünetet tartson, beszélgessen magával, megnyugodjon - mielőtt visszatérne a munkához.

6. Légy kíméletes magaddal, a legjobbat teszed, amit tudsz.

Néha mi vagyunk a legrosszabb kritikusaink. Ez a rövid, mégis erőteljes mantra arra emlékeztet, hogy meg kell tanulnod, hogy légy kíméletes magaddal, és a gyengeségeid helyett a csodálatos erősségeidre kell koncentrálnod.

Használd ezt a mantrát, hogy megtanítsd magad arra, hogy azokra az apró dolgokra gondolj, amelyeket teszel, és amelyek nagy változást hoznak, ahelyett, hogy a fókuszodat mindarra irányítanád, amit nem tudsz megtenni, vagy amit még el kell érned.

Ne felejtsd el megünnepelni az apró győzelmeket. Bízz magadban, és hidd el, hogy a lehető legjobbat teszed (életednek ezen a pontján), ahogy a súly egy kicsit lekerül a válladról.

7. Üres pohárból nem tudsz önteni, először magaddal törődj.

Ajándék, hogy képes vagy másoknak támogatást nyújtani, de az öngondoskodás jelentős része, hogy először saját szükségleteidnek kell megfelelned saját mentális egészséged érdekében.

Emlékezz erre a mantrára, amikor stresszesnek érzed magad. A te igényeid ugyanolyan fontosak, mint másoké, és ezt soha ne felejtsd el.

Ez a mantra egyedülálló módon arra emlékeztet, hogy "nem tudsz szeretni mást, amíg meg nem tanulod szeretni önmagadat".

8. Elég vagyok, nincs szükségem senki jóváhagyására.

Állandóan mások elismerését keresed? Ha igen, akkor ismerd fel, hogy úgy vagy teljes, ahogy vagy; nincs szükséged arra, hogy bármit is hozzáadj magadhoz, vagy bárki elismerését megszerezd ahhoz, hogy teljes legyél. Ez a felismerés felszabadítja az elmédet, így arra tudsz összpontosítani, ami igazán számít.

Amikor valaki jóváhagyását keresed, lényegében átadod a hatalmadat nekik. Az emberek kedvében jársz. Ha ezt a mantrát ismételgeted, kikerülhetsz ebből a szokásból, és visszanyerheted a hatalmadat, amit olyan produktív tevékenységekbe fektethetsz, amelyek valóban számítanak.

9. Ez is elmúlik.

Ebben az univerzumban semmi sem állandó, kivéve a változást. A változás minden másodpercben megtörténik, akár észreveszed, akár nem.

Amikor megrekedsz egy helyzetben, könnyű negatív rágódásba esni, és azt gondolni, hogy ez örökké fog tartani. De a valóságban nem fog. A bizonyítékhoz elég, ha visszatekintesz az életedre, és felismered, hogyan teltek el a dolgok korábban.

Tehát amikor úgy érzed, hogy elakadtál, használd ezt a rövid, de erőteljes mantrát, hogy emlékeztesd magad arra, hogy semmi sem állandó, és ez mindig elmúlik. Ez a mantra motiválni fog téged, és energiát ad neked, hogy előremenekülj.

10. Most, hogy nem kell tökéletesnek lenned, lehetsz jó (John Steinbeck).

Ez az idézet arra emlékeztet bennünket, hogy az állandó tökéletességre való törekvés a legjobb esetben is hiábavaló, a legrosszabb esetben pedig káros.

Amikor azt várjuk el magunktól, hogy folyamatosan tökéletesen teljesítsünk, életünk minden területén, akkor csalódásnak és önkritikának tesszük ki magunkat. Ez viszont megbéníthat minket - képtelenek vagyunk megtenni egy lépést vagy meghozni egy döntést, mert rettegünk attól, hogy "elrontjuk".

Valójában mélyen legbelül tudjuk, hogy előbb-utóbb el fogjuk rontani - de ennek nem kell megrémítenie minket. Emlékeztethetjük magunkat arra, hogy a tökéletesség mítosz, és nem kell törekednünk rá. Inkább megengedhetjük magunknak, hogy tökéletlenül tökéletesek legyünk.

11. Az állandó napsütés sivatagot csinál (arab közmondás).

Amikor stresszesek vagyunk vagy nehéz időszakon megyünk keresztül, néha visszatekintünk a vidámabb pillanatokra, és vágyunk arra, hogy visszatérjünk hozzájuk, hogy örökké tartson. Azonban - ha az az örömteli pillanat örökké tartana, vajon akkor is különleges lenne még?

Ennek az arab közmondásnak az a lényege, hogy sötétre van szükségünk ahhoz, hogy a fény felragyogjon; esőre van szükségünk ahhoz, hogy értékelni tudjuk a napsütést. Emlékeztesd magad, ha most nem érzed magad túl jól az életeddel kapcsolatban, hogy amint újra eljön a napsütés, sokkal édesebbnek fogod érezni.

12. A sima tenger sosem tett ügyes tengerészt (Franklin D. Roosevelt).

A fenti idézetből következően ez a híres idézet FDR-től azt a gondolatot tükrözi, hogy nem lehet mindig minden simán menni.

Ezek a szavak arra emlékeztetnek minket, hogy szükségünk van a nehéz pillanatokra, hogy növekedjünk. Szükségünk van a kihívásokra, szükségünk van a stresszre, szükségünk van a nehézségekre, hogy megtanuljuk, milyen erősek vagyunk valójában, hogy gyökeret eresszünk örökkévaló erőnkbe, és sziklaszilárdan jöjjünk ki a másik oldalról.

Ha úgy tűnik, hogy az élet nehézséget nehézség után dobál eléd, emlékeztesd magad arra, hogy erősebben fogsz kikerülni belőle, mint valaha is érezted - és akkor, amikor legközelebb stresszes lesz az élet, inkább egy apró hullámnak fogod érezni, mint egy hatalmas cunaminak.

13. Szokj hozzá, hogy kényelmetlenül érzed magad (Shaun T.).

Shaun T. alkotta meg az Insanity edzéseket, amelyek intenzitásukról és nehézségükről ismertek - hasonlóan bármelyik kihíváshoz, amellyel most az életedben szembesülhetsz. Emberi dolog, hogy el akarsz menekülni a kellemetlenségek és nehézségek elől. Ez az idézet azonban segíthet abban, hogy ahelyett, hogy elfutnál előle vagy elzsibbasztanád, együtt tudj ülni a stresszel, amit érzel.

Amikor stresszesek vagyunk, lehet, hogy étellel vagy tévével akarjuk elkábítani az érzéseinket - de mennyivel erőteljesebb érzés lenne, ha tudnánk, hogy nincs szükségünk semmire, hogy megszabaduljunk a stressztől, hogy bátran szembe tudunk nézni a stresszel?

Természetesen teljesen rendben van és szükséges az öngondoskodás gyakorlása. Miközben azonban gyakorolod az öngondoskodást, emlékeztesd magad: " Megtanulom, hogy kényelmesen érezzem magam, ha kényelmetlenül érzem magam. " Figyeld meg, hogy ennek eredményeképpen mennyivel felkészültebbnek érzed magad a következő kihívásra, amit az élet az utadba állít.

14. Nem baj, ha teszek egy lépést előre, még akkor is, ha nem vagyok 100%-ig biztos benne, hogy ez a "helyes" lépés.

Ez a mantra megint csak azt az emberi hajlamunkat érinti, hogy állandó tökéletességet várunk el magunktól. Ahogy korábban említettük, a szélsőséges perfekcionizmus megbéníthat bennünket - képtelenek lehetünk megtenni egy lépést vagy meghozni egy döntést.

Mi lenne, ha emlékeztetnéd magad arra, hogy még ha nem is vagy száz százalékig biztos minden egyes döntésedben, akkor is rendben van, hogy továbblépsz?

Végül is, ha minden egyes döntésedben teljesen biztosnak kellene lenned, aligha hoznál döntéseket - sőt, úgy éreznéd, hogy megrekedtél! Emlékeztesd magad, hogy nem baj, ha tökéletlenül botladozol előre. Jobb, ha itt-ott hibázva haladsz előre, mintha egyáltalán nem tennél egy lépést sem egy irányba.

15. Magamba tudok nézni - és nem kívülről -, hogy mit kell vagy mit nem kell tennem.

Amikor stresszesnek érezzük magunkat, előfordulhat, hogy másoktól kérünk tanácsot, és ez teljesen rendben is van. Másrészt azonban figyeld meg, milyen gyakran függsz mások útmutatásától, hogy mit tegyél.

Figyelmen kívül hagyod a saját belső útmutatásodat, a saját vágyaidat és szükségleteidet, amikor valaki más azt mondja neked, hogy valamit "meg kellene" tenned vagy nem kellene tenned? Könnyű azt hinni, hogy a válaszok mind rajtunk kívül vannak, de ha túlságosan a külső útmutatásra hagyatkozunk, akkor elhagyhatjuk a vágyainkat, a szükségleteinket és az igazságunkat.

Legközelebb, amikor stresszt érzel egy döntés miatt, és azon aggódsz, hogy mit fognak gondolni mások, ha valami "rosszat" teszel, kérdezd meg magadtól, hogy mit akarsz. Mire van szükséged. Mit mond a belső vezetésed, hogy mit tegyél? Emlékeztesd magad, hogy nem baj, ha követed ezt a belső bölcsességet, még akkor is, ha ez ellentétes azzal, amit mások mondanak neked.

16. Ha nem éred el az álmaidat, akkor is sokat érhetsz el, ha megpróbálod (Randy Pausch).

Legyünk őszinték, a stressz gyakran a munkádból fakad - akár olyan munkád van, amit megvetsz, akár a karriercéljaid elérésére törekszel, és félsz attól, hogy mit fogsz érezni, ha nem sikerül.

Ez az idézet arra emlékeztet bennünket, hogy igen, csodálatos dolog a holdra lőni, az álomkarrierre, az áloméletre törekedni. De ugyanakkor gyakran megakadhatunk azon, hogy elérjük ezt a magasröptű álmot, és becsaphatjuk magunkat, hogy ha nem érjük el, akkor az életünk sivárnak fog tűnni.

Mi lenne, ha tudnád, hogy még ha nem is "érsz célba", akkor is annyi jót kapsz az életedben, ha a holdra lövöldözöl? Talán még annál is jobbat kapsz, mint amit eredetileg akartál.

17. Egyedül én dönthetem el, hogy mit érzek.

Átvesszük mások stresszét. Ha a főnökünk stresszes, mi is stresszelünk. Ha a házastársunk stresszes, mi is stresszelünk. Ez emberi dolog. De vajon tényleg segít a helyzeten?

Nem tudnánk sokkal jobban teljesíteni a munkánkban, ha nem hagynánk, hogy mindenki más stressze a miénk tetejére halmozódjon? Nem tudnánk még jobban támogatni és bátorítani szeretteinket, ha önmagunkban egésznek és nyugodtnak éreznénk magunkat?

Emlékeztesd magad arra, hogy egyedül te döntöd el, hogyan érzed magad. Nem kell ugyanazt érezned, amit a főnököd, a munkatársaid, a házastársad vagy a családtagjaid éreznek. Te döntöd el, hogyan fogod ma érezni magad - és ha stresszelsz, hogy "segíts" a körülötted lévőknek, valószínűleg úgyis csak a kereket fogod pörgetni.

18. Megérdemlem a pihenést.

Végül, de nem utolsósorban emlékeztesse magát arra, hogy megérdemli a pihenést. Minden egyes nap.

Kultúránk sajnos imádja a stresszt és a kimerültséget, méltatlanul piedesztálra emelve ezeket a hamis státuszszimbólumokat. Attól azonban, hogy kimerült vagy, még nem leszel jobb vagy értékesebb ember. Attól, hogy kipihent vagy és gondoskodsz rólad, még nem leszel kevésbé értékes, "produktív" vagy sikeres.

Megérdemled a pihenést, és szükséged van a pihenésre. Akkor is megérdemled a pihenést, ha nem fejeztél be mindent a teendőid listáján, ha tegnap egész nap pihentél, vagy ha úgy érzed, hogy ma egyáltalán nem voltál "produktív". Pihenj, gyakorold az öngondoskodást, és tartsd magad egészségesen.

Melyik a te mantrád stresszes időkben? Oszd meg velünk a hozzászólásokban.

Olvassa el: 71 Inspiráló idézetek az erősség nehéz időkben