Иногда жизнь может казаться непреодолимой, и негативные мысли могут мешать вашему прогрессу и душевному спокойствию.

В такие моменты можно сорваться, но для того, чтобы все прошло гладко, вам нужно найти способы, которые помогут вам вернуть себя на позитивный путь.

Ниже приводится подборка коротких мантр, к которым вы можете обратиться за советом. Выберите мантру, которая резонирует с вами, и повторяйте ее (в виде беззвучного пения) в периоды стресса и неуверенности.

Эти мантры придадут вам внутреннюю силу и переключат ваши вибрации со страшных мыслей на мысли, дающие силы.

1. Чувства - это не факты.

Вы не должны привязывать свои чувства к своей ценности или позволять своим чувствам определять вас.

Когда стресс и негативные чувства терзают вас, используйте эту мантру, чтобы напомнить себе, что негативные мысли могут заставить вас чувствовать себя слабым, но вы не слабый человек.

Чувства - это нормально, даже неприятные. Но они не являются отражением того, кто вы есть.

Читайте также: 18 утренних мантр для силы и позитива

2. отпустите мысли "что если".

Любой тревожный ум или ум, страдающий неуверенностью в себе, желает ощутить чувство готовности. Благодаря этому вы можете позволить своим тревогам заглянуть слишком далеко в прошлое или слишком далеко в будущее и подготовиться к собственным выдуманным сценариям.

Это не только истощает, но и в некотором смысле вы буквально ставите против себя.

Важно жить моментом, как он есть, верить, что, что бы ни случилось, все будет хорошо, и не позволять своему разуму блуждать в сторону негатива.

Когда мысли "что если" мешают сосредоточиться, лучше всего занять себя в настоящем моменте.

3. Беспокойство - это злоупотребление воображением (Дан Задра).

Как люди, мы наделены прекрасным даром воображения. Нет никаких ограничений для нашего воображения, и оно может привести нас в удивительные места, если использовать его правильно.

Но, как и любой другой дар, воображение - это обоюдоострый меч. Легко начать злоупотреблять этим мощным инструментом, предаваясь воображаемым мыслям, вызывающим страх и беспокойство.

Беспокойство - это не только неправильное использование воображения, оно отнимает у нас драгоценное время, которое мы можем потратить на то, чтобы насладиться (или признать) хорошее в нашей жизни.

Эта мантра поможет вам осознать, куда ведет вас ваше воображение, чтобы вы могли перенаправить его на конструктивные или позитивные мысли.

4. Я сильнее этого испытания, и это испытание делает меня еще сильнее.

Если вы оглянетесь на прошлые трудности в вашей жизни, вы поймете, что они сделали вас более сильным, более зрелым человеком. Они помогли вам во внутреннем росте.

Когда вы решаете что-то в своей жизни, что кажется вам сложным, используйте эту мантру, чтобы напомнить себе, что трудности временные, и результат принесет вам силу.

5. выходить из системы, отключаться; заниматься йогой, пить вино.

Эта простая мантра - напоминание о том, что это нормально, когда у вас много дел, но не нормально позволять себе быть перегруженным. Не нормально забывать о себе и позволять внешней ситуации брать верх над вами.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя напряженно, дайте себе разрешение сделать перерыв, проверить себя, расслабиться - прежде чем вернуться к работе.

6. будьте нежны с собой, вы делаете все, что можете.

Иногда мы сами являемся своими худшими критиками. Эта короткая, но мощная мантра - напоминание о том, что вам нужно научиться быть проще к себе и сосредоточиться на своих замечательных достоинствах, а не на недостатках.

Используйте эту мантру, чтобы приучить себя размышлять о тех мелочах, которые вы делаете и которые имеют большое значение, вместо того, чтобы направлять свое внимание на все то, что вы не можете сделать или еще не сделали.

Не забывайте праздновать маленькие победы. Доверяйте себе и верьте, что вы делаете лучшее, что можете (на данном этапе вашей жизни), по мере того как вес понемногу сходит с ваших плеч.

7. Нельзя наливать из пустой чашки. В первую очередь позаботьтесь о себе.

Это дар - быть способным предложить свою поддержку другим, но важной частью заботы о себе является то, что вы должны убедиться, что ваши потребности удовлетворены в первую очередь для вашего собственного психического здоровья.

Помните эту мантру всякий раз, когда вы чувствуете себя напряженно. Ваши потребности так же важны, как и потребности других, и вы никогда не должны забывать об этом.

В своем роде эта мантра - напоминание о том, что "ты не сможешь полюбить другого, пока не научишься любить себя".

8. Мне достаточно. Я не нуждаюсь ни в чьем одобрении.

Вы постоянно ищете одобрения других людей? Если это так, осознайте, что вы совершенны, как вы есть; вам не нужно ничего добавлять к себе или получать чье-либо одобрение, чтобы стать совершенным. Это осознание освобождает ваш разум, и вы можете переключить свое внимание на то, что действительно важно.

Когда вы ищете чьего-то одобрения, вы, по сути, отдаете ему свою власть. Вы становитесь угождающим людям. Произнося эту мантру, вы сможете избавиться от этой привычки и вернуть себе свою власть, которую вы сможете вложить в продуктивную деятельность, которая действительно имеет значение.

9. Это тоже пройдет.

В этой вселенной нет ничего постоянного, кроме изменений. Изменения происходят каждую секунду, независимо от того, осознаете вы это или нет.

Когда вы застряли в какой-то ситуации, легко погрузиться в негативные размышления, думая, что это будет продолжаться вечно. Но на самом деле это не так. Чтобы найти доказательство, вам просто нужно оглянуться на свою жизнь и понять, как все проходило раньше.

Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете, что застряли, используйте эту короткую, но мощную мантру, чтобы напомнить себе, что нет ничего постоянного и это всегда пройдет. Эта мантра будет мотивировать вас и даст вам энергию, чтобы двигаться вперед.

10. Теперь, когда не нужно быть совершенным, можно быть хорошим. (Джон Стейнбек).

Эта цитата напоминает нам о том, что стремиться к постоянному совершенству в лучшем случае бесполезно, а в худшем - вредно.

Когда мы ожидаем от себя постоянных идеальных результатов в любой сфере нашей жизни, мы настраиваем себя на разочарование и самокритику. Это, в свою очередь, может привести к тому, что мы будем чувствовать себя парализованными, неспособными сделать шаг или принять какое-либо решение, потому что мы боимся "облажаться".

По правде говоря, в глубине души мы знаем, что рано или поздно мы все равно облажаемся, но это не должно нас пугать. Мы можем напомнить себе, что совершенство - это миф, и что нам не нужно стремиться к нему. Скорее, мы можем позволить себе быть несовершенно совершенными.

11. Солнце все время светит - это пустыня (арабская пословица).

Когда мы испытываем стресс или переживаем трудные времена, мы иногда оглядываемся на более радостные моменты и мечтаем вернуться к ним, чтобы они длились вечно. Однако если бы этот радостный момент длился вечно, был бы он по-прежнему особенным?

Смысл этой арабской пословицы заключается в том, что нам нужна темнота, чтобы свет засиял; нам нужен дождь, чтобы мы оценили солнечный свет. Напоминайте себе, если вы сейчас чувствуете себя не очень хорошо в своей жизни, что как только снова появится солнечный свет, она станет намного слаще.

12. гладкое море никогда не делало опытного моряка. (Франклин Д. Рузвельт)

Вслед за вышеприведенной цитатой, эта знаменитая цитата Рузвельта повторяет мысль о том, что не может быть все время гладко.

Эти слова напоминают нам, что трудные моменты нужны нам для того, чтобы стимулировать наш рост. Нам нужны вызовы, нам нужен стресс, нам нужны трудности, чтобы мы могли узнать, насколько мы действительно сильны, чтобы мы могли пустить корни в нашу вечную силу и выйти твердыми с другой стороны.

Если кажется, что жизнь обрушивает на вас трудности за трудностями, напомните себе, что вы выйдете из них более сильным, чем когда-либо прежде, и тогда в следующий раз, когда жизнь станет стрессовой, это будет похоже на маленькую волну, а не на чудовищное цунами.

13. Смиритесь с тем, что вам некомфортно (Шон Т.).

Шон Т. создал тренировки Insanity, которые известны своей интенсивностью и сложностью - как и любой вызов, с которым вы можете столкнуться в своей жизни прямо сейчас. Человеку свойственно желание убежать от дискомфорта и трудностей. Однако эта цитата может помочь вам смириться с любым стрессом, который вы испытываете, а не убегать от него или заглушать его.

Когда мы испытываем стресс, мы можем захотеть заглушить свои чувства едой или телевизором - но насколько более сильным будет чувство, если вы будете знать, что вам не нужно ничего, чтобы избавиться от стресса, что вы можете встретить этот стресс с мужеством?

Конечно, это абсолютно нормально и необходимо заниматься уходом за собой. Однако, занимаясь уходом за собой, напоминайте себе: " Я учусь быть комфортным, когда мне некомфортно. "Заметьте, как в результате вы почувствуете себя более подготовленным к следующему вызову, который бросит вам жизнь.

14. Нормально сделать шаг вперед, даже если я не уверен на 100%, что это "правильный" шаг.

Как мы уже говорили, крайний перфекционизм может привести к тому, что мы будем чувствовать себя парализованными, неспособными сделать шаг или принять решение.

Что если вы напомните себе, что даже если вы не уверены на сто процентов в каждом своем решении, все равно можно двигаться вперед?

В конце концов, если бы вы должны были быть полностью уверены в каждом своем решении, вы бы вряд ли вообще принимали какие-либо решения - в действительности, вы бы чувствовали себя в тупике! Напоминайте себе, что это нормально - спотыкаться на несовершенном пути. Лучше двигаться вперед, совершая ошибки то тут, то там, чем вообще не сделать ни одного шага в каком-либо направлении.

15. я могу смотреть внутрь себя, а не вовне, чтобы определить, что я должен или не должен делать.

Когда мы испытываем стресс, мы можем обратиться за советом к другим людям, и это совершенно нормально. С другой стороны, обратите внимание, как часто вы зависите от указаний других людей, которые говорят вам, что делать.

Игнорируете ли вы свое внутреннее руководство, свои желания и потребности, когда кто-то другой говорит вам, что вы "должны" что-то делать или не делать? Легко поверить, что все ответы находятся вне нас, но если слишком полагаться на внешнее руководство, мы можем отказаться от своих желаний, своих потребностей и своей истины.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс из-за решения, беспокоясь о том, что подумают другие люди, если вы сделаете что-то "не так", спросите себя, чего вы хотите. Что вам нужно. Что подсказывает вам ваше внутреннее руководство? Напомните себе, что это нормально - следовать этой внутренней мудрости, даже если это противоречит тому, что говорят вам другие.

16. Если вы не достигнете своей мечты, вы все равно сможете многого добиться, если будете стараться. (Рэнди Пауш).

Давайте будем честными, стресс часто возникает из-за вашей работы - будь то работа, которую вы презираете, или вы стремитесь достичь своих карьерных целей, боясь того, как вы будете чувствовать себя в случае неудачи.

Эта цитата напоминает нам о том, что да, это прекрасно - стрелять в луну, стремиться к карьере своей мечты, к жизни своей мечты. Но в то же время часто можно зациклиться на достижении этой высокой мечты и обмануть себя мыслью, что если вы ее не достигнете, то ваша жизнь станет пустынной.

Что если бы вы знали, что, даже если вы не "попадете туда", вы все равно получите так много хорошего в своей жизни, если будете стремиться к цели? Возможно, вы даже получите что-то лучшее, чем то, что вы думали, что хотели в первую очередь.

17. Только я могу выбирать, что я чувствую.

Мы принимаем на себя чужой стресс. Если у нашего начальника стресс, мы напрягаемся сами. Если у нашего супруга стресс, мы напрягаемся сами. Это по-человечески. Но действительно ли это помогает ситуации?

Разве мы не могли бы работать намного лучше, если бы не позволяли чужому стрессу наваливаться на наш собственный? Разве мы не могли бы поддерживать и ободрять наших близких еще лучше, если бы чувствовали себя цельными и спокойными внутри себя?

Напоминайте себе, что только вы можете выбирать, как себя чувствовать. Вы не обязаны чувствовать себя так же, как ваш начальник, ваши коллеги, ваш супруг или члены вашей семьи. Вы сами решаете, как вы будете чувствовать себя сегодня - и напрягаясь в попытке "помочь" окружающим, вы, скорее всего, в любом случае будете крутить колеса.

18. Я заслуживаю отдыха.

И последнее, но, конечно, не менее важное: напоминайте себе, что вы заслуживаете отдыха. Каждый день.

К сожалению, наша культура поклоняется стрессу и усталости, возводя эти ложные символы статуса на незаслуженный пьедестал. Однако усталость не делает вас лучшим или более достойным человеком. Хорошо отдохнувший и позаботившийся о себе человек также не делает вас менее достойным, "продуктивным" или успешным.

Вы заслуживаете отдыха, и вам нужен отдых. Вы все еще заслуживаете отдыха, если вы не закончили все дела в списке дел, если вы отдыхали весь день вчера, или если вы чувствуете, что сегодня вы совсем не были "продуктивны". Отдыхайте, занимайтесь самообслуживанием и поддерживайте свое здоровье.

Какой мантрой вы пользуетесь во время стресса? Сообщите нам об этом в комментариях.

Читайте также: 71 вдохновляющая цитата для укрепления сил в трудные времена