Іноді життя може здаватися непосильним, а негативні думки можуть стати на заваді вашому прогресу та душевному спокою.

У такі моменти нормально вибиватися з колії, але для того, щоб вийти з цього стану, вам потрібно знайти способи, які допоможуть вам повернутися на позитивний шлях.

Нижче наведено добірку коротких мантр, до яких ви можете звернутися за порадою. Виберіть мантру, яка резонує з вами, і повторюйте її (у вигляді тихого співу) під час стресу та невизначеності.

Ці мантри додадуть вам внутрішньої сили і змістять вашу вібрацію зі страшних думок на думки, що надають сили.

1. почуття не є фактами.

Ви не повинні прив'язувати свої почуття до своєї цінності або дозволяти почуттям визначати вас.

Коли стрес і негативні почуття виснажують вас, використовуйте цю мантру, щоб нагадати собі, що негативні думки можуть змусити вас почуватися слабкими, але ви не є слабкою людиною.

Почуття - це нормально, навіть неприємні, але вони не відображають того, ким ви є.

Читайте також: 18 ранкових мантр для сили та позитиву

2. відпустити "що, якщо".

Будь-яка тривожна людина або людина з невпевненістю в собі бажає відчути почуття готовності. Таким чином, ви можете дозволити своїм тривогам заскочити занадто далеко в минуле або занадто далеко в майбутнє і підготувати себе до власних вигаданих сценаріїв.

Мало того, що це виснажує, так ви ще й буквально ставите проти себе.

Важливо жити сьогоднішнім днем, вірити, що що б не сталося, з вами буде все гаразд, і не дозволяти своєму розуму блукати в бік негативу.

Коли думки про "що, якщо" заважають вам зосередитися, краще зайняти себе справжнім моментом.

3. тривога - це зловживання уявою (Дан Задра).

Як люди, ми благословенні чудовим даром "уяви". Наша уява не має меж, і вона може перенести нас у дивовижні місця, якщо використовувати її у правильний спосіб.

Але, як і будь-який інший дар, уява - це палиця з двома кінцями. Легко почати зловживати цим потужним інструментом, потураючи уявним думкам про страх і тривогу.

Занепокоєння не лише зловживає уявою, але й забирає дорогоцінний час, який ми маємо для того, щоб насолоджуватися (або визнавати) добром у нашому житті.

Ця мантра допоможе вам усвідомлювати, куди веде вас ваша уява, і ви зможете перенаправити її на конструктивні або позитивні думки.

4. я сильніший за цей виклик, і цей виклик робить мене ще сильнішим.

Якщо ви озирнетеся на минулі випробування у вашому житті, то зрозумієте, що вони зробили вас сильнішою, зрілішою людиною. Вони допомогли вам у вашому внутрішньому зростанні.

Коли ви вирішуєте щось у своєму житті, що здається вам складним, використовуйте цю мантру, щоб нагадати собі, що труднощі тимчасові, а результат додасть вам сили.

5. вийти з системи, вимкнутись; зайнятись йогою, випити вина.

Ця проста мантра - нагадування про те, що мати багато справ - це нормально, але не можна дозволяти собі бути перевантаженим. Не можна забувати про себе і дозволяти зовнішнім обставинам брати гору над собою.

Щоразу, коли ви відчуваєте стрес, дайте собі дозвіл зробити перерву, звіритися з собою, заспокоїтися - перед тим, як повернутися до роботи.

6. будьте лагідні до себе, ви робите все, що можете.

Ця коротка, але потужна мантра нагадує про те, що потрібно навчитися ставитися до себе з розумінням і зосереджуватися на своїх чудових сильних сторонах, а не на слабких.

Використовуйте цю мантру, щоб навчитися думати про дрібниці, які мають велике значення, замість того, щоб спрямовувати свою увагу на все, що ви не можете зробити або чого вам ще належить досягти.

Не забувайте святкувати маленькі перемоги. Довіряйте собі і вважайте, що ви робите все можливе (на даному етапі вашого життя), коли тягар трохи спаде з ваших плечей.

7. не можна наливати з порожньої чашки, спочатку подбай про себе.

Здатність пропонувати свою підтримку іншим - це дар, але важливою частиною турботи про себе є те, що ви передусім дбаєте про власне психічне здоров'я і задовольняєте свої потреби.

Згадуйте цю мантру щоразу, коли відчуваєте стрес. Ваші потреби так само важливі, як і потреби інших, і ви ніколи не повинні забувати про це.

Унікальним чином ця мантра є нагадуванням про те, що "ти не можеш любити іншого, поки не навчишся любити себе".

8. Мені достатньо. Мені не потрібне нічиє схвалення.

Ви постійно шукаєте схвалення інших людей? Якщо так, то усвідомте, що ви є повноцінним таким, який ви є; вам не потрібно нічого додавати до себе або отримувати чиєсь схвалення, щоб стати повноцінним. Це усвідомлення звільняє ваш розум, і ви можете переключити свою увагу на те, що дійсно має значення.

Коли ви шукаєте чийогось схвалення, ви, по суті, віддаєте їм свою силу. Ви стаєте догоджати людям. Повторюючи цю мантру, ви можете позбутися цієї звички і повернути собі силу, яку ви можете інвестувати в продуктивну діяльність, що дійсно має значення.

9. Це теж пройде.

Ніщо у цьому всесвіті не є постійним, окрім змін. Зміни відбуваються щосекунди, незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні.

Коли ви застрягли в ситуації, легко поринути в негативні роздуми, думаючи, що це буде тривати вічно. Але насправді це не так. Щоб знайти докази, вам просто потрібно озирнутися на своє життя і усвідомити, як все проходило раніше.

Тому щоразу, коли ви відчуваєте, що застрягли, використовуйте цю коротку, але потужну мантру, щоб нагадати собі, що ніщо не вічне, і це завжди минає. Ця мантра мотивуватиме вас і дасть енергію рухатися вперед.

10. тепер, коли тобі не потрібно бути ідеальним, ти можеш бути хорошим (Джон Стейнбек).

Ця цитата нагадує нам, що прагнення до постійної досконалості в кращому випадку марне, а в гіршому - шкідливе.

Коли ми очікуємо від себе бездоганних результатів у кожній сфері нашого життя, ми налаштовуємо себе на розчарування та самокритику. Це, в свою чергу, може призвести до того, що ми почуватимемося паралізованими - нездатними зробити крок чи прийняти рішення, бо боїмося "облажатися".

Насправді, в глибині душі ми знаємо, що врешті-решт помилимося, але це не повинно нас лякати. Ми можемо нагадати собі, що досконалість - це міф, і що нам не потрібно до неї прагнути. Навпаки, ми можемо дозволити собі бути недосконало досконалими.

11. сонце весь час робить пустелю (арабське прислів'я).

Коли ми відчуваємо стрес або переживаємо важкі часи, ми можемо іноді згадувати більш радісні моменти і бажати повернутися до них, щоб вони тривали вічно. Однак - якби ця радісна мить тривала вічно, чи була б вона все ще особливою?

Ідея цього арабського прислів'я полягає в тому, що нам потрібна темрява, щоб засяяло світло; нам потрібен дощ, щоб ми цінували сонячне світло. Нагадайте собі, якщо ви відчуваєте, що ваше життя зараз не таке вже й чудове, що коли сонце знову засяє, воно стане набагато солодшим.

12. гладке море ще ніколи не робило вправного моряка (Франклін Д. Рузвельт).

Як випливає з наведеної вище цитати, ця відома цитата Рузвельта перегукується з думкою про те, що не може бути постійно гладкого плавання.

Ці слова нагадують нам, що нам потрібні складні моменти, щоб стимулювати наше зростання. Нам потрібні виклики, нам потрібен стрес, нам потрібні труднощі, щоб ми могли дізнатися, наскільки ми сильні насправді, щоб ми могли пустити коріння в нашу вічну силу і вийти на інший бік міцними.

Якщо здається, що життя підкидає вам випробування за випробуванням, нагадайте собі, що ви вийдете з нього сильнішими, ніж будь-коли раніше - і тоді, коли наступного разу в житті виникне стрес, він здаватиметься вам крихітною хвилею, а не жахливим цунамі.

13. звикайте до того, що вам незручно (Шон Т.).

Шон Т. створив тренування Insanity, які відомі своєю інтенсивністю та складністю - так само, як і будь-який виклик, з яким ви можете зіткнутися у своєму житті зараз. Людині притаманне бажання тікати від дискомфорту та труднощів. Однак ця цитата може допомогти вам витримати будь-який стрес, який ви відчуваєте, замість того, щоб тікати від нього або приглушати його.

Коли ми відчуваємо стрес, ми можемо захотіти приглушити свої почуття їжею або телевізором - але наскільки сильніше було б відчувати себе, знаючи, що вам нічого не потрібно, щоб позбутися стресу, що ви можете сміливо протистояти цьому стресу?

Звичайно, практикувати самообслуговування абсолютно нормально і необхідно. Однак, коли ви займаєтеся самообслуговуванням, нагадуйте собі: " Я вчуся відчувати себе комфортно, коли мені незручно. "Помітьте, як в результаті ви відчуєте, наскільки більш підготовленими ви відчуваєте себе до наступного виклику, який кидає вам життя.

14. це нормально - зробити крок вперед, навіть якщо я не впевнений на 100%, що це "правильний" крок.

Знову ж таки, ця мантра б'є по нашій людській схильності очікувати від себе постійної досконалості. Як ми вже згадували раніше, надмірний перфекціонізм може призвести до того, що ми відчуваємо себе паралізованими - нездатними зробити крок або прийняти рішення.

Що, якби ви нагадали собі, що навіть якщо ви не впевнені на сто відсотків у кожному своєму рішенні, все одно варто рухатися вперед?

Зрештою, якби ви були повністю впевнені в кожному своєму рішенні, ви б навряд чи приймали рішення взагалі - фактично, ви б застрягли! Нагадуйте собі, що це нормально - спотикатися і йти вперед недосконало. Краще рухатися вперед, роблячи помилки то тут, то там, ніж взагалі ніколи не зробити жодного кроку в жодному напрямі.

15. я можу зазирнути всередину себе, а не назовні, щоб визначити, що я повинен чи не повинен робити.

Коли ми відчуваємо стрес, ми можемо звертатися до інших за порадою, і це цілком нормально. Однак, з іншого боку, зверніть увагу, як часто ви залежите від вказівок інших людей, які говорять вам, що робити.

Чи ігноруєте ви власні внутрішні настанови, власні бажання та потреби, коли хтось інший каже вам, що ви "повинні" щось робити чи не робити? Легко повірити, що всі відповіді знаходяться поза нами, але надмірне покладання на зовнішні настанови може призвести до того, що ми відмовляємося від наших бажань, потреб та нашої правди.

Наступного разу, коли ви відчуєте стрес через рішення, хвилюючись, що подумають інші люди, якщо ви зробите щось "неправильно", запитайте себе, чого ви хочете. Що вам потрібно. Що підказує вам ваше внутрішнє керівництво? Нагадайте собі, що це нормально - слідувати цій внутрішній мудрості, навіть якщо це йде врозріз з тим, що кажуть вам інші.

16. якщо ви не досягли своєї мрії, ви все одно можете отримати багато чого, якщо спробуєте (Ренді Пауш).

Будемо чесними, стрес часто виникає через роботу - незалежно від того, чи працюєте ви на роботі, яку зневажаєте, чи прагнете досягти кар'єрних цілей, боячись того, як ви почуватиметеся, якщо не досягнете їх.

Ця цитата нагадує нам про те, що, так, це чудово - цілитися в місяць, йти до кар'єри своєї мрії, до життя своєї мрії. Але, в той же час, часто можна зациклитися на досягненні цієї високої мрії, і обманювати себе думкою, що якщо ви її не досягнете, то ваше життя в результаті буде спустошеним.

Що, якби ви знали, що, навіть якщо ви не "долетіли", ви все одно отримаєте стільки добра у своєму житті, стріляючи в Місяць? Можливо, ви навіть отримаєте щось краще, ніж те, чого ви хотіли спочатку.

17. я сам обираю, що я відчуваю.

Ми беремо на себе чужий стрес. Якщо у нашого боса стрес, то й у нас. Якщо у нашого чоловіка чи дружини стрес, то й у нас. Це людське. Але чи справді це допомагає ситуації?

Хіба ми не могли б працювати набагато краще, якби не дозволяли чужому стресу навалитися на наш? Хіба ми не могли б підтримувати і підбадьорювати наших близьких ще краще, якби відчували себе цілісними і спокійними всередині себе?

Нагадайте собі, що тільки ви можете обирати, як ви себе почуваєте. Ви не зобов'язані почуватися так само, як ваш бос, колеги, чоловік або члени вашої сім'ї. Ви самі вирішуєте, як ви почуватиметеся сьогодні - і якщо ви будете перенапружуватися, намагаючись "допомогти" оточуючим, то, швидше за все, ви все одно будете крутитися в колесах.

18. Я заслуговую на відпочинок.

І останнє, але не менш важливе: нагадуйте собі, що ви заслуговуєте на відпочинок. Щодня.

Наша культура, на жаль, поклоняється стресу і виснаженню, ставлячи ці фальшиві символи статусу на незаслужений п'єдестал. Однак, виснаження не робить вас кращою або більш гідною людиною. Добре відпочивши і подбавши про себе, ви також не станете менш гідними, "продуктивними" або успішними.

Ви заслуговуєте на відпочинок, і вам потрібен відпочинок. Ви все ще заслуговуєте на відпочинок, якщо ви не закінчили все зі свого списку справ, якщо ви відпочивали цілий день вчора, або якщо ви відчуваєте, що не були "продуктивними" сьогодні. Відпочивайте, займайтеся самообслуговуванням і підтримуйте себе у здоровому стані.

Яка ваша улюблена мантра під час стресу? Напишіть нам у коментарях.

Читайте також: 71 надихаюча цитата для сили у важкі часи