時には、人生に圧倒され、ネガティブな考えが進歩や心の平穏の邪魔をすることがある。

そのような時、居場所がなくなっても構わない。しかし、スムーズにやり過ごすためには、自分をポジティブな軌道に戻すための自分に合った方法を見つける必要がある。

以下は、指針として使える短いマントラをまとめたものである。 ストレスや不安のある時に、自分の心に響くマントラを選び、（黙読の要領で）繰り返してみよう。

これらのマントラは、あなたに内なる強さを与え、あなたのバイブレーションを恐れを抱く思考から力を与える思考へとシフトさせる。

1.感情は事実ではない。

自分の価値と感情を結びつけてはならないし、感情で自分を決めつけてはならない。

ストレスや否定的な感情があなたを引き裂くとき、このマントラを使って、否定的な考えは確かにあなたを弱く感じさせるが、あなたは弱い人間ではないと自分に言い聞かせるのだ。

感情は正常なものであり、たとえ不快なものであっても、それはあなた自身を表すものではない。

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2. "もしも "を手放す。

不安な心や自信喪失している人は、覚悟を決めたくなるものだ。 そうすることで、心配事を過去や未来に飛び越えさせ、自分で作り上げたシナリオに備えることができる。

消耗するだけでなく、ある意味、文字通り自分自身に賭けているようなものだ。

今をありのままに生きること、何が起きても大丈夫だと信じること、ネガティブな方向に心を迷わせないことが大切だ。

もしも」の考えが集中の邪魔をするときは、今この瞬間に忙しくしているのが一番だ。

3.心配は想像力の誤用である（ダン・ザドラ）

人間として、私たちは "想像力 "という素晴らしい才能に恵まれている。 私たちの想像力には限界がなく、正しい使い方をすれば素晴らしい場所に連れて行ってくれる。

しかし、他の才能と同じように、想像力は諸刃の剣である。 恐怖や心配の空想にふけることで、この強力なツールを誤用し始めるのは簡単だ。

心配することは想像力の誤用であるだけでなく、人生の良いところを楽しむ（あるいは認める）ための貴重な時間を奪ってしまう。

このマントラは、自分の想像力がどこに向かっているのかを意識し、それを建設的な考えやポジティブな考えに転換させたり、集中させたりするのに役立つ。

4.私はこの挑戦よりも強く、この挑戦は私をさらに強くしている。

自分の人生における過去の苦難を振り返ってみれば、それがあなたをより強く、より成熟した人間にしてくれたことに気づくだろう。 あなたの内面の成長を助けてくれたのだ。

人生で困難と思われることに取り組んでいるとき、このマントラを使って、困難は一時的なものであり、結果はあなたに力をもたらすことを思い出してください。

5.ログアウトする、シャットダウンする、ヨガをする、ワインを飲む。

このシンプルなマントラは、自分のプレートに多くのことを抱えていても構わないが、自分に圧倒されても構わないということを思い出させるものだ。 自分を忘れて外的状況に負けてしまっても構わないのだ。

ストレスが溜まっていると感じたら、仕事に戻る前に、休憩を取り、自分自身と向き合い、気持ちを楽にする許可を自分に与えよう。

6.自分にやさしく、あなたはベストを尽くしている。

時には、私たちは自分の最悪の批評家である。 この短いけれども力強いマントラは、自分に甘くなることを学び、弱点ではなく自分の素晴らしい長所に焦点を当てる必要があることを思い出させてくれる。

このマントラを使って、できないこと、まだ達成できていないことばかりに目を向けるのではなく、大きな違いを生む小さなことに目を向けるよう自分を訓練しよう。

小さな勝利を祝うことを忘れないでください。 自分を信じて、肩の荷が少し下りるにつれて、（人生のこの時点で）自分ができるベストを尽くしていると信じてください。

7.空のカップから注ぐことはできない。 まず自分を大切にすること。

他の人にサポートを提供できるのは才能の賜物だが、自分の心の健康のために、まず自分のニーズを満たすようにすることは、セルフケアの重要な部分である。

あなたのニーズは他の人と同じくらい重要であり、それを決して忘れてはならない。

このマントラは、"自分を愛することを学ぶまでは、他人を愛することはできない "ということを思い出させてくれる。

8.私は十分だ。 誰の承認も必要ない。

他人の承認を求めてばかりいないだろうか？ もしそうなら、自分はそのままで完全なのだ。完全な自分になるために、何かを付け加えたり、誰かの承認を得たりする必要はないのだ。 このことに気づくことで、心が解放され、本当に重要なことに焦点を移すことができる。

このマントラを唱えることで、この習慣から抜け出し、本当に重要な生産的活動に投資できる力を取り戻すことができる。

9.これも過ぎ去る。

この宇宙には、変化を除いて永久に続くものはない。 変化は、あなたが気づいていようといまいと、毎秒起こっている。

ある状況から抜け出せないでいると、「この状況がずっと続くのではないか」とネガティブな反芻に陥りがちだ。 しかし実際には、そんなことはない。 その証拠を見つけるには、自分の人生を振り返って、これまでどのように過ぎてきたかを実感すればいい。

だから、行き詰まりを感じたらいつでも、この短いけれども力強いマントラを使って、永久のものは何もなく、これは必ず過ぎ去るものだと自分に言い聞かせよう。 このマントラは、あなたのやる気を引き出し、前に突き進むエネルギーを与えてくれるだろう。

10.完璧である必要はない。

この言葉は、常に完璧を目指すことは、よく言えば無駄であり、悪く言えば有害であることを思い出させてくれる。

人生のあらゆる場面で、常に完璧なパフォーマンスを期待すると、失望や自己批判にさらされることになる。 その結果、「失敗する」ことを恐れて、一歩も踏み出せず、決断も下せず、麻痺した気分になってしまうのだ。

実際、私たちはいずれ失敗することを心の底ではわかっている。 しかし、それを恐れる必要はない。 完璧は神話であり、それを目指す必要はないのだ。 むしろ、不完全に完璧であることを自分に許せばいいのだ。

11.日照り続きは砂漠を作る（アラブのことわざ）

ストレスが溜まっているときや辛いことがあったとき、私たちはもっと楽しい瞬間を振り返って、その瞬間に戻りたい、その瞬間を永遠に持続させたいと思うことがある。 しかし、もしその楽しい瞬間が永遠に続いたとしたら、それはもう特別なことなのだろうか？

このアラブのことわざの背景にある考え方は、光を輝かせるためには暗闇が必要であり、太陽の光をありがたく感じるためには雨が必要である、というものだ。 もし今、自分の人生があまり素晴らしいものでないと感じているのなら、陽の光が再びやってくれば、もっと甘美なものに感じられるはずだと自分に言い聞かせよう。

12.平滑な海は決して熟練した船乗りをつくらない （フランクリン・D・ルーズベルト）

上の引用に続いて、FDRのこの有名な言葉は、常に順風満帆というわけにはいかないという気持ちを代弁している。

チャレンジが必要であり、ストレスが必要であり、困難が必要なのだ。

人生に苦難が次から次へと押し寄せてくるようであれば、これまで感じたことのないような強い自分に生まれ変わるのだと自分に言い聞かせよう。そうすれば、次に人生にストレスがかかったとしても、それは巨大な津波ではなく、小さな波のように感じられるはずだ。

13.不快であることに心地よさを感じよう （ショーン T.）

ショーンTが考案したインサニティ・ワークアウトは、その激しさと難しさで知られているが、それは今、あなたが人生で直面するかもしれない困難によく似ている。 不快感や困難から逃げ出したくなるのが人間というものだ。 しかし、この言葉は、あなたが感じているストレスから逃げたり、麻痺させたりするのではなく、それに寄り添う助けとなるだろう。

ストレスを感じると、食べ物やテレビでその感情を麻痺させたくなるかもしれない。しかし、ストレスを取り除くために何も必要ない、勇気を持ってそのストレスに立ち向かえばいいのだと分かれば、どれほど力が湧いてくることだろう。

もちろん、セルフケアを実践することはまったく問題ないし、必要なことだ。 しかし、セルフケアを実践する際には、自分自身にこう言い聞かせてほしい。 私は不快であることを心地よく感じることを学んでいる。 「その結果、人生から投げかけられる次のチャレンジに挑む心構えがどれほどできているかに気づくだろう。

14.たとえそれが「正しい」一歩であると100％確信できなくても、一歩を踏み出すことは構わない。

先にも述べたように、極端な完璧主義は私たちを麻痺させ、一歩を踏み出すことも決断することもできなくさせる。

たとえ自分の決断に100パーセントの確信が持てなかったとしても、前進することに変わりはないと自分に言い聞かせたらどうだろう？

結局のところ、すべての決断を完全に確信しなければならないとしたら、ほとんど何も決断できないだろうし、それどころか、行き詰まってしまうだろう！不完全につまずきながら前進してもいいのだと自分に言い聞かせよう。 一歩も前に進めないよりは、あちこちで間違いを犯しながら前進したほうがいいのだ。

15.自分が何をすべきか、何をすべきでないかを判断するために、自分の外側ではなく内側を見ることができる。

ストレスを感じているとき、私たちは他人に助言を求めることがあるが、それはまったく問題ない。 しかし一方で、自分が他人からの指示に頼ることがいかに多いかに気づいてほしい。

誰かに何かを「すべき」「すべきでない」と言われても、自分の内なる指針、自分の欲求やニーズを無視していないだろうか。 答えはすべて自分の外にあると信じるのは簡単だが、外からの指針に頼りすぎると、自分の欲求やニーズ、そして自分の真実を放棄することになりかねない。

今度、何か決断を迫られてストレスを感じたり、「間違った」ことをしたら他人からどう思われるかを心配したりしたら、自分が何を望んでいるのか、何を必要としているのか、自分の内なる導きが何をするように告げているのかを自問自答してみよう。 たとえ他人から言われたことに反していても、この内なる知恵に従うことは大丈夫だと自分に言い聞かせるのだ。

16.夢を実現できなくても、それに挑戦することで多くを得ることができる （ランディ・パウシュ）

正直言って、ストレスは仕事から生じることが多い。軽蔑するような仕事に就いている人も、キャリア目標を達成しようと努力している人も、もし達成できなかったらどう感じるかを恐れている。

この名言は、そうだ、月を目指して、夢のキャリア、夢の人生を目指すのは素晴らしいことだ、と気づかせてくれる。 しかし同時に、その高い夢を達成することにこだわったり、達成できなかったら人生が荒れ果てる、と自分をだましたりすることも多い。

たとえ「そこに到達」できなかったとしても、とにかく月を目指すことで、人生に多くの良いものを受け取ることができると知っていたらどうだろう？ もしかしたら、そもそも自分が望んでいると思っていたものよりも、もっと良いものさえ受け取ることができるかもしれない。

17.どう感じるかは私一人の自由だ。

私たちは他人のストレスを引き受ける。 上司がストレスを感じていれば自分もストレスを感じるし、配偶者がストレスを感じていれば自分もストレスを感じる。 これが人間だ。 しかし、それで本当に状況が改善するのだろうか？

自分のストレスに他人のストレスを重ねることがなければ、仕事ももっとうまくいくのではないだろうか。 自分自身が完全で穏やかであれば、愛する人を支え、励ますことももっとうまくいくのではないだろうか。

上司、同僚、配偶者、家族が感じているのと同じように感じる必要はないのだ。 今日、自分がどう感じるかは自分で決めることができる。

18.私は休息に値する。

最後に、あなたは休息に値するということを、毎日思い出してください。

私たちの文化は、不幸にもストレスと疲労を崇拝し、これらの偽りのステータスシンボルを分不相応な台座に載せている。 しかし、疲労困憊しているからといって、あなたがより優れた人間になるわけでも、より価値のある人間になるわけでもない。 十分に休息し、ケアしているからといって、あなたの価値や「生産性」、成功が低くなるわけでもない。

あなたは休息に値するし、休息が必要なのだ。 ToDoリストのすべてを終わらせなかったとしても、昨日一日中休んでいたとしても、今日まったく「生産的」でなかったと感じたとしても、あなたはまだ休息に値する。 休息し、セルフケアを実践し、自分を健康に保つのだ。

ストレスの多い時期、あなたのマントラはどれですか？ コメントで教えてください。

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