때때로 삶이 압도적으로 보일 수 있고 부정적인 생각이 당신의 발전과 마음의 평화를 방해할 수 있습니다.

이 순간에 제자리에서 벗어나도 괜찮지만 순조롭게 지나가기 위해서는 자신을 긍정적인 궤도로 되돌릴 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

다음은 지침을 위해 참고할 수 있는 짧은 진언 모음집입니다. 스트레스와 불확실한 시기에 마음에 와 닿는 만트라를 선택하고 (조용히 외우는 방식으로) 반복하십시오.

이 진언은 당신에게 내면의 힘을 주고 당신의 진동을 두려운 생각에서 힘을 주는 생각으로 바꿀 것입니다.

1. 감정은 사실이 아닙니다.

감정을 자신의 가치에 부여하거나 감정이 자신을 정의하도록 허용해서는 안 됩니다.

스트레스와 부정적인 감정이 당신을 무너뜨리고 있을 때, 이 만트라를 사용하여 부정적인 생각이 당신을 약하게 만들 수 있지만 당신은 약한 사람이 아니라는 것을 스스로에게 상기시켜야 합니다.

감정은 정상적이며 불편한 감정도 있습니다. 그러나 그것들은 당신이 누구인지를 나타내지는 않습니다.

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2. "가정"을 버리십시오.

불안한 마음이나 자기 의심이 있는 사람은 준비된 느낌을 원합니다. 이것으로 당신은 당신의 걱정이 너무 먼 과거나 너무 먼 미래로 뛰어들게 하고 스스로 만든 것에 대비할 수 있습니다.할 일 목록에 있는 모든 것을 완료하지 않았거나, 어제 하루 종일 쉬었거나, 오늘 전혀 "생산적"이지 못했다고 느끼더라도 여전히 휴식을 취할 자격이 있습니다. 휴식을 취하고 자기 관리를 하며 건강을 유지하십시오.

스트레스를 받는 시간에 만트라로 가는 것은 무엇입니까? 댓글로 알려주세요.

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이것은 소모적일 뿐만 아니라 말 그대로 자신에게 불리하게 베팅하는 것입니다.

있는 그대로의 순간을 사는 것이 중요합니다. 무슨 일이 있어도 괜찮을 것이라고 믿고 마음이 부정적인 방향으로 방황하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

'만약'이라는 생각이 집중을 방해할 때는 지금 이 순간을 바쁘게 지내는 것이 가장 좋습니다.

3. 걱정은 상상력의 오용입니다. (댄 자드라)

인간으로서 우리는 '상상력'이라는 놀라운 선물을 받았습니다. 우리의 상상력에는 한계가 없으며 올바른 방법으로 사용할 때 우리를 멋진 곳으로 데려다 줄 수 있습니다.

하지만 다른 선물과 마찬가지로 상상력도 양날의 검입니다. 두려움과 걱정이라는 가상의 생각에 빠지면 이 강력한 도구를 오용하기 쉽습니다.

걱정은 상상력의 오용일 뿐만 아니라 우리가 좋은 것을 향유(또는 인정)해야 하는 소중한 시간을 앗아갑니다. 삶.

이 만트라는 당신의 상상력이 당신을 어디로 데려가는지 계속 의식하도록 도와주므로 건설적이거나 긍정적인 생각으로 전환하거나 초점을 다시 맞출 수 있습니다.

4. 나는 이 도전보다 강하고, 이 도전은 나를 더욱 강하게 만든다.

당신의 삶에서 과거의 투쟁을 돌이켜보면 그것이 당신을 만들었다는 것을 깨닫게 될 것이다. 더 강하고 성숙한 사람. 그들은 내면의 성장에 도움을 주었습니다.

당신의 내면에서 무언가를 다룰 때당신에게 도전처럼 보이는 삶, 이 만트라를 사용하여 어려움은 일시적이며 그 결과는 당신에게 힘을 줄 것임을 상기시키십시오.

5. 로그아웃하고 종료하십시오. 요가를 하고 와인을 마시세요.

이 간단한 만트라는 접시에 음식을 많이 담는 것은 괜찮지만 너무 부담스러워서는 안 된다는 것을 상기시켜 줍니다. . 자신을 잊고 외부 상황이 자신을 이기도록 내버려 두는 것은 옳지 않습니다.

스트레스를 받을 때마다 휴식을 취하고, 자신을 확인하고, 마음을 가라앉히십시오. 다시 일하기 전에.

6. 최선을 다하는 것입니다.

가끔 우리는 최악의 비평가입니다. 이 짧지만 강력한 만트라는 자신에게 여유를 갖고 약점 대신 놀라운 강점에 집중하는 법을 배워야 한다는 것을 상기시켜줍니다.

이 만트라를 사용하여 할 수 없거나 아직 달성하지 못한 모든 것에 초점을 맞추는 대신 큰 차이를 만드는 작은 일에 대해 생각하도록 훈련하십시오.

작은 승리를 축하하는 것을 잊지 마십시오. 자신을 믿고 어깨에서 무게가 약간 떨어질 때 최선을 다하고 있다고 믿으십시오.

7. 빈 컵으로는 따를 수 없습니다. 먼저 자신을 돌보십시오.

다른 사람을 지원할 수 있다는 것은 선물이지만자기 관리의 중요한 부분은 자신의 정신 건강을 위해 자신의 필요가 먼저 충족되는지 확인하는 것입니다.

스트레스를 느낄 때마다 이 만트라를 기억하십시오. 귀하의 요구 사항은 다른 사람만큼 중요하며 이를 잊지 말아야 합니다.

독특한 방식으로 이 진언은 "자신을 사랑하는 법을 배우기 전에는 다른 사람을 사랑할 수 없다"는 것을 상기시켜 줍니다.

8. 나는 충분 해. 다른 사람의 승인이 필요하지 않습니다.

계속해서 다른 사람의 승인을 구하고 있습니까? 그렇다면 당신이 있는 그대로 완전하다는 것을 깨달으십시오. 완성되기 위해 자신에게 아무것도 추가하거나 다른 사람의 승인을 받을 필요가 없습니다. 이러한 깨달음을 통해 마음을 자유롭게 하여 정말로 중요한 것에 집중할 수 있습니다.

누군가의 승인을 구할 때 본질적으로 귀하의 권한을 그들에게 넘겨주는 것입니다. 당신은 사람들을 기쁘게 하는 사람이 됩니다. 이 만트라를 외우면 이 습관에서 벗어나 정말 중요한 생산적인 활동에 투자할 수 있는 힘을 되찾을 수 있습니다.

9. 이 또한 지나갈 것입니다.

이 우주에서 변화를 제외하고는 영원한 것은 없습니다. 깨닫고 있든 없든 매 순간 변화가 일어나고 있습니다.

어떤 상황에 처했을 때 이것이 영원히 지속될 것이라는 부정적인 반추에 빠지기 쉽습니다. 그러나 실제로는 그렇지 않습니다. 증거를 찾으려면 자신의 삶을 되돌아보고 이전에 어떻게 지나갔는지 깨달아야 합니다.

따라서 막힌 느낌이 들 때마다 이 짧은그러나 영원한 것은 없으며 이것은 항상 사라질 것임을 스스로에게 상기시키는 강력한 만트라입니다. 이 진언은 당신에게 동기를 부여하고 앞으로 나아갈 수 있는 에너지를 줄 것입니다.

10. 이제 완벽할 필요가 없으므로 잘할 수 있습니다. (John Steinbeck)

이 인용문은 끊임없는 완벽을 목표로 하는 것이 기껏해야 무익하고 최악의 경우 해롭다는 것을 상기시켜 줍니다.

우리 삶의 모든 영역에서 우리 자신이 지속적으로 완벽하게 수행되기를 기대할 때 , 우리는 실망과 자기 비판에 대비했습니다. 결과적으로 이것은 우리를 마비된 느낌으로 만들 수 있습니다. 우리는 "망가진 것"에 대한 두려움 때문에 한 발짝도 내딛지 못하거나 어떤 결정도 내릴 수 없습니다. 결국 – 하지만 이것이 우리를 두렵게 할 필요는 없습니다. 우리는 완벽함은 신화이며 그것을 목표로 할 필요가 없다는 것을 스스로에게 상기시킬 수 있습니다. 오히려 불완전하게 완벽해질 수 있습니다.

11. 항상 햇빛은 사막을 만듭니다. (아랍 속담)

스트레스를 받거나 힘든 시간을 보낼 때 우리는 때로 더 즐거웠던 순간을 되돌아보고 그 순간이 영원하기를 간절히 바랄 때가 있습니다. 하지만 그 즐거웠던 순간이 영원하다면 더 이상 특별할까?

이 아랍 속담의 배경에는 빛을 비추기 위해 어둠이 필요하다는 것입니다. 햇빛을 감상하려면 비가 필요합니다. 당신의 삶이 별로 놀랍지 않다고 느낀다면 자신에게 상기시키십시오.지금, 다시 햇살이 들어오면 그만큼 더 달콤하게 느껴질 거라고.

12. 부드러운 바다 숙련 된 선원을 만든 적이. (Franklin D. Roosevelt)

위의 인용문에 이어 FDR의 이 유명한 인용문은 항상 순조롭게 항해할 수 없다는 감정을 반영합니다.

이 말은 우리가 우리의 성장에 박차를 가하려면 어려운 순간이 필요합니다. 우리는 도전이 필요하고, 스트레스가 필요하고, 어려움이 필요합니다. 그래야 우리가 진정으로 얼마나 강한지 배울 수 있고, 우리의 영원한 힘에 뿌리를 내리고 다른 편에서 굳건하게 나올 수 있습니다.

인생이 고난을 거듭하는 것 같으면 이전에 느꼈던 것보다 더 강해질 것이라고 자신에게 상기하십시오. 그러면 다음에 인생이 스트레스를 받을 때 거대한 쓰나미가 아니라 작은 파도처럼 느껴질 것입니다. .

13. 불편함을 편안하게 받아들여라. (Shaun T.)

Shaun T.는 강도와 난이도로 유명한 Insanity 운동을 만들었습니다. 이는 현재 인생에서 직면할 수 있는 모든 도전과 매우 흡사합니다. 불편함과 어려움에서 벗어나고 싶은 것은 인간뿐이다. 그러나 이 인용문은 스트레스로부터 달아나거나 무감각해지기보다는 자신이 느끼는 스트레스와 함께 앉아 있는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 받을 때 우리는 음식이나 TV로 감정을 무감각하게 만들고 싶을 수 있습니다. 스트레스를 없애기 위해 아무것도 필요하지 않다는 사실을 알면 얼마나 힘이 나겠습니까?용기를 가지고 그 스트레스에 대처할 수 있을까요?

물론 자기 관리를 실천하는 것은 절대적으로 괜찮고 필요합니다. 하지만 자기 관리를 연습하면서 자신에게 다음과 같이 상기시키십시오. “ 나는 불편함을 편안하게 받아들이는 법을 배우고 있습니다. ” 인생은 당신의 길을 던집니다.

14. "올바른" 단계인지 100% 확신하지 못하더라도 한 걸음 앞으로 나아가는 것은 괜찮습니다.

다시 말하지만, 이 만트라는 우리 자신의 끊임없는 완벽함을 기대하는 인간의 경향에 맞습니다. 앞에서 언급했듯이 극단적인 완벽주의는 우리를 마비된 느낌으로 만들 수 있습니다. 즉, 한 발짝도 내딛지 못하거나 결정을 내릴 수 없습니다.

모든 단일 결정에 대해 100% 확신하지 못하더라도 스스로에게 상기시켜 주면 어떨까요? 여전히 진행해도 괜찮습니까?

결국 모든 결정을 완전히 확신해야 한다면 어떤 결정도 내리지 않을 것입니다. 불완전하게 앞으로 넘어져도 괜찮다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 한 발짝도 나아가지 않는 것보다 여기저기 실수하며 앞으로 나아가는 것이 낫다.

15. 무엇을 해야 하고 무엇을 하지 말아야 하는지 결정하기 위해 외부가 아닌 내부를 들여다볼 수 있습니다.

스트레스를 받을 때 다른 사람에게 조언을 구할 수 있으며 이는 전혀 문제가 되지 않습니다. 반면에 당신이 얼마나 자주 당신의 지시에 의존하는지 주목하십시오.다른 사람들이 당신에게 무엇을 해야 할지 말해줄 것입니다.

다른 사람이 귀하에게 무언가를 "해야 한다"거나 하지 말라고 할 때 자신의 내부 지침, 자신이 원하는 것과 필요를 무시합니까? 답은 모두 외부에 있다고 믿기 쉽지만 외부 지침에 너무 많이 의존하면 원하는 것, 필요한 것, 진실을 포기하게 될 수 있습니다.

다음에 결정에 대해 스트레스를 받을 때, 당신이 "잘못된" 일을 하면 다른 사람들이 어떻게 생각할지 걱정하면서 원하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 필요한 것. 내면의 안내는 무엇을 하라고 말하고 있습니까? 남들이 시키는 일에 어긋나더라도 이 내면의 지혜를 따라가는 것이 괜찮다는 것을 스스로에게 상기시키십시오.

16. 꿈을 이루지 못하더라도 노력하면 많은 것을 얻을 수 있습니다. (Randy Pausch)

직업에서 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 자신이 경멸하는 직업을 갖고 있든, 경력 목표를 달성하기 위해 노력하고 있든, 기분이 어떨지 두려워합니다. 당신은 부족합니다.

이 인용문은 예, 달을 향해 촬영하고 꿈의 경력과 꿈의 삶을 향해 나아가는 것이 훌륭하다는 것을 상기시켜 줍니다. 그러나 동시에, 당신은 종종 그 높은 꿈을 이루는 데 매달릴 수 있고, 당신이 그것을 이루지 못하면 그 결과 당신의 삶이 황폐해질 것이라고 스스로를 속일 수 있습니다.

만약 당신이 "거기에 도달"하지 않았더라도, 당신은 여전히 ​​당신의 인생에서 많은 선함을 받을 수 있다는 것을 안다면 어떨까요?어쨌든 달? 처음에 원한다고 생각했던 것보다 더 좋은 것을 받게 될 수도 있습니다.

17. 나만이 내 기분을 선택할 수 있습니다.

우리는 다른 사람들의 스트레스를 받습니다. 상사가 스트레스를 받으면 우리는 스트레스를 받습니다. 배우자가 스트레스를 받으면 우리 자신도 스트레스를 받습니다. 이것은 인간입니다. 그래도 상황에 정말 도움이 되나요?

다른 사람들의 스트레스가 우리에게 쌓이지 않는다면 우리는 일을 훨씬 더 잘 수행할 수 있지 않을까요? 우리가 온전하고 평온함을 느낀다면 사랑하는 사람들을 더 잘 지원하고 격려할 수 있지 않을까요?

자신의 감정을 선택할 수 있다는 점을 스스로에게 상기시키세요. 상사, 동료, 배우자 또는 가족이 느끼는 것과 같은 방식으로 느낄 필요는 없습니다. 오늘 기분이 어떨지 결정할 수 있습니다. 주변 사람들을 "도우려는" 노력으로 스트레스를 받으면 어쨌든 타이어를 돌리게 될 것입니다.

18. 나는 휴식을 취할 자격이 있습니다.

마지막으로 가장 중요한 것은 당신이 휴식을 취할 자격이 있다는 사실을 스스로에게 상기시키는 것입니다. 매일매일.

불행히도 우리 문화는 스트레스와 피로를 숭배하며 이러한 잘못된 지위 기호를 과분한 받침대에 올려 놓습니다. 그러나 지친다고 해서 더 낫거나 더 가치 있는 인간이 되는 것은 아닙니다. 잘 쉬고 보살핌을 받는다고 해서 가치가 떨어지거나 "생산적"이거나 성공하지 못하는 것은 아닙니다.

당신은 휴식을 취할 자격이 있고 휴식이 필요합니다.