Μερικές φορές, η ζωή μπορεί να φαίνεται συντριπτική και οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να εμποδίσουν την πρόοδο και την ηρεμία σας.

Δεν πειράζει να πέφτεις εκτός τόπου και χρόνου σε αυτές τις στιγμές, αλλά για να τα καταφέρεις ομαλά, πρέπει να βρεις τους τρόπους που σου ταιριάζουν για να επανέλθεις σε θετική τροχιά.

Ακολουθεί μια συλλογή από σύντομα μάντρα στα οποία μπορείτε να στραφείτε για καθοδήγηση. Επιλέξτε ένα μάντρα που σας εκφράζει και επαναλάβετε τα (με έναν τρόπο σιωπηλής ψαλμωδίας) κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους και αβεβαιότητας.

Αυτά τα μάντρα θα σας δώσουν εσωτερική δύναμη και θα μετατοπίσουν τη δόνησή σας από τις φοβισμένες σκέψεις στις ενδυναμωτικές σκέψεις.

1. Τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα.

Δεν πρέπει να συνδέετε τα συναισθήματά σας με την αξία σας ή να επιτρέπετε στα συναισθήματά σας να σας καθορίζουν.

Όταν το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα σας καταρρακώνουν, χρησιμοποιήστε αυτό το μάντρα για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι οι αρνητικές σκέψεις μπορούν σίγουρα να σας κάνουν να αισθάνεστε αδύναμοι, αλλά δεν είστε αδύναμος άνθρωπος.

Τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά, ακόμη και τα άβολα, αλλά δεν αντιπροσωπεύουν αυτό που είστε.

Διαβάστε επίσης: 18 πρωινά μάντρα για δύναμη και θετικότητα

2. Αφήστε τα "τι θα γινόταν αν".

Κάθε ανήσυχος νους ή όσοι έχουν αυτοαμφιβολίες, επιθυμούν να νιώθουν μια αίσθηση ετοιμότητας. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να επιτρέψετε στις ανησυχίες σας να μεταπηδήσουν πολύ μακριά στο παρελθόν ή πολύ μακριά στο μέλλον και να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για τα δικά σας κατασκευασμένα σενάρια.

Αυτό δεν είναι μόνο εξαντλητικό, αλλά κατά κάποιο τρόπο στοιχηματίζετε κυριολεκτικά εναντίον του εαυτού σας.

Είναι σημαντικό να ζείτε τη στιγμή όπως είναι, να εμπιστεύεστε ότι ό,τι κι αν συμβεί θα είστε εντάξει και να μην αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανιέται προς την αρνητικότητα.

Όταν οι σκέψεις "τι θα γινόταν αν" εμποδίζουν την εστίασή σας, είναι προτιμότερο να απασχοληθείτε με την παρούσα στιγμή.

3. Η ανησυχία είναι κατάχρηση της φαντασίας (Dan Zadra).

Ως άνθρωποι, είμαστε ευλογημένοι με το θαυμάσιο δώρο της "φαντασίας". Η φαντασία μας δεν έχει όρια και μπορεί να μας οδηγήσει σε υπέροχα μέρη όταν χρησιμοποιείται με τον σωστό τρόπο.

Αλλά όπως κάθε άλλο δώρο, έτσι και η φαντασία είναι δίκοπο μαχαίρι. Είναι εύκολο να αρχίσετε να κάνετε κατάχρηση αυτού του ισχυρού εργαλείου επιδιδόμενοι σε φανταστικές σκέψεις φόβου και ανησυχίας.

Η ανησυχία δεν είναι μόνο κακή χρήση της φαντασίας, αλλά μας στερεί και πολύτιμο χρόνο για να απολαύσουμε (ή να αναγνωρίσουμε) τα καλά στη ζωή μας.

Αυτό το μάντρα θα σας βοηθήσει να έχετε επίγνωση του πού σας οδηγεί η φαντασία σας, ώστε να μπορείτε να την εκτρέψετε ή να την επαναπροσανατολίσετε σε εποικοδομητικές ή θετικές σκέψεις.

4. Είμαι πιο δυνατή από αυτή την πρόκληση και αυτή η πρόκληση με κάνει ακόμη πιο δυνατή.

Αν κοιτάξετε πίσω στους προηγούμενους αγώνες της ζωής σας, θα συνειδητοποιήσετε ότι σας έκαναν πιο δυνατό, πιο ώριμο άνθρωπο. Σας βοήθησαν στην εσωτερική σας ανάπτυξη.

Όταν αντιμετωπίζετε κάτι στη ζωή σας που φαίνεται να αποτελεί πρόκληση για εσάς, χρησιμοποιήστε αυτό το μάντρα για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι η δυσκολία είναι προσωρινή και το αποτέλεσμα θα σας φέρει δύναμη.

5. Αποσυνδεθείτε, κλείστε- κάντε γιόγκα, πιείτε κρασί.

Αυτό το απλό μάντρα είναι μια υπενθύμιση ότι είναι εντάξει να έχετε πολλά στο πιάτο σας, αλλά δεν είναι εντάξει να επιτρέπετε στον εαυτό σας να κατακλύζεται. Δεν είναι εντάξει να ξεχνάτε τον εαυτό σας και να αφήνετε την εξωτερική κατάσταση να σας καταβάλλει.

Κάθε φορά που αισθάνεστε αγχωμένοι, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει ένα διάλειμμα, να ελέγξει τον εαυτό του, να χαλαρώσει το μυαλό του - πριν επιστρέψετε στη δουλειά.

6. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε.

Μερικές φορές, είμαστε οι χειρότεροι επικριτές μας. Αυτό το σύντομο αλλά ισχυρό μάντρα είναι μια υπενθύμιση ότι πρέπει να μάθετε να είστε ήρεμοι με τον εαυτό σας και να εστιάζετε στα υπέροχα δυνατά σας σημεία αντί για τις αδυναμίες.

Χρησιμοποιήστε αυτό το μάντρα για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται τα μικρά πράγματα που κάνετε και που κάνουν μεγάλη διαφορά, αντί να κατευθύνετε την προσοχή σας σε όλα αυτά που δεν μπορείτε να κάνετε ή δεν έχετε ακόμη καταφέρει.

Θυμηθείτε να γιορτάζετε τις μικρές νίκες. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και πιστέψτε ότι κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε (σε αυτό το σημείο της ζωής σας), καθώς το βάρος πέφτει λίγο από τους ώμους σας.

7. Δεν μπορείτε να χύσετε από ένα άδειο ποτήρι. Φροντίστε πρώτα τον εαυτό σας.

Είναι δώρο να μπορείτε να προσφέρετε την υποστήριξή σας στους άλλους, αλλά είναι σημαντικό μέρος της αυτοφροντίδας να φροντίζετε να ικανοποιείτε πρώτα τις ανάγκες σας για τη δική σας ψυχική υγεία.

Θυμηθείτε αυτό το μάντρα κάθε φορά που αισθάνεστε αγχωμένοι. Οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικές με τις ανάγκες των άλλων και δεν πρέπει ποτέ να το ξεχνάτε αυτό.

Με έναν μοναδικό τρόπο αυτό το μάντρα είναι μια υπενθύμιση ότι "δεν μπορείς να αγαπήσεις κάποιον άλλο μέχρι να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου".

8. Είμαι αρκετός. Δεν χρειάζομαι την έγκριση κανενός.

Ψάχνετε συνεχώς την έγκριση των άλλων ανθρώπων; Αν ναι, συνειδητοποιήστε ότι είστε πλήρης όπως είστε- δεν χρειάζεται να προσθέσετε κάτι στον εαυτό σας ή να πάρετε την έγκριση κανενός για να γίνετε πλήρης. Αυτή η συνειδητοποίηση απελευθερώνει το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία.

Όταν αναζητάτε την έγκριση κάποιου, ουσιαστικά του χαρίζετε τη δύναμή σας. Γίνεστε ένας άνθρωπος που ικανοποιεί τους ανθρώπους. Απαγγέλλοντας αυτό το μάντρα, μπορείτε να βγείτε από αυτή τη συνήθεια και να ανακτήσετε τη δύναμή σας, την οποία μπορείτε να επενδύσετε σε παραγωγικές δραστηριότητες που έχουν πραγματικά σημασία.

9. Και αυτό θα περάσει.

Τίποτα σε αυτό το σύμπαν δεν είναι μόνιμο εκτός από την αλλαγή. Η αλλαγή συμβαίνει κάθε δευτερόλεπτο είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι.

Όταν είστε κολλημένοι σε μια κατάσταση, είναι εύκολο να μπείτε σε αρνητική φλυαρία, σκεπτόμενοι ότι αυτό θα κρατήσει για πάντα. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν πρόκειται να κρατήσει. Για να βρείτε την απόδειξη, αρκεί να κοιτάξετε πίσω στη ζωή σας και να συνειδητοποιήσετε πώς έχουν περάσει τα πράγματα στο παρελθόν.

Έτσι, κάθε φορά που νιώθετε ότι έχετε κολλήσει, χρησιμοποιήστε αυτό το σύντομο αλλά ισχυρό μάντρα για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι τίποτα δεν είναι μόνιμο και ότι αυτό πάντα θα περάσει. Αυτό το μάντρα θα σας παρακινήσει και θα σας δώσει ενέργεια για να προχωρήσετε μπροστά.

10. Τώρα που δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος, μπορείς να είσαι καλός (Τζον Στάινμπεκ).

Αυτό το απόσπασμα μας υπενθυμίζει ότι η επιδίωξη της συνεχούς τελειότητας είναι στην καλύτερη περίπτωση μάταιη και στη χειρότερη επιβλαβής.

Όταν περιμένουμε από τους εαυτούς μας να αποδίδουν συνεχώς τέλεια, σε κάθε τομέα της ζωής μας, δημιουργούμε στον εαυτό μας το ενδεχόμενο απογοήτευσης και αυτοκριτικής. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μας αφήσει να νιώθουμε παράλυτοι - ανίκανοι να κάνουμε ένα βήμα ή να πάρουμε οποιαδήποτε απόφαση, επειδή φοβόμαστε μήπως "τα κάνουμε θάλασσα".

Στην πραγματικότητα, γνωρίζουμε βαθιά μέσα μας ότι κάποια στιγμή θα τα κάνουμε θάλασσα - αλλά αυτό δεν χρειάζεται να μας τρομοκρατεί. Μπορούμε να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι η τελειότητα είναι ένας μύθος και ότι δεν χρειάζεται να την επιδιώκουμε. Αντίθετα, μπορούμε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να είναι ατελώς τέλειος.

11. Η λιακάδα όλη την ώρα κάνει την έρημο (αραβική παροιμία).

Όταν είμαστε αγχωμένοι ή περνάμε δύσκολες στιγμές, μπορεί μερικές φορές να αναπολούμε πιο χαρούμενες στιγμές και να λαχταρούμε να επιστρέψουμε σε αυτές, να τις κάνουμε να διαρκέσουν για πάντα. Ωστόσο - αν αυτή η χαρούμενη στιγμή διαρκούσε για πάντα, θα εξακολουθούσε να είναι ξεχωριστή πια;

Η ιδέα πίσω από αυτή την αραβική παροιμία είναι ότι χρειαζόμαστε το σκοτάδι για να λάμψει το φως- χρειαζόμαστε τη βροχή για να εκτιμήσουμε τη λιακάδα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας, αν δεν αισθάνεστε και τόσο καλά για τη ζωή σας αυτή τη στιγμή, ότι μόλις έρθει ξανά η λιακάδα, θα την αισθανθείτε πολύ πιο γλυκιά.

12. Μια ομαλή θάλασσα δεν έκανε ποτέ έναν ικανό ναυτικό (Φραγκλίνος Ρούσβελτ).

Σε συνέχεια του παραπάνω αποσπάσματος, αυτό το διάσημο απόσπασμα του Ρούσβελτ απηχεί το συναίσθημα ότι δεν μπορεί να είναι πάντα όλα ομαλά.

Αυτά τα λόγια μας υπενθυμίζουν ότι χρειαζόμαστε δύσκολες στιγμές για να ωθήσουμε την ανάπτυξή μας. Χρειαζόμαστε προκλήσεις, χρειαζόμαστε άγχος, χρειαζόμαστε δυσκολίες, ώστε να μάθουμε πόσο δυνατοί είμαστε πραγματικά, ώστε να μπορέσουμε να ριζώσουμε στην αιώνια δύναμή μας και να βγούμε από την άλλη πλευρά ακλόνητοι.

Αν η ζωή μοιάζει να σας ρίχνει τη μια δυσκολία μετά την άλλη, θυμηθείτε στον εαυτό σας ότι θα βγείτε πιο δυνατοί από ό,τι έχετε νιώσει ποτέ πριν - και τότε, την επόμενη φορά που η ζωή θα σας αγχώσει, θα το νιώσετε σαν ένα μικρό κύμα και όχι σαν ένα τερατώδες τσουνάμι.

13. Νιώστε άνετα με το να είστε άβολα (Shaun T.).

Ο Shaun T. δημιούργησε τις προπονήσεις Insanity, οι οποίες είναι γνωστές για την ένταση και τη δυσκολία τους - όπως και κάθε πρόκληση που μπορεί να αντιμετωπίζετε στη ζωή σας αυτή τη στιγμή. Είναι ανθρώπινο να θέλουμε να τρέχουμε μακριά από τη δυσφορία και τη δυσκολία. Ωστόσο, αυτό το απόσπασμα μπορεί να σας βοηθήσει να καθίσετε με το άγχος που νιώθετε, αντί να τρέχετε μακριά του ή να το μουδιάζετε.

Όταν είμαστε αγχωμένοι, μπορεί να θέλουμε να μουδιάσουμε τα συναισθήματά μας με φαγητό ή τηλεόραση - αλλά πόσο πιο δυναμωτικό θα ήταν να ξέρετε ότι δεν χρειάζεστε τίποτα για να απαλλαγείτε από το άγχος, ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος με θάρρος;

Φυσικά, είναι απολύτως εντάξει και απαραίτητο να ασκείτε την αυτοφροντίδα σας. Καθώς ασκείτε την αυτοφροντίδα σας, όμως, θυμηθείτε στον εαυτό σας: " Μαθαίνω να νιώθω άνετα με το να νιώθω άβολα. " Παρατηρήστε, ως αποτέλεσμα, πόσο πιο προετοιμασμένοι νιώθετε για να αντιμετωπίσετε την επόμενη πρόκληση που σας φέρνει η ζωή.

14. Είναι εντάξει να κάνω ένα βήμα μπροστά, ακόμη και αν δεν είμαι 100% σίγουρος ότι είναι το "σωστό" βήμα.

Όπως αναφέραμε νωρίτερα, η ακραία τελειομανία μπορεί να μας αφήσει να νιώθουμε παράλυτοι - ανίκανοι να κάνουμε ένα βήμα ή να πάρουμε μια απόφαση.

Τι θα γινόταν αν υπενθύμιζες στον εαυτό σου ότι, ακόμη και αν δεν είσαι εκατό τοις εκατό σίγουρος για κάθε απόφαση που παίρνεις, δεν πειράζει να προχωρήσεις μπροστά;

Εξάλλου, αν έπρεπε να είστε απόλυτα σίγουροι για κάθε απόφαση, δεν θα παίρνατε σχεδόν καθόλου αποφάσεις - για την ακρίβεια, θα νιώθατε ότι έχετε κολλήσει! Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να προχωράτε μπροστά ατελώς. Είναι καλύτερα να προχωράτε μπροστά, κάνοντας λάθη εδώ και εκεί, παρά να μην κάνετε ποτέ ένα βήμα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

15. Μπορώ να κοιτάξω μέσα μου - και όχι έξω - για να καθορίσω τι πρέπει ή δεν πρέπει να κάνω.

Όταν νιώθουμε αγχωμένοι, μπορεί να ζητάμε συμβουλές από τους άλλους, και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Από την άλλη πλευρά, όμως, παρατηρήστε πόσο συχνά εξαρτάστε από την καθοδήγηση άλλων ανθρώπων για να σας πουν τι να κάνετε.

Αγνοείτε τη δική σας εσωτερική καθοδήγηση, τα δικά σας θέλω και τις δικές σας ανάγκες, όταν κάποιος άλλος σας λέει ότι "πρέπει" να κάνετε ή να μην κάνετε κάτι; Είναι εύκολο να πιστεύουμε ότι οι απαντήσεις βρίσκονται όλες έξω από εμάς, αλλά η υπερβολική εξάρτηση από την εξωτερική καθοδήγηση μπορεί να μας κάνει να εγκαταλείψουμε τα θέλω, τις ανάγκες και την αλήθεια μας.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος για μια απόφαση, ανησυχώντας για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι άνθρωποι αν κάνετε κάτι "λάθος", αναρωτηθείτε τι θέλετε. Τι χρειάζεστε. Τι σας λέει η εσωτερική σας καθοδήγηση να κάνετε; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να ακολουθήσετε αυτή την εσωτερική σοφία, ακόμη και αν αυτό έρχεται σε αντίθεση με αυτό που σας λένε οι άλλοι να κάνετε.

16. Αν δεν πετύχετε τα όνειρά σας, μπορείτε να πάρετε πολλά προσπαθώντας γι' αυτά (Randy Pausch).

Ας είμαστε ειλικρινείς, το άγχος συχνά προέρχεται από τη δουλειά σας - είτε βρίσκεστε σε μια δουλειά που απεχθάνεστε, είτε προσπαθείτε να πετύχετε τους επαγγελματικούς σας στόχους, φοβούμενοι πώς θα νιώσετε αν δεν τα καταφέρετε.

Αυτό το απόσπασμα μας θυμίζει ότι, ναι, είναι υπέροχο να στοχεύεις στο φεγγάρι, να επιδιώκεις την καριέρα των ονείρων σου, τη ζωή των ονείρων σου. Αλλά, ταυτόχρονα, μπορεί συχνά να κολλήσεις στην επίτευξη αυτού του υψηλού ονείρου και να ξεγελάσεις τον εαυτό σου με την ιδέα ότι αν δεν το πετύχεις, η ζωή σου θα είναι έρημη.

Τι θα γινόταν αν ξέρατε ότι, ακόμη και αν δεν "φτάσετε", θα λάβετε τόσα πολλά καλά στη ζωή σας, αν πετύχετε το φεγγάρι, ούτως ή άλλως; Ίσως λάβετε ακόμη και κάτι καλύτερο από αυτό που νομίζατε ότι θέλατε εξαρχής.

17. Μόνο εγώ μπορώ να επιλέξω πώς αισθάνομαι.

Αναλαμβάνουμε το άγχος των άλλων. Αν το αφεντικό μας είναι αγχωμένο, αγχωνόμαστε κι εμείς. Αν ο σύζυγός μας είναι αγχωμένος, αγχωνόμαστε κι εμείς. Αυτό είναι ανθρώπινο. Βοηθάει όμως πραγματικά την κατάσταση;

Δεν θα μπορούσαμε να αποδώσουμε πολύ καλύτερα στη δουλειά μας αν δεν αφήναμε το άγχος των άλλων να συσσωρεύεται πάνω στο δικό μας; Δεν θα μπορούσαμε να είμαστε εκεί για να στηρίξουμε και να ενθαρρύνουμε τους αγαπημένους μας ακόμα καλύτερα αν νιώθαμε ολοκληρωμένοι και ήρεμοι μέσα μας;

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μόνο εσείς μπορείτε να επιλέξετε πώς θα νιώσετε. Δεν χρειάζεται να νιώθετε με τον ίδιο τρόπο που νιώθουν το αφεντικό σας, οι συνάδελφοί σας, ο σύζυγός σας ή τα μέλη της οικογένειάς σας. Εσείς αποφασίζετε πώς θα νιώσετε σήμερα - και το να αγχώνεστε σε μια προσπάθεια να "βοηθήσετε" τους γύρω σας θα σας αφήσει πιθανότατα να γυρίσετε τα λάστιχα σας, ούτως ή άλλως.

18. Μου αξίζει ξεκούραση.

Τέλος, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε ξεκούραση. Κάθε μέρα.

Η κουλτούρα μας δυστυχώς λατρεύει το άγχος και την εξάντληση, τοποθετώντας αυτά τα ψευδή σύμβολα κατάστασης σε ένα αδικαιολόγητο βάθρο. Το να είστε εξαντλημένοι, ωστόσο, δεν σας κάνει καλύτερο ή πιο άξιο άνθρωπο. Το να είστε ξεκούραστοι και φροντισμένοι δεν σας κάνει λιγότερο άξιους, "παραγωγικούς" ή επιτυχημένους, επίσης.

Αξίζετε ξεκούραση και χρειάζεστε ξεκούραση. Ακόμα και αν δεν τελειώσατε όλα όσα είχατε στη λίστα με τις δουλειές σας, αν ξεκουραστήκατε όλη μέρα χθες ή αν νιώθετε ότι δεν ήσασταν καθόλου "παραγωγική" σήμερα. Ξεκουραστείτε, εξασκήστε την αυτοφροντίδα και διατηρήστε τον εαυτό σας υγιή.

Ποιο είναι το δικό σας mantra κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων; Πείτε μας στα σχόλια.

Διαβάστε επίσης: 71 Εμπνευσμένα αποσπάσματα για δύναμη κατά τη διάρκεια δύσκολων στιγμών