Ba'zida hayot juda og'ir bo'lib tuyulishi mumkin va salbiy fikrlar sizning taraqqiyotingiz va xotirjamligingizga xalaqit berishi mumkin.

Bunday lahzalarda o'z joyidan tushib qolishingiz mumkin, lekin muammosiz o'tish uchun o'zingizni ijobiy yo'lga qaytarish uchun ishlaydigan usullarni topishingiz kerak.

Quyida siz yo'l-yo'riq olish uchun murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan qisqa mantralar to'plami mavjud. Siz bilan rezonanslashadigan mantrani tanlang va stress va noaniqlik vaqtida ularni (jimgina qo'shiq aytish usulida) takrorlang.

Ushbu mantralar sizga ichki kuch beradi va tebranishingizni qo'rqinchli fikrlardan kuch beruvchi fikrlarga o'tkazadi.

1. Tuyg'ular fakt emas.

Siz o'z his-tuyg'ularingizni qadr-qimmatingizga bog'lamasligingiz yoki his-tuyg'ularingiz sizni aniqlashiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.

Stress va salbiy his-tuyg'ular sizni bezovta qilayotganda, bu mantrani o'zingizga eslatish uchun foydalaning, salbiy fikrlar sizni zaif his qilishiga olib kelishi mumkin, lekin siz zaif odam emassiz.

Tuyg'ular normal, hatto noqulay his-tuyg'ular ham. Lekin ular sizning kimligingizning vakili emas.

Shuningdek o'qing: Kuch va pozitivlik uchun 18 ta ertalabki mantralar

2. "Nima bo'lsa" ni qo'yib yuboring.

Har qanday tashvishli ong yoki o'z-o'zidan shubhalanganlar tayyorlik tuyg'usini his qilishni xohlaydi. Shunday qilib, siz tashvishlaringizni o'tmishga yoki kelajakka juda uzoqqa sakrashingizga yo'l qo'yishingiz va o'zingizni o'zingiz uchun tayyorlanishingiz mumkin.Vazifalaringiz ro'yxatidagi hammasini tugatmagan bo'lsangiz, kecha kun bo'yi dam olgan bo'lsangiz yoki bugun umuman "samarador" bo'lmagandek bo'lsangiz, siz hali ham dam olishga loyiqsiz. Dam oling, o'zingizga g'amxo'rlik qiling va o'zingizni sog'lom saqlang.

Stressli paytlarda qaysi mantraga borasiz? Izohlarda bizga xabar bering.

Shuningdek o'qing: Qiyin paytlarda kuch uchun 71 ilhomlantiruvchi iqtibos

Bu nafaqat suvni quritish, balki siz o'zingizga qarshi tom ma'noda pul tikayotgan bo'lasiz.

Bu lahzada qanday bo'lsa shunday yashash, nima bo'lishidan qat'i nazar, yaxshi bo'lishingizga ishoning va fikringizni salbiy tomonga burishiga yo'l qo'ymaslik muhim.

“Agar nima bo'lsa-chi” degan fikrlar sizning e'tiboringizga xalaqit bersa, hozirgi paytda o'zingizni band qilganingiz ma'qul.

3. Xavotir - bu tasavvurni noto'g'ri ishlatish. (Dan Zadra)

Inson sifatida biz ajoyib in'omga egamiz "tasavvur". Bizning tasavvurimizda hech qanday chegara yo'q va u bizni to'g'ri ishlatilsa, ajoyib joylarga olib boradi.

Lekin har qanday sovg'a kabi, tasavvur ham ikki qirrali qilichdir. Qo'rquv va xavotir haqidagi xayoliy fikrlarga berilib, bu kuchli vositadan noto'g'ri foydalanishni boshlash oson.

Xavotirlanish nafaqat tasavvurni noto'g'ri ishlatish, balki bizning yaxshi tomonlarimizdan zavqlanish (yoki tan olish) uchun qimmatli vaqtimizni o'g'irlaydi. yashaydi.

Ushbu mantra tasavvuringiz sizni qayerga olib borayotganidan xabardor bo'lishingizga yordam beradi, shuning uchun siz uni konstruktiv yoki ijobiy fikrlarga yo'naltirishingiz yoki qayta yo'naltirishingiz mumkin.

4. Men bu qiyinchilikdan kuchliroqman va bu qiyinchilik meni yanada kuchliroq qilmoqda.

Agar siz hayotingizdagi o'tmishdagi kurashlarga nazar tashlasangiz, ular sizni yaratganini tushunasiz. kuchliroq, etukroq shaxs. Ular sizning ichki o'sishingizga yordam berishdi.

O'zingizdagi biror narsa bilan shug'ullanayotganingizdahayot siz uchun qiyin bo'lib tuyulsa, ushbu mantradan foydalanib, qiyinchilik vaqtinchalik ekanligini va natija sizga kuch-quvvat olib kelishini eslatish uchun foydalaning.

5. Chiqish, o'chirish; yoga bilan shug'ullaning, sharob iching.

Ushbu oddiy mantra sizning tarelkangizda ko'p bo'lishi mumkinligini eslatadi, lekin o'zingizni haddan tashqari ko'tarishga yo'l qo'ymasligingiz kerak. . O'zingizni unutib, tashqi vaziyat sizni yaxshiroq qilishiga yo'l qo'yish yaxshi emas.

Qachonki o'zingizni zo'r his qilsangiz, ishga qaytishingizdan oldin o'zingizga tanaffus qilishga, o'zingizni tekshirib ko'rishga, fikringizni tinchlantirishga ruxsat bering.

6. O'zingizga nisbatan yumshoq bo'ling, siz qo'lingizdan kelganini qilyapsiz.

Ba'zida biz eng yomon tanqidchilarimiz bo'lamiz. Bu qisqa, ammo kuchli mantra o'zingizga nisbatan oson bo'lishni o'rganishingiz va zaif tomonlar o'rniga ajoyib kuchli tomonlaringizga e'tibor berishingiz kerakligini eslatib turadi.

Ushbu mantradan oʻzingizni qila olmaydigan yoki hali uddalay olmagan ishlaringizga yoʻnaltirish oʻrniga katta oʻzgarishlarga olib keladigan kichik narsalar haqida fikr yuritishga oʻrgatish uchun foydalaning.

Kichik g'alabalarni nishonlashni unutmang. O'zingizga ishoning va qo'lingizdan kelganini qilayotganingizga ishoning (hayotingizning bu bosqichida) og'irlik sizning elkangizdan bir oz tushadi.

7. Siz bo'sh stakandan quyolmaysiz. Avval o'zingizga g'amxo'rlik qiling.

Boshqalarga o'z qo'llab-quvvatlashingizni taklif qilish - bu sovg'a, lekin buO'zingizga g'amxo'rlik qilishning muhim qismi, bu sizning ehtiyojlaringiz birinchi navbatda o'zingizning ruhiy sog'ligingiz uchun qondirilishiga ishonch hosil qiling.

Stressni his qilganingizda ushbu mantrani eslang. Sizning ehtiyojlaringiz boshqalar kabi muhim va buni hech qachon unutmasligingiz kerak.

O'ziga xos tarzda bu mantra "o'zingizni sevishni o'rganmaguningizcha, boshqasini seva olmaysiz" degan eslatmadir.

8. Men yetarliman. Menga hech kimning roziligi kerak emas.

Siz doimo boshqalarning roziligini izlayapsizmi? Agar shunday bo'lsa, o'zingiz kabi to'liq ekanligingizni anglang; To'liq bo'lish uchun o'zingizga hech narsa qo'shishingiz yoki kimningdir roziligini olishingiz shart emas. Bu ongni bo'shatadi, shunda siz diqqatingizni haqiqatan ham muhim bo'lgan narsaga o'tkazishingiz mumkin.

Birovning roziligini izlayotganingizda, siz o'z kuchingizni ularga topshirasiz. Siz odamlarga yoqadigan odamga aylanasiz. Ushbu mantrani o'qish orqali siz bu odatdan qutulishingiz va haqiqatan ham muhim bo'lgan samarali faoliyatga sarmoya kiritishingiz mumkin bo'lgan kuchingizni qaytarib olishingiz mumkin.

9. Bu ham o'tib ketadi.

Bu olamda o'zgarishdan boshqa hech narsa doimiy emas. O'zgarish siz tushunasizmi yoki yo'qmi, har soniyada sodir bo'ladi.

Vaziyatga tushib qolganingizda, bu abadiy davom etadi deb o'ylab, salbiy fikrlarga kirishish oson. Ammo, aslida, bunday bo'lmaydi. Dalil topish uchun siz shunchaki hayotingizga nazar solib, voqealar qanday o‘tganini tushunib olishingiz kerak bo‘ladi.

Shuning uchun o‘zingizni tiqilib qolgandek his qilganingizda, bu qisqachadan foydalaning.Hech narsa doimiy emasligini va bu har doim o'tib ketishini eslatish uchun kuchli mantra. Bu mantra sizni rag'batlantiradi va oldinga intilish uchun energiya beradi.

10. Endi siz mukammal bo'lishingiz shart emas, siz yaxshi bo'lishingiz mumkin. (Jon Steynbek)

Ushbu iqtibos bizga doimiy mukammallikka intilish befoyda va eng yomoni zararli ekanligini eslatadi.

Biz o'zimizdan hayotimizning har bir sohasida doimo mukammal ishlashimizni kutganimizda. , biz o'zimizni umidsizlikka va o'zimizni tanqid qilishga tayyormiz. Bu, o'z navbatida, bizni falaj qilib qo'yishi mumkin - qadam tashlay olmaymiz yoki qaror qabul qila olmaymiz, chunki biz "buzilish" dan qo'rqamiz.

Aslida, biz buzg'unchilikka duchor bo'lishimizni chuqur bilamiz. Oxir oqibat - lekin bu bizni qo'rqitmasligi kerak. Biz o'zimizga barkamollik afsona ekanligini va unga intilishning hojati yo'qligini eslatishimiz mumkin. Aksincha, biz o'zimizni nomukammal bo'lishimiz mumkin.

11. Quyosh har doim cho'lni yaratadi. (Arab maqoli)

Stress yoki og'ir damlarni boshdan kechirganimizda, biz ba'zan yanada quvonchli lahzalarni eslab, ularga qaytishni, ularni abadiy davom ettirishni xohlaymiz. Ammo - agar bu quvonchli lahza abadiy davom etsa, u hali ham o'zgacha bo'ladimi?

Bu arab maqolining g'oyasi shundaki, bizga yorug'lik porlashi uchun zulmat kerak; Quyosh nurini qadrlashimiz uchun bizga yomg'ir kerak. Agar o'z hayotingiz haqida hayratlanarli his qilmasangiz, o'zingizga eslatib qo'yinghozir, quyosh yana kirsa, u shunchalik shirinroq bo'ladi.

12. Silliq dengiz hech qachon mohir dengizchi yaratmagan. (Franklin D. Ruzvelt)

Yuqoridagi iqtibosdan so'ng, FDRning ushbu mashhur iqtibosi har doim ham silliq suzib bo'lmaydi degan fikrni aks ettiradi.

Bu so'zlar bizga shuni eslatadiki, biz Bizning o'sishimizni rag'batlantirish uchun qiyin daqiqalar kerak. Bizga qiyinchiliklar kerak, stress kerak, bizga qiyinchilik kerak, shunda biz qanchalik kuchli ekanligimizni bilib olamiz, shunda biz abadiy kuchimizga ildiz otib, boshqa tomondan toshdek mustahkam bo'lamiz.

Agar hayot sizga qiyinchilik ortidan qiyinchiliklarni tashlayotgandek tuyulsa, o'zingizga eslatib qo'yingki, siz ilgari his qilganingizdan ko'ra kuchliroq bo'lasiz - va keyingi safar hayot stressga duchor bo'lganda, u dahshatli tsunami emas, balki kichik to'lqin kabi his qiladi. .

13. Noqulay his-tuyg'ularga ega bo'ling. (Shoun T.)

Shoun T. o'zining intensivligi va qiyinligi bilan mashhur bo'lgan Insanity mashqlarini yaratdi - xuddi hozir hayotingizda duch kelishi mumkin bo'lgan har qanday qiyinchilik kabi. Noqulaylik va qiyinchilikdan qochish istagi faqat insondir. Biroq, bu iqtibos sizga qochib ketish yoki uyqusizlikdan ko'ra, his qilayotgan har qanday stress bilan o'tirishga yordam beradi.

Stressga uchraganimizda, ovqat yoki televizor orqali his-tuyg'ularimizni bostirishni xohlashimiz mumkin, lekin Stressdan xalos bo'lish uchun sizga hech narsa kerak emasligini bilish qanchalik kuchliroq bo'lar edibu stressni jasorat bilan engish mumkinmi?

Albatta, o'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullanish mutlaqo to'g'ri va zarur. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni mashq qilar ekansiz, o'zingizga eslatib qo'ying: “ Men o'zimni noqulay his qilishni o'rganyapman. ” E'tibor bering, natijada o'zingizni keyingi vazifani bajarishga qanchalik tayyor ekanligingizga e'tibor bering. hayot yo'lingizni tashlaydi.

14. Bu "to'g'ri" qadam ekanligiga 100% ishonchim komil bo'lmasa ham, oldinga qadam tashlash ma'qul.

Yana bu mantra bizning insoniy tendentsiyamizga o'zimizni doimo mukammallikni kutishimizga ta'sir qiladi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, haddan tashqari perfektsionizm bizni falaj qilib qo'yishi mumkin - qadam tashlay olmaysiz yoki qaror qabul qila olmaysiz.

Agar har bir qaroringizga yuz foiz ishonchingiz komil bo'lmasa ham, buni o'zingizga eslatib qo'ysangiz-chi? Qabul qilyapsizmi, hali ham oldinga siljish mumkinmi?

Oxir oqibat, agar siz har bir qarorga to'liq ishonchingiz komil bo'lishi kerak bo'lsa, siz hech qanday qaror qabul qilolmaysiz – aslida o'zingizni tiqilib qolgandek his qilasiz! O'zingizga eslatib qo'yingki, nomukammallik bilan oldinga qoqilish mumkin. Hech qachon hech qanday yo'nalishda qadam tashlamagandan ko'ra, u erda va u erda xato qilib, oldinga intilish yaxshiroqdir.

15. Men nima qilishim yoki qilmasligim kerakligini aniqlash uchun tashqaridan emas, balki o'zimning ichimga qaray olaman.

Stressda bo'lganimizda, boshqalardan maslahat so'rashimiz mumkin va bu juda yaxshi. Boshqa tomondan, siz qanchalik tez-tez yo'nalishga bog'liq ekanligingizga e'tibor beringboshqa odamlar sizga nima qilish kerakligini aytishlari uchun.

Kimdir sizga biror narsani "qilish kerak" yoki qilmaslikni aytganida, siz o'zingizning ichki yo'l-yo'riqlaringizni, o'zingizning xohishingiz va ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirasizmi? Javoblarning barchasi bizdan tashqarida ekanligiga ishonish oson, lekin tashqi ko'rsatmalarga haddan tashqari tayanish o'z xohish-istaklarimiz, ehtiyojlarimiz va haqiqatlarimizdan voz kechishimizga olib kelishi mumkin.

Keyingi safar qaror qabul qilishda stressni his qilasiz, Agar siz "noto'g'ri" ish qilsangiz, boshqalar nima deb o'ylashlari haqida tashvishlanib, o'zingizdan nimani xohlayotganingizni so'rang. Sizga nima kerak. Sizning ichki yo'l-yo'riqingiz sizga nima qilishni buyuradi? O'zingizga shuni eslatib qo'yingki, bu ichki donolikka amal qilish, garchi u boshqalar aytganiga zid bo'lsa ham.

16. Agar orzularingizga erishmasangiz, unga intilish orqali hali ham ko'p narsaga erishishingiz mumkin. (Randy Pausch)

Ochig'ini aytaylik, stress ko'pincha ishingizdan kelib chiqadi - siz nafratlanadigan ish bilan shug'ullanasizmi yoki martaba maqsadlaringizga erishishga intilasizmi, o'zingizni qanday his qilishidan qo'rqasizmi? siz yetishmay qolasiz.

Bu iqtibos bizga, ha, oyga otish, orzuingizdagi martaba, orzuingizdagi hayotga borish ajoyib ekanini eslatadi. Ammo, shu bilan birga, siz ko'pincha o'sha yuksak orzuga erishish yo'lida qolib ketishingiz va o'zingizni aldashingiz mumkin, agar bunga erishmasangiz, natijada hayotingiz huvillab qoladi.

Agar buni bilsangiz nima bo'ladi, hatto "u erga bormagan bo'lsangiz ham" hayotingizda juda ko'p yaxshiliklarga ega bo'lasiz.oy, baribir? Ehtimol, siz hatto o'zingiz xohlagan narsadan ham yaxshiroq narsani olasiz.

17. Men o'zimni qanday his qilishimni tanlashim mumkin.

Biz boshqalarning stressini o'z zimmamizga olamiz. Agar xo'jayinimiz stressga duchor bo'lsa, biz o'zimizni stressga duchor qilamiz. Agar turmush o'rtog'imiz stressga duchor bo'lsa, biz o'zimizni stressga duchor qilamiz. Bu inson. Bu haqiqatan ham vaziyatga yordam beradimi?

Agar biz boshqalarning stressini o'zimizning stressimiz ustiga qo'ymasak, o'z ishimizda shunchalik yaxshi ishlay olmaymizmi? Agar biz o'zimizni sog'lom va xotirjam his qilsak, yaqinlarimizni qo'llab-quvvatlash va rag'batlantirish uchun u erda bo'la olmasmidik?

O'zingni his qilishingni faqat o'zing tanlashi mumkinligini eslat. Sizning xo'jayiningiz, hamkasblaringiz, turmush o'rtog'ingiz yoki oila a'zolaringiz his qilgandek his qilishingiz shart emas. Bugun o'zingizni qanday his qilishingizni o'zingiz hal qilasiz - va atrofingizdagilarga "yordam berish" uchun o'zingizni stressga solsangiz, baribir shinalaringizni aylantirasiz.

18. Men dam olishga loyiqman.

Nihoyat, lekin, albatta, siz dam olishga loyiq ekanligingizni eslatib qo'ying. Har bir kun.

Afsuski, bizning madaniyatimiz stress va charchoqqa sig'inib, bu yolg'on maqom belgilarini noloyiq poydevorga qo'yadi. Holbuki, charchash sizni yaxshiroq yoki munosibroq inson qilmaydi. Yaxshi dam olish va g'amxo'rlik sizni kamroq loyiq, "mahsuldor" yoki muvaffaqiyatli qilmaydi.

Siz dam olishga loyiqsiz va sizga dam kerak.