Joskus elämä voi tuntua ylivoimaiselta, ja negatiiviset ajatukset voivat haitata edistymistäsi ja mielenrauhaa.

On ihan okei, että tällaisina hetkinä putoat paikoiltaan, mutta jotta selviytyisit sujuvasti, sinun on löydettävä itsellesi sopivia keinoja, joilla saat itsesi takaisin positiiviselle tielle.

Seuraavassa on kokoelma lyhyitä mantroja, joihin voit kääntyä saadaksesi opastusta. Valitse mantra, joka resonoi kanssasi, ja toista niitä (hiljaisen laulun tapaan) stressin ja epävarmuuden aikana.

Nämä mantrat antavat sinulle sisäistä voimaa ja muuttavat värähtelysi pelottavista ajatuksista voimaannuttaviin ajatuksiin.

1. Tunteet eivät ole tosiasioita.

Sinun ei pitäisi liittää tunteitasi arvoosi tai antaa tunteiden määritellä sinua.

Kun stressi ja negatiiviset tunteet repivät sinua alas, käytä tätä mantraa muistuttaaksesi itseäsi siitä, että negatiiviset ajatukset voivat toki saada sinut tuntemaan itsesi heikoksi, mutta et ole heikko ihminen.

Tunteet ovat normaaleja, jopa epämukavat tunteet, mutta ne eivät kuvaa sitä, kuka olet.

Lue myös: 18 aamumantraa voimaa ja positiivisuutta varten

2. Päästä irti "mitä jos" -ajatuksista.

Jokainen ahdistunut mieli tai ne, joilla on itseä koskevia epäilyksiä, haluavat tuntea valmistautumisen tunnetta. Näin voit antaa huoliesi hypätä liian kauas menneisyyteen tai tulevaisuuteen ja valmistautua omiin keksittyihin skenaarioihisi.

Tämä ei ole vain rasittavaa, vaan tavallaan lyöt kirjaimellisesti vetoa itseäsi vastaan.

On tärkeää elää tässä hetkessä sellaisena kuin se on, luottaa siihen, että mitä tahansa tapahtuukin, kaikki on hyvin, eikä antaa mielen harhailla kohti negatiivisuutta.

Kun "mitä jos" -ajatukset häiritsevät keskittymistäsi, on parasta pitää itsesi kiireisenä nykyhetkessä.

3. Huoli on mielikuvituksen väärinkäyttöä (Dan Zadra).

Ihmisenä meitä on siunattu mielikuvituksen ihmeellisellä lahjalla. Mielikuvituksellamme ei ole rajoja, ja se voi viedä meidät ihmeellisiin paikkoihin, kun sitä käytetään oikealla tavalla.

Mutta aivan kuten mikä tahansa muukin lahja, mielikuvitus on kaksiteräinen miekka. Tätä voimakasta välinettä on helppo alkaa käyttää väärin antamalla mielikuvitusajatuksia, pelkoa ja huolta.

Huolehtiminen ei ole vain mielikuvituksen väärinkäyttöä, vaan se vie arvokasta aikaa, jota meillä on nauttia (tai tunnustaa) elämässämme olevasta hyvästä.

Tämä mantra auttaa sinua pysymään tietoisena siitä, mihin mielikuvituksesi vie sinua, jotta voit ohjata tai keskittää sen uudelleen rakentaviin tai myönteisiin ajatuksiin.

4. Olen vahvempi kuin tämä haaste, ja tämä haaste tekee minusta vielä vahvemman.

Jos katsot taaksepäin elämäsi aiempia kamppailuja, huomaat, että ne tekivät sinusta vahvemman ja kypsemmän ihmisen. Ne auttoivat sinua sisäisessä kasvussasi.

Kun käsittelet elämässäsi jotakin, joka tuntuu olevan sinulle haaste, muistuta itseäsi tällä mantralla siitä, että vaikeudet ovat väliaikaisia ja että tulos tuo sinulle voimaa.

5. Kirjaudu ulos, sammuta, joogaa, juo viiniä.

Tämä yksinkertainen mantra on muistutus siitä, että on ihan okei, että sinulla on paljon tekemistä, mutta ei ole okei antaa itsesi hukkua. Ei ole okei unohtaa itseäsi ja antaa ulkoisen tilanteen voittaa sinut.

Aina kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, anna itsellesi lupa pitää tauko, ottaa yhteyttä itseesi ja rauhoittaa mieltäsi - ennen kuin palaat töihin.

6. Ole lempeä itsellesi, teet parhaasi.

Joskus olemme pahimpia kriitikoitamme. Tämä lyhyt mutta voimakas mantra muistuttaa, että sinun on opittava olemaan itsellesi lempeä ja keskityttävä ihaniin vahvuuksiisi heikkouksien sijaan.

Käytä tätä mantraa harjaannuttaaksesi itsesi miettimään niitä pieniä asioita, joita teet ja joilla on suuri merkitys sen sijaan, että suuntaisit huomiosi kaikkeen siihen, mitä et pysty tekemään tai mitä sinulla on vielä saavuttamatta.

Muista juhlia pieniä voittoja. Luota itseesi ja usko, että teet parhaasi (tässä vaiheessa elämääsi), kun paino kevenee hieman hartioiltasi.

7. Tyhjästä kupista ei voi kaataa. Huolehdi ensin itsestäsi.

On lahja, että voit tarjota tukea muille, mutta itsehoitoon kuuluu olennaisena osana se, että huolehdit ensin omista tarpeistasi oman mielenterveytesi kannalta.

Muista tämä mantra aina, kun tunnet itsesi stressaantuneeksi. Omat tarpeesi ovat yhtä tärkeitä kuin muidenkin, eikä sitä pidä koskaan unohtaa.

Ainutlaatuisella tavalla tämä mantra on muistutus siitä, että "et voi rakastaa toista ennen kuin opit rakastamaan itseäsi".

8. Olen tarpeeksi hyvä, en tarvitse kenenkään hyväksyntää.

Etsitkö jatkuvasti muiden ihmisten hyväksyntää? Jos näin on, tajua, että olet täydellinen sellaisena kuin olet; sinun ei tarvitse lisätä mitään itseesi tai saada kenenkään hyväksyntää tullaksesi täydelliseksi. Tämä oivallus vapauttaa mielesi, jotta voit siirtää huomiosi siihen, mikä on todella tärkeää.

Kun haet jonkun hyväksyntää, annat valtaasi pois. Sinusta tulee ihmisten miellyttäjä. Lausumalla tätä mantraa voit päästä eroon tästä tavasta ja saada takaisin voimasi, jonka voit sijoittaa tuottavaan toimintaan, jolla on todella merkitystä.

9. Tämäkin menee ohi.

Mikään tässä maailmankaikkeudessa ei ole pysyvää, paitsi muutos. Muutosta tapahtuu joka sekunti, tajuat sen tai et.

Kun olet juuttunut johonkin tilanteeseen, on helppo ajautua negatiiviseen pohdiskeluun ja ajatella, että tämä jatkuu ikuisesti. Todellisuudessa näin ei kuitenkaan ole. Todisteen löytämiseksi sinun tarvitsee vain katsoa elämääsi taaksepäin ja huomata, miten asiat ovat menneet aiemmin.

Joten aina kun tunnet olevasi jumissa, käytä tätä lyhyttä mutta voimakasta mantraa muistuttaaksesi itseäsi siitä, että mikään ei ole pysyvää ja että tämä menee aina ohi. Tämä mantra motivoi sinua ja antaa sinulle energiaa ponnistaa eteenpäin.

10. Nyt kun sinun ei tarvitse olla täydellinen, voit olla hyvä (John Steinbeck).

Tämä lainaus muistuttaa meitä siitä, että jatkuva täydellisyyden tavoittelu on parhaimmillaan turhaa ja pahimmillaan haitallista.

Kun odotamme itseltämme jatkuvasti täydellistä suoritusta jokaisella elämämme osa-alueella, asetamme itsemme alttiiksi pettymyksille ja itsekritiikille. Tämä puolestaan voi saada meidät tuntemaan itsemme halvaantuneiksi - emme pysty ottamaan askelta tai tekemään mitään päätöstä, koska pelkäämme "mokaavamme".

Todellisuudessa tiedämme syvällä sisimmässämme, että lopulta mokaamme - mutta sen ei tarvitse pelottaa meitä. Voimme muistuttaa itseämme siitä, että täydellisyys on myytti, eikä meidän tarvitse pyrkiä siihen. Pikemminkin voimme sallia itsemme olla epätäydellisen täydellisiä.

11. Auringonpaiste koko ajan tekee autiomaata (arabialainen sananlasku).

Kun olemme stressaantuneita tai elämme vaikeita aikoja, voimme joskus muistella iloisia hetkiä ja haluta palata niihin, jotta ne kestäisivät ikuisesti. Jos tuo iloinen hetki kuitenkin kestäisi ikuisesti, olisiko se enää erityinen?

Tämän arabialaisen sananlaskun taustalla on ajatus siitä, että tarvitsemme pimeyttä saadaksemme valon loistamaan; tarvitsemme sadetta saadaksemme meidät arvostamaan auringonpaistetta. Muistuta itsellesi, että jos elämäsi ei tunnu juuri nyt ihmeelliseltä, kun aurinko taas paistaa, se tuntuu paljon suloisemmalta.

12. Tasainen meri ei ole koskaan tehnyt taitavaa merimiestä (Franklin D. Roosevelt).

Edellä olevan lainauksen jälkeen tämä kuuluisa FDR:n lainaus kertoo, että kaikki ei voi olla aina sujuvaa.

Nämä sanat muistuttavat meitä siitä, että tarvitsemme vaikeita hetkiä kasvun vauhdittamiseksi. Tarvitsemme haasteita, stressiä ja vaikeuksia, jotta voimme oppia, kuinka vahvoja me todella olemme, jotta voimme kasvattaa juuria ikuiseen voimaamme ja tulla ulos kivikovina toisella puolella.

Jos elämä tuntuu heittävän päällesi vastoinkäymisiä toisensa jälkeen, muistuta itseäsi siitä, että tulet selviytymään siitä vahvempana kuin olet koskaan tuntenut oloasi aiemmin - ja kun elämä seuraavan kerran muuttuu stressaavaksi, se tuntuu pieneltä aallokolta eikä valtavalta tsunamilta.

13. Tottua epämukavaan oloon (Shaun T.).

Shaun T. loi Insanity-harjoitukset, jotka ovat tunnettuja intensiivisyydestään ja vaikeudestaan - aivan kuten kaikki haasteet, joita saatat kohdata elämässäsi juuri nyt. On inhimillistä haluta paeta epämukavuutta ja vaikeuksia. Tämä sitaatti voi kuitenkin auttaa sinua istumaan tuntemasi stressin kanssa sen sijaan, että pakenisit tai turruttaisit sitä.

Kun olemme stressaantuneita, saatamme haluta turruttaa tunteitamme ruoalla tai televisiolla - mutta kuinka paljon voimaannuttavammalta tuntuisi tietää, että et tarvitse mitään päästäksesi eroon stressistä, että voit kohdata stressin rohkeasti?

Tietenkin on täysin ok ja välttämätöntä harjoittaa itsehoitoa. Kun harjoitat itsehoitoa, muistuta kuitenkin itseäsi: " Opettelen olemaan mukava olla epämukavana. " Huomaa, kuinka paljon valmiimpi olet ottamaan vastaan seuraavan haasteen, jonka elämä heittää tiellesi.

14. On ok ottaa askel eteenpäin, vaikka en olisikaan 100-prosenttisen varma, että se on "oikea" askel.

Kuten aiemmin mainitsimme, äärimmäinen perfektionismi voi saada meidät tuntemaan itsemme halvaantuneiksi - kykenemättömiksi ottamaan askelta tai tekemään päätöstä.

Mitä jos muistuttaisit itseäsi siitä, että vaikka et olisikaan sataprosenttisen varma jokaisesta päätöksestäsi, on silti ok jatkaa eteenpäin?

Loppujen lopuksi, jos sinun pitäisi olla täysin varma jokaisesta päätöksestäsi, tuskin tekisit mitään päätöksiä - itse asiassa olisit jumissa! Muistuta itsellesi, että on ihan ok kompastella eteenpäin epätäydellisesti. On parempi edetä eteenpäin ja tehdä virheitä siellä täällä, kuin olla ottamatta askelta mihinkään suuntaan.

15. Voin katsoa sisimpääni - enkä ulospäin - määrittääkseni, mitä minun pitäisi tai ei pitäisi tehdä.

Kun tunnemme olomme stressaantuneeksi, saatamme kysyä neuvoa muilta, mikä on täysin ok. Toisaalta huomaa, kuinka usein olet riippuvainen siitä, että muut ihmiset kertovat sinulle, mitä sinun pitäisi tehdä.

Jätätkö huomiotta oman sisäisen ohjauksesi, omat toiveesi ja tarpeesi, kun joku muu sanoo sinulle, että sinun "pitäisi" tehdä tai olla tekemättä jotakin? On helppo uskoa, että vastaukset ovat kaikki ulkopuolellamme, mutta liiallinen ulkoiseen ohjaukseen luottaminen voi saada meidät hylkäämään omat toiveemme, tarpeemme ja totuutemme.

Seuraavan kerran, kun tunnet stressiä jostain päätöksestä ja olet huolissasi siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat, jos teet jotain "väärin", kysy itseltäsi, mitä haluat. Mitä tarvitset. Mitä sisäinen ohjauksesi käskee sinua tekemään? Muistuta itsellesi, että on ihan okei seurata tätä sisäistä viisautta, vaikka se olisi vastoin sitä, mitä muut käskevät sinun tehdä.

16. Jos et saavuta unelmiasi, voit silti saada paljon yrittämällä sitä (Randy Pausch).

Olkaamme rehellisiä, stressi johtuu usein työstäsi - olitpa sitten työssä, jota halveksit, tai yrität saavuttaa uratavoitteesi ja pelkäät, miltä sinusta tuntuu, jos epäonnistut.

Tämä sitaatti muistuttaa meitä siitä, että on ihanaa tavoitella kuuta, tavoitella unelmauraa, unelmaelämää, mutta samalla voi usein jäädä kiinni tuon ylevän unelman saavuttamisesta ja huijata itseään ajattelemaan, että jos ei saavuta sitä, elämä tuntuu sen seurauksena lohduttomalta.

Entä jos tietäisit, että vaikka et "pääsisikään perille", saat silti niin paljon hyvää elämääsi, jos tavoittelet kuuta, joka tapauksessa? Ehkä saat jopa jotain parempaa kuin mitä ajattelit alun perin haluavasi.

17. Vain minä yksin saan valita, miltä minusta tuntuu.

Me otamme muiden ihmisten stressin vastaan. Jos pomomme on stressaantunut, stressaamme itseämme. Jos puolisomme on stressaantunut, stressaamme itseämme. Tämä on inhimillistä. Mutta auttaako se todella tilannetta?

Emmekö voisi suoriutua työstämme paljon paremmin, jos emme antaisi muiden stressin kasautua oman stressimme päälle? Emmekö voisi olla tukena ja rohkaisuna läheisillemme vielä paremmin, jos tuntisimme itsemme kokonaisiksi ja rauhallisiksi?

Muistuta itseäsi siitä, että vain sinä saat valita, miltä sinusta tuntuu. Sinun ei tarvitse tuntea samalla tavalla kuin pomosi, työtoverisi, puolisosi tai perheenjäsenesi tuntevat. Sinä saat päättää, miltä sinusta tuntuu tänään - ja jos stressaat itseäsi yrittäessäsi "auttaa" ympärilläsi olevia, pyörität todennäköisesti joka tapauksessa renkaitasi.

18. Olen ansainnut levon.

Muistuta itsellesi lopuksi, mutta ei suinkaan vähäisimpänä, että ansaitset lepoa. Joka ikinen päivä.

Kulttuurimme valitettavasti palvoo stressiä ja uupumusta ja asettaa nämä väärät statussymbolit ansaitsemattomalle jalustalle. Uupumus ei kuitenkaan tee sinusta parempaa tai arvokkaampaa ihmistä. Se, että olet hyvin levännyt ja huolehdit itsestäsi, ei myöskään tee sinusta vähemmän arvokasta, "tuottavaa" tai menestyvää.

Ansaitset lepoa ja tarvitset lepoa. Ansaitset silti lepoa, vaikka et olisi saanut kaikkea tehtävääsi valmiiksi, vaikka olisit levännyt koko eilisen päivän tai vaikka sinusta tuntuisi, ettet ole ollut lainkaan "tuottava" tänään. Lepää, harjoittele itsehoitoa ja pidä itsesi terveenä.

Mikä on sinun mantrasi stressaavina aikoina? Kerro meille kommenteissa.

Lue myös: 71 inspiroivia lainauksia voimaa vaikeina aikoina