Czasami życie może wydawać się przytłaczające, a negatywne myśli mogą przeszkadzać w osiąganiu postępów i spokoju ducha.

Nie ma nic złego w wypadaniu z miejsca w takich momentach, ale aby sprawnie sobie poradzić, musisz znaleźć sposoby, które działają dla ciebie, aby przywrócić się na pozytywny tor.

Poniżej znajduje się kompilacja krótkich mantr, do których możesz zwrócić się po wskazówki. Wybierz mantrę, która rezonuje z tobą i powtarzaj ją (w formie cichego śpiewu) w chwilach stresu i niepewności.

Te mantry dadzą ci wewnętrzną siłę i zmienią twoje wibracje z myśli pełnych strachu na myśli wzmacniające.

1) Uczucia nie są faktami.

Nie powinieneś przywiązywać swoich uczuć do swojej wartości ani pozwalać, by uczucia cię definiowały.

Kiedy stres i negatywne uczucia cię załamują, użyj tej mantry, aby przypomnieć sobie, że negatywne myśli mogą sprawić, że poczujesz się słaby, ale nie jesteś słabą osobą.

Uczucia są normalne, nawet te nieprzyjemne, ale nie odzwierciedlają tego, kim jesteś.

Przeczytaj także: 18 porannych mantr dla siły i pozytywnego nastawienia

2. porzucić "co by było gdyby".

Każdy niespokojny umysł lub osoby wątpiące w siebie pragną poczucia gotowości. W ten sposób możesz pozwolić swoim obawom przeskoczyć zbyt daleko w przeszłość lub zbyt daleko w przyszłość i przygotować się na własne wymyślone scenariusze.

Jest to nie tylko wyczerpujące, ale w pewnym sensie dosłownie obstawiasz przeciwko sobie.

Ważne jest, aby żyć chwilą obecną, ufać, że bez względu na to, co się stanie, wszystko będzie dobrze i nie pozwalać umysłowi błądzić w kierunku negatywności.

Kiedy myśli typu "co by było, gdyby" przeszkadzają w skupieniu się, najlepiej jest zająć się chwilą obecną.

3) Zamartwianie się jest nadużywaniem wyobraźni (Dan Zadra).

Jako ludzie jesteśmy obdarzeni wspaniałym darem "wyobraźni". Nasza wyobraźnia nie ma granic i może zabrać nas w cudowne miejsca, jeśli jest używana we właściwy sposób.

Ale podobnie jak każdy inny dar, wyobraźnia jest mieczem o dwóch ostrzach. Łatwo jest zacząć nadużywać tego potężnego narzędzia, oddając się wyimaginowanym myślom o strachu i zmartwieniach.

Zamartwianie się jest nie tylko niewłaściwym wykorzystaniem wyobraźni, ale także kradnie cenny czas, który mamy na cieszenie się (lub uznanie) dobra w naszym życiu.

Ta mantra pomoże ci być świadomym tego, dokąd prowadzi cię twoja wyobraźnia, dzięki czemu będziesz mógł ją przekierować lub ponownie skupić na konstruktywnych lub pozytywnych myślach.

4. jestem silniejszy niż to wyzwanie, a to wyzwanie czyni mnie jeszcze silniejszym.

Jeśli spojrzysz wstecz na przeszłe zmagania w swoim życiu, zdasz sobie sprawę, że uczyniły cię one silniejszą, bardziej dojrzałą osobą. Pomogły ci w wewnętrznym rozwoju.

Kiedy zmagasz się z czymś w swoim życiu, co wydaje się być dla ciebie wyzwaniem, użyj tej mantry, aby przypomnieć sobie, że trudności są tymczasowe, a wynik przyniesie ci siłę.

5. wylogować się, wyłączyć; uprawiać jogę, pić wino.

Ta prosta mantra przypomina, że dobrze jest mieć dużo na głowie, ale nie jest w porządku pozwolić sobie na przytłoczenie. Nie jest w porządku zapomnieć o sobie i pozwolić, by sytuacja zewnętrzna wzięła nad nami górę.

Za każdym razem, gdy czujesz się zestresowany, daj sobie pozwolenie na zrobienie sobie przerwy, sprawdzenie siebie, uspokojenie umysłu - zanim wrócisz do pracy.

6. bądź dla siebie łagodny, robisz wszystko, co w twojej mocy.

Czasami jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami. Ta krótka, ale potężna mantra przypomina, że musisz nauczyć się być dla siebie łagodnym i skupić się na swoich wspaniałych mocnych stronach zamiast na słabościach.

Użyj tej mantry, aby nauczyć się zastanawiać nad małymi rzeczami, które robisz, a które robią dużą różnicę, zamiast skupiać się na wszystkim, czego nie jesteś w stanie zrobić lub czego jeszcze nie osiągnąłeś.

Pamiętaj, aby świętować małe zwycięstwa. Zaufaj sobie i uwierz, że robisz wszystko, co w twojej mocy (w tym momencie życia), ponieważ ciężar nieco spadnie z twoich ramion.

7. Nie możesz nalewać z pustego kubka. Najpierw zadbaj o siebie.

Możliwość oferowania wsparcia innym jest darem, ale istotną częścią dbania o siebie jest upewnienie się, że własne potrzeby są zaspokajane w pierwszej kolejności dla własnego zdrowia psychicznego.

Pamiętaj o tej mantrze za każdym razem, gdy czujesz się zestresowany. Twoje potrzeby są tak samo ważne jak innych i nigdy nie powinieneś o tym zapominać.

W wyjątkowy sposób mantra ta przypomina, że "nie możesz kochać innych, dopóki nie nauczysz się kochać siebie".

8. Jestem wystarczający, nie potrzebuję niczyjej aprobaty.

Jeśli tak, uświadom sobie, że jesteś kompletny taki, jaki jesteś; nie musisz niczego dodawać do siebie ani uzyskiwać niczyjej aprobaty, aby stać się kompletnym. Ta świadomość uwalnia twój umysł, dzięki czemu możesz skupić się na tym, co naprawdę ważne.

Kiedy szukasz czyjejś aprobaty, zasadniczo oddajesz mu swoją moc. Stajesz się osobą, która podoba się ludziom. Recytując tę mantrę, możesz wyjść z tego nawyku i odzyskać swoją moc, którą możesz zainwestować w produktywne działania, które naprawdę mają znaczenie.

9) To także przeminie.

Nic w tym wszechświecie nie jest trwałe, z wyjątkiem zmiany. Zmiana zachodzi w każdej sekundzie, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie.

Kiedy utkniesz w jakiejś sytuacji, łatwo jest popaść w negatywne myślenie, myśląc, że to będzie trwać wiecznie. Ale w rzeczywistości tak nie będzie. Aby znaleźć dowód, wystarczy spojrzeć wstecz na swoje życie i uświadomić sobie, jak sprawy potoczyły się wcześniej.

Za każdym razem, gdy czujesz, że utknąłeś, użyj tej krótkiej, ale potężnej mantry, aby przypomnieć sobie, że nic nie jest trwałe i zawsze przeminie. Ta mantra zmotywuje cię i doda energii do dalszego działania.

10. Teraz, gdy nie musisz być doskonały, możesz być dobry (John Steinbeck).

Ten cytat przypomina nam, że dążenie do ciągłej doskonałości jest w najlepszym przypadku daremne, a w najgorszym szkodliwe.

Kiedy oczekujemy od siebie, że będziemy działać perfekcyjnie w każdym obszarze naszego życia, narażamy się na rozczarowanie i samokrytykę. To z kolei może sprawić, że poczujemy się sparaliżowani - niezdolni do zrobienia kroku lub podjęcia jakiejkolwiek decyzji, ponieważ boimy się, że "nawalimy".

Prawdę mówiąc, w głębi duszy wiemy, że w końcu popełnimy błąd - ale nie musi nas to przerażać. Możemy przypomnieć sobie, że doskonałość jest mitem i nie musimy do niej dążyć. Możemy raczej pozwolić sobie na bycie niedoskonale doskonałymi.

11) Słońce przez cały czas czyni pustynię (arabskie przysłowie).

Kiedy jesteśmy zestresowani lub przechodzimy przez trudny okres, możemy czasami spojrzeć wstecz na bardziej radosne chwile i pragnąć do nich powrócić, aby trwały wiecznie. Jednak - gdyby ta radosna chwila trwała wiecznie, czy nadal byłaby wyjątkowa?

Ideą tego arabskiego przysłowia jest to, że potrzebujemy ciemności, aby światło świeciło; potrzebujemy deszczu, aby docenić słońce. Przypomnij sobie, że jeśli teraz nie czujesz się najlepiej w swoim życiu, to gdy znów zaświeci słońce, będzie ono o wiele słodsze.

12. gładkie morze nigdy nie uczyniło doświadczonego żeglarza. (Franklin D. Roosevelt)

Nawiązując do powyższego cytatu, ten słynny cytat FDR odzwierciedla sentyment, że nie może być gładko przez cały czas.

Te słowa przypominają nam, że potrzebujemy trudnych chwil, aby pobudzić nasz rozwój. Potrzebujemy wyzwań, potrzebujemy stresu, potrzebujemy trudności, abyśmy mogli dowiedzieć się, jak silni naprawdę jesteśmy, abyśmy mogli zapuścić korzenie w naszej wiecznej mocy i wyjść z drugiej strony solidni jak skała.

Jeśli życie wydaje się rzucać na ciebie trudności za trudnościami, przypomnij sobie, że wyjdziesz z tego silniejszy niż kiedykolwiek wcześniej - a wtedy, następnym razem, gdy życie będzie stresujące, poczujesz się jak mała fala, a nie potworne tsunami.

13) Poczuj się komfortowo z byciem niewygodnym (Shaun T.).

Shaun T. stworzył treningi Insanity, które są znane ze swojej intensywności i trudności - podobnie jak każde wyzwanie, przed którym możesz teraz stanąć w swoim życiu. To tylko człowiek chce uciec od dyskomfortu i trudności. Jednak ten cytat może pomóc ci usiąść z każdym stresem, który odczuwasz, zamiast uciekać od niego lub znieczulać go.

Kiedy jesteśmy zestresowani, możemy chcieć znieczulić nasze uczucia jedzeniem lub telewizją - ale o ile bardziej wzmacniająca byłaby świadomość, że nie potrzebujesz niczego, aby pozbyć się stresu, że możesz stawić mu czoła z odwagą?

Oczywiście, praktykowanie dbania o siebie jest absolutnie w porządku i konieczne. Jednak praktykując dbanie o siebie, przypominaj sobie: " Uczę się czuć komfortowo z byciem niewygodnym. " Zauważ, że w rezultacie czujesz się o wiele lepiej przygotowany do podjęcia kolejnego wyzwania, jakie stawia przed Tobą życie.

14) Dobrze jest zrobić krok naprzód, nawet jeśli nie jestem w 100% pewien, że jest to "właściwy" krok.

Ponownie, ta mantra uderza w naszą ludzką tendencję do oczekiwania od siebie ciągłej doskonałości. Jak wspomnieliśmy wcześniej, skrajny perfekcjonizm może sprawić, że poczujemy się sparaliżowani - niezdolni do zrobienia kroku lub podjęcia decyzji.

A gdyby tak przypomnieć sobie, że nawet jeśli nie jest się w stu procentach pewnym każdej podejmowanej decyzji, to i tak można iść naprzód?

W końcu, gdybyś musiał być całkowicie pewny każdej decyzji, prawie w ogóle nie podejmowałbyś żadnych decyzji - w rzeczywistości czułbyś, że utknąłeś! Przypomnij sobie, że w porządku jest potykać się w sposób niedoskonały. Lepiej jest iść naprzód, popełniając błędy tu i tam, niż nigdy nie zrobić kroku w żadnym kierunku.

15. Potrafię spojrzeć w głąb siebie - a nie na zewnątrz - aby określić, co powinienem, a czego nie powinienem robić.

Kiedy czujemy się zestresowani, możemy zwracać się do innych po radę i jest to całkowicie w porządku. Z drugiej strony, zauważ, jak często polegasz na wskazówkach innych ludzi, którzy mówią ci, co masz robić.

Czy ignorujesz własne wewnętrzne wskazówki, własne pragnienia i potrzeby, gdy ktoś inny mówi ci, że "powinieneś" coś zrobić lub czegoś nie robić? Łatwo jest wierzyć, że wszystkie odpowiedzi znajdują się poza nami, ale zbytnie poleganie na zewnętrznych wskazówkach może spowodować, że porzucimy nasze pragnienia, nasze potrzeby i naszą prawdę.

Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany jakąś decyzją, martwiąc się o to, co pomyślą inni, jeśli zrobisz coś "niewłaściwego", zadaj sobie pytanie, czego chcesz. Czego potrzebujesz. Co podpowiada ci twoje wewnętrzne przewodnictwo? Przypomnij sobie, że podążanie za tą wewnętrzną mądrością jest w porządku, nawet jeśli jest to sprzeczne z tym, co mówią ci inni.

16) Jeśli nie spełnisz swoich marzeń, nadal możesz wiele zyskać, starając się o to (Randy Pausch).

Bądźmy szczerzy, stres często wynika z pracy - niezależnie od tego, czy masz pracę, którą gardzisz, czy też dążysz do osiągnięcia swoich celów zawodowych, obawiając się, jak się poczujesz, jeśli nie uda ci się ich osiągnąć.

Ten cytat przypomina nam, że tak, wspaniale jest strzelać do księżyca, dążyć do wymarzonej kariery, wymarzonego życia. Ale jednocześnie często można się zawiesić na osiągnięciu tego wzniosłego marzenia i oszukać siebie, myśląc, że jeśli go nie osiągniesz, twoje życie będzie w rezultacie opuszczone.

Co by było, gdybyś wiedział, że nawet jeśli nie "dotrzesz tam", to i tak otrzymasz wiele dobra w swoim życiu, strzelając w księżyc? Być może nawet otrzymasz coś lepszego niż to, co wydawało ci się, że chciałeś w pierwszej kolejności.

17. Tylko ja mogę wybrać, jak się czuję.

Bierzemy na siebie stres innych ludzi. Jeśli nasz szef jest zestresowany, stresujemy się sami. Jeśli nasz współmałżonek jest zestresowany, stresujemy się sami. To ludzkie, ale czy to naprawdę pomaga w sytuacji?

Czy nie moglibyśmy wykonywać naszej pracy o wiele lepiej, gdybyśmy nie pozwalali, by stres innych nakładał się na nasz? Czy nie moglibyśmy wspierać i zachęcać naszych bliskich jeszcze lepiej, gdybyśmy sami czuli się pełni i spokojni?

Przypomnij sobie, że tylko ty decydujesz o tym, jak się czujesz. Nie musisz czuć się tak samo, jak czuje się twój szef, współpracownicy, współmałżonek czy członkowie rodziny. To ty decydujesz o tym, jak będziesz się dziś czuć - a stresowanie się próbą "pomocy" osobom wokół ciebie prawdopodobnie i tak sprawi, że będziesz kręcić oponami.

18. zasługuję na odpoczynek.

Wreszcie, co nie mniej ważne, przypominaj sobie, że zasługujesz na odpoczynek. Każdego dnia.

Nasza kultura niestety czci stres i wyczerpanie, stawiając te fałszywe symbole statusu na niezasłużonym piedestale. Bycie wyczerpanym nie czyni cię jednak lepszym ani bardziej wartościowym człowiekiem. Bycie wypoczętym i zadbanym również nie czyni cię mniej wartościowym, "produktywnym" ani odnoszącym sukcesy.

Zasługujesz na odpoczynek i potrzebujesz odpoczynku. Nadal zasługujesz na odpoczynek, nawet jeśli nie skończyłeś wszystkiego z listy rzeczy do zrobienia, jeśli odpoczywałeś cały wczorajszy dzień lub jeśli czujesz, że w ogóle nie byłeś dziś "produktywny". Odpoczywaj, ćwicz samoopiekę i dbaj o swoje zdrowie.

Jaką mantrę stosujesz w stresujących momentach? Daj nam znać w komentarzach.

Przeczytaj także: 71 inspirujących cytatów dodających sił w trudnych czasach