Mõnikord võib elu tunduda üle jõu käivana ja negatiivsed mõtted võivad teie edu ja meelerahu takistada.

Sellistel hetkedel on okei, kui sa välja kukud, kuid selleks, et sujuvalt hakkama saada, pead leidma enda jaoks sobivad viisid, kuidas end uuesti positiivsele rajale tuua.

Järgnevalt on esitatud kogumik lühikestest mantratest, mille poole võite pöörduda juhiste saamiseks. Valige endale sobiv mantra ja korrake neid (vaikse laulmise vormis) stressi ja ebakindluse ajal.

Need mantrad annavad teile sisemise jõu ja muudavad teie vibratsiooni hirmuäratavatest mõtetest jõudu andvateks mõteteks.

1. Tunded ei ole faktid.

Te ei tohiks oma väärtusega seostada oma tundeid ega lasta oma tunnetel end määratleda.

Kui stress ja negatiivsed tunded sind maha rebivad, kasuta seda mantrat, et tuletada endale meelde, et negatiivsed mõtted võivad kindlasti panna sind tundma end nõrgana, kuid sa ei ole nõrk inimene.

Tunded on normaalsed, isegi ebamugavad tunded, kuid need ei kajasta seda, kes sa oled.

Loe ka: 18 hommikuse mantrat tugevuse ja positiivsuse saavutamiseks

2. Laske lahti "mis oleks, kui".

Iga murelik või enesekahtlusega inimene soovib tunda valmisolekut. Sellega võite lasta oma muredel hüpata liiga kaugele minevikku või liiga kaugele tulevikku ja valmistada end ette oma väljamõeldud stsenaariumiteks.

See ei ole mitte ainult kurnav, vaid te panustate sõna otseses mõttes iseenda vastu.

Oluline on elada selles hetkes, nagu see on, usaldada, et ükskõik, mis juhtub, teil on kõik korras, ja mitte lasta oma mõtetel eksida negatiivsuse suunas.

Kui "mis oleks, kui" mõtted segavad teid keskendumast, on kõige parem hoida end hõivatud praeguses hetkes.

3. Muretsemine on kujutlusvõime väärkasutamine. (Dan Zadra)

Meid kui inimesi on õnnistatud imelise kujutlusvõime andega. Meie kujutlusvõimel ei ole piire ja see võib meid õigesti kasutatuna viia imelistesse kohtadesse.

Kuid nagu iga teine kingitus, on ka kujutlusvõime kahe teraga mõõk. Seda võimsat vahendit on lihtne hakata väärkasutama, andudes kujuteldavatele hirmu- ja muremõtetele.

Muretsemine ei ole mitte ainult kujutlusvõime väärkasutamine, vaid see röövib ka väärtuslikku aega, mis meil on selleks, et nautida (või tunnistada) head meie elus.

See mantra aitab teil olla teadlik sellest, kuhu teie kujutlusvõime teid viib, nii et saate seda ümber suunata või ümber suunata konstruktiivsetele või positiivsetele mõtetele.

4. Ma olen tugevam kui see väljakutse ja see väljakutse teeb mind veelgi tugevamaks.

Kui te vaatate tagasi oma elu mineviku võitlustele, siis mõistate, et need tegid teid tugevamaks, küpsemaks inimeseks. Need aitasid teil sisemiselt kasvada.

Kui sa tegeled millegi sellisega oma elus, mis tundub sulle väljakutse olevat, siis kasuta seda mantrat, et tuletada endale meelde, et raskus on ajutine ja tulemus annab sulle jõudu.

5. Logi välja, lülita end välja; tee jooga, joo veini.

See lihtne mantra on meeldetuletus, et on okei, kui sul on palju tööd, kuid ei ole okei lasta end ülekoormata. Ei ole okei unustada ennast ja lasta välisel olukorral endast üle saada.

Alati, kui tunnete end stressis, andke endale luba teha paus, kontrollida endaga, rahustada oma meelt - enne, kui naasete tööle.

6. Olge enda suhtes leebe, teete parimat, mida suudate.

Mõnikord oleme iseenda halvimad kriitikud. See lühike, kuid võimas mantra on meeldetuletus, et sa pead õppima olema enda suhtes leebe ja keskenduma oma imelistele tugevustele, mitte nõrkadele külgedele.

Kasutage seda mantrat, et harjutada end mõtlema väikestele asjadele, mida teete, mis teevad suurt vahet, selle asemel, et suunata oma tähelepanu kõigele sellele, mida te ei suuda teha või mida te pole veel saavutanud.

Ärge unustage tähistada pisikesi võite. Usaldage ennast ja uskuge, et teete parimat, mida suudate (praeguses eluetapis), sest koormus langeb natuke teie õlgadelt.

7. Tühjast tassist ei saa valada. Hoolitse kõigepealt enda eest.

See on kingitus, et saate pakkuda oma tuge teistele, kuid enesehoolduse oluline osa on see, et te hoolitsete esmalt enda vaimse tervise vajaduste rahuldamise eest.

Pidage seda mantrat meeles, kui tunnete end stressis. Teie vajadused on sama olulised kui teised ja te ei tohiks seda kunagi unustada.

See mantra on omal moel meeldetuletus, et "sa ei saa teist armastada, kuni sa ei ole õppinud armastama iseennast".

8. Mulle piisab, ma ei vaja kellegi heakskiitu.

Kas otsite pidevalt teiste inimeste heakskiitu? Kui jah, siis mõistke, et olete täielik sellisena, nagu olete; te ei pea midagi juurde lisama ega saama kellegi heakskiitu, et saada täielikuks. See arusaam vabastab teie meeled, nii et saate suunata oma tähelepanu sellele, mis on tõesti oluline.

Kui otsite kellegi heakskiitu, siis sisuliselt annate oma võimu neile ära. Te muutute inimeste meeldivaks. Seda mantrat lausudes saate sellest harjumusest välja tulla ja taastada oma võimu, mida saate investeerida produktiivsetesse tegevustesse, mis on tõesti olulised.

9. Ka see möödub.

Mitte miski selles universumis ei ole püsiv, välja arvatud muutused. Muutused toimuvad iga sekund, kas te mõistate seda või mitte.

Kui oled mingis olukorras kinni, on lihtne sattuda negatiivsesse ruminatsiooni, mõeldes, et see kestab igavesti. Kuid tegelikult ei kesta see igavesti. Et leida tõestust, tuleb lihtsalt vaadata tagasi oma elule ja mõista, kuidas asjad on varem möödunud.

Nii et alati, kui tunnete end ummikus, kasutage seda lühikest, kuid võimsat mantrat, et tuletada endale meelde, et miski ei ole püsiv ja see läheb alati mööda. See mantra motiveerib teid ja annab teile energiat, et edasi liikuda.

10. Nüüd, kus sa ei pea olema täiuslik, võid olla hea (John Steinbeck).

See tsitaat tuletab meile meelde, et pideva täiuslikkuse poole püüdlemine on parimal juhul mõttetu ja halvimal juhul kahjulik.

Kui me ootame endalt pidevalt täiuslikku sooritust igas eluvaldkonnas, siis valmistame end pettumuseks ja enesekriitikaks. See omakorda võib jätta meid halvatud tundesse - me ei suuda astuda ühtegi sammu või teha ühtegi otsust, sest me kardame, et "paneme jama".

Tegelikult teame sügaval sisimas, et lõpuks me TAHAME viga teha - kuid see ei pea meid hirmutama. Me võime endale meelde tuletada, et täiuslikkus on müüt ja et me ei pea selle poole püüdlema. Pigem võime lubada endale olla ebatäiuslikus mõttes täiuslik.

11. Päikesepaiste teeb kogu aeg kõrbe (araabia vanasõna).

Kui me oleme stressis või läbime raskeid hetki, võime mõnikord vaadata tagasi rõõmsamatele hetkedele ja igatseda tagasi nende juurde, et need kestaksid igavesti. Kuid - kui see rõõmus hetk kestaks igavesti, kas see oleks siis ikka veel eriline?

Selle araabia vanasõna mõte on, et me vajame pimedust, et valgus paistaks; me vajame vihma, et me hindaksime päikesepaistet. Tuletage endale meelde, et kui te tunnete end praegu oma elu suhtes mitte just kõige paremini, siis kui päike tuleb jälle, on see palju magusam.

12. Siledast merest ei ole kunagi saanud oskuslikku meremeest. (Franklin D. Roosevelt)

Eespool esitatud tsitaadist lähtudes kajastab see FDRi kuulus tsitaat, et kogu aeg ei saa kõik olla sujuv.

Need sõnad tuletavad meile meelde, et meil on vaja raskeid hetki, et ergutada meie kasvu. Me vajame väljakutseid, me vajame stressi, me vajame raskusi, et me saaksime õppida, kui tugevad me tegelikult oleme, et me saaksime kasvatada juured oma igikestvasse jõusse ja tulla teisest küljest välja kivikindlalt.

Kui tundub, et elu viskab sulle raskusi üksteise järel, siis meenuta endale, et sa tuled välja tugevamana, kui sa oled kunagi varem tundnud - ja siis, kui elu järgmine kord stressirohkeks muutub, tundub see pigem väikese lainena kui koletusliku tsunamina.

13. Tunne end mugavalt, kui oled ebamugav. (Shaun T.)

Shaun T. lõi Insanity treeningud, mis on tuntud oma intensiivsuse ja raskuse poolest - nagu iga väljakutse, millega sa võib-olla praegu oma elus silmitsi seisad. On inimlik, et tahame ebamugavuste ja raskuste eest põgeneda. Kuid see tsitaat võib aidata sul istuda koos mis tahes stressiga, mida sa tunned, selle asemel, et selle eest põgeneda või seda tuimestada.

Kui me oleme stressis, võime tahta oma tundeid tuimestada toidu või televiisoriga - kuid kui palju jõudu andevam oleks teadmine, et sa ei vaja midagi, et stressist vabaneda, et sa võid sellele stressile julgelt vastu astuda?

Loomulikult on enesehoolduse harrastamine täiesti okei ja vajalik. Ent enesehoolduse harrastamisel tuletage endale meelde: " Ma õpin, et mul oleks mugav olla ebamugav olla. " Märkage, kui palju rohkem olete valmis võtma vastu järgmist väljakutset, mille elu teile esitab.

14. On okei astuda samm edasi, isegi kui ma ei ole 100% kindel, et see on "õige" samm.

See mantra tabab jällegi meie inimlikku kalduvust oodata endalt pidevalt täiuslikkust. Nagu me varem mainisime, võib äärmuslik perfektsionism jätta meid halvatud tundesse - me ei suuda astuda ühtegi sammu või teha otsust.

Mis oleks, kui tuletaksite endale meelde, et isegi kui te ei ole sajaprotsendiliselt kindel igas otsuses, mida teete, on ikkagi okei edasi liikuda?

Lõppude lõpuks, kui te peaksite olema täiesti kindel igas otsuses, siis te vaevalt teeksite üldse mingeid otsuseid - tegelikult tunneksite, et olete kinni! Tuletage endale meelde, et on okei komistada edasi ebatäiuslikult. Parem on liikuda edasi, tehes siin ja seal vigu, kui mitte kunagi astuda ühtegi sammu üheski suunas.

15. Ma võin vaadata enda sisse - mitte väljapoole -, et otsustada, mida ma peaksin või ei peaks tegema.

Kui me tunneme end stressis, võime otsida nõu teistelt ja see on täiesti okei. Teisest küljest aga pane tähele, kui tihti sa sõltud teiste inimeste suunamisest, kes ütlevad sulle, mida teha.

Kas te ignoreerite oma sisemist juhtimist, oma tahtmisi ja vajadusi, kui keegi teine ütleb teile, et te "peaksite" midagi tegema või mitte tegema? On lihtne uskuda, et vastused on kõik väljaspool meid, kuid liigne tuginemine välisele juhtimisele võib panna meid loobuma oma tahtmistest, vajadustest ja tõekspidamistest.

Järgmine kord, kui tunnete end mõne otsuse pärast stressis, muretsedes selle pärast, mida teised inimesed arvavad, kui teete midagi "valesti", küsige endalt, mida te tahate. Mida te vajate. Mida teie sisemine juhtimine ütleb teile, mida teha? Tuletage endale meelde, et on okei järgida seda sisemist tarkust, isegi kui see läheb vastuollu sellega, mida teised teile ütlevad, et te peaksite tegema.

16. Kui sa ei saavuta oma unistusi, siis võid selle nimel pingutades ikkagi palju saavutada. (Randy Pausch)

Olgem ausad, stress tuleneb sageli teie töökohast - olgu siis tegemist tööga, mida te põlgate, või püüdlete oma karjääri eesmärkide poole, kartes, kuidas te end tunnete, kui te ei suuda seda saavutada.

See tsitaat tuletab meile meelde, et jah, on imeline püüelda kuu poole, püüelda oma unistuste karjääri, oma unistuste elu poole. Kuid samal ajal võib sageli takerduda selle kõrgelennulise unistuse saavutamisse ja petta end sellega, et kui sa seda ei saavuta, siis on su elu selle tagajärjel laostunud.

Mis oleks, kui te teaksite, et isegi kui te ei "jõua sinna", saate oma ellu ikkagi nii palju head, kui te ikkagi kuule pürgite? Võib-olla saate isegi midagi paremat, kui see, mida te algselt arvasite soovivat.

17. Ainult mina saan ise valida, kuidas ma end tunnen.

Me võtame teiste inimeste stressi üle. Kui meie ülemus on stressis, siis stressime ka iseennast. Kui meie abikaasa on stressis, siis stressime ka iseennast. See on inimlik. Kas see aga aitab olukorda tõesti parandada?

Kas me ei saaksime oma töös palju paremini hakkama, kui me ei laseks kõigi teiste stressi enda peale kuhjuda? Kas me ei saaksime oma lähedasi veelgi paremini toetada ja julgustada, kui me tunneksime end ise tervena ja rahulikuna?

Tuleta endale meelde, et ainult sina ise saad valida, kuidas sa end tunned. Sa ei pea tundma samamoodi, nagu su ülemus, su töökaaslased, su abikaasa või su pereliikmed tunnevad. Sina saad otsustada, kuidas sa end täna tunned - ja kui sa stressid end, et "aidata" ümbritsevaid inimesi, siis tõenäoliselt keerad sa niikuinii rehvid ringi.

18. Ma väärin puhkust.

Viimasena, kuid kindlasti mitte vähem tähtsana, tuletage endale meelde, et te väärite puhkust. Iga päev.

Meie kultuur kummardab kahjuks stressi ja kurnatust, asetades need valed staatussümbolid teenimatule pjedestaalile. Kurnatus ei tee sind aga paremaks või väärtuslikumaks inimeseks. Samuti ei tee sind vähem väärtuslikuks, "produktiivseks" või edukaks see, kui oled hästi välja puhanud ja hoolitsetud.

Sa väärid puhkust ja vajad puhkust. Sa väärid puhkust ka siis, kui sa ei lõpetanud kõike oma ülesannete nimekirjas, kui sa eile terve päeva puhkasid või kui sa tunned, et sa ei ole täna üldse "produktiivne" olnud. Puhka, praktiseeri enesehooldust ja hoia end tervena.

Milline on sinu mantra stressirohketel aegadel? Anna meile kommentaarides teada.

Loe ka: 71 Inspireerivat tsitaati rasketel aegadel tugevuse saavutamiseks