ხანდახან, ცხოვრება შეიძლება აბსოლუტური ჩანდეს და ნეგატიური აზრები ხელს უშლის თქვენს წინსვლას და სიმშვიდეს.

არაუშავს, რომ ამ მომენტებში ადგილიდან გამოვარდნა, მაგრამ იმისთვის, რომ მშვიდად გაუმკლავდეთ, თქვენ უნდა იპოვოთ გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაბრუნდეთ პოზიტიურ გზაზე.

ქვემოთ მოცემულია მოკლე მანტრების კრებული, რომელსაც შეგიძლიათ მიმართოთ ხელმძღვანელობისთვის. აირჩიეთ მანტრა, რომელიც რეზონანსდება თქვენთან და გაიმეორეთ ისინი (ჩუმად გალობის სახით) სტრესისა და გაურკვევლობის დროს.

ეს მანტრები მოგცემთ შინაგან ძალას და თქვენს ვიბრაციას შიშისმომგვრელი ფიქრებიდან გამაძლიერებელ აზრებზე გადააქვთ.

1. გრძნობები არ არის ფაქტები.

თქვენ არ უნდა მიამაგროთ თქვენი გრძნობები თქვენს ღირებულებას, ან მისცეთ უფლება თქვენს გრძნობებს განსაზღვრონ.

როდესაც სტრესი და ნეგატიური გრძნობები განადგურებთ, გამოიყენეთ ეს მანტრა, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება ნამდვილად გაგრძნობინოთ სუსტი, მაგრამ თქვენ არ ხართ სუსტი ადამიანი.

გრძნობები ნორმალურია, თუნდაც არასასიამოვნო. მაგრამ ისინი არ წარმოადგენენ იმას, თუ ვინ ხართ.

ასევე წაიკითხეთ: 18 დილის მანტრები სიძლიერისა და პოზიტივისთვის

2. თავი დაანებეთ „რა იქნება“.

ნებისმიერ შეშფოთებულ გონებას ან საკუთარ თავში ეჭვის მქონეს სურს იგრძნოს მზადყოფნა. ამით თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ თქვენი საზრუნავი ძალიან შორს გადახტეს წარსულში, ან ძალიან შორს მომავალში და მოემზადოთ საკუთარი თავისთვის.თქვენ მაინც იმსახურებთ დასვენებას, თუ არ დაასრულეთ ყველაფერი თქვენი სამუშაოების სიაში, თუ გუშინ მთელი დღე დაისვენეთ, ან თუ გრძნობთ, რომ დღეს საერთოდ არ იყავით „პროდუქტიული“. დაისვენეთ, ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე და შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა.

რომელია მანტრაზე წასვლა სტრესის დროს? შეგვატყობინეთ კომენტარებში.

ასევე წაიკითხეთ: 71 ინსპირაციული ციტატა სიძლიერისთვის რთულ დროს

ეს არამარტო დამღუპველია, არამედ ერთგვარად თქვენ ფაქტიურად ფსონს დებთ საკუთარი თავის წინააღმდეგ.

მნიშვნელოვანია იცხოვრო იმ მომენტში, როგორიც არის, გჯეროდეს, რომ რაც არ უნდა მოხდეს, კარგად იქნები და არ დაუშვა შენი გონება ნეგატიურობისკენ.

როდესაც "რა მოხდება, თუ" აზრები ხელს უშლის თქვენს ფოკუსირებას, უმჯობესია დაკავდეთ აწმყოში.

3. წუხილი წარმოსახვის ბოროტად გამოყენებაა. (დენ ზადრა)

როგორც ადამიანები, ჩვენ დალოცვილები ვართ „ფანტაზიის“ მშვენიერი საჩუქრით. ჩვენს ფანტაზიას საზღვრები არ აქვს და მას შეუძლია მიგვიყვანოს შესანიშნავ ადგილებამდე, თუ სწორად გამოიყენება.

მაგრამ როგორც ნებისმიერი სხვა საჩუქარი, ფანტაზია არის ორლესილი ხმალი. ადვილია დაიწყოს ამ ძლიერი ინსტრუმენტის ბოროტად გამოყენება შიშისა და შფოთვის წარმოსახვითი ფიქრებით.

შეშფოთება არა მხოლოდ ფანტაზიის ბოროტად გამოყენებაა, ის გვაკარგვინებს ძვირფას დროს, რომლითაც უნდა დავტკბეთ (ან ვაღიაროთ) ჩვენი სიკეთე. ცხოვრობს.

ეს მანტრა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ცნობიერება, თუ სად მიგიყვანთ თქვენი ფანტაზია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ ან გადააკეთოთ ის კონსტრუქციულ ან პოზიტიურ აზრებზე.

4. მე ამ გამოწვევაზე ძლიერი ვარ და ეს გამოწვევა კიდევ უფრო მაძლიერებს.

თუ გადახედავთ წარსულ ბრძოლებს თქვენს ცხოვრებაში, მიხვდებით, რომ მათ შეგქმნათ. უფრო ძლიერი, უფრო მოწიფული ადამიანი. ისინი დაგეხმარნენ შენს შინაგან ზრდაში.

როცა რაღაცას ებრძვი შენშიცხოვრება, რომელიც გამოწვევად გეჩვენებათ, გამოიყენეთ ეს მანტრა, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ სირთულე დროებითია და შედეგი მოგიტანს ძალას.

5. გამოსვლა, გათიშვა; გააკეთე იოგა, დალიე ღვინო.

ეს მარტივი მანტრა არის შეხსენება, რომ კარგია თეფშზე ბევრი რამ გქონდეს, მაგრამ არ არის კარგი, რომ საკუთარ თავს ზედმეტად გადატვირთვის უფლება მისცე . არ არის კარგი, დაივიწყოთ საკუთარი თავი და მისცეთ საშუალება გარეგანი სიტუაციის გაძლიერებას.

როდესაც გრძნობთ სტრესს, მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაისვენოთ, შეხედეთ საკუთარ თავს, განმუხტეთ გონება - სანამ სამსახურს დაუბრუნდებით.

6. იყავით ნაზი საკუთარ თავთან, თქვენ აკეთებთ მაქსიმუმს, რაც შეგიძლიათ.

ზოგჯერ, ჩვენ ჩვენი ყველაზე ცუდი კრიტიკოსები ვართ. ეს მოკლე, მაგრამ ძლიერი მანტრა არის შეხსენება, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ იყოთ მარტივი საკუთარ თავთან და ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს საოცარ ძლიერ მხარეებზე და არა სისუსტეებზე.

გამოიყენეთ ეს მანტრა იმისთვის, რომ ივარჯიშოთ იმ წვრილმანებზე, რასაც აკეთებთ, რაც დიდ განსხვავებას ქმნის, ნაცვლად იმისა, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ ან ჯერ არ გაქვთ შესრულებული.

გახსოვდეთ პატარა გამარჯვებების აღნიშვნა. ენდეთ საკუთარ თავს და ირწმუნეთ, რომ აკეთებთ მაქსიმუმს, რაც შეგიძლიათ (ცხოვრების ამ ეტაპზე), რადგან წონა ცოტათი შორდება თქვენს მხრებს.

7. თქვენ არ შეგიძლიათ დაასხით ცარიელი ჭიქიდან. უპირველეს ყოვლისა იზრუნეთ საკუთარ თავზე.

ეს არის საჩუქარი, რომ შეძლოთ თქვენი მხარდაჭერის შეთავაზება სხვებისთვის, მაგრამ ეს არისსაკუთარი თავის მოვლის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რაც დარწმუნდებით, რომ თქვენი მოთხოვნილებები პირველ რიგში დაკმაყოფილებულია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

გახსოვდეთ ეს მანტრა, როცა სტრესი იგრძნობთ თავს. თქვენი საჭიროებები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სხვები და არასოდეს უნდა დაივიწყოთ ეს.

უნიკალურად ეს მანტრა არის შეხსენება იმისა, რომ „არ შეიძლება გიყვარდეს სხვა, სანამ არ ისწავლი საკუთარი თავის სიყვარულს“.

8. მე საკმარისი ვარ. მე არავის მოწონება არ მჭირდება.

გამუდმებით ეძებთ სხვების მოწონებას? თუ ასეა, გააცნობიერე, რომ ისეთი ხარ, როგორიც ხარ; თქვენ არ გჭირდებათ რაიმეს დამატება საკუთარ თავს ან ვინმეს თანხმობის მიღება, რომ გახდეთ სრული. ეს გაცნობიერება ათავისუფლებს თქვენს გონებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.

როდესაც თქვენ ეძებთ ვინმეს მოწონებას, თქვენ არსებითად აძლევთ მას თქვენს ძალას. თქვენ ხდებით ხალხის სასიამოვნო. ამ მანტრის წაკითხვით, თქვენ შეგიძლიათ გამოხვიდეთ ამ ჩვევისგან და დაიბრუნოთ თქვენი ძალა, რომ ჩადოთ ინვესტიცია პროდუქტიულ საქმიანობაში, რომელიც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.

9. ესეც გაივლის.

ამ სამყაროში არაფერია მუდმივი გარდა ცვლილებისა. ცვლილება ყოველ წამს ხდება, ხვდები თუ არა.

როდესაც სიტუაციაში ხარ ჩარჩენილი, ადვილია ნეგატიურ ჭორში ჩავარდნა, იმის ფიქრი, რომ ეს სამუდამოდ გაგრძელდება. მაგრამ სინამდვილეში, ეს არ აპირებს. მტკიცებულების საპოვნელად, თქვენ უბრალოდ უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრებას და გააცნობიეროთ, როგორ წარიმართა მოვლენები ადრე.

ასე რომ, როცა თავს გაჭირვებულად გრძნობთ, გამოიყენეთ ეს მოკლემაგრამ ძლიერი მანტრა, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ არაფერია მუდმივი და ეს ყოველთვის გაქრება. ეს მანტრა მოგცემთ მოტივაციას და მოგცემთ თქვენს ენერგიას წინსვლისთვის.

10. ახლა, როცა არ უნდა იყოთ სრულყოფილი, შეგიძლიათ იყოთ კარგი. (ჯონ სტეინბეკი)

ეს ციტატა გვახსენებს, რომ მუდმივი სრულყოფისკენ სწრაფვა საუკეთესო შემთხვევაში უშედეგოა და უარეს შემთხვევაში საზიანოა.

როდესაც ჩვენ ველით, რომ მუდმივად სრულყოფილად ვიმოქმედოთ ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროში. , იმედგაცრუებასა და თვითკრიტიკას მივუდექით. ამან, თავის მხრივ, შეიძლება დაგვტოვოს პარალიზებულად – ვერ გადავდგათ ნაბიჯი ან რაიმე გადაწყვეტილების მიღება, რადგან გვეშინია „გაურკვევლობის“.

სინამდვილეში, ჩვენ ღრმად ვიცით, რომ ჩვენ მოვახერხეთ არეულობა. საბოლოოდ – მაგრამ ეს არ უნდა შეგვაშინოს. ჩვენ შეგვიძლია შევახსენოთ საკუთარ თავს, რომ სრულყოფილება მითია და ჩვენ არ გვჭირდება მასზე მიზნის მიღწევა. პირიქით, შეგვიძლია საკუთარ თავს უფლება მივცეთ, რომ ვიყოთ არასრულყოფილები.

11. მზე ყოველთვის უდაბნოს ქმნის. (არაბული ანდაზა)

როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ ან რთულ დროს გავდივართ, ხანდახან შეგვიძლია ვიხსენებთ უფრო მხიარულ მომენტებს და ვისურვოთ მათთან დაბრუნება, რათა ისინი სამუდამოდ გაგრძელდეს. თუმცა - ეს სასიხარულო მომენტი რომ სამუდამოდ გაგრძელდეს, ის მაინც განსაკუთრებული იქნებოდა?

ამ არაბული ანდაზის მიღმა არის იდეა, რომ ჩვენ გვჭირდება სიბნელე იმისთვის, რომ შუქი ანათებდეს; ჩვენ გვჭირდება წვიმა, რათა დავაფასოთ მზე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, თუ თავს არაჩვეულებრივად გრძნობთ თქვენს ცხოვრებაზეახლავე, როცა მზე კვლავ მოვა, ის უფრო ტკბილი იქნება.

12. გლუვ ზღვას არასოდეს გაუკეთებია გამოცდილი მეზღვაური. (ფრანკლინ დ. რუზველტი)

ზემოთ მოყვანილი ციტატის შემდეგ, FDR-ის ეს ცნობილი ციტატა ეხმიანება იმ აზრს, რომ ის არ შეიძლება ყოველთვის მშვიდი ცურვით.

ეს სიტყვები შეგვახსენებს, რომ ჩვენ გვჭირდება რთული მომენტები ჩვენი ზრდისთვის. ჩვენ გვჭირდება გამოწვევები, გვჭირდება სტრესი, ჩვენ გვჭირდება სირთულეები, რათა ვისწავლოთ რამდენად ძლიერები ვართ სინამდვილეში, რათა გავიზარდოთ ფესვები ჩვენს მარადიულ ძალაში და გამოვიდეთ მყარად მეორე მხარეს.

თუ, როგორც ჩანს, ცხოვრება გაჭირვების შემდეგ გიბიძგებს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გამოჩნდებით უფრო ძლიერი, ვიდრე ოდესმე გიგრძვნიათ – და შემდეგ, როდესაც ცხოვრება სტრესული გახდება, ის უფრო პატარა ტალღად გეჩვენებათ, ვიდრე ურჩხული ცუნამი. .

13. კომფორტულად გრძნობთ თავს არაკომფორტულად. (Shoun T.)

Shoun T.-მ შექმნა Insanity სავარჯიშოები, რომლებიც ცნობილია მათი ინტენსივობითა და სირთულით - ისევე როგორც ნებისმიერ გამოწვევას, რომელიც შეიძლება ახლავე წააწყდეთ თქვენს ცხოვრებაში. მხოლოდ ადამიანურია დისკომფორტისა და სირთულისგან გაქცევის სურვილი. თუმცა, ეს ციტატა დაგეხმარებათ იჯდეთ ნებისმიერი სტრესის დროს, რომელსაც განიცდით, ვიდრე გაიქცეთ ან დაბუჟებთ მას.

როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ, შეიძლება გვინდოდეს, რომ ჩვენი გრძნობები გავაფუჭოთ საკვებით ან ტელევიზორით - მაგრამ რამდენად მეტი ძალაუფლება იქნება იმის ცოდნა, რომ არაფერი გჭირდება სტრესისგან თავის დასაღწევად,შეგიძლიათ გაბედულად გაუმკლავდეთ ამ სტრესს?

რა თქმა უნდა, აბსოლუტურად ნორმალურია და აუცილებელია საკუთარ თავზე მოვლა. თუმცა, როცა საკუთარ თავზე ზრუნავთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს: „ მე ვსწავლობ თავს კომფორტულად ვიყო არაკომფორტულად. “ შედეგად, დააკვირდით, რამდენად მზად ხართ გაუმკლავდეთ შემდეგ გამოწვევას. ცხოვრება გიბიძგებს.

14. კარგია ნაბიჯის გადადგმა, მაშინაც კი, თუ მე არ ვარ 100% დარწმუნებული, რომ ეს არის „სწორი“ ნაბიჯი.

კიდევ ერთხელ, ეს მანტრა ურტყამს ჩვენს ადამიანურ ტენდენციას, ველოდოთ მუდმივ სრულყოფილებას საკუთარი თავისგან. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ექსტრემალურმა პერფექციონიზმმა შეიძლება დაგვტოვოს პარალიზებული - ვერ გადავდგათ ნაბიჯი ან გადაწყვეტილების მიღება.

რა მოხდება, თუ ამას შეახსენებთ საკუთარ თავს, მაშინაც კი, თუ არ ხართ ასი პროცენტით დარწმუნებული თითოეულ გადაწყვეტილებაში. თქვენ იღებთ, ჯერ კიდევ კარგია წინსვლა?

ბოლოს და ბოლოს, თუ თქვენ უნდა იყოთ სრულიად დარწმუნებული თითოეულ გადაწყვეტილებაში, ძნელად მიიღებდით რაიმე გადაწყვეტილებას - ფაქტობრივად, თავს გაჭედავდით! შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ კარგია არასრულყოფილად წინ წაწევა. ჯობია წინ წახვიდე, აქეთ-იქით შეცდომები დაუშვა, ვიდრე არასდროს გადადგა ნაბიჯი რაიმე მიმართულებით.

15. მე შემიძლია საკუთარ თავში ჩავიხედო, ვიდრე გარეთ, რათა განვსაზღვრო, რა უნდა გავაკეთო ან რა არ უნდა გავაკეთო.

როდესაც სტრესს ვგრძნობთ, შეიძლება სხვებს მივმართოთ რჩევისთვის და ეს სრულიად ნორმალურია. თუმცა, მეორეს მხრივ, შენიშნეთ, რამდენად ხშირად ხართ დამოკიდებული მიმართულებაზესხვა ადამიანებმა გითხრათ რა უნდა გააკეთო.

თქვენ უგულებელყოფთ საკუთარ შინაგან მითითებებს, საკუთარ სურვილებსა და საჭიროებებს, როცა ვინმე გეუბნებათ, რომ „უნდა“ გააკეთო ან არ გააკეთო რამე? ადვილი დასაჯერებელია, რომ პასუხები ყველა ჩვენგანს გარეთაა, მაგრამ გარე ხელმძღვანელობაზე ზედმეტად დაყრდნობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი სურვილების, საჭიროებებისა და ჭეშმარიტების მიტოვება. ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას იფიქრებენ სხვები, თუ რაიმე „არასწორს“ გააკეთებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გსურთ. Რა გჭირდება. რას გეუბნებათ თქვენი შინაგანი ხელმძღვანელობა? შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ კარგია, მიჰყვეთ ამ შინაგან სიბრძნეს, თუნდაც ის ეწინააღმდეგებოდეს იმას, რასაც სხვები გეტყვიან.

16. თუ თქვენ არ მიაღწევთ თქვენს ოცნებებს, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი რამ მისი მცდელობით. (რენდი პაუშ)

მოდით, გულწრფელად ვიყოთ, სტრესი ხშირად წარმოიქმნება თქვენი სამსახურიდან - ხართ თუ არა ისეთ სამსახურში, რომელიც გეზიზღებით, თუ ცდილობთ მიაღწიოთ კარიერულ მიზნებს, გეშინიათ, რას გრძნობთ, თუ მოკლედ ხარ.

ეს ციტატა გვახსენებს, რომ, დიახ, მშვენიერია გადაღება მთვარეზე, შენი საოცნებო კარიერისთვის, შენი საოცნებო ცხოვრებისკენ წასვლა. მაგრამ, ამავდროულად, ხშირად შეგიძლიათ დაკიდოთ ამ მაღალი ოცნების ასრულება და მოატყუოთ თავი და იფიქროთ, რომ თუ ამას არ მიაღწევთ, შედეგად თქვენი ცხოვრება გაპარტახდება.

რაც გეცოდინებათ, რომ "იქამდეც არ მოხვდეთ", მაინც მიიღებთ იმდენ სიკეთეს თქვენს ცხოვრებაში სროლითმთვარე მაინც? შესაძლოა, თქვენ მიიღებთ იმაზე უკეთესს, რაც თავიდანვე გინდოდათ.

17. მარტო მე შემიძლია ავირჩიო როგორ ვგრძნობ თავს.

ჩვენ ვიღებთ სხვა ადამიანების სტრესს. თუ ჩვენი უფროსი სტრესულია, ჩვენ საკუთარ თავს ხაზს ვუსვამთ. თუ ჩვენი მეუღლე სტრესულია, ჩვენ საკუთარ თავს სტრესს ვახდენთ. ეს ადამიანურია. თუმცა ეს ნამდვილად ეხმარება სიტუაციას?

არ შეგვეძლო ასე უკეთესად გამოვავლინოთ ჩვენი სამუშაოები, თუ არ მივეცით სხვისი სტრესის დაგროვების უფლებას ჩვენს თავზე? არ შეგვეძლო ვიყოთ, რომ მხარი დავუჭიროთ და გავამხნევოთ ჩვენი საყვარელი ადამიანები, თუ საკუთარ თავში თავს სრულყოფილად და მშვიდად ვიგრძნობდით?

შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ თქვენ უნდა აირჩიოთ როგორ გრძნობთ თავს. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ იგივე, როგორც თქვენი უფროსი, თქვენი თანამშრომლები, თქვენი მეუღლე ან თქვენი ოჯახის წევრები. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, როგორ უნდა იგრძნოთ თავი დღეს - და სტრესის გამოვლენა თქვენს გარშემო მყოფთა „დახმარების“ მცდელობისას, სავარაუდოდ, საბურავების ტრიალით მაინც დაგტოვებთ.

18. მე ვიმსახურებ დასვენებას.

ბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ იმსახურებთ დასვენებას. ყოველ დღე.

ჩვენი კულტურა სამწუხაროდ თაყვანს სცემს სტრესს და ამოწურვას, ამ ყალბი სტატუსის სიმბოლოებს დაუმსახურებელ კვარცხლბეკზე ათავსებს. თუმცა, დაღლილობა არ გახდის უკეთეს ან უფრო ღირსეულ ადამიანად. კარგად დასვენება და ზრუნვა არ გხდის ნაკლებ ღირსეულს, „პროდუქტიულს“ ან წარმატებულს.

შენ იმსახურებ დასვენებას და გჭირდება დასვენება.