گاهی اوقات، زندگی ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد و افکار منفی مانع پیشرفت و آرامش شما شوند.

اشکالی ندارد که در این لحظات از جای خود بیفتید، اما برای اینکه به راحتی بگذرید، باید راه هایی را پیدا کنید که برای بازگرداندن خود به مسیر مثبت مفید باشد.

در زیر مجموعه ای از مانتراهای کوتاه آمده است که می توانید برای راهنمایی به آنها مراجعه کنید. مانترای را انتخاب کنید که با شما طنین انداز شود و آنها را (به شیوه ای از شعار دادن بی صدا) در مواقع استرس و عدم اطمینان تکرار کنید.

این مانتراها به شما قدرت درونی می دهند و ارتعاش شما را از افکار ترسناک به افکار توانمند تغییر می دهند.

1. احساسات حقایق نیستند.

شما نباید احساسات خود را به ارزش خود متصل کنید، یا اجازه ندهید که احساسات شما را تعریف کنند.

وقتی استرس و احساسات منفی شما را از بین می برد، از این مانترا استفاده کنید تا باید به خود یادآوری کنید که افکار منفی مطمئناً می توانند شما را ضعیف کنند، اما شما فرد ضعیفی نیستید.

احساسات طبیعی هستند، حتی احساسات ناخوشایند. اما آنها نمایانگر شخصیت شما نیستند.

همچنین بخوانید: 18 مانترا صبح برای قدرت و مثبت بودن

2. «چه می‌شد» را رها کنید.

هر ذهن مضطرب یا آنهایی که به خود شک دارند، مایلند احساس آمادگی کنند. با این کار ممکن است اجازه دهید نگرانی‌هایتان بیش از حد به گذشته، یا بیش از حد به آینده بپرد و خود را برای ترسیم خودتان آماده کنید.اگر همه چیز را در لیست کارهایتان به پایان نرسانید، اگر تمام روز را دیروز استراحت کرده باشید، یا اگر احساس می کنید که امروز اصلاً «مولد» نبوده اید، همچنان مستحق استراحت هستید. استراحت کنید، خودمراقبتی کنید و خود را سالم نگه دارید.

در مواقع استرس زا کدامیک را به مانترا می روید؟ در نظرات به ما اطلاع دهید.

همچنین بخوانید: 71 نقل قول الهام بخش برای قدرت در زمان های دشوار

این نه تنها خسته کننده است، بلکه به نوعی شما به معنای واقعی کلمه علیه خودتان شرط بندی می کنید.

مهم است که در لحظه همانطور که هست زندگی کنید، اعتماد داشته باشید که هر اتفاقی هم بیفتد خوب خواهید بود و اجازه ندهید ذهنتان به سمت منفی بافی سرگردان شود.

وقتی افکار "چه می شود اگر" مانع تمرکز شما می شوند، بهتر است خود را در لحظه حال مشغول نگه دارید.

3. نگرانی استفاده نادرست از تخیل است. (دان زادرا)

به عنوان انسان، ما از موهبت شگفت انگیز "تخیل" برخورداریم. هیچ محدودیتی برای تخیل ما وجود ندارد و در صورت استفاده صحیح می تواند ما را به مکان های شگفت انگیزی برساند.

اما مانند هر هدیه دیگری، تخیل یک شمشیر دو لبه است. شروع سوء استفاده از این ابزار قدرتمند با افراط در افکار خیالی ترس و نگرانی آسان است.

نگرانی نه تنها استفاده نادرست از تخیل است، بلکه زمان گرانبهایی را که برای لذت بردن (یا تصدیق) خوبی هایمان داریم، از بین می برد. زندگی می‌کند.

این مانترا به شما کمک می‌کند تا از جایی که تخیل شما را می‌برد آگاه باشید، بنابراین می‌توانید آن را روی افکار سازنده یا مثبت منحرف یا دوباره متمرکز کنید.

4. من قوی تر از این چالش هستم و این چالش مرا قوی تر می کند.

اگر به گذشته در زندگی خود نگاه کنید، متوجه خواهید شد که آنها شما را ساخته اند. یک فرد قوی تر و بالغ تر آنها در رشد درونی شما به شما کمک کردند.

وقتی در حال مقابله با چیزی هستیدزندگی که به نظر برای شما چالش برانگیز است، از این مانترا استفاده کنید تا به خود یادآوری کنید که دشواری موقتی است و نتیجه آن برای شما قدرت به همراه خواهد داشت.

5. از سیستم خارج شوید، خاموش شوید؛ یوگا انجام دهید، شراب بنوشید.

این مانترای ساده یادآور این است که اگر چیزهای زیادی در بشقاب خود داشته باشید، اشکالی ندارد، اما بد نیست به خودتان اجازه دهید که غرق شوید. . اشکالی ندارد که خود را فراموش کنید و اجازه دهید شرایط بیرونی شما را بهتر کند.

هر زمان که احساس استرس کردید، به خود اجازه دهید استراحت کنید، با خودتان مشورت کنید، خیالتان را راحت کنید - قبل از اینکه به سر کار برگردید.

6. با خودتان ملایم باشید، شما بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید.

گاهی اوقات، ما بدترین منتقدان خود هستیم. این مانترا کوتاه و در عین حال قدرتمند یادآور این است که باید یاد بگیرید که با خودتان راحت باشید و به جای نقاط ضعف، روی نقاط قوت شگفت انگیز خود تمرکز کنید.

از این مانترا استفاده کنید تا خود را آموزش دهید تا در مورد کارهای کوچکی که انجام می‌دهید فکر کنید و تفاوت بزرگی ایجاد می‌کند به جای اینکه تمرکز خود را به سمت تمام کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید یا هنوز انجام نداده‌اید هدایت کنید.

به یاد داشته باشید که پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. به خود اعتماد کنید و باور داشته باشید که بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید (در این مرحله از زندگی) زیرا وزن کمی از دوش شما خارج می شود.

7. شما نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید. اول از خود مراقبت کنید.

این یک هدیه است که بتوانید حمایت خود را به دیگران ارائه دهید، اما این یک هدیه استبخش مهمی از خودمراقبتی است که مطمئن شوید ابتدا نیازهای شما برای سلامت روان شما برآورده شده است.

هر زمان که احساس استرس کردید، این شعار را به خاطر بسپارید. نیازهای شما به اندازه دیگران مهم هستند و هرگز نباید آن را فراموش کنید.

به روشی منحصربفرد، این مانترا یادآوری می‌کند که "تا زمانی که یاد نگیرید خود را دوست داشته باشید، نمی‌توانید دیگری را دوست داشته باشید."

8. من کافی هستم. من به تأیید کسی نیاز ندارم.

آیا دائماً به دنبال تأیید دیگران هستید؟ اگر چنین است، بدانید که شما همان طور که هستید کامل هستید. برای کامل شدن نیازی نیست چیزی به خودتان اضافه کنید یا تایید کسی را بگیرید. این درک ذهن شما را آزاد می کند تا بتوانید تمرکز خود را به آنچه واقعاً مهم است تغییر دهید.

وقتی به دنبال تأیید شخصی هستید، اساساً قدرت خود را به او می دهید. شما تبدیل به یک خوشحال کننده مردم می شوید. با خواندن این مانترا می توانید از این عادت خارج شوید و قدرت خود را به دست آورید که می توانید در فعالیت های سازنده سرمایه گذاری کنید که واقعاً مهم هستند.

9. این نیز خواهد گذشت.

هیچ چیز در این جهان دائمی نیست جز تغییر. تغییر هر ثانیه اتفاق می‌افتد، چه متوجه شوید یا نه.

وقتی در موقعیتی گیر کرده اید، به راحتی وارد نشخوار فکری منفی می شوید و فکر می کنید که این وضعیت برای همیشه ادامه خواهد داشت. اما در واقعیت، قرار نیست. برای یافتن دلیل، فقط باید به زندگی خود نگاه کنید و متوجه شوید که اوضاع چگونه گذشته است.

بنابراین هر زمان که احساس کردید گیر افتادید، از این کوتاه استفاده کنید.در عین حال مانترا قدرتمند برای یادآوری اینکه هیچ چیز دائمی نیست و همیشه از بین خواهد رفت. این مانترا به شما انگیزه می دهد و انرژی شما را برای پیشروی می دهد.

10. اکنون که لازم نیست کامل باشید، می توانید خوب باشید. (جان اشتاین بک)

این نقل قول به ما یادآوری می کند که هدف گذاری برای کمال دائمی در بهترین حالت بیهوده و در بدترین حالت مضر است. ، خودمان را برای ناامیدی و انتقاد از خود آماده می کنیم. این به نوبه خود باعث می‌شود که ما احساس فلج کنیم – نمی‌توانیم قدمی برداریم یا تصمیمی بگیریم، زیرا از "بهم ریختگی" می‌ترسیم.

در حقیقت، ما در اعماق خود می‌دانیم که به هم خواهیم ریخت. در نهایت – اما این نباید ما را وحشت زده کند. می‌توانیم به خود یادآوری کنیم که کمال یک افسانه است و نیازی نیست که آن را هدف بگیریم. در عوض، ما می توانیم به خود اجازه دهیم که کاملاً کامل باشیم.

11. آفتاب همیشه بیابان می سازد. (ضرب المثل عربی)

وقتی استرس داریم یا دوران سختی را پشت سر می‌گذاریم، گاهی اوقات می‌توانیم به لحظات شادتری برگردیم و آرزو کنیم که به آن‌ها بازگردیم تا برای همیشه ماندگار شوند. با این حال - اگر آن لحظه شاد برای همیشه ادامه داشت، آیا باز هم خاص بود؟

ایده پشت این ضرب المثل عربی این است که ما به تاریکی نیاز داریم تا نور را بتابانیم. ما به باران نیاز داریم تا قدر آفتاب را بدانیم. اگر نسبت به زندگی خود احساس شگفتی ندارید، به خود یادآوری کنیددر حال حاضر، که وقتی دوباره آفتاب بیاید، بسیار شیرین تر خواهد شد.

12. نابرده رنج گنج میسر نمی شود. (فرانکلین دی. روزولت)

به دنبال نقل قول بالا، این نقل قول معروف توسط FDR این احساس را منعکس می کند که نمی تواند همیشه آرام باشد.

این کلمات به ما یادآوری می کند که ما به لحظات سختی نیاز داریم تا رشد خود را تقویت کنیم. ما به چالش‌ها نیاز داریم، به استرس، سختی نیاز داریم، تا بتوانیم یاد بگیریم که واقعا چقدر قوی هستیم، تا بتوانیم ریشه در قدرت همیشگی خود داشته باشیم و از آن طرف محکم بیرون بیاییم.

اگر به نظر می رسد که زندگی سختی ها را پشت سر شما می اندازد، به خود یادآوری کنید که قوی تر از آنچه قبلاً احساس کرده اید ظاهر خواهید شد - و سپس، دفعه بعد که زندگی استرس زا شد، به جای یک سونامی هیولا مانند یک موج کوچک احساس می شود. .

13. با ناراحتی راحت باشید. (Shaun T.)

Shaun T. تمرینات Insanity را ایجاد کرد که به شدت و دشواری معروف هستند - دقیقاً مانند هر چالشی که ممکن است در حال حاضر در زندگی خود با آن روبرو شوید. این فقط انسانی است که بخواهد از ناراحتی و دشواری فرار کند. با این حال، این نقل قول می‌تواند به شما کمک کند تا با هر استرسی که احساس می‌کنید بنشینید، نه اینکه از آن فرار کنید یا آن را بی‌حس کنید.

وقتی استرس داریم، ممکن است بخواهیم احساسات خود را با غذا یا تلویزیون بی‌حس کنیم – اما چقدر بیشتر احساس قدرت می کند که بدانید برای رهایی از استرس به چیزی نیاز ندارید،آیا می توانید با شجاعت با این استرس مقابله کنید؟

البته، تمرین مراقبت از خود کاملاً مشکلی و ضروری است. با این حال، همانطور که مراقبت از خود را تمرین می‌کنید، به خود یادآوری کنید: " من یاد می‌گیرم که با ناراحتی راحت باشم. " در نتیجه توجه کنید که چقدر آمادگی بیشتری برای مقابله با چالش بعدی دارید. زندگی راه شما را پرتاب می کند.

14. اشکالی ندارد که یک قدم به جلو برداریم، حتی اگر 100% مطمئن نباشم که این گام «درست» است.

باز هم، این مانترا به تمایل انسانی ما برای انتظار کمال دائمی از خود ضربه می‌زند. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، کمال گرایی افراطی می تواند باعث شود ما احساس فلج کنیم – نمی توانیم قدمی برداریم یا تصمیمی بگیریم.

چه می شود اگر این را به خود یادآوری کنید، حتی اگر از هر تصمیمی صد در صد مطمئن نباشید. شما تصمیم می گیرید، آیا ادامه دادن به جلو مشکلی ندارد؟

بالاخره، اگر مجبور بودید از هر تصمیمی کاملا مطمئن باشید، اصلاً تصمیمی نمی گرفتید – در واقع، احساس می کنید گیر کرده اید! به خود یادآوری کنید که اشکالی ندارد که ناقص جلو بروید. بهتر است به سمت جلو حرکت کنید، اینجا و آنجا اشتباه کنید تا اینکه هرگز در هیچ جهتی قدمی نگذارید.

15. من می‌توانم به درون خودم - به جای بیرون - نگاه کنم تا تعیین کنم چه کاری باید انجام دهم یا نباید انجام دهم.

وقتی استرس داریم، ممکن است به دنبال مشاوره از دیگران باشیم، و این کاملاً اشکالی ندارد. از سوی دیگر، با این حال، توجه داشته باشید که هر چند وقت یکبار به جهت از آن وابسته هستیدافراد دیگر به شما بگویند که چه کاری انجام دهید.

آیا هنگامی که شخص دیگری به شما می گوید که "باید" کاری را انجام دهید یا نکنید، راهنمایی های درونی، خواسته ها و نیازهای خود را نادیده می گیرید؟ به راحتی می توان باور کرد که پاسخ ها همه بیرون از ما هستند، اما تکیه بیش از حد به راهنمایی های بیرونی می تواند باعث شود که خواسته ها، نیازها و حقیقت خود را رها کنیم. نگران این باشید که اگر کاری «اشتباه» انجام دهید، دیگران چه فکری می کنند، از خود بپرسید که چه می خواهید. آنچه شما نیاز دارید. راهنمایی درونی شما به شما می گوید که چه کاری انجام دهید؟ به خود یادآوری کنید که پیروی از این خرد درونی اشکالی ندارد، حتی اگر خلاف آنچه دیگران به شما می گویند انجام دهید.

16. اگر به رویاهایتان نرسیدید، باز هم می توانید با تلاش برای آن چیزهای زیادی به دست آورید. (رندی پاوش)

بیایید صادق باشیم، استرس اغلب از شغل شما ناشی می شود – چه در شغلی باشید که از آن نفرت دارید، چه برای رسیدن به اهداف شغلی خود تلاش می کنید، از اینکه چه احساسی خواهید داشت شما کوتاه می آیید.

این نقل قول به ما یادآوری می کند که، بله، عکاسی برای ماه، رفتن به شغل رویایی و زندگی رویایی شما فوق العاده است. اما، در عین حال، اغلب می توانید دستیابی به آن رویای عالی را معطل کنید و خود را فریب دهید و فکر کنید که اگر به آن دست یابید، در نتیجه زندگی شما ویران خواهد شد.

چه می‌شد اگر می‌دانستید، حتی اگر «به آنجا نرسیده‌اید»، باز هم با تیراندازی برایماه، به هر حال؟ شاید حتی چیزی بهتر از چیزی که در وهله اول فکر می کردید می خواهید دریافت کنید.

17. من به تنهایی می توانم احساسم را انتخاب کنم.

ما استرس دیگران را تحمل می کنیم. اگر رئیس ما استرس داشته باشد، ما به خود استرس وارد می کنیم. اگر همسرمان استرس داشته باشد، به خودمان استرس وارد می کنیم. این انسان است. آیا واقعاً به وضعیت کمک می کند؟

آیا اگر اجازه ندهیم استرس دیگران بر سر ما انباشته شود، نمی‌توانیم در شغل‌هایمان خیلی بهتر عمل کنیم؟ آیا اگر در درون خود احساس آرامش و آرامش می‌کردیم، نمی‌توانستیم برای حمایت و تشویق عزیزانمان حتی بهتر از آن‌ها آنجا باشیم؟

به خود یادآوری کنید که شما تنها می‌توانید احساس خود را انتخاب کنید. لازم نیست شما همان احساسی را داشته باشید که رئیس، همکاران، همسرتان یا اعضای خانواده تان احساس می کنند. شما باید تصمیم بگیرید که امروز چه احساسی خواهید داشت – و به هر حال با فشار دادن به خود در تلاش برای «کمک کردن» به اطرافیانتان، احتمالاً تایرهایتان را بچرخانید.

18. من سزاوار استراحت هستم.

آخرین اما مطمئناً مهم نیست، به خود یادآوری کنید که شما سزاوار استراحت هستید. هر روز.

فرهنگ ما متأسفانه استرس و فرسودگی را می پرستد و این نمادهای نادرست وضعیت را بر روی پایه ای نالایق قرار می دهد. با این حال، خسته بودن، شما را به انسانی بهتر یا شایسته تر تبدیل نمی کند. استراحت خوب و مراقبت از شما نیز باعث نمی شود که شایسته، «مولد» یا موفق نباشید.

شما لایق استراحت هستید و به استراحت نیاز دارید.