कहिलेकाहीँ, जीवन भारी लाग्न सक्छ र नकारात्मक विचारहरू तपाईंको प्रगति र मानसिक शान्तिको बाटोमा आउन सक्छ।

यी पलहरूमा स्थानबाट बाहिर खस्नु ठीक छ, तर सहज रूपमा जानको लागि, तपाईंले आफूलाई सकारात्मक ट्र्याकमा फिर्ता ल्याउनका लागि काम गर्ने तरिकाहरू खोज्न आवश्यक छ।

द निम्न छोटो मन्त्रहरूको संकलन हो जुन तपाईं मार्गदर्शनको लागि फर्कन सक्नुहुन्छ। तनाव र अनिश्चितताको समयमा तपाईसँग प्रतिध्वनित हुने मन्त्र चयन गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई दोहोर्याउनुहोस् (मौन जपको तरिकामा)।

यी मन्त्रहरूले तपाईंलाई भित्री शक्ति प्रदान गर्नेछ र तपाईंको कम्पनलाई डरलाग्दो विचारहरूबाट सशक्त विचारहरूमा परिवर्तन गर्नेछ।

१। भावनाहरू तथ्य होइनन्।

तपाईंले आफ्ना भावनाहरूलाई आफ्नो मूल्यसँग जोड्नु हुँदैन, वा आफ्ना भावनाहरूलाई तपाईंलाई परिभाषित गर्न अनुमति दिनु हुँदैन।

जब तनाव र नकारात्मक भावनाहरूले तपाईंलाई बिगार्छ, यो मन्त्र प्रयोग गर्नुहोस् आफैलाई सम्झाउनको लागि कि नकारात्मक विचारहरूले तपाईंलाई कमजोर महसुस गराउन सक्छ, तर तपाईं कमजोर व्यक्ति होइन।

भावनाहरू सामान्य छन्, असहज भए पनि। तर तिनीहरू तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर प्रतिनिधित्व गर्दैनन्।

यो पनि पढ्नुहोस्: 18 शक्ति र सकारात्मकताका लागि बिहानी मन्त्रहरू

2। "के हो भने" लाई छोड्नुहोस्।

कुनै पनि चिन्तित मन, वा आत्म-शङ्का भएकाहरू, तयारीको भावना महसुस गर्न चाहन्छ। यसबाट तपाईले आफ्नो चिन्तालाई धेरै टाढा भूतमा, वा भविष्यमा धेरै टाढा जान र आफैंले बनाएको लागि आफैलाई तयार पार्न सक्नुहुन्छ।यदि तपाईंले आफ्नो कामको सूचीमा सबै कुरा पूरा गर्नुभएन भने, यदि तपाईंले हिजो दिनभर आराम गर्नुभयो भने, वा यदि तपाईंलाई आज "उत्पादक" भएको छैन जस्तो लाग्छ भने तपाईं अझै पनि आरामको योग्य हुनुहुन्छ। आराम गर्नुहोस्, आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्, र आफूलाई स्वस्थ राख्नुहोस्।

तनावको समयमा तपाई कुन मन्त्रमा जानुहुन्छ? हामीलाई टिप्पणीहरूमा थाहा दिनुहोस्।

यो पनि पढ्नुहोस्: कठिन समयमा बलको लागि 71 प्रेरणादायक उद्धरणहरू

यसले मात्रै होइन, तर एक तरिकामा तपाईं शाब्दिक रूपमा आफैं विरुद्ध दांव लगाईरहनुभएको छ।

जब "के हो भने" विचारहरू तपाईंको फोकसको बाटोमा आउँछन्, वर्तमान क्षणमा आफूलाई व्यस्त राख्नु उत्तम हुन्छ।

3। चिन्ता भनेको कल्पनाको दुरुपयोग हो। (Dan Zadra)

मानिसको रूपमा, हामी 'कल्पना' को अद्भुत वरदानले धन्य छौं। हाम्रो कल्पनाको कुनै सीमा छैन र सही तरिकामा प्रयोग गर्दा यसले हामीलाई अद्भुत ठाउँहरूमा लैजान सक्छ।

तर कुनै पनि अन्य उपहार जस्तै, कल्पना एक दुईधारे तरवार हो। डर र चिन्ताको काल्पनिक विचारहरूमा लिप्त भएर यो शक्तिशाली उपकरणको दुरुपयोग गर्न सुरु गर्न सजिलो छ।

चिन्तित हुनु भनेको कल्पनाको दुरुपयोग मात्र होईन, यसले हामीले हाम्रो असल कुराको आनन्द लिन (वा स्वीकार गर्न) को बहुमूल्य समय चोर्छ। जीवन।

यस मन्त्रले तपाईलाई तपाईको कल्पनाले तपाईलाई कहाँ लैजाइरहेको छ भन्ने बारे सचेत रहन मद्दत गर्दछ, ताकि तपाई यसलाई रचनात्मक वा सकारात्मक विचारहरूमा मोड्न वा पुनः केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।

4. म यो चुनौती भन्दा बलियो छु, र यो चुनौतीले मलाई अझ बलियो बनाइरहेको छ।

यदि तपाईंले आफ्नो जीवनमा विगतका संघर्षहरूलाई फर्केर हेर्नुभयो भने, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तिनीहरूले तपाईंलाई बनायो। एक बलियो, अधिक परिपक्व व्यक्ति। तिनीहरूले तपाईंको भित्री विकासमा मद्दत गरेतपाईको लागि चुनौती जस्तो देखिने जीवन, यो मन्त्र प्रयोग गर्नुहोस् तपाईलाई सम्झाउनको लागि कि कठिनाई अस्थायी हो, र परिणामले तपाईलाई बल दिनेछ।

5. लग आउट, बन्द; योग गर्नुहोस्, रक्सी पिउनुहोस्।

यो सरल मन्त्रले तपाईंको प्लेटमा धेरै राख्नु ठीक छ भन्ने सम्झना हो, तर आफैलाई अभिभूत हुन दिनु ठीक होइन। । आफैलाई बिर्सनु र बाहिरी अवस्थालाई राम्रो बनाउन दिनु ठीक छैन।

जब तपाई तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, आफूलाई काममा फर्कनु अघि विश्राम लिने अनुमति दिनुहोस्, आफैसँग जाँच गर्नुहोस्, आफ्नो दिमागलाई सहज बनाउनुहोस्।

6। आफैसँग नम्र हुनुहोस्, तपाईले सक्दो राम्रो गर्दै हुनुहुन्छ। यो छोटो तर शक्तिशाली मन्त्र एक रिमाइन्डर हो कि तपाईंले आफैंमा सजिलो हुन सिक्न र कमजोरीहरूको सट्टा आफ्नो अद्भुत शक्तिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ।

तपाईंले गर्न नसक्ने वा अझै पूरा गर्न नसकेका सबै कुराहरूमा तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा तपाईंले गर्नुहुने साना कुराहरूमा प्रतिबिम्बित गर्न आफैलाई तालिम दिन यो मन्त्र प्रयोग गर्नुहोस्।

साना विजयहरू मनाउन सम्झनुहोस्। आफैलाई विश्वास गर्नुहोस् र विश्वास गर्नुहोस् कि तपाईले सक्दो राम्रो गरिरहनु भएको छ (तपाईको जीवनको यस बिन्दुमा) तपाईको काँधबाट तौल अलिकति आउँछ।

7। तपाईं खाली कपबाट खन्याउन सक्नुहुन्न। पहिले आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्।

अरूलाई आफ्नो सहयोग प्रदान गर्न सक्षम हुनु एउटा उपहार हो, तर यो एउटा उपहार हो।आत्म-हेरचाहको महत्त्वपूर्ण भाग हो कि तपाइँ तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य को लागी तपाइँको आवश्यकताहरु लाई पहिले पूरा गरिएको छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहुन्छ।

जब तपाइँ तनाव महसुस गर्नुहुन्छ यो मन्त्र याद गर्नुहोस्। तपाईंको आवश्यकताहरू अरूहरू जस्तै महत्त्वपूर्ण छन् र तपाईंले त्यो कहिल्यै बिर्सनु हुँदैन।

अद्वितिय तरिकामा यो मन्त्र एउटा अनुस्मारक हो कि, "तपाईंले आफूलाई माया गर्न नसकेसम्म अरूलाई माया गर्न सक्नुहुन्न।"

8। म पर्याप्त छु। मलाई कसैको स्वीकृति चाहिँदैन।

के तपाईं निरन्तर अरूको स्वीकृति खोज्दै हुनुहुन्छ? यदि त्यसो हो भने, महसुस गर्नुहोस् कि तपाईं जस्तै हुनुहुन्छ। तपाईंले आफैंमा केहि थप्नु पर्दैन वा पूर्ण हुनको लागि कसैको स्वीकृति लिनु पर्दैन। यो अनुभूतिले तपाईलाई दिमागलाई मुक्त बनाउँछ ताकि तपाईले आफ्नो ध्यान वास्तवमा महत्त्वपूर्ण कुरामा सार्न सक्नुहुन्छ।

जब तपाई कसैको स्वीकृति खोज्नुहुन्छ, तपाईले अनिवार्य रूपमा आफ्नो शक्ति उनीहरुलाई दिनुहुन्छ। तिमी जनतालाई खुसी बनाउने बन्छौ। यो मन्त्रको उच्चारण गरेर, तपाईं यो बानीबाट बाहिर आउन सक्नुहुन्छ र आफ्नो शक्ति पुन: प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंले वास्तवमा महत्त्वपूर्ण उत्पादन गतिविधिहरूमा लगानी गर्न सक्नुहुन्छ।

9। यो पनि बितेर जानेछ।

यस ब्रह्माण्डमा परिवर्तन बाहेक केहि पनि स्थायी छैन। परिवर्तन हरेक सेकेन्डमा भइरहन्छ, चाहे तपाईंले यो महसुस गर्नुस् या नहोस्।

जब तपाईं कुनै परिस्थितिमा फसेको हुनुहुन्छ, यो सधैंभरि रहन्छ भन्ने सोचेर नकारात्मक हल्लामा जान सजिलो हुन्छ। तर वास्तविकतामा, यो जाँदै छैन। प्रमाण खोज्नको लागि, तपाईंले आफ्नो जीवनलाई फर्केर हेर्नु पर्छ र चीजहरू पहिले कसरी बितिसकेका छन् भनेर महसुस गर्न आवश्यक छ।

त्यसैले जब तपाईं अडिग महसुस गर्नुहुन्छ, यो छोटो प्रयोग गर्नुहोस्अझै पनि शक्तिशाली मन्त्र आफैलाई सम्झाउन को लागी केहि पनि स्थायी छैन र यो सधैं बित्नेछ। यो मन्त्रले तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्नेछ र अगाडि बढ्नको लागि तपाईंको ऊर्जा दिन्छ।

10। अब जब तपाईं सिद्ध हुनु पर्दैन, तपाईं राम्रो हुन सक्नुहुन्छ। (John Steinbeck)

यस उद्धरणले हामीलाई सम्झाउँछ कि निरन्तर पूर्णताको लागि लक्ष्य राख्नु सबैभन्दा राम्रो व्यर्थ हुन्छ, र सबैभन्दा खराब हानिकारक हुन्छ।

जब हामी आफ्नो जीवनको हरेक क्षेत्रमा, आफूलाई निरन्तर रूपमा राम्रो प्रदर्शन गर्ने आशा गर्छौं। , हामीले निराशा र आत्म-आलोचनाको लागि आफैलाई सेट गर्यौं। यसले, फलस्वरूप, हामीलाई पक्षाघातको महसुस गराउन सक्छ - एक कदम चाल्न वा कुनै निर्णय गर्न असमर्थ हुन सक्छ, किनकि हामी "गडबड" गर्न डराउँछौं। अन्ततः - तर यसले हामीलाई डराउनु पर्दैन। हामी आफैलाई सम्झाउन सक्छौं कि पूर्णता एक मिथक हो, र हामीले यसको लागि लक्ष्य गर्नु आवश्यक छैन। बरु, हामी आफैलाई अपूर्ण रूपमा सिद्ध हुन अनुमति दिन सक्छौं।

11। घामले सधैं मरुभूमि बनाउँछ। (अरब हितोपदेश)

जब हामी तनावमा हुन्छौं वा कठिन समयबाट गुज्रिरहेका हुन्छौं, हामी कहिलेकाहीँ धेरै रमाइलो क्षणहरूलाई फर्केर हेर्न सक्छौं र तिनीहरूलाई सधैंभरि टिकाउनको लागि तिनीहरूमा फर्कन लामो समयसम्म हेर्न सक्छौं। यद्यपि - यदि त्यो खुशीको क्षण सधैंभरि रह्यो भने, के यो अझै पनि विशेष हुनेछ?

यो अरब उखानको पछाडिको विचार यो हो कि हामीलाई उज्यालो चम्काउन अन्धकार चाहिन्छ। हामीलाई घामको कदर गर्न वर्षा चाहिन्छ। आफूलाई सम्झनुहोस्, यदि तपाईं आफ्नो जीवनको बारेमा अचम्मको भन्दा कम महसुस गर्दै हुनुहुन्छअहिले, कि एक पटक फेरि घाम आयो, यो धेरै मीठो महसुस हुनेछ।

12। चिल्लो समुद्रले कहिल्यै दक्ष नाविक बनाउँदैन। (Franklin D. Roosevelt)

माथिको उद्धरणबाट पछ्याउँदै, FDR द्वारा यो प्रसिद्ध उद्धरणले यो भावनालाई प्रतिध्वनित गर्दछ कि यो सधैं सहज यात्रा हुन सक्दैन।

यी शब्दहरूले हामीलाई सम्झाउँछ कि हामी हाम्रो विकासलाई प्रोत्साहन गर्न कठिन क्षणहरू चाहिन्छ। हामीलाई चुनौतीहरू चाहिन्छ, हामीलाई तनाव चाहिन्छ, हामीलाई कठिनाइ चाहिन्छ, ताकि हामी साँच्चै कत्तिको बलियो छौं भनेर जान्न सकौं, ताकि हामी हाम्रो अनन्त शक्तिमा जराहरू विकास गर्न सकौं र अर्कोतिर चट्टान-ठोस बाहिर आउन सक्छौं।

यदि जीवनले तपाईलाई कठिनाइ पछि कठिनाई फ्याँकिरहेको जस्तो देखिन्छ भने, आफैलाई सम्झनुहोस् कि तपाई पहिले कहिल्यै महसुस गर्नुभएन भन्दा बलियो हुनुहुनेछ - र त्यसपछि, अर्को पटक जीवन तनावपूर्ण हुन्छ, यो एक राक्षसी सुनामी भन्दा सानो छाल जस्तै महसुस हुनेछ। .

13. असहज हुँदा सहज हुनुहोस्। (Shaun T.)

Shaun T. ले इन्सानिटी वर्कआउटहरू सिर्जना गर्नुभयो, जुन तिनीहरूको तीव्रता र कठिनाइका लागि परिचित छ - धेरै जसरी तपाईंले आफ्नो जीवनमा सामना गर्न सक्ने कुनै पनि चुनौती जस्तै। असुविधा र कठिनाइबाट भाग्न चाहने मानिस मात्र हो। जे होस्, यो उद्धरणले तपाईलाई कुनै पनि तनावबाट भाग्न वा सुन्नु भन्दा सट्टा तपाईले महसुस गरिरहनु भएको कुनै पनि तनावमा बस्न मद्दत गर्न सक्छ।

जब हामी तनावमा हुन्छौं, हामी खाना वा टिभीको साथ हाम्रा भावनाहरू सुन्न चाहन्छौं - तर तपाईलाई तनावबाट छुटकारा पाउनको लागि केहि पनि चाहिदैन भन्ने थाहा पाउँदा कति धेरै सशक्त महसुस हुन्छ, त्यो तपाईलाईके त्यो तनावलाई साहसका साथ सामना गर्न सक्नुहुन्छ?

निस्सन्देह, यो बिल्कुल ठीक छ र आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्न आवश्यक छ। तपाईंले आफ्नो आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्दा, यद्यपि, आफैलाई सम्झाउनुहोस्: “ म असहज हुनुमा सहज हुन सिकिरहेको छु। ” ध्यान दिनुहोस्, नतिजाको रूपमा, अर्को चुनौती सामना गर्न तपाईं कत्तिको तयार हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ। जीवनले तपाइँको बाटो फ्याँक्छ।

14. यो "सही" कदम हो भनेर म १००% निश्चित नभए पनि एक कदम अगाडि बढ्नु ठीक छ।

फेरि, यो मन्त्रले हामी आफैंबाट निरन्तर पूर्णताको आशा गर्ने हाम्रो मानव प्रवृत्तिलाई असर गर्छ। हामीले माथि उल्लेख गरेझैं, चरम पूर्णतावादले हामीलाई पक्षाघात महसुस गराउन सक्छ - एक कदम चाल्न वा निर्णय गर्न असमर्थ।

के हुन्छ यदि तपाईंले आफैलाई सम्झाउनुभयो भने, तपाईं प्रत्येक निर्णयमा शतप्रतिशत निश्चित हुनुहुन्न भने पनि? तपाईं बनाउनुहुन्छ, यो अझै पनि अगाडी बढ्न ठीक छ?

यदि तपाईं प्रत्येक निर्णयमा पूर्णतया ढुक्क हुनुहुन्थ्यो भने, तपाईंले कुनै पनि निर्णय गर्न सक्नुहुन्थ्यो - वास्तवमा, तपाईं अडिग महसुस गर्नुहुनेछ! आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि अपूर्ण रूपमा अगाडि ठेस खानु ठीक छ। कुनै पनि दिशामा कहिल्यै पाइला नचाल्नु भन्दा, यहाँ र उता गल्ती गर्दै अगाडि बढ्नु राम्रो हो।

15। मैले के गर्नु पर्छ वा नगर्नु पर्छ भनेर निर्धारण गर्न म बाहिरको सट्टा भित्र भित्र हेर्न सक्छु।

जब हामी तनाव महसुस गर्छौं, हामी सल्लाहको लागि अरूलाई हेर्न सक्छौं, र यो पूर्ण रूपमा ठीक छ। अर्कोतर्फ, यद्यपि, ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं कति पटक निर्देशनमा निर्भर हुनुहुन्छअरू मानिसहरूले तपाईंलाई के गर्ने भनेर बताउन।

अर्को पटक तपाईंले निर्णयको बारेमा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, यदि तपाईंले केहि "गलत" गर्नुभयो भने अरू मानिसहरूले के सोच्छन् भन्ने चिन्ता गर्दै, आफूलाई के चाहनुहुन्छ भनेर सोध्नुहोस्। तपाईलाई के चाहिन्छ। तपाईको भित्री निर्देशनले तपाईलाई के गर्न भनिरहेको छ? आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि यो भित्री बुद्धिको पालना गर्न ठीक छ, यद्यपि यो अरूले तपाईंलाई गर्न भनेको कुराको विरुद्धमा जान्छ।

16। यदि तपाइँ आफ्नो सपनाहरू प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाइँ अझै पनि यसको लागि प्रयास गरेर धेरै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। (Randy Pausch)

इमानदार हुनुहोस्, तनाव प्रायः तपाइँको जागिरबाट उत्पन्न हुन्छ - चाहे तपाइँ तपाइँले घृणा गर्ने काममा हुनुहुन्छ, वा तपाइँ तपाइँको क्यारियर लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, यदि तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने डरले तपाईं छोटो हुनुहुन्छ।

यस उद्धरणले हामीलाई सम्झाउँछ कि, हो, चन्द्रमाको लागि शूट गर्न, तपाईंको सपनाको क्यारियर, तपाईंको सपनाको जीवनको लागि जानु अद्भुत छ। तर, एकै समयमा, तपाईं प्रायः त्यो उच्च सपना हासिल गर्नमा झुन्ड्याउन सक्नुहुन्छ, र यदि तपाईंले यसलाई प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाईंको जीवन नतिजाको रूपमा उजाड महसुस हुनेछ भनेर सोच्न आफैलाई छल गर्न सक्नुहुन्छ।

१७। म एक्लै म कस्तो महसुस गर्छु भनेर छान्न सक्छु।

हामी अन्य व्यक्तिको तनाव लिन्छौं। यदि हाम्रो मालिक तनावग्रस्त छ भने, हामी आफैलाई तनाव दिन्छौं। यदि हाम्रो जीवनसाथी तनावमा छ भने, हामी आफैलाई तनाव दिन्छौं। यो मानव हो। के यसले वास्तवमै परिस्थितिलाई मद्दत गर्छ?

यदि हामीले अरू सबैको तनावलाई आफ्नो माथि राख्न दिएनौं भने हामीले हाम्रो काममा अझ राम्रो प्रदर्शन गर्न सक्दैनौं? यदि हामी आफैंमा पूर्ण र शान्त महसुस गर्छौं भने हाम्रा प्रियजनहरूलाई अझ राम्रोसँग समर्थन गर्न र प्रोत्साहन गर्न हामी त्यहाँ हुन सक्दैनौं?

आफूलाई सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लै आफूलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो मालिक, तपाईंका सहकर्मीहरू, तपाईंको जीवनसाथी, वा तपाईंको परिवारका सदस्यहरूले जस्तो महसुस गर्नुपर्दैन। तपाईंले आज कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ भन्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ – र तपाईं वरपरका मानिसहरूलाई "मद्दत" गर्ने प्रयासमा आफूलाई जोड दिंदा तपाईंले आफ्नो टायर घुमाउन छोड्नुहुनेछ।

18। म आरामको योग्य छु।

अन्तिम तर पक्कै पनि होइन, आफूलाई सम्झनुहोस् कि तपाईं आरामको योग्य हुनुहुन्छ। हरेक दिन।

हाम्रो संस्कृतिले दुर्भाग्यवश तनाव र थकानको पूजा गर्छ, यी गलत स्थिति प्रतीकहरूलाई अयोग्य पेडस्टलमा राखेर। तथापि, थकित हुनुले तपाईंलाई राम्रो वा अधिक योग्य मानव बनाउँदैन। राम्रोसँग आराम गर्नु र हेरचाह गर्नुले तपाईंलाई कम योग्य, "उत्पादक" वा सफल बनाउँदैन।

तपाईं आरामको योग्य हुनुहुन्छ, र तपाईंलाई आराम चाहिन्छ।