Đôi khi, cuộc sống dường như quá sức và những suy nghĩ tiêu cực có thể cản trở sự tiến bộ và sự an tâm của bạn.

Bạn có thể cảm thấy lạc lõng trong những thời điểm này, nhưng để vượt qua một cách suôn sẻ, bạn cần tìm ra những cách phù hợp để đưa bản thân trở lại con đường tích cực.

Các sau đây là tập hợp các câu thần chú ngắn mà bạn có thể tham khảo để được hướng dẫn. Chọn một câu thần chú phù hợp với bạn và lặp lại chúng (theo cách niệm thầm) trong thời gian căng thẳng và không chắc chắn.

Những câu thần chú này sẽ mang lại cho bạn sức mạnh bên trong và chuyển rung động của bạn từ suy nghĩ sợ hãi sang suy nghĩ mạnh mẽ.

1. Cảm xúc không phải là sự thật.

Bạn không nên gắn cảm xúc với giá trị của mình hoặc để cảm xúc định nghĩa con người bạn.

Khi căng thẳng và cảm giác tiêu cực đang khiến bạn suy sụp, hãy sử dụng câu thần chú này để nhắc nhở bản thân rằng những suy nghĩ tiêu cực chắc chắn có thể khiến bạn cảm thấy yếu đuối, nhưng bạn không phải là người yếu đuối.

Cảm xúc là điều bình thường, ngay cả khi không thoải mái. Nhưng chúng không đại diện cho con người bạn.

Cũng nên đọc: 18 câu thần chú buổi sáng để có sức mạnh và sự tích cực

2. Bỏ qua câu hỏi “nếu như”.

Mọi tâm hồn lo lắng hoặc những người nghi ngờ bản thân đều mong muốn có được cảm giác chuẩn bị sẵn sàng. Bằng cách này, bạn có thể cho phép những lo lắng của mình nhảy quá xa vào quá khứ hoặc quá xa về tương lai và chuẩn bị cho bản thân cho sự sắp đặt của riêng bạn.Bạn vẫn xứng đáng được nghỉ ngơi nếu bạn không hoàn thành mọi thứ trong danh sách việc cần làm của mình, nếu bạn đã nghỉ ngơi cả ngày hôm qua hoặc nếu bạn cảm thấy hôm nay mình không “hiệu quả” chút nào. Nghỉ ngơi, thực hành chăm sóc bản thân và giữ cho mình khỏe mạnh.

Bạn thường niệm chú điều gì trong những lúc căng thẳng? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận.

Cũng nên đọc: 71 câu nói truyền cảm hứng để có sức mạnh trong những thời điểm khó khăn

Điều này không chỉ khiến bạn kiệt sức mà theo một cách nào đó, bạn đang đánh cược với chính mình theo đúng nghĩa đen.

Điều quan trọng là phải sống đúng với hiện tại, tin tưởng rằng dù có chuyện gì xảy ra thì bạn cũng sẽ ổn và không để tâm trí mình lang thang theo hướng tiêu cực.

Khi những suy nghĩ “nếu như” cản trở sự tập trung của bạn, tốt nhất bạn nên giữ cho mình bận rộn trong thời điểm hiện tại.

3. Lo lắng là một sự lạm dụng trí tưởng tượng. (Dan Zadra)

Là con người, chúng ta được ban cho món quà tuyệt vời là 'trí tưởng tượng'. Không có giới hạn nào cho trí tưởng tượng của chúng ta và nó có thể đưa chúng ta đến những nơi tuyệt vời khi được sử dụng đúng cách.

Nhưng cũng giống như bất kỳ món quà nào khác, trí tưởng tượng là con dao hai lưỡi. Bạn rất dễ bắt đầu lạm dụng công cụ mạnh mẽ này bằng cách chìm đắm trong những suy nghĩ tưởng tượng về sự sợ hãi và lo lắng.

Lo lắng không chỉ là sự lạm dụng trí tưởng tượng mà còn đánh cắp thời gian quý báu mà chúng ta có để tận hưởng (hoặc thừa nhận) những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. cuộc sống.

Câu thần chú này sẽ giúp bạn ý thức được trí tưởng tượng của mình đang đưa bạn đến đâu, nhờ đó bạn có thể chuyển hướng hoặc tập trung lại trí tưởng tượng vào những suy nghĩ tích cực hoặc mang tính xây dựng.

4. Tôi mạnh mẽ hơn thử thách này và thử thách này càng khiến tôi mạnh mẽ hơn.

Nếu nhìn lại những khó khăn trong quá khứ của cuộc đời mình, bạn sẽ nhận ra rằng chúng đã tạo nên bạn một người mạnh mẽ hơn, trưởng thành hơn. Họ đã giúp bạn phát triển nội tâm.

Khi bạn đang giải quyết vấn đề nào đó trong cuộc sống của mìnhcuộc sống dường như là một thử thách đối với bạn, hãy sử dụng câu thần chú này để nhắc nhở bản thân rằng khó khăn chỉ là tạm thời và kết quả sẽ mang lại cho bạn sức mạnh.

5. Đăng xuất, tắt máy; tập yoga, uống rượu.

Câu thần chú đơn giản này nhắc nhở rằng bạn có thể có nhiều thứ trong đĩa nhưng không được phép để bản thân bị choáng ngợp . Không thể quên bản thân và để hoàn cảnh bên ngoài lấn át bạn.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi, kiểm tra bản thân, thư giãn đầu óc – trước khi quay lại làm việc.

6. Hãy nhẹ nhàng với chính mình, bạn đang cố gắng hết sức có thể.

Đôi khi, chính chúng ta là những nhà phê bình tồi tệ nhất. Câu thần chú ngắn nhưng mạnh mẽ này là một lời nhắc nhở rằng bạn cần học cách dễ dãi với bản thân và tập trung vào những điểm mạnh tuyệt vời của mình thay vì những điểm yếu.

Hãy sử dụng câu thần chú này để rèn luyện bản thân để suy nghĩ về những việc nhỏ mà bạn làm sẽ tạo ra sự khác biệt lớn thay vì hướng sự tập trung của bạn vào tất cả những việc bạn không thể làm hoặc chưa hoàn thành.

Hãy nhớ ăn mừng những chiến thắng nhỏ. Hãy tin tưởng bản thân và tin rằng bạn đang làm tốt nhất có thể (tại thời điểm này trong cuộc đời) khi gánh nặng đôi chút trút bỏ khỏi vai bạn.

7. Bạn không thể rót từ một chiếc cốc rỗng. Hãy chăm sóc bản thân trước.

Có thể hỗ trợ người khác là một món quà, nhưng đó là mộtMột phần quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân là bạn phải đảm bảo đáp ứng các nhu cầu của mình trước tiên vì sức khỏe tinh thần của chính mình.

Hãy ghi nhớ câu thần chú này bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Nhu cầu của bạn cũng quan trọng như những nhu cầu khác và bạn đừng bao giờ quên điều đó.

Theo một cách độc đáo, câu thần chú này là lời nhắc nhở rằng “bạn không thể yêu người khác cho đến khi bạn học cách yêu chính mình”.

8. Tôi đủ rồi. Tôi không cần sự chấp thuận của bất kỳ ai.

Bạn có liên tục tìm kiếm sự chấp thuận của người khác không? Nếu vậy, hãy nhận ra rằng bạn đã hoàn thiện như chính con người bạn; bạn không cần thêm bất cứ điều gì vào bản thân hoặc nhận được sự chấp thuận của bất kỳ ai để trở nên hoàn chỉnh. Nhận thức này giúp bạn giải phóng tâm trí để có thể tập trung vào những gì thực sự quan trọng.

Khi bạn tìm kiếm sự chấp thuận của ai đó, về cơ bản, bạn trao quyền lực của mình cho họ. Bạn trở thành một người vui lòng. Bằng cách niệm câu thần chú này, bạn có thể từ bỏ thói quen này và lấy lại sức mạnh để có thể đầu tư vào các hoạt động hữu ích thực sự quan trọng.

9. Điều này rồi cũng sẽ qua.

Không có gì trong vũ trụ này là vĩnh viễn ngoại trừ sự thay đổi. Thay đổi đang diễn ra từng giây cho dù bạn có nhận ra hay không.

Khi bạn bị mắc kẹt trong một tình huống, bạn rất dễ rơi vào suy nghĩ tiêu cực, nghĩ rằng điều này sẽ kéo dài mãi mãi. Nhưng trên thực tế, nó sẽ không như vậy. Để tìm bằng chứng, bạn chỉ cần nhìn lại cuộc sống của mình và nhận ra mọi thứ đã trôi qua như thế nào.

Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cảm thấy bế tắc, hãy sử dụng đoạn ngắn nàynhưng câu thần chú mạnh mẽ để nhắc nhở bản thân rằng không có gì là vĩnh viễn và điều này sẽ luôn qua đi. Câu thần chú này sẽ thúc đẩy bạn và cung cấp năng lượng để bạn tiến về phía trước.

10. Bây giờ bạn không cần phải hoàn hảo, bạn có thể trở nên tốt. (John Steinbeck)

Câu trích dẫn này nhắc nhở chúng ta rằng việc hướng tới sự hoàn hảo liên tục tốt nhất là vô ích và tệ nhất là có hại.

Khi chúng ta kỳ vọng bản thân sẽ liên tục thực hiện một cách hoàn hảo, trong mọi lĩnh vực của cuộc sống , chúng tôi tự đặt ra cho mình sự thất vọng và tự kiểm điểm. Ngược lại, điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy tê liệt– không thể bước một bước hay đưa ra bất kỳ quyết định nào, bởi vì chúng ta sợ “rối tung”.

Sự thật là, trong thâm tâm, chúng ta biết rằng mình SẼ làm rối tung lên cuối cùng– nhưng điều này không nhất thiết phải làm chúng ta khiếp sợ. Chúng ta có thể nhắc nhở bản thân rằng sự hoàn hảo là một huyền thoại và chúng ta không cần phải hướng tới nó. Thay vào đó, chúng ta có thể cho phép mình trở nên không hoàn hảo.

11. Ánh nắng mọi lúc tạo nên một sa mạc. (Ngạn ngữ Ả Rập)

Khi chúng ta căng thẳng hoặc trải qua một khoảng thời gian khó khăn, đôi khi chúng ta có thể nhìn lại những khoảnh khắc vui vẻ hơn và khao khát được quay lại với chúng, để chúng tồn tại mãi mãi. Tuy nhiên – nếu khoảnh khắc vui vẻ đó kéo dài mãi mãi, liệu nó có còn đặc biệt nữa không?

Ý tưởng đằng sau câu tục ngữ Ả Rập này là chúng ta cần bóng tối để làm cho ánh sáng tỏa sáng; chúng ta cần mưa để làm cho chúng ta đánh giá cao ánh nắng mặt trời. Hãy tự nhắc nhở bản thân nếu bạn cảm thấy cuộc sống của mình kém thú vịngay bây giờ, rằng khi ánh nắng trở lại, bạn sẽ cảm thấy ngọt ngào hơn rất nhiều.

12. Chơ thây song cả ma Nga tay cheo. (Franklin D. Roosevelt)

Tiếp nối câu nói trên, câu nói nổi tiếng này của FDR lặp lại quan điểm rằng không phải lúc nào mọi việc cũng thuận buồm xuôi gió.

Những từ này nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta cần những khoảnh khắc khó khăn để thúc đẩy sự phát triển của chúng tôi. Chúng ta cần thử thách, cần căng thẳng, cần khó khăn để biết được mình thực sự mạnh mẽ như thế nào, để chúng ta có thể bén rễ vào sức mạnh vĩnh cửu của mình và trở nên vững vàng như đá ở phía bên kia.

Nếu cuộc sống dường như ném hết khó khăn này đến khó khăn khác vào bạn, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn bao giờ hết – và sau đó, lần tới khi cuộc sống trở nên căng thẳng, nó sẽ giống như một làn sóng nhỏ hơn là một cơn sóng thần khổng lồ .

13. Thoải mái với việc không thoải mái. (Shaun T.)

Shaun T. đã tạo ra các bài tập Insanity, được biết đến với cường độ và độ khó – giống như bất kỳ thử thách nào bạn có thể gặp phải trong cuộc sống của mình ngay bây giờ. Chỉ có con người mới muốn chạy trốn khỏi sự khó chịu và khó khăn. Tuy nhiên, câu trích dẫn này có thể giúp bạn đối mặt với mọi căng thẳng mà bạn đang cảm thấy, thay vì chạy trốn hoặc làm tê liệt nó.

Khi căng thẳng, chúng ta có thể muốn làm tê liệt cảm xúc của mình bằng thức ăn hoặc TV – nhưng bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn biết bao nhiêu khi biết rằng bạn không cần bất cứ điều gì để thoát khỏi căng thẳng, rằng bạncó thể can đảm đối mặt với căng thẳng đó không?

Tất nhiên, việc rèn luyện khả năng tự chăm sóc bản thân là hoàn toàn ổn và cần thiết. Tuy nhiên, khi bạn thực hành tự chăm sóc bản thân, hãy nhắc nhở bản thân: “ Tôi đang học cách thoải mái với việc không thoải mái. ”. cuộc sống luôn xoay chuyển bạn.

14. Tiến lên một bước cũng không sao, ngay cả khi tôi không chắc 100% đó là bước “đúng”.

Một lần nữa, câu thần chú này đánh vào xu hướng mong đợi sự hoàn hảo liên tục của con người chúng ta. Như chúng tôi đã đề cập trước đó, tính cầu toàn quá mức có thể khiến chúng ta cảm thấy tê liệt – không thể bước một bước hay đưa ra quyết định.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn nhắc nhở bản thân điều đó, ngay cả khi bạn không chắc chắn một trăm phần trăm về mọi quyết định bạn đưa ra, bạn vẫn có thể tiến về phía trước?

Xét cho cùng, nếu bạn phải hoàn toàn chắc chắn về mọi quyết định, thì bạn hầu như không đưa ra bất kỳ quyết định nào – trên thực tế, bạn sẽ cảm thấy bế tắc! Nhắc nhở bản thân rằng không sao cả nếu vấp ngã về phía trước một cách không hoàn hảo. Thà tiến về phía trước, phạm sai lầm chỗ này chỗ kia, còn hơn là không bao giờ tiến một bước theo bất kỳ hướng nào.

15. Tôi có thể nhìn vào bên trong chính mình – thay vì nhìn ra bên ngoài – để xác định những gì mình nên làm hoặc không nên làm.

Khi cảm thấy căng thẳng, chúng ta có thể tìm đến người khác để xin lời khuyên và điều này hoàn toàn ổn. Tuy nhiên, mặt khác, hãy lưu ý tần suất bạn phụ thuộc vào hướng từnhững người khác để cho bạn biết phải làm gì.

Bạn có phớt lờ hướng dẫn nội bộ, mong muốn và nhu cầu của chính mình khi người khác nói với bạn rằng bạn “nên” làm hay không làm điều gì đó? Thật dễ dàng để tin rằng tất cả các câu trả lời đều nằm ngoài chúng ta, nhưng việc dựa quá nhiều vào hướng dẫn bên ngoài có thể khiến chúng ta từ bỏ mong muốn, nhu cầu và sự thật của mình.

Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng về một quyết định, hãy lo lắng về những gì người khác sẽ nghĩ nếu bạn làm điều gì đó “sai trái”, hãy tự hỏi bản thân bạn muốn gì. Những gì bạn cần. hướng dẫn bên trong của bạn bảo bạn làm gì? Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm theo sự khôn ngoan bên trong này, ngay cả khi điều đó đi ngược lại những gì người khác bảo bạn làm.

16. Nếu bạn không đạt được ước mơ của mình, bạn vẫn có thể nhận được rất nhiều bằng cách cố gắng vì nó. (Randy Pausch)

Thành thật mà nói, căng thẳng thường phát sinh từ công việc của bạn – cho dù bạn đang làm công việc mà bạn coi thường hay bạn đang cố gắng đạt được mục tiêu nghề nghiệp của mình, lo sợ về cảm giác của mình nếu bạn hụt hẫng.

Câu trích dẫn này nhắc nhở chúng ta rằng, vâng, thật tuyệt vời khi bắn tới mặt trăng, để đạt được sự nghiệp mơ ước, cuộc sống mơ ước của bạn. Nhưng đồng thời, bạn thường có thể bị ám ảnh bởi việc đạt được ước mơ cao cả đó, và tự đánh lừa bản thân rằng nếu bạn không đạt được nó, kết quả là cuộc sống của bạn sẽ cảm thấy thật cô đơn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn biết rằng, ngay cả khi bạn không “đạt được điều đó”, bạn vẫn sẽ nhận được rất nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình bằng cách cố gắng đạt đượcmặt trăng, dù sao? Có lẽ bạn thậm chí sẽ nhận được điều gì đó tốt hơn những gì bạn nghĩ mình muốn ngay từ đầu.

17. Một mình tôi có thể lựa chọn cảm giác của mình.

Chúng tôi gánh chịu sự căng thẳng của người khác. Nếu ông chủ của chúng tôi bị căng thẳng, chúng tôi sẽ căng thẳng cho chính mình. Nếu người phối ngẫu của chúng ta bị căng thẳng, chúng ta sẽ tự căng thẳng. Đây là con người. Liệu nó thực sự giúp ích cho tình hình, mặc dù?

Chúng ta không thể thực hiện công việc tốt hơn nhiều nếu không để căng thẳng của người khác đè lên mình? Chúng ta không thể ở đó để hỗ trợ và khuyến khích những người thân yêu của mình tốt hơn nữa nếu chúng ta cảm thấy thoải mái và bình tĩnh trong chính mình sao?

Hãy nhắc nhở bản thân rằng chỉ có một mình bạn có quyền lựa chọn cảm giác của mình. Bạn không nhất thiết phải cảm thấy giống như sếp, đồng nghiệp, vợ/chồng hoặc các thành viên trong gia đình của bạn. Bạn có thể quyết định hôm nay mình sẽ cảm thấy như thế nào – và dù sao đi nữa, việc cố gắng “giúp đỡ” những người xung quanh sẽ khiến bạn căng thẳng.

18. Tôi xứng đáng được nghỉ ngơi.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được nghỉ ngơi. Mỗi ngày.

Thật không may, nền văn hóa của chúng ta tôn thờ sự căng thẳng và kiệt sức, đặt những biểu tượng trạng thái sai lầm này lên một bệ đỡ không xứng đáng. Tuy nhiên, kiệt sức không khiến bạn trở thành một con người tốt hơn hay xứng đáng hơn. Được nghỉ ngơi và chăm sóc đầy đủ không làm cho bạn trở nên kém xứng đáng, “làm việc hiệu quả” hay thành công hơn.

Bạn xứng đáng được nghỉ ngơi và bạn cần được nghỉ ngơi.