Bəzən həyat hədsiz görünə bilər və neqativ düşüncələr sizin tərəqqinizə və dincliyinizə mane ola bilər.

Bu anlarda yerindən yıxılmaq yaxşı deyil, lakin rəvan keçmək üçün özünüzü müsbət yola qaytarmaq üçün sizə işləyən yollar tapmalısınız.

aşağıda rəhbərlik üçün müraciət edə biləcəyiniz qısa mantralar toplusudur. Sizinlə rezonans doğuran bir mantra seçin və stress və qeyri-müəyyənlik zamanı onları təkrarlayın (səssiz tərənnüm şəklində).

Bu mantralar sizə daxili güc verəcək və vibrasiyanızı qorxulu düşüncələrdən gücləndirici düşüncələrə keçirəcək.

1. Hisslər fakt deyil.

Siz hisslərinizi öz dəyərinizə bağlamamalı və ya hisslərinizin sizi müəyyən etməsinə icazə verməməlisiniz.

Stress və neqativ hisslər sizi ruhdan saldıqda, bu mantradan istifadə edərək özünüzə xatırlatmalısınız ki, mənfi düşüncələr sizi mütləq zəif hiss edə bilər, lakin siz zəif insan deyilsiniz.

Hisslər normaldır, hətta narahat olanlar belə. Lakin onlar sizin kim olduğunuzu əks etdirmir.

Həmçinin oxuyun: Güc və Pozitivlik üçün 18 Səhər Mantrası

2. “Nə olarsa” fikrini buraxın.

Hər hansı bir narahat beyin və ya özünə şübhəsi olanlar hazırlıq hissini hiss etmək istəyir. Bununla siz narahatlıqlarınızın keçmişə və ya çox uzaq gələcəyə sıçramasına icazə verə və özünüzü öz uydurmalarınıza hazırlaya bilərsiniz.Əgər görüləcək işlər siyahısındakı hər şeyi bitirməmisinizsə, dünən bütün günü dincəlmisinizsə və ya bu gün heç "məhsuldar" olmadığınızı hiss edirsinizsə, hələ də istirahətə layiqsiniz. İstirahət edin, özünüzə qulluq edin və özünüzü sağlam tutun.

Stressli vaxtlarda hansı mantraya müraciət edirsiniz? Şərhlərdə bizə bildirin.

Həmçinin oxuyun: Çətin Zamanlarda Güc üçün 71 İlhamlandırıcı Sitatlar

Bu nəinki tükəndirir, həm də bir şəkildə özünüzə qarşı mərc edirsiniz.

Bu anı olduğu kimi yaşamaq, nə olursa olsun, yaxşı olacağına inanmaq və ağlınızın neqativə doğru getməsinə imkan verməmək vacibdir.

“Nə olarsa” fikirləri diqqətinizə mane olarsa, yaxşı olar ki, özünüzü indiki anda məşğul saxlayasınız.

3. Narahatlıq təxəyyülün sui-istifadəsidir. (Dan Zadra)

İnsanlar olaraq biz gözəl "təxəyyül" hədiyyəsinə malikik. Təsəvvürümüzdə heç bir məhdudiyyət yoxdur və düzgün şəkildə istifadə edildikdə bizi gözəl yerlərə apara bilər.

Lakin hər hansı digər hədiyyə kimi, təxəyyül də iki tərəfli qılıncdır. Xəyali qorxu və narahatlıq düşüncələrinə qapılmaqla bu güclü alətdən sui-istifadə etməyə başlamaq asandır.

Narahat olmaq təkcə təxəyyülün sui-istifadəsi deyil, həm də bizim yaxşı cəhətlərdən həzz almaq (və ya etiraf etmək) üçün lazım olan qiymətli vaxtımızı oğurlayır. yaşayır.

Bu mantra sizə təxəyyülünüzün sizi hara apardığının fərqində qalmağınıza kömək edəcək, beləliklə siz onu konstruktiv və ya müsbət fikirlərə yönləndirə və ya yenidən cəmləyə bilərsiniz.

4. Mən bu çağırışdan daha güclüyəm və bu çağırış məni daha da gücləndirir.

Həyatınızdakı keçmiş mübarizələrə nəzər salsanız, onların sizi yaratdığını başa düşəcəksiniz. daha güclü, daha yetkin insan. Onlar sizə daxili böyümənizdə kömək etdilər.

Özünüzdə nəyisə həll edərkənsizin üçün çətin görünən həyat, bu mantradan istifadə edərək, çətinliyin müvəqqəti olduğunu və nəticənin sizə güc gətirəcəyini özünüzə xatırladın.

5. Çıxın, bağlayın; yoqa edin, şərab iç.

Bu sadə mantra bir xatırlatmadır ki, boşqabınızda çox şey var, amma özünüzü həddən artıq yükləməyə icazə vermək düzgün deyil. . Özünüzü unutmaq və xarici vəziyyətin sizi yaxşılaşdırmasına icazə vermək düzgün deyil.

Stressli hiss etdiyiniz zaman, işə qayıtmazdan əvvəl özünüzə fasilə vermək, özünüzü yoxlamaq, fikrinizi rahatlaşdırmaq üçün icazə verin.

6. Özünüzə qarşı mülayim olun, bacardığınızın ən yaxşısını edirsiniz.

Bəzən ən pis tənqidçilərimiz bizik. Bu qısa, lakin güclü mantra, özünüzə qarşı asan olmağı öyrənməli olduğunuzu və zəif tərəflər əvəzinə gözəl güclü tərəflərinizə diqqət yetirməli olduğunuzu xatırladır.

Diqqətinizi edə bilmədikləriniz və ya hələ tamamlaya bilmədiyiniz hər şeyə yönəltmək əvəzinə, böyük fərq yaradan kiçik şeylər üzərində düşünmək üçün özünüzü məşq etmək üçün bu mantradan istifadə edin.

Kiçik qələbələri qeyd etməyi unutmayın. Özünüzə güvənin və əlinizdən gələni etdiyinizə inanın (həyatınızın bu nöqtəsində) çəki çiyinlərinizdən bir qədər azalır.

7. Boş fincandan tökə bilməzsiniz. Əvvəlcə özünüzə diqqət edin.

Dəstəyinizi başqalarına təklif edə bilmək bir hədiyyədir, lakinÖzünüzə qulluq etməyin əhəmiyyətli bir hissəsidir ki, ehtiyaclarınızın ilk növbədə öz psixi sağlamlığınız üçün ödənildiyinə əmin olun.

Stressli hiss etdiyiniz zaman bu mantranı yadda saxlayın. Ehtiyaclarınız başqaları qədər vacibdir və bunu heç vaxt unutmamalısınız.

Bu mantra özünəməxsus şəkildə xatırladır ki, “özünü sevməyi öyrənənə qədər başqasını sevə bilməzsən.”

8. men yeterem. Mənim heç kimin təsdiqinə ehtiyacım yoxdur.

Daim başqalarının razılığını axtarırsınız? Əgər belədirsə, olduğunuz kimi tam olduğunuzu anlayın; tam olmaq üçün özünüzə bir şey əlavə etmək və ya kiminsə təsdiqini almaq lazım deyil. Bu dərketmə sizi fikrinizi azad edir ki, diqqətinizi həqiqətən vacib olana çevirə biləsiniz.

Kiminsə razılığını axtardığınız zaman gücünüzü onlara verirsiniz. İnsanların xoşuna gələn biri olursunuz. Bu mantranı oxumaqla siz bu vərdişdən çıxa və həqiqətən vacib olan məhsuldar fəaliyyətlərə investisiya edə biləcəyiniz gücünüzü bərpa edə bilərsiniz.

9. Bu da keçəcək.

Bu kainatda dəyişiklikdən başqa heç nə daimi deyil. Farkında olsanız da, bilməsəniz də dəyişiklik hər saniyə baş verir.

Vəziyyətdə ilişib qaldığınız zaman bunun sonsuza qədər davam edəcəyini düşünərək neqativ düşüncələrə qapılmaq asandır. Amma reallıqda belə olmayacaq. Sübut tapmaq üçün sadəcə olaraq öz həyatınıza nəzər salmaq və hadisələrin əvvəllər necə keçdiyini dərk etmək lazımdır.

Ona görə də nə vaxt özünüzü sıxıntılı hiss edirsinizsə, bu qısa ifadədən istifadə edin.heç bir şeyin daimi olmadığını və bunun həmişə keçəcəyini özünüzə xatırlatmaq üçün güclü mantra. Bu mantra sizi motivasiya edəcək və irəliyə doğru irəliləməyə enerji verəcəkdir.

10. İndi mükəmməl olmaq məcburiyyətində deyilsən, yaxşı ola bilərsən. (John Steinbeck)

Bu sitat bizə xatırladır ki, daimi kamilliyə can atmaq ən yaxşı halda əbəsdir, ən pis halda isə zərərlidir.

Biz özümüzdən həyatımızın hər sahəsində daim mükəmməl çıxış etməyi gözlədiyimiz zaman , biz özümüzü məyusluq və özünütənqid üçün hazırlamışıq. Bu da öz növbəsində bizi iflic vəziyyətinə sala bilər – addım ata bilmir və ya qərar verə bilmirik, çünki biz “qarışdırmaqdan” qorxuruq.

Həqiqətən, biz dərindən bilirik ki, biz çaşdıracağıq. nəhayət - lakin bu bizi qorxutmaq məcburiyyətində deyil. Biz özümüzə xatırlada bilərik ki, mükəmməllik bir mifdir və buna nail olmaq lazım deyil. Əksinə, biz özümüzü qeyri-kamil olaraq kamil olmağa icazə verə bilərik.

11. Günəş hər zaman səhra yaradır. (Ərəb atalar sözü)

Stressə düşəndə ​​və ya çətin bir dövr keçirdikdə, bəzən daha sevincli anlara baxıb onlara qayıtmaq, onları əbədi etmək üçün can atırıq. Ancaq - əgər o sevincli an əbədi davam etsəydi, bu, hələ də xüsusi olacaqmı?

Bu ərəb atalar sözünün arxasında duran fikir odur ki, işığın parlaması üçün bizə qaranlıq lazımdır; günəş işığını qiymətləndirmək üçün yağışa ehtiyacımız var. Özünüzü xatırlayın, əgər həyatınızla bağlı heyrətamiz hisslərdən daha az hiss edirsinizsəindi, günəş yenidən gələn kimi, o, daha şirin olacaq.

12. Hamar dəniz heç vaxt bacarıqlı dənizçi yaratmadı. (Franklin D. Ruzvelt)

Yuxarıdakı sitatdan sonra FDR-nin bu məşhur sitatı onun hər zaman hamar yelkənli ola bilməyəcəyi fikrini əks etdirir.

Bu sözlər bizə xatırladır ki, biz böyüməmizi sürətləndirmək üçün çətin anlar lazımdır. Çətinliklərə ehtiyacımız var, stressə ehtiyacımız var, çətinliyə ehtiyacımız var ki, həqiqətən nə qədər güclü olduğumuzu öyrənək, əbədi gücümüzə kök sala bilək və digər tərəfdən qaya kimi möhkəm çıxa bilək.

Əgər həyat sizə çətinliyin ardınca çətinliklər qoyursa, özünüzə xatırlatın ki, siz indiyə qədər hiss etmədiyinizdən daha güclü olacaqsınız - və sonra həyat növbəti dəfə stresli olduqda, dəhşətli sunami deyil, kiçik bir dalğa kimi hiss edəcəksiniz. .

13. Narahat olmaqdan rahat olun. (Shaun T.)

Shaun T. intensivliyi və çətinliyi ilə tanınan Insanity məşqlərini yaratdı - bu, hazırda həyatınızda qarşılaşa biləcəyiniz hər hansı bir problem kimi. Narahatlıqdan və çətinlikdən qaçmaq istəmək yalnız insandır. Bununla belə, bu sitat sizə qaçmaq və ya uyuşdurmaq əvəzinə hiss etdiyiniz hər hansı bir stresslə oturmağa kömək edə bilər.

Stressli olduğumuz zaman hisslərimizi yemək və ya televizorla uyutmaq istəyə bilərik – lakin Stressdən qurtulmaq üçün heç bir şeyə ehtiyacınız olmadığını bilmək nə qədər güclü hiss edərdibu stresslə cəsarətlə üzləşə bilərmi?

Əlbəttə, özünə qulluq etmək tamamilə normaldır və lazımdır. Özünüzə qayğı göstərdiyiniz zaman özünüzə xatırladın: “ Mən narahat olmaqda rahat olmağı öyrənirəm. ” Nəticə etibarı ilə, növbəti çətinliyin öhdəsindən gəlməyə nə qədər hazır hiss etdiyinizə diqqət yetirin. həyat yolunuzu atır.

14. Bunun “doğru” addım olduğuna 100% əmin olmasam belə, irəli bir addım atmaq yaxşıdır.

Yenə də, bu mantra bizim özümüzün daimi mükəmməlliyimizi gözləməyə olan insan meylimizə zərbə vurur. Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, ifrat mükəmməllik bizi iflic vəziyyətinə sala bilər – addım atmaq və ya qərar qəbul etmək iqtidarında deyil.

Hər bir qərardan yüz faiz əmin olmasanız belə, özünüzə bunu xatırlatsanız necə olacaq? etmisiniz, hələ də irəli getmək yaxşıdır?

Axı, əgər hər bir qərardan tam əmin olmaq lazım gəlsəydi, demək olar ki, heç bir qərar verməzdiniz – əslində, özünüzü ilişib hiss edərdiniz! Özünüzə xatırladın ki, qeyri-kamil irəliyə doğru büdrəyin. Heç vaxt heç bir istiqamətdə addım atmamaqdansa, ora-bura səhv edərək irəli getmək daha yaxşıdır.

15. Nə etməli və ya etməməli olduğumu müəyyən etmək üçün kənardan deyil, öz içinə baxa bilirəm.

Stressli olduğumuz zaman, məsləhət üçün başqalarına müraciət edə bilərik və bu, tamamilə yaxşıdır. Digər tərəfdən, istiqamətdən nə qədər asılı olduğunuza diqqət yetirinbaşqa insanlar sizə nə edəcəyinizi söyləsinlər.

Başqası sizə nəyisə "etməli və ya etməməlisən" deyəndə öz daxili rəhbərliyinizə, öz istək və ehtiyaclarınıza məhəl qoymursunuz? Cavabların hamısının bizdən kənar olduğuna inanmaq asandır, lakin kənar rəhbərliyə həddən artıq güvənmək istəklərimizdən, ehtiyaclarımızdan və həqiqətlərimizdən əl çəkməyimizə səbəb ola bilər.

Növbəti dəfə bir qərarla bağlı stress hiss edirsiniz, Əgər “səhv” bir şey etsəniz, başqalarının nə düşünəcəyindən narahat olmaq, özünüzdən nə istədiyinizi soruşun. Nə lazımdır. Daxili rəhbərliyiniz sizə nə etməyi əmr edir? Özünüzə xatırladın ki, başqalarının dedikləri ilə ziddiyyət təşkil etsə belə, bu daxili müdrikliyə əməl etməyiniz yaxşıdır.

16. Xəyallarınıza çatmırsınızsa, cəhd etməklə hələ də çox şey əldə edə bilərsiniz. (Randy Pausch)

Düzünü desək, stress tez-tez işinizdən yaranır – istər xor baxdığınız bir işdə olun, istərsə də karyera məqsədlərinizə çatmağa çalışırsınız, özünüzü necə hiss edəcəyinizdən qorxursunuz. sən zəif düşürsən.

Bu sitat bizə xatırladır ki, bəli, aya çəkilmək, arzuladığınız karyeraya, arzuladığınız həyata getmək gözəldir. Ancaq eyni zamanda, siz tez-tez bu yüksək arzuya çatmaqdan vaz keçə və özünüzü aldada bilərsiniz ki, buna nail olmasanız, nəticədə həyatınız xaraba qalacaq.

Bunu bilsəydiniz, hətta "ora çatmamısınızsa" belə, yenə də həyatınızda bu qədər yaxşılıq əldə edəcəksiniz.ay, hər halda? Ola bilsin ki, hətta ilk növbədə istədiyinizi düşündüyünüzdən daha yaxşısını alacaqsınız.

17. Özümü necə hiss edəcəyimi yalnız mən seçirəm.

Biz başqalarının stressini öz üzərimizə götürürük. Rəhbərimiz streslidirsə, özümüz də stress keçiririk. Əgər həyat yoldaşımız streslidirsə, biz özümüzü stresə salırıq. Bu insandır. Həqiqətən də vəziyyətə kömək edirmi?

Hər kəsin stresinin üstümüzə yığılmasına imkan verməsək, işimizdə daha yaxşı çıxış edə bilməzdikmi? Əgər öz içimizdə tam və sakit hiss etsək, yaxınlarımızı daha yaxşı dəstəkləmək və ruhlandırmaq üçün orada ola bilməzdikmi?

Özünüzə xatırladın ki, necə hiss edəcəyinizi yalnız siz seçə bilərsiniz. Müdirinizin, iş yoldaşlarınızın, həyat yoldaşınızın və ya ailə üzvlərinizin hiss etdiyi kimi hiss etməməlisiniz. Bu gün özünüzü necə hiss edəcəyinizə qərar verməlisiniz - və ətrafınızdakılara "kömək etmək" üçün özünüzü vurğulamaq, hər halda təkərlərinizi döndərməyə məcbur edəcək.

18. Mən istirahətə layiqəm.

Sonuncu, lakin əlbəttə ki, özünüzə xatırlat ki, siz istirahətə layiqsiniz. Hər gün.

Təəssüf ki, bizim mədəniyyətimiz stress və yorğunluğa sitayiş edir, bu saxta status simvollarını layiq olmayan bir postamentə yerləşdirir. Yorğun olmaq sizi daha yaxşı və ya daha layiqli bir insan etməz. Yaxşı istirahət etmək və qayğı göstərmək sizi daha az layiqli, “məhsuldar” və ya uğurlu etmir.

Siz istirahətə layiqsiniz və istirahətə ehtiyacınız var.