Кейде өмір шамадан тыс болып көрінуі мүмкін және жағымсыз ойлар сіздің прогресс пен жан тыныштығыңызға кедергі келтіруі мүмкін.

Осы сәттерде орынсыз қалуға болмайды, бірақ қиындықсыз өту үшін өзіңізді оң жолға қайтаруға көмектесетін жолдарды табуыңыз керек.

Төменде нұсқаулық алу үшін жүгінуге болатын қысқа мантралар жинағы берілген. Сізге резонанс тудыратын мантраны таңдап, стресс пен белгісіздік кезінде оларды қайталаңыз (үнсіз ән айту арқылы).

Бұл мантралар сізге ішкі күш береді және діріліңізді қорқынышты ойлардан күш беретін ойларға ауыстырады.

1. Сезімдер фактілер емес.

Сіз өз сезімдеріңізді өзіңіздің құндылығыңызға байланыстырмауыңыз керек немесе сезімдеріңіздің сізді анықтауына жол бермеуіңіз керек.

Стресс пен жағымсыз сезімдер сізді ренжіткен кезде, бұл мантраны пайдаланып, жағымсыз ойлар сізді әлсіз сезінуі мүмкін екенін еске түсіріңіз, бірақ сіз әлсіз адам емессіз.

Сезімдер қалыпты, тіпті ыңғайсыз сезімдер де. Бірақ олар сіздің кім екеніңізді білдірмейді.

Сонымен қатар оқыңыз: Күш пен позитивке арналған 18 таңғы мантра

2. «Егер болса» дегенді тастаңыз.

Кез келген уайымдайтын немесе өзіне күмәнданатын адамдар дайындық сезімін сезінгісі келеді. Осы арқылы сіз өзіңіздің уайымдарыңыздың өткенге немесе болашаққа тым алыс секіруіне жол бере аласыз және өзіңізді өзіңіздің қиялыңызға дайындай аласыз.Егер сіз тізімдегі барлық нәрсені аяқтамасаңыз, кеше күні бойы демалсаңыз немесе бүгін мүлде «өнімді» болмағандай сезінсеңіз, сіз әлі де демалуға лайықсыз. Демалыңыз, өзіңізге күтім жасаңыз және денсаулығыңызды сақтаңыз.

Стресстік уақытта сіз қай мантраға барасыз? Түсініктемелерде бізге хабарлаңыз.

Сонымен қатар оқыңыз: Қиын кездегі күш-қуатқа арналған 71 шабыттандыратын дәйексөз

Бұл суды тоздырып қана қоймайды, сонымен бірге сіз өзіңізге қарсы ставка жасайсыз.

Осы сәтте сол қалпында өмір сүру маңызды, қандай жағдай болса да жақсы болатыныңызға сеніңіз және ойыңызды негативке бұрып жібермеу керек.

«Егер ше» деген ойлар сіздің назарыңызға кедергі келтіретін болса, өзіңізді қазіргі уақытта бос ұстағаныңыз жөн.

3. Мазасыздық - бұл қиялды теріс пайдалану. (Дан Задра)

Адамдар ретінде бізге «қиялдың» тамаша сыйы берілген. Біздің қиялымызда шек жоқ және ол бізді дұрыс пайдаланған кезде керемет жерлерге апаруы мүмкін.

Бірақ кез келген басқа сыйлық сияқты, қиял да екі жүзді қылыш. Қорқыныш пен алаңдаушылық туралы ойдан шығарылған ойларға берілу арқылы бұл қуатты құралды теріс пайдалануды бастау оңай.

Уайымдау қиялды теріс пайдалану ғана емес, ол біздің жақсы жағынан ләззат алу (немесе мойындау) үшін қажет уақытты ұрлап кетеді. өмір сүреді.

Бұл мантра қиялыңыз сізді қайда апарып жатқанын байқап қалуға көмектеседі, осылайша сіз оны конструктивті немесе позитивті ойларға бағыттай аласыз.

4. Мен бұл сынақтан күштімін және бұл сынақ мені одан сайын күшейтіп жатыр.

Егер сіз өміріңіздегі өткен күрестерге көз жүгіртсеңіз, олардың сізді жасағанын түсінесіз. күштірек, жетілген адам. Олар сіздің ішкі өсуіңізге көмектесті.

Сіз ішіңізде қандай да бір мәселені шешіп жатқандаСізге қиын болып көрінетін өмір, бұл мантраны пайдаланып, қиындықтың уақытша екенін және оның нәтижесі сізге күш-қуат әкелетінін еске түсіріңіз.

5. Шығу, өшіру; йогамен айналысыңыз, шарап ішіңіз.

Бұл қарапайым мантра сіздің тәрелкеңізде көп болуы мүмкін екенін еске салады, бірақ өзіңізді шамадан тыс қалдыруға болмайды. . Өзіңізді ұмытып, сыртқы жағдайдың сізді жақсартуына мүмкіндік беру дұрыс емес.

Өзіңізді күйзеліске ұшыратқан кезіңізде, жұмысқа қайта кіріспес бұрын, өзіңізге үзіліс жасауға, өзіңізді тексеруге, ойыңызды жеңілдетуге рұқсат беріңіз.

6. Өзіңізге жұмсақ болыңыз, сіз қолыңыздан келгеннің бәрін істеп жатырсыз.

Кейде біз ең нашар сыншылармыз. Бұл қысқа, бірақ күшті мантра - өзіңізге жеңіл болуды үйрену және әлсіздіктердің орнына керемет күшті жақтарға назар аудару керек екенін еске салады.

Осы мантраны өзіңізді жасай алмайтын немесе әлі қол жеткізе алмаған нәрселерге бағыттаудың орнына үлкен өзгеріс әкелетін кішкентай нәрселер туралы ойлауға үйрету үшін пайдаланыңыз.

Кішкентай жеңістерді тойлауды ұмытпаңыз. Өзіңізге сеніңіз және қолыңыздан келгеннің бәрін істеп жатқаныңызға сеніңіз (өміріңіздің осы кезеңінде), өйткені салмақ иығыңыздан аздап түседі.

7. Сіз бос кеседен құя алмайсыз. Алдымен өзіңізге қамқорлық жасаңыз.

Басқаларға қолдау көрсете білу - бұл сыйлық, бірақ бұлӨзіңізді күтудің маңызды бөлігі, бұл сіздің қажеттіліктеріңіз бірінші кезекте сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін қанағаттандырылатынына көз жеткізіңіз.

Стресс кезінде бұл мантраны есте сақтаңыз. Сіздің қажеттіліктеріңіз басқалар сияқты маңызды және сіз мұны ешқашан ұмытпауыңыз керек.

Бірегей түрде бұл мантра «өзіңді жақсы көруді үйренбейінше, басқаны сүйе алмайсың» дегенді еске салады.

8. Мен жеткіліктімін. Маған ешкімнің мақұлдауы қажет емес.

Сіз үнемі басқа адамдардың мақұлдауын іздейсіз бе? Олай болса, қандай болсаң да толық екеніңді түсін; толық болу үшін өзіңізге ештеңе қосудың немесе біреудің рұқсатын алудың қажеті жоқ. Бұл түсіну сіздің ойыңызды босатады, осылайша сіз назарыңызды шынымен маңызды нәрсеге аудара аласыз.

Біреудің мақұлдауын іздеген кезде, сіз оған өз күшіңізді бересіз. Сіз халықтың көңілінен шығасыз. Осы мантраны оқу арқылы сіз бұл әдеттен арыла аласыз және шынымен маңызды болып табылатын өнімді әрекеттерге инвестициялай алатын күшіңізді қалпына келтіре аласыз.

9. Бұл да өтеді.

Бұл ғаламда өзгерістен басқа ешнәрсе тұрақты емес. Өзгеріс сіз түсінсеңіз де, білмесеңіз де секунд сайын болып жатыр.

Жағдайға тап болған кезде, бұл мәңгілікке жалғасады деп ойлап, теріс ойға түсу оңай. Бірақ іс жүзінде ол болмайды. Дәлелді табу үшін өміріңізге қайта қарап, жағдайдың бұрын қалай өткенін түсінуіңіз керек.

Сондықтан өзіңізді тығырыққа тіреген кезде осы қысқаша сөзді пайдаланыңыз.ешнәрсе тұрақты емес екенін және бұл әрқашан жойылатынын еске салатын күшті мантра. Бұл мантра сізді ынталандырады және алға ұмтылуға күш береді.

10. Енді сіз мінсіз болудың қажеті жоқ, сіз жақсы бола аласыз. (Джон Стейнбек)

Бұл дәйексөз бізге тұрақты кемелділікке ұмтылу ең жақсы жағдайда пайдасыз, ал ең нашар жағдайда зиянды екенін еске салады.

Біз өз өміріміздің барлық саласында үнемі мінсіз жұмыс істейміз деп күткен кезде. , біз өзімізді көңілсіздік пен өзімізді сынауға дайындадық. Бұл, өз кезегінде, бізді сал күйінде қалдыруы мүмкін – қадам жасай алмай немесе шешім қабылдай алмаймыз, өйткені біз «бұзылудан» қорқамыз.

Шындығында, біз шатастыратынымызды терең білеміз. ақырында – бірақ бұл бізді қорқытуы керек емес. Біз өзімізге кемелдіктің миф екенін және оған мақсат қоюдың қажеті жоқ екенін еске сала аламыз. Керісінше, біз өзімізді кемелсіз етіп жасай аламыз.

11. Күннің шуағы үнемі шөл жасайды. (Араб мақалы)

Біз күйзеліске түскенде немесе қиын кезеңді бастан өткергенде, біз кейде бақыттырақ сәттерді еске түсіріп, оларды мәңгілікке қалдыру үшін қайта оралғымыз келеді. Алайда, егер бұл қуанышты сәт мәңгілікке созылса, ол әлі де ерекше бола ма?

Бұл араб мақалының астарында нұр нұрын шашу үшін қараңғылық керек деген ой жатыр; Бізге күн сәулесін бағалау үшін жаңбыр керек. Егер сіз өз өміріңізді таңқаларлықтай сезінбейтін болсаңыз, өзіңізді еске түсіріңіздәл қазір, күн қайтадан шыққанда, ол әлдеқайда тәтті болады.

12. Тегіс теңіз ешқашан тәжрибелі теңізші дайындамайды. (Франклин Д. Рузвельт)

Жоғарыда келтірілген дәйексөзден кейін, FDR-тің бұл әйгілі дәйексөзі оның барлық уақытта тегіс жүзу мүмкін еместігі туралы пікірді қайталайды.

Бұл сөздер бізге біздің есімізге салады. біздің өсуді ынталандыру үшін қиын сәттер қажет. Бізге қиыншылықтар керек, стресс қажет, қиыншылық қажет, сонда біз өзіміздің қаншалықты күшті екенімізді біле аламыз, осылайша біз мәңгілік күш-қуатымызға тамыр жайып, екінші жағынан тастай берік болып шыға аламыз.

Егер өмір сізге қиындықтан кейін қиындықтарды жіберіп жатқандай көрінсе, сіз бұрын-соңды сезінбегеніңізден күштірек болатыныңызды еске түсіріңіз - содан кейін өмір келесі жолы күйзеліске түскенде, ол құбыжық цунами емес, кішкентай толқын сияқты сезінеді. .

13. Ыңғайсыздықты сезіну. (Шон Т.)

Шон Т. өзінің қарқындылығымен және қиындығымен танымал Insanity жаттығуларын жасады - дәл қазір сіздің өміріңізде кез келген қиындыққа тап болуыңыз мүмкін. Қолайсыздық пен қиындықтан қашқысы келетін адам ғана. Дегенмен, бұл дәйексөз қашып кетудің немесе жансызданудың орнына, кез келген күйзеліске қарсы тұруға көмектеседі.

Стресске ұшыраған кезде біз тамақ немесе теледидар арқылы сезімдерімізді басқымыз келуі мүмкін, бірақ Стресстен құтылу үшін сізге ештеңе қажет емес екенін білу қаншалықты күштірек болар едібұл күйзеліске батылдықпен қарсы тұра ала ма?

Әрине, өз-өзіне күтім жасау өте жақсы және қажет. Өзіңізге күтім жасауды үйрене отырып, өзіңізге мынаны еске түсіріңіз: « Мен ыңғайсыздықты сезінуді үйреніп жатырмын. » Нәтижесінде келесі қиындықты шешуге қаншалықты дайын екеніңізді байқаңыз. өмір жолыңды салады.

14. Бұл «дұрыс» қадам екеніне 100% сенімді болмасам да, алға бір қадам жасаған дұрыс.

Тағы да, бұл мантра өзімізді үнемі жетілдіруді күтуге деген адами бейімділікке әсер етеді. Жоғарыда атап өткеніміздей, экстремалды перфекционизм бізді параличке қалдырады - қадам жасай алмай немесе шешім қабылдай алмайсыз.

Әрбір шешімге жүз пайыз сенімді болмасаңыз да, мұны өзіңізге еске салсаңыз ше? Сіз жасайсыз, әлі де алға жылжу дұрыс па?

Ақырында, әрбір шешімге толық сенімді болу керек болса, сіз мүлде шешім қабылдамас едіңіз – шын мәнінде, өзіңізді тығырыққа тіреп қалар едіңіз! Кемшіліксіз алға сүрінудің дұрыс екенін еске түсіріңіз. Ешқашан ешбір жаққа қадам жасамағанша, мұнда-мұнда қателесіп, алға ұмтылған абзал.

15. Мен не істеу керектігін немесе не істеу керектігін анықтау үшін сыртқа емес, ішіме қарай аламын.

Өзімізді күйзеліс кезінде басқалардан кеңес сұрауымыз мүмкін және бұл өте жақсы. Екінші жағынан, сіздің бағытқа қаншалықты жиі тәуелді екеніңізге назар аударыңызбасқа адамдар сізге не істеу керектігін айту үшін.

Басқа біреу сізге бірдеңені «жасау керек» немесе жасамау керек деп айтса, сіз өзіңіздің ішкі нұсқауларыңызды, өз қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді елемейсіз бе? Жауаптардың барлығы өзімізден тыс екеніне сену оңай, бірақ сыртқы нұсқауларға тым көп сену өз қалауымыздан, қажеттіліктерімізден және шындықтан бас тартуымызға себеп болуы мүмкін.

Келесі жолы шешім қабылдау кезінде стрессті сезінесіз. Егер сіз «дұрыс емес» бірдеңе жасасаңыз, басқалар не ойлайтыны туралы алаңдамай, өзіңізден не қалайтыныңызды сұраңыз. Сізге не керек. Сіздің ішкі нұсқауыңыз сізге не істеу керектігін айтады? Басқалардың айтқанына қайшы келсе де, осы ішкі даналықты ұстанған дұрыс екенін есіңізге түсіріңіз.

16. Егер сіз арманыңызға жете алмасаңыз, оған жетуге тырысу арқылы әлі де көп нәрсеге қол жеткізе аласыз. (Рэнди Пауш)

Шынымды айтайық, сіз жек көретін жұмыста болсаңыз да, мансаптық мақсаттарыңызға жетуге тырыссаңыз да, өзіңізді қалай сезінесіз деп қорқатын болсаңыз да, жұмысыңызда стресс жиі туындайды. сіз жетіспейсіз.

Бұл дәйексөз бізге, иә, айға атудың, армандаған мансапқа, армандаған өмірге барудың тамаша екенін еске салады. Бірақ, сонымен бірге, сіз сол асқақ арманға қол жеткізуге жиі ілініп, оған қол жеткізе алмасаңыз, нәтижесінде сіздің өміріңіз қаңырап қалады деп өзіңізді алдауыңыз мүмкін.

Егер сіз мұны білсеңіз ше, тіпті «жетпеген болсаңыз да» сіз әлі де өміріңізде көптеген жақсылықтарға ие боласыз.ай, бәрібір? Мүмкін сіз өзіңіз ойлағаныңыздан да жақсырақ нәрсені аласыз.

17. Өзімді қалай сезінетінімді өзім ғана таңдай аламын.

Біз басқа адамдардың күйзелісін қабылдаймыз. Егер бастығымыз күйзеліске ұшыраса, біз өзімізді стресстен шығарамыз. Егер жұбайымыз күйзеліске ұшыраса, біз өзімізді күйзеліске ұшыратамыз. Бұл адам. Бұл жағдайға шынымен көмектеседі ме?

Егер біз басқалардың күйзелісіне жол бермесек, біз өз жұмысымызда әлдеқайда жақсы жұмыс істей алмас па едік? Өзімізді толық және тыныш сезінсек, жақындарымызды одан да жақсырақ қолдап, жігерлендіре алмадық па?

Өзіңізді қалай сезінетініңізді өзіңіз таңдай алатыныңызды еске түсіріңіз. Сіздің бастығыңыз, әріптестеріңіз, жұбайыңыз немесе отбасы мүшелеріңіз сезінетіндей сезінудің қажеті жоқ. Сіз бүгін өзіңізді қалай сезінетініңізді өзіңіз шешесіз – және айналаңыздағыларға «көмектесуге» күш жұмсау сізді бәрібір дөңгелектеріңізді айналдыруға мәжбүр етуі мүмкін.

18. Мен демалуға лайықпын.

Соңында, сіз демалуға лайық екеніңізді еске түсіріңіз. Күн сайын.

Біздің мәдениет өкінішке орай күйзеліске және шаршауға табынып, бұл жалған мәртебе белгілерін лайықсыз тұғырға қояды. Дегенмен, шаршау сізді жақсы немесе лайықты адам етпейді. Жақсы демалу және қамқорлық сізді лайықты, «өнімді» немесе табысты етпейді.

Сіз демалуға лайықсыз және сізге демалу керек.