Stundum getur lífið virst yfirþyrmandi og neikvæðar hugsanir geta komið í veg fyrir framfarir þínar og hugarró.

Það er allt í lagi að detta út úr stað á þessum augnablikum, en til þess að komast vel af stað þarftu að finna leiðir sem virka fyrir þig til að koma þér aftur á jákvæðan hátt.

The Eftirfarandi er samansafn af stuttum möntrum sem þú getur leitað til til að fá leiðbeiningar. Veldu möntru sem hljómar hjá þér og endurtaktu þær (á þann hátt sem hljóður söngur) á tímum streitu og óvissu.

Þessar möntrur munu veita þér innri styrk og færa titring þinn frá hræðsluhugsunum yfir í styrkjandi hugsanir.

1. Tilfinningar eru ekki staðreyndir.

Þú ættir ekki að tengja tilfinningar þínar við gildi þitt, eða leyfa tilfinningum þínum að skilgreina þig.

Þegar streita og neikvæðar tilfinningar eru að rífa þig niður, notaðu þessa möntru til að minna þig á að neikvæðar hugsanir geta vissulega látið þig líða veikburða, en þú ert ekki veik manneskja.

Tilfinningar eru eðlilegar, jafnvel þær óþægilegu. En þau eru ekki framsetning á því hver þú ert.

Lestu einnig: 18 Morning Mantras For Strength and Jákvæðni

2. Slepptu „hvað ef“.

Hver sem er kvíðinn hugur, eða þeir sem efast um sjálfan sig, þráir að finna fyrir viðbúnað. Með þessu gætirðu leyft áhyggjum þínum að hoppa of langt inn í fortíðina, eða of langt inn í framtíðina og undirbúa þig fyrir þína eigin uppgerðuÞú átt samt skilið hvíld ef þú kláraðir ekki allt á verkefnalistanum þínum, ef þú hvíldir þig allan daginn í gær eða ef þér líður eins og þú hafir ekki verið „afkastamikill“ í dag. Hvíldu þig, æfðu sjálfumönnun og haltu þér heilbrigt.

Hver er möntrun þín á streitutímum? Láttu okkur vita í athugasemdunum.

Lestu einnig: 71 hvetjandi tilvitnanir til styrktar á erfiðum tímum

Þetta er ekki bara tæmandi heldur á vissan hátt ertu bókstaflega að veðja á sjálfan þig.

Það er mikilvægt að lifa í augnablikinu eins og það er, treysta því að sama hvað gerist verði allt í lagi og að láta hugann ekki reika í átt að neikvæðni.

Þegar „hvað ef“ hugsanir koma í veg fyrir einbeitinguna þína, er best að halda sjálfum þér uppteknum í augnablikinu.

3. Áhyggjur eru misnotkun á ímyndunaraflinu. (Dan Zadra)

Sem manneskjur erum við blessuð með frábæra gjöf „ímyndunaraflsins“. Það eru engin takmörk fyrir hugmyndafluginu og það getur farið með okkur á dásamlega staði þegar það er notað á réttan hátt.

En eins og hver önnur gjöf er ímyndunarafl tvíeggjað sverð. Það er auðvelt að byrja að misnota þetta öfluga tól með því að láta undan ímynduðum hugsunum um ótta og áhyggjur.

Það er ekki aðeins misnotkun á ímyndunarafli að hafa áhyggjur, hún stelur frá okkur dýrmætum tíma sem við höfum til að njóta (eða viðurkenna) hið góða í okkar líf.

Þessi þula mun hjálpa þér að vera meðvitaður um hvert ímyndunaraflið er að leiða þig, svo þú getur beygt það eða einbeitt því aftur að uppbyggilegum eða jákvæðum hugsunum.

4. Ég er sterkari en þessi áskorun og þessi áskorun gerir mig enn sterkari.

Ef þú lítur til baka á fyrri baráttu í lífi þínu muntu átta þig á því að þau gerðu þig sterkari, þroskaðri manneskja. Þeir hjálpuðu þér í innri vexti þínum.

Þegar þú ert að takast á við eitthvað í þínumlíf sem virðist vera áskorun fyrir þig, notaðu þessa möntru til að minna þig á að erfiðleikarnir eru tímabundnir og niðurstaðan mun færa þér styrk.

5. Skráðu þig út, lokaðu; stundaðu jóga, drekktu vín.

Þessi einfalda þula er áminning um að það er í lagi að hafa mikið á disknum, en það er ekki í lagi að leyfa sér að verða óvart . Það er ekki í lagi að gleyma sjálfum sér og láta ytri aðstæður ráða ferðinni.

Þegar þú finnur fyrir stressi, gefðu þér leyfi til að taka þér hlé, athugaðu með sjálfum þér, léttu hugann þinn – áður en þú ferð aftur í vinnuna.

6. Vertu blíður við sjálfan þig, þú ert að gera það besta sem þú getur.

Stundum erum við okkar verstu gagnrýnendur. Þessi stutta en kraftmikla þula er áminning um að þú þarft að læra að vera auðveldur við sjálfan þig og einbeita þér að frábæru styrkleikum þínum í stað veikleika.

Notaðu þessa möntru til að þjálfa sjálfan þig í að ígrunda smáatriðin sem þú gerir sem skipta miklu í stað þess að leiðbeina fókus þínum í átt að öllu því sem þú getur ekki gert eða á enn eftir að ná.

Mundu að fagna pínulitlum sigrum. Treystu sjálfum þér og trúðu því að þú sért að gera það besta sem þú getur (á þessum tímapunkti í lífi þínu) þar sem þyngdin fer aðeins af öxlum þínum.

7. Þú getur ekki hellt úr tómum bolla. Hugsaðu um sjálfan þig fyrst.

Það er gjöf að geta veitt öðrum stuðning, en það ermikilvægur hluti af sjálfumönnun að þú tryggir að þörfum þínum sé mætt fyrst fyrir þína eigin geðheilsu.

Mundu þessa möntru hvenær sem þú finnur fyrir stressi. Þarfir þínar eru jafn mikilvægar og aðrar og þú ættir aldrei að gleyma því.

Á einstakan hátt er þessi þula áminning um að "þú getur ekki elskað annan fyrr en þú lærir að elska sjálfan þig."

8. Ég er nóg. Ég þarf ekki samþykki neins.

Ertu stöðugt að leita eftir samþykki annarra? Ef svo er, gerðu þér grein fyrir því að þú ert heill eins og þú ert; þú þarft ekki að bæta neinu við sjálfan þig eða fá samþykki neins til að verða heill. Þessi skilningur leysir hugann úr þér svo þú getir fært fókusinn að því sem raunverulega skiptir máli.

Þegar þú leitar eftir samþykki einhvers, gefur þú honum í rauninni kraft þinn. Þú verður fólki þóknandi. Með því að lesa þessa þulu geturðu losnað úr þessum vana og endurheimt kraftinn þinn sem þú getur fjárfest í afkastamiklum athöfnum sem skipta miklu máli.

9. Þetta mun líka líða hjá.

Ekkert í þessum alheimi er varanlegt nema breyting. Breytingar eiga sér stað á hverri sekúndu hvort sem þú áttar þig á því eða ekki.

Þegar þú ert fastur í aðstæðum er auðvelt að lenda í neikvæðum íhugun og halda að þetta muni endast að eilífu. En í raun og veru mun það ekki gerast. Til að finna sannanir þarftu bara að líta til baka yfir líf þitt og átta þig á því hvernig hlutirnir hafa liðið áður.

Svo alltaf þegar þér finnst þú vera fastur skaltu nota þessa stuttusamt öflug mantra til að minna þig á að ekkert er varanlegt og þetta mun alltaf líða undir lok. Þessi mantra mun hvetja þig og gefa þér orku til að ýta þér áfram.

10. Nú þegar þú þarft ekki að vera fullkominn geturðu verið góður. (John Steinbeck)

Þessi tilvitnun minnir okkur á að það að stefna að stöðugri fullkomnun er í besta falli tilgangslaust og í versta falli skaðlegt.

Þegar við gerum ráð fyrir að við stöndum stöðugt fullkomlega, á öllum sviðum lífs okkar. , við setjum okkur fyrir vonbrigðum og sjálfsgagnrýni. Þetta getur aftur á móti orðið til þess að við lömumst – getum ekki tekið skref eða tekið neina ákvörðun, vegna þess að við erum hrædd við að „klúðra“.

Í sannleika sagt vitum við innst inni að við MUN klúðra. að lokum – en þetta þarf ekki að hræða okkur. Við getum minnt okkur á að fullkomnun er goðsögn og að við þurfum ekki að stefna að henni. Frekar getum við leyft okkur að vera ófullkomin.

11. Sólskin allan tímann gerir eyðimörk. (Arabískt orðtak)

Þegar við erum stressuð eða að ganga í gegnum erfiða tíma getum við stundum litið til baka til ánægjulegra augnablika og þráð að snúa aftur til þeirra, til að láta þær endast að eilífu. Hins vegar - ef þessi gleðistund vari að eilífu, væri hún samt sérstök lengur?

Hugmyndin á bak við þetta arabíska spakmæli er að við þurfum myrkur til að láta ljósið skína; við þurfum rigningu til að fá okkur til að meta sólskinið. Mundu sjálfan þig, ef þér líður ekki eins ótrúlega vel með líf þittnúna, þegar sólskinið kemur aftur, mun það líða miklu sætara.

12. Sléttur sjór gerði aldrei hæfan sjómann. (Franklin D. Roosevelt)

Í framhaldi af tilvitnuninni hér að ofan endurómar þessi fræga tilvitnun FDR þá tilfinningu að það megi ekki vera sléttur allan tímann.

Þessi orð minna okkur á að við þurfa erfiðar stundir til að örva vöxt okkar. Við þurfum áskoranir, við þurfum streitu, við þurfum erfiðleika, svo að við getum lært hversu sterk við erum í raun og veru, svo að við getum vaxið rætur í okkar eilífa krafti og komið út steinsteypt hinum megin.

Ef lífið virðist leggja á þig erfiðleika eftir erfiðleika, minntu sjálfan þig á að þú munt koma sterkari út en þú hefur nokkru sinni fundið áður - og næst þegar lífið verður streituvaldandi mun það líða eins og örlítil bylgja frekar en voðaleg flóðbylgja. .

13. Láttu þér líða vel með að vera óþægilegur. (Shaun T.)

Shaun T. bjó til geðveikisæfingarnar, sem eru þekktar fyrir ákefð og erfiðleika - svipað og allar áskoranir sem þú gætir staðið frammi fyrir í lífi þínu núna. Það er bara mannlegt að vilja hlaupa frá vanlíðan og erfiðleikum. Hins vegar getur þessi tilvitnun hjálpað þér að sitja uppi með hvaða streitu sem þú finnur fyrir, frekar en að hlaupa frá eða deyfa hana.

Þegar við erum stressuð gætum við viljað deyfa tilfinningar okkar með mat eða sjónvarpi – en hversu miklu meira styrkjandi væri að vita að þú þarft ekki neitt til að losna við stressið, að þúgetað tekist á við þá streitu af hugrekki?

Auðvitað er það algjörlega í lagi og nauðsynlegt að æfa sjálfsvörn. Þegar þú æfir sjálfumönnun þína skaltu samt minna þig á: „ Ég er að læra að vera sátt við að vera óþægileg. “ Taktu eftir því hversu miklu meira tilbúinn þú ert tilbúinn að takast á við næstu áskorun sem lífið kastar sér á strik.

14. Það er allt í lagi að stíga skref fram á við, jafnvel þótt ég sé ekki 100% viss um að það sé „rétta“ skrefið.

Aftur snertir þessi mantra á tilhneigingu okkar til að búast við stöðugri fullkomnun af okkur sjálfum. Eins og við nefndum áðan, getur öfgafull fullkomnunarhyggja valdið því að við lömumst – ófær um að taka skref eða taka ákvörðun.

Hvað ef þú minntir sjálfan þig á það, jafnvel þótt þú sért ekki hundrað prósent viss um hverja einustu ákvörðun. þú tekur, er samt allt í lagi að halda áfram?

Þegar allt kemur til alls, ef þú þyrftir að vera alveg viss um hverja einustu ákvörðun, þá myndirðu varla taka neinar ákvarðanir – í rauninni finnst þér þú vera fastur! Minntu sjálfan þig á að það er í lagi að hrasa ófullkomlega fram. Það er betra að halda áfram, gera mistök hér og þar, en að taka aldrei skref í neina átt.

15. Ég get horft inn í sjálfan mig – frekar en út – til að ákvarða hvað ég ætti eða ætti ekki að gera.

Þegar við erum stressuð gætum við leitað til annarra til að fá ráð og þetta er alveg í lagi. Á hinn bóginn, taktu eftir því hversu oft þú ert háður stefnu fráannað fólk til að segja þér hvað þú átt að gera.

Hunsar þú þína eigin innri leiðsögn, þínar eigin óskir og þarfir, þegar einhver annar segir þér að þú „ættir“ að gera eitthvað eða ekki? Það er auðvelt að trúa því að svörin séu öll fyrir utan okkur, en að treysta of mikið á utanaðkomandi leiðbeiningar getur valdið því að við yfirgefum óskir okkar, þarfir okkar og sannleika.

Næst þegar þú finnur fyrir stressi vegna ákvörðunar, að hafa áhyggjur af því hvað annað fólk muni hugsa ef þú gerir eitthvað „rangt“, spyrðu sjálfan þig hvað þú vilt. Það sem þú þarft. Hvað er innri leiðsögn þín að segja þér að gera? Minndu sjálfan þig á að það er í lagi að fylgja þessari innri visku, jafnvel þó hún stangist á við það sem aðrir segja þér að gera.

16. Ef þú nærð ekki draumum þínum geturðu samt fengið mikið með því að reyna það. (Randy Pausch)

Við skulum vera heiðarleg, streita stafar oft af starfi þínu - hvort sem þú ert í starfi sem þú fyrirlítur, eða þú ert að leitast við að ná starfsmarkmiðum þínum, hræddur við hvernig þér muni líða ef þú missir þig.

Þessi tilvitnun minnir okkur á að já, það er dásamlegt að skjóta fyrir tunglið, fara í draumaferilinn, draumalífið. En á sama tíma geturðu oft fest þig í að ná þessum háleita draumi og blekkt þig til að halda að ef þú nærð honum ekki muni líf þitt líða í auðn fyrir vikið.

Hvað ef þú vissir það, jafnvel þótt þú „komist ekki þangað“, muntu samt fá svo mikið góðvild í lífi þínu með því að skjóta fyrirtungl, samt? Kannski færðu jafnvel eitthvað betra en það sem þú hélst að þú vildir í upphafi.

17. Ég einn fæ að velja hvernig mér líður.

Við tökum á okkur streitu annarra. Ef yfirmaður okkar er stressaður þá stressum við okkur sjálf. Ef maki okkar er stressaður þá stressum við okkur sjálf. Þetta er mannlegt. Hjálpar það virkilega ástandinu?

Gætum við ekki staðið sig miklu betur í starfi okkar ef við létum ekki streitu allra annarra hrúgast ofan á okkar? Gætum við ekki verið til staðar til að styðja og hvetja ástvini okkar enn betur ef við finnum fyrir heilum og róum innra með okkur?

Mundu sjálfan þig á að þú einn færð að velja hvernig þér líður. Þú þarft ekki að líða eins og yfirmaður þinn, vinnufélagar, maki þinn eða fjölskyldumeðlimir. Þú færð að ákveða hvernig þér mun líða í dag – og að stressa þig í viðleitni til að „hjálpa“ þeim sem eru í kringum þig mun líklega láta þig snúast um dekkin, hvort sem er.

18. Ég á skilið hvíld.

Síðast en ekki síst skaltu minna þig á að þú eigir hvíld skilið. Á hverjum einasta degi.

Menning okkar dýrkar því miður streitu og þreytu og setur þessi fölsku stöðutákn á óverðskuldaðan stall. Að vera örmagna gerir þig hins vegar ekki að betri eða verðugri manneskju. Að vera vel hvíldur og umhyggjusamur gerir þig heldur ekki minna verðugan, „afkastamikla“ eða farsælan.

Þú átt skilið hvíld og þú þarft hvíld.