A veces, la vida puede parecer abrumadora y los pensamientos negativos pueden obstaculizar tu progreso y tu tranquilidad.

No pasa nada por desubicarse en esos momentos, pero para salir adelante sin problemas, tienes que encontrar formas que te funcionen para volver a la senda positiva.

A continuación se ofrece una recopilación de mantras breves a los que puedes recurrir en busca de orientación. Selecciona un mantra que resuene contigo y repítelos (a modo de cántico silencioso) en momentos de estrés e incertidumbre.

Estos mantras te darán fuerza interior y cambiarán tu vibración de pensamientos temerosos a pensamientos fortalecedores.

1. Los sentimientos no son hechos.

No debes vincular tus sentimientos a tu valía, ni permitir que tus sentimientos te definan.

Cuando el estrés y los sentimientos negativos te estén destrozando, utiliza este mantra para recordarte a ti mismo que los pensamientos negativos pueden hacerte sentir débil, pero que tú no eres una persona débil.

Los sentimientos son normales, incluso los incómodos, pero no representan quién eres.

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2. Olvídate de los "y si...".

Cualquier mente ansiosa, o con dudas sobre sí misma, desea tener la sensación de estar preparada. Con ello puede permitir que sus preocupaciones salten demasiado lejos en el pasado, o demasiado lejos en el futuro y prepararse para sus propios escenarios inventados.

No sólo es agotador, sino que, en cierto modo, estás apostando literalmente contra ti mismo.

Es importante vivir el momento tal y como es, confiar en que pase lo que pase estarás bien y no dejar que tu mente divague hacia la negatividad.

Cuando los pensamientos "y si..." se interponen en tu concentración, lo mejor es que te mantengas ocupado en el momento presente.

3. La preocupación es un mal uso de la imaginación (Dan Zadra)

Como seres humanos, hemos sido bendecidos con el maravilloso don de la "imaginación". No hay límites para nuestra imaginación y puede llevarnos a lugares maravillosos cuando se utiliza de la forma adecuada.

Pero, como cualquier otro don, la imaginación es un arma de doble filo. Es fácil empezar a hacer un mal uso de esta poderosa herramienta entregándose a pensamientos imaginarios de miedo y preocupación.

La preocupación no sólo es un mal uso de la imaginación, sino que nos roba un tiempo precioso para disfrutar (o reconocer) lo bueno de nuestras vidas.

Este mantra te ayudará a ser consciente de adónde te lleva tu imaginación, para que puedas desviarla o reorientarla hacia pensamientos constructivos o positivos.

4. Soy más fuerte que este reto, y este reto me está haciendo aún más fuerte.

Si echas la vista atrás a las luchas pasadas en tu vida, te darás cuenta de que te hicieron una persona más fuerte y madura, te ayudaron en tu crecimiento interior.

Cuando te enfrentes a algo en tu vida que te parezca un reto, utiliza este mantra para recordarte que la dificultad es temporal y que el resultado te dará fuerzas.

5. Desconectar, apagar; hacer yoga, beber vino.

Este sencillo mantra es un recordatorio de que está bien tener muchas cosas entre manos, pero no está bien dejarse abrumar. No está bien olvidarse de uno mismo y dejar que la situación externa saque lo mejor de uno.

Cuando te sientas estresado, permítete hacer una pausa, reconcíliate contigo mismo y relaja tu mente antes de volver al trabajo.

6. Sé amable contigo mismo, lo estás haciendo lo mejor que puedes.

A veces, somos nuestros peores críticos. Este breve pero poderoso mantra es un recordatorio de que tienes que aprender a ser indulgente contigo mismo y centrarte en tus maravillosos puntos fuertes en lugar de en los débiles.

Utiliza este mantra para entrenarte a reflexionar sobre las pequeñas cosas que haces y que marcan una gran diferencia, en lugar de dirigir tu atención hacia todo lo que no eres capaz de hacer o aún no has logrado.

Acuérdate de celebrar las pequeñas victorias. Confía en ti mismo y cree que lo estás haciendo lo mejor que puedes (en este momento de tu vida) a medida que el peso se te va quitando un poco de encima.

7. No puedes servir de una taza vacía. Cuida primero de ti mismo.

Es un regalo poder ofrecer tu apoyo a los demás, pero es una parte importante del autocuidado que te asegures primero de que tus necesidades están cubiertas para tu propia salud mental.

Recuerda este mantra siempre que te sientas estresado. Tus necesidades son tan importantes como las de los demás y nunca debes olvidarlo.

De una manera única, este mantra es un recordatorio de que "no puedes amar a otro hasta que aprendas a amarte a ti mismo".

8. Soy suficiente. No necesito la aprobación de nadie.

¿Buscas constantemente la aprobación de los demás? Si es así, date cuenta de que estás completo tal y como eres; no necesitas añadir nada a ti mismo ni obtener la aprobación de nadie para estar completo. Esta toma de conciencia libera tu mente para que puedas centrarte en lo que realmente importa.

Cuando buscas la aprobación de alguien, esencialmente le regalas tu poder. Te conviertes en un complaciente de la gente. Recitando este mantra, puedes salir de este hábito y recuperar tu poder que puedes invertir en actividades productivas que realmente importan.

9. Esto también pasará.

Nada en este universo es permanente, excepto el cambio, que se produce a cada segundo, te des cuenta o no.

Cuando estás atrapado en una situación, es fácil caer en la rumiación negativa, pensando que esto va a durar para siempre. Pero en realidad, no va a ser así. Para encontrar la prueba, sólo tienes que mirar atrás en tu vida y darte cuenta de cómo han pasado las cosas antes.

Siempre que te sientas estancado, utiliza este mantra breve pero poderoso para recordarte que nada es permanente y que esto siempre pasará. Este mantra te motivará y te dará energía para seguir adelante.

10. Ahora que no tienes que ser perfecto, puedes ser bueno. (John Steinbeck)

Esta cita nos recuerda que aspirar a la perfección constante es, en el mejor de los casos, inútil y, en el peor, perjudicial.

Cuando esperamos que nuestra actuación sea siempre perfecta en todos los ámbitos de nuestra vida, nos exponemos a la decepción y a la autocrítica, lo que a su vez puede paralizarnos, incapaces de dar un paso o tomar una decisión por miedo a "meter la pata".

La verdad es que en el fondo sabemos que acabaremos metiendo la pata, pero eso no tiene por qué aterrorizarnos. Podemos recordarnos a nosotros mismos que la perfección es un mito y que no necesitamos aspirar a ella, sino permitirnos ser imperfectamente perfectos.

11. El sol todo el tiempo hace un desierto. (Proverbio árabe)

Cuando estamos estresados o atravesando un momento difícil, a veces podemos recordar momentos más alegres y desear volver a ellos, hacer que duren para siempre. Sin embargo, si ese momento alegre durara para siempre, ¿seguiría siendo especial?

La idea que subyace a este proverbio árabe es que necesitamos la oscuridad para que brille la luz; necesitamos la lluvia para que apreciemos la luz del sol. Recuérdate a ti mismo, si no te sientes muy bien con tu vida en este momento, que cuando vuelva a salir el sol, te sentirás mucho mejor.

12. Un mar tranquilo nunca hizo un marinero hábil. (Franklin D. Roosevelt)

Siguiendo con la cita anterior, esta famosa cita de FDR se hace eco de la idea de que no todo puede ir sobre ruedas todo el tiempo.

Estas palabras nos recuerdan que necesitamos momentos difíciles para estimular nuestro crecimiento. Necesitamos retos, necesitamos estrés, necesitamos dificultades, para que podamos aprender lo fuertes que somos realmente, para que podamos echar raíces en nuestro poder eterno y salir sólidos como una roca al otro lado.

Si la vida parece arrojarte una dificultad tras otra, recuérdate a ti mismo que saldrás fortalecido como nunca antes te habías sentido, y entonces, la próxima vez que la vida se ponga estresante, te parecerá una pequeña ola en lugar de un monstruoso tsunami.

13. Siéntete cómodo sintiéndote incómodo (Shaun T.)

Shaun T. creó los entrenamientos Insanity, conocidos por su intensidad y dificultad, muy parecidos a cualquier reto al que puedas enfrentarte en tu vida ahora mismo. Es humano querer huir de la incomodidad y la dificultad. Sin embargo, esta cita puede ayudarte a sentarte con cualquier estrés que sientas, en lugar de huir de él o adormecerlo.

Cuando estamos estresados, puede que queramos adormecer nuestros sentimientos con comida o televisión, pero ¿cuánto más fortalecedor sería saber que no necesitas nada para deshacerte del estrés, que puedes enfrentarte a ese estrés con valentía?

Por supuesto, está muy bien y es absolutamente necesario que practiques el autocuidado, pero cuando lo hagas, recuérdate a ti mismo: " Estoy aprendiendo a sentirme cómoda con la incomodidad. "Observa, como resultado, cuánto más preparado te sientes para afrontar el siguiente reto que te depare la vida.

14. Está bien dar un paso adelante, aunque no esté seguro al 100% de que sea el paso "correcto".

Como ya hemos dicho, el perfeccionismo extremo puede paralizarnos y hacernos incapaces de dar un paso o tomar una decisión.

¿Y si te recordaras a ti mismo que, aunque no estés seguro al cien por cien de todas y cada una de las decisiones que tomas, no pasa nada por seguir adelante?

Al fin y al cabo, si tuvieras que estar completamente seguro de cada decisión, apenas tomarías ninguna; de hecho, ¡te sentirías estancado! Recuérdate a ti mismo que no pasa nada por avanzar a trompicones y de forma imperfecta. Es mejor avanzar, cometiendo errores aquí y allá, que no dar nunca un paso en ninguna dirección.

15. Puedo mirar dentro de mí -en lugar de fuera- para determinar lo que debo o no debo hacer.

Cuando nos sentimos estresados, es posible que pidamos consejo a los demás, y eso está muy bien. Pero, por otro lado, fíjate con qué frecuencia dependes de que otras personas te digan lo que tienes que hacer.

¿Ignoras tu propia guía interna, tus propios deseos y necesidades, cuando otra persona te dice que "deberías" hacer o no hacer algo? Es fácil creer que las respuestas están fuera de nosotros, pero confiar demasiado en la guía externa puede hacer que abandonemos nuestros deseos, nuestras necesidades y nuestra verdad.

La próxima vez que te sientas estresado por una decisión, preocupado por lo que pensarán los demás si haces algo "mal", pregúntate qué quieres, qué necesitas, qué te dice tu guía interior que hagas. Recuérdate que está bien seguir esa sabiduría interior, aunque vaya en contra de lo que te dicen los demás.

16. Si no consigues tus sueños, aún puedes conseguir mucho intentándolo. (Randy Pausch)

Seamos sinceros, el estrés suele surgir del trabajo, tanto si lo desprecias como si te esfuerzas por alcanzar tus objetivos profesionales, temeroso de cómo te sentirás si te quedas corto.

Esta cita nos recuerda que sí, que es maravilloso apuntar a la luna, aspirar a la carrera de tus sueños, a la vida de tus sueños... Pero, al mismo tiempo, a menudo puedes obsesionarte con alcanzar ese sueño elevado y engañarte a ti mismo pensando que, si no lo consigues, tu vida se sentirá desolada como consecuencia de ello.

¿Y si supieras que, aunque no "llegaras", recibirías mucho bien en tu vida si de todos modos apuntaras a la luna? Tal vez incluso recibirías algo mejor que lo que pensabas que querías en primer lugar.

17. Sólo yo puedo elegir cómo me siento.

Asumimos el estrés de los demás. Si nuestro jefe está estresado, nos estresamos nosotros. Si nuestro cónyuge está estresado, nos estresamos nosotros. Esto es humano. Pero, ¿ayuda realmente a mejorar la situación?

¿No podríamos rendir mucho más en nuestro trabajo si no dejáramos que el estrés de los demás se acumulara sobre el nuestro? ¿No podríamos apoyar y animar aún más a nuestros seres queridos si nos sintiéramos íntegros y tranquilos con nosotros mismos?

Recuérdate a ti mismo que sólo tú puedes elegir cómo sentirte. No tienes por qué sentirte igual que tu jefe, tus compañeros de trabajo, tu cónyuge o tus familiares. Tú decides cómo vas a sentirte hoy, y estresarte en un esfuerzo por "ayudar" a los que te rodean probablemente te hará perder el control.

18. Merezco descansar.

Por último, pero no por ello menos importante, recuérdate a ti mismo que te mereces descansar. Todos los días.

Por desgracia, nuestra cultura rinde culto al estrés y al agotamiento, colocando estos falsos símbolos de estatus en un pedestal inmerecido. Sin embargo, estar agotado no te convierte en un ser humano mejor o más digno. Estar bien descansado y cuidado tampoco te hace menos digno, "productivo" o exitoso.

Te mereces descansar, y necesitas descansar. También te mereces descansar aunque no hayas terminado todo lo que tenías en la lista de tareas pendientes, aunque ayer descansaras todo el día o aunque sientas que hoy no has sido "productivo" en absoluto. Descansa, practica el autocuidado y mantente sano.

¿Cuál es tu mantra para los momentos de estrés? Cuéntanoslo en los comentarios.

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