कभी-कभी, जीवन बोझिल लग सकता है और नकारात्मक विचार आपकी प्रगति और मन की शांति के रास्ते में आ सकते हैं।

इन क्षणों में अपनी जगह से भटक जाना ठीक है, लेकिन सहजता से आगे बढ़ने के लिए, आपको ऐसे तरीके ढूंढने होंगे जो आपके लिए खुद को सकारात्मक रास्ते पर वापस लाने के लिए काम करें।

द निम्नलिखित छोटे मंत्रों का संकलन है जिनका उपयोग आप मार्गदर्शन के लिए कर सकते हैं। ऐसा मंत्र चुनें जो आपके अनुरूप हो और तनाव और अनिश्चितता के समय में उन्हें (एक तरह से मौन जप के रूप में) दोहराएं।

ये मंत्र आपको आंतरिक शक्ति देंगे और आपके कंपन को डरावने विचारों से सशक्त विचारों में बदल देंगे।

1. भावनाएँ तथ्य नहीं हैं।

आपको अपनी भावनाओं को अपने मूल्य से नहीं जोड़ना चाहिए, या अपनी भावनाओं को आपको परिभाषित करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

जब तनाव और नकारात्मक भावनाएं आपको परेशान कर रही हों, तो इस मंत्र का उपयोग करके खुद को याद दिलाएं कि नकारात्मक विचार निश्चित रूप से आपको कमजोर महसूस करा सकते हैं, लेकिन आप कमजोर व्यक्ति नहीं हैं।

भावनाएँ सामान्य हैं, यहाँ तक कि असुविधाजनक भी। लेकिन वे यह नहीं दर्शाते कि आप कौन हैं।

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2. "क्या होगा अगर" को जाने दें।

कोई भी चिंतित मन, या आत्म-संदेह वाले लोग, तैयारी की भावना महसूस करना चाहते हैं। इसके द्वारा आप अपनी चिंताओं को अतीत में या भविष्य में बहुत दूर तक छलांग लगाने की अनुमति दे सकते हैं और अपने आप को अपने स्वयं के लिए तैयार कर सकते हैंयदि आपने अपनी कार्य सूची में सब कुछ पूरा नहीं किया है, यदि आपने कल पूरा दिन आराम किया है, या यदि आपको लगता है कि आप आज बिल्कुल भी "उत्पादक" नहीं रहे हैं, तो आप अभी भी आराम के पात्र हैं। आराम करें, आत्म-देखभाल करें और स्वयं को स्वस्थ रखें।

तनावपूर्ण समय के दौरान आपका कौन सा मंत्र है? हमें टिप्पणियों में अवश्य बताएं।

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यह न केवल थका देने वाला है, बल्कि एक तरह से आप सचमुच अपने खिलाफ ही दांव लगा रहे हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप इस क्षण को वैसे ही जिएं जैसे यह है, भरोसा रखें कि चाहे कुछ भी हो जाए आप ठीक होंगे, और अपने मन को नकारात्मकता की ओर न भटकने दें।

जब "क्या होगा अगर" विचार आपके ध्यान के रास्ते में आते हैं, तो अपने आप को वर्तमान क्षण में व्यस्त रखना सबसे अच्छा है।

3. चिंता कल्पना का दुरुपयोग है. (डैन ज़ाद्रा)

मनुष्य के रूप में, हमें 'कल्पना' का अद्भुत उपहार प्राप्त है। हमारी कल्पना की कोई सीमा नहीं है और अगर सही तरीके से उपयोग किया जाए तो यह हमें अद्भुत स्थानों पर ले जा सकती है।

लेकिन किसी भी अन्य उपहार की तरह, कल्पना भी एक दोधारी तलवार है। डर और चिंता के काल्पनिक विचारों में लिप्त होकर इस शक्तिशाली उपकरण का दुरुपयोग शुरू करना आसान है।

चिंता न केवल कल्पना का दुरुपयोग है, बल्कि यह हमारे कीमती समय को चुरा लेती है जो हमें अपनी अच्छाइयों का आनंद लेने (या स्वीकार करने) के लिए देना होता है। रहता है।

यह मंत्र आपको सचेत रहने में मदद करेगा कि आपकी कल्पना आपको कहां ले जा रही है, ताकि आप इसे रचनात्मक या सकारात्मक विचारों पर मोड़ सकें या फिर से केंद्रित कर सकें।

4. मैं इस चुनौती से अधिक मजबूत हूं, और यह चुनौती मुझे और भी मजबूत बना रही है।

यदि आप अपने जीवन के पिछले संघर्षों को देखें, तो आपको एहसास होगा कि उन्होंने आपको बनाया है एक मजबूत, अधिक परिपक्व व्यक्ति. उन्होंने आपके आंतरिक विकास में आपकी मदद की।

जब आप अपने अंदर किसी चीज़ से निपट रहे होते हैंजीवन जो आपके लिए एक चुनौती प्रतीत होता है, इस मंत्र का उपयोग करके खुद को याद दिलाएं कि कठिनाई अस्थायी है, और परिणाम आपको ताकत देगा।

5. लॉग आउट करें, बंद करें; योग करें, शराब पिएं।

यह सरल मंत्र एक अनुस्मारक है कि आपकी थाली में बहुत कुछ होना ठीक है, लेकिन खुद को अभिभूत होने देना ठीक नहीं है . स्वयं को भूल जाना और बाहरी स्थिति को अपने ऊपर हावी होने देना ठीक नहीं है।

जब भी आप तनावग्रस्त महसूस करें, तो अपने आप को एक ब्रेक लेने की अनुमति दें, अपने आप को जांचें, अपने दिमाग को शांत करें - काम पर वापस जाने से पहले।

6. अपने प्रति विनम्र रहें, आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं।

कभी-कभी, हम अपने सबसे खराब आलोचक होते हैं। यह छोटा लेकिन शक्तिशाली मंत्र एक अनुस्मारक है कि आपको खुद पर सहज रहना सीखना होगा और कमजोरियों के बजाय अपनी अद्भुत शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करना होगा।

इस मंत्र का उपयोग अपने आप को उन छोटी-छोटी चीजों पर विचार करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए करें, जो बड़ा बदलाव लाती हैं, न कि उन सभी चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप करने में असमर्थ हैं या जिन्हें अभी तक पूरा करना बाकी है।

छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाना याद रखें। अपने आप पर भरोसा रखें और विश्वास करें कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं (अपने जीवन के इस बिंदु पर) क्योंकि वजन आपके कंधों से थोड़ा कम हो गया है।

7. आप खाली कप से नहीं डाल सकते। पहले अपना ख्याल रखें।

दूसरों को अपना समर्थन देने में सक्षम होना एक उपहार है, लेकिन यह एक उपहार हैआत्म-देखभाल का महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आप यह सुनिश्चित करें कि सबसे पहले आपके मानसिक स्वास्थ्य की ज़रूरतें पूरी हों।

जब भी आप तनावग्रस्त महसूस करें तो इस मंत्र को याद रखें। आपकी ज़रूरतें भी दूसरों की तरह ही महत्वपूर्ण हैं और आपको यह कभी नहीं भूलना चाहिए।

एक अनोखे तरीके से यह मंत्र याद दिलाता है कि, "जब तक आप खुद से प्यार करना नहीं सीख लेते, तब तक आप दूसरे से प्यार नहीं कर सकते।"

8. मैं काफी हूँ। मुझे किसी की स्वीकृति की आवश्यकता नहीं है।

क्या आप लगातार अन्य लोगों की स्वीकृति चाहते हैं? यदि हां, तो महसूस करें कि आप जैसे हैं वैसे ही पूर्ण हैं; पूर्ण बनने के लिए आपको स्वयं में कुछ भी जोड़ने या किसी की स्वीकृति लेने की आवश्यकता नहीं है। यह अहसास आपके दिमाग को मुक्त कर देता है ताकि आप अपना ध्यान उस चीज़ पर केंद्रित कर सकें जो वास्तव में मायने रखता है।

जब आप किसी की स्वीकृति चाहते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अपनी शक्ति उन्हें दे देते हैं। आप लोगों को खुश करने वाले बन जाते हैं। इस मंत्र का जाप करके, आप इस आदत से बाहर आ सकते हैं और अपनी शक्ति पुनः प्राप्त कर सकते हैं कि आप उन उत्पादक गतिविधियों में निवेश कर सकते हैं जो वास्तव में मायने रखती हैं।

9. यह भी बीत जाएगा।

इस ब्रह्मांड में परिवर्तन के अलावा कुछ भी स्थायी नहीं है। परिवर्तन हर पल हो रहा है, चाहे आपको इसका एहसास हो या न हो।

जब आप किसी स्थिति में फंस जाते हैं, तो यह सोचकर नकारात्मक चिंतन करना आसान हो जाता है कि यह हमेशा के लिए रहेगा। लेकिन वास्तव में, ऐसा नहीं होने वाला है। सबूत ढूंढने के लिए, आपको बस अपने जीवन पर नजर डालने और यह महसूस करने की जरूरत है कि चीजें पहले कैसे गुजर चुकी हैं।

इसलिए जब भी आप फंसा हुआ महसूस करें, तो इस संक्षिप्त का उपयोग करेंअपने आप को यह याद दिलाने का एक शक्तिशाली मंत्र कि कुछ भी स्थायी नहीं है और यह हमेशा ख़त्म हो जाएगा। यह मंत्र आपको प्रेरित करेगा और आगे बढ़ने के लिए ऊर्जा देगा।

10. अब चूँकि आपको पूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है, आप अच्छे हो सकते हैं। (जॉन स्टीनबेक)

यह उद्धरण हमें याद दिलाता है कि निरंतर पूर्णता का लक्ष्य रखना सबसे अधिक व्यर्थ है, और सबसे अधिक हानिकारक है।

जब हम अपने जीवन के हर क्षेत्र में खुद से लगातार उत्कृष्ट प्रदर्शन की उम्मीद करते हैं , हमने खुद को निराशा और आत्म-आलोचना के लिए तैयार कर लिया है। यह, बदले में, हमें पंगु महसूस करा सकता है - एक कदम उठाने या कोई निर्णय लेने में असमर्थ, क्योंकि हम "गड़बड़" करने से डरते हैं।

सच में, हम गहराई से जानते हैं कि हम गड़बड़ करेंगे अंततः- लेकिन इससे हमें भयभीत होने की जरूरत नहीं है। हम स्वयं को याद दिला सकते हैं कि पूर्णता एक मिथक है, और हमें इसके लिए लक्ष्य बनाने की आवश्यकता नहीं है। बल्कि, हम स्वयं को अपूर्ण रूप से पूर्ण होने की अनुमति दे सकते हैं।

11. धूप हर समय रेगिस्तान बनाती है। (अरब कहावत)

जब हम तनावग्रस्त होते हैं या कठिन समय से गुज़रते हैं, तो हम कभी-कभी अधिक खुशी के क्षणों को देख सकते हैं और उन्हें हमेशा के लिए बनाए रखने के लिए वापस लौटने की इच्छा रखते हैं। हालाँकि - अगर वह ख़ुशी का पल हमेशा के लिए बना रहे, तो क्या वह अब भी खास रहेगा?

इस अरब कहावत के पीछे विचार यह है कि प्रकाश को चमकाने के लिए हमें अंधेरे की आवश्यकता है; हमें धूप की सराहना करने के लिए बारिश की आवश्यकता है। यदि आप अपने जीवन के बारे में कम आश्चर्यजनक महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएँअभी, एक बार जब धूप दोबारा आएगी, तो यह और भी अधिक मीठा महसूस होगा।

12. चुनौतियां ही मनुष्य को साहसी बनाती हैं। (फ्रैंकलिन डी. रूजवेल्ट)

उपरोक्त उद्धरण के बाद, एफडीआर का यह प्रसिद्ध उद्धरण इस भावना को प्रतिध्वनित करता है कि यह हर समय सहज नहीं हो सकता।

ये शब्द हमें याद दिलाते हैं कि हम हमारे विकास को गति देने के लिए कठिन क्षणों की आवश्यकता है। हमें चुनौतियों की जरूरत है, हमें तनाव की जरूरत है, हमें कठिनाई की जरूरत है, ताकि हम सीख सकें कि हम वास्तव में कितने मजबूत हैं, ताकि हम अपनी शाश्वत शक्ति में जड़ें जमा सकें और दूसरी तरफ चट्टान की तरह मजबूत होकर उभर सकें।

यदि ऐसा लगता है कि जीवन आप पर एक के बाद एक कठिनाइयाँ डाल रहा है, तो अपने आप को याद दिलाएँ कि आप पहले से कहीं अधिक मजबूत होकर उभरेंगे - और फिर, अगली बार जब जीवन तनावपूर्ण हो जाएगा, तो यह एक राक्षसी सुनामी के बजाय एक छोटी लहर की तरह महसूस होगा। .

13. असहज होने पर सहज बनें। (शॉन टी.)

शॉन टी. ने इन्सानिटी वर्कआउट्स बनाए, जो अपनी तीव्रता और कठिनाई के लिए जाने जाते हैं - बिल्कुल किसी भी चुनौती की तरह, जिसका आप अभी अपने जीवन में सामना कर सकते हैं। केवल मनुष्य ही असुविधा और कठिनाई से भागना चाहता है। हालाँकि, यह उद्धरण आपको किसी भी तनाव से भागने या उसे सुन्न करने के बजाय शांत बैठने में मदद कर सकता है।

जब हम तनाव में होते हैं, तो हम भोजन या टीवी के माध्यम से अपनी भावनाओं को सुन्न करना चाहते हैं - लेकिन यह जानकर कितना सशक्त महसूस होगा कि आपको तनाव से छुटकारा पाने के लिए किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं हैक्या आप साहस के साथ उस तनाव का सामना कर सकते हैं?

बेशक, आत्म-देखभाल करना बिल्कुल ठीक है और आवश्यक भी है। हालाँकि, जब आप अपनी आत्म-देखभाल का अभ्यास करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएँ: " मैं असहज होने के साथ सहज रहना सीख रहा हूँ। " ध्यान दें, परिणामस्वरूप, आप अगली चुनौती लेने के लिए कितना अधिक तैयार महसूस करते हैं जिंदगी आपकी राह पर चलती है।

14. एक कदम आगे बढ़ाना ठीक है, भले ही मुझे 100% यकीन न हो कि यह "सही" कदम है।

फिर, यह मंत्र स्वयं की निरंतर पूर्णता की अपेक्षा करने की हमारी मानवीय प्रवृत्ति पर प्रहार करता है। जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, अत्यधिक पूर्णतावाद हमें पंगु महसूस करा सकता है - एक कदम उठाने या निर्णय लेने में असमर्थ।

क्या होगा यदि आपने खुद को यह याद दिलाया, भले ही आप हर एक निर्णय के बारे में 100 प्रतिशत आश्वस्त न हों आप बनाते हैं, फिर भी आगे बढ़ना ठीक है?

आखिरकार, यदि आपको हर एक निर्णय के बारे में पूरी तरह से आश्वस्त होना है, तो आप शायद ही कोई निर्णय लेंगे - वास्तव में, आप अटके हुए महसूस करेंगे! अपने आप को याद दिलाएं कि अपूर्णता से आगे बढ़ना ठीक है। किसी भी दिशा में एक कदम भी न उठाने से बेहतर है कि इधर-उधर गलतियाँ करते हुए आगे बढ़ें।

15. मैं यह निर्धारित करने के लिए कि मुझे क्या करना चाहिए या क्या नहीं करना चाहिए, मैं बाहर के बजाय अपने अंदर देख सकता हूं।

जब हम तनाव महसूस करते हैं, तो हम सलाह के लिए दूसरों की ओर देख सकते हैं, और यह बिल्कुल ठीक है। हालाँकि, दूसरी ओर, ध्यान दें कि आप कितनी बार दिशा पर निर्भर रहते हैंअन्य लोग आपको बताएं कि क्या करना है।

क्या आप अपने आंतरिक मार्गदर्शन, अपनी इच्छाओं और जरूरतों को नजरअंदाज करते हैं, जब कोई दूसरा आपसे कहता है कि आपको कुछ करना चाहिए या नहीं करना चाहिए? यह विश्वास करना आसान है कि सभी उत्तर हमारे बाहर हैं, लेकिन बाहरी मार्गदर्शन पर बहुत अधिक भरोसा करने से हम अपनी इच्छाओं, अपनी जरूरतों और अपनी सच्चाई को त्याग सकते हैं।

अगली बार जब आप किसी निर्णय के बारे में तनाव महसूस करें, इस बात की चिंता करना कि यदि आप कुछ "गलत" करेंगे तो दूसरे लोग क्या सोचेंगे, अपने आप से पूछें कि आप क्या चाहते हैं। जिसकी आपको जरूरत है। आपका आंतरिक मार्गदर्शन आपको क्या करने के लिए कह रहा है? अपने आप को याद दिलाएं कि इस आंतरिक ज्ञान का पालन करना ठीक है, भले ही यह दूसरे आपको जो करने के लिए कहते हैं उसके विपरीत हो।

16. यदि आप अपने सपनों को हासिल नहीं कर पाते हैं, तब भी आप प्रयास करके बहुत कुछ पा सकते हैं। (रैंडी पॉश)

आइए ईमानदार रहें, तनाव अक्सर आपकी नौकरी से उत्पन्न होता है - चाहे आप ऐसी नौकरी में हों जिससे आप घृणा करते हैं, या आप अपने करियर के लक्ष्यों तक पहुंचने का प्रयास कर रहे हैं, इस बात से डरते हुए कि आप कैसा महसूस करेंगे आप कम पड़ गए।

यह उद्धरण हमें याद दिलाता है कि, हां, अपने सपनों के करियर, अपने सपनों के जीवन के लिए चांद की तलाश करना अद्भुत है। लेकिन, साथ ही, आप अक्सर उस ऊंचे सपने को हासिल करने में व्यस्त हो सकते हैं, और अपने आप को यह सोचकर धोखा दे सकते हैं कि यदि आप इसे हासिल नहीं करते हैं, तो परिणामस्वरूप आपका जीवन सूना महसूस होगा।

क्या होगा यदि आप यह जानते हों, भले ही आप "वहां नहीं पहुंचे", फिर भी आपको शूटिंग करके अपने जीवन में बहुत सारी अच्छाइयां प्राप्त होंगीचाँद, वैसे भी? शायद आपने जो पहले सोचा था उससे भी बेहतर आपको कुछ मिलेगा।

17. मुझे ही यह चुनना है कि मैं कैसा महसूस करता हूँ।

हम दूसरे लोगों का तनाव झेलते हैं। यदि हमारा बॉस तनावग्रस्त है, तो हम स्वयं तनावग्रस्त हो जाते हैं। यदि हमारा जीवनसाथी तनावग्रस्त है, तो हम स्वयं तनावग्रस्त हो जाते हैं। ये इंसान है. हालाँकि, क्या यह वास्तव में स्थिति में मदद करता है?

यदि हम दूसरों के तनाव को अपने ऊपर हावी नहीं होने देते तो क्या हम अपनी नौकरियों में उतना बेहतर प्रदर्शन नहीं कर सकते? अगर हम अपने भीतर संपूर्ण और शांत महसूस करते हैं तो क्या हम अपने प्रियजनों को और भी बेहतर समर्थन और प्रोत्साहित करने के लिए वहां मौजूद नहीं हो सकते?

अपने आप को याद दिलाएं कि आप अकेले ही यह चुन सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। आपको वैसा महसूस करने की ज़रूरत नहीं है जैसा आपका बॉस, आपके सहकर्मी, आपका जीवनसाथी या आपके परिवार के सदस्य महसूस करते हैं। आपको यह तय करना है कि आप आज कैसा महसूस करेंगे - और अपने आस-पास के लोगों की "मदद" करने के प्रयास में खुद को तनावग्रस्त करने से संभवतः आपका मूड खराब हो जाएगा।

18. मैं आराम का हकदार हूं।

अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, अपने आप को याद दिलाएं कि आप आराम के लायक हैं। हर एक दिन।

हमारी संस्कृति दुर्भाग्य से तनाव और थकावट की पूजा करती है, इन झूठे स्थिति प्रतीकों को अवांछित स्थान पर रखती है। हालाँकि, थका हुआ होना आपको बेहतर या अधिक योग्य इंसान नहीं बनाता है। अच्छी तरह से आराम करना और देखभाल करना आपको कम योग्य, "उत्पादक" या सफल नहीं बनाता है।

आप आराम के पात्र हैं, और आपको आराम की ज़रूरत है।