Երբեմն կյանքը կարող է ճնշող թվալ, իսկ բացասական մտքերը կարող են խանգարել ձեր առաջընթացին և մտքի խաղաղությանը:

Այս պահերին անտեղի ընկնելը նորմալ է, բայց սահուն անցնելու համար դուք պետք է գտնեք ուղիներ, որոնք կաշխատեն ձեզ դրական ուղու վրա վերադարձնելու համար:

The Ստորև ներկայացված է կարճ մանտրաների հավաքածու, որոնց կարող եք դիմել առաջնորդության համար: Ընտրեք մի մանտրա, որը ռեզոնանսում է ձեզ և կրկնեք դրանք (լուռ երգելու ձևով) սթրեսի և անորոշության ժամանակ:

Այս մանտրաները ձեզ ներքին ուժ կտան և ձեր թրթիռը կփոխեն վախեցնող մտքերից դեպի զորացնող մտքեր:

1. Զգացմունքները փաստեր չեն:

Դուք չպետք է ձեր զգացմունքները կապեք ձեր արժեքի հետ կամ թույլ տաք, որ ձեր զգացմունքները սահմանեն ձեզ:

Երբ սթրեսը և բացասական զգացմունքները ձեզ տապալում են, օգտագործեք այս մանտրան, որպեսզի ձեզ հիշեցնեք, որ բացասական մտքերը կարող են ձեզ թույլ զգալ, բայց դուք թույլ մարդ չեք:

Զգացողությունները նորմալ են, նույնիսկ անհարմարները: Բայց դրանք չեն ներկայացնում, թե ով եք դուք:

Կարդացեք նաև՝ 18 առավոտյան մանտրաներ ուժի և դրականության համար

2: Բաց թողեք «ինչ կլիներ, եթե»:

Ցանկացած անհանգիստ միտք կամ ինքնավստահություն ունեցողները ցանկանում են զգալ պատրաստվածության զգացում: Դրանով դուք կարող եք թույլ տալ, որ ձեր մտահոգությունները չափազանց հեռուն անցնեն դեպի անցյալ, կամ չափազանց հեռու դեպի ապագա և պատրաստվեք ինքներդ ձեզ համար ստեղծված իրավիճակին:Դուք դեռ արժանի եք հանգստի, եթե չեք ավարտել ձեր անելիքների ցուցակի ամեն ինչ, եթե երեկ ամբողջ օրը հանգստացել եք կամ եթե զգում եք, որ այսօր ընդհանրապես «արդյունավետ» չեք եղել: Հանգստացեք, զբաղվեք ինքնասպասարկումով և ինքներդ ձեզ առողջ պահեք:

Սթրեսային ժամանակներում ո՞րն է մանտրայի գնալը: Տեղեկացրեք մեզ մեկնաբանություններում:

Կարդացեք նաև՝ 71 ոգեշնչող մեջբերումներ դժվար ժամանակներում ուժի համար

Սա ոչ միայն դատարկություն է, այլև ինչ-որ կերպ դուք բառացիորեն խաղադրույք եք կատարում ձեր դեմ:

Կարևոր է ապրել պահը այնպես, ինչպես որ կա, վստահ եղեք, որ ինչ էլ պատահի, լավ կլինեք, և թույլ չտաք, որ ձեր միտքը շեղվի դեպի բացասական:

Երբ «ինչ կլիներ, եթե» մտքերը խանգարում են ձեր ուշադրությանը, լավագույնն է ձեզ զբաղված պահել ներկա պահին:

3. Անհանգստությունը երևակայության չարաշահում է: (Դեն Զադրա)

Որպես մարդիկ, մենք օրհնված ենք «երևակայության» հրաշալի պարգևով: Մեր երևակայության համար սահմաններ չկան, և այն կարող է մեզ տանել հիանալի վայրեր, երբ այն ճիշտ օգտագործվի:

Բայց ինչպես ցանկացած այլ նվեր, երևակայությունը երկուսայր սուր է: Հեշտ է սկսել չարաշահել այս հզոր գործիքը՝ տրվելով վախի և անհանգստության երևակայական մտքերին:

Մտահոգությունը ոչ միայն երևակայության չարաշահում է, այլև խլում է թանկարժեք ժամանակը, որը մենք պետք է վայելենք (կամ ճանաչենք) մեր լավը: ապրում է:

Այս մանտրան կօգնի ձեզ գիտակցել, թե ուր է տանում ձեր երևակայությունը, որպեսզի կարողանաք շեղել կամ կենտրոնացնել այն կառուցողական կամ դրական մտքերի վրա:

4. Ես ավելի ուժեղ եմ, քան այս մարտահրավերը, և այս մարտահրավերն ինձ ավելի ուժեղ է դարձնում:

Եթե հետ նայեք ձեր կյանքում անցած պայքարներին, ապա կհասկանաք, որ դրանք ձեզ ստիպել են. ավելի ուժեղ, ավելի հասուն մարդ: Նրանք օգնեցին ձեզ ձեր ներքին աճում:

Երբ դուք ինչ-որ բան եք լուծում ձեր մեջկյանքը, որը ձեզ համար մարտահրավեր է թվում, օգտագործեք այս մանտրան՝ հիշեցնելու ձեզ, որ դժվարությունը ժամանակավոր է, և արդյունքը ձեզ ուժ կբերի:

5. Դուրս գալ, փակել; զբաղվեք յոգայով, գինի խմեք:

Այս պարզ մանտրան հիշեցնում է, որ նորմալ է ափսեի մեջ շատ բան ունենալը, բայց վատ չէ, որ թույլ տաք ձեզ ծանրաբեռնվել: . Լավ չէ մոռանալ ինքներդ ձեզ և թույլ տալ, որ արտաքին իրավիճակը հաղթահարի ձեզ:

Ամեն անգամ, երբ սթրես եք զգում, թույլ տվեք ձեզ ընդմիջել, ստուգեք ինքներդ ձեզ, թեթևացրեք ձեր միտքը, նախքան աշխատանքի վերադառնալը:

6. Քեզ հետ եղիր նուրբ, դու անում ես լավագույնը, ինչ կարող ես:

Երբեմն մենք մեր ամենավատ քննադատներն ենք: Այս կարճ, բայց հզոր մանտրան հիշեցնում է, որ դուք պետք է սովորեք հեշտ վարվել ինքներդ ձեզ հետ և կենտրոնանալ ձեր հիանալի ուժեղ կողմերի վրա՝ թույլ կողմերի փոխարեն:

Օգտագործեք այս մանտրան, որպեսզի սովորեցնեք մտածել այն փոքրիկ բաների մասին, որոնք անում եք, որոնք մեծ տարբերություն են ստեղծում՝ ձեր ուշադրությունն ուղղելու այն ամենի վրա, ինչ չեք կարող անել կամ դեռ պետք է կատարեք:

Հիշեք տոնել փոքրիկ հաղթանակներ: Վստահեք ինքներդ ձեզ և հավատացեք, որ անում եք լավագույնը, ինչ կարող եք (ձեր կյանքի այս պահին), քանի որ քաշը մի փոքր հեռանում է ձեր ուսերից:

7. Դուք չեք կարող լցնել դատարկ գավաթից: Հոգ տանել ձեր մասին նախ:

Դա նվեր է կարողանալ ձեր աջակցությունն առաջարկել ուրիշներին, բայց դա նվեր է.Ինքնասպասարկման զգալի մասը, որը դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր կարիքներն առաջին հերթին բավարարվում են ձեր սեփական հոգեկան առողջության համար:

Հիշեք այս մանտրան ամեն անգամ, երբ սթրես եք զգում: Ձեր կարիքները նույնքան կարևոր են, որքան մյուսները, և դուք երբեք չպետք է մոռանաք դա:

Յուրահատուկ ձևով այս մանտրան հիշեցնում է, որ «դուք չեք կարող սիրել մեկ ուրիշին, քանի դեռ չեք սովորել սիրել ինքներդ ձեզ»:

8: ես բավական եմ։ Ես ոչ մեկի հավանության կարիքը չունեմ:

Դուք անընդհատ փնտրում եք այլ մարդկանց հավանությունը: Եթե ​​այո, ապա գիտակցեք, որ դուք ամբողջական եք այնպիսին, ինչպիսին կաք; Ձեզ անհրաժեշտ չէ որևէ բան ավելացնել ինքներդ ձեզ կամ ստանալ որևէ մեկի հավանությունը՝ ամբողջական դառնալու համար: Այս գիտակցումը ազատում է ձեր միտքը, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչն իսկապես կարևոր է:

Երբ փնտրում եք որևէ մեկի հավանությունը, դուք, ըստ էության, ձեր ուժը տալիս եք նրան: Դու դառնում ես մարդկանց գոհացուցիչ: Այս մանտրան արտասանելով՝ դուք կարող եք դուրս գալ այս սովորությունից և վերականգնել ձեր ուժը, որ կարող եք ներդրումներ կատարել արդյունավետ գործունեության մեջ, որոնք իսկապես կարևոր են:

9: Սա նույնպես կանցնի:

Այս տիեզերքում ոչինչ մշտական ​​չէ, բացի փոփոխությունից: Փոփոխությունը տեղի է ունենում ամեն վայրկյան, անկախ նրանից, թե դուք դա հասկանում եք, թե ոչ:

Երբ դուք խրված եք իրավիճակում, հեշտ է մտնել բացասական մտորումների մեջ՝ մտածելով, որ դա հավերժ կտևի: Բայց իրականում դա չի պատրաստվում: Ապացույցներ գտնելու համար պարզապես պետք է հետ նայեք ձեր կյանքին և հասկանաք, թե ինչպես են ամեն ինչ անցել նախկինում:

Այնպես որ, ամեն անգամ, երբ ձեզ խրված եք զգում, օգտագործեք այս կարճըսակայն հզոր մանտրա՝ հիշեցնելու ձեզ, որ ոչինչ մշտական ​​չէ, և դա միշտ կանցնի: Այս մանտրան ձեզ կմոտիվացնի և ձեր էներգիան կտա առաջ մղելու համար:

10. Այժմ, երբ դուք պետք չէ կատարյալ լինել, կարող եք լավը լինել: (Ջոն Սթայնբեկ)

Այս մեջբերումը հիշեցնում է մեզ, որ մշտական ​​կատարելության ձգտելը լավագույն դեպքում ապարդյուն է, իսկ վատագույն դեպքում՝ վնասակար:

Երբ մենք ակնկալում ենք, որ մենք անընդհատ կատարյալ գործենք մեր կյանքի բոլոր բնագավառներում: , մենք մեզ դրեցինք հիասթափության ու ինքնաքննադատության։ Սա, իր հերթին, կարող է մեզ կաթվածահար զգալ. չկարողանալով որևէ քայլ անել կամ որոշում կայացնել, քանի որ մենք սարսափում ենք «խառնաշփոթից»:

Իրականում մենք խորքում գիտենք, որ մենք կխափանենք: ի վերջո, բայց դա չպետք է մեզ վախեցնի: Մենք կարող ենք հիշեցնել ինքներս մեզ, որ կատարելությունը առասպել է, և որ մենք կարիք չունենք դրան ձգտելու: Ավելի շուտ, մենք կարող ենք թույլ տալ մեզ լինել անկատար:

11. Արևը միշտ անապատ է դարձնում: (Արաբական ասացվածք)

Երբ սթրեսի մեջ ենք կամ դժվար ժամանակներ ենք ապրում, երբեմն կարող ենք հետ նայել ավելի ուրախ պահերին և ցանկանալ վերադառնալ դրանց մոտ, որպեսզի դրանք հավերժ լինեն: Այնուամենայնիվ, եթե այդ ուրախ պահը հավերժ տևեր, մի՞թե այն այլևս առանձնահատուկ կլինի:

Այս արաբական ասացվածքի հիմքում ընկած գաղափարն այն է, որ մեզ խավար է պետք լույսը փայլելու համար. մեզ անձրև է պետք, որպեսզի գնահատենք արևի շողերը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, եթե դուք ավելի քիչ եք զգում ձեր կյանքըհենց հիմա, երբ արևը նորից գա, այն ավելի քաղցր կլինի:

12. Հարթ ծովը երբեք հմուտ նավաստի չի ստեղծել: (Ֆրանկլին Դ. Ռուզվելտ)

Հետևելով վերը նշված մեջբերումից, FDR-ի այս հայտնի մեջբերումն արձագանքում է այն տրամադրությանը, որ այն չի կարող անընդհատ սահուն նավարկվել:

Այս խոսքերը հիշեցնում են մեզ, որ մենք դժվար պահեր են պետք մեր աճը խթանելու համար: Մեզ պետք են մարտահրավերներ, մեզ սթրես են պետք, դժվարություններ, որպեսզի մենք կարողանանք սովորել, թե որքան ուժեղ ենք մենք իրականում, որպեսզի կարողանանք արմատներ գցել մեր հավիտենական զորության մեջ և ամուր դուրս գալ այն կողմում:

Եթե ​​թվում է, թե կյանքը դժվարությունների հետևից ձեզ վրա է գցում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կհայտնվեք ավելի ուժեղ, քան երբևէ զգացել եք նախկինում, և այնուհետև հաջորդ անգամ, երբ կյանքը սթրեսային դառնա, այն ավելի շուտ կզգա որպես փոքրիկ ալիք, քան հրեշավոր ցունամի: .

13. Հարմարավետ եղեք անհարմար լինելուց: (Shaun T.)

Shaun T.-ն ստեղծել է Insanity մարզումները, որոնք հայտնի են իրենց ինտենսիվությամբ և դժվարությամբ, ինչպես ցանկացած մարտահրավեր, որը կարող եք հանդիպել ձեր կյանքում հենց հիմա: Միայն մարդկային է ցանկանալ փախչել անհարմարությունից և դժվարությունից: Այնուամենայնիվ, այս մեջբերումը կարող է օգնել ձեզ նստել ցանկացած սթրեսի, որը զգում եք, այլ ոչ թե փախչել կամ թմրեցնել այն:

Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մենք կարող ենք ցանկանալ թմրեցնել մեր զգացմունքները սննդի կամ հեռուստացույցի միջոցով, բայց որքան ավելի ուժգին կզգաք իմանալը, որ ձեզ ոչինչ պետք չէ սթրեսից ազատվելու համար, որ դուքկարո՞ղ եք համարձակորեն դիմակայել այդ սթրեսին:

Իհարկե, բացարձակապես նորմալ է և անհրաժեշտ է զբաղվել ինքնասպասարկումով: Այնուամենայնիվ, երբ դուք զբաղվում եք ձեր ինքնասպասարկումով, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. « Ես սովորում եմ հարմարավետ լինել անհարմար լինելուց: »: Արդյունքում, ուշադրություն դարձրեք, թե որքան ավելի պատրաստ եք ձեզ ընդունելու հաջորդ մարտահրավերը, որը. կյանքը նետում է քո ճանապարհը:

14. Լավ է մի քայլ առաջ անել, նույնիսկ եթե ես 100%-ով վստահ չեմ, որ դա «ճիշտ» քայլ է:

Կրկին, այս մանտրան հարվածում է մեզանից անընդհատ կատարելություն ակնկալելու մեր մարդկային հակմանը: Ինչպես արդեն նշեցինք, ծայրահեղ պերֆեկցիոնիզմը կարող է մեզ կաթվածահար զգալ՝ չկարողանալով որևէ քայլ անել կամ որոշում կայացնել:

Իսկ եթե հիշեցնեք ինքներդ ձեզ դա, նույնիսկ եթե հարյուր տոկոսով վստահ չեք յուրաքանչյուր որոշման մեջ: Դուք կայացնում եք, դեռ նորմալ է առաջ գնալը:

Ի վերջո, եթե դուք պետք է լիովին վստահ լինեք յուրաքանչյուր որոշման մեջ, դժվար թե ընդհանրապես որևէ որոշում կայացնեիք, իրականում դուք ձեզ խրված կզգայիք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նորմալ է անկատար առաջ սայթաքելը: Ավելի լավ է առաջ գնալ՝ այստեղ-այնտեղ սխալվելով, քան երբեք որևէ ուղղությամբ քայլ չանել:

15. Ես կարող եմ նայել իմ ներսում, այլ ոչ թե դրսում, որպեսզի որոշեմ, թե ինչ պետք է անեմ կամ ինչ չպետք է անեմ:

Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մենք կարող ենք ուրիշներից խորհուրդներ փնտրել, և դա միանգամայն նորմալ է: Մյուս կողմից, սակայն, ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հաճախ եք կախված ուղղությունիցայլ մարդիկ՝ ձեզ ասելու, թե ինչ անել:

Արդյո՞ք դուք անտեսում եք ձեր ներքին առաջնորդությունը, ձեր ցանկություններն ու կարիքները, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ ասում է, որ դուք «պետք է» անեք կամ չանեք ինչ-որ բան: Հեշտ է հավատալ, որ բոլոր պատասխանները մեզնից դուրս են, բայց արտաքին առաջնորդության վրա չափազանց շատ ապավինելը կարող է ստիպել մեզ հրաժարվել մեր ցանկություններից, կարիքներից և ճշմարտությունից: անհանգստանալով, թե ինչ կմտածեն ուրիշները, եթե ինչ-որ բան «սխալ» անես, հարցրու ինքդ քեզ, թե ինչ ես ուզում: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Ի՞նչ է ձեզ հուշում անել ձեր ներքին առաջնորդությունը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նորմալ է հետևել այս ներքին իմաստությանը, նույնիսկ եթե այն հակասում է ուրիշների ասածներին:

16. Եթե ​​չես հասնում քո երազանքներին, դեռ կարող ես շատ բան ստանալ՝ փորձելով դրա համար: (Ռանդի Պաուշ)

Եկեք անկեղծ լինենք, սթրեսը հաճախ առաջանում է ձեր աշխատանքից, անկախ նրանից՝ դուք զբաղվում եք մի աշխատանքով, որը դուք արհամարհում եք, կամ ձգտում եք հասնել ձեր կարիերայի նպատակներին՝ վախենալով, թե ինչ կզգաք, եթե դու պակաս ես:

Այս մեջբերումը մեզ հիշեցնում է, որ, այո, հրաշալի է նկարահանվել լուսնի համար, գնալ քո երազանքի կարիերայի, քո երազանքի կյանքին: Բայց, միևնույն ժամանակ, դուք հաճախ կարող եք կախված լինել այդ վեհ երազանքին հասնելուց և ինքներդ ձեզ խաբել՝ մտածելով, որ եթե դրան չհասնեք, արդյունքում ձեր կյանքը ամայի կզգա:

Իսկ եթե իմանայիք, որ, նույնիսկ եթե «այնտեղ չհասնեիք», դուք դեռ այնքան բարիք կստանաք ձեր կյանքում՝ կրակելով նրա համար:լուսի՞ն, այնուամենայնիվ։ Միգուցե դուք նույնիսկ ավելի լավ բան ստանաք, քան այն, ինչ մտածում էիք, որ ցանկանում էիք ի սկզբանե:

17. Ես միայնակ եմ ընտրում, թե ինչպես եմ զգում:

Մենք վերցնում ենք ուրիշների սթրեսը: Եթե ​​մեր ղեկավարը սթրեսի մեջ է, մենք ինքներս մեզ ենք սթրեսի ենթարկում: Եթե ​​մեր ամուսինը սթրեսի մեջ է, մենք ինքներս մեզ ենք սթրեսի ենթարկում: Սա մարդկային է: Այնուամենայնիվ, դա իսկապես օգնո՞ւմ է իրավիճակին:

Մի՞թե մենք չէինք կարող այդքան լավ հանդես գալ մեր աշխատանքում, եթե թույլ չտայինք, որ բոլորի սթրեսը կուտակվի մեր աշխատանքի վրա: Արդյո՞ք մենք չենք կարող ավելի լավ աջակցել և խրախուսել մեր սիրելիներին, եթե մենք մեզ լիարժեք և հանգիստ զգայինք:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ միայն դուք կարող եք ընտրել, թե ինչ եք զգում: Պարտադիր չէ, որ դուք նույն կերպ զգաք ձեր ղեկավարը, ձեր աշխատակիցները, ձեր ամուսինը կամ ձեր ընտանիքի անդամները: Դուք պետք է որոշեք, թե ինչպես եք զգալու այսօր, և ձեր շուրջը գտնվողներին «օգնելու» համար լարվելը, ամենայն հավանականությամբ, կթողնի ձեզ պտտել անվադողերը:

18: Ես արժանի եմ հանգստի:

Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժանի եք հանգստի: Ամեն օր:

Մեր մշակույթը, ցավոք, պաշտում է սթրեսը և հյուծվածությունը՝ այս կեղծ կարգավիճակի խորհրդանիշները դնելով անարժան պատվանդանի վրա: Այնուամենայնիվ, ուժասպառ լինելը ձեզ ավելի լավ կամ ավելի արժանի մարդ չի դարձնում: Լավ հանգստանալը և նրանց մասին հոգ տանելը նույնպես ձեզ չի դարձնում պակաս արժանի, «արդյունավետ» կամ հաջողակ:

Դու արժանի ես հանգստի, իսկ քեզ հանգիստ է պետք: