Uneori, viața poate părea copleșitoare, iar gândurile negative vă pot împiedica progresul și liniștea sufletească.

Este în regulă să nu te simți la locul tău în aceste momente, dar pentru a te descurca fără probleme, trebuie să găsești metode care funcționează pentru tine pentru a te readuce pe o cale pozitivă.

Următoarea este o compilație de mantre scurte la care puteți apela pentru a vă ghida. Selectați o mantră care rezonează cu dvs. și repetați-le (într-un fel de incantație tăcută) în perioadele de stres și incertitudine.

Aceste mantre îți vor da putere interioară și îți vor schimba vibrația de la gânduri de frică la gânduri de împuternicire.

1. Sentimentele nu sunt fapte.

Nu ar trebui să vă atașați sentimentele de valoarea dumneavoastră sau să permiteți sentimentelor să vă definească.

Atunci când stresul și sentimentele negative te doboară, folosește această mantră pentru a-ți reaminti că gândurile negative te pot face să te simți slab, dar nu ești o persoană slabă.

Sentimentele sunt normale, chiar și cele incomode, dar nu reprezintă cine ești.

Citește și: "Încearcă să te uiți în continuare: 18 Mantre de dimineață pentru putere și pozitivitate

2. Renunță la "ce-ar fi dacă".

Orice minte neliniștită, sau cei care au îndoieli de sine, își doresc să simtă un sentiment de pregătire. Prin aceasta, poți permite ca îngrijorările tale să sară prea departe în trecut sau prea departe în viitor și să te pregătești pentru propriile scenarii inventate.

Nu numai că acest lucru este epuizant, dar, într-un fel, pariați literalmente împotriva voastră.

Este important să trăiești momentul așa cum este, să ai încredere că, indiferent de ce se întâmplă, vei fi bine și să nu-ți lași mintea să se rătăcească spre negativism.

Atunci când gândurile de tipul "ce-ar fi dacă" vă împiedică să vă concentrați, cel mai bine este să vă ocupați de momentul prezent.

3. Îngrijorarea este o utilizare greșită a imaginației (Dan Zadra).

Ca oameni, suntem binecuvântați cu darul minunat al "imaginației". Imaginația noastră nu are limite și ne poate duce în locuri minunate atunci când este folosită în mod corect.

Dar, la fel ca orice alt dar, imaginația este o sabie cu două tăișuri. Este ușor să începi să folosești greșit acest instrument puternic, complăcându-te în gânduri imaginare de frică și îngrijorare.

Nu numai că îngrijorarea este un abuz de imaginație, dar ne răpește și timpul prețios pe care îl avem pentru a ne bucura (sau a recunoaște) lucrurile bune din viața noastră.

Această mantră vă va ajuta să rămâneți conștienți de direcția în care vă duce imaginația, astfel încât să o puteți devia sau reorienta către gânduri constructive sau pozitive.

4. Sunt mai puternic decât această provocare, iar această provocare mă face și mai puternic.

Dacă privești înapoi la luptele din trecut din viața ta, îți vei da seama că te-au făcut o persoană mai puternică, mai matură. Te-au ajutat în creșterea ta interioară.

Atunci când abordezi ceva din viața ta care pare a fi o provocare pentru tine, folosește această mantră pentru a-ți reaminti că dificultatea este temporară, iar rezultatul îți va aduce putere.

5. Să te deconectezi, să te închizi; să faci yoga, să bei vin.

Această mantră simplă este un memento care îți amintește că este în regulă să ai multe pe cap, dar nu este în regulă să te lași copleșit. Nu este în regulă să uiți de tine și să lași situația exterioară să te copleșească.

Ori de câte ori vă simțiți stresat, acordați-vă permisiunea de a lua o pauză, de a vă verifica, de a vă liniști mintea - înainte de a vă întoarce la muncă.

6. Fii blând cu tine însuți, faci tot ce poți.

Uneori, noi suntem cei mai răi critici ai noștri. Această mantră scurtă, dar puternică, este un memento care îți amintește că trebuie să înveți să fii blând cu tine însuți și să te concentrezi pe punctele tale forte minunate, în loc de punctele slabe.

Folosiți această mantră pentru a vă antrena să reflectați asupra lucrurilor mici pe care le faceți și care fac o mare diferență, în loc să vă orientați atenția spre tot ceea ce nu puteți face sau nu ați reușit încă să realizați.

Nu uitați să sărbătoriți micile victorii. Aveți încredere în voi și credeți că faceți tot ce puteți (în acest moment al vieții), pe măsură ce greutatea vă scade un pic de pe umeri.

7. Nu poți turna dintr-o cană goală, ai grijă mai întâi de tine.

Este un dar să poți oferi sprijinul tău altora, dar o parte importantă a îngrijirii de sine este să te asiguri că nevoile tale sunt satisfăcute mai întâi pentru sănătatea ta mintală.

Amintește-ți această mantră ori de câte ori te simți stresată. Nevoile tale sunt la fel de importante ca și ale celorlalți și nu trebuie să uiți niciodată acest lucru.

Într-un mod unic, această mantră este un memento că "nu poți iubi pe altcineva până nu înveți să te iubești pe tine însuți".

8. Eu sunt suficient, nu am nevoie de aprobarea nimănui.

Căutați în mod constant aprobarea altora? Dacă da, realizați că sunteți complet așa cum sunteți; nu aveți nevoie să adăugați nimic la voi înșivă sau să obțineți aprobarea cuiva pentru a deveni complet. Această realizare vă eliberează mintea, astfel încât să vă puteți muta atenția către ceea ce contează cu adevărat.

Atunci când cauți aprobarea cuiva, în esență, îi dai puterea ta. Devii o persoană care mulțumește oamenii. Recitând această mantră, poți ieși din acest obicei și îți poți recăpăta puterea pe care o poți investi în activități productive care contează cu adevărat.

9. Și asta va trece.

Nimic în acest univers nu este permanent, cu excepția schimbării. Schimbarea are loc în fiecare secundă, fie că vă dați seama sau nu.

Atunci când ești blocat într-o situație, este ușor să intri în ruminații negative, gândindu-te că asta va dura la nesfârșit. Dar, în realitate, nu va fi așa. Pentru a găsi dovada, trebuie doar să te uiți înapoi la viața ta și să realizezi cum au trecut lucrurile înainte.

Așadar, ori de câte ori vă simțiți blocat, folosiți această mantră scurtă, dar puternică, pentru a vă reaminti că nimic nu este permanent și că acest lucru va trece întotdeauna. Această mantră vă va motiva și vă va da energia necesară pentru a merge mai departe.

10. Acum că nu trebuie să fii perfect, poți fi bun. (John Steinbeck).

Acest citat ne amintește că a urmări perfecțiunea constantă este, în cel mai bun caz, inutilă și, în cel mai rău caz, dăunătoare.

Atunci când ne așteptăm să avem performanțe perfecte în fiecare domeniu al vieții noastre, ne pregătim pentru dezamăgire și autocritică. Acest lucru, la rândul său, ne poate face să ne simțim paralizați - incapabili să facem un pas sau să luăm o decizie, pentru că ne este frică să nu o "dăm în bară".

În realitate, știm în adâncul sufletului nostru că vom greși în cele din urmă - dar acest lucru nu trebuie să ne îngrozească. Ne putem reaminti că perfecțiunea este un mit și că nu trebuie să o urmărim. Mai degrabă, ne putem permite să fim imperfect perfect.

11. Soarele tot timpul face un deșert. (proverb arab).

Atunci când suntem stresați sau trecem printr-o perioadă dificilă, uneori ne putem uita înapoi la momente mai vesele și dorim să ne întoarcem la ele, să le facem să dureze pentru totdeauna. Totuși - dacă acel moment de bucurie ar dura o veșnicie, ar mai fi special?

Ideea din spatele acestui proverb arab este că avem nevoie de întuneric pentru a face lumina să strălucească; avem nevoie de ploaie pentru a ne face să apreciem soarele. Amintește-ți că, dacă nu te simți prea bine în legătură cu viața ta în acest moment, odată ce soarele va apărea din nou, te vei simți mult mai bine.

12. O mare liniștită nu a făcut niciodată un marinar priceput. (Franklin D. Roosevelt)

Ca urmare a citatului de mai sus, acest citat celebru al lui FDR reflectă sentimentul că nu poate fi o călătorie ușoară tot timpul.

Aceste cuvinte ne reamintesc că avem nevoie de momente dificile pentru a ne stimula creșterea. Avem nevoie de provocări, avem nevoie de stres, avem nevoie de dificultăți, pentru a învăța cât de puternici suntem cu adevărat, pentru a putea să ne înrădăcinăm în puterea noastră veșnică și să ieșim de partea cealaltă, tari ca piatra.

Dacă viața pare să vă arunce greutăți peste greutăți, amintiți-vă că veți ieși mai puternic decât v-ați simțit vreodată - și atunci, data viitoare când viața va deveni stresantă, veți simți că este mai degrabă un val mic decât un tsunami monstruos.

13. Fă-te confortabil cu faptul că te simți inconfortabil. (Shaun T.)

Shaun T. a creat antrenamentele Insanity, care sunt cunoscute pentru intensitatea și dificultatea lor - la fel ca orice provocare cu care te-ai putea confrunta în viața ta chiar acum. Este uman să vrei să fugi de disconfort și dificultate. Cu toate acestea, acest citat te poate ajuta să te așezi cu orice stres pe care îl simți, în loc să fugi de el sau să îl amorțești.

Când suntem stresați, poate că vrem să ne amorțim sentimentele cu mâncare sau cu televizorul - dar cât de mult mai mult te-ai simți împuternicit să știi că nu ai nevoie de nimic pentru a scăpa de stres, că poți înfrunta acel stres cu curaj?

Bineînțeles, este absolut în regulă și necesar să practici autoîngrijirea. În timp ce îți practici autoîngrijirea, totuși, amintește-ți: " Învăț să mă simt confortabil cu disconfortul. " Observați, ca rezultat, cât de mult mai pregătiți vă simțiți pentru a face față următoarei provocări pe care viața v-o aruncă în cale.

14. Este în regulă să fac un pas înainte, chiar dacă nu sunt 100% sigur că este pasul "corect".

Din nou, această mantră lovește în tendința noastră umană de a aștepta perfecțiune constantă de la noi înșine. Așa cum am menționat mai devreme, perfecționismul extrem ne poate face să ne simțim paralizați - incapabili să facem un pas sau să luăm o decizie.

Ce-ar fi dacă ți-ai reaminti că, chiar dacă nu ești sută la sută sigur de fiecare decizie pe care o iei, tot e bine să mergi înainte?

La urma urmei, dacă ar trebui să fiți complet sigur de fiecare decizie, nu ați lua aproape nicio decizie - de fapt, v-ați simți blocat! Amintiți-vă că este în regulă să vă împiedicați în mod imperfect. Este mai bine să avansați, făcând greșeli ici și colo, decât să nu faceți niciun pas în nicio direcție.

15. Pot să privesc în interiorul meu - mai degrabă decât în exterior - pentru a determina ce ar trebui sau nu să fac.

Atunci când ne simțim stresați, este posibil să căutăm sfatul altora, iar acest lucru este perfect în regulă. Pe de altă parte, însă, observă cât de des depinzi de indicațiile altor persoane care îți spun ce să faci.

Îți ignori propria îndrumare internă, propriile dorințe și nevoi, atunci când altcineva îți spune că "ar trebui" să faci sau să nu faci ceva? Este ușor să crezi că răspunsurile sunt toate în afara noastră, dar dacă ne bazăm prea mult pe îndrumarea externă, putem renunța la dorințele noastre, la nevoile noastre și la adevărul nostru.

Data viitoare când te simți stresat în legătură cu o decizie, îngrijorat de ceea ce vor crede ceilalți dacă faci ceva "greșit", întreabă-te ce vrei. De ce ai nevoie. Ce îți spune îndrumătorul tău interior să faci? Amintește-ți că este în regulă să urmezi această înțelepciune interioară, chiar dacă este împotriva a ceea ce îți spun alții să faci.

16. Dacă nu-ți îndeplinești visele, tot poți obține multe încercând să le atingi. (Randy Pausch)

Să fim sinceri, stresul provine adesea de la locul de muncă - fie că aveți un job pe care îl disprețuiți, fie că vă străduiți să vă atingeți obiectivele profesionale, temându-vă de ceea ce veți simți dacă nu reușiți.

Acest citat ne amintește că, da, este minunat să tragi spre lună, să te îndrepți spre cariera ta de vis, spre viața ta de vis. Dar, în același timp, de multe ori te poți bloca în atingerea acelui vis măreț și te poți păcăli singur, crezând că, dacă nu-l atingi, viața ta va fi dezolantă ca urmare.

Ce-ar fi dacă ai ști că, chiar dacă nu "ajungi acolo", vei primi oricum atât de mult bine în viața ta dacă vei tinde oricum spre lună? Poate că vei primi chiar ceva mai bun decât ceea ce ai crezut că îți dorești de la început.

17. Doar eu sunt singurul care pot alege cum mă simt.

Preluăm stresul altora. Dacă șeful nostru este stresat, ne stresăm și noi. Dacă soțul nostru este stresat, ne stresăm și noi. Este un lucru uman. Dar ajută cu adevărat situația?

Nu am putea fi mult mai performanți la locul de muncă dacă nu am lăsa stresul celorlalți să se adauge la stresul nostru? Nu am putea fi acolo pentru a-i susține și încuraja pe cei dragi chiar mai bine dacă ne-am simți întregi și calmi în interiorul nostru?

Amintește-ți că doar tu poți alege cum să te simți. Nu trebuie să te simți la fel ca șeful tău, colegii de serviciu, soțul tău sau membrii familiei tale. Tu decizi cum te vei simți astăzi - și dacă te stresezi într-un efort de a-i "ajuta" pe cei din jurul tău, probabil că oricum vei ajunge să te învârți în jurul roților.

18. Merit să mă odihnesc.

Nu în ultimul rând, amintește-ți că meriți odihnă. În fiecare zi.

Cultura noastră venerează, din păcate, stresul și epuizarea, plasând aceste false simboluri de statut pe un piedestal nemeritat. Totuși, a fi epuizat nu te face o ființă umană mai bună sau mai demnă. A fi odihnit și îngrijit nu te face nici mai puțin demn, "productiv" sau de succes.

Meritați odihnă și aveți nevoie de odihnă. Meritați să vă odihniți chiar dacă nu ați terminat tot ce aveați pe lista de lucruri de făcut, dacă v-ați odihnit toată ziua de ieri sau dacă simțiți că nu ați fost deloc "productivă" astăzi. Odihniți-vă, practicați autoîngrijirea și păstrați-vă sănătoasă.

Care este mantra pe care o folosești în perioadele stresante? Spune-ne în comentarii.

Citește și: "Încearcă să te uiți în continuare: 71 de citate inspiraționale pentru putere în vremuri dificile