Minsan, ang buhay ay tila napakabigat at ang mga negatibong kaisipan ay maaaring humadlang sa iyong pag-unlad at kapayapaan ng isip.

Okay lang na mawalan ng lugar sa mga sandaling ito, ngunit para makayanan mo nang maayos, kailangan mong humanap ng mga paraan na gagana para maibalik mo ang iyong sarili sa positibong landas.

Ang ang sumusunod ay isang compilation ng maikling mantras na maaari mong buksan para sa gabay. Pumili ng isang mantra na sumasalamin sa iyo at ulitin ang mga ito (sa isang paraan ng tahimik na pag-awit) sa mga oras ng stress at kawalan ng katiyakan.

Ang mga mantras na ito ay magbibigay sa iyo ng panloob na lakas at ililipat ang iyong panginginig ng boses mula sa nakakatakot na kaisipan tungo sa pagpapalakas ng mga kaisipan.

1. Ang mga damdamin ay hindi katotohanan.

Hindi mo dapat ilakip ang iyong mga damdamin sa iyong halaga, o hayaan ang iyong mga damdamin na tukuyin ka.

Kapag ang stress at negatibong damdamin ay nagpapahina sa iyo, gamitin ang mantra na ito upang ipaalala sa iyong sarili na ang mga negatibong pag-iisip ay tiyak na makakapagpapahina sa iyo, ngunit hindi ka isang mahinang tao.

Normal ang mga damdamin, kahit na ang hindi komportable. Ngunit hindi sila representasyon ng kung sino ka.

Basahin din: 18 Morning Mantras Para sa Lakas at Positibo

2. Hayaan ang "what ifs".

Ang sinumang nababalisa na isip, o ang mga may pagdududa sa sarili, ay nagnanais na makaramdam ng pagiging handa. Sa pamamagitan nito maaari mong payagan ang iyong mga alalahanin na tumalon nang masyadong malayo sa nakaraan, o masyadong malayo sa hinaharap at ihanda ang iyong sarili para sa iyong sariling gawa.Karapat-dapat ka pa ring magpahinga kung hindi mo natapos ang lahat sa iyong listahan ng gagawin, kung nagpahinga ka buong araw kahapon, o kung pakiramdam mo ay hindi ka naging "produktibo" ngayon. Magpahinga, magsanay ng pangangalaga sa sarili, at panatilihing malusog ang iyong sarili.

Alin ang mantra mo sa mga oras ng stress? Ipaalam sa amin sa mga komento.

Basahin din: 71 Inspirational Quotes Para sa Lakas Sa Mahirap na Panahon

Hindi lang ito nakakapagod, ngunit sa paraang literal kang tumataya laban sa iyong sarili.

Mahalagang mamuhay sa kasalukuyang panahon, magtiwala na anuman ang mangyari ay magiging okay ka, at huwag hayaan ang iyong isip na gumala patungo sa negatibiti.

Kapag ang “paano kung” ay humahadlang sa iyong pag-iisip, pinakamahusay na panatilihing abala ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali.

3. Ang pag-aalala ay isang maling paggamit ng imahinasyon. (Dan Zadra)

Bilang mga tao, biniyayaan tayo ng napakagandang regalo ng ‘imagination’. Walang mga limitasyon sa ating imahinasyon at maaari tayong dalhin nito sa mga magagandang lugar kapag ginamit sa tamang paraan.

Ngunit tulad ng ibang regalo, ang imahinasyon ay dalawang talim na espada. Madaling simulan ang maling paggamit ng makapangyarihang tool na ito sa pamamagitan ng pagpapakasawa sa mga haka-haka na pag-iisip ng takot at pag-aalala.

Hindi lamang ang pag-aalala ay isang maling paggamit ng imahinasyon, ninanakaw nito ang mahalagang oras na kailangan nating tamasahin (o kilalanin) ang kabutihan sa ating buhay.

Tutulungan ka ng mantra na ito na manatiling may kamalayan sa kung saan ka dadalhin ng iyong imahinasyon, upang maaari mong ilihis o muling ituon ito sa mga nakabubuo o positibong kaisipan.

4. Mas malakas ako kaysa sa hamon na ito, at ang hamon na ito ay nagpapalakas pa sa akin.

Kung babalikan mo ang mga nakaraang pakikibaka sa iyong buhay, malalaman mo na sila ang gumawa sa iyo. isang mas malakas, mas mature na tao. Tinulungan ka nila sa iyong panloob na paglaki.

Kapag may hinarap ka sa iyong sarilibuhay na tila isang hamon para sa iyo, gamitin ang mantra na ito upang ipaalala sa iyong sarili na ang kahirapan ay pansamantala, at ang resulta ay magdadala sa iyo ng lakas.

5. Mag-log out, isara; mag-yoga, uminom ng alak.

Ang simpleng mantra na ito ay isang paalala na okay lang na magkaroon ng marami sa iyong plato, ngunit hindi okay na hayaan ang iyong sarili na ma-overwhelm. . Hindi okay na kalimutan ang iyong sarili at hayaan ang panlabas na sitwasyon na mas mahusay sa iyo.

Sa tuwing nakakaramdam ka ng stress, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magpahinga, mag-check in sa iyong sarili, magpakalma ang iyong isip – bago ka bumalik sa trabaho.

6. Maging banayad sa iyong sarili, ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya.

Minsan, kami ang aming pinakamasamang kritiko. Ang maikli ngunit makapangyarihang mantra na ito ay isang paalala na kailangan mong matutong maging madali sa iyong sarili at tumuon sa iyong mga kahanga-hangang lakas sa halip na sa mga kahinaan.

Gamitin ang mantrang ito para sanayin ang iyong sarili na pag-isipan ang maliliit na bagay na ginagawa mo na may malaking pagbabago sa halip na gabayan ang iyong pagtuon sa lahat ng hindi mo pa nagagawa o hindi mo pa nagagawa.

Tandaan na ipagdiwang ang maliliit na tagumpay. Magtiwala sa iyong sarili at maniwala na ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya (sa puntong ito ng iyong buhay) habang ang bigat ay bumababa sa iyong mga balikat.

7. Hindi ka maaaring magbuhos mula sa isang walang laman na tasa. Alagaan mo muna ang iyong sarili.

Isang regalo na maihandog ang iyong suporta sa iba, ngunit ito ay isangmahalagang bahagi ng pag-aalaga sa sarili na tinitiyak mong natutugunan muna ang iyong mga pangangailangan para sa iyong sariling kalusugang pangkaisipan.

Tandaan ang mantrang ito sa tuwing nakakaramdam ka ng stress. Ang iyong mga pangangailangan ay kasinghalaga ng iba at hindi mo dapat kalimutan iyon.

Sa kakaibang paraan ang mantra na ito ay isang paalala na, "hindi ka maaaring magmahal ng iba hangga't hindi mo natutunang mahalin ang iyong sarili."

8. Ako ay sapat. Hindi ko kailangan ng pag-apruba ng sinuman.

Patuloy ka bang naghahanap ng pag-apruba ng ibang tao? Kung gayon, mapagtanto na ikaw ay kumpleto bilang ikaw ay; hindi mo kailangang magdagdag ng anuman sa iyong sarili o makakuha ng pag-apruba ng sinuman upang maging kumpleto. Ang realization na ito ay nagpapalaya sa iyong isip para mailipat mo ang iyong pagtuon sa kung ano ang talagang mahalaga.

Kapag humingi ka ng pag-apruba ng isang tao, talagang ibinibigay mo ang iyong kapangyarihan sa kanila. Nagiging people pleaser ka. Sa pamamagitan ng pagbigkas ng mantra na ito, makakaalis ka sa ugali na ito at maibabalik ang iyong kapangyarihan na maaari mong pamumuhunan sa mga produktibong aktibidad na talagang mahalaga.

9. Lilipas din ito.

Walang permanente sa uniberso na ito maliban sa pagbabago. Ang pagbabago ay nangyayari bawat segundo napagtanto mo man o hindi.

Kapag naipit ka sa isang sitwasyon, madaling pumasok sa negatibong pag-iisip, sa pag-aakalang ito ay magtatagal magpakailanman. Ngunit sa katotohanan, hindi ito mangyayari. Para makahanap ng patunay, kailangan mo lang balikan ang iyong buhay at mapagtanto kung paano lumipas ang mga bagay-bagay noon.

Kaya sa tuwing naiipit ka, gamitin itong maiklingngunit makapangyarihang mantra upang ipaalala sa iyong sarili na walang permanente at ito ay palaging lilipas. Ang mantra na ito ay mag-uudyok sa iyo at magbibigay ng iyong lakas upang sumulong.

10. Ngayon na hindi mo kailangang maging perpekto, maaari kang maging mabuti. (John Steinbeck)

Ang quote na ito ay nagpapaalala sa atin na ang paghangad para sa patuloy na pagiging perpekto ay walang saysay, at sa pinakamasamang pinsala.

Kapag inaasahan natin ang ating sarili na patuloy na gumaganap nang perpekto, sa bawat bahagi ng ating buhay , itinakda namin ang aming sarili para sa pagkabigo at pagpuna sa sarili. Ito naman ay maaaring magdulot sa atin ng pakiramdam na paralisado– hindi makagawa ng hakbang o gumawa ng anumang desisyon, dahil natatakot tayong “manggulo”.

Sa totoo lang, alam natin sa kaibuturan natin na tayo ay magugulo. sa kalaunan– ngunit hindi ito kailangang takutin tayo. Maaari nating ipaalala sa ating sarili na ang pagiging perpekto ay isang gawa-gawa, at na hindi natin kailangang tunguhin ito. Sa halip, maaari nating payagan ang ating sarili na maging di-perpektong perpekto.

11. Ang sikat ng araw sa lahat ng oras ay gumagawa ng disyerto. (Arab na salawikain)

Kapag tayo ay na-stress o dumaranas ng mahihirap na panahon, minsan ay nakakabalik tayo sa mas masasayang sandali at nananabik na balikan ang mga ito, para tumagal ang mga ito magpakailanman. Gayunpaman - kung ang masayang sandaling iyon ay tumagal magpakailanman, magiging espesyal pa ba ito?

Ang ideya sa likod ng kasabihang Arabong ito ay kailangan natin ng kadiliman upang lumiwanag ang liwanag; kailangan natin ng ulan para pahalagahan natin ang sikat ng araw. Paalalahanan ang iyong sarili, kung hindi ka gaanong kamangha-mangha sa iyong buhaysa ngayon, na kapag muling sumikat ang araw, mas matamis ang pakiramdam.

12. Ang isang makinis na dagat ay hindi kailanman nakagawa ng isang bihasang mandaragat. (Franklin D. Roosevelt)

Kasunod ng quote sa itaas, ang sikat na quote na ito ng FDR ay sumasalamin sa damdamin na hindi ito maaaring maging smooth sailing sa lahat ng oras.

Ang mga salitang ito ay nagpapaalala sa atin na tayo kailangan ng mahihirap na sandali upang pasiglahin ang ating paglaki. Kailangan natin ng mga hamon, kailangan natin ng stress, kailangan natin ng kahirapan, upang matutunan natin kung gaano tayo katatag, upang tayo ay mag-ugat sa ating walang hanggang kapangyarihan at maging matatag sa kabilang panig.

Kung ang buhay ay tila naghahagis sa iyo ng hirap pagkatapos ng hirap, paalalahanan ang iyong sarili na lalabas ka nang mas malakas kaysa sa naramdaman mo noon – at pagkatapos, sa susunod na ma-stress ang buhay, ito ay parang isang maliit na alon sa halip na isang napakalaking tsunami .

13. Maging komportable sa pagiging hindi komportable. (Shaun T.)

Ginawa ni Shaun T. ang mga Insanity workout, na kilala sa kanilang tindi at kahirapan – katulad ng anumang hamon na maaari mong harapin sa iyong buhay ngayon. Tao lamang ang gustong tumakbo mula sa kakulangan sa ginhawa at kahirapan. Gayunpaman, ang quote na ito ay maaaring makatulong sa iyo na umupo sa anumang stress na iyong nararamdaman, sa halip na tumakbo mula sa o manhid ito.

Kapag tayo ay na-stress, maaaring gusto nating manhid ang ating mga damdamin sa pagkain o TV – ngunit gaano pa kalakas ang pakiramdam na malaman na hindi mo kailangan ng anumang bagay para mawala ang stress, nakaya bang harapin nang buong tapang ang stress na iyon?

Siyempre, okay lang at kailangan na magsanay ng pangangalaga sa sarili. Gayunpaman, habang ginagawa mo ang iyong pag-aalaga sa sarili, paalalahanan ang iyong sarili: “ Natututo akong maging komportable sa pagiging hindi komportable. ” Pansinin, bilang resulta, kung gaano ka handa na harapin ang susunod na hamon na life throws your way.

14. Okay lang na gumawa ng isang hakbang pasulong, kahit na hindi ako 100% sigurado na ito ang "tama" na hakbang.

Muli, ang mantra na ito ay tumatama sa ating hilig ng tao na umasa sa patuloy na pagiging perpekto ng ating sarili. Gaya ng nabanggit namin kanina, ang sobrang pagiging perpekto ay maaaring magdulot sa atin ng pagkaparalisado – hindi makagawa ng hakbang o gumawa ng desisyon.

Paano kung ipaalala mo iyon sa iyong sarili, kahit na hindi ka isang daang porsyentong sigurado sa bawat solong desisyon gagawin mo, okay pa rin ba na sumulong?

Kung tutuusin, kung kailangan mong maging ganap na sigurado sa bawat solong desisyon, halos hindi ka makakagawa ng anumang mga desisyon – sa katunayan, mahihirapan ka! Paalalahanan ang iyong sarili na okay lang na matisod nang hindi perpekto. Mas mahusay na sumulong, nagkakamali dito at doon, kaysa hindi kailanman gumawa ng isang hakbang sa anumang direksyon.

15. Maaari akong tumingin sa loob ng aking sarili – sa halip na sa labas – upang matukoy kung ano ang dapat o hindi dapat gawin.

Kapag nakakaramdam tayo ng pagkabalisa, maaari tayong humingi ng payo sa iba, at ito ay ganap na okay. Gayunpaman, sa kabilang banda, pansinin kung gaano ka kadalas umaasa sa direksyon mulaibang tao para sabihin sa iyo kung ano ang gagawin.

Balewalain mo ba ang iyong sariling panloob na patnubay, ang iyong sariling mga kagustuhan at pangangailangan, kapag may nagsabi sa iyo na "dapat" mong gawin o hindi ang isang bagay? Madaling paniwalaan na lahat ng mga sagot ay nasa labas natin, ngunit ang labis na pag-asa sa panlabas na patnubay ay maaaring magdulot sa atin na iwanan ang ating mga gusto, ating mga pangangailangan, at ang ating katotohanan.

Sa susunod na ma-stress ka tungkol sa isang desisyon, nag-aalala tungkol sa kung ano ang iisipin ng ibang tao kung gumawa ka ng isang bagay na "mali", tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto mo. Ang iyong kailangan. Ano ang sinasabi ng iyong panloob na patnubay na gawin mo? Paalalahanan ang iyong sarili na okay na sundin ang panloob na karunungan na ito, kahit na salungat ito sa sinasabi ng iba na gawin mo.

16. Kung hindi mo maabot ang iyong mga pangarap, marami ka pa ring makukuha sa pamamagitan ng pagsisikap para dito. (Randy Pausch)

Maging tapat tayo, kadalasang nanggagaling ang stress mula sa iyong trabaho – nasa trabaho ka man na hinahamak mo, o nagsusumikap kang maabot ang iyong mga layunin sa karera, natatakot sa kung ano ang mararamdaman mo kung kulang ka.

Ang quote na ito ay nagpapaalala sa atin na, oo, napakagandang mag-shoot para sa buwan, upang maabot ang iyong pangarap na karera, ang iyong pangarap na buhay. Ngunit, sa parehong oras, madalas kang mabibitin sa pagkamit ng matayog na pangarap na iyon, at linlangin ang iyong sarili sa pag-iisip na kung hindi mo ito makakamit, ang iyong buhay ay magiging malungkot bilang isang resulta.

Paano kung alam mo iyon, kahit na hindi ka "nakarating doon", makakatanggap ka pa rin ng napakaraming kabutihan sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagbaril para sabuwan, gayon pa man? Marahil ay makakatanggap ka pa ng isang bagay na mas mahusay kaysa sa inaakala mong gusto mo noong una.

17. Ako lang ang mapipili kung ano ang nararamdaman ko.

Tinatanggap natin ang stress ng ibang tao. Kung stress ang boss natin, stress din natin ang sarili natin. Kung ang ating asawa ay nai-stress, binibigyang diin natin ang ating sarili. Ito ay tao. Talaga bang nakakatulong ito sa sitwasyon, bagaman?

Hindi ba tayo makakapagsagawa ng mas mahusay sa ating mga trabaho kung hindi natin hahayaang madagdagan ang stress ng iba sa atin? Hindi ba tayo nariyan para suportahan at hikayatin pa ang ating mga mahal sa buhay kung buo at kalmado ang pakiramdam natin sa ating sarili?

Paalalahanan ang iyong sarili na ikaw lang ang mapipili kung ano ang nararamdaman mo. Hindi mo kailangang maramdaman ang parehong paraan na nararamdaman ng iyong amo, iyong mga katrabaho, iyong asawa, o mga miyembro ng iyong pamilya. Magpapasya ka kung ano ang mararamdaman mo ngayon – at ang pagdiin sa iyong sarili sa pagsisikap na "tulungan" ang mga nasa paligid mo ay malamang na mag-iiwan sa iyo ng pag-ikot ng iyong mga gulong, gayon pa man.

18. I deserve rest.

Last but certainly not least, remind yourself that you deserve rest. Araw-araw.

Sa kasamaang-palad, sinasamba ng ating kultura ang stress at pagkahapo, inilalagay ang mga maling simbolo ng katayuan na ito sa isang hindi nararapat na pedestal. Ang pagiging pagod, gayunpaman, ay hindi gumagawa sa iyo ng isang mas mahusay o mas karapat-dapat na tao. Ang pagiging mahusay na nagpahinga at inaalagaan ay hindi nagiging mas karapat-dapat, "produktibo", o matagumpay, alinman.

Nararapat kang magpahinga, at kailangan mo ng pahinga.