Часам жыццё можа здацца цяжкім, і негатыўныя думкі могуць перашкаджаць вашаму прагрэсу і спакою.

Гэта нармальна, калі вы збіваецеся з месца ў такія моманты, але каб усё было гладка, вам трэба знайсці спосабы, якія працуюць для вас, каб вярнуць сябе на пазітыўны шлях.

Ніжэй прыводзіцца зборнік кароткіх мантр, да якіх вы можаце звярнуцца за кіраўніцтвам. Выберыце мантру, якая вам падабаецца, і паўтарайце яе (у ціхім спеве) падчас стрэсу і нявызначанасці.

Гэтыя мантры дадуць вам унутраную сілу і перанясуць вашу вібрацыю ад страшных думак да думак, якія ўзмацняюць сілу.

1. Пачуцці - гэта не факты.

Вы не павінны прывязваць свае пачуцці да сваёй каштоўнасці або дазваляць сваім пачуццям вызначаць вас.

Калі стрэс і негатыўныя пачуцці руйнуюць вас, выкарыстоўвайце гэтую мантру, каб нагадаць сабе, што негатыўныя думкі могуць прымусіць вас адчуваць сябе слабым, але вы не слабы чалавек.

Адчуванні нармальныя, нават дыскамфортныя. Але яны не з'яўляюцца адлюстраваннем таго, хто вы ёсць.

Чытайце таксама: 18 ранішніх мантр для сілы і пазітыву

2. Адпусціце "што, калі".

Любы трывожны розум або тыя, хто сумняваецца ў сабе, жадаюць адчуць пачуццё гатоўнасці. Дзякуючы гэтаму вы можаце дазволіць сваім клопатам скокнуць занадта далёка ў мінулае або занадта далёка ў будучыню і падрыхтаваць сябе да таго, што вы выдумаліВы па-ранейшаму заслугоўваеце адпачынку, калі вы не скончылі ўсё са свайго спісу спраў, калі вы адпачывалі ўвесь дзень учора або калі вам здаецца, што вы сёння зусім не былі «прадуктыўнымі». Адпачывайце, займайцеся самаабслугоўваннем і захоўвайце здароўе.

Якую мантру вы выкарыстоўваеце падчас стрэсу? Дайце нам ведаць у каментарыях.

Чытайце таксама: 71 натхняльная цытата для падмацавання ў цяжкія часы

Гэта не толькі знясільвае, але ў пэўным сэнсе вы літаральна робіце стаўку супраць сябе.

Важна жыць момантам такім, які ён ёсць, верыць, што што б ні здарылася, у вас усё будзе ў парадку, і не дазваляць свайму розуму блукаць у бок негатыву.

Калі думкі "а што, калі" перашкаджаюць вам засяродзіцца, лепш за ўсё заняцца гэтым момантам.

3. Турбота - гэта злоўжыванне ўяўленнем. (Дэн Задра)

Як людзі, мы надзелены цудоўным дарам «уяўлення». Нашаму ўяўленню няма абмежаванняў, і пры правільным выкарыстанні яно можа перанесці нас у цудоўныя месцы.

Але, як і любы іншы дар, уяўленне - гэта палка з двума канцамі. Лёгка пачаць злоўжываць гэтым магутным інструментам, аддаючыся ўяўным думкам пра страх і турботу.

Неспакой з'яўляецца не толькі злоўжываннем уяўленнем, яно крадзе каштоўны час, які мы маем, каб атрымліваць асалоду ад (або прызнаваць) дабро ў нашым жыццяў.

Гэтая мантра дапаможа вам заставацца ў курсе таго, куды вас вядзе ваша ўяўленне, каб вы маглі адцягнуць або пераарыентаваць яго на канструктыўныя або пазітыўныя думкі.

4. Я мацнейшы за гэты выклік, і гэты выклік робіць мяне яшчэ мацнейшым.

Калі вы азірнецеся на мінулыя цяжкасці ў вашым жыцці, вы зразумееце, што яны зрабілі вас больш моцны, сталы чалавек. Яны дапамаглі вам у вашым унутраным росце.

Калі вы займаецеся чымсьці ў сваімжыццё, якое здаецца вам выклікам, выкарыстоўвайце гэтую мантру, каб нагадаць сабе, што цяжкасці часовыя, а вынік прынясе вам сілу.

5. Выйсці, выключыць; займайцеся ёгай, піце віно.

Гэтая простая мантра нагадвае, што нармальна мець шмат на талерцы, але нельга дазваляць сабе быць перагружаным . Нядобра забываць сябе і дазваляць знешняй сітуацыі ўзяць верх над вамі.

Кожны раз, калі вы адчуваеце стрэс, дазвольце сабе зрабіць перапынак, праверыць сябе, расслабіцца - перш чым вярнуцца да працы.

6. Будзьце далікатнымі з самім сабой, вы робіце ўсё, што можаце.

Часам мы з'яўляемся горшымі крытыкамі. Гэтая кароткая, але моцная мантра - напамін аб тым, што вам трэба навучыцца быць лёгкімі да сябе і засяроджвацца на сваіх цудоўных вартасцях, а не на недахопах.

Карыстайцеся гэтай мантрай, каб навучыць сябе разважаць над тымі дробязямі, якія маюць вялікае значэнне, замест таго, каб засяроджваць сваю ўвагу на тым, што вы не можаце зрабіць або яшчэ не выканалі.

Не забывайце святкаваць маленькія перамогі. Давярайце сабе і верце, што вы робіце ўсё магчымае (на дадзены момант вашага жыцця), бо цяжар крыху здымаецца з вашых плячэй.

7. З пустога кубка не нальеш. Паклапаціцеся перш за ўсё пра сябе.

Магчымасць падтрымліваць іншых - гэта дар, але гэтазначнай часткай самаабслугоўвання вы пераканайцеся, што вашыя патрэбы задаволеныя ў першую чаргу для вашага ўласнага псіхічнага здароўя.

Памятайце гэтую мантру кожны раз, калі адчуваеце стрэс. Вашы патрэбы такія ж важныя, як і іншыя, і вы ніколі не павінны пра гэта забываць.

Унікальным чынам гэтая мантра нагадвае, што «вы не можаце любіць іншага, пакуль не навучыцеся любіць сябе».

8. Мне дастаткова. Мне не патрэбна нічыё адабрэнне.

Вы пастаянна шукаеце адабрэння іншых людзей? Калі так, зразумейце, што вы поўныя, як ёсць; вам не трэба нічога дадаваць да сябе або атрымліваць чыё-небудзь адабрэнне, каб стаць поўным. Гэта ўсведамленне вызваляе ваш розум, каб вы маглі пераключыць сваю ўвагу на тое, што сапраўды мае значэнне.

Калі вы шукаеце адабрэння кагосьці, вы, па сутнасці, аддаяце яму сваю ўладу. Вы становіцеся дагаджальнікам людзей. Прамаўляючы гэту мантру, вы можаце пазбавіцца гэтай звычкі і аднавіць сваю моц, якую вы можаце ўкласці ў прадуктыўную дзейнасць, якая сапраўды важная.

9. Гэта таксама пройдзе.

Нішто ў гэтым сусвеце не з'яўляецца вечным, акрамя змены. Змены адбываюцца кожную секунду, усведамляеце вы гэта ці не.

Калі вы затрымаліся ў сітуацыі, лёгка ўвайсці ў негатыўныя разважанні, думаючы, што гэта будзе доўжыцца вечна. Але на самой справе так не пойдзе. Каб знайсці доказы, вам проста трэба азірнуцца на сваё жыццё і зразумець, як усё праходзіла раней.

Такім чынам, калі вы адчуваеце, што затрымаліся, выкарыстоўвайце гэты кароткіале магутная мантра, каб нагадаць сабе, што нішто не з'яўляецца вечным і гэта заўсёды знікне. Гэтая мантра будзе матываваць вас і дасць энергію рухацца наперад.

10. Цяпер, калі вам не трэба быць ідэальным, вы можаце быць добрым. (Джон Стэйнбек)

Гэтая цытата нагадвае нам, што імкненне да пастаяннай дасканаласці ў лепшым выпадку бескарыснае, а ў горшым шкоднае.

Калі мы чакаем ад сябе пастаяннай дасканаласці ва ўсіх сферах нашага жыцця , мы настройваем сябе на расчараванне і самакрытыку. Гэта, у сваю чаргу, можа прымусіць нас адчуваць сябе паралізаваным - мы не можам зрабіць крок або прыняць рашэнне, таму што мы баімся "парушыць справу".

Насамрэч, у глыбіні душы мы ведаем, што БУДЗЕМ сапсавацца у рэшце рэшт, але гэта не павінна нас палохаць. Мы можам нагадаць сабе, што дасканаласць - гэта міф, і нам не трэба да яе імкнуцца. Наадварот, мы можам дазволіць сабе быць неідэальна дасканалымі.

11. Сонечнае святло ўвесь час робіць пустыню. (Арабская прымаўка)

Калі мы перажываем стрэс або перажываем цяжкі час, мы часам можам азірнуцца на больш радасныя моманты і прагнем вярнуцца да іх, каб яны працягваліся вечна. Але калі б гэты радасны момант доўжыўся вечна, ці быў бы ён асаблівым?

Ідэя гэтай арабскай прымаўкі заключаецца ў тым, што нам патрэбна цемра, каб свяціць святло; нам патрэбны дождж, каб мы цанілі сонечнае святло. Нагадайце сабе, калі вы адчуваеце сябе не так дзіўна ў сваім жыцціпрама цяпер, як толькі сонца ўзыдзе зноў, гэта будзе нашмат саладзей.

12. Гладкае мора ніколі не рабіла ўмелага марака. (Франклін Д. Рузвельт)

Зыходзячы з прыведзенай вышэй цытаты, гэтая знакамітая цытата ФДР пераклікаецца з меркаваннем, што гэта не можа ўвесь час ісці гладка.

Гэтыя словы нагадваюць нам, што мы патрэбны цяжкія моманты, каб стымуляваць наш рост. Нам патрэбны выклікі, нам патрэбны стрэс, нам патрэбны цяжкасці, каб мы маглі даведацца, наколькі мы на самой справе моцныя, каб мы маглі пусціць карані ў нашу вечную моц і выйсці з іншага боку як камень.

Калі здаецца, што жыццё кідае на вас цяжкасці за цяжкасцямі, нагадайце сабе, што вы выйдзеце мацнейшым, чым калі-небудзь раней - і тады, калі ў наступны раз жыццё стане напружаным, гэта будзе падобна на маленькую хвалю, а не на жахлівае цунамі .

13. Адчувайце сябе нязручна. (Шон Т.)

Шон Т. стварыў трэніроўкі Insanity, якія вядомыя сваёй інтэнсіўнасцю і складанасцю - як і любыя праблемы, з якімі вы можаце сутыкнуцца ў сваім жыцці прама цяпер. Чалавеку ўласціва бегчы ад нязручнасцяў і цяжкасцей. Тым не менш, гэтая цытата можа дапамагчы вам сядзець з любым стрэсам, які вы адчуваеце, а не бегчы ад яго або прытупляць яго.

Калі мы знаходзімся ў стрэсе, мы можам захацець прыглушыць свае пачуцці ежай ці тэлевізарам, але наколькі больш пашырэння сіл было б адчуваць сябе, ведаючы, што вам нічога не трэба, каб пазбавіцца ад стрэсу, што выможа смела супрацьстаяць гэтаму стрэсу?

Вядома, гэта абсалютна нармальна і неабходна займацца самаабслугоўваннем. Тым не менш, займаючыся самаабслугоўваннем, нагадвайце сабе: « Я вучуся адчуваць сябе камфортна, адчуваючы дыскамфорт. » Звярніце ўвагу, у выніку чаго вы адчуваеце сябе больш падрыхтаваным прыняць наступны выклік, які жыццё кідае табе шлях.

14. Зрабіць крок наперад - гэта нармальна, нават калі я не на 100 % упэўнены, што гэта "правільны" крок.

Зноў жа, гэтая мантра закранае нашу чалавечую схільнасць чакаць ад сябе пастаяннай дасканаласці. Як мы згадвалі раней, надзвычайны перфекцыянізм можа выклікаць у нас пачуццё паралізу - няздольнасць зрабіць крок або прыняць рашэнне.

Што, калі вы нагадалі сабе гэта, нават калі вы не ўпэўнены на сто працэнтаў у кожным асобным рашэнні вы прымаеце, усё яшчэ можна рухацца наперад?

У рэшце рэшт, калі б вам трэба было быць цалкам упэўненым у кожным асобным рашэнні, вы наўрад ці прымалі б якія-небудзь рашэнні наогул - насамрэч, вы адчувалі б сябе ў тупіку! Нагадайце сабе, што недасканала спатыкацца наперад - гэта нармальна. Лепш ісці наперад, памыляючыся то тут, то там, чым ніколі не рабіць ні кроку ні ў якім кірунку.

15. Я магу зазірнуць унутр сябе - а не звонку - каб вызначыць, што я павінен, а што не павінен рабіць.

Калі мы адчуваем стрэс, мы можам шукаць парады ў іншых, і гэта цалкам нармальна. З іншага боку, заўважце, як часта вы залежыце ад кірунку зіншыя людзі скажуць вам, што рабіць.

Ці ігнаруеце вы ўласныя ўнутраныя рэкамендацыі, свае ўласныя жаданні і патрэбы, калі нехта іншы кажа вам, што вы "павінны" нешта рабіць ці не? Лёгка паверыць, што ўсе адказы знаходзяцца па-за намі, але празмерная залежнасць ад знешняга кіраўніцтва можа прымусіць нас адмовіцца ад нашых жаданняў, нашых патрэбаў і нашай праўды.

У наступны раз, калі вы адчуваеце стрэс з-за рашэння, турбуючыся аб тым, што падумаюць іншыя людзі, калі вы зробіце нешта «не так», спытайце сябе, чаго вы хочаце. Што трэба. Што падказвае вам рабіць ваша ўнутранае кіраўніцтва? Нагадайце сабе, што можна прытрымлівацца гэтай унутранай мудрасці, нават калі гэта супярэчыць таму, што вам кажуць іншыя.

16. Калі вы не дасягнеце сваёй мары, вы ўсё роўна можаце атрымаць многае, пастараўшыся. (Рэндзі Паўш)

Давайце будзем шчырымі, стрэс часта ўзнікае з-за вашай працы - незалежна ад таго, працуеце вы на працы, якой пагарджаеце, ці імкнецеся дасягнуць кар'ерных мэтаў, баючыся таго, што будзеце адчуваць, калі ты не спраўляешся.

Гэтая цытата нагадвае нам, што, так, гэта цудоўна - страляць да Месяца, ісці да кар'еры сваёй мары, жыцця сваёй мары. Але, у той жа час, вы часта можаце зацыклівацца на дасягненні гэтай высокай мары і падмануць сябе, думаючы, што калі вы гэтага не дасягнеце, ваша жыццё ў выніку будзе адчуваць сябе пустынным.

Што, калі б вы ведалі, што, нават калі вы не "трапілі туды", вы ўсё роўна атрымаеце столькі дабра ў сваім жыцці, здымаючыся замесяц, у любым выпадку? Магчыма, вы нават атрымаеце нешта лепшае, чым тое, што вы думалі, што жадаеце ў першую чаргу.

17. Я адзін магу выбіраць, як сябе адчуваць.

Мы бярэм на сябе стрэс іншых людзей. Калі наш бос адчувае стрэс, мы самі напружваемся. Калі наш муж адчувае стрэс, мы самі напружваемся. Гэта па-чалавечы. Ці сапраўды гэта дапамагае сітуацыі?

Хіба мы не маглі б працаваць нашмат лепш, калі б не дазвалялі чужому стрэсу навальвацца на наш? Хіба мы не маглі б яшчэ лепш падтрымліваць і падбадзёрваць нашых блізкіх, калі б мы адчувалі сябе цэлымі і спакойнымі?

Нагадайце сабе, што толькі вы можаце выбіраць, як сябе адчуваць. Вы не павінны адчуваць тое ж самае, што адчувае ваш бос, вашы калегі, ваш муж ці члены вашай сям'і. Вы самі вырашаеце, як вы будзеце сябе адчуваць сёння, і нагрузка на тое, каб "дапамагчы" навакольным, усё роўна прымусіць вас круціцца.

18. Я заслугоўваю адпачынку.

І апошняе, але не менш важнае, нагадайце сабе, што вы заслугоўваеце адпачынку. Кожны дзень.

На жаль, наша культура пакланяецца стрэсу і знясіленню, узводзячы гэтыя ілжывыя сімвалы статусу на незаслужаны п'едэстал. Аднак знясіленне не робіць вас лепшым ці больш годным чалавекам. Добра адпачылы і дагледжаны таксама не робіць вас менш годным, «прадуктыўным» або паспяховым.

Вы заслугоўваеце адпачынку, і вам патрэбен адпачынак.