บางครั้ง ชีวิตอาจดูท่วมท้นและความคิดด้านลบอาจขัดขวางความก้าวหน้าและความสบายใจของคุณ

การหลุดออกจากจุดในช่วงเวลาเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่เพื่อให้ผ่านพ้นไปได้อย่างราบรื่น คุณต้องหาวิธีที่ได้ผลเพื่อนำตัวเองกลับมาสู่เส้นทางที่ดี

การ ต่อไปนี้เป็นการรวบรวมบทสวดมนต์สั้นๆ ที่คุณสามารถขอคำแนะนำได้ เลือกมนต์ที่ตรงกับคุณและทำซ้ำ (ในลักษณะของการสวดมนต์เงียบๆ) ในช่วงเวลาแห่งความเครียดและความไม่แน่นอน

บทสวดมนต์เหล่านี้จะให้พลังภายในแก่คุณและเปลี่ยนการสั่นสะเทือนของคุณจากความคิดที่น่ากลัวไปสู่ความคิดที่มีพลัง

1. ความรู้สึกไม่ใช่ข้อเท็จจริง

คุณไม่ควรผูกมัดความรู้สึกกับคุณค่าของคุณ หรือปล่อยให้ความรู้สึกเป็นตัวกำหนดคุณ

เมื่อความเครียดและความรู้สึกด้านลบทำให้คุณรู้สึกแย่ ใช้มนต์บทนี้เพื่อเตือนตัวเองว่าความคิดด้านลบสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอได้ แต่คุณไม่ใช่คนอ่อนแอ

ความรู้สึกเป็นเรื่องปกติ แม้แต่ความรู้สึกไม่สบายก็ตาม แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นตัวแทนว่าคุณเป็นใคร

อ่านเพิ่มเติม: 18 บทสวดมนต์ตอนเช้าเพื่อความเข้มแข็งและแง่บวก

2. ปล่อยวางคำว่า “จะเกิดอะไรขึ้น”

จิตใจที่กระวนกระวาย หรือผู้ที่สงสัยในตนเอง ปรารถนาที่จะรู้สึกเตรียมพร้อม ด้วยวิธีนี้คุณอาจปล่อยให้ความกังวลของคุณกระโดดไปไกลเกินไปในอดีตหรือไกลเกินไปในอนาคตและเตรียมพร้อมสำหรับตัวคุณเองคุณยังสมควรได้รับการพักผ่อนหากยังทำทุกอย่างในรายการสิ่งที่ต้องทำไม่เสร็จ เมื่อวานคุณพักผ่อนทั้งวัน หรือถ้าคุณรู้สึกว่าวันนี้คุณไม่ได้ “ทำงาน” เลย พักผ่อน ดูแลตัวเอง และรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

คุณจะท่องมนต์บทไหนในช่วงเวลาที่เครียด? โปรดแจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น

อ่านเพิ่มเติม: 71 คำคมสร้างแรงบันดาลใจเพื่อความเข้มแข็งในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ไม่เพียงแค่การระบายเท่านั้น แต่ยังเป็นการเสี่ยงทายกับตัวเองอย่างแท้จริง

สิ่งสำคัญคือต้องอยู่กับปัจจุบันอย่างที่เป็นอยู่ จงวางใจว่าไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น คุณจะไม่เป็นไร และไม่ปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปสู่การคิดลบ

เมื่อความคิด "จะเป็นอย่างไรถ้า" เข้ามารบกวนสมาธิของคุณ ควรทำตัวเองให้ยุ่งอยู่กับปัจจุบันมากที่สุด

3. ความกังวลคือการใช้จินตนาการในทางที่ผิด (Dan Zadra)

ในฐานะมนุษย์ เราได้รับพรจากของประทานอันยอดเยี่ยมอย่าง 'จินตนาการ' จินตนาการของเราไม่มีขีดจำกัด และมันสามารถพาเราไปสู่สถานที่ที่ยอดเยี่ยมได้เมื่อใช้ในทางที่ถูกต้อง

แต่เช่นเดียวกับของขวัญอื่นๆ จินตนาการก็เหมือนดาบสองคม เป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มใช้เครื่องมืออันทรงพลังนี้ในทางที่ผิดโดยการหลงระเริงไปกับความคิดจินตนาการเกี่ยวกับความกลัวและความกังวล

ไม่เพียงแต่กังวลว่าจะเป็นการใช้จินตนาการในทางที่ผิดเท่านั้น แต่ยังขโมยเวลาอันมีค่าที่เราต้องเพลิดเพลิน (หรือรับรู้) สิ่งดีๆ ในตัวเรา ชีวิต

มนต์บทนี้จะช่วยให้คุณมีสติอยู่เสมอว่าจินตนาการของคุณกำลังพาคุณไปที่ใด คุณจึงสามารถหันเหความสนใจหรือหันเหความสนใจไปที่ความคิดที่สร้างสรรค์หรือเชิงบวก

4. ฉันแข็งแกร่งกว่าความท้าทายนี้ และความท้าทายนี้ทำให้ฉันแข็งแกร่งยิ่งขึ้น

หากคุณมองย้อนกลับไปถึงการต่อสู้ที่ผ่านมาในชีวิตของคุณ คุณจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณ เป็นคนที่แข็งแรงและเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น พวกเขาช่วยคุณในการเติบโตภายในของคุณ

เมื่อคุณกำลังจัดการกับบางสิ่งในตัวคุณชีวิตที่ดูเหมือนจะท้าทายสำหรับคุณ ใช้มนต์นี้เพื่อเตือนตัวเองว่าความยากลำบากนั้นชั่วคราว และผลที่ได้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

5. ออกจากระบบ ปิดเครื่อง; เล่นโยคะ ดื่มไวน์

มนต์ง่ายๆ นี้เป็นเครื่องเตือนใจว่าการมีอาหารในจานเยอะๆ นั้นไม่เป็นไร แต่การปล่อยให้ตัวเองจมจ่อมอยู่กับสิ่งเหล่านั้นก็ไม่เป็นไร . ไม่เป็นไรที่จะลืมตัวเองและปล่อยให้สถานการณ์ภายนอกทำให้คุณดีขึ้น

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด ให้สิทธิ์ตัวเองได้หยุดพัก ทบทวนตัวเอง ทำใจให้สบาย ก่อนกลับไปทำงาน

6. อ่อนโยนกับตัวเอง คุณกำลังทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

บางครั้ง เราก็เป็นคนที่วิจารณ์แย่ที่สุด มนต์สั้นๆ แต่ทรงพลังนี้เป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับตัวเองง่ายๆ และโฟกัสไปที่จุดแข็งที่ยอดเยี่ยมของคุณแทนที่จะเป็นจุดอ่อน

ใช้มนต์บทนี้เพื่อฝึกตัวเองให้ไตร่ตรองถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำซึ่งสร้างความแตกต่างอย่างใหญ่หลวง แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำไม่ได้หรือยังไม่บรรลุผล

อย่าลืมเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กน้อย เชื่อมั่นในตัวเองและเชื่อว่าคุณกำลังทำดีที่สุดแล้ว (ณ จุดนี้ในชีวิตของคุณ) ในขณะที่น้ำหนักของคุณหลุดออกจากบ่าของคุณไปเล็กน้อย

7. คุณไม่สามารถเทจากถ้วยเปล่าได้ ดูแลตัวเองเป็นอันดับแรก

การได้ให้การสนับสนุนผู้อื่นถือเป็นของขวัญ แต่มันคือส่วนสำคัญของการดูแลตนเองที่คุณแน่ใจว่าความต้องการของคุณได้รับการตอบสนองเป็นอันดับแรกสำหรับสุขภาพจิตของคุณเอง

จำมนต์บทนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด ความต้องการของคุณมีความสำคัญพอๆ กับความต้องการอื่นๆ และคุณไม่ควรลืมสิ่งนั้น

มนต์บทนี้เป็นการย้ำเตือนว่า "คุณไม่สามารถรักใครได้อีกจนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง"

8. ฉันพอแล้ว. ฉันไม่ต้องการการอนุมัติจากใคร

คุณขอการอนุมัติจากคนอื่นอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น จงตระหนักว่าคุณมีความสมบูรณ์ในแบบที่คุณเป็น คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มอะไรให้ตัวเองหรือขออนุมัติจากใครเพื่อให้สมบูรณ์ การตระหนักรู้นี้ช่วยให้คุณมีอิสระในความคิด คุณจึงเปลี่ยนความสนใจไปยังสิ่งที่สำคัญจริงๆ ได้

เมื่อคุณขอความเห็นชอบจากใครสักคน คุณจะต้องมอบอำนาจของคุณให้กับพวกเขาโดยพื้นฐานแล้ว คุณกลายเป็นคนที่ชื่นชอบ ด้วยการท่องมนต์บทนี้ คุณจะหลุดพ้นจากนิสัยนี้และได้รับพลังกลับคืนมาเพื่อลงทุนในกิจกรรมที่เป็นประโยชน์จริงๆ

9. มันก็จะผ่านไปเช่นกัน

ไม่มีสิ่งใดในจักรวาลนี้ที่คงอยู่ถาวร ยกเว้นการเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นทุกวินาทีไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม

เมื่อคุณติดอยู่ในสถานการณ์หนึ่ง เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกพูดถึงในแง่ลบ โดยคิดว่าสิ่งนี้จะคงอยู่ตลอดไป แต่ในความเป็นจริง มันไม่ได้ไป ในการหาข้อพิสูจน์ คุณเพียงแค่ต้องมองย้อนกลับไปในชีวิตของคุณและตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ ได้ผ่านไปแล้วอย่างไร

ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกติดขัด ให้ใช้ข้อความสั้นนี้มนต์ที่ทรงพลังเพื่อเตือนตัวเองว่าไม่มีอะไรถาวรและสิ่งนี้จะผ่านไปเสมอ มนต์นี้จะกระตุ้นคุณและให้พลังงานของคุณเพื่อผลักดันไปข้างหน้า

10. ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ คุณสามารถเป็นคนดีได้ (John Steinbeck)

คำพูดนี้เตือนเราว่าการมุ่งสู่ความสมบูรณ์แบบอย่างต่อเนื่องนั้นไร้ประโยชน์อย่างที่สุดและเลวร้ายที่สุด

เมื่อเราคาดหวังให้ตนเองปฏิบัติตนอย่างสมบูรณ์แบบอยู่เสมอในทุกด้านของชีวิต เราตั้งค่าตัวเองสำหรับความผิดหวังและการวิจารณ์ตนเอง ในทางกลับกัน สิ่งนี้อาจทำให้เรารู้สึกเป็นอัมพาต ไม่สามารถดำเนินการหรือตัดสินใจใดๆ ได้ เพราะเรากลัวว่าจะ "ทำพลาด"

ความจริงแล้ว เรารู้อยู่ลึกๆ ว่าเราจะทำพลาด ในที่สุด—แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องทำให้เราหวาดกลัว เราสามารถเตือนตนเองได้ว่าความสมบูรณ์แบบเป็นเพียงตำนาน และเราไม่จำเป็นต้องมุ่งไปสู่สิ่งนั้น แต่เราสามารถยอมให้ตัวเองสมบูรณ์แบบได้

11. แสงแดดส่องตลอดเวลาทำให้เกิดทะเลทราย (สุภาษิตอาหรับ)

เมื่อเราเครียดหรือต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก บางครั้งเราสามารถมองย้อนกลับไปยังช่วงเวลาที่สนุกสนานมากกว่าเดิมและอยากหวนกลับไปหาช่วงเวลาเหล่านั้น เพื่อให้ช่วงเวลาเหล่านั้นคงอยู่ตลอดไป อย่างไรก็ตาม – หากช่วงเวลาแห่งความสุขนั้นคงอยู่ตลอดไป มันจะยังพิเศษอยู่อีกไหม?

แนวคิดเบื้องหลังสุภาษิตอาหรับนี้คือ เราต้องการความมืดเพื่อทำให้แสงสว่างส่องสว่าง เราต้องการฝนเพื่อให้เราชื่นชมแสงตะวัน เตือนตัวเอง หากคุณรู้สึกไม่ค่อยดีนักเกี่ยวกับชีวิตของคุณตอนนี้เมื่อแสงแดดส่องมาอีกครั้ง จะรู้สึกหวานกว่านี้มาก

12. ทะเลเรียบไม่เคยทำให้กะลาสีที่มีทักษะ. (แฟรงกลิน ดี. รูสเวลต์)

จากคำพูดข้างต้น คำพูดที่มีชื่อเสียงนี้โดย FDR สะท้อนความรู้สึกที่ว่าไม่สามารถเดินเรือได้อย่างราบรื่นตลอดเวลา

คำพูดเหล่านี้เตือนเราว่าเรา ต้องการช่วงเวลาที่ยากลำบากเพื่อกระตุ้นการเติบโตของเรา เราต้องการความท้าทาย เราต้องการความเครียด เราต้องการความยากลำบาก เพื่อที่เราจะได้เรียนรู้ว่าแท้จริงแล้วเราแข็งแกร่งเพียงใด เพื่อที่เราจะได้หยั่งรากเป็นพลังนิรันดร์ของเรา และออกมาแข็งแกร่งดั่งหินผาในอีกด้านหนึ่ง

หากชีวิตดูเหมือนจะโยนความลำบากครั้งแล้วครั้งเล่ามาที่คุณ ให้เตือนตัวเองว่าคุณจะแข็งแกร่งขึ้นกว่าที่คุณเคยรู้สึกมาก่อน และจากนั้น ครั้งต่อไปที่ชีวิตเกิดความเครียด คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคลื่นลูกเล็กแทนที่จะเป็นสึนามิขนาดมหึมา .

13. ทำใจให้สบายกับความอึดอัด (Shaun T.)

Shaun T. สร้าง Insanity Workouts ซึ่งขึ้นชื่อเรื่องความเข้มข้นและความยาก เช่นเดียวกับความท้าทายใดๆ ที่คุณอาจเผชิญในชีวิตตอนนี้ มีเพียงมนุษย์เท่านั้นที่ต้องการหนีจากความรู้สึกไม่สบายและความยากลำบาก อย่างไรก็ตาม คำพูดนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดที่คุณรู้สึกได้ แทนที่จะวิ่งหนีหรือทำเป็นมึนงง

เมื่อเราเครียด เราอาจต้องการทำให้ความรู้สึกของเราชาลงด้วยอาหารหรือทีวี – แต่ คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นแค่ไหนที่รู้ว่าคุณไม่ต้องการอะไรเพื่อกำจัดความเครียดจะเผชิญกับความเครียดนั้นด้วยความกล้าได้หรือไม่

แน่นอนว่าเป็นเรื่องปกติและจำเป็นต้องฝึกฝนการดูแลตนเอง ขณะที่คุณฝึกฝนการดูแลตนเอง ให้เตือนตัวเองว่า: “ ฉันกำลังเรียนรู้ที่จะสบายใจเมื่อรู้สึกไม่สบายใจ ” สังเกตว่าคุณรู้สึกพร้อมมากแค่ไหนที่จะรับมือกับความท้าทายครั้งต่อไป ชีวิตพุ่งเข้ามาหาคุณ

14. ไม่เป็นไรที่จะก้าวไปข้างหน้า แม้ว่าฉันจะไม่แน่ใจ 100% ว่าเป็นก้าวที่ "ถูกต้อง"

อีกครั้ง มนต์นี้กระทบกับแนวโน้มของมนุษย์เราที่จะคาดหวังความสมบูรณ์แบบอย่างต่อเนื่องในตัวเรา ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การนิยมความสมบูรณ์แบบแบบสุดโต่งอาจทำให้เรารู้สึกเป็นอัมพาต – ไม่สามารถดำเนินการหรือตัดสินใจได้

จะเป็นอย่างไรหากคุณเตือนตัวเองว่า แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจร้อยเปอร์เซ็นต์ต่อการตัดสินใจทุกครั้ง คุณตัดสินใจแล้ว ยังโอเคที่จะเดินหน้าต่อไปหรือไม่

ท้ายที่สุด หากคุณต้องแน่ใจอย่างถ่องแท้ในทุก ๆ การตัดสินใจ คุณแทบจะไม่ต้องตัดสินใจอะไรเลย อันที่จริง คุณคงรู้สึกติดขัด! เตือนตัวเองว่าเป็นเรื่องปกติที่จะสะดุดไปข้างหน้าอย่างไม่สมบูรณ์ การก้าวไปข้างหน้าและทำพลาดไปตรงนั้นย่อมดีกว่าการไม่ก้าวไปในทิศทางใดเลย

15. ฉันสามารถมองภายในตัวเองแทนที่จะมองจากภายนอก เพื่อตัดสินว่าฉันควรหรือไม่ควรทำ

เมื่อเรารู้สึกเครียด เราอาจขอคำแนะนำจากผู้อื่น ซึ่งก็ไม่เป็นไร ในทางกลับกัน สังเกตว่าคุณพึ่งพาทิศทางจากบ่อยแค่ไหนคนอื่นบอกคุณว่าจะทำอย่างไร

คุณเพิกเฉยต่อคำแนะนำภายในของคุณเอง ความต้องการและความจำเป็นของคุณเองหรือไม่ เมื่อมีคนอื่นบอกคุณว่าคุณ "ควร" ทำหรือไม่ทำอะไร เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าคำตอบทั้งหมดอยู่นอกตัวเรา แต่การพึ่งพาคำแนะนำจากภายนอกมากเกินไปอาจทำให้เราละทิ้งความต้องการ ความจำเป็น และความจริงของเรา

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดกับการตัดสินใจ กังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรหากคุณทำอะไร “ผิด” ถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไร สิ่งที่คุณต้องการ. คำแนะนำภายในของคุณบอกให้คุณทำอะไร? เตือนตัวเองว่าไม่เป็นไรที่จะทำตามภูมิปัญญาภายในนี้ แม้ว่ามันจะสวนทางกับที่คนอื่นบอกให้คุณทำก็ตาม

16. หากคุณไม่บรรลุความฝัน คุณยังสามารถได้รับอะไรมากมายจากการพยายามทำมัน (Randy Pausch)

พูดตามตรง ความเครียดมักจะเกิดขึ้นจากงานของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในงานที่คุณดูถูก หรือคุณกำลังพยายามไปให้ถึงเป้าหมายในอาชีพของคุณ กลัวว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร คุณล้มเหลว

คำพูดนี้เตือนเราว่า ใช่ มันวิเศษมากที่จะยิงให้ถึงดวงจันทร์ เพื่อไปสู่อาชีพในฝันของคุณ ชีวิตในฝันของคุณ แต่ในขณะเดียวกัน คุณมักจะจมอยู่กับการบรรลุความฝันอันสูงส่งนั้น และหลอกตัวเองให้คิดว่าหากไม่บรรลุผล ชีวิตของคุณจะรู้สึกอ้างว้าง

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณรู้ว่า แม้ว่าคุณจะไม่ได้ "ไปถึงจุดนั้น" คุณก็ยังได้รับสิ่งดีๆ มากมายในชีวิตจากการยิงเพื่อพระจันทร์ล่ะ? บางทีคุณอาจได้รับสิ่งที่ดีกว่าสิ่งที่คุณคิดไว้ในตอนแรกด้วยซ้ำ

17. ฉันคนเดียวสามารถเลือกได้ว่าจะรู้สึกอย่างไร

เรารับเอาความเครียดของคนอื่น ถ้าเจ้านายเครียด เราก็กดดันตัวเอง ถ้าแฟนเราเครียด เราก็เครียดเอง นี่คือมนุษย์ มันช่วยสถานการณ์ได้จริงหรือ?

เราไม่สามารถทำงานได้ดีขึ้นมากในงานของเราได้ถ้าเราไม่ปล่อยให้ความเครียดของคนอื่นมาทับถมเรา? เราจะอยู่เคียงข้างเพื่อสนับสนุนและให้กำลังใจคนที่เรารักให้ดีกว่านี้ไม่ได้หรือหากเรารู้สึกสงบและสมบูรณ์ในตัวเอง

เตือนตัวเองว่าคุณคนเดียวเท่านั้นที่จะเลือกได้ว่าจะรู้สึกอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกแบบเดียวกับที่เจ้านาย เพื่อนร่วมงาน คู่สมรส หรือสมาชิกในครอบครัวของคุณรู้สึก คุณต้องตัดสินใจว่าวันนี้คุณจะรู้สึกอย่างไร และการกดดันตัวเองด้วยความพยายามที่จะ "ช่วยเหลือ" คนรอบข้าง อาจทำให้คุณต้องปั่นรถต่อไป

18. ฉันสมควรได้รับการพักผ่อน

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด เตือนตัวเองว่าคุณสมควรได้รับการพักผ่อน ทุกๆ วัน

น่าเสียดายที่วัฒนธรรมของเราบูชาความเครียดและความเหนื่อยล้า โดยวางสัญลักษณ์สถานะผิดๆ เหล่านี้ไว้บนแท่นที่ไม่คู่ควร อย่างไรก็ตาม การอ่อนล้าไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นหรือมีค่าควรมากขึ้น การพักผ่อนและการดูแลที่ดีไม่ได้ทำให้คุณมีค่าน้อยลง “มีประสิทธิผล” หรือประสบความสำเร็จเช่นกัน

คุณสมควรได้รับการพักผ่อน และคุณต้องการการพักผ่อน